مطالب مرتبط:
راهکاری برای جلوگیری از افسردگی زنان
برای دوری از افسردگی سحرخیز باشید
زنان سحرخیز از افسردگی درامانند
نشانه های بروز افسردگی در کودکان و نوجوانان
حکمت؛ بهترین روش پاسخ به سوالات دینی
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 27 خرداد 1397 ساعت 23:452018-06-17پزشكي

5 روش عالی برای مبارزه با افسردگی


- اگر احساس افسردگی می کنید، بهتر است کاری برای مبارزه با آن انجام دهیداگر احساس افسردگی می کنید، بهتر است کاری برای مبارزه با آن انجام دهید.

افسردگی خود به خود رفع نمی شود.

علاوه بر کمک گرفتن از پزشک یا تراپیست، این 5 روش را نیز مورد ملاحظه قرار دهید تا حس بهتری داشته باشید.

1.

ورزش کنید هر روز 15 تا 30 دقیقه پیاده روی کنید یا برقصید، بدوید یا دوچرخه سواری کنید.

افرادی که افسردگی دارند زیاد دوست ندارند فعالیت کنند.

ولی باید خودتان را مجبور به این کارها نمایید.

اگر به انگیزه نیاز دارید از دوستتان بخواهید شما را همراهی کند.

وقتی عادت ورزش برای شما همیشگی شد، مدت زیادی طول نمی کشد که تغییری در روحیه خود حس می کنید.

علاوه بر ورزش ایروبیک، حرکات یوگا نیز به تسکین حس افسردگی کمک می کنند.

در وبسایت های مخصوص یوگا حرکاتی را می یابید که می توانید آنها را در منزل تمرین کنید.

دو جنبه دیگر از یوگا – تمرینات تنفسی و مدیتیشن – هم به دادن حس بهتر به افراد افسرده کمک می کنند.

2.

با تغذیه خوب به خودتان برسید افسردگی بر اشتها هم اثر می گذارد.

البته در افراد مختلف این موضوع متفاوت است، بعضی ها اصلاً دوست ندارند چیزی بخورند و بعضی ها زیادی غذا می خورند.

اگر افسردگی بر اشتهای شما اثر گذاشته است، باید به تغذیه خود دقت کنید.

تغذیه درست بر روحیه و خلق و خو و انرژی شما تأثیر دارد.

میوه، سبزیجات و وعده های غذایی منظمی داشته باشید، حتی اگر احساس گرسنگی نمی کنید، سعی کنید چیزی بخورید، مثلاً میوه بخورید.

3.

مشکلات را شناسایی کنید و زیاد به آنها فکر نکنید سعی کنید موقعیت های مشکل زا که افسردگی شما را بیشتر می کنند بشناسید.

اگر می دانید چه چیزی شما را ناراحت می کند در مورد آن با دوستتان حرف بزنید.

حرف زدن روش خوبی برای آزاد کردن احساسات و دریافت کردن توجه از سوی دیگران است.

اگر کسی را ندارید که این چیزها را به او بگویید، باز کردن سفره دلتان برای دفتر خاطرات هم گزینه خوبی است.

وقتی درد دل می کنید و افکار و احساسات خود را بیرون می ریزید، به چیزهای مثبت رو می کنید.

برای حل مشکلات اقدامی بکنید.

اگر به کمکی نیاز داشتید کمک بخواهید.

حس ارتباط با دوستان و خانواده می تواند افسردگی را تسکین دهد.

4.

نیمه پر لیوان را ببینید افسردگی بر افکار فرد اثر می گذارد و باعث می شود که همه چیز منفی، ناامیدکننده و تیره و تار به نظر برسد.

اگر افسردگی باعث شده که فقط چیزهای منفی را ببینید، تلاش کنید تا چیزهای خوب و مثبت زندگی را هم ببینید.

سعی کنید اول به یک چیز و بعد به چیزهای دیگر فکر کنید.

نقاط قوت خود، استعدادها و نعمت هایی که دارید برای خود برشمارید.

مهمتر از همه فراموش نکنید که نسبت به خودتان صبر داشته باشید تا افسردگی تان به تدریج درمان شود و از بین برود.

درمان افسردگی پروسه ای زمان بر است.

5.

حرف دلتان را بزنید وقتی افسرده می شوید، حس خلاقیت و سرگرمی و تفریح را از دست می دهید.

از تخیل تان استفاده کنید، به کارهایی مانند نقاشی، طراحی، خیاطی، نویسندگی، رقص، شعر گفتن یا موسیقی بپردازید.

این کارها نه تنها استعدادهای شما را شکوفا می کنند، بلکه حس مثبت شما را رو می کنند و افسردگی شما کمتر می شود.

با دوست یا حیوان خانگی خود بازی کنید یا با هم کار سرگرم کننده ای انجام دهید.

چیزهای خنده دار پیدا کنید.

فیلم های کمدی ببینید.

خندیدن به بهبود روحیه کمک می کند.


کلید واژه ها: افسردگی - احساس - مبارزه - مبارزه با افسردگی - تغذیه - ورزش - مشکلات - مشکل - دوچرخه سواری - اشتها - پیاده روی - منفی - عالی - میوه - سبزیجات - خانواده - انگیزه - دوچرخه - متفاوت - گرسنگی - پیاده - گزینه - انرژی - سواری - زندگی - منزل - دفتر - آزاد - درست - وعده

آخرین اخبار سرویس:
فوری/دردسر استفاده چند باره از وسایل یکبار مصرف برای بیماران در کانادا

آخرین خبر از تعداد مسمومان آب آلوده در نوشهر + جزییات

افسردگی بارداری می تواند بیولوژی جنین را تغییر دهد

بهترین حالت بدن برای فکرکردن، چه زمانی است؟

عضو سازمان نظام پزشکی مشهد: حتی یک کارتن خواب سامان دهی نشده در مشهد نداریم!

درمان تنبلی تخمدان با این روش های ساده!

درمان جدید و قطعی کبد چرب

یخی که 3 روزه لک صورت را محو می کند + روش تهیه

درمان جدید و قطعی کبد چرب

ارتباط بارداری با افزایش ریسک ابتلا به آلزایمر در زنان

9 فایده بی نظیر سرپا ایستادن در محل کار

غذای تند بخورید تا سالم بمانید

به این دلایل بیشتر از 8 ساعت نخوابید

چگونه شرایط فرزند دیابتی ام را در مراسم و تعطیلات خاص کنترل نمایم؟

قابل توجه برانکو که کی روش را با دالیچ مقایسه کرد

سنجش تراکم استخوان در داروخانه ها؛ ممنوع

قاعدگی زودرس دختران نتیجه مصرف زیاد این ماده غذایی

تشخیص سرطان لوزالمعده با آزمایش تنفس در مراحل اولیه

بهترین حالت بدن برای فکرکردن، چه زمانی است؟

اهدای عضو در سمنان جان چند بیمار را نجات داد

تاثیر بسیار بد و عجیب نوشابه بر دندان

سریعترین راه درمان تبخال روی لب

هشدارهای قبل از سکته قلبی

تاثیر بسیار بد و عجیب نوشابه بر دندان

با دانستن این 5 نکته به صحیح ترین روش صورت خود را بشویید

با دانستن این 5 نکته به صحیح ترین روش صورت خود را بشویید

مجامع محلی سلامت در شهرستان ها راه اندازی شود

پسر بچه ای که آگهی فوتش را خودش نوشت

گیاهخوار شدن جناب خان (فیلم)

فاصله ایده ال با تلویزیون چقدر است ؟

چگونه شرایط فرزند دیابتی ام را در مراسم و تعطیلات خاص کنترل نمایم؟

آیا آب شور دریا و کلر برای چشمان مضر است؟

چه مواقعی آب سرد ، چه مواقعی آب گرم بنوشیم؟

جذب کافیین در بدن چقدر طول می کشد؟

علائم و راه های درمان آب سیاه

علائم اولیه سرطان خون در کودکان

بهترین جایگزین برای دندان گیرهای پلاستیکی کودکان

تکلیف نهایی شین آبادی ها هفته آینده مشخص می شود

اگر رانندگی طولانی در پیش دارید، مصرف این میوه را فراموش نکنید

جراحی تومور عجیب در گردن مرد هندی

219 زن سرپرست خانوار تحت حمایت بهزیستی اردکان هستند

دستور پخت گوشت کبابی لندنی

افزایش خطر ابتلا به آلزایمر در زنان با زایمان های متعدد

یخی که 3 روزه لک صورت را محو می کند + روش تهیه

اگر رانندگی طولانی در پیش دارید، مصرف این میوه را فراموش نکنید

بیش از 1280 راس دام در خوی علیه بیماری سمپاشی شدند

نشست علمی درمان آرتروز در شیراز

انواع ماسک خاک رس برای طراوت و شادابی پوست

مصرف مقدار کمی شکر حافظه و تمرکز سالمندان را افزایش می دهد

استفاده مداوم از گجت های هوشمند با علائم اختلال کم توجهی  بیش فعالی ارتباط دارد

خوددرمانی دارویی بدون تجویز پزشک

تمایز در تعرفه توزیع پزشک را سخت کرد

وزیر بهداشت: 15 درصد هزینه های حوزه سلامت مربوط به دیابت است/یک چهارم مردم فشارخون شان بالاست

افسردگی در کمین کودکان هم نشسته است / آیا نوزادان غمگین می شوند ؟

زایمان های متعدد باعث این بیماری میشود

وزیر بهداشت: 15 درصد هزینه های حوزه سلامت مربوط به دیابت است/یک چهارم مردم فشارخون شان بالاست

خاطرات کودکی ممکن است اصلا رخ نداده باشند

5 راهی که ماست سلامتی شما را بهبود می بخشد

ابتلای فرد مبتلا به تب کریمه کنگو در لردگان شایعه است

اسباب بازی هایی که موجب اختلال در باروری می شوند

وزیر بهداشت: بیماران خاص در هیچ زمینه ای نباید مشکل داشته باشند

جلوی عمه درمانی ها و خاله تراپی ها را بگیرید

دلایل ایجاد حساسیت دندان و درمان خانگی آن

با یک عنصر کمیاب و ضروری برای سلامتی آشنا شوید

یخی که 3 روزه لک صورت را محو می کند + روش تهیه

سوزش سر نشانه چه بیماری است؟

حافظه سالمندان را با این ماده شیرین بهبود بخشید

در زمان استرس این ویتامین ها را فراموش نکنید

چگونه اعتماد به نفس را در کودکان افزایش دهیم ؟

کلنگ «همراه سرای» بیمارستان شهید زارع ساری به زمین زده شد

جستجوی فهرست و قیمت اقلام دارویی در سامانه دارو امکان پذیر شد

خدمات پزشکی رایگان به زائران حرم رضوی ارائه می شود

آخرین خبر از تعداد مسمومان آب آلوده در نوشهر

اسانس دارچین به مقابله با سوپرباگ ها کمک می کند

ترامپ «دیو» و ملانیا «دلبر» می شود

ریسک افسردگی پس از زایمان در زنان جوان امروزی بیشتر است

وزیر بهداشت: یک چهارم مردم فشارخون شان بالاست

سنجش تراکم استخوان در داروخانه ها؛ ممنوع

بیماران خاص در هیچ زمینه ای نباید مشکل داشته باشند/ نه باید سیاه نمایی کرد، نه سفیدنمایی

دودگرفتگی در بخش اطفال بیمارستان ابوذر اهواز

سوزش سر نشانه چه بیماری است؟

بلایی که هوای گرم بر سر مغز می آورد

12 غذای طبیعی که تقویت کننده ی هوش کودک شماست

زایمان های متعدد باعث این بیماری میشود

دلایل ایجاد حساسیت دندان و درمان خانگی آن

سامانه نوبت دهی اینترنتی تامین اجتماعی راه اندازی شد

مصرف این شیر عقل کودکان را زیاد می کند

باید و نبایدهای آب کردن چربی احشایی شکم

عوارض کمبود منیزیم را جدی بگیرید

دمنوشی که سلامتی شما را به اوج می رساند

حافظه سالمندان را با این ماده شیرین بهبود بخشید

چگونه اعتماد به نفس را در کودکان افزایش دهیم

12 غذای طبیعی که تقویت کننده ی هوش کودک شماست

دمنوشی که سلامتی شما را به اوج می رساند

خوراکی هایی که صبح بمب انرژی شما هستند

ماجرای جمع آوری داروی کنترل فشارخون چیست؟

14 حقیقت جالب و خواندنی درباره کشور شگفت انگیز هند و مردم آن

با آلو خشک به راحتی خوشگل شوید!

ورزش هایی که باعث افزایش قد می شوند

با خواص بی نظیر نبات آشنا شوید

5 روش عالی برای مبارزه با افسردگی

5 روش عالی برای مبارزه با افسردگی