مطالب مرتبط:
استخدام منشی خانم برای شرکت مهندسی در اصفهان
استخدام دستیار دندانپزشک با تجربه خانم در تهران
استخدام منشی خانم مسلط به حسابداری در شهر شیراز
استخدام نیروی خانم جهت کار در غرفه خرازی در شیراز
استخدام نیروی خدماتی خانم جهت درمانگاه و اتاق عمل در شیراز
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 27 خرداد 1397 ساعت 22:552018-06-17پزشكي

خانم ها شما به این ویتامین نیاز دارید!


امروزه خانم­ ها به سلامتی خود اهمیت می دهند و می­ خواهند رژیم غذایی سالم داشته باشند.

برای داشتن رژیم غذایی سالم باید ویتامین ­ های مورد نیاز بدن نیز تأمین شود.

- خانم ­ها با هر سن و وزن و هر میزان تحرک بدنی، باید برای حفظ سلامتی و جلوگیری از ابتلا به بیماری ­های گوناگون از ویتامین ­ های مختلف استفاده کنند.

با ما باشید تا با ویتامین های مورد نیاز خانم ها بیشتر آشنا شوید.

اگر جز خانم هایی هستید که به رژیم غذایی خود اهمیت می دهید ویتامین های زیر را مصرف کنید:ویتامین Aویتامین A نقش آنتی ­ اکسیدان دارد.

زنان در هر سنی که باشند نیازمند دریافت این ویتامین هستند، زیرا این ویتامین به استحکام استخوان و دندان کمک می کند و بافت­ های نرم بدن، پوست و غشای مخاطی را تقویت می­ کند.

ویتامین A خطر ابتلا به بیماری­ های مزمن را کاهش می­ دهد، بینایی را بهتر می ­کند، روند پیر­شدن را به تأخیر می ­اندازد و توانایی سیستم ایمنی را در مقابله با میکروب­ ها افزایش می­ دهد.

این ویتامین را می­ توان به وفور در خوراکی ­های زیر پیدا کرد: هویج، طالبی، کدو حلوایی، زردآلو، گوجه و هندوانه.

ویتامین B2ویتامین B2 با نام ریبوفلاوین هم شناخته می­ شود و برای حفظ سلامت بدن، رشد عادی و سوخت­ و ­ ساز طبیعی سلول ­ها ضروری است.

این ویتامین انرژی بدن را بالا می ­برد، سیستم ایمنی را تقویت می ­کند و مور­مور شدن و بی ­حسی اعضا، نگرانی، اضطراب و خستگی را از بین می برد.

کمبود ویتامین B2 در بدن بر سوخت­ و ­ساز، عملکرد سیستم ایمنی و اعصاب تأثیر منفی می ­گذارد و موجب رنگ پریدگی چشم­ ها و زبان می شود.

هم چنین موجب ناراحتی­ هایی از قبیل گلو ­درد، زخم ­های دهانی، ترک خوردگی لب و خشک­ شدن مو می شود و پوست را دچار چروکیدگی و خارش مدام می کند.

خوراکی­ هایی که غنی از ویتامین B2 هستند عبارتند از: گوشت ماهیچه، پنیر، شیر، ماست، سبزیجات برگدار، خمیرمایه، تخم مرغ، غلات، سویا، بادام، قارچ و انواع آجیل.

ویتامین B6ویتامین B6 که به آن پروکسین نیز می ­گویند، در تقویت سیستم ایمنی نقش مهمی دارد.

این ویتامین منحصربه فرد به بدن کمک می ­کند تا برای مغز هورمون­ و مواد پیام رسان های عصبی بسازد.

این مواد در کاهش افسردگی و جلوگیری از حمله های قلبی و ازدست رفتن حافظه نقش دارند.

ویتامین B6 به تنظیم قند خون بسیار کمک می­ کند.

خانم ­های باردار می ­توانند برای خلاص شدن از حالت تهوع صبحگاهی، مواد غذایی حاوی این ویتامین را بخورند.

با کمبود ویتامین B6 در بدن، باید منتظر بروز علائم کم ­خونی باشید.

خوراکی ­هایی که بیشترین مقدار ویتامین B6 را دارند عبارتند از: غلات غنی شده، آووکادو، موز، گوشت، لوبیا، ماهی، جو دو­سر، آجیل، انواع دانه ها و میوه های خشک.

ویتامین B7ویتامین B7 یا بیوتین برای رشد سلولی و سنتز اسید­های چرب ضروری است.

این ویتامین به حفظ سلامت غده­ های عرق ساز کمک می کند و با بهبود رشد مو و تقویت ناخن­ های شکننده، سلامتی پوست و مو را تضمین می­ کند.

ویتامین B7 برای رشد استخوان و مغز استخوان ضروری است و سطح کلسترول خون را پایین نگه ­می ­دارد.

کمبود این ویتامین چندان شایع نیست، ولی موجب علائمی مانند شکنندگی ساقه ی مو، جوش های پوستی، عملکرد غیر­طبیعی قلب، بی حالی، کم ­خونی و افسردگی خفیف می شود.

غذاهایی که حاوی مقادیر بالای ویتامین B7 هستند عبارتند از: ماهی، سیب زمینی شیرین، بادام، هویج، موز، طالبی، میوه­ های زردرنگ (مانند زردآلو، سیب و …)، سبزیجات برگ­ سبز، عدس، برنج قهو­ای، فلفل دلمه ­ای، زرده ی تخم مرغ، سویا، جو دوسر، شیر، پنیر، ماست و آجیل.

ویتامین B9خوردن ویتامین B9 یا اسید­فولیک برای هر خانمی ضروری است، زیرا از حمله ی قلبی، ابتلا به فشار خون، آلزایمر، افسردگی، سرطان و کاهش حافظه جلوگیری می کند.

این ویتامین در بهبود سلامت مغز و عملکرد سلول ها مؤثر است، قدرت باروری را بالا می ­برد و به رشد جنین کمک می­ کند.

کمبود ویتامین B9 در خانم­ های باردار به ستون فقرات جنین آسیب می­ زند و در بیشتر موارد شاهد ابتلای جنین به بیماری ­هایی مانند مهره شکاف هستیم.

ویتامین B9 را می ­توان با مصرف سبزیجات برگ سبز که برگ­ های تیره دارند، آب پرتقال، مارچوبه، طالبی و خربزه، توت فرنگی، غلات غنی­ شده، حبوبات، لوبیاسبز­ ، مخمر خوراکی و تخم مرغ به بدن رساند.

ویتامین B12ویتامین ضروری دیگری که هر خانمی باید آن را بخورد B12 است که در سوخت­ و­ساز بدن، تقسیم طبیعی سلول ها و سنتز پروتیین نقش مهمی دارد.

این ویتامین از حمله های قلبی، ضعف حافظه و کم خونی پیشگیری می­ کند.

از ویتامین B12 می ­توان در درمان افسردگی و حفظ عملکرد درست مغز و سیستم اعصاب مرکزی استفاده کرد.

کمبود این ویتامین در بدن موجب علائمی نظیر زودرنجی، افسردگی و اختلال ­حواس می شود.

التهاب زبان و دهان نیز نشانه­ ی کمبود این ویتامین است.

اگر بخواهیم چندتا از بهترین خوراکی های حاوی ویتامین B12 را نام ببریم، می­ توانیم پنیر، تخم مرغ، ماهی، گوشت، شیر، ماست و غلات صبحانه ی غنی­ شده را به خانم ­ها معرفی کنیم.

ویتامین C ویتامین C که تقویت کننده ی سیستم ایمنی است برای خانم ­ها فوائد زیادی دارد.

این ویتامین زخم­ ها را به سرعت التیام می بخشد، رشد بافت ها را تسریع می­ کند و خطر ابتلا به برخی انواع سرطان ، حمله ی قلبی و آسیب بافت ها را کاهش می دهد .

ویتامین C نقش مهمی در تولید گلبول ­های قرمز خون بر­عهده دارد.

غذا­های غنی از ویتامین C عبارت­ند از: کلم بروکلی، گریپ فروت، کیوی، پرتقال، فلفل دلمه­ ای، سیب زمینی، توت فرنگی، جوانه ی غلات و گوجه فرنگی.

ویتامین Dویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که جذب کلسیم را در بدن بالا می برد.

به همین خاطر نقش مهمی در استحکام استخوان ها دارد.

هم چنین ویتامین D خطر ابتلا به انواع فلج، رماتیسم مفاصل و سرطان های مختلف را کاهش می­ دهد.

این ویتامین برای کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی مفید است و بینایی را تقویت می کند.

کمبود آن بافت استخوانی را سست می ­کند و موجب ابتلا به پوکی استخوان می­ شود.

اگر هر روز نور خورشید به پوست شما بتابد، بدن­ تان مقدار ویتامین D مورد نیاز خود را دریافت می­ کند.

10 تا 15 دقیقه زیر نور بودن کافی است.

علاوه بر نور خورشید، غذاهایی نیز وجود دارند که مقدار ویتامینD آنها بسیار بالا است، مانند ماهی، شیر غنی­ شده، جگر و تخم مرغ.

ویتامین Eویتامین E خاصیت ضد­پیری دارد و با کاهش آسیب سلول ها و کم­ کردن سرعت تغییراتی که شما را پیر می کنند، روند پیری را به تأخیر می ­اندازد.

این ویتامین از بروز حمله ی­ قلبی، ابتلا به آب مروارید، کاهش حافظه و برخی انواع سرطان­ ها جلوگیری می ­کند.

در ضمن استفاده از ویتامین E برای سلامت پوست و موی خانم ها حقیقتا معجزه می­ کند و به همین دلیل در بیشتر محصولات مراقبت از پوست و مو به کار می ­رود.

غذاهایی که حاوی مقدار زیاد ویتامین E هستند عبارت­ند از: فندق، بادام، اسفناج، روغن ذرت، روغن جگر ماهی، کره ی بادام زمینی و تخم آفتاب گردان.

ویتامین K ویتامین K نقش مهمی در محکم­ شدن استخوان ­ها، جلوگیری از لخته شدن خون در رگ ها و کاهش خطر حمله ی قلبی دارد.

این ویتامین منحصر به فرد برای عملکرد درست سیستم ایمنی و آزاد کردن انرژی در بدن مفید است.

ویتامین K را می­ توانید در خوراکی هایی نظیر روغن سویا، روغن ماهی و تمام دانه ها و سبزیجات برگ سبز بیابید.

توصیه ی ما به شما خانم ­های عزیز این است که خوردن پنج وعده میوه و سبزیجات را در روز فراموش نکنید تا تمام ویتامین های مورد نیاز به بد ن ­تان برسند.

اگر به هر دلیلی نمی ­توانید آنها را از این طریق تأمین کنید، از مکمل ­های ویتامین استفاده کنید.

ولی به یاد داشته باشید قبل از استفاده از هر نوع مکمل با پزشک مشورت کنید.


کلید واژه ها: ویتامین - سیستم ایمنی - رژیم غذایی - کمبود ویتامین - ایمنی - خوراکی - هایی - سلامت - بیماری - رژیم - کاهش افسردگی - منحصربه فرد - اهمیت - مواد غذایی - سالم - پوست - کاهش - سبزیجات - افسردگی - استخوان - قند خون - بینایی - اضطراب - باردار - افزایش - دندان - انرژی - انواع - حافظه - اعصاب

آخرین اخبار سرویس:
زیاده روی در مصرف خوراکی های رژیمی ممنوع!

شایع ترین علائم جسمی افسردگی

20 واحد صنفی غیر بهداشتی در گچساران تعطیل شد

بزرگترین درمان اعتیاد را در دنیا داریم

سوسیس خورها شیدا می شوند

رد شایعه شیوع وبا در نوشهر

یک سوم ایرانی ها فشار خون بالا دارند

سوسیس کالباس نخورید!

علل کمر درد در مردان بعد از رابطه زناشویی/ در صورت بروز درد مداوم و همیشگی پس از انزال به پزشک مراجعه کنید

رفع سیل آسیب های اجتماعی کشور نیازمند اقدامات جهادی است

افق 1400 وزارت بهداشت برای افزایش مصرف داروهای خوراکی در تالاسمی ها

گزارش فارس از داروهایی که نایاب شد خطر در کمین 176 هزار بیمار مبتلا به هپاتیت c/ وقتی مسئولان خواب اند

20 واحد صنفی غیر بهداشتی در گچساران تعطیل شد

درمان خشکی پوست با 9 توصیه طلایی

بیماری هایی که با خودمراقبتی کنترل می شود

جنون مد درلبنان وجنجال یک برنامه صبحگاهی

چطور می توان مادر بهتری بود؟

بعد از پیک نیک، چطور بوی دود لباس را از بین ببریم؟

در پس فروش زیرزمینی پودرهای بدنسازی چه می گذرد؟

رد شایعه شیوع وبا در «نوشهر»

محصولات تراریخته از اول مردادماه برچسب گذاری می شوند

این جملات را هرگز به همسر خود نگویید

کمک برای تامین جهیزیه 4 نوعروس نیازمند

درمان عفونت های شدید با استفاده از دود "عنبر نسارا"

قصرشیرین امسال 48 روز غبارآلود بود

سوسیس خورها شیدا می شوند!

از بهترین نوشیدنی ها برای کمک به کاهش وزن

آب آشامیدنی رفیع کلرزنی نشده بود

سی تی اسکن موجب افزایش ریسک تومور مغزی می شود

تاثیر مصرف سیگار الکترونیکی در افزایش ریسک مرگ نوزاد

درباره عوارض خطرناک شکستن قلنج چه می دانید؟

خانواده ها داروی والسارتان را مصرف نکنند

چه صبحانه ای شما را لاغر می کند؟

کسب در آمد با انتشار تصاویر 18+ مشتریان

قصرشیرین امسال 48 روز غبارآلود بود

یک دندانپزشک به ازای هر 2500 نفر جمعیت در ایران

آشنایی با شیوه درمان بیماری های فصل گرما

شایع ترین علائم جسمیِ افسردگی چیست؟

برگزاری کنفرانس راههای پیشگیری از سوءمصرف مواد مخدر در بیمارستان طالقانی اهواز

نایب رییس کمیته ملی بیماری های غیرواگیر: یک سوم جمعیت کشور فشار خون بالا دارند

تجهیز همه کشتارگاه های دام خراسان رضوی به پیش سردکن

آنچه باید درباره سوتغذیه بدانیم؛ کودکان بیشترین قشر آسیب پذیر هستند/ سوتغذیه لاغری نیست و گاهی پنهان است (+فیلم)

علاقه ی یک مدل چاق به مگان مارکل

اگر این علائم را دارید، یعنی

منابع گیاهی حاوی آهن را بشناسید

محرک های غذایی در پس دردهای مرموز بدن

فرمول ویتامینی برای حفظ شادابی و جوانی پوست

خانواده ها داروی والسارتان را مصرف نکنند

کدام دارو ها نسخه عربی لازم دارد؟ / چه دارو هایی ممنوعه محسوب می شود؟

خطرات استفاده از وسایل چند بار مصرف در اتاق عمل

شایع ترین علائم جسمیِ افسردگی

شایع ترین علائم جسمیِ افسردگی/ افراد مبتلا به افسردگی ممکن است با کاهش میل جنسی روبرو شوند

کنترل بیماری ها با کلید خودمراقبتی

چه ورزش هایی نشانه های آلزایمر را کاهش می دهد

جزییات برگزاری المپیاد دانشجویان علوم پزشکی

کشتارگاههای خراسان رضوی مجهز به پیش سردکن شدند

12 غذای سیر کننده که هر چه بخورید چاق نمی شوید

خارش هایی که زنگ خطر بدن را به صدا در می آوردند/ خواب مرگ چیست؟/

در تابستان چای بنوشید

شایع ترین علائم جسمیِ افسردگی

تاثیر نانوذرات حاوی آنتی بیوتیک برای مقابله با مقاومت آنتی بیوتیکی بررسی شد

استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران مطرح کرد عواقب استفاده از وسایل چند بار مصرف در اتاق عمل

آب آلوده در روستای بندپی نوشهر 132 نفر را روانه بیمارستان کرد

شایع ترین علائم جسمیِ افسردگی چیست؟

کشتارگاههای خراسان رضوی مجهز به پیش سردکن شدند

نیترات موجود در سوسیس کالباس، منجر به بیماری روانی «شیدایی» می شود

کشتارگاههای خراسان رضوی مجهز به پیش سردکن شدند

مره صدق، نماینده مجلس: آمار بانک مرکزی درباره کاهش موادغذایی از سفره های ایرانی نگران کننده است

طرز تهیه انواع غذا با بادمجان (غذاهای جدید و مجلسی)

نکته بهداشتی: انجام مانور هیلمیک

احتمال ابتلا به سرطان در زنان دیابتی بیشتر است

عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران مطرح کرد کنترل بیماری ها با کلید خودمراقبتی

آمار بالای سرطان در گیلان /علوم پزشکی گیلان بدهکارترین دانشگاه کشور

چه ورزش هایی نشانه های آلزایمر را کاهش می دهد

منابع گیاهی حاوی آهن را بشناسید

رد شایعه شیوع وبا در «نوشهر»

چه ورزش هایی نشانه های آلزایمر را کاهش می دهد؟

جزییات برگزاری المپیاد دانشجویان علوم پزشکی اعلام شد

سی تی اسکن موجب افزایش ریسک این بیماری می شود

دیابت کودکان و علائم و راههای درمان آن

شایع ترین علائم جسمیِ افسردگی

"سیب" کاغذ را از مراکز بهداشتی حذف کرد

دانش عطاری ها افزایش می یابد

شایع ترین علائم جسمیِ افسردگی

سی تی اسکن موجب افزایش ریسک این بیماری می شود

حتما این آلو را بخورید

دانش عطاری ها افزایش می یابد

سوسیس خورها شیدا می شوند!

فرمول ویتامینی برای حفظ شادابی و جوانی پوست

محرک های غذایی در پس دردهای مرموز بدن

حادثه دردناک برای بهاره رهنما + عکس

از افسردگی تا بدبینی؛ افکار منفی دقیقا چه تأثیری بر بدن دارند؟

یکصد میلیاردریال به توسعه بیمارستان غرضی سیرجان اختصاص یافت

همه چیز در مورد شنوایی نوزادان؛ نگرانی ها و راهکارها

ساخت هزار تخت حداقل به 3000 تا 4000 پرسنل نیاز دارد

رتبه اول ایران در اهدای خون در بین کشورهای در حال توسعه

شایع ترین علائم جسمیِ افسردگی

برگزاری کمیسیون پزشکی تعیین درصد جانبازان کردستانی

افق 1400 وزارت بهداشت برای افزایش مصرف داروهای خوراکی در تالاسمی ها

دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی چهارمین سمینار «تومور های سر و گردن» را برگزار می کند

خانم ها شما به این ویتامین نیاز دارید!

خانم ها شما به این ویتامین نیاز دارید!