مطالب مرتبط:
راهکارهای طبیعی افزایش قد
افزایش ساعت بازدید مجموعه های فرهنگی در شیراز
مازندران با آسمانی آفتابی و افزایش دما به میزبانی فطر می رود
نوبخت: افزایش 50 تا 60 درصدی نرخ برخی کالاها را تکذیب نمی کنیم
افزایش 100 درصدی قیمت کاغذ روزنامه در یکسال
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 24 خرداد 1397 ساعت 12:052018-06-14پزشكي

راهکارهای طبیعی افزایش قد


بسیاری از افراد مخصوصا آقایان از قد کوتاه خود در رنج هستند اما می توانید با راهکارهایی طبیعی قد خود را افزایش دهید که در ادامه تعدادی از این راهکارها را برایتان شرح می دهیم.

- خواب مناسب و کافی داشته باشید:زمانی که صحبت از خواب کافی و مناسب به میان می آید، باید به خاطر داشته باشید که یکی از فاکتورهای مهم برای داشتن قدی بلند است.

تحقیقات انجام شده نشان می دهد که حداقل 8 ساعت خواب در طول شب می تواند به رشد قد کمک کند.

خواب مناسب نیز بسیار ضروری است زیرا رشد بدن و تولید بافت ها در اثر خواب مناسب است.

بدن ما به هنگام خواب عمیق هورمونی به نام هورمون رشد انسانی را آزاد می کند.

بنابراین اگر خواب کافی و مناسب ندارید، ممکن است مقدار این هورمون کاهش پیدا کند و رشد قد نیز به خوبی انجام نشود.

خوشبختانه روش های بسیاری برای داشتن خواب خوب وجود دارد.

برای شروع، مطمئن شوید که زمان خود را مدیریت می کنید و زمان کافی برای خواب شبانه اختصاص داده اید.

دوما، یک محیط خواب مناسب برای خود ایجاد کنید.

تمامی فاکتورهایی که باعث تداخل در خواب می شود را حذف کنید.

مواردی همچون نور و صدا می تواند بر روی خواب شما تاثیر منفی بگذارد.

همچنین از نوشیدن مواد کافیین دار قبل از رفتن به رختخواب خودداری کنید.

به جای قهوه، چای بابونه بنوشید و از اثرات آن لذت ببرید.

علاوه بر موارد ذکر شده، قبل از رفتن به رختخواب خود یک حمام آب گرم داشته باشید تا کیفیت خوابتان بهبود یابد.

غذاهای سالم بخورید:خوردن مواد غذایی سالم برای سلامت کلی بدن بسیار ضروری است.

این موضوع نقش مهمی در افزایش قد نیز دارد.

برای اینکه قد بلندتری داشته باشید سعی کنید عادت های غذایی زیر را دنبال نمایید: ویتامین D کافی بخورید: ویتامین D یک ماده مغذی ضروری برای سلامت استخوان ها به خصوص در کودکان است.

شما می توانید ویتامین D را از غذاهایی همچون ماهی، قارچ، تخم مرغ، بوقلمون، توفو و لبنیات به دست بیاورید.

نور خورشید نیز منبع دیگری از این ویتامین است.

کلسیم کافی مصرف کنید: مصرف کلسیم نیز برای رشد استخوان ها بسیار مهم است.

منابع غنی از کلسیم شامل پنیر، سویا، سبزیجاتی با برگ سبز، محصولات لبنی و غلات غنی شده است.

روی بخورید: مصرف روی خود را با مصرف غذاهایی همچون نخود، مارچوبه، تخم مرغ، شکلات و صدف افزایش دهید.

از مواد مغذی دیگر غافل نشوید: سایر مواد مغذی که در لیست بالا ذکر نشد باید مورد توجه قرار گیرد.

شما به کربوهیدرات ها برای به دست آوردن انرژی نیاز دارید.

اگر هر کدام از مواد مغذی مورد نیاز بدن کم باشد، ممکن است مشکلی ایجاد شود.

برنامه غذایی خوبی داشته باشید: به عنوان یک قانون کلی باید به یاد داشته باشید که در طول روز سه وعده غذایی متعادل داشته باشید.

خوردن تنقلات سالم در بین وعده های غذایی می تواند متابولیسم بدن را بهبود ببخشد.

در تمرینات ورزشی شرکت کنید:شرکت در تمرینات ورزشی منظم یا بازی کردن ورزش های مورد علاقه می تواند بهترین روش برای افزایش قد باشد.

حتی اگر سن 18 سالگی را رد کرده اید می توانید با افزایش ورزش چند اینچ بلندتر شوید.

دانشی که در مورد تاثیر ورزش بر روی افزایش قد وجود دارد بسیارساده است.

اگر بدن به صورت فیزیکی فعال باشد، به مواد مغذی بیشتری نیاز خواهد داشت.

در نتیجه افزایش مصرف مواد مغذی به رشد بیشتر کمک می کند.

همچنین شرکت در تمرینات ورزشی می تواند تولید هورمون های رشد را تحریک کند.

زمانی که تمرینات ورزشی با رژیم غذایی سالم و خواب کافی ترکیب می شود، افزایش قد سریع تر خواهد بود.

برخی از ورزش های مفید عبارتند از: شنا کردن: یکی از تمرینات ورزشی مناسب برای افزایش قد، شنا کردن است.

شنا کردن باعث رشد ماهیچه ها می شود.

شما باید روزانه 2 ساعت ورزش کنید تا از مزایای آن برخوردار گردید.

آویزان شدن: تمریناتی همچون بارفیکس نیز می تواند به افزایش قد کمک کند.

آویزان شدن از یک میله افقی بسیار موثر است.

شما می توانید یک میله افقی بخرید و روزانه با آن بارفیکس بزنید.

تمرینات لمس انگشت پا: لمس انگشت پا یکی از تمرینات کششی مناسب است که می تواند به افزایش قد کمک بکند.

زمانی که برای لمس انگشتان خود خم می شوید، ستون فقرات کشیده می شود.

این برنامه منظم تاثیر خوبی بر روی قد خواهد داشت.

کشش: همانند لمس انگشتان پا، کشش فوق العاده نیز روش عالی برای کمک به رشد قد است.

برای انجام این تمرین کافیست به صورت صاف بایستید و دستان خود را تا جایی که می توانید بکشید.

در همین حالت کمی به سمت عقب خم شوید.

ترکیب این نوع تمرین با لمس انگشتان پا و تکرار آن می تواند نقش بسزایی در رشد قد داشته باشد.

طناب زدن یا پریدن از روی طناب: این نوع تمرینات نه تنها برای بیشتر کودکان بسیار سرگرم کننده است بلکه می تواند تاثیر خوبی بر روی قد داشته باشد.

موقعیت بدنی مناسبی داشته باشید:بیشتر افراد زمانی که می نشینند موقعیت بدنی مناسبی ندارند و این کار به یک عادت همیشگی تبدیل می شود.

در طول زمان، اینگونه عادت ها می تواند باعث خم شدن نخاع شود.

فرم خم شده در قسمت بالایی بدن باعث سرکوب رشد خواهد شد.

به عبارت دیگر، یک موقعیت بدنی خوب باید به گونه ای باشد که در آن سرو گردن در یک ردیف قرار بگیرند.

اگر هم اکنون موقعیت بدنی خوبی ندارید آن را اصلاح کنید.

تمرینات کششی زیادی وجود دارد که می تواند در ترک این عادت به شما کمک کند.

ایده آل ترین ورزش برای انجام، به نوع انحنای غیر طبیعی ستون فقرات بستگی دارد.

برای اینکه آسیبی به ستون فقرات وارد نشود مطمئن شوید که عادت نشستن و ایستادن خوبی دارید.

زمانی که راه می روید همیشه پشت خود را صاف نگه دارید و سر را بالا بگیرید.

اگر بیشتر اوقات از رایانه استفاده می کنید، از نشستن های طولانی مدت پرهیز کنید.

سعی کنید زمانی را برای استراحت خود اختصاص دهید.

در این مدت می توانید تمرینات کششی را نیز انجام دهید.

خستگی مفرط می تواند باعث نشستن های غیر طبیعی شود و بر روی ستون فقرات فشار وارد نماید.

از مکمل های مناسب استفاده کنید:زمانی که در اینترنت به دنبال روش های افزایش قد هستید، می توانید مکمل های مختلفی را پیدا کنید.

در بیشتر موارد این مکمل ها تنها ترکیبی از مواد معدنی، ویتامین ها و مواد مغذی هستند که برای رشد بدن ضروری اند.

البته بدون مشورت یک پزشک متخصص تغذیه بهتر است از این موارد استفاده نکنید.

انجام تحقیقات گسترده می تواند کمک زیادی به شما بکند.

برخی از مکمل ها دارای عوارض جانبی شدیدی هستند و باید از آن ها اجتناب کرد.

برای اینکه سالم و در امان باشید، سعی کنید از مکمل هایی استفاده کنید که دارای مواد طبیعی هستند.

یکی از بهترین مواد جنسینگ هندی است.

این گیاه می توانید اسکلت استخوانی را توسعه داده و چگالی آن را افزایش دهد.

در نتیجه مصرف آن می تواند رشد قد را بهبود ببخشد.

2 قاشق غذاخوری از جنسینگ را با شیر ترکیب کنید و روزانه قبل از خواب بنوشید.


کلید واژه ها: خواب - ویتامین - افزایش - ویتامین D - مصرف - کلسیم - استخوان - برنامه غذایی - محصولات لبنی - غذاهای سالم - سلامت - طبیعی - کربوهیدرات - مواد غذایی - خواب عمیق - سالم - خورشید - برنامه - مدیریت - کودکان - لبنیات - انرژی - شکلات - شبانه - تولید - نشان - منفی - عادت - بافت - کاهش

آخرین اخبار سرویس:
بررسی مشکلات بسته های توانبخشی شناختی

طرز تهیه 4 نوع املت خوشمزه

هرگز با ماهی ترشی نخورید

هیاتی از نمایندگان برای بررسی اتفاقات به ایرانشهر می روند

بیماران سرطانی از داروهای داخلی راضی نیستند

5 ماده غذایی که هنگام بیماری باید دور آن ها را خط قرمز بکشید !

ابتلای 10هزار ایرانی به سرطان سینه

رویداد ملی اینوتک سلامت فرصتی برای عرضه محصولات دانش بنیان

آنچه که بیمه شدگان تامین اجتماعی نمی دانند

ممنوعیت استفاده از آفت کش کلرپیریفوس( دورسبان ) در باغهای پسته

برای کنترل خشم خود را خنک کنید

قیمت مصوب تمام داروها در دسترس مردم قرار دارد

تلاش برای اجرای قانون "ارتقای بهره وری" در بیمارستان ها

رفع مشکل دارویی بیماران تالاسمی/ تضمین واردکنندگان برای تامین دارو

30 درصد ایرانیان کبد چرب دارند

شادی تزریقی نیست

همه آنچه که بیمه شدگان تامین اجتماعی باید بدانند!

وجود همبستگی و اشتراک ژنتیکی بین اختلالات مغزی مختلف

صحت و سقم موضوع مسمومیت های دارویی گسترده

برنامه های تیرماه رادیو سلامت اعلام شد

طرز تهیه خورش به

9 راهکار طلایی برای پولدار شدن که باید سر لوحه زندگی خود قرار دهید

احساسات اسب ها و انسان ها نزدیک به هم است!

آموزش فوریت های پزشکی به کارگزاران حج

خصوصیات رفتاری انسان های شاد

ایدز ترسناک نیست

تأمین داروی بیماران خاص در اولویت سازمان غذا و دارو

قیمت مصوب دارو ها در دسترس مردم قرار دارد

ارتباط میان کنترل افراطی والدین و کودکان حسود

آیا رابطه جنسی مردان قبل از ورزش ممنوع است؟

اخبار دانشجویان و فارغ التحصیلان پزشکی

کارشناس مامایی همدانی در زیرزمین منزل خود اقدام به سقط جنین می کرد

6 دلیل که حتی با ورزش کاهش وزن نخواهید داشت

داروی خارجی به اندازه نیاز سالیانه وارد کشور می شود

مطالعه آلودگی دریاها اولویت پژوهشگاه اقیانوس شناسی است

درمانگاه تخصصی بیمارستان امام رضا ارومیه آذر 97 افتتاح می شود

قیمت مصوب تمام دارو ها در دسترس مردم قرار دارد

واریس صورت چیست؟ دلایل و راههای درمان

معمای محصولات خیلی سالم

ده نکته برای افزایش باروری مردان

شین آبادی ها: بعد از 6 سال می گویند، خوب نمی شوید!

جایگزین های لبنیات در رژیم غذایی

تامین داروی بیماران خاص در اولویت سازمان غذا و دارو

برگزاری دوره آموزشی آموزش ارزیابان اعتباربخشی بهداشت محیط بیمارستان ها

پیام تبریک وزیر بهداشت به مناسبت انتصاب مجدد وزیر مراقبت های بهداشتی فدراسیون روسیه

هنگام خشم خود را خنک کنید!

قد کشیدن کودکان کار پشت چراغ قرمز زندگی!

12 گجتی که به همراه داشتن آن ها سلامتی تان را تضمین می کند

پرمویی یا سندروم گرگینه را بشناسید

ایدز ترسناک نیست

شناسایی سلول سرکوبگر سلول های چربی

مدیرکل دفتر توسعه فناوری سلامت وزارت بهداشت خبر داد ثبت بیش از 3501 شرکت دانش بنیان/ تولید پوست و پودر استخوان در ایران

شین آبادی ها: بعد از 6 سال می گویند، خوب نمی شوید!

مضرات قهوه که فکرش را نمی کنید

با این 14 راهکار حافظه خود را تقویت کنید !

آشنایی با خواص جادویی زیره

به این دلالیل ایرانی ها سرطان می گیرند!

از دلایل گرفتگی انگشتان پا

نشانه های به هم ریختن تعادل هورمونی

ابتلای سالانه 10 هزار ایرانی به سرطان سینه

راه کارهای ساده طب سنتی برای صدا دادن زانو

دور این خوراکی ها را خط بکشید تا فشار خون نگیرید

تست سرطان پوست

مصرف زیاد نمک چگونه موجب مرگ تدریجی می شود؟

نشانه های به هم ریختن تعادل هورمونی

مصرف قلیان در میان زنان 10 برابر افزایش یافت

آداب استفاده از لوازم آرایش را رعایت کنید

چرا سرآشپز معروف خودکشی کرد؟

ایرانی ها بحران نا امنی ذهنی و روانی را تجربه می کنند؟

4 راه برای داشتن دندان هایی سفید تر

بهترین نوشیدنی ها برای درمان گرمازدگی

بهترین دستورالعمل های خانگی برای درمان نفخ شکم

9 اختراع مهم و قابل توجهی که توسط زنان مخترع صورت گرفته است ؟

این زنان جگر نخورند!

رژیم غذایی گیاهی برای کنترل دیابت

سوتی های گارد سلطنتی انگلیس حین اجرای رژه

کشف تاثیر جالب کتاب های شنیداری بر بدن

نشانه های به هم ریختن تعادل هورمونی

گله تلخ دانش آموزان شین آبادی: بعد از 6 سال می گویند خوب نمی شوید!

اعلام برنامه های تیرماه رادیو سلامت

آغاز طرح سنجش سلامت 115 هزار نوآموز خوزستانی

تامین داروی بیماران خاص در اولویت است

بهترین درمان ها برای آنفلوانزای معده

13درصد افراد بالای 18 سال در زنجان دخانیات مصرف می کنند

افراط در میوه از عوامل کبد چرب!

راهکارهای مهم برای بهبود اشتهای کودکان

با این مسکن طبیعی اعصاب آشنا شوید

نیاز مبرم به گروه های خونی منفی در تهران

حمایت از حوزه سلامت، اولویت نخست بانک رفاه

سفره را مردانه بچینید!

علت صرع در نوزادان و کودکان چیست و آیا قابل درمان است؟

شرایط آزمون های فوق تخصصی و فلوشیپ پزشکی تسهیل شد

برای کنترل خشم خود را خنک کنید

کاهش خطر سکته با راهکار های عجیب

آمار ثبت نام شدگان دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه در جشنواره قرآن و عترت

13درصد افراد بالای 18 سال در زنجان دخانیات مصرف می کنند

5 دلیل بیدار شدن های مکرر شبانه

همه چیز درباره زگیل تناسلی، تبخال تناسلی، لیزر زگیل تناسلی و کرایوتراپی

آموزش آنزیم ها برای ساخت مولکول های جدید

چگونه استرس شب کنکور را کنترل کنیم؟

راهکارهای طبیعی افزایش قد

راهکارهای طبیعی افزایش قد