مطالب مرتبط:
ورزشی مفرح برای مادر و جنین
جهاد دانشگاهی کنفرانس سیکل های طبیعی انتقال جنین را برگزار می کند
با موسیقی جنین شادتری داشته باشید
عکس؛ مادر یا فینال جام جهانی؟ ؛ مردی که تاریخساز شد
از اجرایی شدن امهال وام تا تأسیس کارخانه های مادر در استان
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 23 خرداد 1397 ساعت 21:352018-06-13پزشكي

ورزشی مفرح برای مادر و جنین


یوگای بارداری مزایای زیادی برای مادر و جنین دارد به شرطی که احتیاط لازم به عمل آید.

یوگا موجب آرامش و سهولت در تنفس می شود، همچنین بدنتان را برای بارداری، - زایمان و پس از زایمان آماده می کند.

یوگای بارداری موجب آرامش جسم و روان شده و استرس های جسمی و روحی را کاهش می دهد.

بیشتر خانم ها، در دوران بارداری تمایل به حفظ تناسب اندام خود، بدون آسیب رسیدن به سلامت جنین دارند.

یوگای بارداری بهترین راه برای دستیابی به این هدف است.

در دنیای شلوغ و آشفته امروز، یوگا فرصت به آرامش رسیدن و ارتباط با جنین را برایتان فراهم می کند.

چه آماتور باشید، چه حرفه ای، می توانید از مزایای یوگا در دوران بارداری بهره مند شوید.

یوگای بارداری چه کمکی به شما می کند؟ هنگامی که باردارید، ممکن است احساس کنید که بدن شما توسط یک بیگانه تسخیر شده است.

تمام آنچه از خود می شناخته اید، درحال تغییر است.

این تغییر، از کنترل شما خارج است و ممکن است احساس از خود بیگانگی کنید.

در یوگا گفته می شود که بدن شما هر لحظه در حال تغییر است و شما بایستی این تغییر را بپذیرید.

این تغییرات در بارداری، با سرعت بیشتری رخ می دهد و یوگا به شما کمک می کند تا به راحتی با این تغییرات کنار آمده، با بدنتان ارتباط برقرار کنید و خودتان را در آغوش بگیرید.

یوگای بارداری بهترین راه برای آماده شدن برای فرایند زایمان و لذت بردن از همراهی و دوستی با زنان باردار است.

دوستی های دوران بارداری موجب تشکیل گروه های حمایتی تازه مادر ها و گروه های بازی نوپایان، در آینده می شود.

آیا یوگا در بارداری مجاز است؟ مطالعات زیادی پیرامون یوگای بارداری انجام نشده، اما از سوی پزشکان، منعی برای انجام یوگا در بارداری نیز ذکر نشده است.

یوگا ورزشی ایمن و سودمند، برای مادر و جنین است.

اگر بارداری پرخطری را تجربه می کنید، پیش از شروع یوگای بارداری، حتما با پزشک خود مشورت کنید.

همان گونه که می دانید، هر بارداری به سه دوره سه ماهه تقسیم می شود.

یوگای بارداری در هر دوره، شامل حرکاتی خاص و متناسب با بزرگ شدن شکم است.

طی دوره بارداری، بدن هورمون "ریلاکسین" ترشح می کند که موجب می شود اندام ها راحت تر تغییر شکل داده تا برای رشد جنین، فضا ایجاد شده و بدن برای زایمان آماده شود.

ریلاکسین، موجب می شود احساس انعطاف پذیری زیادی کنید، اما اگر مراقب نباشید، حرکات کششی زیاد، موجب ناپایداری مفصل ها و غضروف ها می شود.

بیشترین خطر برای زنان باردار در کلاس یوگا، خطر افتادن است.

برای کاهش این خطر، خصوصا وقتی که شکم بزرگ می شود، باید از انجام تمرینات "پرانایاما" که موجب کاهش سطح اکسیژن شده و احتمال غش کردن را به دنبال دارد، اجتناب کرد.

یوگا در سه ماهه اول بارداری در سه ماهه اول بارداری، تغییرات کمی در فرم بدن اتفاق می افتد.

بهتر است در این دوره ذهن خود را برای تغییرات بیشتر در آینده آماده کنید.

اگر احساس خستگی زیاد و تهوع دارید، به خودتان سخت نگیرید.

بهتر است مربی را در جریان بارداری خود قرار دهید.

از انجام حرکات بر روی پشت و کمر خودداری کنید، زیرا جریان خون ورودی به رحم را کاهش می دهد.

از انجام حرکات کششی روی ماهیچه های شکم اجتناب کنید.

یوگا در سه ماهه دوم بارداری سه ماهه دوم، بهترین زمان برای شروع یوگای بارداری است.

تهوع صبحگاهی در بارداری از بین رفته و بزرگ شدن شکم شروع شده است.

در این دوره بایستی حرکات مخصوص بارداری انجام شود.

با افزایش حجم مثانه، انجام حرکات خوابیده روی شکم و پیچش های زیاد، توصیه نمی شود.

یوگا در سه ماهه سوم بارداری در این دوره، بزرگی شکم مانع از انجام بسیاری از حرکات می شود.

برای جلوگیری از خطر افتادن، بهتر است، هنگام ایستادن، پا ها را بیشتر باز کنید تا تعادل خود را حفظ کنید.

اگر انجام حرکتی برایتان سخت و درد آور است، آن را انجام ندهید.

از آوردن فشار روی عضلات شکم اجتناب کنید.

مربی می تواند برخی حرکات را برای راحتی شما اصلاح کند.

اگر برای اولین بار به کلاس یوگا می روید بسیاری از زنان در دوره بارداری برای اولین بار به کلاس یوگا می روند.

در این صورت، بهتر است کلاس های "یوگای بارداری" را انتخاب کنید.

اگر نتوانستید در دوره یوگای بارداری ثبت نام کنید و به کلاس یوگای معمولی رفتید، حتما مربی را از بارداری خود آگاه کنید.

زنان بارداری که شاغل هستند، معمولا در سه ماهه آخر بارداری، فرصت رفتن به کلاس یوگا را پیدا می کنند.

هرچند که در این مدت کوتاه هم یوگا برایشان سودمند است، اما جهت بهره مندی بیشتر از منافع یوگا در بارداری، بهتر است از سه ماهه دوم در این دوره ها شرکت کنند.

اگر یک یوگی باتجربه هستید اگر از جمله افراد با تجربه در زمینه یوگا هستید و از پیش از بارداری تمرینات یوگا انجام می دادید، خوب است که بدانید در دوره بارداری هم می توانید تمرینات یوگای خود را ادامه دهید.

با بزرگ شدن شکم بایستی اصلاحاتی در برخی تمرینات انجام دهید.

در صورتی که مشکلی نداشته و احساس راحتی می کنید، می توانید برنامه منظم کلاس های خود را ادامه دهید، اما حتما مربی را در جریان بارداری خود قرار دهید.

خود را مجبور نکنید که با همان شدت پیش از بارداری تمرین کنید.

هر زمان که نیاز به استراحت داشتید، تمرین را رها کنید.

5 وضعیت مناسب یوگای بارداری انجام تمرینات زیر برای زنان باردار توصیه می شود.

کشش گربه-گاو (Cat-Cow Stretch): حرکتی آرام برای بیدار کردن ستون فقرات که کمک می کند، جنین در مناسبترین موقعیت برای زایمان قرار گیرد.

وضعیت دروازه (Gate Pose): کشش پهلو که موجب افزایش فضا در داخل شکم می شود.

وضعیت جنگجوی 2 (Warrior Pose II): حالت ایستاده برای تقویت پا ها و باز شدن لگن وضعیت کوبلر (Cobbler’s Pose): حرکت باز کننده لگن وضعیت پا ها بالای دیوار (Legs-Up-The-Wall): حرکتی جهت بهبود قوزک ها و پا های متورم 5 وضعیت ممنوع در یوگای بارداری حرکات زیر به هیچ عنوان، در یوگای بارداری توصیه نمی شود.


کلید واژه ها: بارداری - باردار - دوران بارداری - زایمان - زنان باردار - بهترین راه - مادر - احساس - آرامش - کاهش - بهترین - تناسب اندام - دوستی - ورزشی - اندام - پزشک - زنان - بزرگ - استرس - آینده - سلامت - حرفه - لحظه - شروع - بازی - تنفس - روان - مجاز

آخرین اخبار سرویس:
یک زن از هر 8 زن آمریکایی مبتلا به سرطان سینه است

یک زن از هر 8 زن آمریکایی مبتلا به سرطان سینه است

جزای استعمال سیگار در اماکن عمومی چیست؟

دردهای قاعدگی را با این ویتامین تسکین دهید

10 نکته که باید در مورد ریزش مو بدانید

ماسک های خانگی برای کاهش چروک دور لب

کمبود این ماده ضریب هوشی کودکان را به شدت کاهش می دهد

امکان تشخیص سرطان پروستات در بیمارستان مسیح دانشوری

هشدارهای پروفسور منوچهر جعفریان: عادات غذایی غلط ایرانیان علت اصلی بیماری هاست

کشوری که شادترین نوجوانان دنیا را دارد

چگونه از تولد نوزاد تالاسمی پیشگیری کنیم؟

پیش بینی زمان مرگ ممکن شد

چگونه بدون دارو فشار خون بالا را درمان کنیم؟

تشویق قرآن به انفاق پنهانی/ رسیدگی به محرومان یک وظیفه انسانی است

علل شایع سوزن سوزن شدن دست و پا

علل ریزش آب دهان در خواب

درمان قطعی پوکی استخوان

چگونه از تولد نوزاد تالاسمی پیشگیری کنیم؟

از علل تا درمان ریزش آب دهان در خواب

کمبود ید تا 13 درجه ضریب هوشی کودکان را کاهش می دهد

کمبود ید تا 13 درجه ضریب هوشی کودکان را کاهش می دهد

مجرد ماندن آدم را می کشد!

علاقه شدید به مصرف نمک از کجا می آید؟

فواید باور نکردنی طالبی

علت درد مچ دست و درمان آن

خطرناک ترین مضرات گوشت قرمز!

گوشت قرمز باعث سرطان می شود؟

این نوشیدنی اکسیر شفابخش صبحگاهی است

خواب آلودگی روزانه را با 5 نسخه کاملا رفع کنید

ناباروری؛ مشکلی قابل درمان

دردهای قاعدگی را با این ویتامین تسکین دهید

چگونه صبح با صورت زیبا بیدار شویم؟

چرا ژل رویال برای ناباروری مفید است؟

کمبود ید چه بر سر کودکان می آورد؟

برخورد با سودجویان در حوزه دارو و تجهیزات پزشکی تشدید می شود

آیا با عرق کردن می توان کالری سوزاند؟

علائم عجیب سرطان ریه که باید بدانید

شناسایی 12 هزار مبتلا به سرطان طی 5 سال با تکنولوژی" pet-ct"

اینگونه شاد زندگی کنید!

چگونه با داروهای گیاهی ضرب دیدگی را درمان کنیم؟

برای تقویت حافظه این دمنوش ها را مصرف کنید

با یک نوشیدنی خوشمزه نفخ و یبوست را درمان کنید

زمان مرگ خود را پیش بینی کنید!

تخم بلدرچین ،بمب ویتامینی و تغذیه ای

بدترین و بهترین بخش های مرغ برای خوردن

5 عامل اصلی شوره سر را بشناسید

6 غذایی که قلب شما آرزو می کند دیگر آنها را نخورید

با خواص خواص فوق العاده آب پیاز آشنا شوید

خانم ها سردرد خود را با پوشیدن این روسری ها کاهش دهید

زمانی که شغلتان شما را نابینا می کند

آرتروز لگن و زانو در کمین کودکان چاق

8 روش برای دستیابی سریع به شکم شش تکه

دلایل سرمایی بودن برخی افراد چیست؟

چگونه بدون دارو فشار خون بالا را درمان کنیم؟

نقش لباس در سردردها و بروز برخی بیماریها

علائم عجیب سرطان ریه که باید بدانید

بهترین رژیم غذایی برای دیابتی ها + زمان مناسب مصرف

شستشوی گوش چیست و چه موقع باید به پزشک مراجعه کرد؟

با خواص خواص فوق العاده آب پیاز آشنا شوید

هرآنچه درباره وزوز گوش باید بدانید

چرا جنین باید در رحم مادر حرکت کند؟

دختران شین آبادی به خارج از کشور اعزام نمی شوند

روزیاتو: هر آنچه که باید درباره قارچ پوستی و راه های پیشگیری از آن بدانید

تامین آب شرب با استفاده از بذر

6 غذایی که قلب شما آرزو می کند دیگر آنها را نخورید

برخورد با سودجویان در حوزه دارو و تجهیزات پزشکی تشدید می شود

دردهای قاعدگی را با این ویتامین تسکین دهید

6 غذایی که قلب شما آرزو می کند دیگر آنها را نخورید

5 عامل اصلی شوره سر را بشناسید

برگزاری کارگاه آموزشی راههای مقابله با تب کریمه کنگو در اندیمشک

دارویی که سلول های سرطانی را فریب می دهد

بدترین و بهترین بخش های مرغ برای خوردن

عقرب زدگی را جدی بگیریم

بدترین و بهترین بخش های مرغ برای خوردن

شرایط دریافت غرامت دستمزد ایام بیماری اعلام شد

بازیگر آمریکایی «ملانیا ترامپ» را تهدید کرد

تخم بلدرچین ،بمب ویتامینی و تغذیه ای

کشف و معدوم سازی حدود 2 تن مواد غذایی فاسد در اندیمشک

برگزاری کارگاه آموزشی ویژه سرپرستاران و رابطین آموزشی بیمارستان امام خمینی (ره)

توصیهای مدیر شبکه بهداشت و درمان اندیمشک در خصوص گرما زدگی

شرایط دریافت غرامت دستمزد ایام بیماری اعلام شد

جزییات مرگ کودک خرمشهری در بیمارستان

درخواست وزیر بهداشت از سازمان غذا و دارو: لیست و قیمت دارو های کشور را منتشر کنید

بشقاب غذای سالم حاوی چیست؟

برای تقویت حافظه این دمنوش ها را مصرف کنید

برگزاری کارگاه آموزشی تشریح کدهای 724 و 247 ویژه سرپرستاران و رابطین آموزشی بیمارستان امام خمینی (ره)

شرایط دریافت غرامت دستمزد ایام بیماری چیست؟

ساخت لیزر با الهام از آفتاب پرست

قلیه ماهی شمالی و نکات مهم و اصولی در تهیه آن

تشخیص سرطان پروستات در بیمارستان مسیح دانشوری فراهم شد

تاثیر آرتروز در بارداری و ریسک زایمان زودهنگام

راهکارهایی طلایی برای حفظ سلامت بعد از 40 سالگی

تامین آب شرب با استفاده از بذر

جزییات مرگ کودک خرمشهری در بیمارستان

کتاب نقش فوریت های اجتماعی در بلایا منتشر شد

دانستنی های جالب علمی

اعلام شرایط دریافت غرامت دستمزد ایام بیماری

جشن «ازدواج دانشجویی» دانشجویان دانشگاه علوم پزشکی

چگونه با داروهای گیاهی ضرب دیدگی را درمان کنیم؟

کشف باکتری در اندام جنسی مردان

ورزشی مفرح برای مادر و جنین

ورزشی مفرح برای مادر و جنین