مطالب مرتبط:
کدام خوراکی ها را از رژیم غذایی باید حذف کرد؟
این خوراکی ها را هر روز بخورید
با این خوراکی پر خاصیت خون را رقیق می کند
اگر گوشت نخورید، چه می شود؟
اگر گوشت نخورید، چه می شود؟
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 23 خرداد 1397 ساعت 21:252018-06-13ورزشي

هرگز بعد از ورزش این خوراکی ها را نخورید


پس از ورزش نباید این خوراکی ها را مورد استفاده قرار دهید.

در ادامه مطلب بخوانید.

- نباید های بعد از ورزش بعد از ورزش و اتمام تمرینات ورزشی چه بخوریم و چه نخوریم؟ در پاسخ به این سوال بهتر است ابتدا به سراغ مواد غذایی مفید بعد از تمرینات ورزشی برویم تا به طور کامل تکلیف تغذیه بعد از ورزش مشخص شود.

بعد از تمام شدن ورزش زمان سوخت گیری است؛ اما نه آن سوخت گیری که شما فکرش را می کنید! که در یخچال را باز کنید و به بهانه اینکه ورزش کرده اید هرچه هست متعلق به شما باشد!بعد از ورزش چه بخوریم مایعاتباز هم مایعات بنوشید؛ اما در اینجا مایعاتی که دارای کربوهیدرات های ساده هم باشند.

مثل آب پرتقال و آب میوه های دیگر؛ یعنی مایعاتی که علاوه بر آب حاوی کربوهیدرات ها و الکترولیت هایی مانند سدیم و پتاسیم هم باشند.

کربوهیدرات"شما با ورزش کردن مقدار زیادی کربوهیدرات سوزانده اید؛ یعنی همان سوخت اصلی عضلات؛ اما توجه داشته باشید 20 تا 60 دقیقه بعد از ورزش بهترین و مهم ترین زمان برای سوخت گیری کربوهیدراتی است.

در این زمان عضلات با سرعت زیادی کربوهیدرات های خورده شده را جذب می کنند و عضله سازی انجام می شود.

پروتیینخوردن غذاهای پروتیینی به ترمیم بهتر عضلات و عضله سازی کمک خواهد کرد؛ اما از آنجایی که مهم ترین نقش در عضله سازی بعد از ورزش را کربوهیدرات ها دارند، بهتر است برای این منظور از غذاهایی استفاده کنید که حاوی هم پروتیین و هم کربوهیدرات اند.

مانند نان و غلات کامل، سیب زمینی پخته، ساندویچ کره بادام زمینی و غیره.


کلید واژه ها: کربوهیدرات - ورزش - کره بادام زمینی - خوراکی - بادام زمینی - ورزشی - مواد غذایی - ورزش کردن - سیب زمینی - هایی - آب میوه - بهترین - پرتقال - ترمیم - تغذیه - یخچال - میوه

آخرین اخبار سرویس:
باقری: با حرف زدن نمی توانم چیزی را در استقلال ثابت کنم / در هر 3 جام مدعی قهرمانی هستیم

درخواست میلیاردی گسترش فولاد از فولاد برای فروش دِخسوس

مالکیت سپیدرود از تن زاده پس گرفته شد

جام جهانی 2018| آرزوی موفقیت آلکماری ها برای جهانبخش و ایران در مصاف با اسپانیا + عکس

کاپیتان سابق اسپانیا، مهمان فردوسی پور در 2018

معرفی تیم ملی فوتبال پانداها + فیلم

علاقه تیم اسپانیایی به جذب کاپیتان تیم ملی

کاپیتان سابق اسپانیا، مهمان فردوسی پور در 2018

مجتبی حقدوست به ذوب آهن پیوست

بنر فوتبالی میدان ولیعصر برای بازی با اسپانیا تغییر کرد +عکس

ذوب آهن به دنبال جذب دو بازیکن خارجی

پشیمانی سرمربی پرسپولیس از جذب این بمب بزرگ نقل و انتقالات

خاتمه کار جواد تن زاده به عنوان مالک سپیدرود/ مومنی مالک جدید سرخ ها

عکس/ نصب نمایشگر در استادیوم آزادی برای بازی امشب ایران و اسپانیا

گزارش گاردین از شرایط فوتبال بانوان در ایران

ماجرای پخش تیزر نظامی در برنامه جام جهانی چیست؟

دختر فوتبالیست آذربایجان شرقی در جمع ملی پوشان

آشنایی با «ارتش سری» کارلوس کی روش

اجتماع «جام جهانی در یمن» عصر امروز در قم برگزار می‎شود

مالکیت سپیدرود از تن زاده پس گرفته شد/مومنی مالک موقت،احتمال بازگشت کریمی به رشت!

تا قیمت جهانبخش بالاتر نرفته اقدام کنید!

باشگاه ذوب آهن یک مهاجم برزیلی خرید

په په: پرتغال به داشتن رونالدو افتخار می کند

شفر: چرا نتوانیم اسپانیا و پرتغال را شکست دهیم؟

چشمی تمرینات پیش فصل استقلال را از دست داد

برای عزت اللهی؛ به دنیای خودت برگرد

گل های دیدنی جام جهانی از نگاه تماشاچیان

سردار آزمون بهترین بازیکن کی روش مقابل ماتادورها +عکس

گربه پیشگو روسی ایران را برنده اعلام کرده است!

دکتر و مهندس شدن را بیخیال، فقط فوتبالیست شوید!

درخواست کرایه نجومی یک راننده تاکسی در روسیه از هواداران جام جهانی

سورپرایز ویژه کی روش برای دیدار با اسپانیا لو رفت !

هواداران سنگال ورزشگاه بازی با لهستان را نظافت کردند

سایه بی پولی بر سرتیم والیبال ساری 21

کارلوس پویول افسانه ای در تهران (+عکس)

برگزاری 6 دیدار از هفته دوم دور برگشت لیگ دسته یک کشتی

می خواهم کمک حال مدیرعامل استقلال باشم ؛ زمانی که من به فوتبال آمدم قلعه نویی بازی می کرد

یک مهاجم برزیلی با ذوب آهن قرارداد بست+ عکس

حضور روحانی و خمامی در تیم ملی کاراته دانشجویان

ستاره استقلالی در دنیا جنجال به پا کرد!

گل به خودی آقای گل جام‎جهانی + عکس

آموزش چگونه بردن به تیم های آفریقایی توسط سنگال + کارکاتور

لحظه به لحظه با حواشی جام جهانی 2018 / روز هفتم

هتل کوشیار ملک شخصی افراد خاصی شده است

برنامه‎ها، ساعت، داور و ورزشگاه‎های روز هفتم جام جهانی

تیم ایران در پی تحقق غیر ممکن ها است

اولین تجربه آنری از نیمکت نشینی در جام جهانی

وقتی انصاری فرد از آرزوی بزرگ بازیکنان ایران می گوید/ راه دادن خانم ها به استادیوم

فیفا تولد مجیدحسینی بازیکن تیم ملی ایران راتبریک گفت

ستاره ای که شایسته پایانی بهتر بود

سه ستاره تیم ملی در خطر محرومیت از بازی پرتغال

خانواده ها می توانند مسابقات جام جهانی را در"آزادی" ببینند

ژاوی:مردم ایران دیوانه فوتبال اند و کیروش بزرگ است اما اسپانیا می برد

تفکرات کی روش لو رفت!

جنگ روانی اسپانیایی ها علیه ایران

ذوب آهن مهاجم برزیلی خرید +عکـس

اولین تمرین تیم فوتبال تراکتورسازی تبریز

دور انتخابی مرحله اول لیگ اروپا در فصل جدید قرعه کشی شد

تصویر بنر جدید میدان ولیعصر برای بازی ایران و اسپانیا + عکس

ذوب آهن با یک مهاجم برزیلی قرارداد بست

حضور هنرمندان مطرح ایرانی در جام جهانی روسیه/تصاویر

جام جهانی 2018|خسرویار: کیروش چهره فوتبال ایران را تغییر داد / امیدوارم ایران سورپرایز بزرگی در روسیه داشته باشد

ستاری: به دلیل دوری از خانواده از ذوب آهن جدا شدم / گرفتن رضایت نامه آسان نبود

ترکیب عربستان برابر اروگوئه لو رفت!

شیرزادی: ماندن در فولاد بهترین تصمیم بود / در فصل آینده تیم قوی تری خواهیم بود

امید کی روش به پیروزی مقابل اسپانیا

تماشای برنامه های اختصاصی جام جهانی از لنز برای ایرانسلی ها رایگان شد

ذوب آهن مهاجم برزیلی گرفت

خطر محرومیت در کمین سه ستاره ایران

همه چیز درباره تماشای بازی ایران - اسپانیا در ورزشگاه آزادی

تردیدها در دو پست کلیدی تیم ملی

ذوب آهن مهاجم خارجی جذب کرد

نقطه ضعف تیم ملی اسپانیا چیست؟

تماشاگر زن ذلیل جام جهانی روسیه! + عکس

پویول کارشناس فوتبال ایران و اسپانیا در برنامه 2018 شد

بازیکن مورد علاقه منصوریان سبزپوش شد

نحوه خرید بلیت برای تماشای خانوادگی بازی ایران - اسپانیا

دژاگه: همه با هم برای ایران

چشمی غایب تمرینات پیش فصل استقلال

بازیکن تیم ملی فوتبال ایران در رادار باشگاه نیوکاسل انگلیس

آس:این سناریوی بازی ایران - اسپانیاست!

اشکان دژاگه: امشب همه چیز در دستان ماست تا برای ایران افتخارآفرینی کنیم

خطر محرومیت در کمین سه ستاره ایران

تراکتورسازی در ترکیه اردو می‎زند

کاپیتان سابق اسپانیا، مهمان فردوسی پور در 2018

مجتبی حقدوست به ذوب آهن پیوست

ذوب آهن با یک مهاجم برزیلی قرارداد بست

حسن روحانی مربی تیم ملی کاراته اعزامی به ژاپن شد

رسمی/ یک مهاجم برزیلی به ذوب آهن پیوست

با ابلاغ حکم داوری اداره کل از سوی مراجعه قانونی انجام شد مالکیت سپیدرود از تن زاده پس گرفته شد/مومنی مالک موقت،احتمال بازگشت کریمی به رشت!

مربی سابق تیم های ملی در گفت وگو با فارس: نام مسئول کمیته مربیان را تاکنون نشنیده بودم/ فدراسیون بسکتبال باید به کارنامه افراد نگاه کند

کاپیتان سابق اسپانیا، مهمان فردوسی پور در 2018

بسکتبال بانوان زنجان جزو چهار تیم برتر کشور است

مرتضی شریفی در آستانه پیوستن به «لاتینا» ایتالیا

نام مسئول کمیته مربیان را تاکنون نشنیده بودم/ فدراسیون بسکتبال باید به کارنامه افراد نگاه کند

افتخار بزرگ برای جراردپیکه در بازی با ایران

تیم ملی برای اعتبار فوتبال ایران می جنگد

اسب سواری در استخر بازیکنان انگلیس!!!

جوسازی می کنند تا زمان آغاز تمرینات تیم به تعویق بیفتد/ سپیدرود را از ما پس نگرفته اند

«جام جهانی در یمن» برگزار می‎شود

هرگز بعد از ورزش این خوراکی ها را نخورید

هرگز بعد از ورزش این خوراکی ها را نخورید