مطالب مرتبط:
میوه یخ زده بخورید
کدام خوراکی ها را از رژیم غذایی باید حذف کرد؟
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 23 خرداد 1397 ساعت 18:352018-06-13پزشكي

این خوراکی ها را هر روز بخورید


هشت خوراکی خیلی ساده ومغذی و در دسترس هست که می تواند بدن شما را سالم و قوی نگه دارد.

در ادامه این هشت خوراکی را که میان وعده های سالمی نیز هستند و در عین حال که لاغر نگهتان می دارند کالری بدنتان را نیز تامین می کنند به شما معرفی می کنیم - اگر می خواهید سالم بمانید، توصیه پزشکان این است که هشت خوراکی را هرروز در وعده های غذایی خود بگنجانید.

خوراکی هایی که چندان گران قیمت هم نیستند اما می توانند سلامتی بدن شما را تضمین کنند.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازشفا آنلاین، هشت خوراکی خیلی ساده ومغذی و در دسترس هست که می تواند بدن شما را سالم و قوی نگه دارد.

در ادامه این هشت خوراکی را که میان وعده های سالمی نیز هستند و در عین حال که لاغر نگهتان می دارند کالری بدنتان را نیز تامین می کنند به شما معرفی می کنیم.

اسفناجاسفناج، این خوشمزه دوست داشتنی به کاهش خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و پوکی استخوان(Osteoporosis) کمک می کند.

همچنین جریان خون را به مناطق پایین تر حرکت می دهد و به شما کمک می کند تا سالم تر بمانید.

خوردن یک فنجان اسفناج در روز سلامت شما را تضمین می کند.

شما می توانید سالاد خود را با اسفناج میل کنید؛ یا اسفناج سرخ شده را با تخم مرغ بپزید و آن را با پنیر پیتزا بپوشانید و در فر قرار دهید.

*اگر اسفناج در دسترس نیست می توانید به جای آن کاهو را جایگزین کنید.

ماستماست، سیستم ایمنی(Safety system) بدن شما را افزایش دهد و به محافظت از شما در برابر سرطان کمک می کند.

هدف از خوردن ماست رساندن یک فنجان کلسیم و پروتیین غنی در روز به بدن است.

پس عاقلانه انتخاب کنید و حتما روزی یک کاسه ماست بخورید، البته ماستی که به صورت محلی آماده شده باشد.

همچنین می توانید ماست را با گردو، دانه کتان و عسل به عنوان صبحانه نهایی یا دسر نوش جان کنید.

ماست ساده و کم چرب نیز پایه ای کامل برای درست کردن سس گوجه فرنگی خامه ای و شیرینی پزی است.

*کرفس و ماست سویا دو ماده غذایی است که می توانید به جای ماست میل کنید.

گوجه فرنگینکته مهمی که باید در مورد گوجه فرنگی بدانید این است که گوجه فرنگی های قرمز بهترین نوع گوجه فرنگی هستند.

یک رژیم غذایی حاوی گوجه فرنگی می تواند خطر ابتلا به سرطان مثانه، ریه، پروستات، پوست، معده و همچنین خطر بیماری عروق کرونر را کاهش دهد.

خوردن هشت گوجه فرنگی گیلاسی یا یک لیوان آب گوجه فرنگی در روز برای شما کفایت می کند.

*اگر به گوجه حساسیت دارین می تواند به جای آن از هندوانه قرمز، گریپ فروت یا خرمالو مصرف کنید.

هویجبیشتر سبزیجات و میوه های قرمز، زرد یا نارنجی با کاهش طیف گسترده ای از سرطان ها همراه هستند، همچنین خطر و شدت بیماری هایی مانند آسم و آرتریت(arthritis) روماتویید را نیز کاهش می دهند، درمیان میوه های زردونارنجی خوردن هیچ کدام به اندازه هویج آسان نیست، هویج کالری پایینی دارد.

خوردن نصف فنجان هویج در روز کافی است.

*سیب زمینی شیرین، کدو تنبل، قارچ، فلفل زرد و انبه می تواند جایگزین هویج باشد.

بلوبریبلوبری یا همان زغال اخته آبی می تواند به جلوگیری از سرطان، دیابت و آلزایمر کمک کند؛ از این رو به آن نام مستعار "توت مغز" را داده اند.

مطالعات همچنین نشان می دهد که بلوبری غنی از فیبر و ویتامین A و C است، همچنین باعث تقویت سلامت قلب و عروق می شود.

خوردن یک فنجان زغال اخته آبی در روز برای سلامت شما کفایت می کند.

حتی می توانید آن را در قالب خشک شده، یخ زده یا مربا بخورید.

*اگر بلوبری در دسترس نیست توت، انگور، آلو، کشمش و توت فرنگی را در برنامه غذایی خود جای دهید.

لوبیا سیاههمه نوع لوبیا برای قلب شما مناسب است و قدرت مغز شما را افزایش می دهد.

جالب است بدانید که خواص لوبیا سیاه از هر لوبیای دیگری بهتر است.

لوبیای سیاه همچنین غذای بسیار مناسبی برای افراد گیاهخوار است.

لوبیا در کنار پروتیین بالایی که دارد به بهبود عملکرد مغز کمک می کند.

سعی کنید روزانه نصف لیوان لوبیای پخته بخورید.

گردوگردو غنی از امگا 3 است که قلب شما را سالم نگه می دارد.

گردو را می توانید همراه صبحانه نوش جان کنید.

حدود 7 عدد گردو در هر روز میان وعده بسیارمناسبی برای شما خواهد بود.

گردو را هر زمان بخورید خوب است اما به عنوان یک میان وعده پس از تمرینات ورزشی برای لاغری(Slimming) وتجدید قوا بسیار کمک کننده خواهد بود.

*به جای گردو می توان مغزهایی مانند بادام، بادام زمینی، پسته و فندق را جایگزین کرد.

**پیشنهاد: می توان یک فنجان گردو را با نصف فنجان زغال اخته خشک و یک چهارم فنجان شکلات تلخ مخلوط و نوش جان کنید.

جودوسرجودوسر، غذای سالمی است که انرژی شما را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد و خطر بیماری های قلبی را نیز کاهش می دهد.

جو دوسر، فواید زیادی برای سلامتی دارد که شامل کاهش وزن، کاهش قند خون و کاهش احتمال بیماری های قلبی می شود.

جو دوسر 10 گرم پروتیین به ازای هر نصف فنجان پخته شده دارد.


کلید واژه ها: گوجه فرنگی - خوراکی - فرنگی - اسفناج - گوجه - ماست - سالم - خوردن - سرطان - سس گوجه فرنگی - وعده - کاهش - بیماری - کالری - سلامت - تامین - فنجان - رژیم غذایی - سکته مغزی - گران قیمت - ماده - لاغر - هایی - سبزیجات - هندوانه - تخم مرغ - پزشکان - افزایش - انتخاب - حساسیت

آخرین اخبار سرویس:
خواص جادویی لیمو ترش

مصرف این 7 ماده غذایی افسردگی را تشدید می کند

توضیح مارادونا درباره اتهام به نژادپرستی و کشیدن سیگار

نکات مهمی که باید پیرامون ام اس بدانید

5 عصاره گیاهی برای داشتن خوابی راحت

آخرین وضعیت جمشید مشایخی در بیمارستان

با 6 راهکار آسان از بلوغ زودرس دختران پیشگیری کنید

آخرین وضعیت جمشید مشایخی در بیمارستان

ورزش هایی برای مبارزه با ام اس

آهن گیاهی، خوشمزه ترین راه جبران کمبود آهن

افزایش دریافت کلسیم با این مواد غذایی

علت استفاده از «اوم» قبل از بیان برخی کلمات چیست؟

با 6 راهکار آسان از بلوغ زودرس دختران پیشگیری کنید

ورزش هایی برای مبارزه با ام اس

با دوری از این ماده جوانی را به خود هدیه دهید

علت استفاده از «اوم» قبل از بیان برخی کلمات چیست؟

از خواص بی نظیر شیر الاغ چه می دانید؟

بهترین راه های خانگی از بین بردن بوی بد سیر از دهان

ترفند هایی برای تربیت کودکی مودب

آخرین وضعیت جمشید مشایخی در بیمارستان

زنان سحرخیز کمتر افسرده می شوند

مراقب «گوش شناگر» باشید

افزایش دریافت کلسیم با این مواد غذایی

پنهان کردن «تعرضات جنسی» باعث تکرار آن می شود

درمان دیسک کمر بدون جراحی

تشخیص آسم و برونشیت از یکدیگر

نقش مغزها در مقابله با سرطان روده

آهن گیاهی، خوشمزه ترین راه جبران کمبود آهن

داروهایی که میانه خوبی با ورزش ندارند

نکاتی درباره بیماری های کلیوی در دیابتی ها

نقش کبد در کمک به کاهش وزن

تاکید بیش از حد به یادگیری کودکان زیاده خواهی است

چربی هایی که برای بدن مفید است

طرز تهیه شیر زردچوبه

هوش مصنوعی گوگل قادر به پیش بینی زمان مرگ با دقت 95 درصد است!

آهن گیاهی، خوشمزه ترین راه جبران کمبود آهن

آخرین وضعیت جمشید مشایخی در بیمارستان

کشف کلید ژنتیکی کوچکی که نسل مردها را منقرض می کند

الزام به ثبت وضعیت محصولات غیر تراریخته دارای مشابه تراریخته

خالکوبی های سه بعدی عجیب و ترسناک

جشن فارغ التحصیلی دانش آموختگان 14 رشته پزشکی در سمنان

بستری شدن دوباره جمشید مشایخی در بیمارستان

شیر خشک پی کُت ، میلیومِل، سِلیا و لاک تِل:فاقد اِستاندارد

حفظ فضای سبز شهر قم با مواد ارگانیک

در این مواقع نباید آب بنوشید

گوشت قرمز را فقط با این شرط بخرید

جمشید مشایخی در بیمارستان بستری شد

با روش های ساده به زیبایی طبیعی برسیم

حرف های وحید امیری را جدی بگیرید

نمایشگاه بین المللی ایران هلث

بهبود خصوصیات سیمان با استفاده از هویج و چغندر قند

برای پیشگیری از پوکی استخوان چه کنیم؟

طبیعی ترین راه ها برای مقابله با مشکل کبد چرب

آخرین وضعیت جمشید مشایخی در بیمارستان

پردرآمدترین رشته های دانشگاهی جهان

ارتباط چشم با این بیماری ها

برای پیشگیری از پوکی استخوان چه کنیم؟

هنگام گرمازدگی طالبی بخورید

آخرین وضعیت جمشید مشایخی در بیمارستان

چرا مسمومیت شیمیایی در دراز مدت آشکار می شود/3 بیماری بر اثر تزریق آنتی بیوتیک در گوشت ها

آخرین وضعیت جمشید مشایخی در بیمارستان

هرمزگانی ها از مراجعه درمانی به دیگر نقاط بی نیاز می شوند

افزوده شدن "اختلال بازی" به فهرست بیماری های سلامت روان

ساماندهی کودکان خیابانی در دامغان

ارتباط باکتری های روده با افسردگی در افراد چاق

دانستنی های جالب علمی

آخرین وضعیت جمشید مشایخی در بیمارستان

چرخش زندگی

علائم هشداردهنده که از سرطان ریه خبر می دهند

کنه ها را له نکنید!

دمنوش های کاهنده قندخون را بشناسید

چرا نباید آب برنج را دور بریزیم+ طرز تهیه آب برنج مفید

سردرد یکطرفه نشانه چیست؟

دیابت خطر ابتلا به سرطان پانکراس را افزایش می دهد

مسئولان دانشگاه علوم پزشکی اردبیل پاسخ می دهند...

گزارش تصویری نشست خبری مدیرکل بیمه سلامت لرستان

با این نوشیدنی ها کبدتان را درمان کنید

افزوده شدن «اختلال بازی» به فهرست بیماری های سلامت روان

روش چک کردن سلامت باتری لپ تاپ +عکس

5 کمیته مسئول پیشگیری و کاهش آسیب های مواد مخدر در استان

صیادان کشور نخستین بار بیمه تکمیلی درمانی می شوند

لباس مگان مارکل تعجب برانگیز شد

مردم گوشت قرمز را با مهر دامپزشکی خریداری کنند

چرا رغبت زنان ایرانی برای اهدای خون کمتر است؟

چرا دچار "افسردگی صبحگاهی" می شویم؟

هشدار، چهار زانو نشستن ممنوع

چطور اندازه شکم را کاهش دهیم؟

علت عرق کردن کودکان در خواب چیست؟

باکتری هایی که شما را افسرده می کنند

متفاوت ترین راهکارهای طب سنتی برای درمان یبوست

راه های آسان برای جلوگیری از هدر رفتن غذا

مورد مثبتی از بیماری تب کریمه کنگو در زنجان گزارش نشده است

اعزام هانیه دختر سرپل ذهابی به تهران +عکس

بلای شوم بر سر 19 زن تبریزی

ترفند عجیب پرتغال قبل ازبازی بامراکش

پروژه های تحقیقاتی را به سمت کاربردی شدن سوق دهیم

تجلیل از اهدا کنندگان مستمر خون در کرمان+مصاحبه

ارتباط آلودگی صوتی در محل کار با اختلالات خواب

ارتباط باکتری های روده با افسردگی در افراد چاق

نقش کبد در کمک به کاهش وزن

این خوراکی ها را هر روز بخورید

این خوراکی ها را هر روز بخورید