مطالب مرتبط:
پایگاه های کمیته امداد آماده دریافت زکات فطریه/ 109 هزار نیازمند کردستان اطعام شدند
گزارش خبرنگار اعزامی فارس از روسیه سرگردانی شماری از هواداران ایرانی برای دریافت بلیت مسابقات
سرگردانی شماری از هواداران ایرانی برای دریافت بلیت مسابقات
500 صندوق ثابت و سیار در 400 پایگاه آماده دریافت زکات فطره مردم خوزستان
سرگردانی شماری از هواداران ایرانی برای دریافت بلیت مسابقات
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 23 خرداد 1397 ساعت 16:002018-06-13پزشكي

زنان در طی روز نیازمند دریافت پروتیین هستند


زنان در طی روز نیازمند دریافت پروتیین هستند و مقدار آن حائز اهمیت است.

- و مقدار آن حائز اهمیت است.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازایلنا، همان طور که همه ما می دانیم، خوردن غذای مناسب مهم ترین روش برای سلامتی و تناسب اندام است.

با توجه به کارهایی که در زندگی روزمره به زنان محول می شود، ضروریست که زن ها از سلامتی خودشان مراقبت کنند.

اما هنگام انتخاب مواد غذایی مناسب، نباید از اهمیت غذایی پروتیین صرف نظر کرد.

دریافت پروتیین مورد نیاز برای بدن ما بسیار مهم است.

این ماده غذایی به ساخت و ترمیم بافت ها کمک می کند.

همچنین برای تولید آنزیم و هورمون در بدن نیز کاربرد داشته و هم چنین پروتیین به عنوان بلوک ساختمان ماهیچه ها، استخوان ها، پوست، غضروف و خون مورد استفاده قرار می گیرد.

هر سلولی در بدن انسان دارای پروتیین است.

به همین خاطر، پروتیین یکی از مهمترین مواد غذایی هست که نباید از رژیم غذایی حذف شود.

هر زنی که به دنبال داشتن تناسب اندام و فیزیک بدنی مناسبی است باید این موضوع رو جدی تر بگیرد.

برای رسیدن به این هدف، ما به شما توصیه می کنیم که مصرف غذاهای پروتیین دار رو مد نظر داشته باشید.

در ادامه این مطلب توضیحاتی در این مورد به شما ارائه می دهیم.

بنابر توصیه های وزارت کشاورزی کشور آمریکا، مشخص شده که هر زن بالغ باید به صورت روزانه حداقل 0.

8 گرم پروتیین، برای هر کیلوگرم از وزن بدن خودش مصرف کند.

به عنوان مثال یه زن با وزن 60 کیلوگرم، باید حداقل 48 گرم پروتیین به صورت روزانه از طریق غذا خوردن دریافت کند.

میزان نیاز روزانه پروتیین بدن رو به این صورت حساب کنید به غیر از توانایی زیاد این ماده غذایی در سیر کردن انسان، پروتیین کارهای بسیار بیشتری برای بافت ها، ماهیچه ها و استخوان های بدن انجام میدهد.

برای یک زن با سایز متوسط مقداری سخت است که مقدار مناسب پروتیین برای مصرف را حساب کند و آن مقدار را در رژیم غذایی خودش وارد کند.

برای فهمیدن این محاسبات ساده می توانید نکات زیر را مد نظر قرار بدهید: اگر سبک زندگی شما طوری هست که فعالیت زیادی ندارید، باید میزان پروتیین (به گرم) مورد نیاز خودتان را با ضرب کردن وزن خودتان (به کیلوگرم) در عدد 0.

88 به دست بیاورید.

اگر سبک زندگی شما به صورتی هست که فعالیت زیادی را شامل می شود، باید میزان پروتیین (به گرم) مورد نیازتان را با ضرب کردن وزن خودتان (به کیلوگرم) در عدد 1.

33 به دست بیاورید.

اگر شما یک زن ورزشکار هستید، باید مقدار پروتیین مورد نیازتان (به گرم) را با ضرب کردن وزنتان (به کیلوگرم) با عدد 1.

66 به دست بیاورید.

اگه شما به رشته ورزشی بدن سازی مشغول هستید، مقدار پروتیین (به گرم) موردنیاز بدنتان را با ضرب کردن وزن خودتان (به کیلوگرم) در عدد 1.

88 به دست بیاورید.

اثر پروتیین بر تناسب اندام بنا بر مشاهدات مشخص شده زنانی که رژیم غذایی بر مبنای پروتیین دارند، به خصوص آنهایی که به صورت فشرده ورزش می کنند، به احتمال زیاد در مقایسه با زنانی که در رژیم غذایی خود پروتیین کمی می خورند، بافت های ماهیچه ای بیشتری به دست می آورند.

علی رغم دریافت کالری بیشتر از طریق مصرف روزانه پروتیین، مطالعات نشان می دهد که این زنان در مقایسه با زن های دیگر که رژیم غذایی کم کالری تری دارند، بیشتر چربی بدن خودشان را از دست می دهند.

بهترین منابع پروتیینی موضوع مهمی که اینجا وجود دارد این است که شما باید تمام آمینواسید مهم رو در رژیم غذایی خودتان قرار بدهید تا به مقدار توصیه شده از پروتیین دست پیدا کنید.

گوشت، تخم مرغ، ماهی، محصولات لبنی و سویا بهترین منبع پروتیین هستند.

مقداری عدس به اندازه یه فنجان می تواند 17 گرم پروتیین برای شما فراهم کند.

حدود 180 میلی لیتر ماست ساده دارای حدود 15 گرم پروتیین است.

¾ فنجان سویا می تواند حدود 21 گرم از پروتیین مورد نیاز بدن شما رو تامین کند.

سه چهارم فنجان مرغ خرد شده و سرخ شده، قادر به فراهم کردن 32 گرم پروتیین برای شما است.

به طور خلاصه، اگه هدف اصلی شما داشتن بدنی لاغر و یا از دست دادن چربی است، پس صرف نظر از این که باید در یک برنامه ورزشی فشرده شرکت کنید، باید به جذب پروتیین مورد نیاز خودتان هم توجه کنید.

داشتن یه وعده غذایی که دارای پروتیین زیادی باشد می تواند بدن لاغر و متناسبی را برای شما به ارمغان بیاورد.


کلید واژه ها: غذای - تناسب اندام - مواد غذایی - رژیم غذایی - سبک زندگی - صورت - اهمیت - زندگی - میزان - استخوان - مصرف - زنان - انسان - توصیه - اندام - خوردن - غذا خوردن - بدن انسان - ماده - رژیم - بافت - ورزشکار - کشاورزی - ساختمان - انتخاب - مراقبت - صورتی - ترمیم - گزارش - تولید

آخرین اخبار سرویس:
پیشگیری از آلزایمر درسایه تبلیغات بسته های توانبخشی/ارائه روش های درمانی از سوی افراد غیرمتخصص

6 دلیل که حتی با ورزش کاهش وزن نخواهید داشت

آمار نگران کننده ابتلا به دیابت در کشور

تعیین سن مقتول با نمونه خون

چگونه سکسکه نوزاد را متوقف کنیم؟

تعیین سن مقتول با خون کشف شده در صحنه جرم

برای درمان سوزش چشممان چه کنیم؟

حمام آب گرم مانع «سکته مغزی» می شود

نقش ادبیات در بیان آزار جنسی توسط بچه ها

تداوم خدمات تجهیزات پزشکی آمریکایی به ایران

هشدار نسبت به انجام تاتو در مبتلایان به ضعف سیستم ایمنی بدن

رایج ترین پرسش ها درباره کم خونی فقر آهن

تاثیر سوء کنترل شدید والدین بر رفتار و احساسات کودکان

حمام آب گرم مانع سکته مغزی می شود

لین دسر فوق العاده، سیستم گوارشتان را پاکسازی می کند

چگونه کودکان را از پذیرش رفتارهای منفی ایمن کنیم؟

ارتباط وزن کودک و عفونت ادراری در کودکان

راهنمایی برای مصرف مواد غذایی در پاییز

دیسک کمر

6 چیز بدی که در واقع برای تان خوب است!

علائم اولیه سرطان تخمدان که باید جدی بگیرید!

فواید لالایی گفتن برای نوزادان + متن لالایی های محبوب

خبر خوش برای بیماران دیالیزی

طراحی سامانه پیشگیری از کمبود تجهیزات پزشکی

واژگونی اتوبوس حامل مسافران عراقی در رامسر

چه رفتاری را در برابر همکاران افسرده در پیش بگیریم

واژگونی اتوبوس حامل مسافران عراقی در رامسر/12 گردشگر مصدوم شدند

اسکیزوفرنی کودکان؛ علائم و راه های درمان آن

تاثیر سوء کنترل شدید والدین بر رفتار کودکان

دور این خوراکی ها را خط بکشید تا فشار خون نگیرید

اگر قصد کاهش وزن دارید،هرگز به این توصیه ها گوش ندهید!

جلوگیری از سکته قلبی با مصرف روغن زیتون

بیماری های روانی ردیابی می شوند / روشی جدید برای درمان اختلالات اعصاب و روان

دور این خوراکی ها را خط بکشید تا فشار خون نگیرید

3اختلال شایع در نوآموزان چیست؟

پنج میلیون ایرانی دیابت دارند

علت افزایش سرطان در ایران

راهکارهایی برای افزایش توان جنسیِ مردان

دانه ای روغنی برای سلامت قلب

آیا با مصرف الکل سرطان می گیرید؟

پیشتازی علوم پزشکی شیراز در ثبت خدمات پزشکی

درمان صدادادن و تق تق زانو

چرا نباید قرص شب امتحان یا همان ریتالین بخورید؟

پاکسازی آلودگی ها با ماسک جوش سر سیاه

تأمین داروی بیماران خاص در اولویت سازمان غذا و دارو

همایش بزرگ یوگا بانوان در همدان برگزار شد

همایش بزرگ یوگا بانوان در همدان برگزار شد

ترافیک، بخشی از زندگی است؛ از آن لذت ببریم

6 گروه غذایی که کیسه صفرا را تحریک می کنند

نکته بهداشتی: نشانگان بینایی ناشی از کامپیوتر

در مورد کم خونی فقر آهن بیشتر بدانید!

درمان عفونت گوشِ نوزاد بدون آنتی بیوتیک

نگاهی به سندرم دست بیگانه؛ وقتی اعضا علیه بدن شورش می کنند

مهمترین و بازرترین نشانه کبدچرب

آیا کمبود خواب با بیماری قلبی مرتبط است؟

کدام زرده تخم مرغ سالم تر است

میانگین کشوری کم شنوایی در نوزادان ایرانی 2.7 به ازای هر هزار تولد است

رفتار هلی کوپتریِ والدین بر رفتار و احساسات کودکان تاثیر منفی دارد

روزیاتو: 10 نشانه هشداردهنده بدن که به هیچ عنوان نباید نادیده بگیرید

سلامت با حسگرهای نوین قابل کنترل شد

طرز تهیه خاگینه مغزدار کیکی

بستنی سنتی بخوریم یا کارخانه ای؟

طنز: یک گل آفساید و دو زلزله

تاثیر سوء کنترل والدین بر رفتار و احساسات کودکان

3 مرگ عجیب در تهران

بستنی سنتی بخوریم یا کارخانه ای؟

اجرای برنامه پیشگیری از مصرف مواد مخدر در دانشگاه اراک

اثرات عجیب بیماری بر روی چهره هاشمی شاهرودی +عکس

محدودیت های طب سنتی برای مصرف انگور

کلینیک تخصصی طب سالمندی در زنجان راه اندازی شد

کلینیک تخصصی طب سالمندی در زنجان راه اندازی شد

چگونه کودکان را از پذیرش رفتارهای منفی ایمن کنیم؟

حیات دوباره 3بیمار با اهدای عضو

خواص فندق برای سلامتی

3 اختلال شایع در نوآموزان چیست؟

الکل، عامل سرطان است؟

ارجاع الکترونیک، راه صحیح اجرا شدن نظام ارجاع است

چه زمانی می توان از شیرسویا برای نوزادان استفاده کرد؟

چه ورزشی برای متولد چه ماهی بهتره؟

روش های آرام کردن اعصاب در 5 دقیقه

ملکه زیبایی کودکان 2018

این میوه ی لذیذ تابستانی مخصوص دیابتی هاست

وضعیت آب آشامیدنی شهر رشت مطلوب است

آغاز طرح نظارتی تابستانی بهداشت محیط علوم پزشکی مشهد

درمان دردهایتان با استفاده از 15 ماده طبیعی

وضعیت آب آشامیدنی شهر رشت مطلوب است

تولید آواکادویی که هرگز فاسد نمی شود!

مهم ترین روش انتقال «تب کریمه کنگو»

ماساژ برای چه خوب است؟

روش های ورود جیوه به بدن و خطرات آن

نسخه خانگی برای مرطوب و نرم کردن ناخن

جدیدترین آمار درباره سرطان و شیوع آن در ایران | مهم ترین دلایل بروز سرطان در ایران

بهترین روش یادگرفتن مسواک زدن کودکان

دو نوشیدنی فوق العاده که به سرعت لاغرتان می کند

دو نوشیدنی فوق العاده که به سرعت لاغرتان می کند

چطور عفونت گوشِ نوزاد را بدون آنتی بیوتیک درمان کنیم؟

اختلالات شایع نوآموزان ایرانی چیست؟

10 کاری که قبل از مراجعه به پزشک و آزمایشات پزشکی هرگز نباید انجام داد

زوائد گوشتی عارضه ای در افراد مسن است

فرآورده های خام دامی، مهم ترین روش انتقال «تب کریمه کنگو»

زنان در طی روز نیازمند دریافت پروتیین هستند

زنان در طی روز نیازمند دریافت پروتیین هستند