مطالب مرتبط:
راه حل جالب چینی ها برای درمان افسردگی مادران جدید
کشف نوع جدیدی از اختلال افسردگی
درخواست اتحادیه عرب مقابله با اقدام رژیم صهیونیستی
مدیرعامل سایپا: آمادگی سایپا در مقابله با تحریم های احتمالی
گزارش سازمان برنامه و بودجه کشور برای مقابله با بحران کم آبی
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 23 خرداد 1397 ساعت 11:102018-06-13پزشكي

غذاهایی که بهتر از داروها، با افسردگی مقابله می کنند


اگرچه افسردگی یکی از اختلالات روانی و البته بسیار شایع در تمام جوامع است، اما متخصصان تغذیه اعتقاد دارند که با رعایت برخی رژیم های غذایی خاص، - --> کد خبر: 632717 1397/03/23 11:07:25 اگرچه افسردگی یکی از اختلالات روانی و البته بسیار شایع در تمام جوامع است، اما متخصصان تغذیه اعتقاد دارند که با رعایت برخی رژیم های غذایی خاص، بسیار موثرتر از داروهای ضد افسردگی می توان جلوی بروز علائم این اختلال را گرفت یا شدت آنها را کاهش داد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازایلنا به نقل از آوای سلامت ، در اینجا 9 گزینه غذایی که مصرف آنها با افزایش سطح خلق و خو و پیشگیری از بروز افسردگی مرتبط هستند، بیشتر معرفی شده اند: زغال اخته: دارای خواص آنتی اکسیدانی قوی است که باعث کاهش استرس اکسیداتیور در بدن می شود.

استرس اکسیداتیو یکی از ویژگی های اصلی بیماری افسردگی است.

خواص آنتی اکسیدانی این میوه همچنین از رشد سلول های جدید حمایت می کند و راهی برای درمان افسردگی است.

موز: غنی از تریپتوفان است که توسط مغز بهHTP-5تبدیل و پس از آنHTP-5به انتقال دهنده های مثبت از جمله سروتونین و ملاتونین تبدیل می شود.

علاوه بر این، موز غنی از پتاسیم و منیزیم است و مصرف روزانه دو عدد از آن به رفع علائم افسردگی کمک زیادی می کند.

بادام: منیزیم موجود در بادام یک راه معجزه آسا برای درمان میگرن و افسردگی است.

100 گرم بادام حاوی 268 میلیگرم منیزیم است.

مصرف کافی منیزیم با کاهش علائم میگرن، تحریک پذیری و افسردگی ارتباط مستقیم دارد.

ثابت شده که زنان و مردان بین سنین 19 تا 30 سال، روزانه به 310 تا 400 میلیگرم منیزیم نیاز دارند.

این میزان با افزایش سن بیشتر می شود به طوری که مردان بالای 31 سال روزانه 420 میلی گرم و زنان بالای 31 سال روزانه 320 میلیگرم منیزیم باید دریافت کنند.

آووکادو: حاوی پتاسیم است و در هر 100 گرم از این میوه 485 میلی گرم پتاسیم وجود دارد.

این ماده معدنی، درمان استرس و افسردگی است.

از این رو اطمینان حاصل کنید که در میان وعده هایتان آووکادو را حتما مصرف می کنید.

میزان نیاز روزانه بزرگسالان به پتاسیم، 4700 میلیگرم است.

مارچوبه: دارای اسید فولیک و ویتامین های گروه ب برای حمایت از سلامت روان هستند و آنهم با تبدیل تریپتوفان در بدن به سروتونین.

شکلات: شکلات تیره یا به طور خاص کاکائو، سطح سروتونین و دوپامین را در مغز افزایش می دهد و منجر به کاهش سطح کورتیزول یا انتقال دهنده عصبی استرس در مغز می شود.

اطمینان حاصل کنید که روزانه 40 گرم شکلات تیره در رژیم غذاییتان می گنجانید.

اسفناج: حاوی بیشترین میزان اسید فولیک نسبت با سایر سبزیجات تیرهرنگ است.

اسید فویک سطح دوپامین و سروتونین را در مغز افزایش می دهد.

اسفناج غنی از منیزیم نیز هست.

ماهی قزل آلا: حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که غشاهای سلولی را نرم می کند و سروتونین را به مغز می رساند.

اگر از داروهای ضد افسردگی استفاده می کنید، ماهی قزل آلا را فراموش نکنید چون نه تنها اثربخشی از داروها را افزایش می دهد، بلکه عوارض جانبی آنها را نیز به حداقل می رساند.

چای سبز: این نوع چای در درمان بیماری افسردگی برای سالیان دراز استفاده می شده است.

چای سبز حاوی پلی فنول ها است که منجر به افزایش دوپامین در مغز و افزایش حساسیت به انسولین می شود.


کلید واژه ها: افسردگی - منیزیم - اختلالات روانی - میلی - استرس - اختلال - افزایش - مصرف - کاهش - اختلالات - درمان - میزان - شکلات - آووکادو - درمان افسردگی - انتقال - رژیم - روان - درمان استرس - درمان میگرن - میگرن - حمایت - مردان - جوامع - تغذیه - سلامت - سلامت روان - زنان - اسید - میوه

آخرین اخبار سرویس:
امکان تولید داروهای بیولوژیک در کشور فراهم است

با این جملات انگیزشی و آرامش بخش بر اضطراب غلبه کنید

گُر گرفتگی که ربطی به یائسگی ندارند

دفترچه بیمه چک سفیدامضا نیست/ اتمام 3700 پروژه تا پایان سال

برگزاری رویداد نوآوری مکمل های غذایی و گیاهی

سلبریتی های ترکیه ای در یک قدمی زندان

ابداع سیستم عکسبرداری و تحلیل سریع در حین جراحی

فقر ویتامین D بیداد می کند

چطور مرطوب کننده پوست انتخاب کنیم؟

برگزاری اولین مجمع سلامت شهرستان بندرماهشهر

التهاب عنبیه؛ علت، علائم و راه های درمان

خاصیت باور نکردنی سیر برای موی سر

سه هزار و 700 خانه بهداشت تا پایان امسال ایجاد می شود

سه هزار و 700 خانه بهداشت تا پایان امسال ایجاد می شود

تب و بزرگ شدن غدد لنفاوی علائم ابتلا به استیل

با این نوشیدنی ها کبدتان را درمان کنید

ریسک تولد نوزاد ناقص با مصرف «لیتیوم»

راه اندازی مرکز پایش سلامت در شیراز

با این میوه ظرف 3 روز لاغر می شوید! + دستورالعمل

سندروم کاپگراس را بشناسید

کنه ها را له نکنید!

دسری که مانند عینک طبی عمل می کند

تعامل 14 متخصص برای تشخیص و درمان اختلالات صرعی کودکان

کنترل چاقی به کمک سلول های بنیادی

جدیت فقر ویتامین D در بین ایرانی ها

نتیجه اعزام دانش آموزان شین آبادی به خارج از کشور هفته بعد اعلام می شود

فردا برگزاری آزمون زبان انگلیسی وزارت بهداشت

برگزاری شانزدهمین جشنواره خانواده قرآنی دانشگاه علوم پزشکی مشهد

والدینی که مانع رشد کودک می شوند

کوچک کردن شکم با 8 نکته ساده

اختلال استرس با بیماری های خودایمنی مرتبط است

قارچ های پرورشی بی خطر است

هنگام گرمازدگی طالبی بخورید

انارهای شیرین میبدی در معرض آفات مگس مدیترانه ای

شانزدهمین جشنواره خانواده قرآنی دانشگاه علوم پزشکی مشهد برگزار می شود

غذاهایی برای افزایش اشتها

تدبیر جراحان ایرانی برای مقابله با تحریم های آمریکا

افزایش 39درصدی مرگ ناشی از فشار خون بالا در ایران

فقر ویتامین D بیداد می کند

قاضی زاده هاشمی در حاشیه جلسه هیأت دولت: دفترچه بیمه سلامت چک سفید امضا نیست

پیش بینی مرگ توسط هوش مصنوعی

پرانگشتی؛ یکی از رایج ترین بیماری های مادرزادی

اهدای عضو یک جوان اسدآبادی به بیماران نیازمند

کشف ارتباط بین موی خاکستری با فعالیت سیستم ایمنی و عفونت ویروسی

وزیر بهداشت:
 
 استفاده از دفترچه های بیمه سلامت مانند دسته چک سفید امضا است/ در مورد شیوع تب کریمه کنگو باید به یک آمار استناد کنیم

دفترچه بیمه چک سفیدامضا نیست/ اتمام 3700 پروژه تا پایان سال

راهکارهای طلایی برای جلوگیری از قارچ پوستی

معاون وزیربهداشت: مدیریت هزینه ها با حفظ کیفیت خدمات مد نظر قرار دارد

تاثیر سیگار کشیدن بر ریه ها به روایت تصویر

جوانان غنا و گرجستان از سالمندان مذهبی ترند

دفترچه بیمه چک سفیدامضا نیست/ اتمام 3700 پروژه تا پایان سال

محدودیت های غذایی در کودکان نوپا

رکورددار اهدای خون در ایران چه کسی است؟ + عکس

این داروها شما را افسرده می کند!

پیش بینی مرگ توسط گوگل با دقت 95 درصد

مجری مشهور زیر تیغ جراحی رفت

آشنایی با علائم افسردگی پس از زایمان

راهکار طلایی برای از بین بردن جای جوش ها

استفاده از دفترچه های بیمه سلامت مانند دسته چک سفید امضا است/ در مورد شیوع تب کریمه کنگو باید به یک آمار استناد کنیم

استفاده از اسپری حشره کش برای تمیز کردن چراغ های خودرو

ورزشی موثر برای مبتلایان به ام اس

این نوشیدنی، دشمن سرطان های دهان است

8 مشکل سلامت که در تابستان تشدید می شوند

فواید رژیم غذایی گیاهی برای دیابتی ها

وضعیت سلامت زنان ایرانی نگران کننده است

پنج نشانه اختلال شخصیت چیست؟

ابتلا به دیابت نشانه ای از سرطان پانکراس

نداشتن رابطه جنسی چه تاثیری روی بدن می گذارد؟

والدینی که مانع رشد کودک می شوند

با رکورددار اهدای خون در ایران آشنا شوید/ اهدای 198 مرتبه خون/عکس

تاثیر سبزیجات بر دیابت نوع دو

گوگل زمان مرگ شما را حدس می زند!

چرا دچار افسردگی صبحگاهی می شویم؟

قصور پزشکی زن باردار جوان را به مننژیت مبتلا کرد

قصور پزشکی در مرگ کودک خرمشهری صورت نگرفته است

من مسئول تباهی خودم هستم

ابطال پروانه استاندارد هشت فرآورده غذایی+ اسامی

طرز تهیه بورک ترکیه ای

تلاش برای تبدیل شماره تماس های امدادی به یک شماره

چه زمانی برای تبخال باید به پزشک مراجعه کنیم؟

شهردار بهاباد معرفی شد

آب مصرفی آبادان و خرمشهر به علت شوری بالا، رایگان شد

کنترل ربات ها با سیگنال های مغز و حرکات دست

شغل های محبوب افراد روان آزار و علت گرایش آن ها به این مشاغل

تولید 22 داروی بیولوژیک در کشور

کنه ها را له نکنید!

هشدار درباره گرمای شدید و کمبود غذا تا 2050

وضعیت سلامت زنان ایرانی نگران کننده است

نور آفتاب چه بر سر مواد غذایی می آورد؟

ابطال پروانه استاندارد هشت فرآورده غذایی+ اسامی

تولید 22 محصول دارویی در کشور

نور آفتاب چه بر سر مواد غذایی می آورد؟

فعالیت 150 متخصص داروسازی بالینی در کشور

ارائه خدمات رایگان به سالمندان در مراکز خدمات جامع سلامت

اخذ مجوز رشته پرستاری اورژانس در سبزوار

سلامت ایرانی ها با «نمک» در خطر است

افزایش قیمت داروی انسولین صحت دارد؟

کم خوابی و خواب بیش از حد هر دو سلامتی را به خطر می اندازند

چرا در طب سنتی "نزله و زکام" مادر بیماری ها نامیده می شود

"جوش های سرسیاه" صورت خود را با این 2 روش از بین ببرید

غذاهایی که بهتر از داروها، با افسردگی مقابله می کنند

غذاهایی که بهتر از داروها، با افسردگی مقابله می کنند