مطالب مرتبط:
بزرگترین رویداد بین المللی صنایع کشاورزی و غذایی درآستانه برگزاری است
استخدام حسابدار و کمک حسابدار خانم در شرکت مواد غذایی
سازمان ملل: 2017 سال تشدید ناامنی غذایی و مناقشات است
2017 سال تشدید ناامنی غذایی و مناقشات
بهترین رژیم غذایی برای دیابت
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 22 خرداد 1397 ساعت 21:552018-06-12پزشكي

عادات غذایی به ظاهر سالم


برخی عادات غذایی به ظاهر سالم، انتخاب های غلطی هستند که بین ما و هدف رژیمی ما فاصله می اندازند.

- ، انتخاب های غلطی هستند که بین ما و هدف رژیمی ما فاصله می اندازند.

برخی از این عادات که عدم افراط در آنها شاهد چاقی و اضافه وزن نخواهید بود، از این قرارند:انتخاب غذاهای کم کالری و رژیمی: نوع بسته بندی این غذاها حاوی مقادیر زیادی افزودنی هستند.

ثانیا این نوع غذاها، معمولا قدرت سیر کنندگی کافی ندارند.

خیلی از افراد بعد از خوردن این نوع مواد غذایی رژیمی، باز هم احساس گرسنگی می کنند و در نهایت باز هم به خوردن سایر انواع مواد غذایی ادامه می دهند.

بهتر است که از غذاهای سالم و معمولی که با ترکیبات طبیعی و کامل درست شده اند و فرایندهای کارخانه ای روی آنها صورت نگرفته است، استفاده کنیم و فقط کافیست که تعادل و اندازه را رعایت کنیم.

افراط در مصرف غذاهای سالم: هر ماده غذایی دارای انرژی است و اگر در مصرف آن زیاده روی شود، می تواند به اضافه وزن منجر شود (حتی اگر این ماده غذایی، سالم باشد).

مثلا روغن زیتون از نظر میزان توان چاق کنندگی فرقی با روغن های دیگر ندارد.

اجتناب از وعده های اصلی غذایی: این کار باعث می شود که بدن نسبت به سوزاندن انرژی از خود مقاومت نشان داده و آنطور که ما انتظار داریم، انرژی نسوزانیم.

نکته دوم اینکه احتمال پرخوری در وعده های بعدی برای جبران گرسنگی ناشی از نخوردن وعده قبلی، افزایش پیدا می کند.

نکته سوم اینکه توان ما برای فعالیت بدنی کاهش پیدا می کند و هر چه هم که می خوریم، به جای اینکه صرف فعالیت بشود، در بدن ما ذخیره می شود.

تعداد وعده های غذایی خود را افزایش داده و در عوض، از حجم وعده های کم کنید.

شمارش دائم کالری دریافتی: تحقیقات نشان می دهند که حتی اگر در مصرف کالری، محدودیتی ایجاد نشود، باز هم افرادی که مجبور به شمردن کالری مصرفی خود هستند، دچار استرس می شوند.

استرس باعث افزایش ترشح هورمون کورتیزول و در نهایت چاقی می شود.

عدم مصرف چربی های سالم: شما باید حتما از چربی های سالم مثل زیتون، آجیل و آووکادو و امثال اینها در برنامه خود استفاده کنید.

فقط کافیست که اندازه مصرف را رعایت و زیاده روی نکنید.

نکته جالب درباره چربی های سالم این است که علاوه بر فوایدی که برای سلامتی دارند و از پیری زودرس جلوگیری می کنند، قدرت سیر کنندگی خوبی نیز دارند.

همچنین، متابولیسم را افزایش می دهند و منبع غنی آنتی اکسیدان ها هستند.

آوای سلامت
کلید واژه ها: سالم - افزایش - مصرف - غذاهای سالم - عادات غذایی - کالری - وعده - مواد غذایی - انتخاب - اضافه وزن - انرژی - خوردن - غذاهای کم کالری - گرسنگی - چربی - کالری مصرفی - استرس - افراط - زیتون - پیری زودرس - بسته بندی - روغن - نشان - چاقی - ماده - آووکادو - سوزاندن - کارخانه - مقاومت - برنامه

آخرین اخبار سرویس:
رؤیا درمانی

راه های به دنیا آوردن فرزند باهوش

قرص هیدروکلروتیازید برای چیست؟

اگر ام اس دارید این غذا را نخورید!

ترمیم قلب با خوردن روزی 4 فنجان قهوه

13 شهرستان فارس در معرض خطر بیابانی شدن

دستگاه قند خونی که تا 90 روز نیاز به تعویض ندارد

سفت کردن پوست شل شکم با این راهکار های خانگی و آسان

رماتیسم را در خانه و به راحتی درمان کنید

پورعلی گنجی:جنگیدیم و قول می دهیم دوباره مردم را شاد کنیم

رماتیسم را در خانه و به راحتی درمان کنید

سبزی قلیه ماهی، ترکیب و نسبت آن

مرگ زودرس در انتظار افراد سیگاری

چگونه رژیم غذایی دوره سالمندی را مدیریت کنیم؟

زنان امریکایی، بیشتر چه سرطانی می گیرند؟

راه های جلوگیری از نیش پشه

کشف ژن های سرطان لوزالمعده

ارتباط ویروس ها و آلزایمر

خیز وزارت بهداشت برای برخورد با سودجویان حوزه دارو / تخلفات را به این سامانه گزارش کنید

راه های جلوگیری از نیش پشه

ارائه خدمات سلامت به 330 هزار تبعه افغان و پاکستان در سال 96

دانشجویان آمریکایی بزرگ ترین مصرف کننده ماری جوآنا در جهان

کدام محصولات غذایی بازار ایران “تراریخته” است

5 قانون چربی سوزی

مرگ زودرس در انتظار افراد سیگاری/قلب هایی که از تپش می افتد

هزار روز اول زندگی بهترین زمان پیشگیری از بیماری ها است

دستگاه قند خون کاشتنی که تا 90 روز نیاز به تعویض ندارد

استروژن درمانی طولانی فعالیت میکروبی روده را تغییر می دهد

غلط املایی در فرمان اجرایی جدید ترامپ

فریز تخمک و اسپرم برای حفظ باروری دختران و پسران

آب خوزستان به لحاظ بهداشتی قابل استفاده نیست

تغییر نگرش دهه هفتادی ها به جراحی بینی/ دماغ خوکی و زین اسبی دیگر خریدار ندارد

مشکلات بر زمین مانده پرستاری/گلایه از بیمارستان های خصوصی

ارائه خدمات سلامت به 330 هزار تبعه افغان و پاکستان در سال 96

این غذاها سیستم ایمنی شمارا تقویت می کنند

کنکوری ها چطور استرس خود را کنترل کنند؟

معاون اجتماعی وزارت بهداشت: هیچ دستگاهی در کشور نیست که بتواند ادعا کند در سلامت نقشی ندارد

فریز تخمک و اسپرم برای حفظ باروری دختران و پسران مجرد + جزییات

بی خوابی مغز را می خورد

ویزیت رایگان 400 نفر در خراسان جنوبی

تخلف40هزارمتری دانشگاه علوم پزشکی ایران درمجاورت برج میلاد/تعیین تکلیف گود برج تا2ماه آینده

ماجرای تهیه سوسیس و کالباس های زیرپله ای

مرگ زودرس در انتظار افراد سیگاری

فریز تخمک و اسپرم برای حفظ باروری دختران و پسران مجرد / جزییات

کدام مزاج متعلق به شماست؟/ معرفی چهار مزاج اصلی و خصوصیات آن ها

تخلف40هزارمتری دانشگاه علوم پزشکی ایران در مجاورت برج میلاد/تعیین تکلیف گود برج تا 2ماه آینده

قدرت باروری از چه سنی کاهش پیدا می کند؟

چرا چپ دست بودن برای درمان اختلالات روانی مهم است

تامین دارو در بخش بستری با مشکل روبرو است

شیمی درمانی حافظه بیماران را کاهش می دهد

خون ایرانیان؛ از سالم ترین خون های اهدایی در جهان

وضعیت سلامت خون های اهدای ایران در جهان چگونه است؟

شیمی درمانی حافظه بیماران را کاهش می دهد

تاثیر وایفای بر سلامت انسان

هنگام ویزیت پزشکی حتما به این نکات دقت کنید

امسال افزایش قیمت دارو بیش از 9 درصد نخواهد بود/ با سودجویان برخورد می کنیم

نقطه شروع برای سالم زیستن افراد

شیمی درمانی حافظه بیماران را کاهش می دهد

آشنایی با ام آرآی کارکردی (fMRI)

غربالگری کم کاری تیرویید 18 هزار نوزاد بدو تولد در خراسان شمالی

کنکوری ها چگونه اضطراب خود را کنترل کنند؟

مرگ زودرس واقعیتی تلخ برای افراد سیگاری

ماجرای تهیه سوسیس و کالباس های زیرپله ای!

تامین دارو در بخش بستری با مشکل روبرو است

آب خوزستان به لحاظ بهداشتی قابل استفاده نیست

آب خوزستان به لحاظ بهداشتی قابل استفاده نیست/مردم از آب لوله ها برای شست وشوی البسه و ظروف هم استفاده نمی کنند

کمبود ید چه بر سر کودکان می آورد؟

فریز تخمک و اسپرم برای حفظ باروری دختران و پسران مجرد + جزییات

با مزایای باورنکردنی جویدن آدامس برای سلامتی آشنا شوید

هزار روز اول زندگی بهترین زمان پیشگیری از بیماری ها است

مرگ زودرس در انتظار افراد سیگاری

مرگ زودرس در انتظار افراد سیگاری

شیمی درمانی سبب به وجود آمدن عارضه «مغز شیمیایی» می شود

شیمی درمانی حافظه بیماران را کاهش می دهد

فریز تخمک و اسپرم برای حفظ باروری دختران و پسران

خون اهدایی در ایران یکی از سالم ترین خون های اهدایی جهان است

فواید بی نظیر این آجیل پرکالری را بشناسید

نکته بهداشتی: هنگام ویزیت دکتر

مطالعات بهداشتی بر روی جوندگان در ایران مغفول مانده است

شیمی درمانی حافظه بیماران را کاهش می دهد

روش جدید کاهش فشار خون بالا بدون مصرف دارو

ابطال پروانه استاندارد هشت فرآورده غذایی+ اسامی

فعالیت 146مرکز درمان اعتیاد در استان یزد

ماجرای تهیه سوسیس و کالباس های زیرپله ای

ماجرای تهیه سوسیس و کالباس های زیرپله ای

خطر مصرف خودسرانه مکمل های غذایی

دفترچه بیمه چک سفیدامضا نیست/ اتمام 3700 پروژه تا پایان سال

چرا در خواب آب دهان می ریزد؟

تدبیر جراحان ایرانی برای مقابله با تحریم های آمریکا

چرا برخی بزرگان برای درمان به خارج از کشور می روند؟

حفظ سلامت بدن در 40 سالگی

10 نشانه هشداردهنده بدن که به هیچ عنوان نباید نادیده بگیرید

اگر شب ها زیاد بیدار می مانید این نکات را رعایت کنید

تامین دارو در بخش بستری با مشکل روبرو است

علوم انسانی پزشکی و سرگذشت آن در ایالات متحده امریکا

نقش برخی ویروس ها در ابتلای انسان به آلزایمر

چرا جنین باید در رحم مادر حرکت کند؟

زخم ها را با این ماده شیرین به سرعت درمان کنید

قدرت باروری از چه سنی کاهش می یابد؟

کشف ژن های مرتبط با سرطان لوزالمعده

عادات غذایی به ظاهر سالم

عادات غذایی به ظاهر سالم