با این 9 سلاح غذایی به جنگ افسردگی بروید/ 10 پیشنهاد دم دستی برای شادی و نشاط

اگرچه افسردگی یکی از اختلالات روانی و البته بسیار شایع در تمام جوامع است، اما متخصصان تغذیه اعتقاد دارند که با رعایت برخی رژیم های غذایی خاص، - 1.

مدیتیشن بهترین راه درمان افسردگی بدون دارو استدکتر الیزابت هوج روانپزشک مرکز اختلالات سازگاری و استرس پس از سانحه در بیمارستان عمومی ماساچوست است.

تحقیقات وی نشان داده که مدیتیشن و تمرکز حواس می تواند در درمان اضطراب و دیگر اختلالات خلقی بسیار مؤثر باشد.

افرادی که بی انگیزگی را تجربه می کنند و یا از زندگی احساس رضایت نمی کنند اکثراً از مشکلی با عنوان مواجهه با افکار منفی قوی رنج می برند.

دکتر هوج این مشکل را اینگونه شرح می دهد که در این افراد نگرانی های بی حاصل و آزار دهنده نمی گذارد راه حلی برای مشکلات در ذهن شکل بگیرد.

برای کاهش استرس روزی 30 دقیقه کامپیوتر، تلفن همراه و هر وسیله ی بر هم زننده ی آرامش را خاموش کنید و در گوشه ای آرام بنشینید، چشمانتان را ببندید و تنفستان را تنظیم کنید.

بر روی فکر نکردن تمرکز نکنید بلکه اگر فکری به ذهنتان آمد به آن توجه کرده و بگذارید ادامه پیدا کند.

همچنین می توانید بر روی یک کلمه و یا فکر تمرکز کرده و یا خودتان را در مکانی آرام و دوست داشتنی تصور کنید.