مطالب مرتبط:
توصیه هایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان
در ماه رمضان این کار ها را کنار نگذارید/ توصیه هایی برای داشتن روزه بدون مشکل
فیلمی که توصیه می شود دخترها با پدرهایشان ببینند
از توصیه به مهدی قائدی تا معرفی ستارگان آینده استقلال و آینده مربیگری فرهاد مجیدی در استقلال + فیلم
از توصیه به مهدی قائدی تا معرفی ستارگان آینده استقلال و آینده مربیگری فرهاد مجیدی در استقلال + فیلم
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 6 خرداد 1397 ساعت 11:522018-05-27پزشكي

توصیه هایی برای خواب بهتر میگرنی ها


اگر شک دارید که میگرن، مانع و علت خوب نخوابیدن شماست پس بهتر است مطمئن باشید که همین طور است.

در واقع افرادی که میگرن دارند هشت برابر بیشتر از سایرین دچار مشکلات خواب می شوند، - که البته این رابطه ی پیچیده ای است.

معمولاً گزارش می شود که کمبود خواب عاملی برای میگرن است.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از سایت تبیان، اگر میگرن دارید و با بی خوابی می جنگید حتماً گرفتار یک چرخه ی معیوب شده اید: کسر خواب موجب سردردتان می شود و زمانی که باید بخوابید با درد میگرن دست و پنجه نرم می کنید، نمی توانید به خواب بروید یا اگر هم می خوابید زود از خواب بیدار می شوید.

حالا چطور می توانید این چرخه ی فرسوده کننده را متوقف کنید؟الگوی خوابتان را اصلاح کنیداگر درد ناشی از میگرن مکرراً شما را در طول شب بیدار نگه می دارد، پس باید هر کاری که می توانید بکنید تا جلوی سردردتان را بگیرید.

ببینید چه چیزهایی باعث بروز سردردتان می شود و آن ها را یادداشت کنید.

اگر هم داروهایی برای کنترل و پیشگیری سردردتان مصرف می کنید طبق تجویز پزشک از آن ها استفاده کنید.

شما باید هر کاری می توانید بکنید تا هر شب خوابی باکیفیت و انرژی بخش داشته باشید، مخصوصاً اگر کمبود خواب، یکی از عوامل سردردتان است.

در ادامه نکاتی را به شما توصیه می کنیم تا خواب شبانه بهتری داشته باشید:تغذیه ی خود را کنترل کنیدخوردن غذای سنگین قبل از زمان خواب می تواند خوابتان را به هم بزند، مخصوصاً غذاهای پُرچرب.

اینکه چه غذاهایی ایجاد سردرد میگرنی می کنند برای هرکسی متفاوت است و نمی تواند دستورالعمل کلی صادر کرد.

بنابراین خود شما باید بررسی کنید که آیا غذا یا ماده ی غذایی خاصی ممکن است عامل سردردتان باشد، مثلاً گوشت های فرآوری شده، شیرین کننده های مصنوعی یا حبوبات، اگر چنین است از مصرف این مواد غذایی پرهیز کنید.

برنامه خواب منظم داشته باشید و به آن پایبند بمانیدبرنامه خواب منظم، چرخه ی بیولوژیک مغزتان را هماهنگ نگه می دارد تا شما زمان خواب احساس خواب آلودگی کنید و صبح در زمان مشخصی بیدار شوید.

سعی کنید هشت ساعت خواب شبانه داشته باشید و هر شب سر ساعت معین به رختخواب بروید.

این طور نباشد که در طول هفته کسر خواب داشته باشید به این امید که آخر هفته آن را جبران کنید.

این کار می تواند سردردهای شدیدی ایجاد کند.

عادت خاصی برای آرام سازی خود پیش از خواب در نظر بگیریدخیلی از آن هایی که نمی توانند به خواب بروند اظهار می کنند که نمی توانند در زمان خواب، ذهنشان را خاموش کنند یا افکارشان را کنترل کنند، بنابراین سعی کنید قبل از خواب روش خاصی خود را برای آرام کردن ذهنتان داشته باشید.

استرس، یکی از بالقوه ترین عوامل بروز سردرد است و این تکنیک های آرام سازی می توانند برای کنترل استرس به کار بروند.

گوش دادن به موسیقی آرامش بخش، گرفتن دوش آب گرم یا مدیتیشن و نیایش شبانه همگی می توانند کمکتان کنند از تعداد دفعات بروز سردردهای میگرنی تان کم کرده و خوابتان را بهتر کنید.

وسایل الکترونیکی را پیش از خواب کنار بگذاریددر دنیای امروز، ارتباطات مداوم و وابستگی به گجت های الکترونیکی باعث استرس های بیشتر و مداوم تر شده.

استفاده از هر نوع اسکرین قبل از خواب می تواند باعث بی خوابی شود زیرا نورهای آبی به مغز سیگنال می دهند تا بیدار بماند که همین می تواند آماده شدن مغز برای خوابیدن را دشوار کند.

محیط مناسبی برای خواب خود فراهم کنیدمحیط مناسب برای یک خواب مناسب ضروری است و طبیعتاً برای کنترل میگرن هم اهمیت و ضرورت دارد.

اتاق خواب باید فقط برای رابطه جنسی و خواب باشد و نه هیچ چیز دیگر! اتاق خوابتان را تاریک و خنک و ساکت نگه دارید.

تشک و بالش و ملافه هایتان نیز باید راحت و مناسب باشند.

در مصرف داروهای خواب آور احتیاط کنیدداروهایی که برای پیشگیری و درمان میگرنتان مصرف می کنید می توانند کمکتان کنند بهتر بخوابید اما قرص های خواب آور، راه حل قطعی مشکل شما نیستند.

برخی از داروهایی که برای پیشگیری از سردرد و بهبود خواب استفاده می شوند عوارض جانبی هم دارند.

بهتر است از مصرف دارو اجتناب کنید زیرا استفاده ی طولانی مدت از آن ها می تواند موجب عود بی خوابی و وابستگی به دارو شود.

به هر حال هر چیزی را که کمکتان می کند بهتر بخوابید، عادت همیشگی خود کنید و آن را جزیی از آداب خوابتان کنید.

تداوم در تمام عادت های سبک زندگی سالم، مخصوصاً خواب، برای کنترل میگرن ضروری است.


کلید واژه ها: خواب - میگرن - سردرد - هایی - غذای - سردرد میگرنی - خواب آلودگی - گزارش - شبانه - توصیه - سلامت نیوز - مواد غذایی - ساعت - مصرف - آخر هفته - بی خوابی - پیشگیری - مصنوعی - فرسوده - متفاوت - مشکلات - آلودگی - احساس - سلامت - انرژی - اصلاح - عاملی - رابطه - امید - گوشت

آخرین اخبار سرویس:
مهم ترین روش انتقال «تب کریمه کنگو»

ماساژ برای چه خوب است؟

روش های ورود جیوه به بدن و خطرات آن

نسخه خانگی برای مرطوب و نرم کردن ناخن

جدیدترین آمار درباره سرطان و شیوع آن در ایران | مهم ترین دلایل بروز سرطان در ایران

بهترین روش یادگرفتن مسواک زدن کودکان

دو نوشیدنی فوق العاده که به سرعت لاغرتان می کند

دو نوشیدنی فوق العاده که به سرعت لاغرتان می کند

چطور عفونت گوشِ نوزاد را بدون آنتی بیوتیک درمان کنیم؟

اختلالات شایع نوآموزان ایرانی چیست؟

10 کاری که قبل از مراجعه به پزشک و آزمایشات پزشکی هرگز نباید انجام داد

زوائد گوشتی عارضه ای در افراد مسن است

فرآورده های خام دامی، مهم ترین روش انتقال «تب کریمه کنگو»

7 نوزاد ایرانی به ازای هر هزار تولد کم شنوایی دارد

هزینه لاکچری درمان برای بیمارانی با حقوق کارگری

زخم معده چه زمانی سرطان می شود ؟

غلبه بر سرطان سینه با یک سنت حسنه

رشته پرستاری کودکان در دانشگاه یاسوج راه اندازی شد

میکروب ها کجاهای خانه تان پنهان شده اند

ابتلا به سرطان سینه با افزایش وزن

رشته پرستاری کودکان در دانشگاه یاسوج راه اندازی شد

تند راه بروید تا از ابتلا به این بیماری ترسناک در امان بمانید

نجات زندگی 4 هموطن بیمار نیازمند به عضو در مشهد

ابتلای 5 میلیون ایرانی به دیابت

اندام خصوصی کودکان را چگونه بنامیم ؟

آیا میدانستید نشستن طولانی مدت پشت میز می تواند شما را بکشد ؟

6 نکته برای بیدار ماندن در شب

دیابتی ها چطور سفر کنند؟

نوجوانان با خواب ناکافی بیماران قلبی آینده هستند

مصرف بالای ویتامین D چه عوارضی دارد ؟

فولاد مبارکه در همه حوزه ها، به ویژه در بخش سلامت، یک سازمان متعالی است

کشف ترکیبی که از گسترش سلول های سرطانی جلوگیری می کند

درمان عفونت گوش نوزاد بدون آنتی بیوتیک

اهمیت دوچرخه برای سلامت جنسی

آیا کلسترول بالا باعث اختلال نعوظ (ED) می شود؟

علت سوزش و گزگز چشم ها

چگونه کودکان را از پذیرش رفتارهای منفی ایمن کنیم؟

ماساژ برای چه خوب است؟

مطالبات تولیدکنندگان تجهیزات پزشکی از بیمارستان های تأمین اجتماعی تا دو هفته آینده پرداخت می شود

ابتلا به سرطان سینه با افزایش وزن

پیشگیری از آلرژی غذایی با شیر مادر

مشکلات سلامتی را چگونه در گوگل سرچ کنیم ؟

دیابتی ها در معرض بیماری های قلبی و عروقی اند

ابتلا 5 میلیون ایرانی به دیابت

چگونه کودکان را از پذیرش رفتارهای منفی ایمن کنیم؟

اسفندیار رنجبری خواننده مشهور بختیاری امروز دار فانی را وداع گفت

هزینه لاکچری درمان برای بیمارانی با حقوق کارگری

چگونه کودکان را از پذیرش رفتارهای منفی ایمن کنیم؟

اجازه ندهید گربه تان با شما بخوابد !

طرح خدمات رایگان بهداشت دهان و دندان ویژه کودکان تحت پوشش بهزیستی بهارستان

اگر دیابت دارید این برنج را بخورید

زمان اعلام نتایج اولیه دکتری تخصصی پزشکی

طرز تهیه فرنی مجلسی به 3 روش

کنفرانس علمی علت، تشخیص و درمان بیماری آدنومیوز برگزار می شود

برای لاغر شدن سرکه سیب و چای سبز بخورید

نفخ همراه با این علائم بسیار خطرناک است!

دم کرده برگ زیتون معجونی برای پایین آوردن فشار خون

برای خوابی راحت این گلدان ها را در اتاق خوابتان قرار دهید

بهترین تغذیه برای بیماران مبتلا به سرطان خون

ارتباط مستقیم بیماری لثه و آرتروز روماتویید

آشنایی با خواص درمانی گسترده دارچین

آیا همیشه باد گلو یا آروغ دارید؟ به راحتی رفع کنید!

توصیه های پزشک 104 ساله ژاپنی برای طول عمر !

مضرات قهوه که فکرش را نمی کنید

فیزیوتراپی بعد از سکته

گناه کردن روی عقل انسان تاثیر می گذارد ؟

کشف و معدوم سازی 920 کیلوگرم مواد غذایی فاسد در سبزوار

با این ترفندها سوزش چشم را از بین ببرید!

آب شرب اصفهان سالم اما کیفیت آن پایین است آب را نجوشانید

درمان ترش کردن معده!

سامانه برخط پیشگیری از کمبود در تامین تجهیزات پزشکی راه اندازی می شود

تاثیر سوء کنترل شدید والدین بر رفتار و احساسات کودکان

سامانه برخط پیشگیری از کمبود در تامین تجهیزات پزشکی راه اندازی می شود

چگونه کودکان را از پذیرش رفتارهای منفی ایمن کنیم؟

تاثیر سوء کنترل شدید والدین بر رفتار و احساسات کودکان

چگونه کودکان را از پذیرش رفتارهای منفی ایمن کنیم؟

درمان های خانگی بهترین راه تسکین گوش درد نوزادان

تاول های بدن بهاره 6 ساله تمامی ندارد! + عکس های دلخراش

فعالیت بیش از 2400 تیم بهداشت محیط در سراسر کشور در ایام تابستان

ما؛ ما شدن را آموخته ایم

هزینه لاکچری درمان برای بیمارانی با حقوق کارگری

استفاده از لبنیات غیر پاستوریزه بیشتر شده است

تاب خوردن با طناب از 83 متری

"شادی"ِ از نان شب واجبتر

استفاده از لبنیات غیر پاستوریزه بیشتر شده است

یک پزشک و متصدی داروخانه در اصفهان جریمه شدند

داستان زنانی که با آمدن به مشهد کارتن خواب شدند

مراکز توانبخشی بیماری ام اس در کشور ایجاد می شود

آمار دقیقی از آزارهای جنسی کودکان نیست/ قربانیان غالبا دخترند

لبنیات سنتی بخوریم یا کارخانه ای؟

تاثیر سوء کنترل شدید والدین بر رفتار و احساسات کودکان

یک پزشک و متصدی داروخانه در اصفهان جریمه شدند

بامیه، بمب خاصیت!

پرداخت مطالبات تولیدکنندگان تجهیزات پزشکی تا دو هفته آینده

هزینه لاکچری درمان برای بیمارانی با حقوق کارگری

کمیته مقابله با بیماری های آب و غذا در آستارا تشکیل شد

آب آشامیدنی رشت مطلوب است

سکته و سرطان بلای جان زندانیان سیاسی در عربستان

درمان عفونت گوشِ نوزاد بدون آنتی بیوتیک

هزینه لاکچری درمان برای بیمارانی با حقوق کارگری! +عکس

توصیه هایی برای خواب بهتر میگرنی ها

توصیه هایی برای خواب بهتر میگرنی ها