مطالب مرتبط:
نوشیدنی که جگر روزه داران را جلا می دهد
روزه داری دانش آموزان در روزهای امتحانات-کرمان
تاثیر منفی مصرف زیاد زولبیا و بامیه بر سلامتی روزه داران
درگیری پلیس هند با مسلمانان روزه دار! + تصاویر
مضرات مصرف زولبیا و بامیه بر سلامتی روزه داران
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 6 خرداد 1397 ساعت 02:002018-05-26ورزشي

می توان هم روزه گرفت و هم ورزش کرد؟


- ورزش در ماه رمضان باید انجام شود، اما به شکلی که مشکلی برای فرد روزه دار به وجود نیاید.

در این مطلب به چگونگی ورزش کردن در ماه رمضان اشاره می کنیم.

ورزش در ماه رمضان چگونه انجام شود؟وقتی ماه رمضان از راه می رسد بسیاری از ورزشکاران در باره تداوم برنامه های تمرینی و تغذیه ای شان در این ماه دچار سردرگمی می شوند.

از طرفی به دلیل افت آمادگی بدنی نمی توانند در ماه رمضان، ورزش را کنار بگذارند و از طرفی نمی خواهند لذت معنوی ناشی از روزه داری را از دست بدهند.

دکتر بهرامیان متخصص فیزیوتراپی و عضو هیات مدیره انجمن علمی فیزیوتراپی راهکارهایی را ارائه داده است که به ورزشکاران حرفه ای و غیرحرفه ای کمک می کند با کمترین آسیب، به ورزش و تمرینات بدنی خود ادامه دهند.

روزه داری مانع ورزش کردن نمی شوداگر افراد به مدت یک ماه تمامی فعالیت های بدنی خود را قطع کنند، ممکن است قدرت و استقامت قلبی - عروقی شان با مشکل مواجه شودو عضلاتشان ضعیف شود و بعد از این ماه به زمان بیشتری برای بازگرداندن عضله به چرخه کار طبیعی نیاز است.

بنابراین اگر افراد اصول تغذیه ای صحیح را رعایت کنند، می توانند به طور منظم تمرینات خود را انجام دهند و سلامت جسمی خود را تامین کنند.

منع تمرینات سنگین ورزشی در ماه رمضاندر این ماه برای جلوگیری از ضعف قوای جسمانی، کاهش فشار خون، سرگیجه، سردرد و تهوع باید از انجام تمرینات سنگین اجتناب کرد.

چرا که فعالیت زیاد باعث از دست رفتن نمک، آب زیاد و در نتیجه عطش فراوان و افت فشار خون و ضعف شدید می شود.

نوشیدن کافی آب و مایعات در وعده های افطار و سحر باعث می شود افراد دچار کم آبی نشوند زیرا همان طور که در مقالات معتبر تاکید شده، یکی از دلایل دردهای عضلانی در افراد، کاهش آب میان بافتی و به هم خوردن تعادل الکترولیت های بدن است.

علاوه بر کاهش شدت تمرینات، مدت زمان انجام تمرین را نیز باید کاهش داد و حداکثر روزی 30 دقیقه انجام شود.

بعد از افطار ورزش کنیدنکته مهم دیگر، انتخاب زمان مناسب برای انجام تمرینات است.

توصیه می شود زمانی که بیشترین میزان انرژی را دارید برای انجام تمرینات انتخاب کنید، منتها به یاد داشته باشید بلافاصله پس از خوردن غذا نباید تمرین انجام داد.

افراد عادی و بیماران که شدت تمرین هایشان سبک است، می توانند تمرینات خود را صبح انجام دهند.

افراد ورزشکار که تمرینات سنگین تری دارند بهتر است یک تا سه ساعت پس از افطار تمرین کنند.

در کل، بهترین زمان انجام تمرینات یک تا سه ساعت پس از افطار است.

در صورتی که مجبور به فعالیت قبل از افطار بودید، باید تمرین با افطار حداقل یک تا دو ساعت فاصله داشته باشد.

برای جلوگیری از کاهش فشار خون، سرگیجه، سردرد و تهوع که در شرایط بی غذایی پس از تمرین به وجود می آید لازم است فعالیت با شدت سبک و متوسط انجام دهید و برای انجام مسابقات مهم در ماه رمضان با متخصص تغذیه مشورت کنید.

بهترین ورزش در طول ماه رمضان، شنا و پیاده روی و دوچرخه سواری و ورزش های هوازی استورزش هوازی، مناسب روزه دار بهترین ورزش در طول ماه رمضان، شنا و پیاده روی و دوچرخه سواری و ورزش های هوازی است که باعث تسریع گردش خون می شود و در نتیجه خون و اکسیژن بیشتری به مغز می رسد و شادابی و نشاط را در پی دارد.

بیماران در مشورت با فیزیوتراپیست علاوه بر تمریناتی که به آنها توصیه شده است می توانند هر یک از ورزش های فوق را انجام دهند و در برطرف شدن دردها و حتی حفظ سلامت خود در ماه مبارک رمضان بکوشند.

انجام درمان فیزیوتراپی با روزه داریافرادی که در ماه مبارک رمضان تحت درمان فیزیوتراپی قرار می گیرند، به دلیل انجام درمان های دستی و الکتریکی مختلف ممکن است دچار افت فشار خون وحتی افت قندخون شوند.

به افراد روزه دار توصیه می شود در وعده های افطار و سحر خود از کربوهیدرات های پیچیده استفاده کنند تا در طول درمان های دستی از جمله درمان با سوزن خشک که درمانی نیمه تهاجمی با امکان افت فشار خون است، دچار افت کمتری از قند خون و در نتیجه فشار خون شوند و بلافاصله پس از انجام درمان از روی تخت بلند نشوند.

تمرین درمانی به عنوان یک قسمت مهم و نیز جزء لاینفک درمان فیزیوتراپی است، از طرف دیگر افراد در ماه مبارک رمضان با یکسری محدودیت در فعالیت های فیزیکی مواجه هستند اما هیچ گاه توصیه نمی شود هنگام روزه داری تمرینات خود را انجام ندهند.

این تمرین ها اگر به صورت صحیح و اصولی انجام شود باعث آرامش و کاهش استرس و درد و افزایش صبر و استقامت و حتی افزایش قدرت یادگیری و توانایی های ذهنی شده و سبب می شود قدرت و کشش پذیری و سلامت عضلات و مفاصل زودتر تامین شود و فرد سریع تر به زندگی طبیعی خود بازگردد.

فراموش نکنید تداوم انجام تمرینات بسیار مهم است.

تغذیه ورزشکاران در سحر و افطارورزشکاران روزه دار می توانند با مصرف غذاهای انرژی زای قندی و کربوهیدرات مانند ماکارونی و سیب زمینی شیرین هنگام سحر مانع مشکلات ناشی از کمبود مواد قندی شوند.

ورزشکاران سعی کنند کربوهیدرات های پیچیده سبزیجات و پروتیینی کامل مصرف کنند.

این مواد هم از گرسنگی پیشگیری می کند و هم نیازهای بدن را تأمین خواهد کرد.

مصرف مواد غذایی دیرهضم، گرسنگی را در ورزشکاران به تعویق می اندازد.

غذاهای دیرهضم مانند حبوبات و غلات و مواد غذایی حاوی پروتیین است.

همچنین میوه های متنوع و انواع مغزهای کم نمک از جمله پسته، بادام، فندق و گردو مواد مناسبی برای جبران کمبود انرژی ورزشکاران روزه دار در فاصله زمانی افطار تا خواب مناسبند.

مواد غذایی افطار بهتر است سبک باشد تا به معده فشاری وارد نشود و همچنین سریع هضم و انرژی زا باشد.

مواد غذایی مانند شیر، خرما، کشمش و انجیرخشک در این دسته قرار می گیرند.


کلید واژه ها: ماه رمضان - ورزش - رمضان - ورزشکار - فیزیوتراپی - ورزشکاران - ورزش کردن - کاهش - فشار خون - انتخاب - ساعت - خوردن - تغذیه - حرفه - مشکل - عضو هیات - بیماران - بهترین - مقالات - برنامه - کم آبی - مدیره - طبیعی - توصیه - تامین - سردرد - صورتی - انرژی - سلامت - میزان

آخرین اخبار سرویس:
جذاب ترین بازیکنان فوتبال ایران از نگاه نشریه مارکا

جای خالی پایتخت گردشگری آسیا در هدیه ایران به فیفا

کار بزرگ و بازی مهمی در پیش داریم

عملکرد ما مقابل اسپانیا توقع مردم را بالاتر برد/ تلاش می کنیم در بازی با پرتغال نتیجه بگیریم

تلاش می کنیم در بازی با پرتغال نتیجه بگیریم

60 هزار نفر در طرح شوق رویش هلال احمر زنجان شرکت می کنند

رویاهای زیبای مدافع جوان تیم ملی

به روز رسانی/گزارش خبرنگار اعزامی فارس از روسیه کی روش: بازی با پرتغال مهمترین بازی تیم ملی است

پیشنهاد نجومی لیورپول برای جذب مهاجم تیم ملی اسپانیا

ماندگارترین گل های ستاره ی پرتغال ؛ دو سوپر گل از رونالدو به فاصله ی یک دهه!

نمایندگان ایران در یک قدمی فینال تورنمنت اولان باتور

مرخصی سرمربی پرتغال به بازیکنان تیمش و شام لوکس رونالدو!

دعوت هندبالیست گچسارانی به اردوی تیم ملی

ناظمی دوباره سرپرست سپیدرود شد!

ستاره تیم ملی سوژه طنز کاربران اروپایی ؛ چیزی که سفارش میدی در مقابل چیزی که تحویل میگیری

شرایط فنی وحرفه ای برای جذب متقاضیان ارشد

کیروش:کار بزرگ و بازی مهمی در پیش داریم

کی روش: بازی با پرتغال پلی است برای صعودمان

حضور دوربین های شبکه های تلویزیونی بین المللی در تمرین تیم ملی/ حلقه اتحاد ملی پوشان تشکیل شد

دموی نسخه نینتندو سوییچ Captain Toad: Treasure Tracker در دسترس قرار گرفت

بیرانوند راهی لیگ جزیره می شود!؟

جای خالی پایتخت گردشگری آسیا در هدیه ایران به فیفا

عزت اللهی: با همه وجود برای پیروزی مقابل پرتغال تلاش می کنیم

انصاری فرد: بی صبرانه منتظر بازی با پرتغال هستیم / امیدوار دوشنبه جشن صعود بگیریم

علت پوشیدن کفش های شقیری با پرچم کوزو چه بود ؟

کامیابی نیا غایب تمرین صبح تیم

امضای امیری پای روز تاریخی پیک

مرخصی سرمربی پرتغال به بازیکنان تیمش

رکوردی خاص برای لیخشتاینر

وضعیت اردوی تیم ملی آرژانتین چگونه است؟

امینی: می توانم در پیکان خودم را نشان دهم

عزت اللهی: با بازی خوب مقابل اسپانیا توقعات از تیم ملی بیش تر شده است

بانوان فوتبالیست ایران در جایگاه 58 جهان

کارت های زرد باعث حذف آرژانتین می شود؟

نمایندگان بوکس ایران در یک قدمی فینال تورنمنت اولان باتور / کاظم زاده از گردونه رقابت ها حذف شد+ عکس

اردوی 2 هفته ای پدیده در تهران

گزارش خبرنگار اعزامی از روسیه| انصاری فرد: بی صبرانه منتظر بازی با پرتغال هستیم

دردسر جدید ایران برای بازی با پرتغال در جام جهانی

درامد مهمان های فردوسی پور چقدر است ؟

سنگال - ژاپن؛ نبرد با گوشه چشمی به مرحله یک هشتم نهایی

نفت آبادان در بروجرد اردو می زند

بیرانوند راهی لیگ جزیره می شود!؟

زبیدی: تارتار دوباره پارس جنوبی را می سازد

انصاری فرد: بی صبرانه منتظر بازی با پرتغال هستیم

ترانه علیدوستی روی نیمکت ذخیره های تیم فورتونا کلن آلمان

با گل محمدی فصل خوبی در انتظار پدیده است

عزت اللهی: با بازی خوب مقابل اسپانیا توقعات از ملی بیش تر شده است

برنامه بازی های امروز جام جهانی

نحوه کلاهبرداری سایت های شرط بندی آنلاین

کلیدی ترین بازیکن پرسپولیس امروز در تمرینات حضور نداشت!

نیک نفس: صنعت نفت تماسی با من نگرفت/ نمازی فیلم بازی هایم را دیده بود

مقابل پرتغال چیزی برای از دست دادن نداریم/ می توانم به فدراسیون فوتبال و سازمان لیگ کمک کنم

ناظمی دوباره سرپرست سپیدرود شد!

دانشجویان سیستان و بلوچستان به عنوان ووشوکاران برتر کشور شناخته شدند

میزگرد فارس با بازیگران کودک سریال بچه مهندس از گریه واقعی برای مرگ مامان صدیقه تا پیش بینی نتیجه فوتبال جام جهانی/ می خواهیم بازیگر بمانیم!

3 پرسپولیسی به تمرینات اضافه شدند

حضور تیم فوتبال مصر در نماز جمعه مسجد «چچن»

کدام بازیکن ایران مامور مهار رونالدو خواهد بود؟

ماجرای حضور متفاوت لادن طباطبایی در شبکه من و تو

کسب دو مدال طلا و نقره پرتاب گران استان در رقابتهای کشور

کی روش: بازی با پرتغال پلی است برای صعود تیم ملی به مرحله بعد در جام جهانی

عزت اللهی: پرتغال قهرمان اروپا است اما سعی می کنیم آنها را شکست دهیم

احتمال جدایی یکی دو ملی پوش از استقلال

دلیل عجیب برای نگه داشتن امید ابراهیمی در استقلال

چگونه ایران می تواند پرتغال را شکست دهد!

کی روش به دنبال ثبت یک رکورد دیگر

واکنش سایت فیفا به حرف های کی روش+ عکس

جام جهانی 2018 روسیه فیلم/ تمرینات شاداب پرتغال و رونالدو ، کار شایسته کریستیانو

جام جهانی 2018 روسیه تحقیق جدی درباره ضاربان هوادار کروات/هواداران متخلف آرژانتین دیپورت می شوند

بانوان پینگ پنگ باز اعزامی به بازی های آسیایی مشخص شدند

گلستان مدعی قهرمانی در راگبی بانوان کشور است

شاهین تا آشیل؛ حیوانات پیشگوی جام های جهانی

دختر گلستانی به تیم ملی فوتبال دعوت شد

انصاری فرد: بازی با پرتغال حساس ترین مسابقه تاریخ فوتبال ایران است

به روز رسانی/گزارش خبرنگار اعزامی فارس از روسیه کی روش:کار بزرگ و بازی مهمی در پیش داریم

بیرانوند راهی لیگ جزیره می شود!؟

60 هزار نفر در طرح شوق رویش هلال احمر زنجان شرکت می کنند

دردسر بزرگ جام جهانی برای استقلال شفر

خلاصه بازی اروگوئه عربستان سعودی در جام جهانی 2018 روسیه

وضعیت نامساعد خواهر نیمار پس از گل برادر

عزت اللهی: با بازی خوب مقابل اسپانیا توقعات از تیم ملی بیش تر شده است

پسر ناخلف برانکو و ستاره هایی در پرسپولیس که به خاطر او سوختند !

7 هوادار آرژانتینی به دادگاه احضار شدند!

راهیابی تیم نیشابور به مسابقات لیگ دسته یک بدمینتون کشور

طرح «فوریت های قرآنی» در دهاقان آغاز شد

جزییات کامل جوایز فیفا در جام جهانی 2018 / اینفوگرافیک

کی روش: بازی با پرتغال پلی است برای صعود ما به دور بعد

انصاری فرد: بی صبرانه منتظر بازی با پرتغال هستیم/ امیدوارم دوشنبه جشن صعود بگیریم

اردوی 2 هفته ای پدیده در تهران

مشتریان خوب اروپایی برای دو بازیکن ملی پوش ایران

دختر گلستانی به تیم ملی فوتبال دعوت شد

مهدوی کیا: انتقاد از بازی دفاعی ایران درست نیست

ناظمی دوباره سرپرست سپیدرود شد!

واکنش توییتری ها به بازی بازیکنان تیم ملی مقابل اسپانیا + عکس

اخراج مدیر ورزشگاه کلمبیا در پی مصرق الکل قاچاق در استادیوم /عکس

پیشنهاد نجومی لیورپول به مهاجم اسپانیا

تقدیر از ایسکو و پیکه بعد از بازی برابر ایران

عزت اللهی :تلاش می کنیم در بازی با پرتغال نتیجه بگیریم

کامیابی نیا غایب تمرین صبح پرسپولیس

برنامه دیدارهای امروز جام جهانی + عکس

می توان هم روزه گرفت و هم ورزش کرد؟

می توان هم روزه گرفت و هم ورزش کرد؟