مطالب مرتبط:
راهکارهای حفظ تناسب اندام در ماه رمضان
رییس جمهوری قانون افزایش پلکانی حقوق را ابلاغ کرد
داد و ستد سهام در بورس تبریز 95 درصد افزایش یافت
رویکرد برنامه های اوقات فراغت جوانان در جهت افزایش نشاط اجتماعی باشد/ ضرورت تقویت بسترهای سالمندی مفید در استان
تحمل کم و افزایش اضطراب؛ دو نشانه این روزهای ایرانیان
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 6 خرداد 1397 ساعت 02:002018-05-26اقتصادي

چگونگی حفظ تناسب اندام با افزایش سن


- تناسب اندام، انعطاف پذیری و قدرت خود را در سنین بالا نیز حفظ کنیدبا افزایش سن قرار نیست که انسان ضعیف تر شود و از تناسب اندام کمتری برخوردار باشد.

با دنبال کردن یک روتین تناسب اندام مناسب، حضور ذهن و تلاش کافی، شما می توانید همچنان تناسب اندام، انعطاف پذیری و قدرت خود را حتی در سنین بالا نیز حفظ کنید.

افت تناسب اندام و کاهش توده عضلانی بخشی از روند افزایش سن محسوب می شود.

پس از 30 سالگی، انسان می تواند در هر دهه از زندگی چیزی بین سه تا پنج درصد از توده عضلانی خود را از دست بدهد.

بنابر گزارش دانشگاه هاروارد، بیشتر مردان 30 درصد از توده عضلانی خود را در طول زندگیشان از دست می دهند.

احتمالا به همین دلیل است که بسیاری از ما پیری را با ضعف ارتباط می دهیم، اما الزاما نباید این گونه باشد.

شما نباید اجازه دهید سطح تناسب اندام بدن توسط سن به شما دیکته شود.

در ادامه چند نکته که می توانید برای حفظ تناسب اندام خود پس از 30 سالگی مد نظر قرار دهید، ارائه شده اند.

پروتیین های گیاهی را در اولویت قرار دهید اگر در پی حفظ توده عضلانی بدن خود هستید در حالی که به سن شما افزوده می شود، مصرف مواد غذایی گیاهی به میزان فراوان، به ویژه پروتیین های گیاهی را مد نظر قرار دهید.

اسید آمینه ها واحدهای سازنده پروتیین ها هستند و عضلات ما از اسید آمینه ها ساخته شده اند.

پژوهش ها نشان داده اند که مصرف بلند مدت مکمل های اسید آمینه می تواند از کاهش توده عضلانی مرتبط با افزایش سن پیشگیری کند.

بر همین اساس، این اسید آمینه ها را به میزان فراوان در رژیم غذایی خود اضافه کنید زیرا با افزایش سن مصرف پروتیین گیاهی از اهمیت بیشتری برخوردار می شود.

البته نیازی نیست در این زمینه زیاده روی کنید.

تنها اطمینان حاصل کنید که در هر وعده غذایی مقدار سالم از پروتیین گیاهی را دریافت می کنید که روشی خوب برای حفظ توده عضلانی بدن محسوب می شود.

شرایط را ساده و قوی نگه دارید با توجه به پیشرفت های فناوری در زمینه تناسب اندام ممکن است وسوسه شوید تا برای انجام ورزش به ساعت های هوشمند، تبلت ها و هشدارها وابسته شوید.

اما بهتر است کمتر نگران لوازم جانبی بوده و در عوض بر اصول پایه متمرکز شوید.

تداوم انجام تمرینات قدرتی با افزایش سن اهمیت بسیاری دارد، حتی اگر تنها تمریناتی که با کمک وزن بدن انجام می شوند در برنامه شما قرار داشته باشند.

به طور ویژه، حفظ قدرت عضلاتی که مفاصل را ثابت نگه می دارند، اهمیت دارد.

تمرکز بر استفاده از عضلات اطراف کفل ها، زانوها، و شانه ها می تواند در پیشگیری از بروز مشکلات سلامت در آینده کمک شایانی ارائه کند.

انجام تمرینات وزن بدن، باغبانی، و فعالیت هایی مانند کوهنوردی می توانند به تقویت کل بدن کمک کنند.

تداوم انجام تمرینات قدرتی با افزایش سن اهمیت بسیاری داردفعالیتی که به آن علاقه دارید را انجام دهید اگر علاقه ای به انجام تمرین در باشگاه ندارید، هرگز این کار را انجام ندهید.

عامل کلیدی در حفظ سطوح تناسب اندام یافتن فعالیتی سرگرم کننده و با میزان تحرک مناسب است که به آن علاقه دارید.

این می تواند شامل قایق سواری، یوگا، دوچرخه سواری در جاده یا هر چیز دیگری باشد.

اگر با افزایش سن قصد دارید سلامت و قدرت بدن خود را حفظ کنید، برقراری یک ارتباط سالم با تناسب اندام اهمیت دارد.

فعالیت بدن نباید همانند یک وظیفه اجباری به نظر برسد.

به خاطر داشته باشید که بدن ما برای حرکت و نه سکون ساخته شده است.

پیاده روی کنید پیاده روی یکی از ساده ترین و طبیعی ترین فعالیت هایی است که می توانیم برای حفظ تناسب اندام خود انجام دهیم، اما زندگی مدرن ما را هرچه بیشتر از آن دور کرده است.

پیاده روی خطر ابتلا به بیماری ها را کاهش می دهد، از وزن بدن سالم پشتیبانی می کند، می تواند درد مفصل را تسکین دهد، و حتی عملکرد سیستم ایمنی را تقویت کند.

از خانه بیرون بروید و حداقل 30 دقیقه در روز پیاده روی کنید تا از سلامت قلب و حفظ تراکم استخوانی و توده عضلانی اطمینان حاصل شود.

فشار بیش از حد به خود وارد نکنید با افزایش سن، نیاز انسان به استراحت نیز بیشتر می شود.

راز تناسب اندام این است که پشتکار داشته باشید.

حتی برای ورزشکاران حرفه ای نیز استراحت یکی از بخش های کلیدی برنامه تمرینی است.

راز مقابله با پیری این است که تعادل بین فعالیت و استراحت را حفظ کنید.

پس برای حفظ تناسب اندام لزومی ندارد بیش از حد به بدن خود فشار وارد کنید و اهمیت استراحت کافی و خواب باکیفیت را در برنامه های خود فراموش نکنید.

ذهن خود را فراموش نکنید تمرین دادن ذهن نیز به اندازه تمرین دادن جسم اهمیت دارد.

مغز خود را برای پیشگیری از انحطاط روانی و افزایش قشر خاکستری فعال نگه دارید.

شما می توانید روزانه یک معما یا جدول کلمات متقاطع حل کنید و فعالیت هایی که شامل تمرکز و مهارت های ذهنی می شوند، مانند صخره نوردی یا تنیس را در برنامه خود جای دهید.

افزایش سن و پیری نباید به ضعف و عدم فعالیت منجر شود.

شما همچنان می توانید خوب زندگی کنید و به اندازه دوران جوانی فعال بوده و تناسب اندام خود را حفظ کنید.

برای تحقق این هدف به تعهد و خودآگاهی برای حفظ تناسب اندام، سلامت و پرهیز از آسیب دیدگی نیاز دارید.


کلید واژه ها: تناسب اندام - اندام - افزایش - گیاهی - اسید - اهمیت - پیشگیری - مصرف - سالگی - میزان - انسان - زندگی - رژیم غذایی - مواد غذایی - درصد - کاهش - دانشگاه - برنامه - فناوری - پیشرفت - مشکلات - گزارش - آینده - مردان - سلامت - تبلت - ساعت - وعده - پیری - رژیم

آخرین اخبار سرویس:
تابستان سخت برقی در راه است

نرخ تورم خانوار افزایش یافت

محصولات ایران خودرو گران شد

خوشحالی ترامپ و عربستان از توافق جدید اوپک

شوک تازه بانک دی با زیان انباشته 4.4 هزار میلیارد تومانی!

سند راهبردی بخش اطلاع رسانی و ارتباطات وزارتخانه صنعت، معدن و تجارت تنظیم می شود

سکه 107 هزار تومان گران شد

برداشت سیر در سلسله آغاز شد

قیمت ذرت 5 درصد ارزان شد/فاصله زیاد قیمت مرغ با نرخ واقعی

3954 طرح اشتغال روستایی برای سیستان و بلوچستان ثبت شد

استخدام حسابدار جهت همکاری در شهر شیراز

استخدام کارگر ساده جهت همکاری در شیراز

استخدام ویزیتور تلفنی جهت پخش مواد غذایی لبنی سالاریه  شیراز

استخدام کارشناس صنایع غذایی جهت همکاری در شیراز

هشدار در خصوص مصرف شیرخشک های قاچاق آلوده

دومین مرکز تجاری ایران در چین گشایش یافت

دارندگان دفترچه اشتغال در خارج از کشور از پرداخت عوارض معافند

استخدام تایپیست حرفه ای در کلینیک فوق تخصصی قلب در شیراز

استخدام مامور پخش آقا جهت پخش مواد غذایی لبنی سالاریه در شیراز

استخدام 4 ردیف شغلی در بازرگانی اسدی در خراسان رضوی

استخدام پخش مواد غذایی لبنی سالاریه در شیراز

تلاش هند برای دور زن تحریم های اقتصادی آمریکا علیه ایران

برخی مدیران تنها صندلی مسئولیت را دوست دارند

استخدام پشتیبانی فنی تلفنی در پیشگامان توسعه ارتباطات در تهران

استخدام بازاریاب جهت همکاری در شهر شیراز

1030 انشعاب غیرمجاز برق در زنجان جمع آوری شد

122 هکتار از اراضی پایاب سد ینگجه به آبیاری نوین مجهز شد

همکاری AMD و Cooler Master برای تولید خنک کننده جدید

امسال 150 هزار تن گندم در خدابنده برداشت می شود

بخشودگی هزینه برق کشاورزان کم مصرف مهابادی

پیشرفت 50 درصدی پروژه انتقال آب از خلیج فارس به کرمان

معاملات بورس آذربایجان غربی 2.2 برابر شد

رشد دسته جمعی قیمت انواع سکه

جادوگر پرسپولیس هم نتوانست گرانی ها را دریبل کند!

برگزاری 175 دوره آموزشی ترویجی بخش کشاورزی در جویبار

مطالعات گازرسانی به آسارا کرج کامل شد

افزایش قیمت بنزین در تونس برای سومین بار در عرض 6 ماه

قیمت ها با کمک اصناف تثبیت می شود

امسال 150 هزار تن گندم در خدابنده برداشت می شود

قیمت ها با کمک اصناف تثبیت می شود

مطالعات گازرسانی به آسارا کرج کامل شد

1030 انشعاب غیرمجاز برق در زنجان جمع آوری شد

دومین مرکز تجاری ایران در چین گشایش یافت

تابستان سخت برقی در راه است

نرخ ارز جهت محاسبه حقوق ورودی و عوارض گمرکی اعلام شد

دلار، پوند و یورو دولتی گران شدند

معاملات بورس آذربایجان غربی 2.2 برابر شد

تشکیل2376 فقره پرونده تخلف در تعزیرات حکومتی کرستان فراونی موارد تخلف در بخش صنفی

600 نفر در معادن شهرستان ری اشتغال دارند

سرپرست شهرداری الشتر معرفی شد

فزونی صادرات در گروبازاریابی واستانداردسازی کالاست

مشکلات شهرک صنعتی آب سبلان برطرف می شود

استخدام منشی خانم جهت همکاری در مشاور املاک در شیراز

استخدام منشی خانم جهت دفتر شرکت آسمان پیما در شیراز

استخدام کارشناس مخابرات یا برق،دکل بند مخابراتی،نصاب در شهرکرد

30 درصد تولید تریاک افغانستان وارد ایران می شود/ تریاک و حشیش در صدر کشفیات موادمخدر

استخدام مشاور املاک داماک در شهر شیراز

فارس خبر می دهد وزیر صنعت واردات 1339 قلم کالا به کشور را ممنوع کرد + سند

"گردشگری" کم هزینه ترین محور توسعه استان اردبیل است

دستگاه قضا با سودجویان اقتصادی برخورد کند

سازمان بازرسی به نحوه هزینه کرد اعتبارات احیای دریاچه ارومیه رسیدگی می کند

100 فروند بالگرد برای امداد و نجات هوایی نیاز است

تحریم ها،اتفاق جدیدی نیست/اجازه نمی دهیم برای کشور مشکل ایجاد شود

28 میلیارد ریال کالای قاچاق در سیستان و بلوچستان کشف شد

600 نفر در معادن شهرستان ری اشتغال دارند

بازدید سرزده رییس سازمان بازرسی کل کشور از گروه صنعتی ایران خودرو/ قاضی سراج در گفت وگو با میزان: ثبت نام آغاز شد/ قیمت تولیدات داخلی تعدیل می شود

ادامه حیات صنایع لبنی در گرو منطقی شدن نرخ شیرخام است

مشکلات شهرک صنعتی آب سبلان برطرف می شود

122 هکتار از اراضی پایاب سد ینگجه به آبیاری نوین مجهز شد

فزونی صادرات در گروبازاریابی واستانداردسازی کالاست

آمار طلاق در عنبرآباد افزایش 17 درصدی دارد

زبان دیداری بازاریابی و دلایل برای نیاز امروز برندها به آن

افتتاح شعبه بیمه آسیا در جلفا

واردات بیش از 1400 قلم کالا ممنوع شد/ خودرو هم در لیست ممنوعه ها

لزوم استفاده از ظرفیت ها و منابع بانک شهر برای توسعه کلان شهر اراک

طرح ذوب آهن بیستون با تسهیلات بانک صنعت و معدن به بهره برداری می رسد

استخدام فروشنده تمام وقت و با تجربه در زمینه پارچه فروشی

پیش بینی پذیری بازار سرمایه با ثبات مالی

موج گرانی گوشت قرمز فروکش کرد+قیمت ها

فروکش شدن موج گرانی قیمت انواع گوشت قرمز

ترامپ از اوپک خواست تا قیمت نفت را پایین نگه دارد

آلمان؛ میزبان بعدی گیگافکتوری های تسلا

ایران خودرو قیمت محصولاتش را افزایش داد

ارزش بیت کوین به کمترین سطح چهار ماه اخیر رسید

علی بختیار: دستور در رابطه با افزایش قیمت بنزین صحت ندارد/ اگر دولت بخواهد چنین اقدامی انجام دهد قطعا ابتدا باید به مجلس بیاید و در مجلس در این زمینه تصمیم گیری شود

واردات خودرو ممنوع شد

قیمت پیاز زرد در غرفه تره بار چقدر است؟

موبایل 30 درصد گران شد/ ترفند جدید بازرگانان برای واردات گوشی

مشارکت یک هزار میلیارد ریالی بانک ملی ایران در طرح اشتغال فراگیر

کمبود مواد اولیه برای تولید کفش دست دوز

مدیرعامل شرکت مترو تهران و حومه در گفت وگو با فارس: دولت پولی برای توسعه متروی پرند نداده است/ 14 کیومتر از متروی پرند ریل گذاری شد

استخدام تعدادی نیروی بنا (آلاچیق کار) بصورت دائم در شیراز

استخدام پیک موتوری و کارگر ساده در بیرون بر نیم پرس  شیراز

استخدام کارگر ساده آقا جهت کار در کامپیوتر مرکزی  شیراز

پروانه استاندارد 16 فرآورده ساختمانی بررسی شد

ورود گلکسی جی 7 دو سامسونگ به ایران (+قیمت و مشخصات)

افزایش 163 درصدی واردات گوشی تلفن همراه

فزونی صادرات در گروبازاریابی واستانداردسازی کالاست

صدور بیش از هزار پروانه کسب از ابتدای سال تاکنون در هرمزگان

بازرسی از 42 هزار واحد صنفی از ابتدای امسال

چگونگی حفظ تناسب اندام با افزایش سن

چگونگی حفظ تناسب اندام با افزایش سن