مطالب مرتبط:
خانه ی طباطبایی در کاشان+ تصاویر
حد مجاز فاصله آنتن موبایل از خانه ها
پلیس تهران: کافی شاپ ها و قهوه خانه ها مجاز به پخش مسابقات فوتبال نیستند
پلیس تهران: کافی شاپ ها و قهوه خانه ها مجاز به پخش مسابقات فوتبال نیستند
حد مجاز فاصله آنتن موبایل از خانه ها/ نحوه ثبت شکایت از تشعشعات رادیویی
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 2 خرداد 1397 ساعت 03:352018-05-22سياسي

چگونه در خانه مدیتیشن کنیم؟


- مدیتیشن کردن مزایای فراوانی برای جسم و روح بشر بدنبال دارد‎مدیتیشن کار سختی نیست و این طور هم نیست که شما فقط یک جا بنشینید.

مثلا مدیتیشن های در حال حرکتی همچون تای چی یا کی گونگ هم وجود دارند که می توانید آن ها را تست کنید.

این را بدانید که شما در هر مکانی که ساکت باشد و بتوانید چندین دقیقه تمرکز کنید، می توانید مراقبه های ذهنی خود را انجام دهید؛ حتی در پارکینگ خانه.

آیا احساس می کنید که ذهنتان متمرکز نمی شود؟ استرس زیادی دارید؟ افسرده هستید؟ مشغله های فکری زیادی دارید؟ اگر این طور است شاید زمان آن رسیده باشد که به همه این شرایط منفی پایان بدهید.

چگونه؟ با مدیتیشن.

مدیتیشن کردن مزایای فراوانی برای جسم و روح بشر بدنبال دارد و شک نکنید که با انجام منظم این کار می توانید شاهد تحولات مثبت زیادی در زندگی خود باشید.

از جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد:میزان قدردانی و شکرگزاری شما بدنبال انجام امور روزمره زندگی تان افزایش پیدا خواهد کرد.

حس کسالت از کارهای تکراری که انجام می دهید از بین می رود و هر روز با لذت و شادی بیشتری به امور زندگی خود خواهید پرداخت.

از پچ پچ های همیشگی ذهن میمونی خود خلاص خواهید شد.

ذهن میمونی به معنی ذهن نگران، بی قرار، بلهوس، دمدمی و خیالباف است.

فشار خون بدن کاهش می یابد.

توانایی شناخت توهمات ذهنی خود را پیدا خواهید و می توانید آنها را تحت کنترل داشته باشید.

در نتیجه نشاط بیشتری به زندگی روزانه تان اضافه خواهد شد.

نیروهای مثبت فراوانی را به زندگی خود جذب خواهید کرد.

باید باور داشته باشید! اگر تصور می کنید که برای مدیتیشن کردن حتما باید یک ساعت بیکار و بی حرکت در یک جا بنشینید و همین فکر از ادامه کار ناامیدتان می کند؛ باید بگوییم که طرز فکرتان درست نیست.

لازم نیست مثل بودا در حالت گل نیلوفر آبی ژست بگیرید و مچ های پای را روی ران هایتان ثابت کنید.

فقط کافی است روی صندلی بنشینید یا روی زمین دراز بکشید و به سقف نگاه کنید.

مدیتیشن کار سختی نیست و این طور هم نیست که شما فقط یک جا بنشینید.

مثلا مدیتیشن های در حال حرکتی همچون تای چی یا کی گونگ هم وجود دارند که می توانید آنها را تست کنید.

همچنین جالب است بدانید که برخی از مردم حتی در حال راه رفتن هم مراقبه می کنند.

آنها با تمرکز کردن روی هر قدم خود سعی می کنند از فکر کردن به مشغله های منفی ذهنشان دوری کنند.

این را بدانید که شما در هر مکانی که ساکت باشد و بتوانید چندین دقیقه تمرکز کنید، می توانید مراقبه های ذهنی خود را انجام دهید؛ حتی در پارکینگ خانه.

برای مدیتیشن کردن می توانید بیرون بروید و همه تمرکز خود را روی صدای پرنده ها در پارک یا برگ های درختان که زیر پایتان هستند بگذارید.

همزمان، نفس های عمیق بکشید و اکسیژن بگیرید و دی اکسید کربن پس دهید.

هر زمان که تصمیم گرفتید مراقبه کنید، در اولین قدم برای ساکت و آرام کردم مغز و از بین بردن استرس ها باید به این نتیجه برسید که واقعا قصد دارید سبک زندگی خود را تغییر دهید.

همیشه با خود این جمله را تکرار کنید: من صلح و آرامش را به زندگی خود جذب می کنم .

این جمله را از صمیم قلبتان بگویید و به آن باور داشته باشید.

وقتی نیروی این جمله را درک کنید، احساس می کنید که در مسیر موفقیت و پیشرفت قرار گرفته اید و همه تمرکزتان روی مسایل مثبت خواهد بود.

برای مدیتیشن کردن می توانید بیرون بروید‎مدت زمان مدیتیشن در هر روز اگر تازه مراقبه کردن را آغاز کرده اید، شاید بهتر باشد که هر روز حداکثر یک یا دو دقیقه را به آن اختصاص دهید.

دلیلش این است که متوجه شوید از بین بردن افکار منفی از ذهن چندان هم کار ساده ای نیست و به تمرین و ممارست زیاد نیاز دارد.

به یاد داشته باشید، هدف از مدیتیشن این است که روی نفس کشیدن های خود تمرکز کنید.

همچنین باید روی این جمله که می خواهید انرژی های مثبت، سلامتی، آرامش و ثروت را به زندگی خود جذب کنید نیز تمرکز کنید.

بسیار عادی است اگر افکار منفی در آن میان شروع کنند به جولان دادن.

دست از تمرین و تمرکز کردن برندارید.

باید به قدری تمرکز کردن و درست نفس کشیدن را تمرین کنید که در این کار خبره شوید و بتوانید کنترل افکار و صداهای مغز خود را بدست بگیرید.

هر زمان که احساس می کنید مشغول فکر کردن هستید، سریعا همه حواستان را روی نفس کشیدن هایتان بگذارید.

حتی می توانید با خیره شدن به نور شمع تمرکز کردن و فکر نکردن را تمرین کنید.

مدیتیشن آسان نیست اما ارزشش را دارد مراقبه نیز همانند دیگر کارها در ابتدا سختی های خاص خود را دارد و باید دشواری تمریناتش را بر خود هموار کنید تا به نتیجه دلخواه و مناسب برسید.

وقتی در مراقبه های یک تا دو دقیقه ای موفق شدید، سعی کنید هر روز صبح یا شب دست کم 10 دقیقه را به تمرکز کردن، مدیتیشن و خالی کردن ذهن از هر نوع تفکر، استرس و نگرانی اختصاص دهید.

برای انجام این نوع مراقبه تمرکزی کافی است به عکس یک گل، آب جاری یا شعله خیره شوید و همه تمرکز خود را روی آن بگذارید.

یا می توانید روی حس کردن چیزی تمرکز کنید: مثلا فرم انگشتان دست و نحوه قرارگیری آنها نسبت به هم؛ نحوه نفس کشیدن های خود یا حتی ذهن خود را روی نظم مهره های ستون فقراتتان بگذارید.

اگر در حال نشسته می خواهید مراقبه کنید، بهتر است چهارزانو در یک محل ساکت بنشینید.

دستان خود را روی پاهایتان بگذارید.

چشمانتان را ببندید و روی حرکت هوا از دهان تا ریه های خود در طول نفس کشیدن تمرکز کنید.

مثلا اول سه یا چهار نفس معمولی بکشید.

بعد نفس های عمیق بکشید.

در طول این کار حتما همه ذهن و فکر و تمرکز خود را روی دم و بازدهم هایتان بگذارید.


کلید واژه ها: زندگی - تمرکز - پارکینگ - خانه - مکانی - منفی - نیلوفر - افزایش - استرس - شرایط - احساس - کاهش - ساعت - درست - مردم - جالب - شادی - زمین - فکری

آخرین اخبار سرویس:
نیمی از شهرداری ها در آستانه ورشکستگی؟ دلیل چیست؟

چرا جوامع غربی از نعمت بیشتری برخوردار هستند؟

درس خارج فقه نظام سیاسی آیت الله اراکی/58 بررسی ادله قرآنی ضرورت عدالت ولی امر/ جایگاه مردم در نظام ولایی

سخن پیامبر(ص) درباره کسانی که تمام نعمت دنیا را دارند

مظفر هاشمی، نائب امیر جماعت اسلامی پاکستان شاخه کراچی درگذشت

تلاوت مجلسی آیات 177-202 سوره بقره

تشکیل کارگروه مشترک میان شورای عالی استان ها، دیوان عدالت اداری، شورای شهر و شهرداری تهران

مصرف مشروبات الکلی در دانشگاه رازی!

نویسندگان نامه مذاکره با آمریکا آخرین ضربه رابه حیات سیاسی خود زدند

بررسی چالش های بخش کشاورزی در کمیسیون کشاورزی

خودکشی در آستانه کنکور!

دولت در مسائل اقتصادی با مردم صادق باشد

به خواننده هاجر شلیک شد+ویدئو

مجموعه متن کارت عروسی شیک و جذاب

اول تیر ماه روز بزرگداشت اصناف/ اصناف بازوان قدرتمند جمهوری اسلامی هستند

دوره اول متوسطه مدرسه معین تهران تعطیل شد

افشای رانت 110 میلیاردی در مجلس/ با دلار 4200 تومانی ده ها بابک زنجانی به وجود آمد!

الحاق شناورهای جدید به ناوگان نداجا تا پایان سال

فرافکنی ائتلاف متجاوز سعودی برای توجیه شکست های اخیرش

قدم نهادن در مسیر فرهنگی کاری عام المنفعه است

تشکیل وزارتخانه محیط زیست اولویت ندارد

تشکیل وزارتخانه محیط زیست اولویت ندارد

دریای خزر در حال تبدیل شدن به باتلاق است

تصاویر/ دیدار رییس سازمان صدا و سیما با مراجع و علما

مسعود شجاعی: دوست دارم در ایران زنان هم به استادیوم ها بیایند و ما را تشویق کنند

مردی که شاخ غول آرژانتین را شکست

تشکیل وزارتخانه محیط زیست اولویت ندارد

درخواست دو قانوگذار ارشد آمریکایی برای قرار گرفتن ایران در لیست سیاه FATF

وکالت حسام نواب صفوی در پرونده مرگ زن بیمار بخاطر قصور پزشکی

بدعهدی های آمریکا را با صدای بلندتر برای مردم بگویید

تقویت قالب های جذاب و محتوای خوب را دردستور کار قرار دهید

مشکل پخش تصویر تماشاگران زن جام جهانی حل شد!

تصاویر/ مراسم بزرگداشت آیت الله ایمانی در قم

کار صدا و سیما بسیار سنگین و پُرمسئولیت است

دشمن نقطه کانونی قدرت در جمهوری اسلامی ایران را هدف گرفته است

اگر وحدت و انسجام داشته باشیم دشمن هیچ کاری نمی تواند انجام دهد

از دیکتاتورها، مستبدها و جهانخوارها هراسی نداریم

در نامه به وزیر خزانه داری آمریکا اعلام شد درخواست دو قانوگذار ارشد آمریکایی برای قرار گرفتن ایران در لیست سیاه FATF

اصولگرایان صاحب دارند

بیمه 200 هزار نفر که کارگر ساختمانی نبودند، قطع شد

اروپا با درک حساسیت شرایط به اجرای تعهداتش در زمان مورد انتظار اقدام کند

  اطلاع رسانی مؤثر و دو سویه با ایثارگران در دستور کار روابط عمومی های بنیاد است

بهترین بازیکن دیدار کرواسی و آرژانتین: اهداف بلندی در سر داریم

راه اندازی کولرهای آبی و رعایت نکات ایمنی

پزشک تبریزی به دو بار قصاص محکوم شد

استاد برنامه اخلاق در خانواده دار فانی را وداع گفت

امیدواریم دانشگاهی با محوریت ادیان و مذاهب در عراق راه اندازی شود

«روشنایی» و شعر های دیگر

در بی وفایی روزگار این فرصت ها را غنیمت شمار/پندی از امام باقر (ع)

دادستان کل: موظفیم برخی اخبار را علنی نکنیم

حمله هوایی ائتلاف امریکایی به ولایت دیرالزور سوریه

تخریب بقیع یک نقشه خائنانه برای نابودی تاریخ اسلام بود

کاهش حملات قلبی با فناوری

چهره 4 تیم صعود کننده به دور بعدی مشخص شد+ تصویر

جشنواره خیرین مدرسه ساز بستری برای تعمیق پیوندهای فرهنگی و اجتماعی است

فعالیت 650 هزار خیر مدرسه ساز در داخل کشور

مظلومان جبهه ها را گرم نگه داشته اند

دیدار قشر بسیج اساتید با آیت الله دری نجف آبادی

روزنامه استخدامی هرمزگان و بندرعباس | شنبه 2 تیر 97

شوک عظیم بر لشگر هواداران مسی و آرژآنتین

دستگیری یکی دیگر از متهمان پرونده اخیر ایرانشهر

پیروی از ولایت و رهبری ، عامل همه موفقیت هاست

رسیدگی به پرونده ورود 424 خودروی قاچاق به کشور در دادسرای هرمزگان/ پرونده در مرحله تحقیقات است/ تشریح آخرین وضعیت پرونده حقوق های نجومی و املاک شهرداری

پیگیری پروژه دوقطبی سازی در ایران

پیروی از ولایت و رهبری ، عامل همه موفقیت هاست

منتظر یک «ترکیه جدید» پس از انتخابات باشید

پست جدید کارلوس کی روش:آماده سازی برای رسیدن به رویا!

دادستان کل کشور: نباید اخباری که ثابت نشده را بنا به اهداف سیاسی و آب به آسیاب دشمن ریختن، نشر دهیم /هیچ کشوری اجازه نمی دهد که فضای مجازی اش رها باشد

برگزاری مجمع فرماندهان در همدان

خادم مردم بودن ویژگی پیروان مکتب امام(ره)/ برای ساخت جامعه اسلامی به تحولی بزرگ نیاز داریم

زننده گل دوم کرواسی؛ بهترین بازیکن دیدار با آرژانتین

دانلود آهنگ جدید میر امیر بنام مانکن ها

دانلود آهنگ جدید علی عرشیا بنام با تو

نخست وزیر الجزایر: بوتفلیقه نامزد انتخابات ریاست جمهوری شود

خانه موسیقی در چنبره مشکلات گرفتار است

رسیدگی به پرونده 424 خودروی قاچاق در در دادسرای هرمزگان/ پرونده در مرحله تحقیقات است/ تشریح آخرین وضعیت پرونده حقوق های نجومی و املاک شهرداری

مسافران ایرانی روسیه 12 میلیون یورو ارز خارج کرده اند

دانلود آهنگ جدید سعید شاه بیگ بنام قصر رویا

دانلود آهنگ جدید حامد اشرفی بنام حقشه

ضرورت بازگشت به استراتژی «همه با هم» امام/ بخش هشتم و پایانی: دو عامل «یأس مردم از اسلام» در نگاه امام چیست؟

اجرای برنامه های اوقات فراغت در 35 مؤسسه قرآنی سیستان و بلوچستان

کشورهای غیر اوپک توان افزایش تولید نفت ندارند

کشورهای غیر اوپک توان افزایش تولید نفت ندارند

گفتگوی تیلفونی رییس جمهور غنی و معاون رییس جمهور امریکا

فوری/ آرژانتین با رهبری مسی در آستانه حذف قرار گرفت

ایجاد پایگاه های فرهنگی دفاع مقدس در شهرهای لرستان

گزارش تصویری جلسه شورای هماهنگی دفاع مقدس شهرستان های لرستان

دشمن در جهت تغییر ذائقه مردم تلاش می کند

دانلود آهنگ جدید امین پارسی بنام تماشایی

دانلود آهنگ جدید پیام آقایی بنام عشقای زمونه

واکنش دادستان کل کشور به خبر تعرض به 41نفر

مدعیان اسلام مرتکب بدترین جنایات علیه مسلمان یمن و بحرین شده اند

طرح جابجایی صنوف ناسازگار با محیط زیست از شهر بندرعباس

این 2 خصلت انسان را به هلاکت می کشاند

20 سال پیش در چنین روزهایی؛ دو گل استیلی و مهدوی کیا به آمریکا+ عکس

کتابچه راهبردی اجرایی دهه کرامت تدوین شده است

میراث جهانی یزد فرهنگ غنی و انسان های شایسته آن است

صداقت و اخلاق مدیران مطابق با شاخص های انقلاب باشد

حجت الاسلام حسینی در جوار شهدای گمنام

طرح نجات کشاورزی در 40 هزار روستای کشور اجرا می شود

چگونه در خانه مدیتیشن کنیم؟

چگونه در خانه مدیتیشن کنیم؟