مطالب مرتبط:
افزایش 12 تا 15 درصدی دستمزد های کار دانشجویی در سال جاری/ بیشتر فرصت های شغلی دانشجویان مربوط به خوابگاه هاست
چه کار کنیم شب ها کمتر دچارحملات آسمی شویم؟
چه کار کنیم شب ها کمتر دچارحملات آسمی شویم؟
چگونه سالمندی بی دردسری داشته باشیم؟
به جای سوءظن، رویکرد واقع بینانه داشته باشیم
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 1 خرداد 1397 ساعت 14:422018-05-22اقتصادي

چطور مانع خستگی شغلی شویم و در محل کار شادتر باشیم؟


- فرهنگیان نیوز -تدبیر تلگرام 👈 https://telegram.

me/edufarhangian: https://lnkd.

in/gYrzGww" ⭕️ خستگی، استرس ، اختلافات و ناامیدی از کار، باعث می شود بهره وری تان در طولانی مدت کاهش یابد و سلامت جسمی و روحی تان نیز تحت تأثیر قرار گیرد.

با یوکن همراه باشید.

⭕️ براساس گزارش سازمان گالوپ از وضعیت محل کار جهانی که صنایع 155 کشور مختلف را مورد بررسی قرار داده است، فقط 15 درصد از کارمندان، تعهد به کار دارند.

آیا این آمار به خستگی شغلی مربوط است؟ نبود تعهد شغلی و عدم تعادل میان کار و زندگی، رابطه ای مستقیمی با هم دارند و نقطه مشترک هر دو، ناکارآمدی کارمندان است.

⭕️ فرسودگی از منظر روانشناسان این چنین تعریف می شود: "خستگی، ناامیدی و بی میلی ناشی از استرس طولانی مدت یا کار بیش از حد.

" براساس گزارش کتابخانه پزشکی ملی آمریکا، فرسودگی و افسردگی بالینی علائم یکسانی دارند.

کارشناسان با تأکید روی اختلال فرسودگی شغلی، به کارمندان پیشنهاد می دهد از استراتژی های زیر استفاده کنند: 1️⃣برنامه استراحت منظمی برای خود تدوین کنید چارلز دیکنز، نویسنده کتاب سرود کریسمس، عادات سخت گیرانه ای در هنگام نوشتن برای خود اتخاذ کرده بود.

او کار خود را هر روز صبح ساعت 9 آغاز می کرد و تا دو بعدازظهر به اتمام می رساند؛ همان ساعتی که اقدام به پیاده روی سه ساعته در حومه ی شهر لندن می کرد.

این طور گفته می شود که پیاده روی او الهام بخش تصاویر بی نظیری بود که در داستان های خود به تصویر می کشید.

شما هم لیستی از دو تا چهار کار مهم تر برای خود تهیه کنید و روی آن ها متمرکز شوید.

بعد از هر 90 دقیقه کار کمی به خود استراحت دهید.

برنامه ی منظم کار و استراحت، کارایی شما را نسبت به زمانی که روی چند پروژه مختلف کار می کنید و تنها زمانی به سراغ استراحت می روید که دیگر هیچ انرژی ای نداشته باشید، بالاتر می برد.

2️⃣به صدای درونی خود گوش کنید شما واکنش بدنتان را نسبت به کاری که در حال انجام آن هستید، احساس می کنید.

هرچقدر سعی کنید این احساس را نادیده بگیرید یا آن را بخشی از استرس روزمره خود تلقی کنید، چیزی تغییر نمی کند؛ اما اگر به صدای درونی خود گوش دهید و روی آنچه در حال رخ دادن است تمرکز کنید، به احتمال زیاد می توانید در مسیر درست قرار گیرید.

3️⃣با زبان دیگری حرف بزنید آیا تمام کلماتی که به زبان می آورید و افکاری که از ذهنتان گذر می کند، مثبت و انگیزه بخش هستند؟ جدیدترین مطالعات حاکی از آن است، جملات منفی چون "نه"، "نمی توانم انجام دهم"، "موفق نمی شوم" سبب می شود مغز هورمون استرس بیشتری ترشح کند.

حتی واژه های منفی نیز می تواند روی زندگی ما تأثیر منفی بگذارد.

زمانی که متوجه می شوید تمرکزتان روی افکار و جملات منفی است، از طریق یک راه حل کاملاً معکوس، نگرش خود را تغییر دهید.

برای مثال، بجای جمله "من به قدر کافی قوی/باهوش/خوب نیستم که بتوانم این کار را انجام دهم"، این جمله را بگویید: "من تمام تلاشم را می کنم و کنترل کارها را به دست می گیرم.

" 4️⃣ارتباط و تعامل بهتری برقرار کنید دکتر "اما سپالا" طی تحقیقاتی دریافت که تقریباً بیشتر نیروی کار دچار فرسودگی شغلی هستند.

براساس گزارش سازمان گالوپ، مدیریت بهتر منجر به تعهد و تعامل بیشتر کارمندان می شود.

دکتر ماسلچ نیز می گوید بیشتر پیش نیازهای لازم برای دوری از فرسودگی شغلی، به سازمان و شرکت وابسته است.

اگر مدیر یک شرکت هستید، به تیم کاری برای دست یابی به اهداف پاداش بدهید.

برای استراحت کارمندان برنامه ریزی کنید و به هر کارمند وظیفه ای محول کنید که هم راستا با تخصص اوست؛ بدین ترتیب اعتماد به نفس بیشتری برای انجام آن وظیفه خواهید داشت.

باید بتوانید اعضای تیم را به ارتباط با یکدیگر تشویق کنید.

اگر در تیم مدیریتی نیستید، باز هم می توانید راهی برای بهبود ارتباطات خود پیدا کنید.

یک شبکه ی ارتباطات حرفه ای در اطراف خود تشکیل دهید.

هر روز گامی برای نزدیک شدن به اهدافتان بردارید و بدانید کنترل اقدامات خود را در دست دارید.

بدون توجه به اینکه چه اتفاقی می افتد، می توانید انتخاب کنید چه واکنشی از خود نشان دهید.

⭕️ فرسودگی شغلی در بیشتر مواقع، به دلیل احساس ناامیدی است.

همیشه باید تعادل کار و زندگی را حفظ کنید.

فرسودگی شغلی به شما می گوید کمی دست نگه دارید و هر آنچه در اطرافتان می گذرد، مورد بازبینی قرار دهید.

اگر در معرض این اختلال باشید، احتمالاً هنوز می توانید وظایفتان را به انجام برسانید؛ اما اگر با وجود تلاش برای تغییر و اجتناب از فرسودگی شغلی، باز هم همان احساس همیشگی را دارید، شاید نیاز به کمک های بیشتری داشته باشید؛ یا شاید هم اصلاً این شغل برایتان مناسب نیست.

پس به دنبال راه حل باشید و به سلامتی خود توجه بیشتری نشان دهید.

منبع: inc
کلید واژه ها: استراحت - کارمندان - استرس - خستگی - پیاده روی - محل کار - برنامه - طولانی - ساعت - احساس - تمرکز - گزارش - پیاده - تعهد - کتاب - زبان - فرهنگیان - منفی - کتابخانه - بهره وری - افسردگی - پیشنهاد - نویسنده - داستان - اختلال - انگیزه - تصاویر - همراه - پزشکی - واکنش

آخرین اخبار سرویس:
استخدام کارمند آشنا به کامپیوتر جهت انجام امور بانکی در تهران

تولید اختصاصی کارت های بانکی در چاپخانه بانک ملی ایران ممکن شد

استخدام 12 نفر پرسنل بردست و مادگی دکمه زن در خراسان رضوی

استخدام ویزیتور برای شرکت تولیدی آرپانوش در سلمانشهر

سکه طرح جدید 200 هزار تومان ارزان شد

قیمت انواع تلویزیون ها ی LED در بازار تهران؟ +جدول

لیموزین لوکس تویوتا +عکس

آخرین قیمت سکه و طلا امروز 4 تیر + جدول

استخدام کمک حسابدار خانم در خراسان رضوی

نقش خودروسازان در ماجرای گرانی خودرو

ورد مجلس به قیمت بنزین

«ساخت ایران» در شبکه پرس تی وی

تلاش روسیه برای کسب سهم بیشتر از بازار نفت

تصویر/ پست اینستاگرامی مهراب قاسمخانی برای دلار 4200 تومانی

کاهش قیمت 16 ارز در بازار بین بانکی+جدول

زنگ خطر جهش تابستانی مصرف بنزین به صدا درآمد

توضیحات یک عضو کمیسیون انرژی درباره قیمت بنزین

طرز تهیه سس فلفل خانگیِ تند و خوشمزه

عامل بسیاری از مشکلات فعلی در حوزه پتروشیمی

فیلم/ سه گروه از کالاهایی که با ارز 4200 تومانی وارد می شوند

بانک مرکزی: تشکیل بازار ثانویه ارز تا هفته آینده

استخدام منشی و مسئول دفتر در شرکت توسعه خدمات پشتیبانی صدرا

اطلاعیه استانداری درباره حضور شهروندان در ورزشگاه آزادی برای تماشای بازی ایران - پرتغال

ادامه کشمکش ستاد تنظیم بازار و دامداران بر سر نرخ شیر

اختصاص 10 هزار میلیارد ریال تسهیلات برای خرید محصولات کشاورزی

دبیرکل جامعه اصناف: کسبه خواهان حفظ امنیت فضای بازار و بازگشت آرامش به اقتصاد هستند/ تذکرات لازم را نسبت به وضعیت بازار به مسئولین دادیم/ مسائل اقتصادی با گرفتن و بستن برطرف نمی شود

پرداخت پول نفت ایران از طریق بانک های اروپایی غیرممکن است

تجمع کسبه و تعطیلی بازار/ بازاریان تهران در اعتراض به رکود و قیمت ارز دست از کار کشیدند+عکس

افزایش نرخ سود بانکی در دستور کار دولت

افتتاح واحد جداسازی ترکیبات برش سبک پتروشیمی نوری در عسلویه

افزون بر30 هزار تن گندم در سیستان و بلوچستان برداشت شد

اختلاس 600 میلیاردی در چابهار

ایران پارسال 50 میلیارد دلار نفت خام صادر کرد

درج برچسب روی محصولات با منشاء تراریخته الزامی است

بانک توسعه تعاون در افزایش مقاومت اجتماعی نقش آفرین باشد

چرخه معیوب تعرفه گذاری

جعفر جولا مدیرعامل شرکت سرمایه گذاری صنایع برق و آب صبا

افزایش 10 درصدی مصرف برق در تابستان پیش بینی می شود

اختصاص 250 میلیارد ریال اعتبار برای ایجاد زیر ساخت های مجتمع های گلخانه ای در هرمزگان/مقدمات گذر از کشت سنتی به نوین فراهم شده است

سختی تولید برنج در رودسر رو به کاهش است

سایپا عرضه 100 هزار خودرو را در طرح ویژه آغاز کرد / ارائه 37 هزار دستگاه در طرح عید فطر به طور قطعی و پیش فروش از سوی ایران خودرو

بورس اوراق بهادار تهران

استخدام کارشناس فروش وبازاریابی درشرکت تولیدی بازرگانی

هوای اهواز گرم تر می شود، توصیه های برقی را جدی بگیرید

پاداش کشتی گیران مدال آور در مسابقات جهانی 2018

از سوی فدراسیون کشتی پاداش کشتی گیران مدال آور درمسابقات جهانی 2018 اعلام شد/ اختصاص خودرو، سکه و پاداش نقدی به مدال آوران و مربیان باشگاهی آنها

17 مرکز جدید درمان ناباوری در مناطق محروم ایجاد شد

حمایت وزارت صنعت از ورود فناوری نوین به صنعت ماشین ابزار

2000 هکتار از اراضی البرز با پساب زیر کشت می رود

توقیف 9 تن مرغ منجمد در شهرستان بیرجند

اعتراض جمعی از بازاریان به قیمت ارز و ممنوعیت واردات

هزینه 15 میلیارد دلاری روسیه برای جام جهانی

روایت دبیرکل جامعه انجمن های اسلامی اصناف از وضعیت امروز بازار

فقط باید تصمیم بگیرید

5 هکتار از اراضی ملی کهنوج رفع تصرف شد

تامین اجتماعی جشنواره نوآوری های دیجیتال را برگزار می کند

استخدام مهندس صنایع چوب در شرکت انزو

کاهش قیمت دلار در ترکیه پس از انتخاب دوباره اردوغان

استخدام مدیر مالی برای شرکت دارویی واقع در تهران

استخدام کارمند آشنا به کامپیوتر در فروشگاه

استخدام مسئول دفتر مسلط به امور اداری در تهران

هشدار! سرما نخورید، بیمه از شما حمایت نمی کند

اعلام جزییات جلسه تیم اقتصادی با روحانی

تشکیل «بازار ثانویه ارز» تا هفته آینده

بازاریان تهران در اعتراض به رکود و قیمت ارز دست از کار کشیدند+عکس و فیلم

چگونه بفهمیم گوشی ما با دلار دولتی خریداری شده یا دلار آزاد؟

قیمت نفت کاهش یافت

امکان پرداخت پول نفت به ایران از طریق بانک های اروپایی غیر ممکن است

ضایعات این محصول ارزش طلا دارد

درباره کالاهایی که ارز 4200 تومانی می گیرند به مردم اطلاع رسانی می کنیم

روایت دبیرکل جامعه انجمن های اسلامی اصناف از وضعیت امروز بازار

فهرست کالاهای وارداتی با دلار توافقی به زودی اعلام می شود

افزایش 156 درصدی صادرات ایران به ایتالیا

دوشنبه 4 تیر | نفت از صعود بازماند

گران فروشی آشکار در سایت دیجی کالا/ کالای با ارز 4200 وارد شده بسیار بیشتر فروخته شد

استخدام حسابدار تمام وقت در موسسه همیاری نور آفرینش

دوشنبه 4 تیر | بهای جهانی طلا اندکی کاهش یافت

بازاریان کرکره مغازه هایشان را پایین کشیدند فیلم/ تعطیلی بازار تهران در اعتراض به رکورد و بالا ر فتن قیمت ارز

استخدام شرکت پایاسازه پاسارگاد در نمک آبرود

استخدام مدیریت داخلی و مربی کودک خانم در مهرشهر کرج

بانک مرکزی: تشکیل بازار ثانویه ارز تا هفته آینده

اینجا انسان پیش فروش می شود

سکه طرح جدید 200 هزار تومان ارزان شد

سرعت رشد معاملات و سرعت رشد قیمت مسکن کاهش یافت

تشکیل 852 پرونده تخلف در تعزیرات حکومتی خراسان جنوبی

صدور رای متهمان اختلاس بانک تجارت گچساران

قیمت نفت برنت 1.7 درصد کاهش یافت

بانک مرکزی دلار 6200 تومانی را تأیید نکرد

قیمت نفت برنت 1.7 درصد کاهش یافت

هندوانه باز هم گران شد/جدول

جام جهانی 2018 روسیه هزینه 15 میلیارد دلاری روسیه برای جام جهانی

معاون صنایع دستی سازمان میراث فرهنگی خبر داد: لغو برگزاری نمایشگاه صنایع دستی در روسیه همزمان با جام جهانی به دلیل نوسانات ارزی

دلار 6200 تومانی توسط بانک مرکزی تایید نشد

تلاش روسیه برای کسب سهم بیشتر از بازار جهانی نفت

دولت بازار ارز ثانویه را به رسمیت شناخت

4 هزار و 118 میلیارد ریال بهای گندم در گلستان پرداخت شد

تقویت بخش خصوصی بسترتقویت اشتغالزایی است

استخدام کارشناس مدیریت بازرگانی جهت کار در استان کردستان

سرانه مصرف آب ایلامی ها 12.5 درصد بالاتر از آمار کشوری است

تصمیم تازه ترامپ علیه چین / آمریکا مانع فروش فناوری به چین می شود

چطور مانع خستگی شغلی شویم و در محل کار شادتر باشیم؟

چطور مانع خستگی شغلی شویم و در محل کار شادتر باشیم؟