مطالب مرتبط:
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 31 اردیبهشت 1397 ساعت 20:122018-05-21اجتماعي

آموزش ورزش در منزل با حرکات کششی ساده و مفید


ورزش در منزل راحت ترین راه برای رسیدن به تناسب اندام ایده آل است؛ بیرون از خانه نمی روید، هزینه ای نمی پردازید، لباس راحت می پوشید و نگران وضعیت آلودگی و آب و هوا نیستید.

- چرا ورزش در خانه؟ ورزش در خانه اگر با رعایت صحیح اصول آن همراه باشد، مزیت های چشمگیری برای سلامت فرد به ارمغان خواهد آورد.

با ورزش در منزل در هزینه های خود صرف جویی می کنید، دیگر لازم نیست ساعت ها در ترافیک و آلودگی هوا بمانید تا به باشگاه ورزشی برسید؛ بنابراین در وقت خود نیز صرفه جویی می کنید.

از طرف دیگر در هر ساعت از روز که بخواهید می توانید ورزش کنید، دیگر از نگاه دیگران خجالت نمی کشید و مربی ورزش، خود شما خواهید بود.

می توانید با طراحی یک برنامه تمرین سطح پیشرفت تناسب اندام خود را مدیریت کنید.

برای این کار قطعا 10 حرکت کششی-نرمشی زیر را در برنامه خود جای دهید: 1.

بلند کردن پا از کنار این ورزش به منظور سفت کردن عضلات ناحیه کمر و لگن و ماهیچه های مورب استفاده می شود.

همچین دراز کشیدن به پهلو برای تقویت ماهیچه های اطراف ستون فقرات مفید است.

آخرین اخبار سرویس:
ظرفیت اردوگاه ساماندهی آسیب دیدگان شیراز پاسخگوی نیاز شهر نیست

ضرورت تغییرات در محدوده زوج و فرد

آخرین وضعیت ترافیکی صبح امروز

جلب مشارکت های مردمی در تعالی آموزش و پروش موثر است

بازگشت حرکت قطارهای خط 5 مترو به حالت عادی

مدارس برخی شهر ستان های استان امروز تعطیل شد

شرکت بیش از 6 هزار دانش آموز کردستانی در آزمون کتابخوانی«دانایی و توانایی»

ثبت نام بیش از 12 هزار نفر در طرح حفظ موضوعی قرآن کریم و مصباح الهدی

پذیرش 24 ساعته کارتن خوابها در شبهای سرد زمستان

سیل دز را می برد و روستاها آب ندارند / ترسالی در خوزستان، زمینه ساز وقوع سیلاب

معابر حاشیه رودخانه قره سو دچار آب گرفتگی است

آرزوهای برباد رفته دختران زیلایی

آسمانی شدن مادر شهیدان انصاری+ عکس

 یخ زدگی در جاده های ایلام

آخرین وضعیت جوی و ترافیکی جاده ها در 29 دی 97

بارش 40 الی 50 سانتی برف در مناطق بالادست املش/ بسته شدن راه ارتباطی 5 روستای املش به علت بارش برف

18 خودروی سواری متخلف سرویس مدارس توقیف شد

برف و باران در برخی استان ها

بارش برف مدارس نطنز و بادرود را تعطیل کرد

برف و باران در برخی استان ها/ خروج سامانه بارشی از کشور از فردا

مجموعه ای شگفت انگیز از باغ ها و چشمه ها در یک قلعه توریستی /تصاویر

اینفوگرافیک/در سفر به قشم کجا برویم؟(بخش پایانی)

خروج سامانه بارشی از کشور از فردا

ثبت نام سفر به عتبات در اسفندماه آغاز شد

جزییات آزمون استخدامی و ظرفیت جذب آموزش و پرورش

پرونده بوی بد در تهران بدون اعلام نتیجه مختومه شد

مرگ سالانه 4هزار و 500نفر در آلودگی هوای تهران

بارش برف در دشت فریم

6 شهرستان کهگیلویه و بویراحمد ایستگاه سنجش آلودگی هوا ندارد

مدارس ابتدایی کرمانشاه تعطیل شد

خروج سامانه بارشی از کشور از فردا

هوای پایتخت تنها با برگزاری ویژه برنامه خوب نمی شود

طرح جمع آوری لاستیک های فرسوده در خاش اجرا شد

124620 نفر ساعت آموزش به زندانیان قم ارائه شد

یخ زدگی در جاده های ایلام رانندگان احتیاط کنند

احداث گلخانه کوچک مقیاس در مدرسه شبانه روزی شهید مطهری پسکوه

برف راه ارتباطی 31روستای آذربایجان غربی را بست

بارش اولین برف زمستانی - ایلام

لغزندگی راه های ارتباطی استان همدان

گام های بلند شهر دوچرخه ها در توسعه فرهنگ دوچرخه‎سواری

کدام شهرها، بهترین راهکار کاهش آلودگی هوا را دارند؟

عکس/ بیست و یکمین گردهمایی معاونین اجتماعی استان ها و پلیس های تخصصی ناجا

برف و باران در برخی استان ها/ خروج سامانه بارشی از کشور از فردا

اختلال در حرکت قطارهای خط 5 متروی تهران

ثبت نام سفر به عتبات در اسفندماه آغاز شد

گروهک های معاند سال 97 را برای آشوب های خود انتخاب کرده اند/ امسال 22 بهمن متفاوتی خواهیم داشت

برف و باران در برخی استان ها/ خروج سامانه بارشی از کشور از فردا

مسدود شدن محور تیران - داران

لغزندگی راه های ارتباطی همدان

عارف از پلیس راهور و کارکنان راهداری تقدیر کرد

آلودگی هوای گچساران به 5 برابر حد مجاز رسید

20 کیلومتر پیاده روی به خاطر عشق به آموزش حفظ قرآن

عارف از پلیس راهور و کارکنان راهداری تقدیر کرد

گروهک های معاند سال 97 را برای آشوب های خود انتخاب کرده اند/ اعتماد مردم به پلیس افزایش پیدا کرده

هوای مشهد پاک شد

آلودگی هوای گچساران به حدود پنج برابر حد مجاز رسید

سه ایستگاه پایش هوا در خوزستان راه اندازی می شود

کدام استان‎ها برف و باران می‎بارد؟+نقشه

مرگ کودک 6 ساله در مرز ماکو به علت برودت هوا

یخ زدن خاک سبب بهبود خصوصیات فیزیکی خاک می‎شود

راز های ناشناخته این پهنه های آبی! /تصاویر

بارش باران در برخی مناطق کشور/آسمان تهران نیمه ابری است

وضعیت آب و هوای استان های کشور /29 دی

تمامی مدارس خوزستان در نوبت صبح شنبه تعطیل هستند

ابراز تاسف نویدادهم از وجود عوامل پنهان دخیل در کنکور و ناتوانی در حدف آن

یخ زدگی در جاده های ایلام / رانندگان احتیاط کنند

آلودگی هوای گچساران به حدود پنج برابر حد مجاز رسید

اعزام سربازان در نیرو های مسلح باید رسانه ای شود/ کاهش تعداد سربازان در مقایسه با گذشته

یخ زدگی و تردد با زنجیر چرخ در جاده های گلستان/ ترافیک نیمه سنگین در آزادراه کرج به تهران

آلودگی هوای گچساران به 5 برابر حدمجاز رسید

طی مسافت 20 کیلومتری با عشق آموزش حفظ قرآن به دختران روستایی

برف و باران در برخی استان ها/ خروج سامانه بارشی از کشور از فردا

ارتفاع برف در برخی مناطق کوهستانی استان گلستان به بیش از یک متر رسید

بروز گرد و خاک در نیمه جنوبی و غربی کشور

امدادگران هلال احمر به 242 فرد گرفتار در برف کمک کردند

ستاد مدیریت بحران آستارا رزمایش خودرویی برگزار کرد

از امروز ثبت نام سفر به عتبات در اسفندماه آغاز شد

دمای هوای بروجرد چهار درجه کاهش یافت

تداوم کاهش قابل ملاحظه دما در آذربایجان شرقی

سه ایستگاه پایش هوا در خوزستان راه اندازی می شود

استخدام مامور سیار آقا در شرکت دانش بنیان نظرپرداز کارا-اصفهان

لغزندگی محورهای مواصلاتی همدان

کارگاه آموزشی آبیاری تحت فشار در محلات

آلودگی هوای گچساران به 5 برابر حد مجاز

گردنه های «چری» و «شاه منصوری» بازگشایی شد

برف و سرما مدارس آذربایجان شرقی را تعطیل کرد

کدام شهرها، بهترین راهکارها را برای کاهش آلودگی هوا دارند؟

حناچی زیر تیغ جراحی رفت!

معاونت اجتماعی پل ارتباطی میان نیروی انتظامی و مردم است

پرونده بوی بد در تهران بدون اعلام نتیجه مختومه شد

اقدام پژوهی چگونه توانستم کاربرد و تجلی اخلاق را که از مباحث مهم ادبیات تعلیمی است به دانش آموزان پایه … آموزشگاه ….. بیاموزم؟

تعطیلی و آغاز با تاخیر فعالیت مدارس برخی مناطق لرستان در روز شنبه

معاونت اجتماعی ناجا وظیفه آموزش مردم را دارد/ایجاد مراکز مشاوره در کلانتری ها و کاهش پرونده هایی قضایی

راه برفی 127 روستای خلخال باز شد

لغزندگی سطح برخی جاده ها در خراسان رضوی

روز برفی نصف جهان

تقدیر محمدرضا عارف از پلیس راهور و پرسنل راهداری

تعدادی از گردشگران گرفتار شده در ارتفاعات برفی سالند نجات یافتند

اختلال در حرکت قطارهای خط 5 مترو

مدارس پاوه،سُنقر و کلیایی، شنبه تعطیل هستند/ مدارس کرمانشاه با 2ساعت تأخیر آغاز به کار می کنند

آموزش ورزش در منزل با حرکات کششی ساده و مفید

آموزش ورزش در منزل با حرکات کششی ساده و مفید