مطالب مرتبط:
با این 6 گام تعادل قند خون تان را حفظ کنید
راه هایی برای حفظ تعادل قند خون
مراقب سلامت خون تان باشید
ایران در انتظار گام بعدی: حفظ "برجام" منوط به مذاکره بر سر برنامه موشکی و سیاست های منطقه ای؟!
عادت های ساده ای که باعث بهتر شدن کیفیت زندگی تان می شود
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 27 اردیبهشت 1397 ساعت 11:552018-05-17پزشكي

با این 6 گام تعادل قند خون تان را حفظ کنید


افت یا افزایش قند خون، هر دو شرایط خطرناکی هستند که منجر به کاهش حساسیت به انسولین، نوسانات خلقی، استرس، سردرد، و افسردگی می شوند.

- به گزارش سایت قطره و به نقل از،در پیش گرفتن 6 عادت سالم، می تواند منجر به بهبود حساسیت به انسولین شده و با تعادل قند خون، باعث بهبود سلامت شما در طولانی مدت شود.

بهبود کیفیت خواب:تعادل قند خون و حفظ وزن در محدوده سالم، فقط منوط به رژیم غذایی نیست.

مطالعات نشان داده اند که خواب ضعیف می تواند خطر ابتلا به دیابت و چاقی را افزایش دهد.

کاهش کیفیت خواب حساسیت به انسولین را کاهش می دهد.

برای بهبود تعادل قند خون سعی کنید 7 تا 9 ساعت خواب شبانه را تجربه کنید.

ورزش کافی:مطالعات نشان می دهد که استراحت برای مدت حداقل هفت روز سبب اختلال در متابولیسم قندخون می شود.

ورزش باید در توان بخشی بیماران دیابتی مورد استفاده قرار گیرد و آنهم برای کاهش میزان قند خون.

ورزش می تواند اثر هورمون انسولین را در پایین آوردن قندخون بیشتر کند، بنابراین نیاز به انسولین را در بیماران وابسته به انسولین کاهش می دهد.

ورزش منظم در بیماران دیابتی اساس درمان است.

مصرف چربی های سالم:مصرف چربی جذب قند را در جریان خون تضعیف می کند و مانع افزایش قند خون می شود.

البته در اینجا منظور چربی های خطرناک نیست.

برای ثبات قند خون، شما نیاز به مصرف چربی هایی از جمله روغن نارگیل، دانه های چیا، آجیل، زرده تخم مرغ، آووکادو و روغن زیتون دارید.

اجتناب از تحمل گرسنگی:وقتی وعده ها را جا می اندازید و وعده برای مدت طولانی خالی می ماند، باعث افزایش تولید هورمون اشتها یعنی گرلین می شود.

گرلین همچنین باعث می شود به طور ناخواسته به دنبال غذای بیشتر باشید.

سعی کنید فاصله بین وعده ها بیشتر از 4 تا 5 ساعت نشود.

حتی اگر از صبحانه متنفر هم هستید باز سعی کنید صبح ها چیزی میل کنید، مثلا ماست، کره بادام زمینی، چند قطعه سیب، و یا شیر سویا.

مصرف پروتیین:پروتییین ها نیز مانند چربی جذب قند را در خون کاهش می دهند.

اگر از یک خوراکی شیرین مانند یک عدد سیب لذت می برید، سعی کنید به طور هوشمندانه آن را با با پروتیینی مانند ماست یونانی ترکیب کنید.

این ترکیب ساده می تواند منجر به افزایش پایداری قند خون شود.

لذت بردن از میوه ها:میوه ها منبع عالی از کربوهیدرات ها هستند.

مصرف کربوهیدرات های پیچیده موجود در سیب زمینی شیرین و مصرف میوه های غنی از فیبر برای بهبود فرایند هضم و بهبود سطح قند خون مفید است.

انتهای پیام/منبع:تسنیمخبرگزاری میزان": انتشار مطالب و اخبار تحلیلی سایر رسانه های داخلی و خارجی لزوماً به معنای تایید محتوای آن نیست و صرفاً جهت اطلاع کاربران از فضای رسانه ای منتشر می شود.


کلید واژه ها: قند خون - افزایش - مصرف - کاهش - بیماران - کربوهیدرات - چربی - حساسیت - ورزش - خواب - دیابت - رسانه های داخلی - خطرناک - میوه - طولانی - وعده - ترکیب - میزان - رژیم غذایی - سیب زمینی - غذای - نشان - ساعت - ماست - روغن - آووکادو - پایداری - استراحت - افسردگی - خوراکی

آخرین اخبار سرویس:
لنز تماسی می تواند بسیار دردسرساز باشد

چگونه از سکته مغزی جلوگیری کنیم؟

نگرانی از مصرف رو به رشد قلیان در بین خانم ها و جوانان/ اغلب مغازه های قلیان فروشی مجوز ندارند

خطر بازگشت بیماری گواتر با مصرف نمک های تقلبی/تهیه نمک های غیراستاندارد به صورت زیرزمینی

شیوع التهاب روده در جوانان/بیماری که دیر تشخیص داده می شود

حقایق جالب درباره ویتامین D

رشته «سلامت و ترافیک» به آزمون ارشد پزشکی اضافه شد

توقیف 22 تن شیر پاکتی در نایین

تعداد مسمومان مصرف قارچ سمی در کرمانشاه به 480 نفر رسید

مسمومیت 222 کردستانی بر اثر مصرف قارچ های سمی از ابتدای امسال

مهر سلامت بر زندگی مادران باردار

تهرانی ها با استرس زندگی می کنند/ شایع ترین نگرانی زنان و مردان

دردناک ترین جراحی ها کدامند؟

طرح ترافیک جدید پیوست سلامت ندارد/ درخواست وزارت بهداشت از شهرداری

میزان مصرف دخانیات بین دانشجو و غیردانشجو برابر است/افزایش آمار مرگ و میر ناشی از مصرف دخانیات

زندگی روستایی و سلامت جسمی و روحی کودکان

قصه زندگی «محمدطاها» و نفس های اجاره ای/ برای درمان این نوزاد، به خانواده اش یاری برسانید + تصاویر

قصه زندگی «محمدطاها» و نفس های اجاره ای/ در درمان این نوزاد، به خانواده اش یاری برسانید +تصاویر

نوزاد رها شده بجنوردی تحویل بیمارستان شد

پوست بدن، مواد خطرناک را از دود کباب جذب می کند

زن45ساله،زیر عمل جراحی زیبایی جان داد

پیامدهای سیگار

شایع ترین نگرانی زنان و مردان تهرانی چیست؟

کشف بیش از دو هزار ویال داروی غیرمجاز

خودکفایی در تولید گرانول پی وی سی پزشکی

چرا ملکه انگلیس کفش نو به پا نمی کند؟!

پزشکان نسخه های دارویی خارج از فهرست مصوب تجویز نکنند

زندگی روستایی و سلامت جسمی و روحی کودکان

مسمومیت 222 کردستانی بر اثر مصرف قارچ های سمی از ابتدای امسال

طرح ترافیک جدید پیوست سلامت ندارد

سالانه 100 هزار نفر به جمعیت سرطانی ها افزوده می شود

سه تن مواد غذایی غیرمجاز در شوط معدوم شد

اهدای خون 22 هزار و 500 نوعدوست اصفهانی به بیماران نیازمند

روزه داری بدون درد معده

طرح ترافیک جدید پیوست سلامت ندارد

استخدام دانشگاه علوم پزشکی ایران (خبر جدید)

آشنایی با علائم بیماری مزمن کلیه

نشانه ها و دلایل نارسایی آدرنال

معجزه سیر و عسل جهت کاهش وزن

تهرانی ها با «استرس» زندگی می کنند/ شایع ترین نگرانی زنان و مردان

بهره برداری از بزرگ ترین کارخانه تولید کیسه خون با تامین مالی بانک ملت

تهرانی ها با «استرس» زندگی می کنند

خدمات دهی بهزیستی به بیش از 2 هزار بیمار روانی مزمن در کرمانشاه

میزان مصرف دخانیات بین دانشجو و غیردانشجو برابر است/افزایش آمار مرگ و میر ناشی از مصرف دخانیات

مسمومیت 222 کردستانی بر اثر مصرف قارچ های سمی از ابتدای امسال

درخواست وزارت بهداشت از شهرداری

شیوع بیماری التهاب روده در میان جوانان

طرح ترافیک جدید پیوست سلامت ندارد/ درخواست وزارت بهداشت از شهرداری

نکته بهداشتی: زخم بستر

طرح ترافیک جدید پیوست سلامت ندارد/ درخواست وزارت بهداشت از مسوولان شهری

اپلیکیشن های الکترونیکی سلامت به کمک بیماران ms

دانستنی هایی درباره سرطان پوست

خوراکی های ماه رمضانی که دشمن پوست شما می شوند

روش های آسان برای داشتن ابروهای زیبا

توصیه هایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان

رژیم غذایی مناسب برای روزه داران

چگونگی مصرف دارو در ماه رمضان

چرا باید برگ کلم خورد؟

الیاف جدید برای لباس های هوشمند

شیوع التهاب روده در جوانان

دلایل عجیب یبوست که باور نمی کنید

چگونه ورم معده را برطرف کنیم؟

چرا گاهی دهانمان تلخ می شود؟

فرآورده نانویی درمان بیماری سالک وارد بازار شد

تاثیر ورزش پاها بر سلامت سیستم عصبی بدن

مناسب ترین زمان برای ورزش در ماه رمضان

شیوع التهاب روده در جوانان

آجیل وایتکسی هم داریم!؟

اقدامات ایران در زمینه "ایدز"

آسان ترین راه پیشگیری از بیماریهای قلبی است

5فعالیت روزانه که بیش از یک دهه به عمر شما اضافه می کند

آشنایی با داروی ژلوفن برای دندان درد

فعالیت روزانه که بیش از یک دهه به عمر شما اضافه می کند

درمان جوش با استفاده از روش های دارویی و خانگی

دانه های این میوه، بهترین آسپرین است

شیوع التهاب روده در جوانان/بیماری که دیر تشخیص داده می شود

شایع ترین نگرانی زنان و مردان

تاثیر ورزش پاها بر سلامت سیستم عصبی بدن

افزایش شدید مصرف سیگار در ایران

6 نوشیدنی ضد عطش ویژه ایام روزه داری

دردناک ترین جراحی ها کدامند؟

کدام مواد سرشار از ویتامینC هستند؟

تاثیر ورزش پاها بر سلامت سیستم عصبی بدن

پرحافظه ها چه می خورند؟

چطور پیاده روی سلامت روان را تضمین می کند؟

خطرات اگزمای شدید+عکس

علامت سلامت مغز چیست؟

آزمایش های غربالگری سه ماهه اول بارداری را بشناسیم

تغییر اقلیم و برنج

قرص فلویموسیل چیست و در چه مواردی استفاده می شود؟

اینفوگرافیک | توصیه های خوابیدن در ماه رمضان

کدام بیماران برای روزه گرفتن با پزشک خود مشورت کنند؟

ضعف حافظه 5 علت شایع بیشتر ندارد

غلظت خون را با این گیاه دارویی درمان کنید!

غذاهای ممنوعه در وعده سحری

دردناک ترین جراحی ها کدامند؟

رساندن دارو به مغز توسط نانوذرات برای مبارزه با سرطان

راه های پیشگیری از دو سرطان شایع زنان

با خوردن این میوه در سحری از عطش روزه داری در امان باشید

کشف چرایی ضد تشنج بودن رژیم غذایی پرچرب

با این 6 گام تعادل قند خون تان را حفظ کنید

با این 6 گام تعادل قند خون تان را حفظ کنید