مطالب مرتبط:
بهترین روش استفاده از چای سبز در کاهش وزن
خروج آمریکا از برجام شکست یا پیروزی؟/برجام حرکت ظریف دیپلماسی بود که آمریکا را خلع سلاح کرد
سکه همچنان در پایین مرز 2 میلیون حرکت می کند/ یورو به 7703 تومان رسید
اسم پرسپولیس از هرکسی بزرگتر است/ مردم باید درباره حرکت مسلمان قضاوت کنند
الیاس حضرتی: نمی شود همه گسل های اجتماعی، فرهنگی، مذهبی و اقتصادی را فعال نگه داریم و از یکپارچگی صحبت کنیم/ باید در مسیر ایجاد وحدت و تفاهم ملی حرکت کنیم
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 27 اردیبهشت 1397 ساعت 03:052018-05-16پزشكي

5 حرکت برای کاهش وزن سریع


اگر وزن کم کردن هدف شما باشد به دنبال بهترین حرکات ورزش برای این منظور هستید یک متخصص ورزش 5 حرکت ورزش که بهترین تاثیر در کاهش وزن را دارند معرفی کرده است.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا و به نقل از popsugar، متخصصان ورزش معتقدند که درگیر کردن عضلات در ورزش باعث کالری سوزی بیشتر می شود.

ضمنا این کار زمان کمتری از افراد می گیرد.

حرکاتی که معمولا برای کاهش وزن از انواع آن ها استفاده می شود عبارتند از لانگز، اسکات، بلند کردن هالتر، پلانک با وزنه و پرس با دمبل هر کدام از این حرکات بر روی چند گروه از عضلات کار می کند و بسته به اینکه فرد می خواهد کدام قسمت را لاغر کند از این حرکات استفاده می شود.

انجام دادن این حرکات سه بار در هفته بهترین روش برای کاهش وزن سریع است.

می توانید با اضافه کردن وزنه به این حرکات کمی خود را به چالش بکشید تا بدن به حرکات عادت نکند.

انواع این حرکات که برای کاهش وزن مناسب هستند عبارتند از: 1- لانگز مورب: پای راست را مقابل طرف چپ بدن قرار دهید.

زانوی پای راست را خم کنید و پایین بروید زمانی که زانو 90 درجه شد بدن را در این حالت نگه داشته سپس بالا بیایید.

این حرکت را بر روی هر پا در سه ست با 12 تا 15 تکرار انجام دهید.

2- اسکات با وزنه: پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید.

یک وزنه در دست نگه دارید در حالی که باسن را به سمت عقب می برید پایین بروید.

زمانی که زانو 90 درجه شد بالا بیایید در این حرکت زانوها نباید جلوتر از انگشتان پا قرار بگیرند.

وزن بدن را بر روی پاشنه پا بیندازید.

این حرکت را در سه ست با 12 تا 15 تکرار انجام دهید.

3- بلند کردن هالتر: یک هالتر در دست نگه دارید.

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.

در حالی که کمر صاف است به پایین بروید تا جایی که کمر 90 درجه خم شود سپس بالا بیایید.

هالتر را نزدیک بدن نگه دارید این حرکت را در سه ست با 12 تا 15 تکرار انجام دهید.

4- پلانک با وزنه: در حالی که دو وزنه در دست ها دارید، در حالت پلانک قرار بگیرید.

سپس هر کدام از دست ها را به ترتیب به سمت شانه بالا ببرید.

این حرکت را در سه ست با 8 تکرار در هر دست انجام دهید.

5- پرس شانه: دو دمبل در دست نگه دارید آرنج ها را خم کنید طوری که وزنه ها در ناحیه شانه قرار بگیرند.

دست ها را به سمت بالا بکشید طوری که آرنج ها صاف شوند.

دوباره دست ها را پایین بیاورید.

این حرکت را در سه ست با 12 تا 15 تکرار انجام دهید.

انتهای پیام
کلید واژه ها: کاهش وزن - کاهش وزن سریع - ورزش - کاهش - بهترین - زانو - وزن کم کردن - انواع - بهترین روش - درگیر - گزارش - کالری - ایسنا - عادت - لاغر - باسن - بسته

آخرین اخبار سرویس:
بدن دایناسورها هم شوره می زد

آسیب هایی که کم خوابی به بدن وارد می کند

وزارت بهداشت: ایرانی ها سالیانه 55 میلیارد نخ سیگار دود می کنند/11.2 درصد نوجوانان مصرف کننده قلیان هستند

از چه هنگامی به نوزادان داروی گیاهی بدهیم

شایع ترین نگرانی زنان و مردان تهرانی چیست؟

6 سال ورزش در میانسالی: میزانی برای تغییر خطر ابتلا به نارسایی قلبی

خوراکی هایی که برای سلامتی مضر است؟

بعد از دعوا با همسر چگونه آشتی کنیم؟!

انواع روش های از بین بردن موهای زائد ناحیه تناسلی

فشار خون بیماری که نباید آن را دست کم بگیرید

قارچ خودرو نخورید

علل اصلی درد زانو را بشناسید

روش های خانگی برای درمان سریع و همیشگی یبوست

هفت نشانه فقر پروتیین در بدن

در مغز زنان چه می گذرد؟

دلایلی که نشان می دهند منیزیم بدن تان کم است

با عوارض و مضرات مصرف بیش از حد میوه ها آشنا شوید

آیا فشار خون درمان قطعی دارد؟

معرفی قرص دیکلوفناک و موارد مصرف آن

مرگبار بودن هوای داخل خودرو پس از تابش 1 ساعته خورشید

پرپشت کردن ابرو با ساده ترین راه های خانگی

فشار خون درمان قطعی دارد؟/بیماری که نباید آن را دست کم بگیرید

قارچ سمی 36 تن را در سرپل ذهاب مسموم کرد

9 انتخاب که با آن کمتر مریض می شوید

مرگبار بودن هوای داخل خودرو پس از تابش خورشید

چطور تب نوزاد را پایین بیاوریم

قارچ سمی 36 تن را در سرپل ذهاب مسموم کرد

هشدار درباره مصرف قرص ریتالین

بررسی روند اجرای نظام ارجاع و سطح بندی خدمات سلامت

قارچ سمی در سرپل ذهاب 36 را مسموم کرد

سن شروع مصرف قلیان دختران به 14 سال رسید

مساعدت دارویی با سه هزار و 613 بیمار خاص و صعب العلاج خراسان شمالی

آغاز ساخت آخرین خانه های بهداشت مناطق زلزله زده

خوشبو کردن واژن با روش های ساده

چرا رژیم کاهش وزن را نیمه کاره رها می کنیم؟

عادت هایی که باید تا قبل از 30 سالگی ترک کنید

36 مسموم در سرپل ذهاب به علت مصرف قارچ سمی

دردناک ترین جراحی ها کدامند؟

یک آگهی جالب پشت نیسان وانت/خواص عجیب زیتون!/عکس

تخم مرغ یا سایر تخم پرندگان،کدام بهتر است؟

از چه هنگامی به نوزادان داروی گیاهی بدهیم

بررسی روند اجرای نظام ارجاع و سطح بندی خدمات سلامت

245 زلزله زده رایگان ویزیت شدند

فقر پروتیین 7 نشانه مشخص در بدن دارد

قارچ سمی در سرپل ذهاب 36 را مسموم کرد

قارچ سمی 36 تن را در سرپل ذهاب مسموم کرد

245 زلزله زده رایگان ویزیت شدند

36 مسموم در سرپل ذهاب به علت مصرف قارچ سمی

مسمومیت 7 نفر در اردبیل با قارچ سمی

تَرویج آدمکُشی در بازار ایران!

انسان تنها یک 0 / 01 زندگی روی زمین را تشکیل می دهد اما در حال از بین بردن بقیه آن است

چاپ سه بعدی سلول ها و بافت های انسان در چهارچوبی از شکر

خواص درمانی نعناع برای دستگاه گوارش

درمان سرطان کبد با رادیو دارو

هشدارها درباره مصرف قرص ریتالین

قارچ سمی 36 تن را در سرپل ذهاب مسموم کرد

علت وجود خون در مدفوع چیست؟

خواص و مضرات خربزه

تجلیل از رابرت ردفورد برای یک عمر فعالیت زیست محیطی

قارچ خودرو نخورید

مسمومیت 7 نفر در اردبیل با قارچ سمی

مسمومیت 7 نفر دیگر با قارچ سمی!

آیا میدانید؛ هوای اتومبیلتان پس از یک ساعت تابش خورشید مرگبار است؟!

مسمومیت 7 نفر در اردبیل با قارچ سمی/ شهروندان قارچ خودرو نخورند

دردناک ترین جراحی ها کدامند؟

عمر طولانی تر با این فعالیت های روزانه

مرگبار بودن هوای داخل خودرو پس از تابش 1 ساعته خورشید

بررسی روند اجرای نظام ارجاع و سطح بندی خدمات سلامت

رشته مبارزه با سیگار در فیلم ها و سریال ها پنبه می شود

یک زن مدیر آژانس پلیس اروپا (یوروپُل) شد

علت ورم معده چیست ؟

بررسی روند اجرای نظام ارجاع و سطح بندی خدمات سلامت

عکس/ سفری به یک کارگاه شیرینی سنتی گیلانی

چرا آدم های باهوش کمتر می توانند شاد باشند ؟

آمارهای این گزارش را با دقت بخوانید!/ افزایش 2 برابری مرگ های ناشی از چاقی و اضافه وزن در ایران

نماینده مجلس: 37 هزار نفر مبتلا به ایدز در ایران/ آمار زنان مبتلا به ایدز در حال افزایش است

دردناک ترین جراحی ها کدامند؟

قارچ سمی چهار نفر را در خلخال روانه بیمارستان کرد

کارشناس زن و خانواده در گفت وگوی تفصیلی با فارس: عمده انتقال ایدز از طرق غیرجنسی است/ اصرار بر آموزشهای جنسی فراگیر با هدف قبح زدایی از روابط نامشروع انجام می شود

رقیق کننده های طبیعی خون را بشناسید

کارشناس زن و خانواده در گفت وگوی تفصیلی با فارس: عمده انتقال ایدز از طرق غیرجنسی است/ تمرکز بر آموزشهای جنسی فراگیر با هدف قبح زدایی از روابط نامشروع است

خوراکی های ماه رمضانی که دشمن پوست شما می شوند

دختران در تب و تاب سیندرلا شدن / سندرومی خطرناک در کمین جوانان

اخراج دانشجویان کارشناسی ارشد بخاطر نداشتن مقاله خارجی

خطر بیماری گواتر با مصرف "نمک دریا"

جانوری که مثل انسان اثر انگشت دارد ! +عکس

بهترین فیلم عاری از دخانیات امسال جایزه می گیرد

توصیه‎های طب سنتی در ماه مبارک رمضان

چرا خانم ها بیش از مردان حرف می زنند؟

استخدام دانشکده علوم پزشکی لارستان (خبر جدید)

استخدام دانشکده علوم پزشکی گراش (خبر جدید)

میزان استفاده از قلیان در دختران 10 برابر سیگار است

پلدختر متخصص رادیو لوژی، ارتوپد و مغز و اعصاب ندارد

بعد از ترک سیگار بدنمان چه می شود؟

جزییات پذیرش دانشجوی ارشد آموزش پزشکی مجازی

آماری تاسف بار از تعداد مبتلایان به ایدز در کشور

خارج کردن قهوه خانه ها از لیست اماکن عمومی پاک کردن صورت مسئله است

مداد ارگونومیک برای راحتی بیشتر نوقلمان

معاوضه قلیان با کتاب

مراقب « هایپرتنشن » باشید / عارضه ای شایع در ایرانی ها

5 حرکت برای کاهش وزن سریع

5 حرکت برای کاهش وزن سریع