مطالب مرتبط:
توصیه های غذایی متخصصان تغذیه به روزه داران/ خرما بخورید و کمتر چای بنوشید
توصیه های غذایی متخصصان تغذیه به روزه داران خرما بخورید و کمتر چای بنوشید
توصیه تغذیه ای طب سنتی برای ماه رمضان
در وعده ی سحری، کله پاچه و حلیم نخورید
در وعده سحری، میوه و سبزی بخورید/ غذای اصلی در وعده افطار به تدریج صرف شود
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 26 اردیبهشت 1397 ساعت 22:212018-05-16پزشكي

توصیه های متخصص تغذیه برای وعده سحری در گفتگو با همشهری آنلاین


رییس دپارتمان تغذیه بیمارستان مسیح دانشوری در گفت و گو با همشهری آنلاین، بایدها و نبایدهای تغذیه ای را در وعده سحری ماه مبارک رمضان تشریح کرد.

- دکتر منصور رضایی می گوید: برخی از مردم در روزهای اول روزه داری در ماه مبارک رمضان"، دچار سردردهای شدید و بی حالی و .

می شوند بنابراین، این افراد حتما باید مخصوصا در روزهای اول روزه داری، نکات تغذیه ای را به ویژه در هنگام سحر رعایت کنند.

عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی اضافه می کند: یکی از موارد شایعی که در روزهای اول روزه داری و معمولا حدود 5 ساعت بعد از سحری، برای برخی از روزه داران بروز می کند، سردردهای شدید است.

به همین دلیل، اولین توصیه جدی این است که که روزه داران از مصرف غذاهای ادرارآور به ویژه چای، قهوه و شکلات پرهیز کنند.

این مواد غذایی چون مدر هستند، سبب دفع آب و املاح از بدن می شوند و همین مسئله، باعث کاهش ذخایر آبی بدن شده و فرد را دچار عطش فراوان می کند.

این متخصص تغذیه توصیه می کند: چون مردم در طول سال و در وعده صبحانه، چای میل می کنند، بهتر است که یک هفته قبل از شروع ماه مبارک رمضان، بتدریج مصرف چای و سایر مواد غذایی ادرار آور را در وعده صبحانه کم کنند تا در روزهای اول روزه داری دچار مشکل جدی نشوند.

حتما سحری میل کنید رضایی تاکید می کند: نکته دوم که روزه داران باید رعایت کنند این است که حتما وعده سحری داشته باشند و سحری میل کنند.

اغلب افرادی که صبحانه میل نمی کنند، معمولا بدون وعده سحری هم روزه می گیرند که این امر سبب کاهش ذخائر قندی در بدن فرد می شود.

سحری نخوردن، باعث کاهش ذخائر مواد قندی در بدن می شود و چون ذخائر قندی برای سوخت مغز ضروری است، فرد دچار بیحالی، مشکلات گوارشی و سردردهای شدید می شود و در درازمدت هم معده این افراد دچار مشکل می شود.

رییس دپارتمان تغذیه بیمارستان مسیح دانشوری می گوید: توصیه بعدی به روزه داران این است که بعد از وعده سحر، نخوابند چرا که خواب بعد از سحر، فرد را دچار نوسانات قند می کند و این امر سردرد و مشکلات گوارشی را برای روزه داران به همراه دارد.

رضایی توصیه های دیگری هم برای روزه داران دارد.

او می گوید: روزه داران در وعده سحری، حتما از مواد غذایی فیبر دار استفاده کنند.

فیبرها در داخل غلات ، نان سنگک، انواع سبزی و میوه ها وجود دارد.

به گفته این متخصص تغذیه، مواد غذایی حاوی فیبر، وقتی که وارد بدن و روده ها می شوند، مواد مورد نیاز بدن مثل آب، قند، ویتامین و املاح را آهسته و آهسته وارد خون می کند و سبب می شود که فرد دچار نوسانات قند و فشار خون نشود و این همه در حالی است که متاسفانه مردم در زندگی شهری، فیبر مواد غذایی حاوی فیبر را حذف می کنند.

مردم بجای مصرف میوه طبیعی آب میوه می نوشند و بجای استفاده از ساقه سبریجات که دارای مقادیر زیاد فیبر است ساقه سبزیجات را دور می ریزند.

برنج سفید، نان سفید و آرد سفید مصرف می کنند که فیبر ندارد و این همه سبب یبوست می شود و خود یبوست بیماری‎ های دیگررا.

غذاهای فرآوری شده در سحر ممنوع رضایی توصیه می کند: روزه داران در وعده سحر، از غذاهای فرآوری شده و کارخانه ای، مثل تن ماهی، انواع سوسیس و کالباس و همبرگر استفاده نکنند.

این مواد غذایی غالبا فیبر کم دارند و در عین حال غنی از نمک پنهان هستند که این همه سبب تشنگی و عطش فراوان می شود.

غذای چرب نخورید عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی اضافه می کند: در وعده سحر، مردم از مصرف غذاهای چرب، پرهیز کنند چرا که با مصرف این مواد غذایی، بدن برای سوخت و ساز نیاز به مایعات بیشتر دارد و همین امر سبب تشنگی و عطش می شود.

در وعده سحر غذاها را بجای اینکه با نمک و روغن مزه دار کنید با لیمو ترش، نارنج، سیر و پیاز و برخی از ادویه ها، مزه دار کنید.

مردم در وعده سحر، لبنیات مصرف کنند.

غذا را آرام آرام و جویده میل کنند.

آب زیاد ننوشند و بجای قندهای ساده از قندهای کامل استفاده کنند .

حبوبات و نشاسته هایی که غلات کامل دارند مثل برنج و ماکارونی بخورند و سعی کنند کمتر از پروتیین استفاده کنند.


کلید واژه ها: ماه مبارک رمضان - مواد غذایی - تغذیه - وعده - مشکلات گوارشی - توصیه - سردرد - بیمارستان - صبحانه - دانشگاه علوم پزشکی - مشکل - مبارک - شکلات - رمضان - ماه مبارک رمضان، - رضایی - کاهش - آنلاین - همشهری - مشکلات - فیبر - ادرار - هیئت علمی - مصرف - مردم - خواب - فشار خون - ویتامین - دانشگاه - بی حالی

آخرین اخبار سرویس:
پیشگیری از مرگ تدریجی سلول های مغز

نکاتی برای حفظ سلامتی در سفرهای تابستانی

4 ماده خوراکی برای درمان یبوست که در همه ی خانه ها پیدا می شود

لرستان رتبه دوم کشوری در خودکشی را دارد

ویزیت رایگان عشایر سهند در مراغه

هر مطب دندانپزشکی خط مقدم پیشگیری و آموزش بهداشت

کمبود 150 هزار پرستار در کشور/ به دنبال استیفای حقوق پرستاران شرکتی هستیم

نکاتی برای از پوشک گرفتن کودکان

مدیرکل بهزیستی استان تهران انتقاد کرد درج کد فرزندخواندگی در شناسنامه کودکان بی سرپرست

ارتباط گروه خونی با گزش حشرات

روش هایی برای درمان یبوست

خدمات نخستین کلینیک دولتی جنوب استان تهران

مدیریت اشتها به نوشیدن شیر

تجاری سازی 6 محصول در مرکز رشد دانشگاه علوم پزشکی ایران

نان هایی که دیابتی ها نباید مصرف کنند

معاون وزیر بهداشت در گفت وگو با فارس عنوان کرد کمبود 150 هزار پرستار در کشور/ به دنبال استیفای حقوق پرستاران شرکتی هستیم

امکان اولیه درمان برخی سرطانها در جزیره کیش فراهم است

بهترین روش های درمان خشکی چشم

هزار و یک خاصیت درمانی زعفران/ چای شادی و خوشحالی بنوشید!

لیستی از خوراکی ها برای مقابله با خستگی صبحگاهی

تورم بدن نشانه بروز کدام بیماری هاست؟

ایا انجمن صنفی پزشکی حق تایید تبلیغات تلویزیونی دارد؟/انجمنهای صنفی پزشکی بخاطر پول سلامت مردم را ذبح نکنند

پرپشت شدن موی سر به 10 روش طبیعی

زنگ خطر بسته شدن پنجره جمعیتی در ایران

جشنی برای نفس

تنها مرکز درمانی قلعه گنج کرمان در آتش سوخت +عکس

خوراکی هایی برای مقابله با خستگی صبحگاهی

عشق به غذاهای تند چه چیزی درباره شما می گوید

ویتامین D نقشی در کاهش ابتلا به اختلالات مغزی ندارد

نوشیدنی هایی برای پیشگیری از گرمازدگی

مزایای فوق العاده گردو برای سلامت قلب

خطر جرثقیل کج شده در یک چهاراه کرج

کنترل 60 درصد دیابت نوع 2 با الگوی غذایی

خوراکی هایی برای مقابله با خستگی صبحگاهی

فرماندار جدید کهگیلویه منصوب شد/ فرماندار سابق: مدیرکل استانداری نمی شوم

افزودن سبوس به نان ممنوع است

نان هایی که دیابتی ها نباید مصرف کنند

ساده ترین هشدارهایی که از سرطان مغز خبر می دهند

رابطه جنسی در دوره پریود و رعایت برخی اصول

تابستان پرخوری نکنید

خلاص شدن از افسردگی با این شربت شادیآور

بهداشت و درمان در موصل؛ یک سال پس از اخراج داعش+تصاویر

اعلام لیست کالا های ممنوعه برای حجاج

عشق به غذاهای تند چه چیزی درباره شما می گوید

روش های خانگی درمان رفلاکس معده

معاون درمان سازمان تامین اجتماعی از ایرنا دیدن کرد

دلیل خستگی زنانی که همیشه خسته اند

بهترین نوشیدنی ها برای کاهش وزن

چگونه خلاقیت را به زندگی خود وارد کنیم ؟

نگرانی بیماران و پزشکان درباره داروهای شیمی درمانی ایرانی/داروی سرطان اثر نکند، بیمار می میرد

تورم بدن نشانه چیست؟

کشف جدید دانشمندان ویتامین «D» نقش محافظتی در برابر بیماری های مغزی ندارد

کمبود برخی از داروها در زنجان برطرف می شود

5 ماده غذایی برای داشتن پوستی درخشان

مجامع تخصصی کانون های فرهنگی، مطالبه گر مسائل فرهنگی دانشجویان هستند

ماجرای جمع آوری داروی کنترل فشارخون

متخصص دندانپزشکی کودکان: کودکان ایرانی حداقل 5 تا 6 دندان پوسیده دارند

تصفیه خون در یک هفته با این دمنوش

حضور معاون بهداشت وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی در اهواز

مزایای فوق العاده گردو برای سلامت قلب

تابستان پرخوری نکنید

ویتامین D نقش محافظتی در مقابل بیماری های مغزی ندارد

نوشیدنی هایی برای پیشگیری از گرمازدگی

6 ترفند ارزان که دندان هایتان را مثل مروارید سفید می کند

امحاء مواد غذایی فاسد در فسا

بارداری ناخواسته احتمال ابتلای زنان به بیماری های روانی را افزایش میدهد!

رابطه عجیب سیگار کشیدن و از دست دادن شنوایی

عاداتی مضر برای سلامت مو

سیگار کشیدن ریسک تپش قلب را افزایش می دهد

وزیر بهداشت: پزشکان، بیماران را از داروی ایرانی نترسانند

قول تامین اجتماعی برای پرداخت سریع تر مطالبات وزارت بهداشت

سیگار کشیدن ریسک تپش قلب را افزایش می دهد

تنها دلیل بلندمدت افزایش وزن، مصرف "چربی" است

لیست کالاهای ممنوعه برای حجاج اعلام شد

افزایش آلاینده ازن در تهران/ لزوم کاهش فعالیت گروه های حساس

ماساژ شیطانی در اتاق معاینه پزشک معروف! +عکس

طرز تهیه خورش ساک

پیشرفته ترین دستگاه آنژیوگرافی کشور راه اندازی می شود

دیپلماسی ریزگردی ایران

بارداری ناخواسته ابتلای زنان به بیماری های روانی را افزایش میدهد!

زندگی به سبک 2 هزار سال پیش کنار کارون

نجات جان 7 بیمار در پی اهدای عضو بانوی بجنوردی

بسیاری از آزمایش های سی تی اسکن توجیه پزشکی مناسبی ندارند

ویتامین D نقش محافظتی در مقابل بیماری های مغزی ندارد

کنترل کیفی آب همچنان ادامه دارد

دیابت شوخی ندارد

دبیر علمی همایش سلامت دهان انجمن دندانپزشکان عمومی ایران: گردشگری سلامت درآمد ارزی مهم برای کشور است/ هشدار نسبت به ورود دلالان به حوزه سلامت

مزایای فوق العاده گردو برای سلامت قلب

13 دلیل داغ شدن گوشی و راه جلوگیری از آن ها

93 درصد پرونده های مددکاری بوشهر به سازش منجرشد

رابطه جنسی در دوره پریود و رعایت برخی اصول

خوراکی هایی برای مقابله با خستگی صبحگاهی

شش فایده انجام حرکت شنای سوئدی

تصفیه خون در یک هفته با این دمنوش

مطالعات آزمایشگاهی "داروهای شیمی درمانی تولید داخل" مبهم است/داروی سرطان اثر نکند، بیمار می میرد

تابستان پرخوری نکنید

نان هایی که دیابتی ها نباید مصرف کنند

غذای پرطرفدار ایرانی که رکورددار مسمومیت هاست/ با مشاهده این علائم فوری به پزشک مراجعه کنید

قیمت آپارتمان در منطقه 10 تهران

سازمان تامین اجتماعی در تولید درمان جایگاهی خاص دارد

توصیه های متخصص تغذیه برای وعده سحری در گفتگو با همشهری آنلاین

توصیه های متخصص تغذیه برای وعده سحری در گفتگو با همشهری آنلاین