مطالب مرتبط:
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 26 اردیبهشت 1397 ساعت 11:352018-05-16پزشكي

توصیه های غذایی متخصصان تغذیه به روزه داران/ خرما بخورید و کمتر چای بنوشید


در آستانه ماه مبارک رمضان روزه داران باید برنامه غذایی ویژه و متنوعی را در نظر بگیرند تا با ضعف ناشی از نخوردن غذا مقابله کنند.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازایلنا، مهمترین توصیه در برنامه غذایی صحیح خوردن غذاهای متنوع است زیرا دارای مواد مغذی مختلف هستند.

میوه ها، سبزیجات، غلات و حبوبات به علت داشتن کربوهیدرات پیچیده، فیبر، ویتامین و عناصر معدنی و نیز چربی کم، کالری زیادی را برای بدن فراهم می کنند.

خوردن لبنیات کم چرب، گوشت بدون چربی، مرغ و ماهی نیز سایر ویتامین ها و مواد معدنی لازم را برای بدن تامین می کند.

خوردن غذاهای پُر فیبر شامل میوه ها، سبزیجات، حبوبات و تمامی غلات باعث احساس سیری می شوند و 30-20 گرم فیبر مورد نیاز در روز را تامین می کنند؛ این مواد غذایی به آرامی هضم می شوند و تاثیر کمی بر انسولین و قند خون دارند.

کلسترول دریافتی را پایین تر از 300 میلی گرم در روز نگاه دارید.

کلسترول در غذاهای حیوانی مانند گوشت قرمز، مرغ، لبنیات و زرده تخم مرغ یافت می شود.

به مقدار کافی کلسیم مصرف کنید.

کلسیم برای استحکام استخوان ها و تقویت دندان ها بسیار مهم است.

کلسیم را از منابع کم چرب مانند شیر کم چرب یا ماست کم چرب فراهم کنید.

در ماه رمضان ورزش های کششی انجام دهید یا به پیاده روی بروید.

آخرین اخبار سرویس:
روش های شستشوی پتو

مسمومیت با موادمخدر را جدی بگیریم

قلیان سرگرمی 80 درصد جوانان ایرانی با 4000 ماده سمی در هر پک

10 راهکار طلایی برای بچه های «بدغذا»

این افراد مراقب آلودگی هوا باشند

سگ و گربه نگه ندارید؛ مریض می شوید

شواهد بیشتر از ارتباط چاقی با مرگ زودرس

طرز تهیه ژله رنگین کمان، دسری زیبا و ساده

سگ و گربه نگه ندارید؛ مریض می شوید

سبد غذایی کارگران آماده شد

فواید نوشیدن آب از ظروف مسی

سگ و گربه نگه ندارید؛ مریض می شوید

عوارض دیر خوابیدن چیست؟

مردی که برای درمان خود علف خواری کرد

عواملی که قاتل رنگ اتومبیلتان هستند

10 راهکار طلایی برای بچه های «بدغذا»

عملیات تمرینی بهداشت و درمان در تفرش برگزار شد

محتوای تیزرهای تلویزیونی به نفع کیست؟

شواهد بیشتر از ارتباط چاقی با مرگ زودرس

شواهد بیشتر از ارتباط چاقی با مرگ زودرس

سگ و گربه نگه ندارید؛ مریض می شوید

ضرب و شتم پرستار در گرگان توسط برادر بیمار

شروط سازمان غذا و دارو برای تولید داروی چینی در ایران

عملیات تمرینی بهداشت و درمان در تفرش برگزار شد

تقویت سلامت با طلای مایع!

فواید نوشیدن آب از ظروف مسی

3 گروهی که انجام غربالگری سرطان ریه برای آنها ضرورت دارد

چگونه برنج بخوریم ولی چاق نشویم؟

ضرب و شتم پرستار در گرگان توسط برادر بیمار

برای کنترل تب چه اقداماتی لازم است؟

ظرفیت پذیرش 500هزار کارتن خواب وجود دارد

پادشاه خوراکی ها برای طول عمر بیشتر را بشناسید 

افتتاح درمانگاه شبانه روزی جهاددانشگاهی کهگیلویه وبویراحمد

عدم آگاهی از دیابت؛ یکی از بزرگترین معضلات جامعه

شواهد بیشتر از ارتباط چاقی با مرگ زودرس

بیماری خطرناکی که ملک سلمان گرفتار آن است

با داروهای خانگی آفت را ریشه کن کنید

افتتاح یک داروخانه رباتیک در ارومیه

این گیاه خوش عطر، سنگ کلیه را می شکند

36 هزار بیمار شناسایی شده ایدز و سکوت مرگبار رسانه ها

چه کسانی بیشتر قهوه می نوشند؟

ترفندهای طلایی برای خلاص شدن از پوست چرب

شواهد بیشتر از ارتباط چاقی با مرگ زودرس

آمپول اپی نفرین چیست و در چه مواردی تجویز می شود؟

10 اشتباه رایج هنگام استفاده از سشوار که صدمات زیادی به موها می زند

چه شغلی متناسب شخصیت شماست؟

شواهد بیشتر از ارتباط چاقی با مرگ زودرس

وجود مو روی گوش یک نشانه هشدار دهنده است

ورزش سبب کاهش مقاومت بدن به انسولین می شود

چگونه با لیمو ترش آتش درست کنیم؟

چگونه از دیابت فاصله بگیریم؟

تست مستعد اعتیاد بودن؛ چه شخصیتی مستعد معتاد شدن است؟

مقاومت به انسولین در زنان چه مشکلاتی ایجاد می کند؟

چه زمانی آدامس بجویم بهتراست؟

چه شغلی متناسب شخصیت شماست؟

آرد نخودچی معجزه ای برای پوست صورت

5 بیماری که سگ ها قادرند شناسایی کنند

8 نشانه آشکار قند خون بالا

شادپیمایی کودکان در مرکز شهر همدان

تکرار سگ آزاری در شفت

چرا برخی دیابتی ها کور می شوند؟

بهترین راه ضدعفونی کردن مسواک

برگزاری دوره مشترک دندانپزشکی با دانشگاه قبرس

سفتی و درد ماهیچه ای را چگونه برطرف کنیم؟

آموزش سازگاری به کودکان ناسازگار

چه ورزشی بیشتر برای سلامت قلب مفید است؟

این کارها را با پوست صورتتان نکنید

این افراد مراقب آلودگی هوا باشند

عکس دردناک از کفتارها بالای سر جنازه پسر نوجوان!

ساخت مدلی ساده برای بررسی باکتری «هلیکوباکترپایلوری» در معده

انفجار در شهرستان قدس 4 کشته و مجروح برجای گذاشت

علت گردن درد شما چیست؟

روش هایی سریع برای تسکین دردهای میگرن+ راهکار

میوه ای که سلامتی شما را بیمه می کند

پولیپ رحم چیست؟

با این میوه پاییزی خوشمزه از ریزش مو جلوگیری کنید

مصرف قند موجب دیابت می شود؟

علل و راه های درمانی خشکی بینی

چاقی مادر ریسک بیماری های کبدی نوزاد را افزایش می دهد

عفونت علت پنجم مرگ و میر نوزادان در کشور

دلیل درد دنبالچه و راه درمان آن

بهترین راه ضدعفونی کردن مسواک

فواید نگهداری از حیوانات خانگی

پولیپ رحم چیست؟

چگونه برنج بخوریم ولی چاق نشویم؟

هرگز این موقع ناخن کوتاه نکنید!

مفیدترین مواد غذایی برای مبتلایان به واریس

معجونی فوق العاده برای تقویت غضروف زانو + دستورالعمل

زنان استرسی دختر دار می شوند یا پسردار؟

صدرالساداتی، روحانی افشاگر بازداشت شد

هرگز این موقع ناخن کوتاه نکنید!

شپش موی سر و درمان سریع و قطعی آن

رابطه جنسی زیاد خوب است یا نه؟

خواص نارنگی برای زیبایی و سلامت

آخرین آمار ایدز در ایران و جهان

چاقی باورنکردنی با نودل!

کاری که هر زن باید بعد از نزدیکی انجام دهد

بیماریهای عجیبی که زبان به آن مبتلا می شود

علائم اصلی تومور مغزی را می شناسید؟

صدرالساداتی بازداشت شد

توصیه های غذایی متخصصان تغذیه به روزه داران/ خرما بخورید و کمتر چای بنوشید

توصیه های غذایی متخصصان تغذیه به روزه داران/ خرما بخورید و کمتر چای بنوشید