مطالب مرتبط:
نکات کلیدی برای روزه داری در تابستان و فصل گرما
بدهی یک میلیارد دلاری عراق به ایران بابت صادرات برق/ امکان کاهش صادرات برق به عراق در تابستان
ارتباط بین نوع درختان در شهرها و خنک بودن تابستان
اولین مسابقات بزرگ پابجی معرفی شد؛ اتفاقی بزرگ در تابستان امسال
اعلام برنامه های پیشنهادی دستگاه های اجرایی برای اوقات فراغت تابستان
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 5 اردیبهشت 1397 ساعت 17:022018-04-25پزشكي

نکات طلایی برای روزه گرفتن در تابستان


برای روزه گرفتن در تابستان باید با نکات تغذیه ای در ماه رمضان آشنا باشید.

افزایش وعده های غذایی و نوشیدن مایعات برای روزه داران توصیه می شود.

- هرچقدر روزه گرفتن در شرایط سخت تری باشد اجر معنوی آن بیشتر است.

شاید فکر کنید روزه گرفتن در تابستان بسیار مشکل و طاقت فرساست اما اگر نکات و توصیه های متخصصان تغذیه را در این زمینه مد نظر قرار دهید می توانید تمام روزه هایتان را در فصل گرم سال بدون مشکل خاصی بگیرید و از این میهمانی پربرکت پروردگار دست پر بیرون بیایید.

در ادامه نکاتی طلایی برای روزه گرفتن در تابستان قرار داده ایم که دانستن آن ها به شما در این سفر معنوی کمک خواهد کرد.

با "ستاره" همراه باشید.

هستند و بیماران و سالمندانی که بنا به دلایلی نتوانسته اند در سال های گذشته روزه بگیرند و امسال قصد روزه گرفتن دارند.

این حساسیت ها زمانی بیشتر می شود که ماه مبارک رمضان با فصل گرم سال یعنی تابستان مقارن گردد.

در این شرایط تشنگی، خطر کم آبی بدن، گرسنگی، ضعف شدید و دشوار بودن سحرخیزی برای عده ای که صبح کار هستند، از مهم ترین نگرانی های روزه داران است.

نکاتی طلایی برای روزه گرفتن در تابستان وعده های غذایی را افزایش دهیددرست است که برای روزه گرفتن در تابستان در تابستان فاصله افطار تا سحر کم است اما در همین فاصله کم هم می توانید تعداد وعده های غذایی را افزایش دهید و حجم آن را کاهش دهید تا خون رسانی به بدن شما مختل نشود و در عین حال دچار مشکلات دیگر نشوید.

اگر بتوانید دو میان وعده بین سحر و افطار بگنجانید عالی است.

در وعده های غذایی خود از خورد زیاد مواد پروتیینی به خصوص هنگام سحر خودداری کنید چون باعث می شود در بدن شما گرمای بیشتری تولید کند و بیشتر احساس تسنگی داشته باشید.

با وعده های غذایی سنگین خداحافظی کنیدمعمولا کسانی که فقط افطار و سحر غذا میل می کنند، وعده افطار بسیار سنگینی می خورند و اذعان می کنند که تا سحر نمی توانند چیزی بخورند.

غافل از این که افطار سنگین هم از نظر گوارشی مشکلاتی را ایجاد می کند و هم این که بدن فرصت هضم حجم زیادی از مواد غذایی را ندارد و آن را به صورت چربی ذخیره می کند.

درست به همین دلیل است که گروهی از روزه داران در ماه مبارک اضافه وزن پیدا می کنند و تعجب می کنند که چرا با وجود گرفتن روزه چاق شده اند!برای سحری بهتر است از مواد غذایی کم حجم و پرانرژی استفاده کنید یا اگر خوراک های اصلی مانند برنج را در این وعده قرار داده اید مانند یک ناهار سبک و در حجمی معادل نصف وعده ناهار میل کنید.

میوه هایی مانند انبه و موز همراه خوبی در کنار غذای سحری هستند.

از شیرینی های طبیعی استفاده کنیدحتما می دانید مواد قندی باعث تولید انرژی در بدن می شود اما با توجه به اینکه قند موجود در شیرینی هایی مانند زولبیا و بامیه به سرعت در بدن به انرژی تبدیل می شود، مصرف اینگونه خوراکی های قندی به هیچ وجه توصیه نمی شود.

به جای آن بهتر است از خرما، کشمش و برنج استفاده کنید که به دلیل اینکه قند موجود در آنها به تدریج در بدن می سوزد، انرژی روزانه شما را کاملا برآورده می کند و در بین روز دچار رخوت، بی حالی و سردرد نمی شوید.

نوشیدن مایعات را فراموش نکنیدروزه گرفتن در تابستان برای افرادی که مجبورند در محیط بیرون و زیر آفتاب کار کنند سخت تر بوده و بیشتر تشنه می شوند و به آب بیشتری نیاز دارند.

افراد مسن هم به دلیل این که احساس تشنگی نمی کنند به طور ناگهانی آب بدنشان کم می شود و دچار تبعات آن می شوند.

لازم است بدانید که از دست رفتن فقط 2 درصد آب بدن مساوی است با از دست دادن 20 درصد کارآیی فرد.

نشانه های کم آبی سردرد، سرگیجه، نداشتن تمرکز، نداشتن تعادل در هنگام راه رفتن، خشکی کام، مشکل در بلع است که گروه های آسیب پذیر باید به آن دقت بیشتری داشته باشند.

توجه: شیر ولرم، چای کم رنگ با لیمو و آبمیوه های طبیعی مناسب ترین نوشیدنی ها برای وعده های سحری هستند.

داشتن تحرک مناسبپیاده روی سبک به خصوص صبح ها بسیار مفید است.

در این هنگام هوا خنک تر است و پیاده روی می تواند احساس کسالت شما را در طول روز برطرف نماید.

بهترین خوراکی ها برای افطار کدامند؟ به هیچ عنوان افطار خود را با آب سرد باز نکنید، چون علاوه بر اینکه عطش شما را برطرف نمی کند بلکه سیستم گوارشی رادرگیر تنظیم دمای معده با آب سرد می کند و کل بدن را دچار اختلال می کند.

همچنین مصرف میوه در فاصله بین افطار و شام علاوه بر اینکه بدن را بالانس می کند، نیازهای ویتامینی بدن را برآورده و در کنار آن سیستم گوارش را به آرامی فعال کرده و برای هضم راحت شام آماده می کند.

مصرف مواد قندی و نشاسته ای مانند سوپ و آش نشاسته دار مانند آش رشته و حلوا، شله زرد و سمنو البته در حجم کم برای افطار و باز کردن روزه مناسب هستند.

برای آگاهی بیشتر از خوراکی های مناسب برای زمان افطار به لینک زیر رجوع کنید.


کلید واژه ها: تابستان - وعده - غذای - مواد غذایی - افزایش - مشکل - طلایی - ماه مبارک رمضان - مشکلات - همراه - رمضان - مبارک - تغذیه - توصیه - شرایط - اضافه وزن - ماه رمضان - درست - میهمانی - بیماران - حساسیت - کم آبی - احساس - رسانی - تولید - آشنا - عالی - انبه - کاهش - صورت

آخرین اخبار سرویس:
بدن شما در 7 زمان نیاز به تحرک بیشتری دارد

خطر مصرف خودسرانه داروهای هورمونی را جدی بگیرید

کمای مصنوعی,آرامشی برای سلول های مغزی

دیابتی ها چه میوه هایی بخورند؟

مراقب «هایپرتنشن» باشید/ عارضه ای شایع در ایرانی ها

پیرترین مهماندار زن جهان

انتقال خون سمنان را در تامین پلاسما یاری رسانیم

فقر و وضع نامناسب مالی روی آناتومی مغز انسان تاثیر می گذارد

فعالیت 8 دانشکده طب سنتی در کشور

داروهای ضد افسردگی روی چاقی تاثیر می گذارند

بدن شما در 7 زمان نیاز به تحرک بیشتری دارد

معضل دست فروشی در شهر بانه رو به افزایش است

اتوبان «ساوه - همدان» باز هم کودکانی را یتیم کرد

دیابتی ها سیب بخورند

علائم مهم و هشدار دهنده افت قند خون!

موثرترین روش برای کاهش درد کولیک نوزادان

استفاده از موبایل در دستشویی واقعا مضر است؟

طرز تهیه ناچوی مکزیکی با سیب زمینی

طریقه پیشگیری از تولد نوزاد تالاسمی

زولبیا و بامیه شیرینی محبوب ماه رمضان

محققان فناوری جدیدی برای چاپ بافت زیستی ابداع کردند

افسردگی، روند پیری مغز را سرعت می بخشد

افسردگی، روند پیری مغز را سرعت می بخشد

فعالیت 8 دانشکده طب سنتی در کشور

بدن روزانه به چه میزان کالری نیاز دارد؟

افسردگی، روند پیری مغز را سرعت می بخشد

با خوردن این خوراکی بهره ی هوشی کودکان کاهش می یابد!

بدن روزانه به چه میزان کالری نیاز دارد؟

چرا خواب غروب و دمِ افطار برای روزه داران مضر است؟

با 10 مورد از آلوده ترین و سمی ترین رودخانه های سراسر جهان آشنا شوید

چاپ بافت زیستی با فناوری جدید

دنیای آینده از آنِ ژنتیک است

بیماری میلیاردی پسربچه شش ماهه/ عکس

بدن روزانه به چه میزان کالری نیاز دارد؟

ریزگردها 25 کرمانی را راهی بیمارستان کرد +عکس

واکنش یک تبرئه شده پس از 27 سال زندان!

سمپاشی 60 هزار هکتار از مزارع نخود استان علیه بیماری برق زدگی

ترفندهایی برای ترک جویدن ناخن !

فعالیت 8 دانشکده طب سنتی در کشور

بدن روزانه به چه میزان کالری نیاز دارد؟

تشخیص ژن های جهش یافته مرتبط با نابینایی افزایش یافت

روزه را با چای باز کنیم یا خرما؟

بدن روزانه به چه میزان کالری نیاز دارد؟

بهترین راه های طبیعی برای کاهش تب بدن

ویروس

دارو های مجاز و غیر مجاز در بارداری کدامند؟

آیا روزه گرفتن برای کبد چرب خطرناک است؟

استقبال دانشجویان علوم پزشکی یزد از ویژه برنامه‎‎های هفته خوابگاه‎‎ها

چرا خواب غروب و دمِ افطار برای روزه داران مضر است؟

مراقب هایپرتنشن باشید / عارضه ای شایع در ایرانی ها

مواد غذایی که بیشتر از مواد مخدر سلامتی شما را تهدید می کند

راه های پیشگیری از خشکی پوست

توصیه های کلی برای جذب کالری روزانه

فعالیت 8 دانشکده طب سنتی در کشور

بدن روزانه به چه میزان کالری نیاز دارد؟

قارچ سمی جان 18 نفر را گرفت/ مراقب فرشته نابودگرباشید

اگر یک هفته کرفس بخورید چه اتفاقی در بدنتان می افتد ؟

بدن روزانه به چه میزان کالری نیاز دارد؟

خواص نخود برای سلامتی

چرا خواب غروب و دمِ افطار برای روزه داران مضر است؟

خطر مصرف خودسرانه داروهای هورمونی را جدی بگیرید

درمان درد سیاتیک بدون عمل جراحی

فعالیت 8 دانشکده طب سنتی در کشور

طراحی یک زیست حسگر برای تشخیص زودهنگام سرطان تخمدان

دارو های مجاز و غیر مجاز در بارداری

تاکنون موردی از بیماری تب کریمه کنگو در استان مشاهده نشده است

تخم شربتی منبع فوق العاده ی کلسیم و آهن

درمان خانگی گل مژه چشم

طرز تهیه فرنی سه رنگ برای افطاری ماه رمضان

اشتباهات آرایشی که شما را پیر و زشت می کنند!

کدام زنان پسرزا هستند؟

چگونه در محیط کار آرامش داشته باشیم؟

شش مرکز نگهداری بیماران روانی مزمن در گیلان فعال است

تخم شربتی منبع فوق العاده ی کلسیم ، آهن

تاثیر روزه داری بر سلامت بدن

اولین فضانورد روزه دار جهان!

10 کشته در پی ابتلا به ویروس خفاش

دیابتی ها سیب بخورند

ماساژ این نقاط بدن شما را از شر سردرد خلاص می کند

شگفتی های علمی در آیات و احادیث بررسی می شود

مراقب «هایپرتنشن» باشید/ عارضه ای شایع در ایرانی ها

واکنش سازندگان We Happy Few به صادر نشدن مجوز رده بندی در استرالیا

دیابتی ها چه میوه هایی بخورند؟

تدابیر روزه داری ویژه انواع مزاج ها

مضرات سنگ و سرامیک از دیدگاه طب سنتی

چرا خواب غروب و دمِ افطار برای روزه داران مضر است؟

732 بیمار اسکیزوفرنی در قزوین تحت پوشش بهزیستی هستند

قارچ ها ارزش به خطر انداختن جان را ندارند

تنبلی اجتماعی در دانشگاه ها!

چگونه با بیماران پارانویید رفتار کنیم؟

قارچ ها ارزش به خطر انداختن جان را ندارند

این زن 13 سال در قفس زندگی کرده است

چگونه باید از تولد نوزاد تالاسمی پیشگیری کرد؟

"رتینوپاتی" در کمین دیابتی ها

حفظ تناسب اندام بعد از 30 سالگی با چند نکته ساده

فواید ورزش در سلامتی قلب

کمبود ذخایر خونی خراسان رضوی

فرار سه بیمار مبتلا به «ابولا» از قرنطینه

ساخت ماده جدید با قابلیت خودترمیمی

برداشت چغندر قند در جهرم

نکات طلایی برای روزه گرفتن در تابستان

نکات طلایی برای روزه گرفتن در تابستان