مطالب مرتبط:
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 5 اردیبهشت 1397 ساعت 00:052018-04-24پزشكي

می خواهید عضله پایتان نگیرد؟


- برای همه ما پیش می آید که در حین راه رفتن یا حتی در خواب، دچار گرفتگی عضله پا و بویژه ساق پا شویم.

این کرامپ ها خطری جدی محسوب نمی شوند، اما می توانند چند روزی مایه ی عذاب ما شوند.

البته در صورت بروز مکرر آن لازم است که مورد بررسی دقیق تر پزشکی قرار بگیرند.

در این مطلب چند توصیه برای مقابله با این مشکل داریم.

لطفا با ما همراه باشید.

کرامپ یا گرفتگی عضلانی شامل انقباض های عضلانی ناگهانی و دردناک است که در طول انجام فعالیت بدنی و حتی در حین استراحت بروز کرده و بیشتر ران و پشت ساق پا را درگیر می کند.

این مشکل اغلب بعد از انجام یک فعالیت بدنی که بدون گرم کردن بدن انجام می شود بروز می کند و عدم مصرف آب و مواد معدنی (کلسیم، منیزیم، پتاسیم و غیره) کافی نیز در بروز آن نقش مهمی دارند.

البته نباید از تجمع سموم در بدن و همچنین گردش خون نامناسب غافل شد.

زمانی که عضلات منقبض می شوند، تبادلات املاح معدنی اتفاق می افتد.

اختلال در روند این تبادلات و همچنین افزایش اسیدلاکتیک و سموم در عضلات باعث خشکی آنها شده و کرامپ ایجاد می کنند.

از این ها بپرهیزیدسرماسرما باعث کاهش جریان خون شده و عضلات را از اکسیژن کافی محروم می کند.

این مسئله نیز باعث بروز خستگی و کرامپ های عضلانی می شود.

افرادی که در آب های سرد شنا می کنند، باید بیشتر به این مسئله دقت کنند.

گرمای مرطوبگرمای مرطوب بویژه در بین ورزشکاران و کارگرهایی که کارهای سخت انجام می دهند و البته به میزان کافی آب نمی نوشند، باعث بروز کرامپ های عضلانی می شود.

فعالیت جسمی شدیدورزش های شدید و طولانی مدت نیز باعث فشار جسمی زیادی شده و گرفتگی عضلانی ایجاد می کند.

مصرف زیاد قهوه، چای، الکل و دخانیاتزیاده روی در مصرف نوشیدنی های کافیین دار، انرژی زا، مصرف الکل و همچنین مصرف سیگار، مانع از دفع سموم بدن می شود.

تمام نوشیدنی هایی که حاوی کافیین هستند باعث کم آبی بدن شده و زمینه را برای بروز کرامپ های عضلانی مهیا می سازند.

مصرف برخی داروهامصرف داروهایی مانند داروهای ضدکلسترول، ضد آسم، دیورتیک ها(ادرار آور)، ملین ها و داروهای ضدسرطان باعث گرفتگی و کرامپ های عضلانی می شوند.

مواد غذایی ضد کرامپ را دریابید- زمانی که دچار مشکل گرفتگی عضلانی می شوید، به سراغ مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم مانند سبزیجات سبز، کاکائوی سیاه، غلات و حبوباتی مانند عدس بروید.

- از مصرف نوشیدنی های سالم مانند آبمیوه های طبیعی غافل نشوید، چون باعث دفع سموم بدن می شوند.

- برای پیشگیری و همچنین مقابله با این مشکل، عسل را وارد برنامه ی روزانه ی خود کنید.

- شما به مواد معدنی بیشتری نیاز دارید.

پس مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم و پتاسیم مانند محصولات لبنی، زردآلوی خشک و همچنین موز و غیره را افزایش دهید.

- حواستان باشد که کم آبی بدن یکی از عوامل بروز کرامپ های عضلانی است.

پس روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید.

- حواستان باشد که برخی مواد غذایی مانند گوشت های قرمز، کله پاچه و بویژه سوسیس و کالباس که سرشار از ازت هستند اجازه نمی دهند سموم بدن به راحتی دفع شوند.

در نتیجه لازم است که از مصرف این موادغذایی بپرهیزید.

شب ها و گرفتگی عضلانیاینکه در حین ورزش دچار گرفتگی و کرامپ عضلانی شویم، طبیعی به نظر می رسد.

اما در برخی موارد پیش می آید که شب هنگام و در حین خواب نیز دچار این مشکل می شویم.

در حین استراحت، سموم تجمع یافته در خون از حرکت می افتند و می توانند باعث بروز گرفتگی در ناحیه ی پشت ساق پا یا خود پا شوند.

توجه داشته باشید که مشکل کرامپ های عضلانی می تواند در اثر نارسایی کلیوی، بارداری، روماتیسم، کمبود کلسیم، پتاسیم، منیزیم و دیابت و غیره نیز بروز کند.

برای پیشگیری از این مشکل یک بالشت کوچک زیر پایتان قرار دهید.

قبل از خواب به اندازه ی کافی آب بنوشید.

اگر مشکل حل نشد، به پزشک مراجعه کنید.

سالمندان بیشتر در معرض کرامپ های عضلانی قرار می گیرندافراد سالمند خیلی زود و بدون دلیل مشخصی، در طول روز و همچنین شب دچار کرامپ های عضلانی می شوند.

به عقیده متخصصان عواملی مانند کم آبی بدن باعث بروز این مشکل می شود.

به خاطر اینکه اکثر افراد سالمند به میزان کافی آب نمی نوشند و دچار کمبودهایی مانند کمبود پتاسیم، کلسیم و منیزیم هستند.

توجه داشته باشید در صورت تکرار این مشکل بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا از عدم وجود مشکلاتی مانند هیپوکالمی (کمبود بیش از اندازه ی پتاسیم) که در بین افراد سالمند رایج است و یا مشکلات دیگری از قبیل نارسایی کلیوی، آرتروز اندام های تحتانی، مشکلات روماتیسم، دیابت و غیره مطمئن شوید.

اگر ورزش می کنید* قبل و بعد از ورزش برای مدت ده دقیقه، خودتان را با چرخش تنه بکشید.

* پاها را را از زمین بلند کرده و زانوها را خم کم کنید.

* قبل، حین و بعد از ورزش در هر بیست دقیقه، یک جرعه آب میل کنید.

* به خودتان فشار نیاورید و بیش از توان تان ورزش نکنید.

* اگر تصور می کنید برخی حرکات ورزشی را نمی توانید به راحتی انجام دهید و از حد توان شما خارج است، از انجام آنها بپرهیزید.

* در انتخاب و خرید ابزارهای ورزشی دقت کنید.

زین یا همان صندلی دوچرخه را تنظیم کنید.

صندلی های کوتاه و یا دسته ی کوتاه راکت باعث بروز چنین مشکلاتی می شود.

* کفش ورزشی نامناسب و یا تنگ نیز باعث بروز گرفتگی عضلانی می شود.

* فراموش نکنید که لباس ورزشی مناسب باید شما را از سرما و رطوبت حفظ کند.


کلید واژه ها: مصرف - مواد معدنی - مواد غذایی - مشکل - منیزیم - هایی - ورزشکاران - الکل - پیشگیری - نامناسب - استراحت - سبزیجات - اکسیژن - برنامه - دردناک - طولانی - افزایش - آبمیوه - کم آبی - طبیعی - محروم - توصیه - پزشکی - درگیر - خستگی - همراه - انرژی - میزان - کاهش - صورت

آخرین اخبار سرویس:
نشانه هایی که به شما می گوید یک درونگرای مضطرب هستید

مواد مغذی برای گیاهخواران با منابع گیاهی

پاها چه نکاتی را درباره سلامتی ما آشکار می کنند؟

خطر فیلترشکن ها بیشتر از تلگرام است

حذف دفترچه های بیمه در بیمارستان ها از تیر ماه

هشدار؛ سرامیک را جایگزین فرش نکنید

از این پر خاصیت 9 کاره غافل نشوید

روزه داری بدون درد معده

پوشش کامل جمعیت بلوچستان به خدمات زمینی، هوایی و دریایی اورژانس تا پایان سال

حذف دفترچه های بیمه در بیمارستان ها از تیر ماه

معرفی انواع شربت سرماخوردگی و چگونگی مصرف آن

پیدا و پنهان آمار ایدز در ایران

اصول انتخاب سیسمونی نوزاد

کودک از چند ماهگی می تواند تلویزیون ببیند؟

زمان حذف دفترچه های بیمه در بیمارستان ها

مواد غذایی که جنین شما را دختر می کند

کمبود ویتامین و چاقی

علائمی که از افت قند خون در روزه داران خبر می دهند

با این دانه های آجیل قلبتان را کوک کنید

ارتباط ابتلا به اگزمای شدید و افزایش ریسک بیماری قلبی

ضرورت آشنایی با شیوه های حفظ سلامت چشم ها

شیر سوسک هم به بازار آمد! + عکس

ضرورت پیروی از رژیم غذایی کم چرب برای بازماندگان سرطان سینه

نقش حفاظتی چاقی در مقابل عفونت های شدید

تلاش چین برای مدیریت بهداشت جهانی

چه مواد غذایی همراه با ورزش به کاهش چربی های شکمی کمک می کند؟

مرگ و جاودانگی در اندیشه میرداماد - بخش اول نحوه پیدایش و تعلق نفس به بدن

12 ایده فوق العاده برای تزیین تخم مرغ پخته

تهرانی ها با «استرس» زندگی می کنند/ شایع ترین نگرانی زنان و مردان

چه مواد غذایی همراه با ورزش به کاهش چربی های شکمی کمک می کند؟

8 نشانه اختلال وسواس فکری عملی

پیاده روی سلامت روان را تضمین می کند؟

هفت نشانه فقر پروتیین در بدن

روزه داری بدون درد معده

آیا فشار خون درمان قطعی دارد؟

آمپول سفازولین و نکاتی که درباره مصرف آن باید بدانید

3 شربت خانگی برای تسکین سرفه های خشک

این 5 عادت غلط قاتل انرژی شما هستند

چگونه پُرانرژی باشیم؟

پوست بدن، مواد خطرناک را از دود کباب جذب می کند

رفع خستگی های شغلی با تغییر در طراحی کفش ها

فوائد جویدن آدامس هنگام پیاده روی برای سلامتی افراد

خارج کردن قهوه خانه ها از لیست اماکن عمومی پاک کردن صورت مسئله است/ استعمال سالانه 55 میلیارد نخ سیگار در کشور

هشدار وزارت بهداشت درباره مصرف نمک تقلبی دریا

افزایش دوبرابری مرگ ناشی از چاقی در ایران

دردناک ترین جراحی ها کدامند؟

کشف چرایی ضدتشنج بودن رژیم غذایی پرچرب

دردناک ترین جراحی ها کدامند؟

تشخیص زودهنگام سرطان تخمدان تنها از طریق نمونه خون

تاثیر منفی مصرف زیاد زولبیا و بامیه بر سلامتی روزه داران

حذف دفترچه های بیمه در بیمارستان ها از تیر ماه

فوریت های پزشکی حیوانات+عکس

اسپری فلوتیکازون چیست و چه کاربردی دارد؟

هشدار درباره افزایش خانم های قلیانی در کشور

تنهایی عاملی برای مرگ است

شیوع «استرس» در میان تهرانی ها

مسمومیت 7 نفر در اردبیل با قارچ سمی

مکانیسم های پرداخت متخصصین پزشکی خانواده در نظام سلامت

شیوع مصرف داروهای آرام بخش در جامعه/ افزایش بیماری های کبدی با مصرف خودسرانه دارو

رمضان زمان گرفتن رژیم لاغری نیست

5 راه کار که به افزایش طول عمر کمک می کند

سه دیدگاه در مورد سلامت معنوی کودکان

غذایی لذیذ اما خطرناک برای کلیه ها

پوست سالم را از داخل به خارج بسازید

فرزند بیشتر به سلامت جسمی و روانی مادر کمک می کند

از سوی پژوهشگران ایرانی محقق شد تشخیص زودهنگام سرطان تخمدان تنها از طریق نمونه خون

چطور از مرض سرطان جلوگیری کرد؟

رقیق کننده های طبیعی خون را بشناسید

هشدار؛ به این دلایل هرگز تنها غذا نخورید

4 علامت سرطان مغز که نباید نادیده گرفته شوند

فوری / قارچ سمی 36 تن دیگر را در سرپل ذهاب مسموم کرد + جزییات

هنگام پیاده روی آدامس بجوید

آشنایی با بالگردهای اورژانس هوایی

روش های پیشگیری از ابتلا به سرطان

شاکریه، غذای محبوب ماه رمضان

زوج های علاقمند به بارداری سریع، غذای دریایی بخورند

طبق تحقیقات جدید تنهایی عاملی برای مرگ است

فواید جویدن آدامس هنگام پیاده روی

تبیین مبانی نظام سلامت در اسلام

قارچ سمی 36 تن را در سرپل ذهاب مسموم کرد

رییس روابط عمومی انجمن داروسازان ایران هشدار داد شیوع مصرف داروهای آرام بخش در جامعه/ افزایش بیماری های کبدی با مصرف خودسرانه دارو

بدن دایناسورها هم شوره می زد

آسیب هایی که کم خوابی به بدن وارد می کند

وزارت بهداشت: ایرانی ها سالیانه 55 میلیارد نخ سیگار دود می کنند/11.2 درصد نوجوانان مصرف کننده قلیان هستند

از چه هنگامی به نوزادان داروی گیاهی بدهیم

شایع ترین نگرانی زنان و مردان تهرانی چیست؟

6 سال ورزش در میانسالی: میزانی برای تغییر خطر ابتلا به نارسایی قلبی

خوراکی هایی که برای سلامتی مضر است؟

بعد از دعوا با همسر چگونه آشتی کنیم؟!

انواع روش های از بین بردن موهای زائد ناحیه تناسلی

فشار خون بیماری که نباید آن را دست کم بگیرید

قارچ خودرو نخورید

علل اصلی درد زانو را بشناسید

روش های خانگی برای درمان سریع و همیشگی یبوست

هفت نشانه فقر پروتیین در بدن

در مغز زنان چه می گذرد؟

دلایلی که نشان می دهند منیزیم بدن تان کم است

با عوارض و مضرات مصرف بیش از حد میوه ها آشنا شوید

آیا فشار خون درمان قطعی دارد؟

معرفی قرص دیکلوفناک و موارد مصرف آن

می خواهید عضله پایتان نگیرد؟

می خواهید عضله پایتان نگیرد؟