مطالب مرتبط:
راه های ساده و علمی برای آب کردن چربی شکم
گروه های آموزشی برای راه اندازی انجمن های علمی دانشجویی جدید فعال شوند
پژوهش، راه نجات گردشگری
گلرومفرد در گفت وگو با فارس: عده ای برای فرار از پاسخگویی به طرح مسائل تفرقه انگیز می پردازند/ اظهارات فرمانده ارتش راه سوء استفاده دشمنان را بست
کارآفرینی راه پیشرفت اقتصادی
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 4 اردیبهشت 1397 ساعت 01:562018-04-23سياسي

دانستنی های علمی/ راه های غلبه بر استرس چیست؟


انسان ها به خصوص جوانان در مقاطع حساس زندگی دچار استرس هایی می شوند که اگر چند نکته را انجام دهند، می توانند بر استرس خود فائق آیند.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازخبرنگار گروه علمی و دانشگاهی "، استرس حسی است که در مقاطع حساس و تاثیر گذار زندگی انسان ها بر فرد حاکم می شود و شاید حتی گاهی اوقات سبب شود که فرد در آن مقطع حساس شکست بخورد.

اطلاع از راه های غلبه بر استرس می تواند سبب شود تا انسان ها هم از زندگی لذت ببرند و هم بتوانند مراحل حساس زندگی شان را به سادگی و خوشی پشت سر بگذارند.

ما برای استرس های کوتاه مدت برنامه ریزی شده ایم، هورمون آدرنالین باید در زمان خطر ترشح شود تا واکنشی مناسب نشان بدهیم و جان خود را نجات دهیم، اما در دنیای مدرن امروزی ما با خطرات جدی روبرو نیستیم و استرس داریم مثلاً در ترافیک، مشکلات شغلی، دردسرهایی با بچه ها، مشکلاتی در روابط و نگرانی های مالی.

بنابراین هورمون های استرس بیشتر اوقات در بدنمان می چرخند، به مرور زمان این اتفاق روی سلامت ما تأثیر می گذارد و استرس نیز موجب طیفی از بیماری های مزمن می شود از افسردگی گرفته تا بیماری های قلبی.

اما اگر راه های غلبه بر استرس را بدانیم به راحتی می توانیم با استرس مقابله کنیم.

تحقیقات نشان داده وقت سپری کردن در طبیعتی مانند جنگل، یکی از بهترین راه های بهبود روحیه است.

توجه کردن به داشته ها و قدردان بودن بابت آن ها کمکتان می کند تا شادتر بشوید و بهتر بخوابید.

طبق مطالعات هر وقت احساس آشفتگی و استرس کردید یک قلم و کاغذ بردارید و فوراً نگرشتان را تغییر دهید و به چیزهای خوبی که دارید فکر کنید و آن ها را روی کاغذ بیاورید و به خاطر آن ها از خداوند سپاسگزاری کنید.

ورزش کردن یکی از بهترین راه های غلبه بر استرس است.

مواد شیمیایی که هنگام ورزش و تحرک ترشح شده و وارد خون می شوند به احساس آرامش کمک زیادی می کنند.

ورزش های هوازی ضربان قلب را بالا می برند و ثابت شده که از فعالیت های آرامش بخش دیگر مؤثرتر هستند.

حتماً می دانید موسیقی می تواند روحیه تان را فوراً تغییر بدهد و مطالعه ای نیز دریافته که چیزی که این میان مهم است این است که به موسیقی مورد علاقه تان گوش دهید تا رگ هایتان باز شوند و جریان خون بهتری در بدنتان انجام بگیرد، با این کار کمک زیادی به خونسرد شدن و آرام شدن خودتان می کنید.

تشخیص دهید که چه زمانی نیاز دارید تنها باشید و چه زمانی به بودن در میان دیگران نیاز دارید.

خیلی ها تصور می کنند وقتی استرس دارند باید زمانی را در خلوت خودشان سپری کنند.

برای برخی از ما یک شب آرام و ساکت و به دور از دیگران برای آرام شدن کافی است.

اما اگر شما یک آدم برونگرا هستید و انرژی خود را از بودن با دیگران کسب می کنید پس احتمالاً تنها بودن حالتان را بدتر می کند.

شاید بد نباشد شام را با دوستانتان بیرون صرف کنید تا روحیه بهتری بگیرید.

حتماً در مورد فواید مدیتیشن و ذهن آگاهی شنیده اید؛ یک جای راحت و ساکت بنشینید و نفس های عمیق بکشید، البته رام کردن یک ذهن ناآرام کار راحتی نیست اما باید تمرین کنید تا یاد بگیرید.

اگر برایتان واقعاً دشوار است می توانید راه دیگری برای سرگرم کردن ذهنتان پیدا کنید.

هر چیزی که نیاز به تمرکز شما داشته باشد خوب است، مثلاً رسیدگی به گل و گیاه، پختن کیک و شیرینی یا ورزش کردن.

تحقیقات نشان می دهد مصرف کپسول های عصاره اسطوخودوس به اندازه داروهای ضد اضطراب موجود در بازار مؤثر هستند.

می توانید دمنوش اسطوخودوس درست کنید و بنوشید یا در خانه تان اسانس اسطوخودوس اسپری کنید تا رایحه آرامش بخش آن آرامتان کند.

ورزش کردن یکی از بهترین راه های غلبه بر استرس است.

مواد شیمیایی که هنگام ورزش و تحرک ترشح شده و وارد خون می شوند به احساس آرامش کمک زیادی می کنند.

ورزش های هوازی ضربان قلب را بالا می برند و ثابت شده که از فعالیت های آرامش بخش دیگر مؤثرتر هستند.

به هر حال هر تحرکی که از آن لذت می برید می تواند مفید باشد.

حتی می توانید طناب بزنید یا با حلقه ی هولا هوپ تمرین کنید.

وقتی سرتان شلوغ است و احساس می کنید نیاز دارید تا متمرکزتر و هوشیارتر باشید ممکن است وسوسه شوید که سراغ کافیین بروید اما کافیین زیاد می تواند شما را عصبی کند و در نهایت روز بعد مضطرب تر شوید.

به جای قهوه می توانید دمنوش های آرامش بخش بنوشید مانند دمنوش بابونه.

انتهای پیام/ http://fna.

ir/blyyum
کلید واژه ها: استرس - انسان ها - زندگی - بهترین راه - انسان - ورزش - بهترین - موسیقی - بیماری - مشکلات - برنامه ریزی - احساس - آرامش - ورزش کردن - آدرنالین - کاغذ - نشان - هایی - علمی - برند - خبرنگار - شیمیایی - افسردگی - مطالعه - امروزی - برنامه - جوانان - روابط - سلامت - تشخیص

آخرین اخبار سرویس:
رهبر معظم انقلاب در دیدار سران قوا و کارگزاران نظام: آمریکا از اول انقلاب تا امروز انواع دشمنی ها را برای ضربه به جمهوری اسلامی انجام داده است/ رییس جمهور کنونی آمریکا سرنوشتی بهتر از بوش و ریگان نخواهد داشت

مجری صدا وسیما درگذشت

پرداخت مطالبات معلمان حق التدریس آزاد ماهانه شده است

هیچ استان جدیدی تشکیل نخواهد شد

اگر مبارزه ایران با تروریسم نبود داعش بخش اعظمی از جهان را تسخیر می کرد

مجری و مدیحه سرای برنامه های معارف صدا وسیما درگذشت

دولت از حق وتوی خود استفاده نکرد

سردار جعفری رحلت حجت الاسلام حسنی را تسلیت گفت

واجدان شرایط انتخابات ترکیه بالغ بر 59 میلیون نفر اعلام شد

قالیباف از شهرداری رفت

آذربایجان غربی یکپارچه سیاهپوش در سوگ پدر مهربان

اولین حکم افشانی شهردار جدید تهران

فارس گزارش می دهد آذربایجان غربی یکپارچه سیاهپوش در سوگ پدر مهربان

وزیر خارجه آمریکا مدعی شد: در پی اعمال فشار اقتصادی بی سابقه ای بر ایران هستیم /از مردم ایران حمایت می کنیم!

آیات قرآن از لزوم سواد رسانه ای می گوید/ تکنیک هایی برای مقهور نشدن در برابر تهاجم

خروج آمریکا از غرب آسیا توسط ملت های منطقه یک احتمال قوی است

آمریکا جرات حمله به ایران را ندارد

قالیباف از حراست شهرداری رفت؛سمیعی آمد

نیوشا ضیغمی مادر شد + تصویر

اهمیت فعالیت رانندگان در حوزه حمل ونقل عمومی به جامعه منعکس شود

مجری و مدیحه سرای برنامه های معارف صدا وسیما درگذشت

موراتا در حال مذاکره با یوونتوسی ها شکار شد+عکس

فتح خرمشهر زمینه ساز تشکیل جبهه مقاومت و ذلت دشمنان اسلام شد

قانون چک اصلاح می‎شود

حجاب و امنیت اخلاقی نیاز کلی هر جامعه است

چرا یک معلول باید به دادگاه برود؟

نامه 170 چهره سرشناس به موگرینی

سفره افطاری در حرم امام رضا (ع)

بستر لازم برای بهره برداری از فاز 2 و 3 اپراتور چهارم در کرج مهیا است

اولین حکم افشانی شهردار جدید تهران قالیباف از حراست شهرداری رفت؛سمیعی آمد

مردم توانمند ایران بر دشمن چیره خواهند شد

فرمانده کل سپاه رحلت حجت الاسلام والمسلمین حسنی را تسلیت گفت

بررسی برنامه راهبردی توسعه فضایی تا افق 1404

تصویر «پرستو صالحی» یک لحظه قبل از بی هوشی! /راز وحشتناک خانه مجردی که چراغ هایش روشن بود! / وقتی پتو را کنار زدم خشکم زد ( برگزیده )

یک زن سیاه پوست برای اولین بار نامزد والی در امریکا شد

قوانین عجیب و در عین حال خنده دار کشورها! /این زن سرشناس ایرانی مهمان عروسی مگان و هری بود! عکس ( برگزیده )

استخدام راننده لیفتراک جهت شرکتی واقع در سپیدان

186//آیه ای که خداوند متعال در آن هفت مرتبه به انسان لطف کرده است

گوینده پیشکسوت خبر به خندوانه می رود

چرا نام «رمضان» بر این ماه گذاشته شده است؟/ ویژگی های مهمانی در ماه خدا

درخواست نمایندگان برای کاندیداتوری عارف در انتخابات هیات رییسه

10 خطر استفاده از لنز بـرای دختران جـوان

از اصلاح طلبان تا اصولگرایان؛ چه کسانی امروز به دیدار رهبر رفتند؟+ عکس

به توسعه توانمندی دفاعی خود ادامه خواهیم داد/آمریکا جرات حمله به ایران را ندارد

پیام تسلیت رییس رسانه ملی در پی درگذشت حجت الاسلام حسنی

مردم توانمند ایران بر دشمن چیره خواهند شد

325 متکدی در کهگیلویه و بویراحمد شناسایی شده است

خبری جدید از پرونده قاتل مامورین ناجا

روحانی درگذشت حجت الاسلام حسنی را تسلیت گفت

14نهاد و شخص در حادثه پلاسکو مقصر شناخته شدند

درخواست نمایندگان برای کاندیداتوری عارف در انتخابات هیات رییسه

برگزاری نشست «درآمدی بر آینده‎اندیشی قرآنی» در قم

منظور از دندان نهفته چیست

بطحایی خبر داد: تیمی از آموزش و پرورش و پلیس فتا مشغول بررسی صحت و سقم لو رفتن سوالات امتحان نهایی

«خودکشی» نافرجام 2 خواهر دانشجو

3 قانون مهم برای ترکیب رنگ لباس آقایان

367 ویژه برنامه در خردادماه سال جاری برگزار می شود

واکنش دادستان البرز به تخریب ویلای وزیر کشور

کانون های فرهنگی مساجد حلقه وصلی میان مردم و مسئولان است

جانشین بوفون مشخص شد

سیلاب در لواسان

پیام تسلیت رییس سازمان صدا و سیما در پی در گذشت حجت الاسلام و المسلمین حسنی

روایت روزهای مقاومت و خیانتی که خرمشهر را زمین زد

راز بقای دولت نتانیاهو در چیست؟

استخدام کارشناس HSE خانم و آقا با مدرک لیسانس در اصفهان

خبرخوش به سپرده گذاران موسسات مالی و اعتباری /پرداخت سپرده ها تا یک ماه آینده

فعال بودن بیش از 5 طرح عمرانی حوزوی در لرستان

مسئولان و کارگزاران نظام با رهبر معظم انقلاب دیدار کردند

بازخوانی پیام رهبر انقلاب در پی پیروزی خاتمی

واکنش دادستان البرز به تخریب ویلای وزیر کشور

بیانیه استاندار سیستان وبلوچستان به مناسبت سوم خرداد

مستند«کلید فتح خرمشهر»

مهدی مریزاد دیدار مسوولان و کارگزاران نظام با مقام معظم رهبری

اظهارات جدید پمپئو درباره ایران

2 مدیرکل وزارت کشور منصوب شدند

بنیانگذار کبیر انقلاب اسلامی: همه باید مثل آقای حسنی مسلح شوند.

جلب اعتماد عمومی مسیر پیشرفت کشور را هموارتر می سازد

دعوت از خیرین برای مشارکت در جشن گلریزان

فرمانده کل سپاه رحلت حجت الاسلام والمسلمین حسنی را تسلیت گفت

شجاعت حجت الاسلام حسنی در تاریخ ماندنی است

فرجام صدام سرنوشت متعرضان به ایران اسلامی است

گزارش تصویری: دیدار مسئولان و کارگزاران نظام با رهبر انقلاب

ضرورت راه اندازی مرکزمدیریت بحران شهرداری بوشهر

سقوط هواپیمای مافوق صوت نیروی هوایی آمریکا

ناکامی سارق اینترنتی در اصفهان

درگیری عجیب بر سر چرای دام با یک کشته و 2 مجروح

سید اسماعیل؛ بازاری برای همه فصول

تشییع سه قربانی حوادث کازرون

جمع آوری متکدیان در یاسوج مطابق با قانون نیست

حقوق مردم، خط قرمز اصلی اصلاحات است/ هویتم را از خاتمی گرفته ام

تخریب قسمتی از ویلای وزیر کشور در ساوجبلاغ خلاف مقررات بود/ تخلفات در حال رسیدگی است

به کوری چشم دشمنان لحظه ای در ارتقای توان دفاعی و نظامی درنگ نمی کنیم

تکنولوژی جدید IBM الماس اصل را از تقلبی تشخیص می دهد

بیانیه ستاد کل نیروهای مسلح به مناسبت سوم خرداد

توسعه فرهنگ قرآنی با هدف سبک زندگی قرآنی است

دیدار مسوولان و کارگزاران نظام با مقام معظم رهبری (عکس)

درخواست نمایندگان برای کاندیداتوری عارف در انتخابات هیات رییسه

از اذان و اسماءالحسنی تا سنت طبل زنی رمضان

مبارزه با هوای نفس، نخستین گام برای رسیدن به عدالت است

شجاعت حجت الاسلام حسنی در تاریخ ماندنی است

دانستنی های علمی/ راه های غلبه بر استرس چیست؟

دانستنی های علمی/ راه های غلبه بر استرس چیست؟