مطالب مرتبط:
تمرین رسمی تیراندازان ایرانی امروز برگزار شد
مسابقات جهانی تیراندازی - کره جنوبی تمرین رسمی تیراندازان ایرانی امروز برگزار شد
آخرین تمرین پرسپولیس قبل از سفر به اصفهان انجام شد
آخرین تمرین پرسپولیس قبل از سفر به اصفهان انجام شد
گزارش تمرین پرسپولیس
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 1 اردیبهشت 1397 ساعت 21:322018-04-21پزشكي

روزیاتو: کاهش درد کمر و ستون فقرات با 5 تمرین ورزشی در خانه


ما ایرانی ها اغلب از کمردردها و گردن دردهای ناشی از نشستن های طولانی و بی تحرکی در عذاب هستیم، پس چه بهتر که راهی برای خلاصی از چنین آلامی پیدا کنیم.

- " ولنتین دیکول، ژیمناست سیرک و مدیر مرکز توانبخشی برای کسانی است که از بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی رنج می برند.

در سال 1962 میلادی، وقتی دیکول یک پسر نوجوان بود و روی بندی در ارتفاع 40 فوتی راه می رفت، بند پاره شد و وی سقوط کرد.

پزشکان در آن زمان اعلام کردند که او هرگز قادر به راه رفتن نخواهد بود.

اما دیکول کسی نبود که ناامیدی توان غلبه بر او را داشته باشد.

او برخی از تمرینات ورزشی بالاتنه را آغاز کرد و با وجود دردهایی که داشت، این کار را ادامه داد تا اینکه سرانجام، سلامتی اندام های فلج شده ی خود را دوباره بدست آورد.

در اولین قدم، دیکول یک طناب به اندام های فلج شده بست و آنها را کشید و با استفاده از نیروی وزن به ایجاد تعادل پرداخت.

دیکول سرانجام ماشین ورزش ساخت و با کمک این دستگاه، با اینکه صد در صد نتوانست به حالت عادی بازگردد، اما امروزه به عنوان یکی از قوی ترین و موفق ترین انسان های روی کره خاکی بشمار می رود.

حتی نامش هم در کتاب رکوردهای گینس به ثبت رسیده است.

در زیر برخی از تمرینات مفید که دیکول برای بهبود ستون فقرات توصیه می کند را نوشته ایم.

تمرین 1 " به پشت دراز بکشید.

دست ها را به دو طرف باز کرده و پاها را صاف و چسبیده به هم روی زمین دراز کنید.

بدون بلند کردن سر، شانه یا گردن، به آرامی ران پای چپ خود را روی پای راست قرار دهید.

به مدت 2 تا 3 ثانیه در همین حالت باقی بمانید.

سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

این تمرین را با پای راست تکرار کنید.

تمرین 2 " به کمر روی زمین دراز بکشید.

پاها را به عرض شانه باز کنید.

دست ها را به حالت ضربدری روی سینه ها بگذارید.

بدون بلند کردن لگن و پاها از روی زمین، شانه چپ خود را به سمت راست بکشید.

2 تا 3 ثانیه در این حالت بمانید.

سپس به حالت اولیه خود بازگردید.

این تمرین را با سمت راست بدن تکرار کنید.

تمرین 3 " روی کمر دراز بکشید.

پاها را به هم چسبانده و روی زمین بگذارید.

دست ها را از هم باز کنید.

بدون بلند کردن شانه و سر از روی زمین، پاها را به صورت جفت شده به سمت راست بدن خود بکشید.

تا جای ممکن این کشش را انجام دهید و 2 تا 3 ثانیه در همان حالت بمانید.

سپس آرام به حالت اولیه خود بازگردید.

این تمرین را با سمت دیگر بدن تکرار کنید.

تمرین 4 " به کمر روی زمین دراز بکشید.

پاها را به عرض شانه باز کنید.

دست ها را به حالت ضربدری روی سینه ها بگذارید.

بدون بلند کردن لگن و پاها از روی زمین، بدن خود را به حالت کشویی و سریع به سمت چپ خم کنید.

2 تا 3 ثانیه در این حالت بمانید.

سپس به حالت اولیه خود بازگردید.

این تمرین را با سمت راست بدن تکرار کنید.

تمرین 5 " صاف بایستید و جلو را نگاه کنید.

بدون قوز کردن، زانوهای خود را کمی خم کنید و همزمان که دست های خود را پایین نگه داشته اید، به سمت پایین خم شوید.

2 تا 3 ثانیه در این حالت بمانید.

سپس به حالت اولیه خود بازگردید.

این تمرین را با سمت راست بدن تکرار کنید.

توصیه های دیکول برای بهره بردن از نتیجه ی این تمرینات " برای اینکه بهترین نتیجه را از چنین تمریناتی کسب کنید، باید موارد زیر را مدنظر داشته باشید: تقویت فیزیک بدن مستلزم داشتن روحیه قوی و قدرت روانی بالاست.

برای بدست آوردن هرگونه موفقیت جسمانی باید استقامت، ثبات احساسی و ایمان به اینکه می توانید آن را انجام دهید، داشته باشید.

انجام تمرینات ورزشی به شما می کند تا سلامت جسمی خود را بدست بیاورید.

اما در نظر داشته باشید که زیاده روی در این امر درست نیست و با 3 بار در هفته ورزش کردن می توانید نتایج خوبی بدست بیاورید.

برای رسیدن به تعادل لازم است آهسته و پیوسته پیش بروید.

همه حرکات باید با آرامش، عاری از هرگونه استرس و فشار فکری یا ذهنی انجام شوند.

شما در طول انجام این تمرینات نباید دچار تنگی نفس یا خستگی بشوید، بنابراین آرامش خود را حین انجام ورزش ها حفظ کنید.

همیشه گوش به فرمان بدن خود باشید.

اگر هنگام تمرین کردن درد داشتید، ورزش را متوقف کنید تا دردها از بین بروند و سپس ادامه دهید.


کلید واژه ها: زمین - ستون فقرات - رکوردهای گینس - ورزش - ورزشی - اندام - ایرانی ها - گردن - توانبخشی - سینه - قوی ترین - طولانی - چسبیده - بیماری - پزشکان - ایرانی - نوجوان - نشستن - ماشین - انسان - اولین - توصیه - کاهش - صورت - مدیر - طناب - موفق - سقوط - خانه - گینس

آخرین اخبار سرویس:
مواد غذایی که بیشتر از مواد مخدر سلامتی شما را تهدید می کند

چگونه از نفخ بعد از افطار پیشگیری کنیم؟

موثرترین نسخه های خانگی برای سفید کردن پوست+ طرز تهیه

چگونه باید از تولد نوزاد تالاسمی پیشگیری کرد؟

ماست را پیش از وعده غذایی میل کنید

چرا زمین مانند مریخ قرمز نیست؟

سرایت تنبلی اجتماعی به دانشگاه ها!

ماهیانه 20 هزار عمل جراحی زیبایی بینی در تهران

بهترین ماسک های طبیعی مناسب فصل بهار

دارو هست، اما به بیماران هموفیلی نمی دهند/خونریزی هموفیلی ها با وعده ها متوقف نمی شود

آیا غذای گرم از غذای سرد کالری بالاتری دارد؟

تشریح علت فوت مادر باردار مازندرانی و جوان آملی

کاهش دردهای عضلانی با طب سنتی

این غذاها گرسنگی را برطرف نمی کند

نبض اهدای عضو در خوزستان ضعیف میزند

7 دلیل تغییر رنگ ناگهانی پوست

فعال در حوزه های سلامت محور، کم رنگ در حوزه قرآن و عترت

فایده های درمانی عرق بهارنارنج

مهندسی بی نهایت: راکت های گرماهسته ای؛ سفر به مریخ در 45 روز

چرا کره زمین مانند مریخ، قرمز نیست؟

رونالدو چطور رونالدوست؟!

ماهانه 70 نفر به بیماران دیالزی در خوزستان افزوده می شود/ابتلا 460 هزار خوزستانی به دیابت

تصاویری از حیوانات که از دیدن آن ها حتما حیرت می کنید

2خواهر دانشجو در کرمانشاه مسموم شدند

5 گام برای داشتن پوستی درخشان و طبیعی

گیاه فوق العاده برای کاهش درد و ورم معده

ناشنوایی در کمین سیگاری ها

خوردن ماست در سحری برای بدن مضر است؟

بامیه هایی با این مشخصات را نخرید

داروهای هورمونی را خودسرانه مصرف نکنید/حوادث عروقی در کمین است!

ظهور آکنه در هر قسمت بدن نشانه چیست؟

روزه داران از خواب هنگام غروب آفتاب بپرهیزند

ضعف بدن در ماه رمضان را با توصیه های طب سنتی برطرف کنید

آیا می دانید بو چه تاثیری روی مغز انسان دارد؟

علت فوت مادر باردار مازندرانی و جوان آملی تشریح شد

نگاهی به کشف اتفاقی سلول های بنیادی توسط دو دانشمند

مهمان ایرانی عروسی مگان و هری که بود؟

عاداتی که موجب گردن درد می شوند

خطر لنز بـرای دختران جـوان

با استفاده زیاد این ماده کبد چرب نخواهید داشت

زنان باردار را گرسنه باقی نگذاریم

وزیر بهداشت در ژنو: اقدامات ایران در زمینه «ایدز»/ تست گیری از جوانان در معرض خطر و زنان آسیب پذیر

روزه داران از خواب هنگام غروب آفتاب بپرهیزند

تولید زولبیای رنگی ممنوع

اهدای بیش از 6 هزار واحد خون در استان قزوین

عاداتی به ظاهر بی خطر که موجب گردن درد می شوند

اولین مورد مسمومیت با قارچ وحشی در خوزستان

موسسه خیریه درمان بیماران مادرزادی در میناب راه اندازی شد

پل پوت، دیوانه ترین موجود دو پای روی زمین

هشدار نسبت به عوارض خطرناک سنگ مرداب

کمک هوش مصنوعی در پی بردن به اسرار مغز

ریزگردها 25 کرمانی را راهی بیمارستان کرد

ابتلای 27 درصد گروه سنی بالای 18 سال به فشارخون

والیبالیست ها چه غذاهایی مصرف کنند؟

خواص عجیب «باقالا»/ لک های پوستی را با این گیاه از بین ببرید

رونمایی روسیه از اسکناس مخصوص جام جهانی

شرمن : احتمال لغو برجام را می دانستیم

ریزگردها 25 کرمانی را راهی بیمارستان کرد

موردی از مسمومیت با قارچ در بوشهر نداشته ایم

محققان ژاپنی نخستین گام برای توسعه مغز مصنوعی را برداشتند

ارتباط بین تغییرات آب وهوایی و افزایش امید به زندگی

جلوگیری از بروز عوارض روزه داری

وقتی 150 هزار تن قارچ خوراکی داریم چرا مردم قارچ مسموم خود رو می‎خورند؟

خواص شگفت انگیز درمانی « باقالا » که لک های پوستی را از بین می برد

ریزگردها 25 کرمانی را راهی بیمارستان کرد

چگونه از نفخ بعد از افطار پیشگیری کنیم؟

طراحی آپتا حسگر شناسایی ودرمان سرطان

ارتباط گرمای جهانی با افزایش مقاومت آنتی بیوتیکی

ریزگردها 25 کرمانی را راهی بیمارستان کرد

مدیر کل طب ایرانی: روزه داران از خواب هنگام غروب آفتاب بپرهیزند

فواید بی نظیر سبزیجات قرمز

اپلیکیشنی که گریه کودکان را ترجمه می کند!

روزه داران از « خواب مرگ » پرهیز کنند / ضرورت خوردن وعده سحری

مردم از عوارض « سنگ مرداب » خبر ندارند / بروز عارضه پوستی و تنفسی

عزت نفس خود را بالا ببرید

3 توصیه برای پیشگیری از بوی بد دهان

80 کلینیک سیار دندانپزشکی در مناطق محروم کشور فعال است

35 درصد دختران ازدواج کرده بناب زیر 18 سال سن دارند

روزه داران از خواب هنگام غروب آفتاب بپرهیزند

چه صندلی ای برای نشستن راحت است؟

چه صندلی برای نشستن راحت است؟

جلسه ویدئو کنفرانس دانشگاه علوم پزشکی اهواز با دانشگاه ها و دانشکده های علوم پزشکی استان

هرگز بامیه هایی با این مشخصات را نخرید

این سبزی برای رفع سردی معده و شادابی پوست بی نظیر است

علائم مسمومیت با قارچ سمی (اینفوگرافیک)

رونمایی از دستگاه تشخیص سرطان در بیمارستان قلب کوثر شیراز

وقتی گلبول های سفید دوست و دشمن را تشخیص نمی دهند!

اجرای طرح پزشک خانواده همت بزرگی را می طلبد/ مجوز جذب نیرو توسط سازمان استخدامی صادر شود

افزایش 60 درصدی سوءمصرف داروهای ADHA در آمریکا

تهرانی ها حداقل یک فشار روانی را تجربه کرده اند

ماساژ این نقاط بدن شما را از شر سردرد خلاص می کند

ضعف بدن در ماه رمضان را چگونه برطرف کنیم؟

6 گزینه غذایی مفید برای مبتلایان به معده درد را بشناسید

ویروس خفاش 10 نفر را در هند کشت

مصرف غذای سبک در وعده ی افطاری سالم تر است

بامیه هایی با این مشخصات را نخرید

طبیعی ترین شیوه درمان زردی در نوزادان

تهدیدی تازه برای سلامت انسان ها در جهان + تصاویر

روزی یک تخم مرغ بخورید

ابتلای 27 درصد گروه سنی بالای 18 سال خوزستان به فشارخون

روزیاتو: کاهش درد کمر و ستون فقرات با 5 تمرین ورزشی در خانه

روزیاتو: کاهش درد کمر و ستون فقرات با 5 تمرین ورزشی در خانه