مطالب مرتبط:
7 خوراکی شادی آور را بشناسیم
خواص عسل شگفت آور است و خیلی ها نمی خواهند شما بدانید !
یک مقام سازمان ملل: تیراندازی به سوی کودکان در غزه را شرم آور است
مقام سازمان ملل تیراندازی به سوی کودکان در غزه را شرم آور خواند
مقام سازمان ملل تیراندازی به سوی کودکان در غزه را شرم آور خواند
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 1 اردیبهشت 1397 ساعت 09:302018-04-21پزشكي

7 خوراکی شادی آور را بشناسیم


عدس، میزان سروتونین تولیدشده در مغز را افزایش می دهد.

این اتفاق، وضعیت ذهنی شادتر و آرام تری را می سازد و اضطراب را کمتر می کند.

- گردو برزیلی، یکی از بهترین منابع غذایی برای دریافت سلنیوم است.

مطالعات علمی هم نشان داده اند افرادی که دچار کمبود سلنیوم در بدن شان هستند، شانس مواجه شدن با حالت هایی مانند تحریک پذیری عصبی، خستگی، اضطراب و افسردگی را افزایش می دهند.

جالب است بدانید که برای تامین سلنیوم مورد نیاز بدن، فقط کافی است که روزانه 3 عدد گردو برزیلی بخورید.

شما می توانید این مغز خوش مزه را همراه با موز به عنوان میان وعده مصرف کنید.

2.

ماهی های چربافراد مبتلا به کمبود امگا-3 همیشه بیشتر از دیگران با خطر ابتلا به افسردگی یا خلق وخوی ضعیف مواجه هستند، زیرا بخش زیادی از بافت مغزی انسان ها را همین اسیدهای چرب تشکیل داده اند.

درواقع، حدود 60 درصد از وزن خشک مغز را چربی ها تشکیل می دهند که حدود 30 درصدشان همین اسیدهای چرب امگا-3 هستند.

مصرف ماهی های چرب و سالمی مانند سالمون، ساردین، قزل آلا و خال مخالی به طور منظم، هم مغز را سالم نگه می دارد و هم خلق وخو را بهبود می بخشد.

امگا-3 درون این ماهی ها، انعطاف پذیری سلول های مغز را بیشتر می کند و درنتیجه انتقال دهنده های عصبی مغز هم می توانند با کیفیت بالاتری فعالیت کنند.

برای دریافت این اثرات مثبت باید حداقل 140 گرم در هفته ماهی مصرف کنید.

3.

جوجو یکی از موثرترین مواد غذایی برای تقویت خلق وخو است، چون شاخص گلایسمیک (GI) پایینی دارد و انرژی را کاملا آرام وارد جریان خون می کند.

همین ویژگی، قند خون و خلق وخو را پایدار نگه می دارد، درحالی که مواد غذایی دارای شاخص گلایسمیک بالا دقیقا برعکس عمل می کنند و با افزایش ناگهانی قند خون، درنهایت باعث خستگی مفرط و تحریک پذیری عصبی می شوند.

به علاوه، جو حاوی سلنیوم است که نقش مثبتی برای تقویت خلق وخو دارد.

4.

موزموز حاوی نوعی اسید آمینه به نام تریپتوفان است و همچنین این ترکیبات مهم را به بدن می رساند: ویتامین های A، B6، C و همین طور فیبر، پتاسیم، فسفر، آهن و کربوهیدرات.

کربوهیدرات های موجود در موز به جذب تریپتوفان در مغز کمک می کنند، درحالی که ویتامین B6 هم به تبدیل تریپتوفان به هورمون سروتونین کمک می رساند.

همین روند است که خلق وخو را تقویت می کند و نقش موثری در بهبود کیفیت خواب ایفا می سازد.

5.

عدسعدس در گروه کربوهیدرات های پیچیده قرار می گیرد و مانند موز، میزان سروتونین تولیدشده در مغز را افزایش می دهد.

این اتفاق، وضعیت ذهنی شادتر و آرام تری را می سازد و اضطراب را کمتر می کند.

همین هورمون به پایدار نگه داشتن قند خون کمک می رساند و مانع از نوسانات خلق وخویی می شود.

به علاوه، عدس حاوی میزان زیادی از فولات است که کمبود آن افراد را به افسردگی مبتلا می کند.

آهن موجود در عدس نیز واقعا قابل توجه است و درنتیجه انرژی مطلوبی را در بدن به وجود می آورد.

6.

مرغ و بوقلمونسینه مرغ و بوقلمون، جزو بهترین گوشت ها برای تقویت خلق وخو هستند، چون تریپتوفان زیادی به بدن می رسانند و درنتیجه میزان سروتونین را در بدن افزایش می دهند.

همچنین، هورمون ملاتونین هم در بدن به واسطه استفاده از این گوشت ها بیشتر می شود که برای تنظیم خواب مهم است.

مرغ بدون پوست حاوی اسید آمینه دیگری به نام تیروزین است که می تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند و مانع از ابتلا به این بیماری شود.

تیروزین برای تولید هورمون آدرنالین در بدن مورد استفاده قرار می گیرد که کمبودش با ابتلا به افسردگی مرتبط است.

7.

اسفناجبعضی از کمبودها در بدن، ازجمله کمبود ویتامین های B، با ابتلا به افسردگی مرتبط است، زیرا این کمبود مانع از ترشح سروتونین لازم در بدن می شود.

مهم ترین مواردی که در خانواده ویتامین های B وجود دارند، عبارت اند از فولات، ویتامین B3، B6 و B12، و خوردن سبزی های برگ سبز مانند اسفناج و کلم بروکلی به دریافت این عناصر مهم کمک می کند.


کلید واژه ها: کربوهیدرات - افزایش - مواد غذایی - اضطراب - ماهی - تامین - افسردگی - ویتامین - قند خون - برزیلی - مصرف - سالم - اسید - سلول های مغز - میزان - خستگی - درصد - گردو - شاخص - انسان ها - خوراکی - انتقال - بهترین - همیشه - انسان - همراه - انرژی - سلول - چربی - بافت

آخرین اخبار سرویس:
وجود 19 گونه گیاهان دارویی در مازندران

روش های کنترل ریفلاکس اسید معده بدون دارو

وجود 19 گونه گیاهان دارویی در مازندران

درخشش نیشابور در نهمین جشنواره بین المللی سیمرغ

بهترین خوراکی ها برای تقویت مغز

تعبیر خواب اسب - دیدن اسب در خواب چه تعبیری دارد؟

دریافت نوبت به 5 طریق و بدون هزینه در مراکز درمانی تامین اجتماعی

موفقیت پژوهشگران در تولید عصب شنوایی

چگونگی حفظ تناسب اندام با افزایش سن

نبض بیماران خاص خراسان جنوبی در کمبود امکانات کند می زند

در ایام امتحانات صبحانه فراموش نشود

بیماران پروانه ای فارس، شکننده و نیازمند مراقبت خاص

هر بیمار مرگ مغزی می تواند اهدایی داشته باشد

مفقود شدن مرموز دختر 18 ماهه بیمار و پدرش با پول خیرین / مادر این نوزاد فقط گریه می کند!+تصاویر

وقتی وضع اندامی زندگی شما را تغییر می دهد

سفید کردن دندان ها با این مواد طبیعی امکان پذیر است؟

فعالیت «اتوبوس های ایدز»، متوقف نشده است

گرسنگی متناوب منجر به دیابت 2 و افزایش چربی شکم می شود

خواص و فواید بی نظیر کدو سبز برای سلامتی

هر فرد مرگ مغزی چند نفر را از مرگ نجات می دهد؟

5 تاثیر مثبت روزه داری؛ از گوارش تا پوست

مسمومیت 800 نفر با قارچ سمی

بایدها و نبایدهای غذایی در ماه مبارک رمضان

بیماران روزه دار از پزشکان معالج مشاوره بگیرند

واقعیت مجازی به کمک بیماران نیازمند توانبخشی می آید

رییس مرکز بیماری های واگیر وزارت بهداشت مطرح کرد جزییات مسمویت های اخیر با قارچ

کبدی چرب و چیلی

آمار رسمی مرگ های ناشی از مصرف قارچ سمی؛ 11 نفر

خطرات روزه داری برای مبتلایان به دیابت

درمانی منحصر به فرد برای کسانی که فلج شده اند

اگر خواهان زندگی زناشویی عاشقانه هستید، بحث و جدل را کنار بگذارید!

مطابق پژوهش های جدید چاقی والدین به فرزندان آنها ارث می رسد

فوت 11 نفر به علت مصرف قارچ سمی

10 نشانه اصلی بارداری را بشناسید

هشدار،این داروها را با غذا نخورید

فوت یک بیمار با احتمال مصرف قارچ سمی

فعالیت تیمی برای سنجش میزان نیترات و سموم در میوه های پایتخت

صدور بیش از 10 هزار کارت اهدای عضو در چهارمحال و بختیاری

ساخت ربات نرم هیدروژلی با قبلیت حرکت زیر آب

وزیر بهداشت عازم ژنو شد

رژیم غذایی بهتر موجب بزرگ تر شدن مغز می شود

جدیدترین داروی تأثیرگذار برای «میگرن»+عکس

بررسی تشخیص پوکی استخوان از روی تراشه های ناخن

بیماران کلیوی ماه رمضان آب فراوان مصرف کنند

افزایش تلفات "قرص برنج" در کشور/تهرانی ها در صدر آمار خودکشی

تنها هفت درصد کرم های مرطوب کننده حاوی مواد مضر نیستند

فاکتورهای پرخطر سرطان پستان را بشناسید

رایج ترین بیماری های قلبی خاموش، بدون علائم مشخص

وحشتناک ترین شهرهای متروک دنیا!+تصاویر

افراد مبتلا به دیابت می توانند روزه بگیرند؟

درمانگاه های تخصصی دیابت تأسیس، تجهیز و راه اندازی می شوند

رژیم غذایی بهتر موجب بزرگ تر شدن مغز می شود

بخش قابل توجهی از داروی ایدز در کشور تولید می شود/ وزارت بهداشت از طرح اتوبوس ایدز حمایت می کند

نظر شفر درباره خط خوردن غفوری

پرهیز از روزه بی سحری و مصرف بی رویه چای و هندوانه در وعده سحر

دانستنی هایی درباره وعده های غذایی ماه مبارک رمضان

تشخیص زودهنگام بیماری پوکی استخوان از روی تراشه های ناخن ممکن شد

آمار رسمی مرگ های ناشی از مصرف قارچ سمی؛ 11 نفر

چگونه در ماه رمضان لاغر شویم؟

ورزش ممکن است آلزایمر را شدیدتر کند

یک اهدا کننده عضو می تواند جان 8 بیمار را نجات دهد

سفر وزیر بهداشت به ژنو

تبدیل بقایای مواد غذایی به انرژی الکتریکی

خوردن 6 کیلو شکلات در هفته توسط یک زن جوان + عکس

افسانه کافور در غذای دانشجویان

ماست زیبایتان می کند

تبدیل بقایای مواد غذایی به انرژی الکتریکی

اختلال در تنظیمات بدن سبب افسردگی می شود

12 نشانه کمبود ویتامین C

400جایگاه پرورش نوغان در خراسان شمالی ضدعفونی شد

وزیر بهداشت به ژنو سفر کرد

مرگ 11 نفر بر اثر مصرف قارچ های سمی/ قارچ فله ای نخرید

فاکتورهای پرخطر سرطان سینه را بشناسید

بدن شما در 7 زمان، نیاز به تحرک بیشتری دارد

چگونه 120 سال عمر کنیم؟

گفت وگو با کلکسیونر سیگاری که تابه حال لب به سیگار نزده است

افسانه کافور

خواص گل محمدی و گلاب

آلرژی های فصلی و مشکلات پیش رو

درج لوگو بر بسته بندی محصولات تراریخته

چرا قدرت موجب تغییر رفتار برخی افراد می شود؟

تشخیص بیماری پوکی استخوان از روی تراشه های ناخن

چگونگی حفظ تناسب اندام با افزایش سن

11 نفر به علت مصرف قارچ سمی فوت کردند

با تغذیه سالم در ماه رمضان زیادتر آشنا شوید

خودکشی با قلیان کشی!

کاهش وزن سریع با چند حرکت ساده ورزشی (گزارش تصویری)

4 درمان خانگی برای سوء هاضمه

مرگ 11 نفر بر اثر مصرف قارچ های سمی

برای پخت و پز انواع غذا از چه روغنی استفاده کنیم

رانندگان بیشترین متقاضی تکمیل فرم اهدای عضو در خراسان شمالی

تغذیه و دارو درمانی صحیح در رمضان

صنعت نفت مشارکت بیشتری در سلامت استان بوشهر داشته باشد

اهدای عضو؛ دوئل بین احساس و عقل

برای کاهش تشنگی سحری شربت خاکشیر و تخم شربتی بنوشید

گلایه های مردمی از جولان سگ های ولگرد در شهر کیاکلا

مصرف قلیان لجاجت اجتماعی است

مادر فرزندگم کرده: نمی خواهم سوژه ماه عسل شوم

چگونه در ماه رمضان لاغر شویم؟

از سوی محققان واحد علوم و تحقیقات صورت گرفت تشخیص زودهنگام بیماری پوکی استخوان از روی تراشه های ناخن

7 خوراکی شادی آور را بشناسیم

7 خوراکی شادی آور را بشناسیم