مطالب مرتبط:
7 خوراکی شادی آور را بشناسیم
خواص عسل شگفت آور است و خیلی ها نمی خواهند شما بدانید !
یک مقام سازمان ملل: تیراندازی به سوی کودکان در غزه را شرم آور است
مقام سازمان ملل تیراندازی به سوی کودکان در غزه را شرم آور خواند
مقام سازمان ملل تیراندازی به سوی کودکان در غزه را شرم آور خواند
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 1 اردیبهشت 1397 ساعت 09:302018-04-21پزشكي

7 خوراکی شادی آور را بشناسیم


عدس، میزان سروتونین تولیدشده در مغز را افزایش می دهد.

این اتفاق، وضعیت ذهنی شادتر و آرام تری را می سازد و اضطراب را کمتر می کند.

- گردو برزیلی، یکی از بهترین منابع غذایی برای دریافت سلنیوم است.

مطالعات علمی هم نشان داده اند افرادی که دچار کمبود سلنیوم در بدن شان هستند، شانس مواجه شدن با حالت هایی مانند تحریک پذیری عصبی، خستگی، اضطراب و افسردگی را افزایش می دهند.

جالب است بدانید که برای تامین سلنیوم مورد نیاز بدن، فقط کافی است که روزانه 3 عدد گردو برزیلی بخورید.

شما می توانید این مغز خوش مزه را همراه با موز به عنوان میان وعده مصرف کنید.

2.

ماهی های چربافراد مبتلا به کمبود امگا-3 همیشه بیشتر از دیگران با خطر ابتلا به افسردگی یا خلق وخوی ضعیف مواجه هستند، زیرا بخش زیادی از بافت مغزی انسان ها را همین اسیدهای چرب تشکیل داده اند.

درواقع، حدود 60 درصد از وزن خشک مغز را چربی ها تشکیل می دهند که حدود 30 درصدشان همین اسیدهای چرب امگا-3 هستند.

مصرف ماهی های چرب و سالمی مانند سالمون، ساردین، قزل آلا و خال مخالی به طور منظم، هم مغز را سالم نگه می دارد و هم خلق وخو را بهبود می بخشد.

امگا-3 درون این ماهی ها، انعطاف پذیری سلول های مغز را بیشتر می کند و درنتیجه انتقال دهنده های عصبی مغز هم می توانند با کیفیت بالاتری فعالیت کنند.

برای دریافت این اثرات مثبت باید حداقل 140 گرم در هفته ماهی مصرف کنید.

3.

جوجو یکی از موثرترین مواد غذایی برای تقویت خلق وخو است، چون شاخص گلایسمیک (GI) پایینی دارد و انرژی را کاملا آرام وارد جریان خون می کند.

همین ویژگی، قند خون و خلق وخو را پایدار نگه می دارد، درحالی که مواد غذایی دارای شاخص گلایسمیک بالا دقیقا برعکس عمل می کنند و با افزایش ناگهانی قند خون، درنهایت باعث خستگی مفرط و تحریک پذیری عصبی می شوند.

به علاوه، جو حاوی سلنیوم است که نقش مثبتی برای تقویت خلق وخو دارد.

4.

موزموز حاوی نوعی اسید آمینه به نام تریپتوفان است و همچنین این ترکیبات مهم را به بدن می رساند: ویتامین های A، B6، C و همین طور فیبر، پتاسیم، فسفر، آهن و کربوهیدرات.

کربوهیدرات های موجود در موز به جذب تریپتوفان در مغز کمک می کنند، درحالی که ویتامین B6 هم به تبدیل تریپتوفان به هورمون سروتونین کمک می رساند.

همین روند است که خلق وخو را تقویت می کند و نقش موثری در بهبود کیفیت خواب ایفا می سازد.

5.

عدسعدس در گروه کربوهیدرات های پیچیده قرار می گیرد و مانند موز، میزان سروتونین تولیدشده در مغز را افزایش می دهد.

این اتفاق، وضعیت ذهنی شادتر و آرام تری را می سازد و اضطراب را کمتر می کند.

همین هورمون به پایدار نگه داشتن قند خون کمک می رساند و مانع از نوسانات خلق وخویی می شود.

به علاوه، عدس حاوی میزان زیادی از فولات است که کمبود آن افراد را به افسردگی مبتلا می کند.

آهن موجود در عدس نیز واقعا قابل توجه است و درنتیجه انرژی مطلوبی را در بدن به وجود می آورد.

6.

مرغ و بوقلمونسینه مرغ و بوقلمون، جزو بهترین گوشت ها برای تقویت خلق وخو هستند، چون تریپتوفان زیادی به بدن می رسانند و درنتیجه میزان سروتونین را در بدن افزایش می دهند.

همچنین، هورمون ملاتونین هم در بدن به واسطه استفاده از این گوشت ها بیشتر می شود که برای تنظیم خواب مهم است.

مرغ بدون پوست حاوی اسید آمینه دیگری به نام تیروزین است که می تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند و مانع از ابتلا به این بیماری شود.

تیروزین برای تولید هورمون آدرنالین در بدن مورد استفاده قرار می گیرد که کمبودش با ابتلا به افسردگی مرتبط است.

7.

اسفناجبعضی از کمبودها در بدن، ازجمله کمبود ویتامین های B، با ابتلا به افسردگی مرتبط است، زیرا این کمبود مانع از ترشح سروتونین لازم در بدن می شود.

مهم ترین مواردی که در خانواده ویتامین های B وجود دارند، عبارت اند از فولات، ویتامین B3، B6 و B12، و خوردن سبزی های برگ سبز مانند اسفناج و کلم بروکلی به دریافت این عناصر مهم کمک می کند.


کلید واژه ها: کربوهیدرات - افزایش - مواد غذایی - اضطراب - ماهی - تامین - افسردگی - ویتامین - قند خون - برزیلی - مصرف - سالم - اسید - سلول های مغز - میزان - خستگی - درصد - گردو - شاخص - انسان ها - خوراکی - انتقال - بهترین - همیشه - انسان - همراه - انرژی - سلول - چربی - بافت

آخرین اخبار سرویس:
کمبود 150 هزار پرستار در کشور/ به دنبال استیفای حقوق پرستاران شرکتی هستیم

پرخاشگری کودکان در فصل گرم

طرز تهیه کوکوی لوبیا سبز

دود عنبر نسارا برای درمان چه بیماری هایی استفاده می شود؟

دستگاهی که با یکبار تنفس می گوید چقدر چربی می سوزانید!

درمان آلزایمر با امواج مافوق صوت

تصاویر/ سارینا دختر 9 ساله ای که قربانی غفلت پرستار شد

تامین آب سالم اولویت مرکز بهداشت آبادان است

افزایش خطر مرگ ناگهانی نوزاد در اثر مصرف هر نوع نیکوتین

استخدام درمانگاه شبانه روزی تجریش

برای زیاد عمرکردن چه بخوریم؟

زیاده روی در مصرف خوراکی های رژیمی ممنوع!

کشف غذای که طول عمر را افزایش می دهد

20درصد زائران حج فشار خون بالا دارند

وجود رگه های سفید گوجه فرنگی سرطانزا است؟

بشناسید گیاهان حاوی آهن را

سوسیس خورها شیدا می شوند!

آب تگری نخورید

چرت زدن طولانی مدت ممنوع

علایم غرق شدگی را بشناسیم

زیاده روی در مصرف خوراکی های رژیمی ممنوع!

تصویری از یک گل گوشت خوار!

شکر عملکرد مغز افراد سالخورده را بهبود می بخشد

ثبت مشخصات 138 هزار نفردر سامانه خدمات سلامت

علت ورم پا در بارداری چیست و چگونه درمان می شود؟

حقایقی درباره نیکوتین سیگار

آشنایی با بیماری استئومالاسی یا نرمی استخوان

نوشیدنی چربی سوزی که با دیابت مبارزه میکند

خبر خوش برای مبتلایان به بیماری ویتیلیگو

چهره باورنکردنی یک نوزاد 6 ماهه! +تصاویر

آخرین وضعیت جسمانی ضیاءالدین دری/ کارگردان کلاه پهلوی در انتظار پیوند کبد

غربالگری اختلالات شبکیه چشم برای بزرگسالان اجرا شود

14 غذا که به تامین آب بدن کمک می کنند

درمان آلزایمر با امواج مافوق صوت

خواص درمانی گیاه گل پر

ابداع یک دستگاه دقیق برای اندازه گیری شاخص توده بدن

ماساژ با مارهای افعی و بزرگ

جمع آوری "داروی والزارتانِ 7 شرکت ایرانی" از بازار دارویی

300 بیمار در میناب رایگان ویزیت شدند

مشکلات دارویی بیماران مبتلا به هپاتیت اندر خم یک کوچه/وقتی مسئولان خوابند!

ضرورت تدوین راهنما های بالینی و استاندارد خدمت در بخش دندانپزشکی

پژوهش محوری از نیازهای حیاتی بهداشت و درمان است

تولد چهارصد و شصتمین نوزاد در مرکز درمان ناباروری قفقاز جهاددانشگاهی اردبیل

آلزایمر با امواج مافوق صوت درمان می شود

اجرای برنامه اقتصاد مقاومتی وزارت بهداشت در بخش طب سنتی ایرانی

تولد 460 امین نوزاد در مرکز درمان ناباروری قفقاز جهاددانشگاهی اردبیل

نمی توانیم بگوییم آب شرب خوزستان کاملا سالم است

مهمترین مزایای منیزیم برای بدن

دارو های شیمی درمانی تولید داخل مطالعات بالینی را طی کرده اند؟

12 طرح درمانی خیرساز در چهارمحال وبختیاری بهره برداری شد

17 ماده غذایی که پروتیین بالایی دارند

آقای وزیر:پیش بینی «طوفان» باید از ابتدای «طرح تحول سلامت» صورت می گرفت

طب ایرانی کم عارضه تر کم هزینه تر برای درمان بیماری ها

کاهش 40 درصدی سرطان پوست با مصرف کرم ضد آفتاب

اطلاعی از حذف برخی داروهای سرطانی نداریم

گیاهانی برای درمان بیش فعالی

رازیانه به افزایش متابولیسم بدن کمک میکند

علائم سرطان خون در کودکان؟

نمی توانیم بگوییم آب شرب خوزستان کاملا سالم است

طرز تهیه خورش اسفناح و ماش

علائم «لوسمی» یا سرطان خون در کودکان

کاهش 40 درصدی سرطان پوست با مصرف کرم ضد آفتاب

هشدار های قبل از سکته قلبی

دود عنبر نسارا برای درمان چه بیماری هایی استفاده می شود؟

زائران رضوی به صورت رایگان ویزیت می شوند

مساعدت 531 میلیون ریالی مجمع خیرین سلامت همدان به بیماران سخت درمان

جمع آوری "داروی والزارتانِ 7 شرکت ایرانی"

آیا خوردن سویا برای پوکی استخوان مناسب است ؟

تاریخچه بیماری میگرن ؟

با غربالگری از عقب ماندگی ذهنی جلوگیری کنید

شایع ترین علائم جسمیِ افسردگی

آیا کریم دندان دیابت ایجاد می کند؟

تشخیص برخی از بیماری ها با شکل پا

چرا حساسیت فصلی هر سال وخیم تر می شود؟

ترفند های آرایشی برای خانم های مسن

300 هکتار از باغات مثمر لردگان خشک شد

علایم غرق شدگی و باید ها و نباید های شنا کردن

خطر در کمین 176 هزار بیمار مبتلا به هپاتیت c/ وقتی مسئولان خواب اند

کاهش اکسیژن نوزادان زودرس با تماس پوستی مادر

آغاز تفکر انتقادی در همسران و راه های کاربردی برای ادامه عشق مشترک

عطاران دخالت نکنند

آخرین و به روزترین تجهیزات و امکانات در اختیار علوم پزشکی

عینک مخصوص سیتروئن برای درمان سرگیجه

افزایش 25 درصدی مرگ ومیر ناشی از آسم با تشدید آلودگی هوا

مصرف کنندگان داروی «والزارتان» نگران نباشند!

سوسیس خور ها شیدا می شوند/ دارو هایی خطرناک در فصل تابستان را بشناسید

داروی والزارتان 7 شرکت ایرانی از بازار دارویی جمع آوری می شود

بهداشت خواب مناسب مستلزم اصلاح سبک زندگی

شهر متروکه مرگ در آمریکا به فروش رسید

مصرف کنندگان داروی "والزارتان" نگران نباشند!

بازگشت شادی پس از جدایی

نقش تغذیه در روابط جنسی

انتشارتقویم آموزشی دانشگاه علوم پزشکی شهرکرد

رابطه جنسی در خواب یا سکسومنیا چیست؟

راههای درمان انزال زودرس

نکاتی در مورد استحمام کودکان

اندازه گیری کورتیزول از طریق عرق بدن

احتمال ابتلا به سرطان در زنان دیابتی بیشتر است

کنترل بیماری ها با کلید خودمراقبتی

خواص هلیله زرد / مضرات هلیله زرد / هلیله زرد و درمان درد مفاصل

7 خوراکی شادی آور را بشناسیم

7 خوراکی شادی آور را بشناسیم