مطالب مرتبط:
کاهش درد کمر و ستون فقرات با 5 تمرین ورزشی در خانه
کمک انسان به کاهش درد و رنج حیوان+ تصاویر
پس از سفری سه روزه به کرواسی برانکو در تمرین پرسپولیس حاضر شد
برانکو در تمرین پرسپولیس حاضر شد
برانکو در تمرین پرسپولیس حاضر شد
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 1 اردیبهشت 1397 ساعت 08:252018-04-21پزشكي

5 تمرین ورزشی ساده برای کاهش کمر درد


مطالعات علمی نشان می دهند که بیش از یکصد میلیون شهروند آمریکایی از دردهای مزمن و همیشگی رنج می برند.

بیشترین دردها نیز به نقاط پایینی کمر (27 درصد) و گردن (15 درصد) مربوط می شوند.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازگروه فضای مجازی خبرگزاری میزان، ما ایرانی ها هم اغلب از کمردرد ها و گردن درد های ناشی از نشستن های طولانی و بی تحرکی در عذاب هستیم، پس چه بهتر که راهی برای خلاصی از چنین آلامی پیدا کنید.

در این راستا شاید بهترین توصیه های درمانی را بتوان از فردی گرفت که خودش توانسته بر این مشکلات فائق بیاید.

این فرد کسی نیست جز ولنتین دیکول که توانست با اختراع نوعی سیستم ورزشی، تحرک دوباره ای به زندگی خود ببخشد.

این فرد بدنبال انجام تمرینات ورزشی و سقوط از ارتفاع دچار شکستگی شدید در ستون فقرات خود شد به طوری که پزشکان از بهبود یافتن وی قطع امید کردند.

اما این ورزشکار روسی دست از تلاش برنداشت و توانست دستگاهی درست کند که هم خودش را از بی تحرکی نجات داده و دوباره به زندگی عادی برگرداند و هم کمکی به کسانی کرده باشد که از درد های کمر رنج می برند.

ما در ادامه برخی از تمرینات ورزشی دیکول را برایتان نوشته ایم که با انجام آن ها برگ تازه ای را در دفتر زندگی خود باز کنید و سلامتی فیزیکی را به خود هدیه کنید.

ولنتین دیکول، ژیمناست سیرک و مدیر مرکز توانبخشی برای کسانی است که از بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی رنج می برند.

در سال 1962 میلادی، وقتی دیکول یک پسر نوجوان بود و روی بندی در ارتفاع 40 فوتی راه می رفت، بند پاره شد و وی سقوط کرد.

پزشکان در آن زمان اعلام کردند که او هرگز قادر به راه رفتن نخواهد بود.

اما دیکول کسی نبود که ناامیدی توان غلبه بر او را داشته باشد.

او برخی از تمرینات ورزشی بالاتنه را آغاز کرد و با وجود درد هایی که داشت، این کار را ادامه داد تا اینکه سرانجام، سلامتی اندام های فلج شده ی خود را دوباره بدست آورد.

در اولین قدم، دیکول یک طناب به اندام های فلج شده بست و آن ها را کشید و با استفاده از نیروی وزن به ایجاد تعادل پرداخت.

دیکول سرانجام ماشین ورزش ساخت و با کمک این دستگاه، با اینکه صد در صد نتوانست به حالت عادی بازگردد، اما امروزه به عنوان یکی از قوی ترین و موفق ترین انسان های روی کره خاکی بشمار می رود.

حتی نامش هم در کتاب رکورد های گینس به ثبت رسیده است.

در زیر برخی از تمرینات مفید که دیکول برای بهبود ستون فقرات توصیه می کند را نوشته ایم.

تمرین 1به پشت دراز بکشید.

دست ها را به دو طرف باز کرده و پا ها را صاف و چسبیده به هم روی زمین دراز کنید.

بدون بلند کردن سر، شانه یا گردن، به آرامی ران پای چپ خود را روی پای راست قرار دهید.

به مدت 2 تا 3 ثانیه در همین حالت باقی بمانید.

سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

این تمرین را با پای راست تکرار کنید.

تمرین 2به کمر روی زمین دراز بکشید.

پا ها را به عرض شانه باز کنید.

دست ها را به حالت ضربدری روی سینه ها بگذارید.

بدون بلند کردن لگن و پا ها از روی زمین، شانه چپ خود را به سمت راست بکشید.

2 تا 3 ثانیه در این حالت بمانید.

سپس به حالت اولیه خود بازگردید.

این تمرین را با سمت راست بدن تکرار کنید.

تمرین 3روی کمر دراز بکشید.

پا ها را به هم چسبانده و روی زمین بگذارید.

دست ها را از هم باز کنید.

بدون بلند کردن شانه و سر از روی زمین، پا ها را به صورت جفت شده به سمت راست بدن خود بکشید.

تا جای ممکن این کشش را انجام دهید و 2 تا 3 ثانیه در همان حالت بمانید.

سپس آرام به حالت اولیه خود بازگردید.

این تمرین را با سمت دیگر بدن تکرار کنید.

تمرین 4به کمر روی زمین دراز بکشید.

پا ها را به عرض شانه باز کنید.

دست ها را به حالت ضربدری روی سینه ها بگذارید.

بدون بلند کردن لگن و پا ها از روی زمین، بدن خود را به حالت کشویی و سریع به سمت چپ خم کنید.

2 تا 3 ثانیه در این حالت بمانید.

سپس به حالت اولیه خود بازگردید.

این تمرین را با سمت راست بدن تکرار کنید.

تمرین 5صاف بایستید و جلو را نگاه کنید.

بدون قوز کردن، زانو های خود را کمی خم کنید و همزمان که دست های خود را پایین نگه داشته اید، به سمت پایین خم شوید.

2 تا 3 ثانیه در این حالت بمانید.

سپس به حالت اولیه خود بازگردید.

این تمرین را با سمت راست بدن تکرار کنید.

توصیه های دیکول برای بهره بردن از نتیجه ی این تمریناتبرای اینکه بهترین نتیجه را از چنین تمریناتی کسب کنید، باید موارد زیر را مدنظر داشته باشید:تقویت فیزیک بدن مستلزم داشتن روحیه قوی و قدرت روانی بالاست.

برای بدست آوردن هرگونه موفقیت جسمانی باید استقامت، ثبات احساسی و ایمان به اینکه می توانید آن را انجام دهید، داشته باشید.

انجام تمرینات ورزشی به شما می کند تا سلامت جسمی خود را بدست بیاورید.

اما در نظر داشته باشید که زیاده روی در این امر درست نیست و با 3 بار در هفته ورزش کردن می توانید نتایج خوبی بدست بیاورید.

برای رسیدن به تعادل لازم است آهسته و پیوسته پیش بروید.

همه حرکات باید با آرامش، عاری از هرگونه استرس و فشار فکری یا ذهنی انجام شوند.

شما در طول انجام این تمرینات نباید دچار تنگی نفس یا خستگی بشوید، بنابراین آرامش خود را حین انجام ورزش ها حفظ کنید.

همیشه گوش به فرمان بدن خود باشید.

اگر هنگام تمرین کردن درد داشتید، ورزش را متوقف کنید تا درد ها از بین بروند و سپس ادامه دهید.


کلید واژه ها: ورزش - ورزشی - ستون فقرات - زندگی - شهروند آمریکایی - سقوط از ارتفاع - پزشکان - گردن - اندام - توصیه - فضای مجازی - ایرانی ها - سقوط - آمریکایی - توانبخشی - خبرگزاری - امید - قوی ترین - ورزشکار - کمر درد - اختراع - بیماری - کمردرد - نوجوان - بهترین - مشکلات - ایرانی - طولانی - چسبیده - رکورد

آخرین اخبار سرویس:
ارتباط «خجالت» با افسردگی و اعتیاد جوانان

دفترچه بیمه از چه تاریخی حذف می شود؟

خرید لوازم پزشکی توسط بیماران در بیمارستان های خصوصی ممنوع شد

افزایش سلول های عصبی سالم مغز با دویدن

واکنش به سلامت نان های سبوسدار/ تکلیف ارز دارویی مشخص شد

راه اندازی سیستم جراحی هیستروسکوپی در مرکز درمان ناباروری جهاددانشگاهی اردبیل

رتبه داری استان مرکزی در مواد دخانی نگران کننده است

20 تن مواد غذایی فاسد و تاریخ گذشته در ایلام معدوم شد

سخنگوی وزارت بهداشت: ارز 4200 تومانی به شرکت های دارویی می دهیم

چه مواد غذایی همراه با ورزش به کاهش چربی های شکمی کمک می کند؟

جزییات حذف دفترچه های بیمه در بیمارستان ها از تیرماه

بازدید شبانه وزیر بهداشت از 3 بیمارستان تهران

مسمومیت 4 نفر در خلخال با قارچ سمی

استاندار تهران: تولد ماهانه 100 کودک بی هویت در بیمارستان های تهران

اینجا برق تاریکی می بخشد

ایرانی خواه: اخذ مجوز پذیرش و تربیت متخصص زنان و زایمان در دست پیگیری است

حذف دفترچه های بیمه در بیمارستان ها از تیر ماه

جیوه موجود در ماهی عامل اوتیسم نیست

انجام اقدامات اولیه بهداشتی برای سیل زدگان پسوه پیرانشهر

شناسایی 39 هزار نوزاد مبتلا به بیماری کم کاری تیرویید در کشور

توصیه های تغذیه ای روزه داران در وعده سحری

فرایند طبیعی ای که هنوز تابو به شمار می رود

علت افزایش وزن افراد پس از ترک سیگار

اگر کم آب بخورید کچل می شوید!

معرفی داروی شب ادراری برای کودکان

نوشیدن آب گرم در افطار را فراموش نکنید

بازدید شبانه وزیر بهداشت از 3 بیمارستان تهران

کودک آزاری مدرن زیر سایه والدین خیلی مهربان و سخت گیر!

12 دلیل خارش پا

هشدار در خصوص تجرد دختران30 تا50 ساله/ لزوم تغییر فرهنگ ازدواج مجدد زنان مطلقه و بیوه

عوارض خطرناک مصرف ریتالین/ فروش بدون نسخه ریتالین جرم است

درمان های طبیعی برای جوش کف سر

برخی شالیکاران مازندران تب کرده اند

ارز 4200 تومانی به شرکت های دارویی داده می شود

20 تن مواد غذایی فاسد و تاریخ گذشته در ایلام معدوم شد

خطر موج سوم ایدز و آمار رو به افزایش این بیماری در کشور

مصرف این مواد غذایی همراه با ورزش شکمتان را آب می کند!

مدیرکل دفتر مدیریت بیماری های غیرواگیر وزارت بهداشت اعلام کرد شناسایی 39 هزار نوزاد مبتلا به بیماری کم کاری تیرویید در کشور

طرز تهیه شیرینی مغزدار گردویی

مسمومیت 4 نفر در خلخال با قارچ سمی

رستوران طلاکوب در برج العرب جمیرا

از خواص مفید بادام چه می دانید؟

شناسایی 39 هزار نوزاد مبتلا به بیماری کم کاری تیرویید در کشور

8 گام ساده خانگی برای جلوگیری از ابتلا به خشکی دهان

دردناک ترین جراحی ها کدامند؟

طرز تهیه ی یک نوع سوپ ترکیه ای

فیلم/ گزارش ویدئویی فارس نتیجه داد/ دختر 9 ساله با بیماری ناشناخته با دستور وزیر بهداشت بستری شد

انجام اقدامات اولیه بهداشتی برای سیل زدگان پسوه پیرانشهر

خرید لوازم پزشکی توسط بیماران در بیمارستان های خصوصی ممنوع شد

لباس حشره کش طراحی شد!

جیوه موجود در ماهی عامل اوتیسم نیست

رتبه داری استان مرکزی در مواد دخانی نگران کننده است

امکان تغییر شکل ساختار مارپیچ مولکول DNA با یک روش خاص

9 غذای کم سدیم و ضدتشنگی

آمار ثبت شکایت از پرستاران بیشتر شده است

اعلام فهرست وسایل مجاز برای حجاج

مترونیدازول چیست؟ (موارد مصرف قرص مترونیدازول و عوارض آن)

سبزیجاتی که حتما باید در روزهای گرم مصرف کنید

بایدها و نبایدهای تغذیه ای روزه داران در وعده سحری

نقش حفاظتی چاقی در مقابل عفونت های شدید

بررسی مقاومت سلول های سرطانی در برابر داروهای گیاهی

گزینه های غذایی که تمام زنان سالم باید به رژیم شان بیفزایند

ضرورت پیروی از رژیم غذایی کم چرب برای بازماندگان سرطان سینه

ارتباط ابتلا به اگزمای شدید و افزایش ریسک بیماری قلبی

ارتباط ابتلا به اگزمای شدید و افزایش ریسک بیماری قلبی

جراحی سه بیمار شکاف لب و کام با روش جدید جراح انگلیسی

زمان حذف دفترچه های بیمه در بیمارستان ها

ابداعی برای جلوگیری از آسیب احتمالی دست بوسیله تیغه های پهپاد

غربالگری کم کاری تیرویید نوزادان در لارستان

نیم نگاه کارشناسی رادیو سلامت به قاچاق مکمل های غذایی

مواد غذایی غیرقابل استفاده معدوم شد

فعال کارگری: ابلاغیه دولت، دور زدن تامین اجتماعی است/تصویب بند «ز» باج خواهی دولت از کارگران است

اعلام فهرست وسایل مجاز برای حجاج

افراد باهوش چگونه با آنها که دوستشان ندارند کنار می آیند؟

تاثیر مورینگا بر سلامت پوست و مو

پنج مورد تعجب آور که بر وزن بدن تاثیر می گذارد

حذف دفترچه های بیمه در بیمارستان ها از تیر ماه

چگونه در توالت های عمومی بیمار نشویم؟

معاون پیشگیری بهزیستی استان تهران: غربالگری 12 هزار معتاد متجاهر/ اضافه شدن خرده فرهنگ کارتن خوابی به جمعیت کشور

گفتگوی خواندنی با بانوی طلبه

این بیماری دیر تشخیص داده می شود

چیزهایی که از کاهش وزن نمیدانید!

داروفروشان ناصرخسرو در مدارس هم شعبه ریتالین زدند!

راه اندازی دستگاه تست ورزش در بیمارستان حاجیه نرگس معرفی بندر ماهشهر

دخانیات عامل 12 درصد مرگ ومیرهای ناشی از بیماری های قلبی

بیماری که دیر تشخیص داده می شود

اعلام فهرست وسایل مجاز برای حجاج

بلای خشکسالی به جان کودکان خراسان جنوبی

تجهیزات آزمایشگاه ها از خارج کشور تأمین می شود/ وابسته به نرخ ارزیم

فهرست وسایل مجاز برای حجاج اعلام شد

اعلام فهرست وسایل مورد نیاز زائران برای سفر حج

پس از 45 دقیقه نشستن، برخیزید و حداقل 5 دقیقه نرمش کنید

سرفه های تلخ معدنچیان قدیمی/آیا وضعیت درمان فولادی ها متحول می شود؟

در نخستین کارگروه تخصصی زنان و خانواده استان تهران عنوان شد تولد ماهانه 100 کودک بی هویت در بیمارستانهای علوم پزشکی تهران/ 85 درصد کودکان بی هویت اتباع خارجی هستند

10 هزار بیمار اسکیزوفرنی در چهارمحال و بختیاری وجود دارد

تعطیلی نیروگاه های سوخت فسیلی و تولد نوزادان سالم تر

افزایش سلول های عصبی سالم مغز با دویدن

دخانیات عامل 12 درصد مرگ و میرهای ناشی از بیماری های قلبی

بلای خشکسالی به جان کودکان خراسان جنوبی

لیست ضرب المثل های حرف ی به همراه معنی

5 تمرین ورزشی ساده برای کاهش کمر درد

5 تمرین ورزشی ساده برای کاهش کمر درد