مطالب مرتبط:
در اکران مردمی فیلم «به وقت شام» مطرح شد؛ حاتمی کیا: می خواهم همه ایرانیان پیام فیلم را درک کنند/ حجازی فر: امیدوارم این فیلم التیامی بر دردهای خانواده شهدا باشد
تعصب بر تولیدملی، جوهره استقلال است/ سفره ساده امام جمعه تبریز در دهه اول انقلاب/ موشک باران های سوریه ادامه خواهد یافت؟
استخدام کارگر ساده،استاد کار MDF در مبلمان اداری سپیدار ژاو
سه نکته ساده برای بهتر کردن سوخت و ساز بدن
روشی ساده برای جلوگیری از سرقت وای فای منزل
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 1 اردیبهشت 1397 ساعت 02:302018-04-20فناوري

چند نرمش ساده اما بسیار مفید برای دردهای گردن و شانه


- کاربران کامپیوتر ،کارمندان ،و حتی خانم های خانه دار حتما بخوانند !!!توجه: در صورتیکه انجام هر کدام از حرکات باعث ایجاد درد قابل توجه گردن یا شانه و انتشار آن به دست یا سینه شما شده با پزشک خود مشاوره نمایید.

* این حرکات به گونه ای هستند که براحتی در محل کار شما نیز قابل انجامند ، برای بدست آوردن نتیجه ی بهتر سعی کنیدروزی چند بار آن ها را انجام دهید.

الف – حرکات کششی :* در حالیکه رو به جلو نگاه می کنید ابتدا به آرامی سر خود را به سمت جلو خم کنید .

بطوریکه چانه شما به سینه تان نزدیک شود و چشمهایتان به زمین نگاه کند .

سپس به آرامی سر را به سمت عقب برده و سقف را نگاه کنید .

* در حالیکه سر در وضغیت معمولی قرار دارد ابتدا سر وگردن را به سمت راست حرکت دهیدبه گونه ای که بدون حرکت شانه گوش راست به شانه همین طرف نزدیک شود ، سپس به آرامی سر را به وضعیت اول برگردانده همین حرکت را به سمت مقابل تکرار کنید.

* در حالیکه سر در وضعیت معمولی قرار دارد به آرامی سر خود را حول محور عمود بر سطح افق بچرخانید .

بطوریکه ابتدا سمت راست و سپس سمت چپ خود را ببینید .

برای انجام حرکات شانه : ابتدا دست ها را به سمت جلو بکشید و سپس به آرامی دست ها را بسمت بالای سرببرید و پس از ده ثانیه به حالت اول بر گردانید .

همین حرکت را ده مرتبه تکرار کنید.

سپس دست ها را به دو طرف بدن کشیده و باز هم سعی کنید بارامی آنها را بسمت بالای سر ببرید ( ده مرتبه ) ،در حرکت بعدی دستهایتان راکاملا بسمت جلو بکشید ( مثل حرکت اول شانه ) سپس بارامی آنها را حول محور شانه به چرخانید( عقب و جلو ، هر کدام ده بار ) .

در آخر حرکات زیر را حتما انجام دهید .

ب - نرمش های قدرتی : -در این چند تمرین سعی می شود با ایجاد مقاومت در مقابل نیروی وارده با دست ، قدرت عضلات گردن را افزایش دهیم .

مدت این تمرین حدود 20 ثانیه برای هر حرکت خواهد بود.

توجه داشته باشید که میزان نیروی وارده با دست به گردن و بلعکس باید در حد متوسط باشد.

در حقیقت باید با فشار دست از حرکت گردن جلوگیری کنیم در تمرین آخر ، انگشتان دو دست را دریکدیگر قفل کرده ، پشت سر خود قرار دهید حالا سعی کنید آرنجهای خود را به عقب برده و به دیوار پشت سر نزدیک کنید.

پیشنهاد می کنم این تصویر را زیر شیشه ی میز کارتان بگذارید
کلید واژه ها: گردن - خانم های خانه دار - سینه - کامپیوتر - خانه دار - محل کار - افزایش - مقاومت - دیوار - تصویر - میزان - پزشک - خانه - زمین - شیشه

آخرین اخبار سرویس:
باتری ها را به سطل زباله نیندازید

تهیه کننده هالیوودی خود را به پلیس معرفی می کند

MSI از کامپیوتر All in One فوق باریک خود رونمایی کرد

اصلی ترین پیام رسان داخلی را به صدا و سیمایی داده ایم که متخصص کساد کردن بازار انحصاری خودش است!

هشدار نسبت به استفاده از فیلترشکن ها و آثار مخرب آن

گوشی های ZTE به طور پیش فرض حاوی بدافزار هستند

مراقب فیلترشکن ها باشید

مرکز تماس فارس مقام اول پاسخگویی را در کشور کسب کرد

حال و هوای ماه مبارک رمضان در جوار حرم مطهر ثامن الحجج/ تصاویر

رفع 85 درصدی اختلال اینترنت در کشور

انتشار عمومی اطلاعات مدیران ارشد شهرداری

کتاب های خواندنی به پیشنهاد بیل گیتس + معرفی

نحوه سوءاستفاده از اطلاعات کاربران با «VPN»

انتشار عمومی اطلاعات مدیران ارشد شهرداری

مراقب فیلترشکن ها باشید

انتشار عمومی اطلاعات مدیران ارشد شهرداری

خطر درگیری نظامی آشکار اسراییل و ایران

بلاتکلیفی مشترکان کم مصرف اینترنت هم چنان ادامه دارد

صف های طولانی بنزین سوژه کاربران فضای مجازی

کمبود بنزین سوژه کاربران می شود!

افشای نخستین تصویر منتسب به نسل جدید آیفون X اپل

وقتی کمبود بنزین سوژه کاربران می شود !

مراقب فیلترشکن ها باشید

تعرفه خدمات هم مکانی شرکت ارتباطات زیرساخت در مراکز استانی کاهش یافت

مراقب فیلترشکن ها باشید

ابرهای سیاره مشتری در فیلم زیبای ناسا

اوبونتو، فراتر از چیزی که فکرش را می کنید

مراقب فیلترشکن ها باشید

نحوه سوءاستفاده از اطلاعات کاربران با «VPN»

از پُست های آزاردهنده اینستاگرام خلاص شوید

چگونه با گوشی های هوشمند به بخشی از تصاویر سیاه و سفید، افکت رنگی دهیم؟

تجهیزاتی که یک گیمر حرفه ای به آن ها نیاز دارد

گوشی های اپل از سامسونگ پیشی گرفت

اسکناس بزودی حذف می شود؟

نحوه سوءاستفاده از اطلاعات کاربران با «VPN»

تعداد فعالان حوزه خدمات مخابراتی از 60 مورد گذشت‎

اسباب بازی های هوشمند چه خطراتی برای کودکان به همراه دارند؟

پاسخ آذری جهرمی به منتقدان رفع فیلتر توییتر

تاثیر منفی دستگاه های الکترونیکی بر کیفیت خواب

سوختن دوربین عکاس ناسا حین پرتاب موشک فالکون 9

اختلال های ترمز بریده اینترنت و نارضایتی کاربران

نقشه ی Miramar بالاخره به نسخه ی ایکس باکس وان PUBG اضافه شد

علت افزایش محبوبیت مایکروسافت در میان نسل جوان

تاثیر استفاده از گوشی های هوشمند بر کیفیت و ساعت خواب

چرا مایکروسافت همچنان محبوب است؟

گوگل لنز به انتخاب هوشمند متن و جستجوی بی درنگ مجهز می شود

آزمایشات موفق اس 500 در روسیه

چگونگی سوءاستفاده از کاربران از طریق وی پی ان ها

فارس گزارش می دهد صف های طولانی دریافت تلفن ثابت دیگر قابل تکذیب نیست/ واگذاری تنها 3 میلیون خط جدید در 5 سال+نمودار

مشترکان کم مصرف اینترنت همچنان بلاتکلیف اند

دستگاه های الکترونیکی بر کیفیت خواب چه تاثیری دارند؟

مشترکان کم مصرف اینترنت همچنان بلاتکلیف اند

از پست های آزاردهنده اینستاگرام راحت شوند

از پُست های آزاردهنده اینستاگرام خلاص شوید

یک ساعت قبل از خواب آلود شدن، گوشی های خود را کنار بگذارید

تاثیر منفی دستگاه های الکترونیکی بر کیفیت خواب

مشترکان کم مصرف اینترنت همچنان بلاتکلیف اند

چگونگی سوءاستفاده از کاربران از طریق «وی پی ان»ها

کشف حمله ی جدید که می تواند گوشی را از راه دور هک کند

مدلهای عجیب ناخن! /تصاویر

ناسازگاری حافظه های Intel SSD 600p با بروزرسانی ویندوز 10 برطرف شد

اختلال های ترمز بریده اینترنت و نارضایتی کاربران

اختلال های ترمز بریده اینترنت و نارضایتی کاربران

85 درصد اختلال های اینترنتی برطرف شد

تاثیر منفی دستگاه های الکترونیکی بر کیفیت خواب

اختلال در خواب در اثر استفاده طولانی مدت از گوشی های همراه

از شر پُست ها و استوری های خسته کننده اینستاگرام راحت شوید

کشف حمله جدید که می تواند گوشی را از راه دور هک کند

تاثیر منفی دستگاه های الکترونیکی بر کیفیت خواب

از پُست های آزاردهنده اینستاگرام خلاص شوید

علت افزایش محبوبیت مایکروسافت در میان نسل جوان

کشف حمله ی جدید که می تواند گوشی را از راه دور هک کند

"تصویر" جدید سارا منجزی پور

دانلود کنید: درایور جدید GeForce 397.93 WHQL انویدیا برای آخرین عناوین بازی روز

خطرناک بودن نسخه های غیر رسمی تلگرام

مشترکان کم مصرف اینترنت همچنان بلاتکلیف

مشترکان کم مصرف اینترنت بلاتکلیف اند

الزام حجاج به استفاده از پیام رسان گپ (تصویر)

مشترکان کم مصرف اینترنت همچنان بلاتکلیف اند

ابراهیم عبدی پور فرد، مرتضی وصالی ناصح ابعاد فقهی و حقوقی بازی های مجازی

چگونگی سوءاستفاده از کاربران از طریق وی پی ان ها

تبدیل فضای گالری به باغ گل شگفت انگیز+عکس

تبدیل فضای گالری به باغ گل شگفت انگیز

دریافت اپلیکیشن «همراه قرآن من» در غرفه جامعهالقرآن

پیام رسان های داخلی؛ 25 میلیون کاربر ظرف 3 ماه تلگرام

گوشی های وان پلاس در گذر تاریخ!

آیا با استفاده از موبایل سرطان می گیرید؟

با اسنپدراگون 710، گوشی های میان رده از گذشته قوی تر خواهند بود

تحولی تازه | کاربران فیس بوک می توانند تبلیغات سیاسی را گزارش کنند

پوتین: عواقب خروج از برجام، بسیار ناراحت کننده کننده است

رابط کاربری MIUI 10 هفته آینده به همراه گوشی شیائومی Mi 8 رونمایی می شود

نینتندو سوییچ را فراموش کنید، غول اصلی کنسول ها پلی استیشن 4 است

مامور جعلی پلیس فتا دستگیر شد

گروگانگیری در مسکو

پردازنده اسنپدراگون 710 با لیتوگرافی 10 نانومتری و هوش مصنوعی معرفی شد

از بیگ داگ تا اسپات مینی؛ سیر تکامل ربات های چهارپای بوستون داینامیکس

نگاه نزدیک به نسخه بتای عمومی اندروید P

چطور از پست های اینستاگرام بکاپ بگیریم؟

نسخه دمو Sushi Striker: The Way of Sushido برای نینتندو سوییچ در اروپا منتشر شد

بروزرسانی نسخه 1803 ویندوز 10 از دسترس دارندگان آنتی ویروس Avast خارج شد

چند نرمش ساده اما بسیار مفید برای دردهای گردن و شانه

چند نرمش ساده اما بسیار مفید برای دردهای گردن و شانه