مطالب مرتبط:
اشتغال ایجاد نکنیم باید پاسخگوی آسیب های اجتماعی باشیم
اشتغال ایجاد نکنیم باید پاسخگوی آسیب های اجتماعی باشیم
ونگر: اگر در بهترین سطح مان باشیم می توانیم اتلتیکو مادرید را حذف کنیم
چرا باید بیشتر از گذشته مراقب کودکان خود باشیم؟ ویدئو
یک سفیر سلامت باید در هر خانواده داشته باشیم
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 31 فروردین 1397 ساعت 22:022018-04-20سياسي

چگونه خوابی راحت داشته باشیم؟


هنگامی که پای داشتن خواب راحت در میان باشد، اغلب توجهمان را بر روال معمول زمان خواب بهینه یا خواب منظم و زمان بیداری معطوف می شود.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازدولت بهار، طبق تحقیقات، محیط خواب تاثیر فوق العاده ایی بر کیفیت خواب دارد و مکان خواب ایده آل از جنبه های متعددی برخوردار است که اکثر ما به ندرت دراین باره فکر می کنیم.

برای درک بهتر از خلق بهترین مکان برای خواب و استراحت نظرات جنیفر آدام، زیست بوم گرای، طراح، کارآفرین و مولف کتابِ اتاق خواب الهام بخش: استراحت و آرامش را پرسیده ایم.

در تلاش برای خواب راحت هستید؟ این 12 ترفند را به کار گیرید تا راحت ترین خواب ها را خلق کنید.

لامپ های نورانیِ قدیمی را دور نریزید آٔدام به هفینگتون پست گفت که همه ی ما لامپ های قدیمی را با لامپ های LED جایگزین کرده ایم، چون نه تنها انرژی بیشتری تولید می کنند بلکه نور زیباتری به فضا می بخشند اما نکته ی چالش برانگیز درباره ی آنها خورشیدی بودن نور آنهاست.

بنابراین اگر این لامپ های LED را در اتاق های خواب نیز تعبیه کنید، خواب شما با مشکل مواجه می شود.

توصیه می کنم همه، همواره در اتاق خواب خود به ویژه برای آباژور کنار تختشان، یکی از این هالوژن های قدیمی یا لامپ های پورنور که نوری ملایم و گرم دارند، داشته باشند.

من به شخصه عاشق مدل هایی هستم که می توان نور آنها را کم و زیاد کرد.

وسایل الکترونیکی را گم و گور کنید اکنون می دانیم که تلویزیون، تلفن های هوشمند و تبلت ها نوری آبی از خود ساطع می کنند که ترشح طبیعی ملاتونین را مختل می کنند، به عبارت دیگر آنها برای اتاق خواب و مکان استراحت ناماسبند.

او معتقد است که خلاص شدن از شر ساعت های زنگدار از هر چیزی مهمتر است، زیرا تحقیقات نشان می دهد چنانچه ساعت زنگدار را در معرض دید خود قرار دهید، نور آن خواب را مختل می کند.

همچنین در ورای نگاه هایی که به ساعت می اندازید تا متوجه شوید ساعت چند است و چقدر زمان برای خواب دارید، استرسی ناخودآگاه پنهان شده است.

حتی هنگامی که در اتاق هتل هستم، ساعتم را روی زمین قرار می دهم، زیرا دوست ندارم ابزاری الکترونیکی کنار سرم باشد یا اگر در جایی ثابت قرار داشته باشد دستمال یا حوله ایی روی آن می اندازم.

اگر از آن دسته افرادی هستید که صبح ها زود از خواب بیدار نمی شوید، منظورم با طلوع نور خورشید است، ساعتی را انتخاب کنید که نور آن قابل تنظیم باشد و در صورت امکان هنگام خواب آن در جهت مخالف و فاصله ایی دورتر از سرتان قرار دهید.

نورها را کنترل کنید آدام می گوید، من عاشق بیدار شدن همزمان با طلوع خورشید هستم، به ویژه اکنون که خورشید حدود 5:30 طلوع می کند.

اما اغلب مواقع شب هنگام نور زیادی خارج از منزل وجود دارد که خوابیدن را مشکل می سازد.

پرده های حصیری تیره که فضایی تاریک به اتاق می بخشند حقیقتا کمک شایانی به خواب شما خواهند کرد و به راحتی هم قابل تنظیم هستند.

می توان یک لایه پرده ی دراپه ایی متحرک هم روی آنها نصب کرد که هم برای حفظ حریم خصوصی و تاریک نمودن اتاق مناسبند و هم می توان صبح ها آنها را کنار زد.

نصب چنین پرده ایی تفاوت عظیمی در خواب و کیفیت آن ایجاد می کند.

صداها را تحت کنترل درآورید.

آدام به مردمی که در نقاط شهری زندگی می کنند و صداهای پیرامون اغلب از مختل کننده های خوابشان به شمار می رود یا به افرادی که با همسری که شب ها خروپف می کند، کشمکش دارند، گوش گیر را توصیه می کند.

آدام در ادامه می گوید، اما چنانچه استفاده از گوش گیر چندان برایتان راحت نیست، از پنکه یا دستگاه تهویه استفاده کنید تا صدایی با نویز سفید در اتاق خلق شود که هم کیفیت هوای اتاق خواب را بهبود می بخشد و هم هوا را تعدیل می کند.

اما اگر خوش شانس هستید و در مناطقی که طبیعتی آرام دارند زندگی می کنید، از آرامش حاکم بر اتاق خوابتان بهره ببرید و مشعوف باشید.

تخت خود را هر روز صبح مرتب کنید آدام معتقد است مرتب نمودن تخت، درست پس از آنکه از خواب بیدار می شوید حس فوق العاده ایی به شما می بخشد و هنگامی که در پایان روز به خانه باز می گردید حس بسیار خوب و آرامش بخشی را تجربه خواهید کرد.

همچنین موجب می شود گرد و غبار از سطحی که در آن می خوابید دور بماند و تختتان تمیزتر باشد.

در عین حال مرتب نمودن اجازه نمی دهد حیوان خانگی شما در رختخوابتان بچرخد.

بعلاوه چین خوردگی های پارچه که ساینده اند و خواب را مشکل می سازند، از تخت خود دور کرده اید.

ملحفه ها را حداقل هفته ایی یک بار عوض کنید آدام می گوید متعجبم که چرا بسیاری از مردم ملحفه های تخت خود را حداقل هفته ایی یک بار عوض نمی کنند و بالطبع کرم های پنیری ناشی از گرد و غبار که در رختخوابشان سکنی گزیده و خواب آسوده ی آنها را مختل می کند، از خود دور نمی کنند.

مطمئن باشید رختخوابی که در آن می خوابی کاملا تمیز است، به ویژه اگر حیوان خانگی اتان با شما می خوابد.

هنگام تزیین و طراحی به رنگ ها و طرح های آرامش بخش روی آورید گرچه انتخاب رنگ های روشن و طرح های برجسته در اتاق خواب به هیچ وجه خطا نیست اما مهم است بدانید که این طرح ها و سبک های خلاقانه خواب با کیفیتی را برایتان به ارمغان نخواهد آورد.

آدام می گوید که اگر خواهان خواب راحت هستید، پیشنهاد می کنم از رنگ های آرامش بخش استفاده و از طرح های آشفته اجتناب کنید.

رنگ های ملایم، آرام، حتی گرم یا نه چندان شاد کاملا مناسبند.

سبز، آبی ، فیلی، خاکستری و سفید بهترین رنگ ها برای اتاق خوابند.

اینها تمام رنگ هایی هستند که خوابی راحت را برایتان به ارمغان می آورند.

طرح های مستطیلی، راه راه ساده و ترنجی برای استراحت فوق العاده اند.

دفتر یادداشتی در کنار خود داشته باشید به جای تق، تق و وز، وز گوشی های هوشمند، یک دفتر یادداشت و یک مداد کنار خود بگذارید تا اگر افکار مزاحم به طور ناخودآگاه به ذهنتان حمله ور شد و درست هنگامی که چشمانتان گرم خواب شده، توجه شما را به خود معطوف کرد و اجازه نداد بخوابید، از آن ها بهره بگیرید.

آدام اذعان می دارد که بسیاری از ما به محض اینکه در رختخواب دراز می کشیم و درست پیش از آنکه به خواب رویم زمان های خلاقانه ای را تجربه کرده ایم، بعلاوه ی مطالبی که می خواهیم به دیگران بگوییم.

در عوض اینکه با آنها سرگرم شوید، بی آنکه چراغ را روشن کنید، این افکار و ایده ها را روی کاغذ پیاده کنید.

گرچه ممکن است صبح نتوانید دستخط خود را بخوانید اما حداقل خواب آشفته ایی نداشتید.

از رایحه های ملایم در اتاق خواب بهره ببرید آدام توصیه می کند چنانچه از شمع یا خوشبوکننده ای در اتاق خواب استفاده می کنید، مطمئن شوید که رایحه ایی ملایم و مطبوع دارد.

به عنوان مثال عطر مرکبات کمی تند است، به همین دلیل من عطر سنبل را ترجیح می دهم.

رایحه ها و عطرها بیش از آنچه تصور می کنید بر حال و هوا و انرژی شما تاثیر گذار است.

هر چه خنک تر، بهتر آدام می گوید اغلب مواقع مردم درست پیش از خواب حمام می کنند یا دوش می گیرند که خواب راحت تری داشته باشند اما با این کار دمای بدنشان را افزایش می دهد و بالطبع دیرتر به خواب می روند.

در واقع ناخودآگاه شرایط خواب را برای خودتان دشوار ساخته اید زیرا شما به قصد خنک شدن دوش می گیرید.

چنانچه دمای بدنتان پایین باشد، نه تنها کمک می کند تا راحت تر به خواب روید بلکه در طول شب نیز خواب راحت تری را تجربه خواهید کرد.

پس حمام و دوش آب گرم چندان عاقلانه نیست.

من پیشنهاد می کنم عصرها دوش بگیرید و حمام کنید تا احساس آرامش کنید.

بالشت ها و تشک خود را تعویض کنید آدام می گوید، بسیاری از کسانی خواب چندان راحتی ندارند، ممکن است به خاک حساسیت داشته باشند اما ندانند که رختخوابشان چقدر گرد و غبار دارد.

برخی تشک ها و بالشت ها از مواد حساسیت زا پر شده اند و البته امکان شستن آنها نیز وجود ندارد.

بسیاری از افرادی که از مشکل اختناق در خواب رنج می بردند یا هر روز با خستگی مفرط از خواب بیدار می شدند، به من می گفتند که به محض آنکه بالشت و تشک خود را عوض کرده و از انواع ضد حساسیت آن استفاده نمودند، شب ها خواب راحت تری داشتند و صبح ها هم سرحال تر از خواب برمی خواستند.

چنانچه بالشت خود را هر دو سال یکبار عوض نکنید، قطعا درون آن مملو از مواد حساسیت زا خواهد شد.

اهمیتی ندارد بالشتتان چقدر خوب است، از شرش خلاص شوید.

تشک خود را نیز فقط 10 سال نگه دارید.

سرویس اتاق خواب را مختصر کنید فقط وسایلی که برای خواب و آرامش بدان نیاز دارید در اتاق خوابتان نگه دارید: به اعتقاد آدام یک تخت، دوتا پاتختی، شاید یک نیمکت در پایین تخت و یا یک کاناپه و یک صندلی خوب برای نشتن کفایت می کند.

قطعا در اتاق خواب به میز یا تجهیزات ورزشی نیاز نخواهید داشت.

در اتاق خواب از اجسامی که نور را منعکس می کنند مانند آیینه استفاده نکنید زیرا اینگونه اجسام عمدتا نیمه شب ها مشکل ساز می شوند.

به طور خلاصه، اتاق خواب شما فقط برای خواب است، بنابراین از آن فقط برای خواب استفاده کنید.

منبع: مجله سلامت
کلید واژه ها: خواب - اتاق خواب - خورشید - ساعت - استراحت - اتاق - قدیمی - تلفن های هوشمند - طلوع - طلوع خورشید - فوق العاده - بیدار شدن - کارآفرین - نوری - هایی - عاشق - خورشیدی - بهترین - دستمال - هوشمند - انتخاب - جنیفر - تولید - توصیه - وسایل - گزارش - طبیعی - آرامش - انرژی - صورت

آخرین اخبار سرویس:
عباس عبدی: دوم خرداد جنبشی علیه کسانی بود که جامعه را نادیده گرفتند

صدام الگویی برای ترامپ

- 3 خرداد

جدول | شروط ایران برای ادامه برجام

درخواست عون برای تشکیل هر چه سریع تر دولت آینده لبنان

جمله امیدبخش رهبر انقلاب

اصغر پرتوی ,مسعود مطلبی ,سید محمدرضا موسوی بررسی رژیم های بین المللی منع کاربرد سلاح های کشتارجمعی بر امنیت ملی جمهوری اسلامی ایران

انتصاب سرپرست میراث فرهنگی هرمزگان

سفره افطاری در حرم امام رضا (ع)/تصاویر

طاهره لطفی خاچکی ,علی اصغر فیروزجاییان بررسی رابطه ضعف کنترل اجتماعی و بی نظمی اجتماعی و فیزیکی در میان شهروندان تهرانی

آیا فتوای اگر روزه دار تشنه شد می تواند آب بخورد و روزه او هم باطل نمی شود درست است؟

رییس سازمان حفاظت محیط زیست به چه مجوزی در پرونده های قضایی دخالت می کنند ؟

مجری تلویزیون درگذشت + عکس

تصویر جعلی که این روزها به امام منتسب می کنند+سند

جدال اردوغان با 5 نامزد آنچه که باید درباره انتخابات سراسری 2018 ترکیه بدانید

شروط ادامه برجام با اروپا /اقتصاد با برجام اروپایی درست نمی شود/اگر اروپایی ها تعلل کنند حق ایران برای آغاز فعالیت های هسته ای محفوظ است

گوینده پیشکسوت خبر مهمان «خندوانه» +عکس

سوم خرداد و واقعیت های ناگفته نبرد ما

این بازیکن روی اعصاب همه راه می رود

قلب مجری سرشناس امروز از حرکت ایستاد

شروط ادامه برجام با اروپا اقتصاد با برجام اروپایی درست نمی شود

عمل به معارف قرآن ، شرط اعتلا و عظمت جامعه اسلامی است/ جلسات تفسیر قرآن بر اساس سطوح مختلف در جامعه توسعه یابد

حکم متهمان پرونده کانال های تلگرامی صادر شد

بیست و ششمین نمایشگاه بین المللی قرآن کریم

اشتباهات اقتصادی دولت از نگاه حامیانش

دادن افطاری از بودجه دولتی ممنوع است

ابطحی: نظر مردم از اصلی ترین اصول اصلاحات است/صفایی فراهانی: دوران اصلاحات هنوز به نتیجه نرسیده بودیم به رای اکثریت احترام بگذاریم

برپایی نمایشگاه کتاب علوم قرآنی در گتوند گشایش یافت

یکشنبه؛ بررسی استیضاح «زنگنه» در کمیسیون انرژی مجلس

رهبری: اروپا تعلل کند، حق ایران برای آغاز فعالیت هسته ای محفوظ است

جدول | تجربه هایی برای رفتار مناسب در برابر آمریکا و برجام

ویژگی هایی که ثابت می کند شما مدیر به دنیا آمده اید

عکس خاطره انگیز «آشنا» از مردان روحانی

ضیافت افطار در حرم مطهر رضوی

بیانات مقام معظم رهبری در دیدار رمضانی مسئولان نظام مورخ دوم خردادماه 97 +فیلم

اختصاصی فارس/ شهادت جانشین یگان امداد خاش در حمله ناجوانمردانه افراد مسلح + عکس

نخست وزیر جدید ایتالیا منصوب شد

معامله جنجالی کمیته امداد و دانشگاه آزاد/ فروش ساختمان سوهانک به قیمت هزار میلیارد تومان

روزنامه استخدامی استان خراسان رضوی و شهر مشهد | پنجشنبه 3 خرداد 97

شمخانی: واشنگتن جرات حمله به ایران را ندارد

شروط ادامه برجام با اروپا/ اقتصاد با برجام اروپایی درست نمی شود/ راه جلوگیری از دشمنی امریکا، انعطاف و کوتاه آمدن نیست

پربازدیدترین اخبار چهارشنبه 2 خردادماه خبرگزاری فارس

در تاریخ ایران هیچ جنگ و نبردی به اندازه دفاع مقدس، متأثر از واقعه عاشورا نبوده است

شروط ادامه برجام با اروپا/ اقتصاد با برجام اروپایی درست نمی شود

دفاع ترامپ از اظهارات اش در مورد مهاجران

هواپیمای نظامی آمریکا سقوط کرد

مجری پیشکسوت تلویزیون درگذشت

گناهان دل انسان را از کار می اندازد

نخست وزیر جدید ایتالیا مامور تشکیل دولت شد

شما عموسامی یا عموتام!؟

مهلت چند هفته ای اروپا نباید به صدور بیانیه سیاسی منحصر شود

برنامه موشکی خط قرمز ماست نمی گذاریم دیگران تعیین تکلیف کنند

کیومرث پوراحمد: دوم خرداد 21 سال پیش بهترین دوران سیاسی ایران بود

اشتباه می کنید سردار!

اگر اروپا تضمین عینی ندهد تغییر روش می دهیم

مقتل خوانی مرحوم سیدمصطفی موسوی +فیلم

مردم آزمایش خود را به خوبی پس داده واز نظام حراست کرده اند

خودکشی با قرص دو خواهر دانشجو در کرمانشاه

خرمشهر پس از 36 سال

اولین حکم شهردار جدید تهران؛ قالیباف رفت

طی حکمی مهدی ایرانپوری مسئول بسیج دانشجویی دانشگاه امیرکبیر شد

پیداشدن کودک ربوده شده در مشهد/ تصاویر

مردم آزمایش خود را به خوبی پس داده واز نظام حراست کرده اند

علیرضا جزینی , منصور تقوی ,غلامعلی مالداری نحوه بهبود عملکرد سازمان های مردم نهاد در مبارزه با مواد مخدر

روایت رجایی از مجلس ترحیم استاد طباطبایی: «اقبال مردم، بهترین ملاک خوب بودن است»

پرونده مصادره دانشمندان ایران توسط ترکیه دوباره به جریان افتاد

توصیف شرمن از مذاکره کنندگان ایرانی

شروط رهبر انقلاب برای ادامه برجام با اروپا

اعلام شروط ایران برای پایبندی به برجام

رهبر معظم انقلاب شروط ایران برای ادامه برجام با اروپا را تبیین کردند

خلف وعده شهرداری در اجرای برنامه ها شهروندان رابدبین می کند

افتتاح نمایشگاه های سلطنتی در کاخ گلستان/تصاویر

از خدا می خواهم که بعد از شهادتم بدون جسم باشم

هم نشینی با کریمان را روزیم کن/ شرح دعای روز هشتم ماه مبارک رمضان+صوت

تکذیب ربودن هواپیمای اماراتی در آسمان ایران/ بازداشت یک مسافر در فرودگاه دبی

پخش تلاوت های مورد علاقه بازدیدکنندگان نمایشگاه قرآن در برنامه «تلاوت های درخواستی»

اعلام شروط جمهوری اسلامی ایران برای ادامه برجام با اروپا از سوی رهبر انقلاب

ولایتی درگذشت حجت الاسلام حسنی را تسلیت گفت

اعلام شروط رهبر ایران برای ادامه برجام

شروط ادامه برجام با اروپا اقتصاد با برجام اروپایی درست نمی شود

پرداخت مطالبات معلمان حق التدریس آزاد ماهانه شده است

سال گذشته چند نفر نام خانودگی خود را تغییر دادند؟

روایت یک پزشک از رشوه دادن با کله پاچه

33 سال پیش در چنین روزی اخراج خبرنگار رویترز در ایران

مقام معظم رهبری: آمریکا مثل گربه معروف تام و جری، باز هم شکست خواهد خورد/ چند شرط برای ادامه برجام با اروپا (+جزییات)

سیل در لواسان / تصاویر

خرمشهر پس از 36 سال

شروط ادامه برجام با اروپا اقتصاد با برجام اروپایی درست نمی شود

حمایت از کالای ایرانی رونق بازار داخلی را بدنبال دارد

متهمان پرونده کانال های تلگرامی به یک تا 5 سال حبس محکوم شدند

ترتیل جزء 8 قرآن کریم با صدای کریم منصوری+دریافت

سوتی سریال تلویزیونی، همراه داشتن تلفن همراه در کلانتری!

شروط ادامه برجام با اروپا اقتصاد با برجام اروپایی درست نمی شود

مقام معظم رهبری: آمریکا مثل گربه معروف تام و جری، باز هم شکست خواهد خورد/ چند شرط ایران برای ادامه برجام با اروپا

شرح دعای روز هشتم ماه رمضان

ممنوع الخروجی مجدد پرویز تناولی پس از محکومیت به استرداد شش مجسمه میلیون دلاری

دستگیری پزشک قلابی در ورامین

حفظ حرمت خانواده باید اساس جامعه اسلامی باشد

خصوصیات یک همسر خوب چیست؟

ولایتی درگذشت حجت الاسلام حسنی را تسلیت گفت

چگونه خوابی راحت داشته باشیم؟

چگونه خوابی راحت داشته باشیم؟