مطالب مرتبط:
کمک انسان به کاهش درد و رنج حیوان+ تصاویر
حسین خانی:در مدت جدایی از تمرین غافل نبودم / فقط می خواهم برای مس مفید باشم
سخنرانی احساس گواردیولا در اولین تمرین پس از قهرمانی لیگ برتر انگلیس فیلم/ پپ: در این قهرمانی همه حتی شما رخت شورها سهیم هستید! +زیرنویس
فوتبالیست جنجالی در تمرین استقلال حاضر شد (عکس)
کلانتری: حاضرم به هر مقدساتی قسم بخورم که 2 پنالتی برایمان نگرفتند/ برای ریکاوری در چمن طبیعی تمرین کردیم
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 31 فروردین 1397 ساعت 18:022018-04-20پزشكي

کاهش درد کمر و ستون فقرات با 5 تمرین ورزشی در خانه


مطالعات علمی نشان می دهند که بیش از یکصد میلیون شهروند آمریکایی از دردهای مزمن و همیشگی رنج می برند.

بیشترین دردها نیز به نقاط پایینی کمر (27 درصد) و گردن (15 درصد) مربوط می شوند.

- " ولنتین دیکول، ژیمناست سیرک و مدیر مرکز توانبخشی برای کسانی است که از بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی رنج می برند.

در سال 1962 میلادی، وقتی دیکول یک پسر نوجوان بود و روی بندی در ارتفاع 40 فوتی راه می رفت، بند پاره شد و وی سقوط کرد.

پزشکان در آن زمان اعلام کردند که او هرگز قادر به راه رفتن نخواهد بود.

اما دیکول کسی نبود که ناامیدی توان غلبه بر او را داشته باشد.

او برخی از تمرینات ورزشی بالاتنه را آغاز کرد و با وجود دردهایی که داشت، این کار را ادامه داد تا اینکه سرانجام، سلامتی اندام های فلج شده ی خود را دوباره بدست آورد.

در اولین قدم، دیکول یک طناب به اندام های فلج شده بست و آنها را کشید و با استفاده از نیروی وزن به ایجاد تعادل پرداخت.

دیکول سرانجام ماشین ورزش ساخت و با کمک این دستگاه، با اینکه صد در صد نتوانست به حالت عادی بازگردد، اما امروزه به عنوان یکی از قوی ترین و موفق ترین انسان های روی کره خاکی بشمار می رود.

حتی نامش هم در کتاب رکوردهای گینس به ثبت رسیده است.

در زیر برخی از تمرینات مفید که دیکول برای بهبود ستون فقرات توصیه می کند را نوشته ایم.

تمرین 1 " به پشت دراز بکشید.

دست ها را به دو طرف باز کرده و پاها را صاف و چسبیده به هم روی زمین دراز کنید.

بدون بلند کردن سر، شانه یا گردن، به آرامی ران پای چپ خود را روی پای راست قرار دهید.

به مدت 2 تا 3 ثانیه در همین حالت باقی بمانید.

سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

این تمرین را با پای راست تکرار کنید.

تمرین 2 " به کمر روی زمین دراز بکشید.

پاها را به عرض شانه باز کنید.

دست ها را به حالت ضربدری روی سینه ها بگذارید.

بدون بلند کردن لگن و پاها از روی زمین، شانه چپ خود را به سمت راست بکشید.

2 تا 3 ثانیه در این حالت بمانید.

سپس به حالت اولیه خود بازگردید.

این تمرین را با سمت راست بدن تکرار کنید.

تمرین 3 " روی کمر دراز بکشید.

پاها را به هم چسبانده و روی زمین بگذارید.

دست ها را از هم باز کنید.

بدون بلند کردن شانه و سر از روی زمین، پاها را به صورت جفت شده به سمت راست بدن خود بکشید.

تا جای ممکن این کشش را انجام دهید و 2 تا 3 ثانیه در همان حالت بمانید.

سپس آرام به حالت اولیه خود بازگردید.

این تمرین را با سمت دیگر بدن تکرار کنید.

تمرین 4 " به کمر روی زمین دراز بکشید.

پاها را به عرض شانه باز کنید.

دست ها را به حالت ضربدری روی سینه ها بگذارید.

بدون بلند کردن لگن و پاها از روی زمین، بدن خود را به حالت کشویی و سریع به سمت چپ خم کنید.

2 تا 3 ثانیه در این حالت بمانید.

سپس به حالت اولیه خود بازگردید.

این تمرین را با سمت راست بدن تکرار کنید.

تمرین 5 " صاف بایستید و جلو را نگاه کنید.

بدون قوز کردن، زانوهای خود را کمی خم کنید و همزمان که دست های خود را پایین نگه داشته اید، به سمت پایین خم شوید.

2 تا 3 ثانیه در این حالت بمانید.

سپس به حالت اولیه خود بازگردید.

این تمرین را با سمت راست بدن تکرار کنید.

توصیه های دیکول برای بهره بردن از نتیجه ی این تمرینات " برای اینکه بهترین نتیجه را از چنین تمریناتی کسب کنید، باید موارد زیر را مدنظر داشته باشید: تقویت فیزیک بدن مستلزم داشتن روحیه قوی و قدرت روانی بالاست.

برای بدست آوردن هرگونه موفقیت جسمانی باید استقامت، ثبات احساسی و ایمان به اینکه می توانید آن را انجام دهید، داشته باشید.

انجام تمرینات ورزشی به شما می کند تا سلامت جسمی خود را بدست بیاورید.

اما در نظر داشته باشید که زیاده روی در این امر درست نیست و با 3 بار در هفته ورزش کردن می توانید نتایج خوبی بدست بیاورید.

برای رسیدن به تعادل لازم است آهسته و پیوسته پیش بروید.

همه حرکات باید با آرامش، عاری از هرگونه استرس و فشار فکری یا ذهنی انجام شوند.

شما در طول انجام این تمرینات نباید دچار تنگی نفس یا خستگی بشوید، بنابراین آرامش خود را حین انجام ورزش ها حفظ کنید.

همیشه گوش به فرمان بدن خود باشید.

اگر هنگام تمرین کردن درد داشتید، ورزش را متوقف کنید تا دردها از بین بروند و سپس ادامه دهید.


کلید واژه ها: زمین - ستون فقرات - شهروند آمریکایی - رکوردهای گینس - ورزش - ورزشی - اندام - توانبخشی - گردن - سینه - آمریکایی - قوی ترین - بیماری - نوجوان - پزشکان - چسبیده - ماشین - انسان - توصیه - اولین - نشان - علمی - سیرک - خانه - صورت - مدیر - طناب - موفق - سقوط - کتاب

آخرین اخبار سرویس:
کشف ارتباط بین سرطان سینه و ساعت بدن

سیب برای مبتلایان به دیابت مضر نیست؟

مغز انسان چگونه 6 برابر بزرگ تر از حد انتظار رشد کرد؟

چگونه پس انداز کنیم؟ روش هایی آسان برای پس انداز کردن

اهدای خون از سوی فرد روزه دار، چه حکمی دارد؟

فارس روایت می کند قصه زندگی «محمدطاها» و نفس های اجاره ای+ تصاویر

دیدن بیش از حد صفحه نمایش با سرطان و بیماری قلبی مرتبط است

پرده برداری از چگونگی مرگ انسان توسط مالاریا

دخانیات سالانه 100 هزار میلیارد تومان به کشور ضرر می زند

سه شغل پُراسترس در ایران

نسخه هایی که با جان مردم بازی می کند/ ظاهر روایات برای تجویز پزشکی کافی نیست

سه شغل پراسترس در ایران کدامند؟

نسخه های که با جان مردم بازی می کند/ ظاهر روایات برای تجویز پزشکی کافی نیست

ابتکار دو جوان قمی برای استفاده بهینه از آب

3 شغل پُر استرس در ایران

مصرف دخانیات سلامت جسمانی ایرانیان را تهدید می کند/ «ورامین شهر بدون دخانیات» را جهانی می کنیم

نماینده سازمان بهداشت جهانی در ایران: مصرف دخانیات سلامت جسمانی ایرانیان را تهدید می کند/ ورامین شهر بدون دخانیات را جهانی می کنیم

آداب تغذیه صحیح در ماه مبارک رمضان

محصولات کشاورزی آلوده به ماده سمی «نیترات» هستند؟

ازدواج عجیب با دو نامزد در یک روز

علت کچلی بیشتر افراد چیست؟

دخانیات سالانه 100 هزار میلیارد تومان به کشور ضرر می زند

غلظت خون را با این گیاه دارویی درمان کنید!

روزه دارای و سلامتی+فیلم

مسؤول دبیرخانه ستاد کشوری کنترل دخانیات وزارت بهداشت: دخانیات سالانه 100 هزار میلیارد تومان به کشور ضرر می زند

دخانیات سالانه 100 هزار میلیارد تومان به کشور ضرر می زند

دیدن بیش از حد صفحه نمایش با سرطان و بیماری قلبی مرتبط است

همه چیز درباره ریزش ارثی مو /آیا درمانی برای ریزش موی ارثی وجود دارد؟

بهترین زمان برای ورزش در ماه رمضان

فوت سالیانه 6 میلیون نفر از مردم جهان در اثر مصرف دخانیات

فال روزانه شنبه 5 خرداد ماه 97

خوردن این میوه در سحر فراموش نشود + عکس

قول مساعد پزشکان برای موفقیت آمیز بودن پیوند دستان ابوالفضل

افسردگی؛ عاملی برای تسریع روند پیری مغز

اثرات یک آنتی اکسیدان طبیعی بر سلامت قلب و عروق

موهای سفید خود ا با این گیاه مشکی کنید

افزایش بهبود زنان مبتلا به سرطان سینه با رژیم غذایی کم چرب

خوابیدن در تعطیلات آخر هفته عمر شما را زیاد می کند

خوابیدن در تعطیلات آخر هفته عمر شما را زیاد می کند

چطور می توان مقدار مناسب کالری روزانه را بدست آورد؟

دلالان دارو از ناصرخسرو به سطح شهر رسیدند

چگونه از زایمان زودرس جلوگیری کنیم؟

تغذیه و روزه داری

رمضان الکریم با افطاری ساده

5 راهنمایی برای حفظ سلامت پوست

یک نوشیدنی خوشمزه برای پیشگری از سرطان

سوزاندن کالری با کمک ورزش های باستانی

چرا دندان هایمان تغییر رنگ می دهند؟/ از علل تا درمان

عجیب اما واقعی؛ تومور 3 کیلوگرمی از شکم زن 25 ساله خارج شد

شوکه شدن آنجلینا جولی از تصمیم پسرش!

شمار قربانیان بیماری ابولا در کنگو 22 نفر اعلام شد

خوابی که عمر شما را زیاد می کند

دانستنی های جالب علمی

گران فروشی های تجهیزات پزشکی به بیمارستان ها گزارش شود

مردم شهر چمران با کمبود خدمات درمانی مواجه اند

بیمارستان سرپل ذهاب، همزمان با سالگرد وقوع زلزله به بهره برداری می رسد/ وضعیت بهداشتی مناطق زلزله زده رو به بهبود است

7 غذایی که شما را گرسنه تر می کند!

علائم خاموش ترین بیماری خودایمنی را بشناسید

آنچه که دست هایتان درباره سلامتی شما می گویند

اگر فرزندتان اضافه وزن دارد این کار ها را انجام دهید

خروج توده 3 کیلوگرمی از شکم بیمار در فیروزآباد

ادامه حملات جنگنده های سعودی به یمن

کوچک ترین پیرمرد دنیا

آیا با خوردن روزی یک تخم مرغ از مراجعه به پزشک بی نیاز می شویم؟

تشخیص قارچ ها با ظاهری خوراکی اما کشنده

غلظت خون را با این گیاه دارویی درمان کنید!

هزار و 466 بیمار روانی زیر پوشش بهزیستی قزوین

هر آنچه که باید درمورد قارچ های سمی بدانید

با مصرف این گیاه از سفید شدن موهای خود جلوگیری کنید

تسهیلات ویژه برای حمایت از بیماران کلیوی در زنجان اختصاص می یابد

هنگام غذاخوردن چه اتفاقی در معده می افتد؟

چتر سلامت طرح پزشک خانواده بر سر مردم جهرم

اهدای عضو بیش از یکصد بیمار مرگ مغزی در جهرم

علائم مسمومیت با قارچ سمی

راه اندازی 11 مرکز کاشت حلزون و مشاوره پیشگیری از ناشنوایی کودکان نیازمند

دانشگاه علوم پزشکی مجازی 52 دوره آنلاین بین المللی برگزار می کند

رشته «سلامت و ترافیک» به آزمون ارشد پزشکی اضافه شد

بازدید شبانه وزیر بهداشت از بیمارستان های تهران

طرز تهیه کوفته مرغ با کدو سبز

آخرین وضعیت بهداشتی مناطق زلزله زده کرمانشاه

با مصرف این گیاه از سفید شدن موهای خود جلوگیری کنید

بیمارستان روحانی بابل قادر به جابه جایی و انتقال بیمار از مسیر هوایی است

بایدها و نبایدهای استفاده از غذاهای کنسروی

هشدار سازمان ملل درباره تأثیرات درگیری ها در «درنه» بر غیرنظامیان

دندان هایتان را با این خوراکی ها خراب نکنید

فرار سه بیمار مبتلا به «ابولا» از قرنطینه

برگ این گیاه بهترین درمان برای غلظت خون

آخر هفته بیشتر بخوابید و بیشتر عمر کنید

رسیدن به تناسب اندام در 1 ماه

خوابیدن در تعطیلات آخر هفته عمر شما را زیاد می کند

یک اتفاق خطرناک بعد از خط خوردن وریا غفوری

راه اندازی درمانگاه جامع بیماران ام اس در کرمانشاه

خواص هلیله سیاه/چگونه مانع سفیدی مو شویم؟

خوابیدن در تعطیلات آخر هفته عمر شما را زیاد می کند

شنگول و منگول و هبه انگور

توصیه های اورژانس آذربایجان شرقی برای جلوگیری از مسمومیت با قارچ

تمرکز دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی برای جلوگیری از افت تحصیلی دانشجویان

بهترین مواد غذایی برای صرف افطار و سحری کدامند؟

دندان هایتان را با این خوراکی ها خراب نکنید

راه های جلوگیری از عرق سوز شدن

کاهش درد کمر و ستون فقرات با 5 تمرین ورزشی در خانه

کاهش درد کمر و ستون فقرات با 5 تمرین ورزشی در خانه