مطالب مرتبط:
عادات تغذیه ای که اضطراب را کاهش می دهند
عادات تغذیه ای که اضطراب را کاهش می دهند
عادات تغذیه ای که اضطراب را کاهش می دهند
عادات تغذیه ای که اضطراب را کاهش می دهند
عادات تغذیه ای که اضطراب را کاهش می دهند
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 30 فروردین 1397 ساعت 12:362018-04-19پزشكي

کاهش اضطراب با تغذیه | توصیه های انجمن افسردگی آمریکا


اضطراب یکی از شایع ترین مشکلات سلامت روان است و تقریبا احتمال ابتلای تمامی افراد به آن وجود دارد.

- کاهش اضطراب با تغذیه توصیه های انجمن افسردگی آمریکا زندگی > تغذیه - همشهری آنلاین:اضطراب یکی از شایع ترین مشکلات سلامت روان است و تقریبا احتمال ابتلای تمامی افراد به آن وجود دارد.

طبق اعلام انجمن افسردگی "و اضطراب آمریکا، 40 میلیون نفر از مردم این کشور درگیر این عارضه روانی هستند.

به طور معمول این مشکل با روان درمانی و گاهی اوقات مصرف دارو درمان می شود.

علاوه بر این، در برخی از مطالعات آمده است مصرف یا پرهیز از برخی مواد غذایی و عادات تغذیه ای می تواند علائم اضطراب را بهبود دهد.

سایت مدیکال دیلی به برخی از راهکارهای کاهش اضطراب اشاره کرده که عبارتند از: افزایش دریافت منیزیم: نتایج یک بررسی نشان داد رژیم های غذایی که میزان منیزیم آن پایین است موجب اضطراب در موش ها می شود.

همچنین بر تاثیر این ماده معدنی در بهبود سلامت قلب، تسکین علائم افسردگی، میگرن و سندرم پیش از قاعدگی تاکید شده است.

برای پیشگیری از مبتلا شدن به کمبود منیزیم باید سبزیجات برگی در رژیم غذایی گنجانده شود.

از دیگر منابع غذایی حاوی منیزیم می توان به بادام و آووکادو اشاره کرد.

مصرف به اندازه شکلات تلخ: شکلات تلخ حاوی آنتی اکسیدان هایی است که عملکرد مغز را بهبود می دهند.

در بسیاری از مطالعات آمده است این خوراکی به طور چشمگیری سطح سروتونین را افزایش داده و میزان هورمون های استرس را کاهش می دهد.

خودداری از حذف وعده های غذایی اصلی: داشتن برنامه غذایی منظم به خصوص در افراد مستعد افسردگی و اضطراب حائز اهمیت است.

انتظار طولانی مدت برای صرف وعده غذایی یا حذف وعده صبحانه به نامنظم شدن سطح قند خون منجر می شود که می تواند بروز احساسات شبه اضطرابی را به دنبال داشته باشد.

حفظ آب بدن در طول روز: در حالیکه از دست دادن آب بدن به خودی خود موجب اضطراب نمی شود اما می تواند آن را تشدید کند.

حفظ آب بدن علاوه بر آنکه کمک می کند فرد احساس تازگی داشته باشد مصرف مایعات برای تنظیم دمای بدن، حفظ عملکرد بدن و سطح انرژی لازم است.

خودداری از مصرف فست فودها: مطالعه انجام شده در سال 2017 نشان داد مصرف فست فودها به طور فزاینده ای مشکلات روانی را در افراد زیر 30 سال افزایش می دهد.

زمانیکه این خوراکی ها به طور مرتب مصرف شود می تواند موجب التهاب های مرتبط با اضطراب شود.

عدم وابستگی به مصرف مواد قندی یا کافیین: کودکان به طور ویژه در برابر تاثیرات مواد قندی که شامل اضطراب می شود آسیب پذیر هستند.

کافیین بخصوص زمانیکه در شکل نوشیدنی های انرژی زا مصرف شود به بروز فاکتورهای خطرزای مرتبط با اضطراب کمک می کند.


کلید واژه ها: اضطراب - افسردگی - مصرف - کاهش اضطراب - شکلات - منیزیم - روان - تغذیه - سلامت روان - آمریکا - مشکلات - افزایش - حذف وعده های غذایی - کاهش - مشکل - سلامت - وعده - خوراکی - برنامه غذایی - مشکلات روانی - از دست دادن - میزان - درمان - احساس - توصیه - رژیم غذایی - عملکرد مغز - مواد غذایی - مصرف دارو - نشان

آخرین اخبار سرویس:
فوائد جویدن آدامس هنگام پیاده روی برای سلامتی افراد

خارج کردن قهوه خانه ها از لیست اماکن عمومی پاک کردن صورت مسئله است/ استعمال سالانه 55 میلیارد نخ سیگار در کشور

هشدار وزارت بهداشت درباره مصرف نمک تقلبی دریا

افزایش دوبرابری مرگ ناشی از چاقی در ایران

دردناک ترین جراحی ها کدامند؟

کشف چرایی ضدتشنج بودن رژیم غذایی پرچرب

دردناک ترین جراحی ها کدامند؟

تشخیص زودهنگام سرطان تخمدان تنها از طریق نمونه خون

تاثیر منفی مصرف زیاد زولبیا و بامیه بر سلامتی روزه داران

حذف دفترچه های بیمه در بیمارستان ها از تیر ماه

فوریت های پزشکی حیوانات+عکس

اسپری فلوتیکازون چیست و چه کاربردی دارد؟

هشدار درباره افزایش خانم های قلیانی در کشور

تنهایی عاملی برای مرگ است

شیوع «استرس» در میان تهرانی ها

مسمومیت 7 نفر در اردبیل با قارچ سمی

مکانیسم های پرداخت متخصصین پزشکی خانواده در نظام سلامت

شیوع مصرف داروهای آرام بخش در جامعه/ افزایش بیماری های کبدی با مصرف خودسرانه دارو

رمضان زمان گرفتن رژیم لاغری نیست

5 راه کار که به افزایش طول عمر کمک می کند

سه دیدگاه در مورد سلامت معنوی کودکان

غذایی لذیذ اما خطرناک برای کلیه ها

پوست سالم را از داخل به خارج بسازید

فرزند بیشتر به سلامت جسمی و روانی مادر کمک می کند

از سوی پژوهشگران ایرانی محقق شد تشخیص زودهنگام سرطان تخمدان تنها از طریق نمونه خون

چطور از مرض سرطان جلوگیری کرد؟

رقیق کننده های طبیعی خون را بشناسید

هشدار؛ به این دلایل هرگز تنها غذا نخورید

4 علامت سرطان مغز که نباید نادیده گرفته شوند

فوری / قارچ سمی 36 تن دیگر را در سرپل ذهاب مسموم کرد + جزییات

هنگام پیاده روی آدامس بجوید

آشنایی با بالگردهای اورژانس هوایی

روش های پیشگیری از ابتلا به سرطان

شاکریه، غذای محبوب ماه رمضان

زوج های علاقمند به بارداری سریع، غذای دریایی بخورند

طبق تحقیقات جدید تنهایی عاملی برای مرگ است

فواید جویدن آدامس هنگام پیاده روی

تبیین مبانی نظام سلامت در اسلام

قارچ سمی 36 تن را در سرپل ذهاب مسموم کرد

رییس روابط عمومی انجمن داروسازان ایران هشدار داد شیوع مصرف داروهای آرام بخش در جامعه/ افزایش بیماری های کبدی با مصرف خودسرانه دارو

بدن دایناسورها هم شوره می زد

آسیب هایی که کم خوابی به بدن وارد می کند

وزارت بهداشت: ایرانی ها سالیانه 55 میلیارد نخ سیگار دود می کنند/11.2 درصد نوجوانان مصرف کننده قلیان هستند

از چه هنگامی به نوزادان داروی گیاهی بدهیم

شایع ترین نگرانی زنان و مردان تهرانی چیست؟

6 سال ورزش در میانسالی: میزانی برای تغییر خطر ابتلا به نارسایی قلبی

خوراکی هایی که برای سلامتی مضر است؟

بعد از دعوا با همسر چگونه آشتی کنیم؟!

انواع روش های از بین بردن موهای زائد ناحیه تناسلی

فشار خون بیماری که نباید آن را دست کم بگیرید

قارچ خودرو نخورید

علل اصلی درد زانو را بشناسید

روش های خانگی برای درمان سریع و همیشگی یبوست

هفت نشانه فقر پروتیین در بدن

در مغز زنان چه می گذرد؟

دلایلی که نشان می دهند منیزیم بدن تان کم است

با عوارض و مضرات مصرف بیش از حد میوه ها آشنا شوید

آیا فشار خون درمان قطعی دارد؟

معرفی قرص دیکلوفناک و موارد مصرف آن

مرگبار بودن هوای داخل خودرو پس از تابش 1 ساعته خورشید

پرپشت کردن ابرو با ساده ترین راه های خانگی

فشار خون درمان قطعی دارد؟/بیماری که نباید آن را دست کم بگیرید

قارچ سمی 36 تن را در سرپل ذهاب مسموم کرد

9 انتخاب که با آن کمتر مریض می شوید

مرگبار بودن هوای داخل خودرو پس از تابش خورشید

چطور تب نوزاد را پایین بیاوریم

قارچ سمی 36 تن را در سرپل ذهاب مسموم کرد

هشدار درباره مصرف قرص ریتالین

بررسی روند اجرای نظام ارجاع و سطح بندی خدمات سلامت

قارچ سمی در سرپل ذهاب 36 را مسموم کرد

سن شروع مصرف قلیان دختران به 14 سال رسید

مساعدت دارویی با سه هزار و 613 بیمار خاص و صعب العلاج خراسان شمالی

آغاز ساخت آخرین خانه های بهداشت مناطق زلزله زده

خوشبو کردن واژن با روش های ساده

چرا رژیم کاهش وزن را نیمه کاره رها می کنیم؟

عادت هایی که باید تا قبل از 30 سالگی ترک کنید

36 مسموم در سرپل ذهاب به علت مصرف قارچ سمی

دردناک ترین جراحی ها کدامند؟

یک آگهی جالب پشت نیسان وانت/خواص عجیب زیتون!/عکس

تخم مرغ یا سایر تخم پرندگان،کدام بهتر است؟

از چه هنگامی به نوزادان داروی گیاهی بدهیم

بررسی روند اجرای نظام ارجاع و سطح بندی خدمات سلامت

245 زلزله زده رایگان ویزیت شدند

فقر پروتیین 7 نشانه مشخص در بدن دارد

قارچ سمی در سرپل ذهاب 36 را مسموم کرد

قارچ سمی 36 تن را در سرپل ذهاب مسموم کرد

245 زلزله زده رایگان ویزیت شدند

36 مسموم در سرپل ذهاب به علت مصرف قارچ سمی

مسمومیت 7 نفر در اردبیل با قارچ سمی

تَرویج آدمکُشی در بازار ایران!

انسان تنها یک 0 / 01 زندگی روی زمین را تشکیل می دهد اما در حال از بین بردن بقیه آن است

چاپ سه بعدی سلول ها و بافت های انسان در چهارچوبی از شکر

خواص درمانی نعناع برای دستگاه گوارش

درمان سرطان کبد با رادیو دارو

هشدارها درباره مصرف قرص ریتالین

قارچ سمی 36 تن را در سرپل ذهاب مسموم کرد

علت وجود خون در مدفوع چیست؟

خواص و مضرات خربزه

تجلیل از رابرت ردفورد برای یک عمر فعالیت زیست محیطی

قارچ خودرو نخورید

کاهش اضطراب با تغذیه | توصیه های انجمن افسردگی آمریکا

کاهش اضطراب با تغذیه | توصیه های انجمن افسردگی آمریکا