مطالب مرتبط:
غذا خوردن در این ظروف باعث کوتاه قدی می شود
از طرفداری بهنوش بختیاری از ابراهیم حاتمی کیا تا کتک خوردن هادی حجازی فر در کوی دانشگاه
دلیل خط خوردن نام احمدزاده از فهرست پرسپولیس فاش شد
ایران 6 میلیارد دلار غذا صادر کرد
ایران 6 میلیارد دلار غذا در سال 96 صادر کرد
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 28 فروردین 1397 ساعت 16:132018-04-17پزشكي

10 دلیل غذا خوردن وقتی گرسنه نیستیم


همه ما این کار را کرده ایم و گاهی اصلا متوجه نمی شویم کی این اتفاق می افتد.

شاید وقتی حوصله کاری ندارید شروع به خوردن می کنید، و یا وقتی مشغول کاری هستید هر بار که از کنار ظرف شیرینی رد می شوید به آن ناخنک می زنید.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از سایت دکتر کرمانی، گاهی وقتی عصر ها احساس کسلی می کنید سراغ غذایی می روید تا با خوردن آن از این حال دربیایید.

همه این موارد فرصت هایی هستند که بدون احساس گرسنگی دلیلی برای خوردن داشته باشیم.

مهم نیست که چرا غذا صدایمان می زند، یک حقیقت وجود دارد: همه ی ما گاهی بدون اینکه واقعا احساس گرسنگی کنیم غذا می خوریم.

با اینکه هر چند وقت یکبار انجام این کار مشکلی به وجود نمی آورد، اما بالا رفتن تعداد دفعاتی که بدون فکر کردن غذا می خوریم واقعا می تواند به کنترل وزن مان آسیب جدی بزند.

بسته به آنچه می خوریم، سلامت مان نیز صدمه می بیند.

در چه زمانی بگوییم هرگز راهکارهای مقاومت در مقابل غذا خوردن را برایتان شرح دادیم، اینک نگاهی به این 10 موقعیت که تشویقتان می کند بدون احساس گرسنگی غذا بخورید بیندازید، علاوه بر این موقعیت ها چگونگی رهایی از آنها را نیز به شما می آموزیم.

برای مقابلهاحساسات یکی از شایع ترین محرک های خوردن است.

خوشحالید؟ ممکن است غذایی بخورید تا جشن بگیرید.

ناراحتید؟ ممکن است بخواهید خودتان را با خوردن آرام کنید.

عصبانی هستید؟ ممکن است حرص خود را به جای علت عصبانیت با قاشق تسکین دهید.

اگر به دلایل احساسی به سراغ غذا می روید، نمی توانید مشکل را به صورت اساسی حل و فصل کنید.

شاید نوشتن عادات غذایی در یک دفترچه بتواند کمکتان کند، وقتی بی دلیل به سراغ غذا می روید حالت احساسی خود را یادداشت کنید.

نوشتن این موارد کمکتان می کند پی به رابطه ای ببرید که قبلا ندیده بودید، مثلا بیشتر خوردن هنگامی که تنهایید یا عصبانی هستید.

سپس میدانید که در آینده باید راهی دیگر را برای خروج از آن وضعیت امتحان کنید، مثلا وقتی تنهایید با یک دوست تماس بگیرید و یا وقتی عصبانی هستید خشم و استرس خود را با مشت زدن به کیسه بوکس یا هر چیزی که باعث صدمه خوردن به خودتان یا وسایل دیگر نمیشود خالی کنید.

فرار از بی حوصلگیگاهی دچار احساسات نیستید فقط حوصله تان سر رفته.

برای بسیاری از افراد خوردن بهترین راه حل برای مواقعی است که کاری برای انجام دادن ندارند.

اما خوردن تنها مدتی طول می کشد و بعد از آن ممکن است ساعتها وقت برای پر کردن داشته باشید.

اگر بدانید که خستگی و بی حوصلگی یکی از محرک های خوردن احساسی است لیستی از کارهای سرگرم کننده برای چنین مواقع آماده می کنید تا دست خالی نباشید.

می توانید در این مواقع با یک دوست بیرون بروید، کتابی را که همیشه دوست داشتید بخوانید را مطالعه کنید، در وبلاگ خود چیزی بنویسید و خیلی کارهای دیگر به جز خوردن که می توانند سرگرمتان کنند را انجام دهید.

می توانید فعالیت ضد بی حوصلگی خود را طوری انتخاب کنید که حسابی به جنب و جوش بیایید، مثلا در یک کلاس ورزشی ثبت نام کنید، بازی انجام دهید که در آن مجبور شوید زیاد حرکت کنید، بادبادک هوا کنید.

اگر جایگزین هایتان به اندازه کافی سرگرم کننده باشند خوردن دیگر آنچنان جذاب نخواهد بود.

چون دیگران غذا می خورندوقتی برای شام با خانواده یا دوستان بیرون می روید، خوردن بعد از رسیدن به سیری می تواند خیلی آسان باشد، مخصوصا اگر سرگرم صحبت کردن باشید و توجهی به سطح سیری خود نکنید.

گاهی اوقات نیز چون اطرافیان هنوز مشغول خوردن هستند شما نیز به خوردن ادامه می دهید.

در این شرایط فکر می کنید چون همه در حال خوردن غذا هستند پس شما نیز کار اشتباهی نمی کنید.

تحقیقات نشان داده این عادت ما است که در چنین موقعیت هایی رفتار اطرافیان خود را تقلید کنیم.

مجبور نیستید ساعات خوش خود را در کنار خانواده یا دوستان به خاطر مراقبت از وزن خراب کنید.

تنها کافیست وقتی همراهانتان دسر سفارش دادند و یا یک پاکت دیگر چیپس باز کردند به صورت خودکار از آنها پیروی نکنید.

برای غذا خوردن همیشه به سطح گرسنگی خود توجه کنید و ببینید آیا واقعا نیاز به ادامه غذا خوردن هست یا خیر.

چون غذا هستدر محل کارتان ظرف شیرینی هست که اسمتان را صدا می کند؟ در برابر رد کردن غذا در مهمانی ها احساس ناتوانی می کنید، حتی اگر غذا هم خورده باشید؟ وقتی غذا جلوی چشم باشد خیلی راحت می توان از آن استفاده کرد فقط چون جلوی دید است.

با خود می گویید غذا همینجاست مشکل چیه؟ واقعا هم مقاومت در برابر چنین موقعیت هایی مشکل است.

می توانید غذا را از جلوی چشم خود دور کنید، پس دفعه ی بعد که شیرینی یا هر غذایی خریدید به جای اینکه آن را روی میز بگذارید جایی قرارش دهید که دسترسی به آن سخت باشد و جلوی چشمتان نباشد.

اگر در مهمانی غذای خود را خوردید سعی کنید دور از غذاها بنشینید و یا به اتاقی بروید که خبری از غذا نیست.

می توانید غذاهای سالم مانند میوه ها را جلوی چشم خود بگذارید تا بیشتر به خوردن غذای سالم ترغیب شوید.

چون یک موقعیت خاص استاگر در یک اداره بزرگ کار می کنید یا خانواده ی بزرگی دارید، ممکن است هر روز برایتان مصادف با تولد، سالگرد یا انواع مراسم برای یکی از این افراد باشد.

هر کدام از این مناسبت ها می تواند مملو از غذاهای پرکالری و رنگارنگ باشد.

پس برای اینکه هر روز مجبور نباشید کالری اضافی دریافت کنید باید به فکر باشید.

به یاد داشته باشید جشن ها و مراسم ها درباره اشخاص است نه غذاها و بدترین چیزهایی که یک رژیم گیرنده می تواند بشنود همین موارد است، اگر در برابر وسوسه قوی هستید با دیگران در پرخوری همراه نشوید و سعی کنید به اندازه سهمتان غذا میل کنید.

تحقیقات نشان داده حتی تصور کردن خود در حال خوردن یک غذای دلخواه می تواند میزان وسوسه نسبت به آن غذا را کاهش دهد.

چون خسته امخستگی بعد از ظهر می تواند منظم ترین افراد در اجرای برنامه غذایی را به سمت غذا بکشد مخصوصا غذاهای شیرین.

این از دست رفتن کنترل می تواند به مرور بدتر هم بشود.

به جای اینکه بنشینید و با خود کلنجار بروید کمی بیرون پیاده روی کنید یا بیرون بایستید و اجازه دهید کمی نور طبیعی به بدنتان بتابد.

نوشیدن یک فنجان قهوه یا یک لیوان آب خنک نیز انتخاب خوبیست.

تغییر منظره می تواند بلیط برنده شما از این مبارزه باشد.

چون ساعت این را میگویدچون عقربه های ساعت به جایی خاص می رسند دیگر باید ناهار بخورید؟ چون ساعت می گوید؟ یا ساعت 8 شب به آشپزخانه می روید چون زمان معمول شام خوردنتان است؟ ساعت نباید بگوید چه زمانی غذا بخورید.

زمان ناهار خوردن را با سطح گرسنگی خود تنظیم کنید.

اگر گرسنه هستید پس شروع کنید ناهار بخورید اما اگر احساس گرسنگی ندارید صبر کنید تا بدن خودش بگوید وقت غذا خوردن رسیده است.

چون مجانی ( یا ارزان ) استهر کسی دوست دارد یک معامله خوب داشته باشد.

اما چون غذایی مجانی است یا خیلی ارزان است که حتما نباید آن را بخورید (برای مثال یک ساندویچ بخر یک نوشابه رایگان بگیر، یا بوفه های آزاد ).

همیشه قبل از اینکه بشقاب خود را پر کنید سطح گرسنگی خود را بسنجید.

چون نمی توانید جلوی تعارف مقاومت کنیداگر آدم تعارفی هستید، نه گفتن برایتان سخت است، مخصوصا زمانی که خانواده یا دوستان غذایی دلپذیر را تعارف می کنند.

گاهی نیز کسانی که غذا تعارف می کنند جواب نه را نمی پذیرند.

همیشه بهانه ای در جیب داشته باشید و روراست باشید.

” گرسنه نیستم ” میتواند به اندازه ی ” می خواهم وزن کم کنم ” موثر باشد.

به دیگران نشان دهید که تحت کنترل هستید خیلی کم پیش می آید در چنین شرایطی کسی به زور به شما غذا بدهد.

می توانید غذای خود را با دیگران قسمت کنید و یا خیلی ساده مقدار کمی از آن را میل کنید.

از سندرم تمیز کردن بشقاب غذا رنج می بریدبسیاری از ما در دوران کودکی دائما تشویق شدیم که بشقاب خود را کاملا تمام کنیم یا به قولی تمیزش کنیم.

این عادت از کودکی تا بزرگسالی به همراه خیلی ها مانده است.

هنوز عادت دارید که غذای خود را تمیز کنید، حتی زمانی که واقعا دیگر گرسنه نیستید یا زمانی که در رستوران برای غذایی که می خورید پول پرداخت کرده اید؟ خوشبختانه در زمان ما یخچال و مایکروفر وجود دارد که می توان با کمک آنها غذا را کنار بگذاریم و هر زمان که خواستیم دوباره آماده کنیم.

می بینید نیازی به دور ریختن غذا نیست، تنها کافیست به اندازه ای که مجاز هستید غذا میل کنید و باقی آن را کنار بگذارید ، اگر این روش کارساز نیست می توانید در خانه از ظروف کوچک برای غذا خوردن استفاده کنید.

اگر به رستوران می روید می توانید درخواست کنید ظرفی در اختیارتان قرار دهند که باقی غذا را با خود ببرید، اصلا جای خجالت کشیدن ندارد تا زمانی که پول غذایتان را می دهید همه خوشحال و راضی هستند!یادمان باشد تا برای موفقیت در کاهش وزن همیشه به خودمان انگیزه بدهیم.


کلید واژه ها: خوردن - احساس - گرسنگی - غذا خوردن - هایی - عادات غذایی - سلامت - بهترین راه - سلامت نیوز - مشکل - عصبانیت - شیرینی - امتحان - دفترچه - بهترین - مقاومت - رابطه - وسایل - خستگی - آینده - استرس - گزارش - نیوز - دکتر - بوکس - خروج - بسته - شروع - صورت

آخرین اخبار سرویس:
به شکسته بند مراجعه نکنید!

ضوابط ارسال آثار مرحله سراسری جشنواره قرآن و عترت وزارت بهداشت اعلام شد

معاون درمان وزارت بهداشت مطرح کرد تعیین 60 مرکز برای درمان بیماری های خاص

متخصص طب ایرانی توصیه کرد نوشیدنی هایی برای پیشگیری از گرمازدگی

مواد خوراکی حاوی منیزیم را بشناسید

واقعیاتی تلخ از نمک دریایی

10 داروی سرنوشت ساز

خالکوبی ها هشت میلیونی!

علل و درمان کمر درد در مردان

افتتاح 5 بیمارستان تامین اجتماعی در کشور تا سال آینده

چرا در خواب حرف می زنیم؟

عواملی که در ماندگاری و موفقیت ایمپلنت اثر گذارند

تابستان خشک 97 هم بارانی شد

اختلاف درآمد، معیار انتخاب رشته در آزمون ها است

آغاز طرح سنجش سلامت نوآموزان+گزارش

پیش بینی ریسک ابتلا به پارکینسون با بررسی سلامت قلب

فرم اهدای خون اصلاح می شود

"احساس تنهایی" چه خطراتی برای سلامتی دارد؟

چند خبر ورزشی

پیش بینی ریسک ابتلا به پارکینسون با بررسی سلامت قلب

عوامل زمینه ساز ابتلا به تومورهای سر و گردن

"احساس تنهایی" چه خطراتی برای سلامتی دارد؟

ناباروری 15 تا 20 درصد زوج های ایرانی

دلایلی که بعضی افراد دائم تغییر شغل می دهند

رییس مرکز تحقیقات دانشگاه علوم پزشکی ایران مطرح کرد علائم ابتلا به پیرچشمی/ بیماری که از 40 سالگی به سراغتان می آید

مامان رُژ بزنم؟

شام آخر مرد یخی یک غذای چرب و پر کالری بوده است

چگونگی استفاده مجدد از برخی تجهیزات یکبار مصرف پزشکی در جراحی های ارتوپدی

وزارت بهداشت مشکل تامین داروی بیماران کلیوی را رفع کند

احساس تنهایی چه خطراتی برای سلامتی دارد؟

عوامل زمینه ساز ابتلا به تومورهای سر و گردن

دلایل شب ادراری در بزرگسالان

خطر بسته شدن پنجره جمعیتی در ایران تا 15 سال آتی/ کاهش تعداد موالید در 2 سال اخیر

از تجویز دارو تا درمان بیماری‎های صعب‎العلاج در عطاری‎ها!

استفاده از طب سوزنی برای کاهش عوارض داروهای سرطان

استقبال برخی دانش آموختگان پزشکی از رشته های پردرآمد

تولید نانوذرات نقره با کیفیت بالا از گیاه مرزه کشت شده در محیط شور

همایش ترویج زایمان طبیعی در اسدآباد برگزار شد

جراح لثه: عواملی که در ماندگاری ایمپلنت اثر گذارند

دستگیری پزشک قلابی در جاسک پس از 10 روز طبابت

رد ادعای جابه جایی سه نوزاد با آزمایش «دی ان ای»

قدردانی از برترین های آزمون دستیاری پزشکی

نانوذرات نقره از گیاه مرزه استخراج شد

5 ماده غذایی که قند خون را کنترل می کنند

حال عمومی جمشید مشایخی خوب است/ دو عمل جراحی موفقیت آمیز بود

آسیب دیدن دندان؛ 8 خوراکی که به شدت به دندان ها آسیب می زند!

سن واقعی بدن تان را حساب کنید

والزارتان؛ پرمصرف ترین دارو فشارخون در بازار دارویی کشور/ متخصصان داروی جایگزین را معرفی کنند

ای کاش های 40 ساله ها

طرز تهیه نان سیر ساده و همراه با گشنیز

تابستان خشک 97 هم بارانی شد

"احساس تنهایی" چه خطراتی برای سلامتی دارد؟

مواد خوراکی حاوی منیزیم را بشناسید

فلوشیپ جراحی سر و گردن: عوامل زمینه ساز ابتلا به تومورهای سر و گردن

خطر بسته شدن پنجره جمعیتی در ایران تا 15 سال آتی/ کاهش تعداد موالید در 2 سال اخیر

مرداد:طولانی ترین ماه گرفتگی قرن در ایران

بروم کلانتری بگویم زنم مرا می زند؟/نمی گویند تو با 100کیلو وزن چطور از زن 60کیلویی کتک می خوری؟

9 دلیل بروز سرگیجه

بیماری های قلبی و عروقی؛ مهم ترین عامل مرگ ومیر در لرستان

میوه های قطعه قطعه شده هوس انگیز اما کم خاصیت !

گسترش خدمات رسانی به بیماران سوختگی در شیراز

صاحبان این گروه خونی در مسافرت ها مراقب حشره گزیدگی باشند

4 ماده خوراکی در دسترس برای درمان "یبوست"

دامداران و مرتع داران کاشان در معرض خطر اشعه ماورای بنفش

سرمازیستی، خوش باوری یا کلاهبرداری علمی؟

افزایش 50 درصدی افسردگی زایمان در میان مادران

کاهش جرم و جنایت با تحریک الکتریکی مغز

کارتن خوابی از نوع بیمارستانی در تهران

برگزاری مراسم تقدیر از نفرات برتر آزمون دستیاری وزارت بهداشت

بهترین آنتی بیوتیک های طبیعی قوی برای جنگ در برابر عفونت ها را بشناسید!

"احساس تنهایی" چه خطراتی برای سلامتی دارد؟

شکلات تلخ شگفت انگیز است!

وقتی دهان شور می شود!

20 دقیقه ای پوست را شفاف و روشن کنید + دستورالعمل

جزییات خدمات پزشکی به زائران در ایام تشریق

عرق کردن هنگام خواب شب می تواند نشان دهنده این بیماری کشنده باشد

کلیه استخدامی های تهران - 26 تیر 97

دانستنی هایی درباره سکته نخاعی

درمان سرطان با نانوحباب های ترکیدنی

چه کنیم تا ام اس نگیریم؟

علائم و نشانه های “سرطان معده” را بشناسید

دلایل عرق کردن هنگام خواب شب

4 ماده خوراکی برای درمان یبوست که در همه ی خانه ها پیدا می شود

عوارض جدی و وحستناک ایبوپروفن

آیا وازوکتومی سلامت مردان را تهدید میکند؟

چگونه از چشمان خود مراقبت کنید؟

سریعترین راه درمان تبخال روی لب

مواد خوراکی حاوی منیزیم را بشناسید

خطر بسته شدن پنجره جمعیتی در ایران

در تابستان این لباس ها را نپوشید!

عوارض جدی و وحستناک ایبوپروفن

دیابتی ها از این نانها مصرف کنند

تنبلی تخمدان از علت تا درمان

بهترین راه برنزه شدن و برنزه ماندن

گیاهان و ادویه های مناسب دیابت

فواید و مضرات قرص متوکلوپرامید

سهم معلولین در استخدام های هلال احمر چقدر هست؟

تنبلی تخمدان از علت تا درمان

10 علامت کمبود ویتامین D

ترس در خواب، نشانه ها و راه های درمان

10 دلیل غذا خوردن وقتی گرسنه نیستیم

10 دلیل غذا خوردن وقتی گرسنه نیستیم