مطالب مرتبط:
30 برنامه گالری گردی در روزهای بهار 97
برگزاری مسابقات قرآنی «بهار در بهار» ویژه کارکنان شرکت گاز بوشهر
پیش فروش موتورسیکلت برقی ایرانی تا پایان بهار
فاینکس، بهار صنعت مالی
شب موسیقی آوای بهار در خراسان شمالی
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 28 فروردین 1397 ساعت 16:002018-04-17پزشكي

در بهار از این غذا ها غافل نشوید


بسیاری از میوه ها و سبزیجاتی که در فصل بهار می توانید پیدا کنید مناسب کاهش وزن هستند.

- ": بسیاری از میوه ها و سبزیجاتی که در فصل بهار می توانید پیدا کنید مناسب کاهش وزن هستند به این دلیل که مقدار زیادی آب و فیبر در خود جای داده اند و این موارد کمکتان می کنند بیشتر احساس سیری کنید و کالری کمتری دریافت نمایید.

ممکن است در طول زمستان و در پی آن تعطیلات عید مقداری به وزنتان اضافه شده باشد و هیچ چیز مانند کم کردن این وزن اضافی حالتان را بهتر نکند.

خوشبختانه بسیاری از میوه ها و سبزیجاتی که در فصل بهار می توانید پیدا کنید مناسب کاهش وزن هستند به این دلیل که مقدار زیادی آب و فیبر در خود جای داده اند و این موارد کمکتان می کنند بیشتر احساس سیری کنید و کالری کمتری دریافت نمایید.

فیبر هضم نمی شود بنابراین فقط از سیستم گوارش عبور می کند و حضورش باعث می شود معده پر باشد.

به همین دلیل است که غذاهای سرشار از فیبر هضم را کند می کنند و باعث می شوند سریعتر احساس سیری کنید.

میوه ها و سبزیجات سرشار از آب نیز به همین اندازه سیر کننده هستند و در مقایسه با غذاهایی که آب کمی در خود دارند کالریشان پایین تر است.

سیب زمینی های تازه سیب زمینی های تازه سرشار از فیبر و آب هستند ( تنها یک عدد سیب زمینی متوسط چهار گرم فیبر وارد بدن می کند ) بنابراین می توانید از این غذا به عنوان یکی از نیروهای کمکی برای کاهش وزن استفاده کنید.

در واقع تحقیقات نشان داده سیب زمینی آب پز یکی از بهترین غذاهای سیر کننده است.

سیب زمینی ها را می توانید پس از آب پز کردن با روغن زیتون و انواع ادویه جات ترکیب کنید.

نخود فرنگی نخود فرنگی را هم باید از سبزیجات دانست و هم از حبوبات.

هر فنجان نخود فرنگی حاوی هشت گرم فیبر است.

نخود فرنگی های تازه در بهار بسیار ساده پیدا می شوند.

اما می توانید در دیگر ماه های سال نیز از انواع منجمد آن استفاده کنید.

نخود فرنگی را می توانید خیلی ساده به سوپ، برنج، سالاد و بسیاری غذاها اضافه کنید.

اسفناج تازه غذاهای سرشار از آب معمولا کالری کمی دارند و اسفناج تازه نیز یکی از آنها است.

سه فنجان اسفناج تنها بیست کالری دارد.

اسفناج را می توانید به سالاد های خود اضافه کنید و یا در پخت املت و ساندویچ به کار ببرید.

گیاهان تازه گیاهان برگ دار مانند جعفری، ریحان، گشنیز و ترخون بدون اینکه کالری در خود داشته باشند طعم های فوق العاده ای دارند.

به علاوه این گیاهان می توانند کاری کنند میزان مصرف نمک را کاهش دهید.

نمک زیاد باعث پف کردگی و بالا رفتن وزن آب بدن می شود.

از این گیاهان می توانید در سالاد و هر غذایی که دوست دارید استفاده کنید.

مارچوبه هر فنجان از این سبزی بهاری حاوی سه گرم فیبر و بیست و هفت کالری است.

همچنین مارچوبه سرشار از آهن است و هر فنجان از آن می تواند 16 درصد نیاز بدن به آهن در طول یک روز را تامین کند.

کمبود این ماده معدنی می تواند باعث خستگی و بی حالی شود و همچنین کار بدن برای مقابله با میکروب ها و عوامل تهدید کننده ایمنی را سخت می کند.

مارچوبه را می توانید به صورت آب پز و یا دیگر روش های پخت و پز آماده کنید و در کنار غذاها میل کنید.

رازیانه به لطف مقدار آب بالای موجود در رازیانه یک فنجان از آن تنها بیست و هفت کالری دارد.

برخی تحقیقات نیز ثابت کرده اند که رازیانه دارای خواص دیورتیک است.

بنابراین اگر مقدار زیادی غذای نمکی خورده اید و می خواهید از پف کردگی بدن بکاهید می توانید مقداری رازیانه به وعده های خود اضافه کنید.

توت فرنگی دلتان هوس خوردن غذایی شیرین کرده؟ می توانید میان وعده توت فرنگی میل کنید.

یک فنجان توت فرنگی برش خورده تنها پنجاه و سه کالری و سه گرم فیبر دارد.

توت فرنگی هایی که بهار خریداری می کنید شیرین ترین توت فرنگی های سال هستند.

تربچه وقتی هوس خوردن چیزی ترد کردید می توانید از ترب های تازه فصل بهار میل کنید.

تربچه مقدار زیادی آب در خود دارد بنابراین کالری آن فوق العاده پایین است – هر فنجان تنها نوزده کالری.

تربچه را می توانید در کنار بیشتر غذاها میل کنید.

زردآلو زردآلو یکی دیگر از میوه های شیرین بهاری است که می توانید بدون خراب کردن بانک کالری تان از آن میل کنید.

می توانید یک فنجان زرد آلو برش خورده میل کنید و تنها هفتاد و چهار کالری وارد بدنتان کرده باشید.

این یک فنجان بیش از سه گرم فیبر نیز در خود دارد.

باقلا درست مانند نخود فرنگی باقلا نیز در هر فنجان 9 گرم فیبر دارد – و البته سیزده گرم پروتیین.

وقتی هدف کاهش وزن باشد ترکیب پروتیین فیبر بسیار کمک کننده است.

فیبر و پروتیین هضم را آهسته می کنند بنابراین دیرتر احساس گرسنگی خواهید کرد.

باقلا را می توانید به صورت آب پز همراه با انواع ادویه ها و همچنین با برنج میل کنید.

پیازچه یک نصفه لیوان پیازچه تنها شانزده کالری دارد.

سبزیجات و گیاهانی مانند پیازچه می توانند به سادگی کمک کنند احساس سیری کنید.

احساس سیری بدون اینکه کالری زیادی مصرف کنید یکی از بهترین راه های کاهش وزن است.

پیازچه طعمی شبیه به سیر دارد و می تواند در کنار غذاهای بسیاری مورد استفاده قرار بگیرد.

انواع ملون از اولین چیزهایی که با گرم تر شدن هوا در میوه فروشی ها می بینید انواع ملون است.

از آنجا که ملون ها مقدار زیادی آب در خود دارند یکی از بهترین میوه ها برای برنامه غذایی هستند.

یک فنجان از این میوه حاوی شصت و یک کالری است.

منبع: کرمانی  
کلید واژه ها: سیب زمینی - سبزیجات - کاهش وزن - کالری - فیبر - فرنگی - گیاهان - اسفناج - کاهش - میوه - سالاد - احساس - تعطیلات عید - انواع - فنجان - فوق العاده - تعطیلات - بهترین - زمستان - منجمد - میزان - زیتون - ترکیب - مصرف - املت - روغن - نشان

آخرین اخبار سرویس:
عضو هیأت علمی مرکز مطالعات اعتیاد دانشگاه علوم پزشکی تهران خبر داد ایران دومین کشور دنیا در اجرای بزرگترین درمان اعتیاد

تاثیر فضای سبز شهری در کاهش افسردگی

بهترین ورزش ها برای بیمارانی که سکته کرده اند

تاثیر فضای سبز شهری در کاهش افسردگی

بهره برداری از خانه بهداشت روستای جوبریز دربخش مارگون

تلخی دهان نشانه چیست؟

هر ایرانی چقدر حق بیمه درمان می پردازد؟ + وظایف بیمه های تکمیلی

در سه دهه گذشته رخ داد؛ رتبه یک دانشجوبان آمریکایی در استفاده از ماری جوآنا

نوشیدنی هایی از جنس ویتامین C

راه های ساده برای پرپشت کردن ابروها

مشکلی در تأمین داروی «والزارتان» وجود ندارد/ هیچ داروی چینی به کشور وارد نمی شود

درمان خانگی تنبلی روده ها

رابطه مزاج و انواع سرگیجه

به اسم استاد و به دست دستیار/ دانستن حق بیمار است

توزیع نامناسب خدمات دندانپزشکی در کشور

شناسایی منفعت نوشابه گازدار برای سرطان روده

علل و درمان انزال رتروگراد

لجن درمانی در دریاچه ارومیه

تلخی دهان نشانه چیست؟

تاثیر فوق العاده سیب زمینی برای زیبایی و جوانی پوست

هماهنگی در سطح دانشگاه ها و هم افزایی در اجرای تجارب موفق و هم اندیشی در حل مشکلات مهمترین هدف برگزاری هجدهمین نشست منطقه 4 معاونت های غذا و دارو در اهواز

بهترین اسموتی های تابستانه با گیلاس

علائم و روش های درمان «اختلالِ بازی»

6 قضاوتی که دیگران در نگاه اول درباره ما می کنند

ادعای جدید دانشمندان درباره خطر استفاده از خمیردندان

روایتی از پدیده ای شایع در بیمارستان ها؛به اسم استاد و به دست دستیار/ "دانستن" حق بیمار است

مشکلی در تامین داروی والزارتان وجود ندارد/ هیچ داروی چینی به کشور وارد نمی شود

فواید پختن غذا در پلوپز

هشدار مهم در مورد آمار بالای غرق شدگی

ابروهای خود را در یک هفته پرپشت کنید

فواید نوشابه گازدار برای بیماران مبتلا به سرطان روده!

آنچه درمورد روغنها باید بدانیم |کدام روغن برای سرخ کردن مناسب تر است؟

دومین کمیسیون پزشکی تعیین درصد 412 جانباز آذربایجان شرقی برگزار شد

مدیرکل نظارت بر دارو و موادمخدرسازمان غذا و دارو: مشکلی در تأمین داروی والزارتان وجود ندارد/ هیچ داروی چینی به کشور وارد نمی شود

ابتلای 2 نفر از هر 100 نفر ایرانی به نارسایی قلبی

مسمومیت با خورشید چیست؟

آذربایجان شرقی می‎تواند جزو استان‎های پیشرو در تولید گیاهان دارویی باشد

4 فایده مهم دوچرخه سواری برای سلامتی

به اسم استاد و به دست دستیار/ "دانستن" حق بیمار است

آیا لیزر موهای زائد، سرطان زاست؟

2نفر از هر 100 ایرانی دچار نارسایی قلبی هستند

4 فایده مهم دوچرخه سواری برای سلامتی

نوشیدنی هایی از جنس ویتامین C

2نفر از هر 100 ایرانی دچار نارسایی قلبی هستند

2نفر از هر 100 ایرانی دچار نارسایی قلبی هستند

نقشه راه همکاری ایران و فرانسه در حوزه علوم پزشکی تدوین می شود

تلخی دهان نشانه چیست؟

درمان درد معده با طب سنتی

لکنت زبان در کودکان +راه های درمان

11 خاصیت فوق العاده ی شلیل

8 خاصیت جادویی گیاه «پنجه شیطان» برای تسکین درد بدن

مواد غذایی گیاهی سرشار از آهن را بشناسید

ارتباط شکستگی استخوان با مرگ زودرس

هشدار نسبت به وضعیت وخیم بیماران کلیوی زلزله زده/دستگاه الکتروشوک مرکز بهداشت سرپلذهاب 7 ماه خراب بود

امکانات زیرساختی حلقه مفقوده آبگرم یله گنبد قزوین

تا مهرماه نگران بروز اپیدمی در مناطق زلزله زده هستیم

کاهش وزن با مصرف خیار

این غذاها را به هیچ وجه دوباره گرم نکنید

توصیه های طلایی برای درمان خشکی پوست

مسمومیت با خورشید چیست؟

سرقت اطلاعات پزشکی 1.5 میلیون نفر در سنگاپور

معضل فقر بهداشت در بین دانش آموزان دبستانیِ انگلیس

بخش خبری 20 و 45 دقیقه، مرکز فارس 97/04/30

ناگفته هایی از «امواج پارازیت» که آهسته آهسته مردم را بیمار می کنند و می کُشند

نوشابه مانع از عود مجدد سرطان روده می شود!

با ریزش مو خداحافظی کنید

4 فایده مهم دوچرخه سواری برای سلامتی

نوشابه گازدار مانع از عود مجدد سرطان روده می شود

درمان عفونت مثانه با 10 روش خانگی

ماساژ شیطانی در اتاق معاینه پزشک معروف + عکس

مرگ سیاه در کمین حیات وحش کرمان

نارسایی قلبی از هر 100 ایرانی دو نفر را مبتلا می کند

بازرسی 2309 داروخانه تهران/ ارزش ریالی داروهای مکشوفه

آیا لیزر موهای زائد، سرطان زاست؟

چرا بعد از خوردن آب یخ یا بستنی مغزمان یخ می زند؟

مدیرکل دفتر نظارت و اعتباربخشی امور درمان وزارت بهداشت اعلام کرد سامانه 190 شنوای شکایات مردمی در حوزه دندانپزشکی

زیاده روی در مصرف خوراکی های رژیمی ممنوع!

معاون فنی مرکز مدیریت پیوند و درمان بیماری ها: بیماران خاص، خدمات درمانی را بدون جابه جایی از محل زندگی خود دریافت کنند

مسمومیت با خورشید چیست؟

نوشابه گازدار مانع از عود مجدد سرطان روده می شود

مصرف روزانه آسپرین از ابتلا به سرطان تخمدان پیشگیری می کند

4 فایده مهم دوچرخه سواری برای سلامتی

شکستگی استخوان در اواخر عمر با افزایش خطر مرگ همراه است

دارو های شیمی درمانی تولید داخل با نمونه های خارجی کیفیت یکسانی دارد

درمان ریزش مو با از کار انداختن یک ژن

آشنایی با نشانه های فرد مبتلا به اختلال بازی

اهدای دستگاه اکسیژن ساز به جمعیت هلال احمر نایین

نوشابه مانع از عود مجدد سرطان روده می شود!

پول های زنانه باعث طلاق می شود؟

آشنایی با شش نشانه فرد مبتلا به اختلال بازی

به تنها چیزی که توجه نمی شود، سلامتی مردم است

آیا لیزر موهای زائد، سرطان زاست؟

آیا لیزر موهای زائد، سرطان زاست؟

شیوع گسترده ویروس سالمونلا در آمریکا به علت مصرف بوقلمون خام

این علائم یعنی تیرویید شما درست کار نمی کند!

پیشگیری از شکستگی استخوان ها با مصرف ویتامین C

مسمومیت با خورشید چیست؟

نوشابه گازدار مانع از عود مجدد سرطان روده می شود

بیماران تالاسمی این بار در تنگنای تهیه دارو

2نفر از هر 100 ایرانی دچار نارسایی قلبی هستند

در بهار از این غذا ها غافل نشوید

در بهار از این غذا ها غافل نشوید