مطالب مرتبط:
30 برنامه گالری گردی در روزهای بهار 97
برگزاری مسابقات قرآنی «بهار در بهار» ویژه کارکنان شرکت گاز بوشهر
پیش فروش موتورسیکلت برقی ایرانی تا پایان بهار
فاینکس، بهار صنعت مالی
شب موسیقی آوای بهار در خراسان شمالی
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 28 فروردین 1397 ساعت 16:002018-04-17پزشكي

در بهار از این غذا ها غافل نشوید


بسیاری از میوه ها و سبزیجاتی که در فصل بهار می توانید پیدا کنید مناسب کاهش وزن هستند.

- ": بسیاری از میوه ها و سبزیجاتی که در فصل بهار می توانید پیدا کنید مناسب کاهش وزن هستند به این دلیل که مقدار زیادی آب و فیبر در خود جای داده اند و این موارد کمکتان می کنند بیشتر احساس سیری کنید و کالری کمتری دریافت نمایید.

ممکن است در طول زمستان و در پی آن تعطیلات عید مقداری به وزنتان اضافه شده باشد و هیچ چیز مانند کم کردن این وزن اضافی حالتان را بهتر نکند.

خوشبختانه بسیاری از میوه ها و سبزیجاتی که در فصل بهار می توانید پیدا کنید مناسب کاهش وزن هستند به این دلیل که مقدار زیادی آب و فیبر در خود جای داده اند و این موارد کمکتان می کنند بیشتر احساس سیری کنید و کالری کمتری دریافت نمایید.

فیبر هضم نمی شود بنابراین فقط از سیستم گوارش عبور می کند و حضورش باعث می شود معده پر باشد.

به همین دلیل است که غذاهای سرشار از فیبر هضم را کند می کنند و باعث می شوند سریعتر احساس سیری کنید.

میوه ها و سبزیجات سرشار از آب نیز به همین اندازه سیر کننده هستند و در مقایسه با غذاهایی که آب کمی در خود دارند کالریشان پایین تر است.

سیب زمینی های تازه سیب زمینی های تازه سرشار از فیبر و آب هستند ( تنها یک عدد سیب زمینی متوسط چهار گرم فیبر وارد بدن می کند ) بنابراین می توانید از این غذا به عنوان یکی از نیروهای کمکی برای کاهش وزن استفاده کنید.

در واقع تحقیقات نشان داده سیب زمینی آب پز یکی از بهترین غذاهای سیر کننده است.

سیب زمینی ها را می توانید پس از آب پز کردن با روغن زیتون و انواع ادویه جات ترکیب کنید.

نخود فرنگی نخود فرنگی را هم باید از سبزیجات دانست و هم از حبوبات.

هر فنجان نخود فرنگی حاوی هشت گرم فیبر است.

نخود فرنگی های تازه در بهار بسیار ساده پیدا می شوند.

اما می توانید در دیگر ماه های سال نیز از انواع منجمد آن استفاده کنید.

نخود فرنگی را می توانید خیلی ساده به سوپ، برنج، سالاد و بسیاری غذاها اضافه کنید.

اسفناج تازه غذاهای سرشار از آب معمولا کالری کمی دارند و اسفناج تازه نیز یکی از آنها است.

سه فنجان اسفناج تنها بیست کالری دارد.

اسفناج را می توانید به سالاد های خود اضافه کنید و یا در پخت املت و ساندویچ به کار ببرید.

گیاهان تازه گیاهان برگ دار مانند جعفری، ریحان، گشنیز و ترخون بدون اینکه کالری در خود داشته باشند طعم های فوق العاده ای دارند.

به علاوه این گیاهان می توانند کاری کنند میزان مصرف نمک را کاهش دهید.

نمک زیاد باعث پف کردگی و بالا رفتن وزن آب بدن می شود.

از این گیاهان می توانید در سالاد و هر غذایی که دوست دارید استفاده کنید.

مارچوبه هر فنجان از این سبزی بهاری حاوی سه گرم فیبر و بیست و هفت کالری است.

همچنین مارچوبه سرشار از آهن است و هر فنجان از آن می تواند 16 درصد نیاز بدن به آهن در طول یک روز را تامین کند.

کمبود این ماده معدنی می تواند باعث خستگی و بی حالی شود و همچنین کار بدن برای مقابله با میکروب ها و عوامل تهدید کننده ایمنی را سخت می کند.

مارچوبه را می توانید به صورت آب پز و یا دیگر روش های پخت و پز آماده کنید و در کنار غذاها میل کنید.

رازیانه به لطف مقدار آب بالای موجود در رازیانه یک فنجان از آن تنها بیست و هفت کالری دارد.

برخی تحقیقات نیز ثابت کرده اند که رازیانه دارای خواص دیورتیک است.

بنابراین اگر مقدار زیادی غذای نمکی خورده اید و می خواهید از پف کردگی بدن بکاهید می توانید مقداری رازیانه به وعده های خود اضافه کنید.

توت فرنگی دلتان هوس خوردن غذایی شیرین کرده؟ می توانید میان وعده توت فرنگی میل کنید.

یک فنجان توت فرنگی برش خورده تنها پنجاه و سه کالری و سه گرم فیبر دارد.

توت فرنگی هایی که بهار خریداری می کنید شیرین ترین توت فرنگی های سال هستند.

تربچه وقتی هوس خوردن چیزی ترد کردید می توانید از ترب های تازه فصل بهار میل کنید.

تربچه مقدار زیادی آب در خود دارد بنابراین کالری آن فوق العاده پایین است – هر فنجان تنها نوزده کالری.

تربچه را می توانید در کنار بیشتر غذاها میل کنید.

زردآلو زردآلو یکی دیگر از میوه های شیرین بهاری است که می توانید بدون خراب کردن بانک کالری تان از آن میل کنید.

می توانید یک فنجان زرد آلو برش خورده میل کنید و تنها هفتاد و چهار کالری وارد بدنتان کرده باشید.

این یک فنجان بیش از سه گرم فیبر نیز در خود دارد.

باقلا درست مانند نخود فرنگی باقلا نیز در هر فنجان 9 گرم فیبر دارد – و البته سیزده گرم پروتیین.

وقتی هدف کاهش وزن باشد ترکیب پروتیین فیبر بسیار کمک کننده است.

فیبر و پروتیین هضم را آهسته می کنند بنابراین دیرتر احساس گرسنگی خواهید کرد.

باقلا را می توانید به صورت آب پز همراه با انواع ادویه ها و همچنین با برنج میل کنید.

پیازچه یک نصفه لیوان پیازچه تنها شانزده کالری دارد.

سبزیجات و گیاهانی مانند پیازچه می توانند به سادگی کمک کنند احساس سیری کنید.

احساس سیری بدون اینکه کالری زیادی مصرف کنید یکی از بهترین راه های کاهش وزن است.

پیازچه طعمی شبیه به سیر دارد و می تواند در کنار غذاهای بسیاری مورد استفاده قرار بگیرد.

انواع ملون از اولین چیزهایی که با گرم تر شدن هوا در میوه فروشی ها می بینید انواع ملون است.

از آنجا که ملون ها مقدار زیادی آب در خود دارند یکی از بهترین میوه ها برای برنامه غذایی هستند.

یک فنجان از این میوه حاوی شصت و یک کالری است.

منبع: کرمانی  
کلید واژه ها: سیب زمینی - سبزیجات - کاهش وزن - کالری - فیبر - فرنگی - گیاهان - اسفناج - کاهش - میوه - سالاد - احساس - تعطیلات عید - انواع - فنجان - فوق العاده - تعطیلات - بهترین - زمستان - منجمد - میزان - زیتون - ترکیب - مصرف - املت - روغن - نشان

آخرین اخبار سرویس:
چرا کودکان به یبوست مبتلا می شوند ؟

تومور 2 کیلویی از پای بیمار خارج شد

اهدای خون، اهدای زندگی

17هزار میانسال خمین زیرپوشش خطرسنجی بیماریها هستند

جانوران وحشتناکی که در این رستوران طبخ می شوند

درمان دندان درد در دوران بارداری

سه بخش جدید در بیمارستان شهدای تجریش افتتاح شد

تومور 2 کیلویی از پای بیمار خارج شد

تا سال 2048 جمعیت ربات ها از جمعیت انسان ها بیشتر می شود

درخواست از مردم برای اهدای خون

برنامه مداخلات اجتماع محور در محله های زنجان اجرا می شود

نوشابه های رژیمی را بااحتیاط مصرف کنید

ارتقای سلامت مردم، هدف اجتماعی سازی سلامت

اهدا عضو در گیلان جان چند بیمار را نجات داد

ادعای تازه درباره تاثیر ورزش سنگین بر بدن

ششمین همایش "فرماندهان، بهداشت و سلامت" سپاه برگزار شد

آنچه در مورد اهدای جنین باید بدانید

استخدام کارشناس فروش و بازاریابی در سلامت تجهیز کاسپین اصفهان

بهره برداری از مرکز خدمات سلامت درشهرصفاییه

استان سمنان مرکز درمان روستایی فاقد کادر درمانی ندارد

وزیر بهداشت: رسانه ها به پیشگیری از بروز بیماری در جامعه کمک کنند

آنفلوآنزای فوق حاد پرندگان در یزد تحت کنترل است

بهره برداری از نخستین آمبولانس مجهز به تله الکتروکاردیوگراف در زاهدان

مجوز مطب جدید در پارکینگ شهرداری صادر نمی شود

قانون رحم اجاره ای و اهدای سلول جنسی نداریم

سوء تغذیه کودکان در مناطق محروم/کودکان سیستان وبلوچستان قربانی اصلی ناامنی غذایی

تنها یک ضربه به سر خطر پارکینسون را افزایش می دهد

فارس از مشکلات دارویی بیماران گزارش می دهد مشکلات مالی بیمه ها گریبان گیر بیماران هموفیلی و تالاسمی/ مجلس کمبود دارو را از وزیر بهداشت پیگیری خواهد کرد

ویزیت رایگان و اعزام تیم های تخصصی پزشکی در بجستان

چاقی ریسک تپش نامنظم قلب را افزایش می دهد

ارتقای سلامت مردم، هدف اجتماعی سازی سلامت

انهدام بیش از 28 تن موادغذایی فاسد و پلمپ 71 واحد صنفی در سال 96

خطرات بی تحرکی را جدی بگیرید

بررسی روش های نوین درمانی و تشخیصی در دانشگاه علوم پزشکی تهران

ادعای تازه درباره تاثیر ورزش سنگین بر بدن

مقابله با نفخ با یک رژیم غذایی دوستدار دستگاه گوارش

توصیه های تغذیه ای به مادران باردار در نقاط محروم

مگان جولا حجم حیرت انگیز مواد خوراکی ای که آمریکاییان هر روز دور می ریزند

انهدام بیش از 28 تن موادغذایی فاسد و پلمپ 71 واحد صنفی در سال 96

غربالگری بهداشتی برای 48 هزار نفر در فسا انجام شد

خطر ­شیرین کننده های مصنوعی برای عروق

ادعای تازه درباره تاثیر ورزش سنگین بر بدن

خواص شگفت انگیز گیلاس برای سلامتی

بلاتکلیفی تعرفه های درمانی، زنگ خطر سلامت

اعلام برنامه های هفته سلامت در خراسان رضوی

مدیرکل دفتر تحقیقات و آموزش ستاد مبارزه با مواد مخدر خبر داد آمادگی 68 درصد مردم برای مشارکت در حوزه پیشگیری از اعتیاد/ ارائه خدمات درمانی به 800 هزار معتاد

دبیر کمیته اخلاق پزشکی پژوهشگاه رویان: آنچه در مورد اهدای جنین باید بدانید

نکته ای مهم درباره استرس/علت سکته مغزی در دوران بارداری

گروه های آسیب پذیر مکمل رایگان دریافت می کنند

چسبی خاص برای اتصال بخش های آسیب دیده استخوان های بدن

چگونه عارضه صافی کف پا را درمان کنیم؟

90 درصد مبتلایان به هپاتیت C در میان معتادان تزریقی

غربالگری بهداشتی برای 48 هزار نفر در فسا انجام شد

بیمه تکمیلی رایگان 80 هزار تاکسیران

کشف فسیل ماهی خزنده 120 میلیون ساله! +عکس

پرحافظه ها چه می خورند؟

مخارج سلامت افراد نباید بیش از توانایی مالی آنان باشد

گسترش خدمات توانبخشی، نیازمند حمایت سازمان های بیمه گر

ممنوعیت دریافت هرگونه وجه مازاد

عیادت رییس دانشگاه علوم پزشکی جندی شاپور اهواز و اعضاء هیئت رییسه از بیماران بستری شده در مراکز آموزشی درمانی

هشدار به بیمارستان های خصوصی در دریافت وجه مازاد

فعالیت بیش از 18 هزار سفیر سلامت در استان

کشف ارتباط مستقیم میان ورزش شدید و احتمال ابتلا به بیماری ای ال اس

متهمان پنهان چاقی شناسایی شدند!

وقتی عضلات تان می گیرد

خطرات وحشتناک شکستن قلنج انگشتان دست

با علل مختلف قرمزی چشم‎ها و راهکارهای رفع آن آشنا شوید

این رژیم غذایی به کنترل بیماری آلزایمر کمک می کند

آشنایی با مزایا و معایب استفاده از لیزر در درمان زخم

با این کار تنفس مصنوعی به باکتری های غذا وارد می کنید

کشف ارتباط مستقیم میان ورزش شدید و احتمال ابتلا به بیماری ای ال اس

بیماران تالاسمی 62 هزار واحد گلبول قرمز مصرف کردند

دانه های این میوه، بهتر از آسپرین است

آیا رژیم غذایی متعادل و سالمی دارید

چرا زنان ترک زیبا هستند؟

حجامت برای همه افراد مفید است؟

روش درمانی جالب برای کمک به کاهش فشارخون

تسهیل واردات برنج با رعایت الزامات ایمنی

نیازمند حمایت سازمان های بیمه گر از خدمات توانبخشی

بیماران تالاسمی 62 هزار واحد گلبول قرمز مصرف کردند

یک ترفند عالی برای دوام و درخشش بیشتر کرم پودر

اولتیماتوم وزارت بهداشت به بیمارستان های خصوصی/ممنوعیت دریافت هرگونه وجه مازاد

زنان در هر سنی چگونه زیبایی خود را حفظ کنند

تشکیل ستاد اجتماعی سازی سلامت در دانشگاه علوم پزشکی گیلان

ایادت قربانیان اسید پاشی از معصومه جلیل پور+ عکس

رییس دانشگاه علوم بهزیستی و توانبخشی تأکید کرد گسترش خدمات توانبخشی، نیازمند حمایت سازمان های بیمه گر

تشکیل ستاد اجتماعی سازی سلامت در دانشگاه علوم پزشکی گیلان

داروی میلیاردی بهای زنده ماندن امیرعلی

نکته ای مهم درباره استرس/علت سکته مغزی در دوران بارداری

7 بیماری که از طریق بزاق منتقل می شوند

آیا جسد مومیایی را می توان شناسایی کرد؟

6 علت لرزش و تکان خوردن جنین در بارداری

90 درصد موارد هپاتیت C در میان مصرف کنندگان مواد مخدر تزریقی

نشاط در جامعه موجب ارتقای سلامت می شود

پرحافظه ها چه می خورند؟

دریافت هرگونه وجه مازاد در بیمارستان های خصوصی ممنوع شد

چاقی ریسک تپش نامنظم قلب را افزایش می دهد

چگونه عارضه صافی کف پا را درمان کنیم؟

متهمان پنهان چاقی شناسایی شدند

نان در هر سنی چگونه زیبایی خود را حفظ کنند

در بهار از این غذا ها غافل نشوید

در بهار از این غذا ها غافل نشوید