مطالب مرتبط:
مجلس با کلیات طرح اصلاح قانون سیاست های کلی اصل 44 موافقت کرد
موافقت مجلس با کلیات طرح اصلاح «قانون سیاست های کلی اصل 44»
موافقت نمایندگان با کلیات طرح اصلاح قانون سیاست های کلی اصل 44
موافقت نمایندگان با کلیات طرح اصلاح قانون سیاست های کلی اصل 44
شیمیایی بهانه است؛ اصل دمشق نشانه است!
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 28 فروردین 1397 ساعت 15:432018-04-17پزشكي

4 اصل طلایی در پیاده روی، برای تقویت استخوان ها!


پیاده روی می تواند با تقویت استخوان های لگن، شکستگی های مربوط به این ناحیه از بدن را تا 30 درصد کاهش دهد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از آوای سلامت ازprevention ، - سلامت نیوز: پیاده روی می تواند با تقویت استخوان های لگن، شکستگی های مربوط به این ناحیه از بدن را تا 30 درصد کاهش دهد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از آوای سلامت ازprevention ، شما می توانید تنها با چند ترفند ساده و انجام آنها به طور منظم، از استخوان هایتان بیشتر محافظت کنید و خطر ابتلا به پوکی استخوان و شکستگی های ناشی از آن را کاهش دهید.

در اینجا برخی از راه های بی خطر و موثر برای انجام پیاده روی به منظور تقویت استخوان ها معرفی شده است.

البته به شرط این که شما پیاده روی را حداقل 5 بار در هفته و به مدت 30 دقیقه در هر بار انجام دهید.

بپرید: بنا به مطالعات فرم خاصی از پرش می تواند در زنان پیش از سن یائسگی، باعث تقویت استخوان ها شود.

زنان 25 تا 50 ساله ای که 20 بار متوالی، دو بار در روز می پرند، چگالی استخوان لگن شان به میزان چشمگیری بعد از چهار ماه افزایش می یابد.

شما باید بپرید و سپس پیش از پرش بعدی، 30 ثانیه استراحت کنید.

در شیب رو به بالا راه بروید: یک راه عالی برای افزایش فشار مفید روی استخوان ها، بالا و پایین رفتن از پله ها یا سربالایی است.

اگر اطراف تان مسیرهای سربالایی زیادی دارید، کافیست دو یا سه بار پله ها یا سربالایی ها را بالا و پایین کنید.

می توانید از پله های بیرونی یک ساختمان بزرگ استفاده کنید و یا از تردمیل کمک بگیرید.

صرف چند دقیقه زمان برای بالا و پایین رفتن، تاثیرات شگفت انگیزی روی چگالی استخوان ها دارد.

سریع راه بروید: انجام ورزش های شدید بهترین راه برای تقویت استخوان ها است اما شاید شما نتوانید این ورزش های سنگین را همیشه انجام دهید.

پس یک انتخاب برای شما وجود دارد که راحت تر است و آنهم این که سریع راه بروید.

مطالعات نشان داده در میان زنانی که در دوران بعد از یائسگی به سر می برند، آنهایی که حداقل چهار بار در هفته پیاده روی تند دارند، نسبت به کسانی که تفریحی پیاده روی می کنند، خطر شکستگی استخوان لگن شان کمتر است.

علاوه بر این پیاده روی با سرعت زیاد انتخاب بسیار خوبی برای افرادی است که کمردرد یا مشکل مفاصل دارند.

به سمت عقب پیاده روی کنید: تغییر جهت حین پیاده روی یعنی قدم برداشتن به پهلو یا قدم برداشتن به سمت عقب می تواند تاثیر مشابه ورزش های با شدت بالا را برای افزایش چگالی استخوانی داشته باشد.

در هر جلسه پیاده روی، 30 ثانیه از پهلوها قدم بردارید، 30 ثانیه هم به سمت عقب بروید، روی پاشنه ها و پنجه ها.

سعی کنید این الگو را هر سه تا پنج دقیقه تکرار نمایید.


کلید واژه ها: پیاده روی - استخوان - تقویت استخوان - پیاده - سلامت نیوز - سلامت - افزایش - ورزش - انتخاب - کاهش - یائسگی - زنان - نیوز - پوکی استخوان - گزارش - بهترین راه - درصد - استراحت - ساختمان - کمردرد - تفریحی - بهترین - طلایی - همیشه - میزان - مشکل - عالی - نشان - بزرگ

آخرین اخبار سرویس:
به شکسته بند مراجعه نکنید!

ضوابط ارسال آثار مرحله سراسری جشنواره قرآن و عترت وزارت بهداشت اعلام شد

معاون درمان وزارت بهداشت مطرح کرد تعیین 60 مرکز برای درمان بیماری های خاص

متخصص طب ایرانی توصیه کرد نوشیدنی هایی برای پیشگیری از گرمازدگی

مواد خوراکی حاوی منیزیم را بشناسید

واقعیاتی تلخ از نمک دریایی

10 داروی سرنوشت ساز

خالکوبی ها هشت میلیونی!

علل و درمان کمر درد در مردان

افتتاح 5 بیمارستان تامین اجتماعی در کشور تا سال آینده

چرا در خواب حرف می زنیم؟

عواملی که در ماندگاری و موفقیت ایمپلنت اثر گذارند

تابستان خشک 97 هم بارانی شد

اختلاف درآمد، معیار انتخاب رشته در آزمون ها است

آغاز طرح سنجش سلامت نوآموزان+گزارش

پیش بینی ریسک ابتلا به پارکینسون با بررسی سلامت قلب

فرم اهدای خون اصلاح می شود

"احساس تنهایی" چه خطراتی برای سلامتی دارد؟

چند خبر ورزشی

پیش بینی ریسک ابتلا به پارکینسون با بررسی سلامت قلب

عوامل زمینه ساز ابتلا به تومورهای سر و گردن

"احساس تنهایی" چه خطراتی برای سلامتی دارد؟

ناباروری 15 تا 20 درصد زوج های ایرانی

دلایلی که بعضی افراد دائم تغییر شغل می دهند

رییس مرکز تحقیقات دانشگاه علوم پزشکی ایران مطرح کرد علائم ابتلا به پیرچشمی/ بیماری که از 40 سالگی به سراغتان می آید

مامان رُژ بزنم؟

شام آخر مرد یخی یک غذای چرب و پر کالری بوده است

چگونگی استفاده مجدد از برخی تجهیزات یکبار مصرف پزشکی در جراحی های ارتوپدی

وزارت بهداشت مشکل تامین داروی بیماران کلیوی را رفع کند

احساس تنهایی چه خطراتی برای سلامتی دارد؟

عوامل زمینه ساز ابتلا به تومورهای سر و گردن

دلایل شب ادراری در بزرگسالان

خطر بسته شدن پنجره جمعیتی در ایران تا 15 سال آتی/ کاهش تعداد موالید در 2 سال اخیر

از تجویز دارو تا درمان بیماری‎های صعب‎العلاج در عطاری‎ها!

استفاده از طب سوزنی برای کاهش عوارض داروهای سرطان

استقبال برخی دانش آموختگان پزشکی از رشته های پردرآمد

تولید نانوذرات نقره با کیفیت بالا از گیاه مرزه کشت شده در محیط شور

همایش ترویج زایمان طبیعی در اسدآباد برگزار شد

جراح لثه: عواملی که در ماندگاری ایمپلنت اثر گذارند

دستگیری پزشک قلابی در جاسک پس از 10 روز طبابت

رد ادعای جابه جایی سه نوزاد با آزمایش «دی ان ای»

قدردانی از برترین های آزمون دستیاری پزشکی

نانوذرات نقره از گیاه مرزه استخراج شد

5 ماده غذایی که قند خون را کنترل می کنند

حال عمومی جمشید مشایخی خوب است/ دو عمل جراحی موفقیت آمیز بود

آسیب دیدن دندان؛ 8 خوراکی که به شدت به دندان ها آسیب می زند!

سن واقعی بدن تان را حساب کنید

والزارتان؛ پرمصرف ترین دارو فشارخون در بازار دارویی کشور/ متخصصان داروی جایگزین را معرفی کنند

ای کاش های 40 ساله ها

طرز تهیه نان سیر ساده و همراه با گشنیز

تابستان خشک 97 هم بارانی شد

"احساس تنهایی" چه خطراتی برای سلامتی دارد؟

مواد خوراکی حاوی منیزیم را بشناسید

فلوشیپ جراحی سر و گردن: عوامل زمینه ساز ابتلا به تومورهای سر و گردن

خطر بسته شدن پنجره جمعیتی در ایران تا 15 سال آتی/ کاهش تعداد موالید در 2 سال اخیر

مرداد:طولانی ترین ماه گرفتگی قرن در ایران

بروم کلانتری بگویم زنم مرا می زند؟/نمی گویند تو با 100کیلو وزن چطور از زن 60کیلویی کتک می خوری؟

9 دلیل بروز سرگیجه

بیماری های قلبی و عروقی؛ مهم ترین عامل مرگ ومیر در لرستان

میوه های قطعه قطعه شده هوس انگیز اما کم خاصیت !

گسترش خدمات رسانی به بیماران سوختگی در شیراز

صاحبان این گروه خونی در مسافرت ها مراقب حشره گزیدگی باشند

4 ماده خوراکی در دسترس برای درمان "یبوست"

دامداران و مرتع داران کاشان در معرض خطر اشعه ماورای بنفش

سرمازیستی، خوش باوری یا کلاهبرداری علمی؟

افزایش 50 درصدی افسردگی زایمان در میان مادران

کاهش جرم و جنایت با تحریک الکتریکی مغز

کارتن خوابی از نوع بیمارستانی در تهران

برگزاری مراسم تقدیر از نفرات برتر آزمون دستیاری وزارت بهداشت

بهترین آنتی بیوتیک های طبیعی قوی برای جنگ در برابر عفونت ها را بشناسید!

"احساس تنهایی" چه خطراتی برای سلامتی دارد؟

شکلات تلخ شگفت انگیز است!

وقتی دهان شور می شود!

20 دقیقه ای پوست را شفاف و روشن کنید + دستورالعمل

جزییات خدمات پزشکی به زائران در ایام تشریق

عرق کردن هنگام خواب شب می تواند نشان دهنده این بیماری کشنده باشد

کلیه استخدامی های تهران - 26 تیر 97

دانستنی هایی درباره سکته نخاعی

درمان سرطان با نانوحباب های ترکیدنی

چه کنیم تا ام اس نگیریم؟

علائم و نشانه های “سرطان معده” را بشناسید

دلایل عرق کردن هنگام خواب شب

4 ماده خوراکی برای درمان یبوست که در همه ی خانه ها پیدا می شود

عوارض جدی و وحستناک ایبوپروفن

آیا وازوکتومی سلامت مردان را تهدید میکند؟

چگونه از چشمان خود مراقبت کنید؟

سریعترین راه درمان تبخال روی لب

مواد خوراکی حاوی منیزیم را بشناسید

خطر بسته شدن پنجره جمعیتی در ایران

در تابستان این لباس ها را نپوشید!

عوارض جدی و وحستناک ایبوپروفن

دیابتی ها از این نانها مصرف کنند

تنبلی تخمدان از علت تا درمان

بهترین راه برنزه شدن و برنزه ماندن

گیاهان و ادویه های مناسب دیابت

فواید و مضرات قرص متوکلوپرامید

سهم معلولین در استخدام های هلال احمر چقدر هست؟

تنبلی تخمدان از علت تا درمان

10 علامت کمبود ویتامین D

ترس در خواب، نشانه ها و راه های درمان

4 اصل طلایی در پیاده روی، برای تقویت استخوان ها!

4 اصل طلایی در پیاده روی، برای تقویت استخوان ها!