مطالب مرتبط:
مجلس با کلیات طرح اصلاح قانون سیاست های کلی اصل 44 موافقت کرد
موافقت مجلس با کلیات طرح اصلاح «قانون سیاست های کلی اصل 44»
موافقت نمایندگان با کلیات طرح اصلاح قانون سیاست های کلی اصل 44
موافقت نمایندگان با کلیات طرح اصلاح قانون سیاست های کلی اصل 44
شیمیایی بهانه است؛ اصل دمشق نشانه است!
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 28 فروردین 1397 ساعت 15:432018-04-17پزشكي

4 اصل طلایی در پیاده روی، برای تقویت استخوان ها!


پیاده روی می تواند با تقویت استخوان های لگن، شکستگی های مربوط به این ناحیه از بدن را تا 30 درصد کاهش دهد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از آوای سلامت ازprevention ، - سلامت نیوز: پیاده روی می تواند با تقویت استخوان های لگن، شکستگی های مربوط به این ناحیه از بدن را تا 30 درصد کاهش دهد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از آوای سلامت ازprevention ، شما می توانید تنها با چند ترفند ساده و انجام آنها به طور منظم، از استخوان هایتان بیشتر محافظت کنید و خطر ابتلا به پوکی استخوان و شکستگی های ناشی از آن را کاهش دهید.

در اینجا برخی از راه های بی خطر و موثر برای انجام پیاده روی به منظور تقویت استخوان ها معرفی شده است.

البته به شرط این که شما پیاده روی را حداقل 5 بار در هفته و به مدت 30 دقیقه در هر بار انجام دهید.

بپرید: بنا به مطالعات فرم خاصی از پرش می تواند در زنان پیش از سن یائسگی، باعث تقویت استخوان ها شود.

زنان 25 تا 50 ساله ای که 20 بار متوالی، دو بار در روز می پرند، چگالی استخوان لگن شان به میزان چشمگیری بعد از چهار ماه افزایش می یابد.

شما باید بپرید و سپس پیش از پرش بعدی، 30 ثانیه استراحت کنید.

در شیب رو به بالا راه بروید: یک راه عالی برای افزایش فشار مفید روی استخوان ها، بالا و پایین رفتن از پله ها یا سربالایی است.

اگر اطراف تان مسیرهای سربالایی زیادی دارید، کافیست دو یا سه بار پله ها یا سربالایی ها را بالا و پایین کنید.

می توانید از پله های بیرونی یک ساختمان بزرگ استفاده کنید و یا از تردمیل کمک بگیرید.

صرف چند دقیقه زمان برای بالا و پایین رفتن، تاثیرات شگفت انگیزی روی چگالی استخوان ها دارد.

سریع راه بروید: انجام ورزش های شدید بهترین راه برای تقویت استخوان ها است اما شاید شما نتوانید این ورزش های سنگین را همیشه انجام دهید.

پس یک انتخاب برای شما وجود دارد که راحت تر است و آنهم این که سریع راه بروید.

مطالعات نشان داده در میان زنانی که در دوران بعد از یائسگی به سر می برند، آنهایی که حداقل چهار بار در هفته پیاده روی تند دارند، نسبت به کسانی که تفریحی پیاده روی می کنند، خطر شکستگی استخوان لگن شان کمتر است.

علاوه بر این پیاده روی با سرعت زیاد انتخاب بسیار خوبی برای افرادی است که کمردرد یا مشکل مفاصل دارند.

به سمت عقب پیاده روی کنید: تغییر جهت حین پیاده روی یعنی قدم برداشتن به پهلو یا قدم برداشتن به سمت عقب می تواند تاثیر مشابه ورزش های با شدت بالا را برای افزایش چگالی استخوانی داشته باشد.

در هر جلسه پیاده روی، 30 ثانیه از پهلوها قدم بردارید، 30 ثانیه هم به سمت عقب بروید، روی پاشنه ها و پنجه ها.

سعی کنید این الگو را هر سه تا پنج دقیقه تکرار نمایید.


کلید واژه ها: پیاده روی - استخوان - تقویت استخوان - پیاده - سلامت نیوز - سلامت - افزایش - ورزش - انتخاب - کاهش - یائسگی - زنان - نیوز - پوکی استخوان - گزارش - بهترین راه - درصد - استراحت - ساختمان - کمردرد - تفریحی - بهترین - طلایی - همیشه - میزان - مشکل - عالی - نشان - بزرگ

آخرین اخبار سرویس:
روشی ساده برای سوزاندن 800 کالری در یک ساعت

مرگ 128 هزار نفر در سال بر اثر بلایای طبیعی

روشی بسیار ساده برای خبر پیدا کردن از حال و روز قلب

دندان های سالم نشانه سلامت قلب است

وقتی خون به خوبی در پاها گردش نمی کند

مزایا و معایب غذاهای اصلاح شده ژنتیکی

تنها عامل پیشگیری از شکستگی استخوان در سالمندان

مرگ 128 هزار نفر در سال بر اثر بلایای طبیعی

ورزش تنها عامل پیشگیری از شکستگی استخوان در سالمندان

خطرات وحشتناک شکستن قلنج انگشتان دست

تاثیر موسیقی کلاسیک بر افراد مبتلا به فشارخون بالا

درمان رایگان یک هزار بیمار قلعه گنجی توسط مؤسسه پزشکی راه ایمان

آمار نگران کننده از مصرف فست فود در بین روستاییان

امیدی تازه برای مبتلایان به میگرن

سهم هر هزار نفر در سیستان و بلوچستان، 1.2 تخت بیمارستانی

تایید مرگ مرد رفسنجانی بر اثر هاری

دو عامل اصلی مرگ ایرانیان

عادات ناپسندی که موقعیت شغلی‎تان را به خطر می‎اندازد

6 نشانه خاموش پوکی استخوان

فریب تبلیغات افراد غیرحرفه ای درباره حجامت را نخورید

فوری / تایید مرگ مرد رفسنجانی بر اثر هاری + جزییات

دندان های سالم نشانه سلامت قلب است

دوستان خوب راز خوشبختی انسان

طرح استفاده از افزودنی های طبیعی در چای در دست مطالعه است

فرزندان وزیر بهداشت از چه زمانی تلفن همراه خریدند؟ + فیلم

شایع ترین زخم های دهان

طرح استفاده از افزودنی های طبیعی در چای در دست مطالعه است

آغاز توزیع کارت ورود به جلسه آزمون دستیاری از فردا

طرح استفاده از افزودنی های طبیعی در چای در دست مطالعه است

چگونه در 18 سالگی قدمان را افزایش دهیم

ورزش تنها عامل پیشگیری از شکستگی استخوان در سالمندان

دندان های سالم نشانه سلامت قلب است

افراد مبتلا به فشارخون بالا موسیقی کلاسیک گوش دهند

رنگ مو؛ آینه ای تمام نما از وضعیت سلامت بدن

نوری که سلامت جنین را به خطر می اندازد

ورزش برای بیماران ورم مفاصل بی خطر است

ماجرای نوزادی که در بیمارستان ماند و مادر ترخیص شد

ورزش تنها عامل پیشگیری از شکستگی استخوان در سالمندان

ورزش برای بیماران ورم مفاصل بی خطر است

10 علامت مشخص تغذیه سالم

محرومیت زدایی از "سلامت"/درمان شبکه ای "سرطان" در کشور

6 ویتامین و ماده معدنی را روزانه مصرف کنید تا چاق نشوید

هشدار؛ سردردهای خود را جدی بگیرید!

تصاویر/ رنج مشکلات پزشکی در بوشکان

ارتباط آلودگی هوا و سکته مغزی | سردردها را جدی بگیرید

رفع اختلال سامانه بن کارت نمایشگاه کتاب برای دانشجویان

زهر مشکلات عامل تلخی کام زنبورداران

خواص کلم بروکلی برای زنان مسن

مغز انسان می تواند ساختار های 11 بُعدی خلق کند

بلایی که خوردن ترشیجات در شب به سرتان می آورد!

تصاویر/ بیماری نادر دختربچه خوزستانی

سونامی سرطان در ایران وجودندارد /30درصد افراد بالای 35 سال دچار فشار خون و از آن بی اطلاع هستند

غذاهایی که شما را پیر می کند!

ویار،یکی ازمشکلات زن باردار

چند نکته مهم برای کنترل وزن

جدا شدگی پرده شبکیه چشم

بازیگوشی موشها در گلهای لاله

15 فایده ورزش شنا

اعتیاد به میل جنسی

وقتی زنان افسرده می شوند

هر آنچه که باید درباره خواص شگفت انگیز برگ بو بدانید

کاهش ریسک سکته با نوشیدن روزانه سه فنجان قهوه و چای

هزینه 3میلیاردی درمان دختربچه خوزستانی/ عکس

کیک مار و کیک روده؛ ترسناک ترین غذا هایی جهان

مرگ 128 هزار نفر در سال بر اثر بلایای طبیعی/ بیمارستان ها خط مقدم ارائه خدمات به مصدومین

باهوش ها، محکم تر دست می دهند

غذایی ویژه برای ورزشکاران

روشهای خانگی برای تشخیص بارداری

عضو بورد سلامت در بلایای وزارت بهداشت مطرح کرد مرگ 128 هزار نفر در سال بر اثر بلایای طبیعی/ بیمارستان ها خط مقدم ارائه خدمات به مصدومین

دانشگاه علوم پزشکی: وجود سونامی سرطان در ایران صحت ندارد/ میانگین سرطان پایین تر از متوسط جهانی است

درمان بی اختیاری های ادراری با روش فیزیوتراپی

افزایش دو برابری بیماری های قلبی با چاقی شکمی

نکته بهداشتی: غربالگری سرطان در سنین بالا

ماهانه 600 نفر در بیمارستان رجایی گچساران بستری می شود

آقای وزیر خیلی چیزها فرق کرده است

ماهانه 600 نفر در بیمارستان رجایی گچساران بستری می شود

چطور خمیردندان انتخاب کنیم؟

مجله دندان و دندانپزشکی

مجله دندان و دندانپزشکی

تایید مرگ مرد رفسنجانی بر اثر هاری

مجله بهداشت دهان

مجله بهداشت دهان

سونامی سرطان در ایران وجودندارد /30درصد افراد بالای 35 سال دچار فشار خون و از آن بی اطلاع هستند

آیت الله سبحانی: فرهنگ سلامت در جامعه گسترش یابد

افزایش شمار جانباختگان حمله انتحاری کابل

انتشار بوی نامطبوع الکل با وجود تعطیلی کارخانه ادامه دارد

جدال ها بر سر منع استفاده از کیسه های پلاستیکی ادامه دارد

تایید مرگ مرد رفسنجانی بر اثر هاری

آیا میدانید؛ اگر به سرتان ضربه وارد شود، پارکینسون می گیرید؟!

رییس پیشین صلیب سرخ در یمن: هفت میلیون یمنی دچار مشکلات حاد غذایی هستند

آیت الله سبحانی: فرهنگ سلامت در جامعه گسترش یابد

ماجرای نوزادی که در بیمارستان ماند و مادر ترخیص شد

پخته این گیاه از پیر شدن بدن جلوگیری می کند

داروی میلیاردی بهای زنده ماندن امیرعلی 8 ساله + عکس

لزوم ارایه بیمه نامه شخص ثالث به بیمارستان در مصدومیت های ترافیکی

بهترین ویتامین ها برای چاق شدن صورت!

معجزه کپسول ویتامین برای پوست دور چشم!

تولید نوشیدنی سلامت در شیراز

امیدی تازه برای مبتلایان به میگرن

کاهش تپش نامنظم قلب با نوشیدن سه فنجان از چای یا قهوه!

4 اصل طلایی در پیاده روی، برای تقویت استخوان ها!

4 اصل طلایی در پیاده روی، برای تقویت استخوان ها!