مطالب مرتبط:
ویتنام در مبارزات طولانی و استقلال طلبانه به استقلال رسیده است
شهرداری مهردشت 40 میلیارد ریال عوارض طلب دارد
شهرداری مهردشت 40 میلیارد ریال عوارض طلب دارد
نشستن بیش از حد مغز شما را تخریب می کند
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 28 فروردین 1397 ساعت 14:552018-04-17پزشكي

ترفندهایی برای از بین بردن عوارض نشستن طولانی


بی تحرکی، عامل اصلی ابتلا به دیابت، و افزایش خطر مرگ در اثر بیماری های قلبی عروقی است.

حتی اگر بعد از بی تحرکی طولانی مدت ورزش کنید، باز هم اثرات منفی آن را نمی توانید از بین ببرید.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازملیت به نقل از آوای سلامت با این حال شما می توانید بعد از یک روز طولانی بی تحرک ماندن، با اجرای ترفندهایی، عوارض ناشی از نشستن بیش از حد را از خود دور کنید:کمردرد: کم تحرکی ستون فقرات، باعث انعطاف پذیری کمتر آن می شود و زمینه آسیب دیدگی ستون مهره ها را بر اثر فعالیت های روزانه از جمله بستن بند کفش فراهم می کند.

دیسک بین مهره ای ماده ای نرم است که نشستن طولانی مدت باعث می شود دیسک آسیب ببیند.

حرکت های ناگهانی، احتمال دیسک کمر را بالا می برد و باعث درد و سفتی عضله می شود.

با نشستن روی یک صندلی راحت نمی توان مشکل را حل کرد.

اگر پشت میزنشین هستید، حواستان باشد که صاف بنشینید.

نباید گردن تان جلوتر از شانه هایتان باشد.

از آویزان نگه داشتن شانه ها بپرهیزید و پاهایتان را روی زمین قرار داده و در پشتتان، یک پشتی مناسب قرار دهید تا گودی کمرتان را پر کند.

درد پا: هنگامی که پاها شانس کشش و حرکت را نداشته باشند، درد عضلات شروع می شود.

شاید تصور کنید که استئوآرتریت تنها در افرادی به وجود می آید که به شدت ورزش می کنند اما محققان می گویند بین نشستن طولانی مدت و بروز استئوآرتریت ارتباط وجود دارد.

نداشتن فعالیت به چاقی مفرط منجر می شود و بالا رفتن وزن فشار بیشتری روی مفصل ها وارد می کند.

از طرفی ضعیف شدن عضله ها به علت کم تحرکی باعث می شود هنگام بلند شدن از روی صندلی از دست هایتان کمک بگیرید.

این حالت نشانه ضعیف شدن عضلات بزرگ ران است.

برخی معتقدند که ضعیف شدن عضلات می تواند به استئوآرتریت منجر شود.

هنگامی که در حالت نشسته هستید، پاهای خود را کاملا روی زمین قرار دهید و ارتفاع صندلی خود را تنظیم کنید به طوری که زانوهایتان کمی بالاتر از باسن قرار گیرد.

بیماری های قلبی: نشستن طولانی مدت با افزایش فشارخون و کلسترول ارتباط دارد.

این دو عامل خطر بروز حمله قلبی را بالا می برد.

در عوض، فعالیت بدنی عملکرد رگ ها را بهبود می بخشد و باعث تنظیم ضربان قلب می شود که جریان خون در رگ ها را سریع تر می کند.

هر چه جریان خون سریع تر باشد اکسیدنیتریک بیشتری از لایه درونی دیواره رگ ها ترشح می شود.

در نتیجه رگ ها سالم و نرم می ماند اما در حالتی که فرد تحرک کمتری دارد بدن برای حفظ ضربان قلب باید فشار بیشتری به رگ ها وارد کند.

این فشار چربی را به دیواره های رگ ها وارد می کند و باعث سفت شدن آن می شود.

این امر می تواند خطر حمله قلبی را بالا ببرد.

ضعیف شدن استخوان ها: یکی دیگر از عوارض بی تحرکی، از دست دادن مواد معدنی استخوان ها و کاهش توده استخوانی است.

برای جبران این روند منفی، غذاهای غنی از کلسیم مانند شیر و اسفناج، و غنی از ویتامین دی مانند تخم مرغ و ماهی می توانند مفید باشند.

گردن درد: اگر شما با کامپیوتر کار می کنید یا کار اداری فراوانی دارید که موجب می شود ساعات زیادی را پشت میز کارتان بگذرانید، احتمال اینکه در پایان روز در ناحیه پشت و گردن احساس گرفتگی یا درد داشته باشید زیاد خواهد بود.

در صورت امکان برای پیشگیری از گردن درد از وسایل ارگونومیک استفاده کنید و در غیر این باید از روشهای مختلف دیگر برای رفع مشکل خود استفاده کنید.

هنگام کار پشت خود را تا حد امکان صاف نگه دارید.

از خم شدن روی صفحه کلید بپرهیزید و سعی کنید صفحه کلید را تا حد امکان بالا بیاورید تا مجبور نباشید ساعات طولانی به پایین نگاه کنید.

مدام صاف نشستن را به خود یاد آوری کنید.

حتی می توانید یک یادداشت روی صفحه نمایشگر کامپیوتر خود نصب کنید و هربار با دیدن آن طرز نشستن خود را تنظیم کنید.

در طی زمان بالاخره به صاف نشستن عادت خواهید کرد.

اگر شما هنگام کار در ساعات طولانی، به درد جدی در ناحیه گردن مبتلا می شوید، شاید به جا به جا کردن صفحه نمایشگر نیاز باشد.

عدم تمرکز: بیش از حد نشستن یک عارضه دیگر هم دارد و آن محدود شدن جریان خون به مغز شما است.

بلند شدن از پشت میز کار به دفعات و هر 40 دقیقه یک بار و یا تقسیم وظایف کاری با همکارتان، می تواند شما را در انجام وظایف خلاق تر کند و میزان اکسیژن رسانی به مغزتان را افزایش دهد.

افسردگی: مطالعات نشان داده، زنان میانسالی که روزانه بیش از 7 ساعت می نشینند، نسبت به کسانی که 4 ساعت یا کمتر بی تحرک هستند، بیشتر در معرض خطر افسردگی قرار دارند.

به گفته محققان نشستن طولانی مدت با افکار منفی و خطر ابتلا به برخی بیماری های روانی از جمله افسردگی همراه است.

در عوض یک پیاده روی 30 دقیقه ای در روز می تواند نتیجه ای کاملا برعکس داشته باشد.

مشکلات انسولین: فقط یک روز بی حرکت ماندن م یتواند به طور چشمگیری منجر به کاهش فعالیت انسولین و سخت شدن کنترل قند خون شود.

همین روند فرد را در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 قرار می دهد.

زمانی که قند به سلول ها می رسد یک سری واکنش های زنجیره ای رخ می دهد تا به قند اجازه ورود به داخل بافت داده شود.

بی تحرکی باعث می شود قابلیت عضله ها در دریافت قند از جریان خون کاهش پیدا کند از این رو در برابر انسولین مقاوم تر می شود.

حرکت های کوچک و منظم، فعالیت انسولین را در عضله بهبود می بخشد.


کلید واژه ها: طولانی - نشستن - بیماری های قلبی - افزایش - زمین - بیماری - عوارض - آسیب دیدگی - ورزش - محققان - آویزان - گزارش - سلامت - گردن - منفی - مشکل - چاقی - چربی - شروع - ماده - حمله - سالم - بزرگ - باسن

آخرین اخبار سرویس:
سینی های غذا روی پله های دانشگاه صف کشیدند/همه تقصیرها به گردن آشپز است

جراح و متخصص زنان: نکاتی که زنان در میان سالی باید بدانند

گوشت وتخم مرغ تولیدی استان را با اطمینان مصرف کنید

معجزه آش حبوبات در کنترل چربی خون

طرح گردشگری خانواده، کودک و طبیعت در دزفول برپا شد

پساب های الکل سازی؛ عامل انتشار بوی نامطبوع در خرمشهر

چاقی موجب ضعیف شدن این حس در بدن شما می شود

موارد استفاده و عوارض دمیترون (اندانسترون)

علائم خونریزی داخلی چیست؟

ارائه خدمات سلامت رایگان در دانشگاه امیرکبیر

خطرات مصرف «گُل» نسبت به حشیش

عوارض استفاده از لمینیت و کامپوزیت به جای درمان ارتودنسی

انجام زایمان طبیعی رایگان در طرح تحول سلامت

یک روش مهم پیشگیری از سکته مغزی ثانویه

با این میوه قندخونتان را پایین بیاورید

خدمات رایگان سلامت در نمایشگاه سلامت دانشگاه امیرکبیر ارائه می شود

تولد دوقلوهای عجول در آمبولانس

ارائه خدمات سلامت رایگان در نمایشگاه سلامت دانشگاه امیرکبیر

متخصص ارتودنسی مطرح کرد عوارض استفاده از لمینیت و کامپوزیت به جای درمان ارتودنسی

از راه اندازی ام.آر.آی تا حضور متخصصان یزدی در بیمارستان نایین

مصرف زیاد لبو در دوران بارداری ممنوع

استخدام شرکت صنایع غذایی اصالت در اصفهان

هشدار جدی درباره حملات خطرناک به تجهیزات بیمارستانی

بدترین فاجعه ها توسط کروکودیل ها در جهان

تومور دو کیلویی از پای بیمار خارج شد

نگران بروز اپیدمی ها در مناطق زلزله زده هستیم

ایمنی بدن با ورزش های استقامتی کاهش نمی یابد

مایه کوبی دام علیه بیماری تب برفکی در خراسان شمالی آغاز شد

هشت درصد زنان به سرطان سینه مبتلا می شوند

مایه کوبی دام علیه بیماری تب برفکی در خراسان شمالی آغاز شد

شیوع تب مالت به دلیل تبلیغات منفی/ باغ پرندگان بمب ساعتی پایتخت است

امینی فرد، عضو کمیسیون بهداشت: 23 درصد افراد بالای 15 سال در کشور دچار نوعی اختلال روان هستند

فواید دفع سموم بدن را بشناسیم/ سم زدایی بدن به کاهش وزن در کوتاه مدت کمک می کند

5 روغن ضروری برای درمان سرفه

هشدار جدی درباره حملات خطرناک به تجهیزات بیمارستانی

30 دانشجوی پزشکی عراقی در آبادان پذیرش شدند

ارائه خدمات سلامت رایگان در نمایشگاه سلامت دانشگاه صنعتی امیرکبیر

نگران بروز "اپیدمی" در مناطق زلزله زده کرمانشاه هستیم

معاون درمان وزارت بهداشت خبر داد فعالیت80 مرکز درمان ناباروری در کشور/ بازنگری در بسته ترویج زایمان طبیعی

آشنایی با ویتامین K و فواید مصرف آن

نشست خبری به مناسبت هفته سلامت در مهریز

عکس | درمان با 9 میوه خشک

قطعه ای از تیغ موکت بری در نان سنگک، زن کرمانی را تا نزدیک مرگ برد

تاثیر مصرف کافیین در طول بارداری بر افزایش ریسک اضافه وزن کودک

چاقی موجب ضعیف شدن حس چشایی می شود

دلایل خلط خون آلود

آیا سرکه سیب برای درمان اسهال مفید است؟

خوردن بیش از حد لبو در دوران بارداری ممنوع

تأثیر سنجه های اعتبار بخشی بر حفظ حقوق و ایمنی بیمار

کمبود داروی اصلی بیماران تالاسمی در داروخانه ها

تأثیرات اعتیاد به موبایل همچون اعتیاد به مواد مخدر

تهیه اطلس ژنوم انسان با استفاده از سلول های بنیادی

عوارض استفاده از سفره های یکبار مصرف

تشکیل پرونده الکترونیک سلامت برای مددجویان زنجانی

زردچوبه، قند خون را کاهش می دهد

با این روش ها از سکته قلبی در امان بمانید

شیمیدانان دانشگاه شیراز امید به درمان سرطان را افزایش دادند

14 هزار مبتلا به بیماری آب سیاه چشم در سیستان و بلوچستان + گزارش

چه زنانی پسردار می شوند؟

خواص و مضرات گیاه دارویی گلرنگ رابشناسید

مفیدترین و لذت بخش ترین خواب در چه زمانی است؟

ساخت دستگاه اندازه گیری قندخون با آب دهان و اشک چشم

مرطوب کننده های پوست که معجزه می کنند را بشناسید

یک روش مهم پیشگیری از سکته مغزی ثانویه

از جدیدترین آمار کمبود ویتامین دی در کودکان تا خطرات مصرف لبو در بارداری

خطر مصرف «گُل» 20 برابر «حشیش» است

چرا کف پا صاف می شود؟

5پیشنهاد ویژه برای آب کردن چربی دور شکم

ورزش استقامتی ایمنی بدن را کاهش نمی دهد

پرحافظه ها چه می خورند؟

گرم نگه داشتن مواد غذایی با 4 ترفند جالب

احساس مادر ضریب هوشی نوزاد را کم یا زیاد می کند

چاقی موجب ضعیف شدن حس چشایی می شود

شرط وزارت بهداشت برای واردات برنج

خروج تومور 2 کیلویی از پای زن جوان بعد از رشد عجیب آن در چهار ماه + عکس

ورزش استقامتی ایمنی بدن را کاهش نمی دهد

با خوردن این نوع برنج، بدون پرخوری سیر خواهید شد

نگرانی از نبود دارو بر روند درمان ناباروری اثرگذار است

چاقی موجب ضعیف شدن حس چشایی می شود

ارتباط میزان پایین تستوسترون با بیماری های مزمن در مردان

تاثیر مصرف کافیین در طول بارداری بر افزایش ریسک اضافه وزن کودک

احساس مادر ضریب هوشی نوزاد را کم یا زیاد می کند

خانواده ها نباید به خاطر درمان ناباروری فقیر شوند

20 ساله ها،30 ساله ها، 40 ساله ها، 50 ساله ها و 60 ساله ها راز سلامتیتان کشف شد

این گروه از افراد هرگز آبگوشت نخورند!

ورزش استقامتی ایمنی بدن را کاهش نمی دهد

علت و علائم سرطان تیرویید چیست و چگونه درمان می شود؟

طیبه اکران، مهرناز گلی سبک تغذیه در سلامت انسان از دیدگاه آیات و روایات

ارتباط آلرژی های شایع با سلامت روان

خواص شگفت انگیز گیلاس برای سلامتی

با اسفناج پوستتان را «بوتاکس» کنید

بی تحرکی چه خطراتی در پی دارد؟

9 اتفاق عجیبی که با مصرف غذاهای فرآوری شده در بدن می افتد

قرص موکولین برم هگزین چیست و در چه مواردی مصرف می شود؟

راز جوانی هم کشف شد

یوگا برای رفع یبوست

چگونه غبغب را آب کنیم؟

کاهش ریسک بیماری قلبی با مصرف ماهی های چرب

دکتر رحیم بدری گرگری، دکتر شهرام واحدی، دکتر یوسف ادیب، سینا شفیعی سورک مقایسه تأثیر روش یادگیری مبتنی بر مسئله و روش سخنرانی بر هیجانات تحصیلی

برنامه ویژه برای کاهش آمار مرگ زودرس در ایرانیان

ترفندهایی برای از بین بردن عوارض نشستن طولانی

ترفندهایی برای از بین بردن عوارض نشستن طولانی