مطالب مرتبط:
بهترین صبحانه ها برای لاغر شدن
بهترین صبحانه ها برای لاغر شدن
بهترین صبحانه های لاغری
منطقه سلفچگان قم بهترین مکان برای تولید کالای ایرانی است
منطقه سلفچگان قم بهترین مکان برای تولید کالای ایرانی است
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 28 فروردین 1397 ساعت 14:022018-04-17پزشكي

بهترین صبحانه ها برای لاغر شدن


جو دوسر، یکی از ترکیباتی است که می تواند از دو طریق به کاهش وزن کمک کند.

اول از همه آن که جو دوسر سرشار از فیبر غذایی است و احساس سیری را به مدت طولانی تر و به صورت مطلوب تر حفظ می کند.

- : خوردن یک صبحانه کامل و مغذی، عادت مطلوبی است که اهمیت زیادی برای مدیریت وزن دارد.

مطالعات نشان داده اند که مصرف منظم صبحانه اساسا با لاغرتر شدن مرتبط است و میزان موفقیت نهایی در کاهش وزن را هم بیشتر می کند.

همچنین، حفظ وزن جدید بعد از کاهش وزن نیز به مصرف صبحانه های سالم به صورت منظم بستگی دارد.

به علاوه، افرادی که صبحانه سالم می خورند، به طور کلی دو ماده مغذی مهم، یعنی فیبر ویتامین ها، را بهتر از دیگران دریافت می کنند.

تمشک هر فنجان از تمشک حدودا 8 گرم فیبر به بدن می رساند که تقریبا دو برابر میزان فیبر موجود در همین مقدار از توت فرنگی و تقریبا برابر با میزان فیبر موجود در همین مقدار لوبیا است.

حال شاید بپرسید که فیبرها از نظر وزنی چه اهمیتی دارند؟ یکی از مطالعات Journal of Nutrition نشان می دهد که دریافت فیبر بیشتر، جزو بهترین راه ها برای پیشگیری از افزایش وزن و حتی بالا بردن شانس کاهش وزن است.

درواقع، اگر افراد به مدت 2 سال، هر روز در وعده صبحانه 8 گرم فیبر مصرف کنند، در حالت عادی حدود 2 کیلوگرم از وزن خودشان را کاهش می دهند.

جو دوسر جو دوسر، یکی از ترکیباتی است که می تواند از دو طریق به کاهش وزن کمک کند.

اول از همه آن که جو دوسر سرشار از فیبر غذایی است و احساس سیری را به مدت طولانی تر و به صورت مطلوب تر حفظ می کند.

دوم این که طبق یافته های علمی در مطالعات اخیر، مصرف منابع کربوهیدرات آهسته هضم، مانند جو دوسر و غلات صبحانه، در وعده صبحانه و حدود سه ساعت پیش از ورزش می تواند به چربی سوزی بهتر کمک برساند.

درواقع، منابع کربوهیدراتی آهسته هضم مانند جو دوسر، قند خون را مانند کربوهیدرات های تصفیه شده (مثل نان تست سفید) به صورت ناگهانی افزایش نمی دهند.

همچنین، ترشح انسولین نیز با مصرف منابع کربوهیدراتی آهسته هضم در وضعیت بهتری قرار می گیرد.

با توجه به این که انسولین، نقش مهمی در ذخیره سازی چربی ها ایفا می کند، پایین آوردن سطح قند خون می تواند باز هم چربی سوزی را تقویت کند.

ماست یکی مطالعات اخیر در New England Journal of Medicine نشان می دهد که مواد غذایی همبسته با تغییرات وزنی، می توانند به خوبی به کاهش وزن کمک کنند.

ماست دقیقا یکی از همین مواد غذایی محسوب می شود.

البته فایده ماست برای کاهش وزن فقط به این موضوع محدود نیست.

درواقع، پروتیین موجود در ماست می تواند به شما کمک کند تا لاغرتر شوید و زودتر وزن خودتان را کاهش بدهید.

طبق یافته های حاصل شده در نمونه های حیوانی، پروتیین وِی (whey) موجود در ماست، موفقیت در کاهش وزن را 42 درصد بیشتر می کند و حتی حدود یک سوم از چربی بدن را هم کاهش می دهد.

در ضمن، حجم توده عضلانی بدن نیز با مصرف ماست های استاندارد حدود 7 درصد افزایش می یابد.

البته همه این فواید در صورتی به وجود می آیند که از ماست های ساده استفاده کنید، نه از ماست های حاوی قندهای افزودنی و پُرکالری.

کره بادام زمینی مغزهای خام و مشتقات آن ها مانند کره بادام زمینی هم در گروه مواد غذایی همبسته با تغییرات وزنی قار دارند که برای کاهش وزن مفید هستند.

شما می توانید از کره بادام زمینی خالص همراه با نان تست سبوس دار استفاده کنید یا حتی آن را به جو دوسر اضافه کنید.

تخم مرغ تخم مرغ، یکی از بهترین منابع برای دریافت پروتیین محسوب می شود و اهمیت زیادی از این نظر برای رژیم گیرندگان دارند.

پروتیین سالم در مقایسه با کربوهیدرات و چربی، احساس سیری را طولانی تر می کند.

در ضمن، یکی از مطالعات اخیر نشان می دهد که مصرف تخم مرغ در وعده صبحانه، با احساس سیری طولانی تر و کاهش وزن بهتر در درازمدت همراه است.


کلید واژه ها: کاهش وزن - صبحانه - کربوهیدرات - کاهش - فیبر - مصرف - مواد غذایی - صورت - ماست - میزان - قند خون - نشان - طولانی - لاغر - افزایش - بهترین - چربی - احساس - اهمیت - افزایش وزن - بهترین راه - سالم - وعده - پیشگیری - ویتامین - موفقیت - مدیریت - لوبیا - فنجان - فرنگی

آخرین اخبار سرویس:
8 توصیه متخصصان پوست برای استفاده صحیح و مؤثر از کرم مرطوب کننده

آشنایی با مواد خوراکی حاوی منیزیم

ماجرای افزودن مواد ضدعفونی کننده به لبنیات

دانستنی های جالب علمی

واقعیاتی تلخ از نمک دریا که نمی دانستید!

نوشیدنی هایی برای پیشگیری از گرمازدگی

دلایل نگران کننده تعریق شبانه

درمان سرطان با نانوحباب های ترکیدنی

استفاده از تستوسترون در مورد سرطان

استفاده از تستوسترون در مورد سرطان

رابطه عجیب سیگار کشیدن و از دست دادن شنوایی

بسیاری از آزمایش های سی تی اسکن توجیه پزشکی مناسبی ندارند/درخواست های بی مورد کاهش پیدا کند

هوش مصنوعی جانشین پزشکان می شود!

رابطه عجیب سیگار کشیدن و از دست دادن شنوایی

زنان به این ویتامین نیاز دارند؛ اما نمی دانند!

چه عواملی باعث بی اختیاری ادرار در زنان می شود؟

سریعترین راه درمان تبخال روی لب

اولین قدم برای کاهش وزن

دو بیماری و عفونت شایع در دوران بارداری

چگونه ترس از حیوانات در کودکان را برطرف کنیم؟

راهنمای انتخاب بهترین و مناسب ترین سوتین

علت دیدن ذرات ریز حبابی در چشم

ماجرای تحریک مستمری بگیران تأمین اجتماعی علیه وزارت بهداشت

بالا بودن مراجعات بیهوده به پزشک و تقاضاهای القایی در کشور

این پسر باعث شگفتی همگان شد

استفاده مجدد از تجهیزات یکبار مصرف پزشکی صرفه اقتصادی ندارد

داروی فشارخون ساخت چین از بازار آمریکا خارج می شود

نان سبوس دار نخورید/ آلودگی میکروبی ماست بندی ها

نجات جان هفت هموطن بیمار با ایثار

آیا امواج وای فای موجب سقط جنین می شود؟

قرص متوهگزال چیست و در چه مواردی تجویز می شود؟

ماجرای افزودن مواد ضدعفونی کننده به لبنیات

کلیدهای برنامه درمانی موفق برای کنترل دیابت

آزمایش غربالگری و تشخیص نقص های مادرزادی جنین در سه ماهه اول بارداری

رشد مغزهای مینیاتوری انسانی درون جمجمه موش

بمب های خوشمزه منیزیمی رابشناسید

فروش شیر الاغ در فضای مجازی بدون مجوز سازمان غذا و دارو

معجزه ای برای مشکلات زنان پیدا شد

طرز تهیه اریس کاکائویی کشی

کلیدهای برنامه درمانی موفق برای کنترل دیابت

10 دلیل بد رنگ شدن دندان و رفع بد رنگی

فشارخون بالا را با 6 راه حل خانگی مدیریت کنید

اجرای طرح امنیت غذایی در ایذه

موخوره و ریزش موهای خود را باروغن زیتون درمان کنید

ادویه جاتی که هر کسی نیاز به مصرف آنها دارد

بچه های زمستان بهترند یا تابستان؟

پوستی صاف و درخشان با ماسک جو

فواید درمانی آبغوره که فکرش را نمی کنید

درمان هایی سنتی و ارزان برای رفع کتف درد

نکاتی درباره رایج ترین علامت بیماری در کودکان

بیماران را از داروی ایرانی نترسانید/انتقاد از تجویز برخی پزشکان

هاشمی: پزشکان، بیماران را از داروی ایرانی نترسانند

تصویری از چهره جدید علیرضا جهانبخش

ضرورت تشکیل پلیس ویژه آب در راستای صیانت از منابع آبی/ بررسی و آسیب شناسی آبیاری مزارع کشاورزی در دستور کار

موسیقی چه تاثیری روی جنین دارد؟

گیلان دارای 15 مرکز خدمات پرستاری در منزل است

تصویب پوشش بیمه ای خدمات پرستاری در منزل

60 درصد دیابت نوع دو با غذای سالم کنترل می شود

علائم روده تحریک پذیر را با 5 راه طبیعی به حداقل برسانید

علائم روده تحریک پذیر را با 5 راه طبیعی به حداقل برسانید

غم و غصه را با این 6 ماده غذایی فراموش کنید

اگر در گرما بیش ازحد دهانتان خشک می شود، بخوانید

بیمارستان و کلینیک مجازی در دانشگاه علوم پزشکی مشهد راه اندازی می شود

اتش سوزی در مرکز بهداشت قلعه گنج+فیلم

روزنامه همبستگی تعطیل شد

تجلیل از برترین های آزمون دستیاری

اگر در گرما بیش ازحد دهانتان خشک می شود، بخوانید

پرستاران خطاهای پزشکی را رصد کنند

تیم منتخب فیفا در جام جهانی 2018 اعلام شد/حضور 4 بازیکن از فرانسه+عکس

مسکن و ضدالتهابی قوی از دل طبیعت

7 نشانه مهم و جدی که به شما میگوید بیماری قلبی دارید

آیا امواج وای فای موجب سقط جنین می شود؟

گرمازدگی را جدی بگیرید

آلودگی میکروبی شبکه آب عامل اسهال 50 نفر در هویزه است

نان سبوس دار نخورید

ماجرای افزودن مواد ضدعفونی کننده به لبنیات

از پرونده الکترونیک سلامت تا مشکلات بهداشتی و درمانی مردم

بسیاری از سبوس هایی که در نانوایی ها استفاده می شود آلوده هستند

تولید نانوذرات با کیفیت بالا از گیاه مرزه

سن واقعی بدن تان را حساب کنید

لزوم وجود نگاه تیمی میان کادر درمان جهت ارتقای ارایه خدمات

تشخیص دقیق سرطان با یک سیم مغناطیسی

طرز تهیه پشمک خانگی (آموزش تصویری و مرحله به مرحله)

وزیر بهداشت: پزشکان، بیماران را از داروی ایرانی نترسانند

4محموله وارداتی برنج مرجوع شد/واحد مجاز تولید شیر الاغ نداریم

افزودن سبوس به نان ممنوع است

پرداخت سهم نیم درصدی کتابخانه ها اولویت شهرداری ها نیست

ثبت نام اردوی زیارتی _ سیاحتی راهیان نور دانشگاه علوم پزشکی همدان آغاز شد

60 درصد دیابت نوع دو با غذای سالم کنترل می شود

وزیر بهداشت: پزشکان، بیماران را از داروی ایرانی نترسانند

وسایلی که نباید در حمام نگهداری کنید

مبارزه با سرطان با انفجار نانوحباب های دارویی توسط اشعه ایکس

برگزاری سمینار های آموزشی با رویکرد تمرکز بر پیشگیری از بیماری ها

درمان رایگان گاومیش های سوخته هورالعظیم

بیش از یک هزار کیلوگرم مواد غذایی فاسد در فسا معدوم شد

روش کریسپر می تواند به سرطان منجر شود

تجهیزات پزشکی که مشمول ارز حاصل از صادرات شد + سند

مغز چگونه پلاک های آلزایمر را در خواب پاک می کند؟

والدین توجه کنند | هشدارِ مسمومیت زا بودن نوعی خمیر بازی

تبدیل عجیب برهوت امارات به شبه «متروپولیس»

بهترین صبحانه ها برای لاغر شدن

بهترین صبحانه ها برای لاغر شدن