مطالب مرتبط:
با افزایش سن نیازهای تغذیه ای چه تغییری می کنند؟
با افزایش سن نیازهای تغذیه ای چه تغییری می کنند
با افزایش سن نیازهای تغذیه ای چه تغییری می کنند؟
با افزایش سن نیازهای تغذیه ای چه تغییری می کنند؟
با افزایش سن نیازهای تغذیه ای چه تغییری می کنند؟
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 28 فروردین 1397 ساعت 11:262018-04-17پزشكي

با افزایش سن نیازهای تغذیه ای چه تغییری می کنند؟


با بالا رفتن سن نیازهای تغذیه ای فرد تغییر می کند و به همین دلیل برای افراد در سنین بالاتر مصرف خوراکی های سالم و رعایت رژیم غذایی صحیح بیشتر اهمیت دارد.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا، بالا رفتن سن با بروز انواع تغییرات از جمله کمبود مواد و املاح معدنی، کاهش کیفیت زندگی و عدم برخورداری از وضعیت سلامتی مطلوب مرتبط است.

خوشبختانه راه های بسیاری وجود دارد که می توان به کمک آنها از این کمبودها و تغییرات مرتبط با سن جلوگیری کرد.

به طور مثال مصرف خوراکی های سرشار از مواد مغذی و مکمل های مناسب می تواند به حفظ سلامتی توام با افزایش سن کمک کند.

افزایش سن با بروز انواع تغییرات همچون از بین رفتن حجم عضلانی، نازک شدن پوست و کاهش اسید معده مرتبط است.

برخی از این کمبودها فرد را مستعد کمبودهای تغذیه ای می کند و برخی دیگر از آنها بر کیفیت زندگی فرد تاثیر می گذارد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازهلث لاین، از جمله تغییرات تغذیه ای که فرد با افزایش سن با آنها روبرو می شود می توان به موارد زیر اشاره کرد: نیاز به کالری کمتر و مواد مغذی بیشتر: نیاز روزانه به کالری به عواملی چون وزن، قد، حجم ماهیچه ای، سطح فعالیت و چندین فاکتور دیگر بستگی دارد.

افراد مسن تر برای حفظ وزن به میزان کالری کمتری نیاز دارند زیرا آنان تحرک کمتری داشته و ورزش نمی کنند.

در صورتی که افراد مسن و سالمندان میزانی از کالری روزانه را مصرف کنند که در دوران جوانی دریافت می کرده اند دچار چربی مازاد بخصوص در ناحیه شکم می شوند.

همچنین اگرچه افراد مسن تر کالری کمتری نیاز دارند باید میزان کافی از مواد مغذی را دریافت کنند.

از جمله مواد مغذی که با افزایش سن مصرف آنها اهمیت بیشتری پیدا می کند می توان به پروتیین ها، ویتامین D، کلسیم و ویتامین B12 اشاره کرد.

نیاز به مصرف پروتیین بیشتر: از دست دادن قدرت و حجم عضلانی با بالا رفتن سن شایع است.

در حقیقت، افراد بزرگسال پس از سن 30 سالگی در هر دهه 8-3 درصد حجم ماهیچه ای خود را از دست می دهند.

این وضعیت علت ضعف و شکستگی استخوانی میان افراد مسن و سالمندان است.

نیاز به مصرف فیبر خوراکی بیشتر: یبوست مشکل شایعی میان سالمندان است.

این مشکل بخصوص در بین افراد بالای 65 سال شایع است و دو تا سه برابر در زنان بیشتر بروز می کند زیرا با افزایش سن افراد تحرک کمتری دارند و همچنین از داروهایی مصرف می کنند که یبوست از جمله عوارض جانبی آنهاست.

خوردن مواد غذایی حاوی فیبر به کاهش یا رفع مشکل یبوست کمک می کند.

نیاز به مصرف کلسیم و ویتامین D "بیشتر: کلسیم و ویتامین D از مهمترین مواد غذایی برای سلامت استخوان هستند.

کلسیم به حفظ سلامت استخوان ها کمک می کند در حالیکه ویتامین D جذب کلسیم را بالا می برد.

هر چند افراد مسن مقدار کلسیم کمتری از رژیم غذایی شان دریافت می کنند.

برای مقابله با تاثیرات افزایش سن بر سطح کلسیم و ویتامین D، لازم است با مصرف مواد غذایی و مکمل ها این دو ماده مغذی به بدن برسند.

نیاز به دریافت مقدار بیشتر ویتامین B12: ویتامین B12، ویتامین محلول در آب است که برای تولید گلبول های قرمز خون و حفظ عملکرد مغز ضروری است.

هر چند طبق مطالعات انجام گرفته 10 تا 30 درصد افراد بالای 50 سال توانایی کمتری در جذب ویتامین B12 موجود در مواد غذایی دارند.

به همین دلیل سالمندان باید از طریق مصرف مکمل ها و خوراکی های حاوی این ویتامین، نیاز روزانه خود را برطرف کنند.

همچنین پتاسیم، و آهن از دیگر مواد غذایی هستند که مصرف آنها با افزایش سن توصیه می شود.

مستعد کم آبیِ بدن: حفظ آب بدن در تمامی سنین مهم است هر چند با افزایش سن احتمال از دست رفتن آب بدن بیشتر می شود.

بدن از طریق گیرنده های مغز و دیگر بخش های بدن متوجه وضعیت از دست رفتن آب بدن می شود اما واقعیت این است که با افزایش سن این گیرنده ها حساسیت خود را از دست داده و به سختی می توانند تشنگی را تشخیص دهند.

مستعد بی اشتهایی: از دیگر مشکلات نگران کننده برای افراد سالمند کاهش اشتهاست و در صورتیکه به این مشکل رسیدگی نشود به کاهش وزن و کمبودهای غذایی منجر می شود.

همچنین کاهش اشتها سلامت فرد را به خطر انداخته و خطر مرگ را افزایش می دهد.


کلید واژه ها: افزایش - مصرف - ویتامین - کالری - ویتامین D - سالمندان - تغذیه - کلسیم - سلامت - مواد غذایی - خوراکی - سالم - میزان - استخوان - کاهش - مشکل - عوارض جانبی - اهمیت - انواع - از دست دادن - گزارش - زندگی - رژیم غذایی - فیبر - خوردن - سالگی - عوارض - صورتی - جوانی - اسید

آخرین اخبار سرویس:
آلزایمر چه کسانی را درگیر می کند؟

این مشکلات چشم را جدی بگیرید!

توضیحات دکتر نوربخش در خصوص پرداخت مطالبات دانشگاههای علوم پزشکی

بازدید تیم مدیریت بحران دانشگاه از مرکز اموزشی درمانی رازی اهواز

مصرف خون در یزد بالاست

افزایش 18 درصدی تعداد شوراهای انضباطی در سال گذشته

استامینوفن از لیست حمایت‎های بیمه‎ای خارج شد

فواید خیار در تابستان

سهل الوصول بودن، علت علل اصلی مصرف خود سرانه دارو در کشور است

متخصص ارتوپدی: قطع عضو و مرگ از خطرات عدم توجه به شکستگی/ به شکسته بند مراجعه نکنید

جرم گیری نامناسب دندان باعث بیماری لثه می شود

لاغر شدن عجیب بازیگران+عکس

بیماران مبتلا به صرع مصرف دارو را خودسرانه قطع نکنند

داروهایی خطرناک در فصل تابستان

جذب 47 نفر در بخش درمان سازمان تامین اجتماعی استان اردبیل

چاقی باعث مرگ نمی شود

ارتباط بین داروی ضدویروس تبخال و کاهش ریسک ابتلا به آلزایمر

تیک عصبی چیست؟ + علائم، راه تشخیص و روش درمان

گرمای شدید و راه های فرار از گرمازدگی

فیلم | فضای مجازی عامل تهدید یا ارتقای سلامت

ساختار مغز مانند اثر انگشت منحصربفرد است

افزایش خطر مرگ برای بیمارن صرع با قطع خودسرانه دارو

کنترل آسم با رژیم غذایی امکان پذیر است

12 روش طبیعی درمان سرفه

وضعیت دارو در زمان تشدید تحریم ها/ دانشگاه ها دارو ذخیره کنند

10 علامت کمبود ویتامین D

اهدا عضو هشتمین بیمارمرگ مغزی در یاسوج

اهدای اعضای بیمار مرگ مغزی لودابی به بیماران نیازمند

شیرکاکائو بهترین نوشیدنی برای ریکاوری ورزشکاران است

ویروس کشنده درکمین آرایشگران!

به این مادر بی سرپرست و بیمار کمک کنید

کاهش میزان آب بدن باعث اختلالات گوارشی و عصبی می شود

خطر قطع عضو در کمین سیگاری ها

تشخیص زودهنگام بیماری ها ممکن می شود

کاهش 75 درصدی کمبود ویتامین دی در بین دختران دانش آموز خراسان رضوی

تجمع اعتراضی کارگران به دست اندازی به منابع تامین اجتماعی

وضعیت «دارو» در زمان تشدید تحریم ها

راهکارهای طبیعی در درمان سرفه

لارو درمانی موجب تقویت بافت های مرده در بیماران دیابتی می شود

هرگز در حالت عصبانیت و ناراحتی نخوابید

سیستم جامع غربالگری اولیه اوتیسم طراحی شد

تصفیه خون ها به شماره افتاده است

تابستان لباس رنگی و روشن بپوشید

آلزایمر چه کسانی را درگیر می کند؟

فیلم | فضای مجازی عامل تهدید یا ارتقا سلامت

12 روش طبیعی درمان سرفه

بیماران مبتلا به صرع مصرف دارو را خودسرانه قطع نکنند

استفاده از رسانه ها و شبکه های اجتماعی در توسعه سلامت عمومی جامعه

هیچ دو مغزی شبیه بهم نیستند

آلزایمر چه کسانی را درگیر می کند؟

سه گیاه دارویی کمیاب را بشناسید

علت و علائم آفت دهان و درمان سریع و خانگی

گرمای شدید روی تفکر تاثیر می گذارد!

12 روش طبیعی درمان سرفه

چاقی باعث مرگ نمی شود

کدام لنز برای کدام چشم؟

سه گیاه دارویی کمیاب را بشناسید

قلم قرمز محیط زیست بر سر شناگاههای مازندران

خوشبختی هم حدی دارد

الگوی سرطان رفسنجان تفاوت چندانی با کشور ندارد

مشکل کم آبی و بهداشتی نبودن آب در روستاهای مناطق دوردست شهرستان زهک

قلم قرمز محیط زیست بر سر شناگاههای مازندران

شیر کاکائو موثرتر از نوشیدنی ورزشی برای ریکاوری ورزشکاران

شربت و آب قند به گرمازده ها ندهید !

تجمع کارگران در اعتراض به دست اندازی به منابع تامین اجتماعی+تصاویر

آلزایمر چه کسانی را درگیر می کند؟

کمبود ویتامین دی در خراسان رضوی 75 درصد کاهش یافت

به میزان کافی آب بنوشید

تشکیل پرونده برای بالغ بر 4هزار نفر بیمار اعصاب و روان در مراکز درمانی تابعه تامین اجتماعی گیلان

گرمای شدید روی تفکر تاثیر می گذارد

اهدای عضو در کهگیلویه و بویراحمد به سه بیمار زندگی بخشید

12 روش طبیعی درمان سرفه

حدود نیمی از مردم استان زیرحمایت درمانی بیمه تامین اجتماعی

استخدام کارشناس بهداشت محیط خانم در رستوران هانی

چاقی باعث مرگ نمی شود

5 ماده غذایی که قند خون را کنترل می کنند

12 روش طبیعی درمان سرفه

این مشکلات چشم را نادیده نگیرید

داروهایی خطرناک در فصل تابستان

طرز تهیه شیرین پلو با مرغ

به میزان کافی آب بنوشید

مداوا و ترخیص بیماران مسموم شده در هویزه

مادر «احسان علیخانی» در یک مراسم + عکس

تئاتر دانشجویی در دانشگاه علوم پزشکی زاهدان با استقبال همراه است/ در اجرای نمایش «طعم گنگ جنون» هیچ صندلی خالی باقی نماند

کابوس عرق کردن های شبانه

داروی بیماران پیوند کلیه رایگان شد

کشتی طرح تحول در لنگرگاه هزینه ها

بیماران مبتلا به صرع مصرف دارو را خودسرانه قطع نکنند

اگر زیاد می خوابید این بیماری ها تهدیدتان می کند

نکته بهداشتی: زونا

مغز هر فرد مانند اثر انگشت منحصربه فرد است

اهدای عضو در کهگیلویه و بویراحمد به سه بیمار زندگی بخشید

کنترل آسم با رژیم غذایی امکان پذیر است

شغل پر خطر عکاسی

گرمای شدید روی تفکر تاثیر می گذارد!

واکسن جدید مالاریا روند درمان را امیدبخش تر می کند

کمک خیران اسفراینی در تامین تجهیزات پزشکی

گرمای شدید روی تفکر تاثیر می گذارد!

آب آلوده 15 نفر را به مراکز درمانی فرستاد

فقر آهن با خون چه می کند؟

با افزایش سن نیازهای تغذیه ای چه تغییری می کنند؟

با افزایش سن نیازهای تغذیه ای چه تغییری می کنند؟