مطالب مرتبط:
تاکید بر افزایش سهم محصولات غذایی ایران در بازارهای جهانی
مصرف گاز در البرز20 درصد افزایش یافت
فارس از وضعیت آب وهوا گزارش می دهد ادامه بارش برف و باران و هشدار طغیان آب رودخانه ها و سیلاب/افزایش 12 درجه ای در شمال
ظرفیت فولاد هرمزگان به 3 میلیون تن افزایش می یابد
مصرف گاز در البرز20 درصد افزایش یافت
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 28 فروردین 1397 ساعت 06:052018-04-17پزشكي

با افزایش سن نیازهای تغذیه ای چه تغییری می کنند؟


با بالا رفتن سن نیازهای تغذیه ای فرد تغییر می کند و به همین دلیل برای افراد در سنین بالاتر مصرف خوراکی های سالم و رعایت رژیم غذایی صحیح بیشتر اهمیت دارد.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا، بالا رفتن سن با بروز انواع تغییرات از جمله کمبود مواد و املاح معدنی، کاهش کیفیت زندگی و عدم برخورداری از وضعیت سلامتی مطلوب مرتبط است.

خوشبختانه راه های بسیاری وجود دارد که می توان به کمک آنها از این کمبودها و تغییرات مرتبط با سن جلوگیری کرد.

به طور مثال مصرف خوراکی های سرشار از مواد مغذی و مکمل های مناسب می تواند به حفظ سلامتی توام با افزایش سن کمک کند.

افزایش سن با بروز انواع تغییرات همچون از بین رفتن حجم عضلانی، نازک شدن پوست و کاهش اسید معده مرتبط است.

برخی از این کمبودها فرد را مستعد کمبودهای تغذیه ای می کند و برخی دیگر از آنها بر کیفیت زندگی فرد تاثیر می گذارد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازهلث لاین، از جمله تغییرات تغذیه ای که فرد با افزایش سن با آنها روبرو می شود می توان به موارد زیر اشاره کرد: نیاز به کالری کمتر و مواد مغذی بیشتر: نیاز روزانه به کالری به عواملی چون وزن، قد، حجم ماهیچه ای، سطح فعالیت و چندین فاکتور دیگر بستگی دارد.

افراد مسن تر برای حفظ وزن به میزان کالری کمتری نیاز دارند زیرا آنان تحرک کمتری داشته و ورزش نمی کنند.

در صورتیکه افراد مسن و سالمندان میزانی از کالری روزانه را مصرف کنند که در دوران جوانی دریافت می کرده اند دچار چربی مازاد بخصوص در ناحیه شکم می شوند.

همچنین اگرچه افراد مسن تر کالری کمتری نیاز دارند باید میزان کافی از مواد مغذی را دریافت کنند.

از جمله مواد مغذی که با افزایش سن مصرف آنها اهمیت بیشتری پیدا می کند می توان به پروتیین ها، ویتامین D، کلسیم و ویتامین B12 اشاره کرد.

نیاز به مصرف پروتیین بیشتر: از دست دادن قدرت و حجم عضلانی با بالا رفتن سن شایع است.

در حقیقت، افراد بزرگسال پس از سن 30 سالگی در هر دهه 8-3 درصد حجم ماهیچه ای خود را از دست می دهند.

این وضعیت علت ضعف و شکستگی استخوانی میان افراد مسن و سالمندان است.

نیاز به مصرف فیبر خوراکی بیشتر: یبوست مشکل شایعی میان سالمندان است.

این مشکل بخصوص در بین افراد بالای 65 سال شایع است و دو تا سه برابر در زنان بیشتر بروز می کند زیرا با افزایش سن افراد تحرک کمتری دارند و همچنین از داروهایی مصرف می کنند که یبوست از جمله عوارض جانبی آنهاست.

خوردن مواد غذایی حاوی فیبر به کاهش یا رفع مشکل یبوست کمک می کند.

نیاز به مصرف کلسیم و ویتامین D بیشتر: کلسیم و ویتامین D از مهمترین مواد غذایی برای سلامت استخوان هستند.

کلسیم به حفظ سلامت استخوان ها کمک می کند در حالیکه ویتامین D جذب کلسیم را بالا می برد.

هر چند افراد مسن مقدار کلسیم کمتری از رژیم غذایی شان دریافت می کنند.

برای مقابله با تاثیرات افزایش سن بر سطح کلسیم و ویتامین D، لازم است با مصرف مواد غذایی و مکمل ها این دو ماده مغذی به بدن برسند.

نیاز به دریافت مقدار بیشتر ویتامین B12: ویتامین B12، ویتامین محلول در آب است که برای تولید گلبول های قرمز خون و حفظ عملکرد مغز ضروری است.

هر چند طبق مطالعات انجام گرفته 10 تا 30 درصد افراد بالای 50 سال توانایی کمتری در جذب ویتامین B12 موجود در مواد غذایی دارند.

به همین دلیل سالمندان باید از طریق مصرف مکمل ها و خوراکی های حاوی این ویتامین، نیاز روزانه خود را برطرف کنند.

همچنین پتاسیم، اسیدهای چرب امگا3، منیزیم و آهن از دیگر مواد غذایی هستند که مصرف آنها با افزایش سن توصیه می شود.

مستعد کم آبیِ بدن: حفظ آب بدن در تمامی سنین مهم است هر چند با افزایش سن احتمال از دست رفتن آب بدن بیشتر می شود.

بدن از طریق گیرنده های مغز و دیگر بخش های بدن متوجه وضعیت از دست رفتن آب بدن می شود اما واقعیت این است که با افزایش سن این گیرنده ها حساسیت خود را از دست داده و به سختی می توانند تشنگی را تشخیص دهند.

مستعد بی اشتهایی: از دیگر مشکلات نگران کننده برای افراد سالمند کاهش اشتهاست و در صورتیکه به این مشکل رسیدگی نشود به کاهش وزن و کمبودهای غذایی منجر می شود.

همچنین کاهش اشتها سلامت فرد را به خطر انداخته و خطر مرگ را افزایش می دهد.

انتهای پیام
کلید واژه ها: افزایش - مصرف - ویتامین - کالری - سالمندان - ویتامین D - استخوان - تغذیه - کلسیم - سلامت - مواد غذایی - خوراکی - سالم - میزان - کاهش - مشکل - عوارض جانبی - انواع - اهمیت - زندگی - از دست دادن - گزارش - رژیم غذایی - فیبر - سالگی - خوردن - جوانی - عوارض - اسید - پوست

آخرین اخبار سرویس:
عضو هیأت علمی مرکز مطالعات اعتیاد دانشگاه علوم پزشکی تهران خبر داد ایران دومین کشور دنیا در اجرای بزرگترین درمان اعتیاد

تاثیر فضای سبز شهری در کاهش افسردگی

بهترین ورزش ها برای بیمارانی که سکته کرده اند

تاثیر فضای سبز شهری در کاهش افسردگی

بهره برداری از خانه بهداشت روستای جوبریز دربخش مارگون

تلخی دهان نشانه چیست؟

هر ایرانی چقدر حق بیمه درمان می پردازد؟ + وظایف بیمه های تکمیلی

در سه دهه گذشته رخ داد؛ رتبه یک دانشجوبان آمریکایی در استفاده از ماری جوآنا

نوشیدنی هایی از جنس ویتامین C

راه های ساده برای پرپشت کردن ابروها

مشکلی در تأمین داروی «والزارتان» وجود ندارد/ هیچ داروی چینی به کشور وارد نمی شود

درمان خانگی تنبلی روده ها

رابطه مزاج و انواع سرگیجه

به اسم استاد و به دست دستیار/ دانستن حق بیمار است

توزیع نامناسب خدمات دندانپزشکی در کشور

شناسایی منفعت نوشابه گازدار برای سرطان روده

علل و درمان انزال رتروگراد

لجن درمانی در دریاچه ارومیه

تلخی دهان نشانه چیست؟

تاثیر فوق العاده سیب زمینی برای زیبایی و جوانی پوست

هماهنگی در سطح دانشگاه ها و هم افزایی در اجرای تجارب موفق و هم اندیشی در حل مشکلات مهمترین هدف برگزاری هجدهمین نشست منطقه 4 معاونت های غذا و دارو در اهواز

بهترین اسموتی های تابستانه با گیلاس

علائم و روش های درمان «اختلالِ بازی»

6 قضاوتی که دیگران در نگاه اول درباره ما می کنند

ادعای جدید دانشمندان درباره خطر استفاده از خمیردندان

روایتی از پدیده ای شایع در بیمارستان ها؛به اسم استاد و به دست دستیار/ "دانستن" حق بیمار است

مشکلی در تامین داروی والزارتان وجود ندارد/ هیچ داروی چینی به کشور وارد نمی شود

فواید پختن غذا در پلوپز

هشدار مهم در مورد آمار بالای غرق شدگی

ابروهای خود را در یک هفته پرپشت کنید

فواید نوشابه گازدار برای بیماران مبتلا به سرطان روده!

آنچه درمورد روغنها باید بدانیم |کدام روغن برای سرخ کردن مناسب تر است؟

دومین کمیسیون پزشکی تعیین درصد 412 جانباز آذربایجان شرقی برگزار شد

مدیرکل نظارت بر دارو و موادمخدرسازمان غذا و دارو: مشکلی در تأمین داروی والزارتان وجود ندارد/ هیچ داروی چینی به کشور وارد نمی شود

ابتلای 2 نفر از هر 100 نفر ایرانی به نارسایی قلبی

مسمومیت با خورشید چیست؟

آذربایجان شرقی می‎تواند جزو استان‎های پیشرو در تولید گیاهان دارویی باشد

4 فایده مهم دوچرخه سواری برای سلامتی

به اسم استاد و به دست دستیار/ "دانستن" حق بیمار است

آیا لیزر موهای زائد، سرطان زاست؟

2نفر از هر 100 ایرانی دچار نارسایی قلبی هستند

4 فایده مهم دوچرخه سواری برای سلامتی

نوشیدنی هایی از جنس ویتامین C

2نفر از هر 100 ایرانی دچار نارسایی قلبی هستند

2نفر از هر 100 ایرانی دچار نارسایی قلبی هستند

نقشه راه همکاری ایران و فرانسه در حوزه علوم پزشکی تدوین می شود

تلخی دهان نشانه چیست؟

درمان درد معده با طب سنتی

لکنت زبان در کودکان +راه های درمان

11 خاصیت فوق العاده ی شلیل

8 خاصیت جادویی گیاه «پنجه شیطان» برای تسکین درد بدن

مواد غذایی گیاهی سرشار از آهن را بشناسید

ارتباط شکستگی استخوان با مرگ زودرس

هشدار نسبت به وضعیت وخیم بیماران کلیوی زلزله زده/دستگاه الکتروشوک مرکز بهداشت سرپلذهاب 7 ماه خراب بود

امکانات زیرساختی حلقه مفقوده آبگرم یله گنبد قزوین

تا مهرماه نگران بروز اپیدمی در مناطق زلزله زده هستیم

کاهش وزن با مصرف خیار

این غذاها را به هیچ وجه دوباره گرم نکنید

توصیه های طلایی برای درمان خشکی پوست

مسمومیت با خورشید چیست؟

سرقت اطلاعات پزشکی 1.5 میلیون نفر در سنگاپور

معضل فقر بهداشت در بین دانش آموزان دبستانیِ انگلیس

بخش خبری 20 و 45 دقیقه، مرکز فارس 97/04/30

ناگفته هایی از «امواج پارازیت» که آهسته آهسته مردم را بیمار می کنند و می کُشند

نوشابه مانع از عود مجدد سرطان روده می شود!

با ریزش مو خداحافظی کنید

4 فایده مهم دوچرخه سواری برای سلامتی

نوشابه گازدار مانع از عود مجدد سرطان روده می شود

درمان عفونت مثانه با 10 روش خانگی

ماساژ شیطانی در اتاق معاینه پزشک معروف + عکس

مرگ سیاه در کمین حیات وحش کرمان

نارسایی قلبی از هر 100 ایرانی دو نفر را مبتلا می کند

بازرسی 2309 داروخانه تهران/ ارزش ریالی داروهای مکشوفه

آیا لیزر موهای زائد، سرطان زاست؟

چرا بعد از خوردن آب یخ یا بستنی مغزمان یخ می زند؟

مدیرکل دفتر نظارت و اعتباربخشی امور درمان وزارت بهداشت اعلام کرد سامانه 190 شنوای شکایات مردمی در حوزه دندانپزشکی

زیاده روی در مصرف خوراکی های رژیمی ممنوع!

معاون فنی مرکز مدیریت پیوند و درمان بیماری ها: بیماران خاص، خدمات درمانی را بدون جابه جایی از محل زندگی خود دریافت کنند

مسمومیت با خورشید چیست؟

نوشابه گازدار مانع از عود مجدد سرطان روده می شود

مصرف روزانه آسپرین از ابتلا به سرطان تخمدان پیشگیری می کند

4 فایده مهم دوچرخه سواری برای سلامتی

شکستگی استخوان در اواخر عمر با افزایش خطر مرگ همراه است

دارو های شیمی درمانی تولید داخل با نمونه های خارجی کیفیت یکسانی دارد

درمان ریزش مو با از کار انداختن یک ژن

آشنایی با نشانه های فرد مبتلا به اختلال بازی

اهدای دستگاه اکسیژن ساز به جمعیت هلال احمر نایین

نوشابه مانع از عود مجدد سرطان روده می شود!

پول های زنانه باعث طلاق می شود؟

آشنایی با شش نشانه فرد مبتلا به اختلال بازی

به تنها چیزی که توجه نمی شود، سلامتی مردم است

آیا لیزر موهای زائد، سرطان زاست؟

آیا لیزر موهای زائد، سرطان زاست؟

شیوع گسترده ویروس سالمونلا در آمریکا به علت مصرف بوقلمون خام

این علائم یعنی تیرویید شما درست کار نمی کند!

پیشگیری از شکستگی استخوان ها با مصرف ویتامین C

مسمومیت با خورشید چیست؟

نوشابه گازدار مانع از عود مجدد سرطان روده می شود

بیماران تالاسمی این بار در تنگنای تهیه دارو

2نفر از هر 100 ایرانی دچار نارسایی قلبی هستند

با افزایش سن نیازهای تغذیه ای چه تغییری می کنند؟

با افزایش سن نیازهای تغذیه ای چه تغییری می کنند؟