مطالب مرتبط:
از مصرف 9 گزینه غذایی در صبحانه پرهیز کنید
عکس ؛ بدترین خبر ممکن برای ستاره بایرن از دیدار با رئال
بهترین صبحانه های مخصوص کودکان
بهترین صبحانه های لاغری
استخدام مهندس فروش با مدرک صنایع غذایی در تهران
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 27 فروردین 1397 ساعت 16:422018-04-16پزشكي

بدترین گزینه های غذایی در وعده صبحانه


اهمیت زیاد خوردن صبحانه به دلیل بهبود عملکرد مغز و جلوگیری از افت قند خون است.

از مهم ترین دلایلی که متخصصان تغذیه بر خوردن صبحانه تاکید می کنند، - : یکی از مهمترین وعده های غذایی که نباید به هیچ عنوان فراموش شود خوردن صبحانه است.

اما خوردن هر غذایی را نباید به عنوان صبحانه تلقی کرده و از ارزش سلامتی آن بکاهیم.

در اینجا بدترین گزینه های غذایی که باید از خوردن آنها در وعده صبح پرهیز کنید، معرفی شده اند.

ماست بدون چربی: مصرف تنها یک فنجان ماست بدون چربی در هنگام صبح باعث احساس گرسنگی در اواسط روز می شود.

بسته به سطح فعالیت بدنی و وزن، هر فردی باید حداقل 250 تا 500 کالری در هنگام صبح دریافت کند.

بنابراین می توانید از مصرف ماست بدون چربی به تنهایی اجتناب کرده و به آن بلغور جو که یک وعده غذایی کامل تر است و به انرژی شما اضافه می کند، بیفزایید.

یک لیوان آب میوه: برخی از افراد قادر به هضم قند موجود در میوه و سبزیجات نیستند و زمانی که این قندها به صورت مایع نوشیده می شوند با سرعت بیشتری به روده می رسند.

این قندها که فودمپ نامیده می ‎شوند، کربوهیدارت های کوچکی هستند که در برخی از مواد غذایی وجود دارند و باعث بروز علائم گوارشی مانند نفخ، درد معده، اسهال و یبوست می شوند.

بعلاوه هیچ دلیل منطقی یا سندی وجود ندارد که نشان بدهد مایع کردن میوه و سبزیجات از خوردن جامد آنها بهتر است.

قهوه شیرین: یکی از انتخاب های محبوب در میان افرادی که میل به خوردن صبحانه کامل ندارند، قهوه است.

اما بسیاری از افزودنی ها به قهوه از جمله کربوهیدرات و قند، تنها به میزان کالری دریافتی می افزاید و بدون فیبر و پروتیین است.

این نوع قهوه اگرچه انرژی شما را به طور موقت افزایش می دهد به همان میزان نیز می تواند آن را سرکوب کند.

دونات: به خاطر داشته باشید که دونات ها مملو از قندهای تصفیه شده، چربی های ترانس، روغن هیدروژنه و آرد سفید فرآوری شده اند و فایده تغذیه ای ندارند.

نان شیرینی حلقوی: از نشاسته سفید و نان شیرینی حلقوی اجتناب کنید؛ چرا که این نوع شیرینی ها با آرد گندم تصفیه شده که حاوی هیچ مواد مغذی و فیبر نیستند، درست می شوند.

اکثر شیرینی ها در حال حاضر حاوی مقادیر بالایی از قند و سرشار از پنیر خامه ای و کره و چربی های اشباع شده هستند و منجر به افزایش قند و سطوح انسولین در بدن می شوند.

بیکن و سوسیس: گوشت های فراوری شده مضرترین نوع گوشت هستند و متخصصان دانشگاه هاروارد اعلام کرده اند که هر 1,8 اونس گوشت فراوری شده، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را تا 42 درصد بالا میبرد.

بعلاوه سدیم بیش از حد موجود در این گوشت ها می تواند باعث یک افزایش ناگهانی در فشار خون شود و آن همچنین ممکن است احتمال سکته مغزی در افراد مبتلا به فشار خون بالا را افزایش دهد.

پن کیک: پن کیک ها مواد غذایی محبوبی برای صبحانه محسوب می شوند و امروزه با مخلوط های آماده در فروشگاه ها موجود هستند که حتی راحت تر درست می شوند.

پن کیک ها غنی از کربوهیدرات ها هستند که بطور حتم معده شما را پر می کند، اما به سرعت نیز میل به خوردن غذا را به بعلت گرسنگی زودرس تشدید می کند.

به علاوه انتخاب چاشنی های روی غذا، مانند شربت، پودر شکر و .

منجر به چاقی و اضافه وزن می شود.

غلات بدون سبوس: این نوع غلات دارای کربوهیدرات و قند فراوان است در حالی که فیبر کمی دارد و باعث افزایش ناگهانی قند خون و افت ناگهانی آن می شود.

توصیه به انتخاب غلات صبحانه حاوی سبوس است که حداقل 3 گرم فیبر در هر وعده داشته باشد.

شما می توانید فیبر اضافه را از طریق مصرف توت ها، جوانه گندم، دانه کتان یا بادام خرد شده در وعده صبحانه به دست بیاورید.

غلات شیرین شده: سازمان غذا و داروی آمریکا متذکر شده است که رنگ های مواد غذایی مورد استفاده در این غلات در کودکان منجر به بیش فعالی می شود.

این نوع مواد غذایی همچنین با شیرین کننده های مصنوعی و طعم دهنده هایی که می تواند باعث چاقی شود، بسته بندی شده است.

اگر شما ترجیح می دهید که این نوع غلات را برای صبحانه بخورید، سعی کنید که آنها را با فیبر بالا و قند کم امتحان کنید و یا این که به آنها ترکیبات پروتیین و چربی های سالم بیفزایید.


کلید واژه ها: صبحانه - خوردن - شیرینی - چربی - قهوه - وعده - گوشت - دانشگاه هاروارد - سبزیجات - بیماری های قلبی - میوه - افزایش - ماست - پنیر خامه ای - گزینه - تغذیه - کالری - انرژی - کربوهیدرات - میزان - عملکرد مغز - مواد غذایی - سفید - مصرف - فیبر - دانشگاه - قند خون - انتخاب - گرسنگی - بیماری

آخرین اخبار سرویس:
بدهی بیش از 40 میلیارد تومانی بیمه های تجاری به دانشگاه علوم پزشکی ایران

بارش غازهای مرده در آمریکا

اعطای 500 بورسیه به دانشجویان افغان با تخفیف 50 درصدی

بیشتر لبنیات سنتی از سلامت چندانی برخوردار نیستند

بار سنگین بیماری به نام اوتیسم

130 میلیارد ریال برای درمان مددجویان قم هزینه شد

مصدومان سوانح رانندگی رایگان درمان می شوند

رضایت بیمه شدگان تامین اجتماعی در عسلویه فراهم شود

6 هشدار پوست در مورد وضعیت تغذیه را جدی بگیرید

6 داروی رایجی که باور نمی کنید از مقصران چاقی هستند

درمان رایگان مصدومان حوادث ترافیکی همچنان پابرجاست

همایش بین المللی التهاب سیستم عصبی در مشهد برگزار شد

علت 95 درصد شکایتهای دارویی، درج قیمت های قبلی است

اجتماعی کردن سلامت؛ استراتژی مهم برای تحقق پوشش همگانی سلامت

هزینه درمان مصدومان ترافیکی بدون ارایه "بیمه نامه شخص ثالث"، "آزاد" شد

باکتری های روده موجب درد مفاصل می شود

اهدای مدال کمیته انجمن های ملی بنیاد بین المللی پوکی استخوان به دکتر باقر لاریجانی

برای بهبود سلامت روان سبزی و میوه خام مصرف کنید

بهره برداری 17 طرح بهداشتی در هفته سلامت

مشکل خونی علت اولیه مرگ زن ساروی اعلام شد

بیمارستان ها بی قید و شرط مصدومان حوادث ترافیکی را پذیرش می کنند

کاوش در شهر زیرزمینی سفیدشهر

پذیرش بدون قید و شرط مصدومان حوادث ترافیکی در بیمارستان ها

خبرهای خوش برای بیماران صعب العلاج

خبرهای خوش برای بیماران صعب العلاج

پذیرش رایگان مصدومان حوادث ترافیکی

اعتیاد در یک قدمی دانش آموزان

تهیه عکس رادیولوژی از یک شیء تاریخی

بیمارستان ها مصدومین حوادث ترافیکی را پذیرش می کنند

توصیه ای جدی به حجاج درباره لوازم بهداشتی و تجهیزات پزشکی

ارتباط چشم با بیماری های قلبی و افسردگی

راهکار های درمانی اگزمای پوست

تنش های روانی را در فصل بهار کاهش دهید

اعتیاد در یک قدمی دانش آموزان/ والدین خطر شبکه های اجتماعی را جدی بگیرند

کاوش در شهر زیرزمینی سفید شهر

ضرورت اصلاح قوانین در پیشگیری از اسیدپاشی

وضعیت قرمز مصرف آب در کشور

شعار سلامتی برای همه در دولت تدبیر عملی شد

169 طرح حوزه بهداشت در همدان اجرا شد

خبرهای خوش برای بیماران صعب العلاج/ 10 دانشگاه موظف به ارائه خدمات جامع به بیماران پروانه ای

نقش موثر رژیم غذایی در برنامه ریزی سلول ها

استخدام منشی خانم آشنا به صندوق داری در کلینیک زیبایی در تهران

استخدام کارمند فروشگاه در یک شرکت معتبر در تهران

169 طرح حوزه بهداشت در همدان اجرا شد

مغز انسان می تواند ساختارهای هندسی 11 بُعدی خلق کند

رضایت بیماران از سلامت یار/کمک پرستاران جدید جذب می شوند

حق فنی داروخانه ها در هاله ابهام

دکتر نظری: شروع آموزش سلامت و خود مراقبتی از دوران کودکی، ارتقاء سطح سواد سلامت در جامعه را بهمراه دارد.

تشخیص بیماری سرطان با ادرار

ادامه درمان رایگان مصدومان ترافیکی

مواد خوراکی مفید در حفظ سلامت کبد

ارتباط چشم با بیماری های قلبی و افسردگی

همگامی ایران با کشورهای پیشرفته در درمان سرطان پستان

کشف پروتیینی برای درمان بیماری های قلبی

درمان مصدومان تصادفی برای چه کسانی رایگان است؟

برای بهبود سلامت روان سبزی و میوه خام مصرف کنید

اگزما شایع ترین بیماری پوستی

برگزاری اولین مجمع سلامت استان تهران با حضور وزیر بهداشت

برای بهبود سلامت روان سبزی و میوه خام مصرف کنید

خطر نگهداری نامناسب باقیمانده برنج پخته

روشی فوق العاده برای سم زدایی بدن

افرادی که محکم دست می دهند ذهن سالم تری دارند

هشدار درباره پیوند عضو از قربانیان اوردوز در آمریکا

سد زاینده رود سه ماه دیگر خشک می شود

استفاده از پلانکتون ها به عنوان حسگر سنجش کیفیت آب

جراحی 5000 ساله روی جمجمه گاو برای تمرین درمان بیماری مغزی

کشف باورنکردنی محققان در مورد جراحی جمجمه یک گاو در دوران عصر حجر

ارایه خدمات پزشکی رایگان در لوداب

ضرورت توجه افراد به خودمراقبتی از جمله کنترل وزن و قد

معجونی معطر برای از بین بردن جوش های سرسیاه

روغن های سوخته و قندها قاتل خاموش پوست صورت

برای بهبود سلامت روان سبزی و میوه خام مصرف کنید

طراحی برنامه آمایش سرزمینی سرطان/ حمایت مالی از بیماران

تمام استخرهای همدان به سیستم الکترولیز نمک مجهز شد

ارتباط چشم با بیماری های قلبی و افسردگی

دریافت حق فنی داروخانه ها در هاله از ابهام

چطور بفهمیم تغذیه سالمی داریم؟

ریشه های بدبینی به همسر

زمان بندی، رمز اثربخشی داروها

6 هشدار پوست در مورد وضعیت تغذیه را جدی بگیرید

اثرات افسردگی مواد مخدر ناتوانی جنسی به همراه دارد

فعالیت سامانه انتقال و میهمانی دانشجویان علوم پزشکی از نیمه اردیبهشت

نقش موثر رژیم غذایی در برنامه ریزی سلول ها

نواختن زنگ سلامت بیخ گوش مازندرانی های چاق

تقدیر از دکتر «رزاقی آذر» استاد ایرانی مدافع نام «خلیج فارس» در رادیو سلامت

برنامه های دانشگاه علوم پزشکی کرمان

خواص اعجاب انگیز گوشت شتر مرغ

جلوگیری از ریزش مو در مردان

طراحی برنامه آمایش سرزمینی سرطان/ حمایت مالی از بیماران

ایمپلنتی که با ایجاد لکه روی پوست خطر سرطان را هشدار می دهد

لحظات دیدنی دیدار دوباره یک جفت قو

سامانه انتقال و میهمانی دانشجویان علوم پزشکی از نیمه اردیبهشت فعال می شود

مورچه ها تروریست انتحاری دارند!

خبر های خوش برای بیماران صعب العلاج

اگر مشکل معده دارید حتما این مطلب را بخوانید

دانشمندان می گویند افرادی که قوی تر دست می دهند توانایی ذهنی بیشتری دارند

آسان ترین راه های آب کردن شکم و پهلو چیست؟

ضرورت اصلاح قوانین در پیشگیری از اسیدپاشی

مرگ حتمی انسان با مصرف استامینوفن

فعالیت سامانه انتقال و میهمانی دانشجویان علوم پزشکی از نیمه اردیبهشت

بدترین گزینه های غذایی در وعده صبحانه

بدترین گزینه های غذایی در وعده صبحانه