مطالب مرتبط:
دیگ قرمه سبزی جان کودک 4 ساله را گرفت
دیگ قرمه سبزی جان کودک 4 ساله را گرفت
دیگ قرمه سبزی جان کودک 4 ساله را گرفت
شکایت از همسرمطلقه به خاطر مرگ فرزند/ پسر 4 ساله در دیگ قرمه سبزی رستوران مادرش افتاد
مرگ پسربچه تهرانی داخل دیگ قرمه سبزی!
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 27 فروردین 1397 ساعت 12:202018-04-16پزشكي

اگر به اندازه کافی سبزی نخوریم...


مصرف میوه ها و سبزی ها برای حفظ سلامت بدن انسان از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

- ": مصرف میوه ها و سبزی ها برای حفظ سلامت بدن انسان از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

این در شرایطی است که افراد بسیاری توجه ای به این موضوع نداشته و به میزان کافی از میوه ها و سبزی ها در رژیم غذایی خود استفاده نمی کنند.

شاید فکر کنید سهم سبزی ها در رژیم غذایی شما کافی است اما به احتمال زیاد در اشتباه هستید.

  شاید فکر کنید سهم سبزی ها در رژیم غذایی شما کافی است اما به احتمال زیاد در اشتباه هستید.

بنابر دستورالعمل وزارت کشاورزی آمریکا، افراد بزرگسال با توجه به سن، جنسیت، فعالیت جسمانی و سلامت کلی باید بین پنج تا 13 وعده از میوه ها و سبزی ها در روز مصرف کنند.

این در شرایطی است که تنها با اعداد و ارقام مواجه نیستیم، زیرا نادیده گرفتن مصرف میوه ها و سبزی ها می تواند اثرات منفی جدی بر سلامت کلی بدن انسان داشته باشد.

در ادامه با برخی از نشانه های کمبود مصرف سبزی ها بیشتر آشنا می شوید.

سرماخوردگی بهبود نمی یابد! اگر سهم سبزی ها در رژیم غذایی شما کم باشد و ویتامین های مهمی که آنها تامین می کنند را دریافت نکنید، بدن ممکن است با تضعیف سدهای دفاعی خود در برابر میکروب ها مواجه شود.

سبزی های برگدار تیره منبع عالی برای ویتامین C هستند که سیستم ایمنی انسان را تقویت می کند و در کوتاه کردن مدت زمان بهبودی نقش دارد.

به راحتی کبود می شوید مصرف ناکافی از ویتامین C می تواند کبود شدن راحت بدن و همچنین افزایش خونریزی از لثه ها و روند کند بهبودی را موجب شود.

با مصرف فلفل دلمه ای قرمز، کیل، فلفل چیلی قرمز، سبزی های برگدار تیره، بروکلی، جوانه بروکسل و گوجه فرنگی می توانید مقادیر فراوان از ویتامین C را دریافت کنید.

همواره خسته هستید کمبود فولات می تواند خستگی و کم خونی را موجب شود.

فولات یکی از اعضای خانواده ویتامین B است و در سبزی های برگدار تیره و سبزی های نشاسته ای، مانند لوبیا چشم بلبلی، لوبیا قرمز، لوبیا لیما، لوبیا سفید، مارچوبه، و عدس یافت می شود.

در کاهش وزن ناموفق هستید میوه ها و سبزی ها دارای فیبر هستند که به احساس سیری برای طولانی مدت کمک کرده و بر همین اساس می توانند از پرخوری جلوگیری کنند.

به جای مصرف بستنی می توانید مصرف کنید و 200 کالری کمتر دریافت کنید.

مستعد گرفتگی های عضلانی هستید میوه ها و سبزی ها حاوی پتاسیم هستند که ممکن است از گرفتگی های عضلانی پیشگیری کنند، به ویژه اگر ورزش می کنید یا در ماه های گرم سال در فضای آزاد فعالیت دارید.

یک موز اندازه متوسط حاوی 422 میلی گرم پتاسیم است.

کنترل عوامل استرس زا دشوارتر شده است در شرایطی که استرس بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی انسان محسوب می شود، اینکه چه غذایی مصرف می کنید و با بدن خود چگونه رفتار می کنید به صورت مستقیم بر واکنش های بدن تاثیرگذار هستند.

غذاهای سرشار از ترکیبات ضدالتهاب مانند اسیدهای چرب غیراشباع که در ماهی های سالمون و تن یافت می شوند، آنتی اکسیدان ها، پلی فنول ها و کاروتنوییدها که در سبزی های برگدار سبز و فلفل های دلمه ای رنگ روشن یافت می شوند می توانند به کاهش سطوح التهاب در بدن کمک کرده و توانایی های روانی برای کنترل عوامل استرس زا را تقویت کنند.

حافظه تان خوب کار نمی کند در شرایطی که همه ما گه گاهی در زندگی خود با فراموشی مواجه می شویم، اما اگر با افت سرعت و کارایی مغز خود مواجه شده اید، کمبود مواد مغذی در رژیم غذایی می تواند یکی از مقصران اصلی در این زمینه باشد.

لوتیین، ماده مغذی که در پژوهش های اولیه نشان داده است به تقویت یادگیری و حافظه کمک می کند، در انواع مختلف سبزی ها، مانند سبزی های برگدار، هویج، بروکلی، ذرت، و گوجه فرنگی یافت می شود.

با افزودن این سبزی ها به وعده های غذایی روزانه خود می توانید مواد مغذی ضروری برای کمک به تقویت مغز را تامین کنید.

  منبع: روزنامه آرمان امروز    
کلید واژه ها: سبزی - رژیم غذایی - مصرف - ویتامین - تامین - میوه - بدن انسان - سلامت - انسان - لوبیا - رژیم - اشتباه - عالی - سیستم ایمنی - سرماخوردگی - اهمیت - گوجه فرنگی - فلفل - کاهش وزن - کشاورزی - خانواده - پیشگیری - کم خونی - طولانی - میکروب - افزایش - ناموفق - بروکسل - کالری - استرس

آخرین اخبار سرویس:
تامین داروهای بیماران مبتلا به سرطان

مسمومیت با خورشید چیست؟

زیاده روی در مصرف خوراکی های رژیمی ممنوع !

اعضای یک جوان مرگ مغزی ایذه ای به سه نفر جان بخشید

نسخه های گیاهی برای کاهش فشار خون

کاهش چربی خون و پاکسازی عروق با درمان سنتی آلمانی

خوراکی هایی برای مقابله با خستگی صبحگاهی

بهترین ورزش ها برای بیمارانی که سکته کرده اند

بازرسی از مجتمع های آبی مشهد آغاز شد

گزارش تصویری: داستان رنج فرید

ضیاءالدین دری در بخش آی سی یو در انتظار عمل پیوند کبد است

راه اندازی پویش نه به کیسه های پلاستیکی در نانوایی های گناوه

توصیه های طلایی برای درمان خشکی پوست

جوان ایذه ای فرشته نجات شد

بخش خون و آنکولوژی بیمارستان شهدای خلیج فارس فعال ترین بخش تشخیص سرطان

بازرسی از مجتمع های آبی مشهد آغاز شد

از خودشیفتگی تا خودکشی

ترفندهای سریع برای کاهش فشار خون

لیزر موهای زائد سرطان زا نیست

تهدید ذخایر خونی با قطع برق در خراسان رضوی

مشکلی در تأمین داروی «والزارتان» وجود ندارد

تولید داروی درمان پارکینسون با استفاده از آنزیم

پسری که به ناچار مثل سگ زندگی می کند

تصورات اشتباه درباره «حساسیت پوستی»

تهدید ذخایر خونی با قطع برق در خراسان رضوی

محافظت از حیوانات در برابر ویروس ها با آنتی بادی ابولا

دخترافغانی خودش را از خودرو پسر پرت کرد

بهترین ورزش ها برای بیمارانی که سکته کرده اند

سرجیو مارکیونه از مدیر عاملی فیات کرایسلر استعفا داد

چقدر مراقب خودتان هستید؟

ساده ترین راه برای شناسایی یک فرد دروغگو

21 ترفند برای نجات از شب های گرم تابستان

اولین جلسه شورای دانشگاه علوم پزشکی جندی شاپور اهواز در سال 97

تولید داروی درمان پارکینسون با استفاده از آنزیم

هر ایرانی چقدر حق بیمه درمان می پردازد؟

انتشار دفترچه سئوالات آزمون علوم آزمایشگاهی و پیش کارورزی

هشدار های قبل از سکته قلبی

این معجون به از بین بردن چربی شکم کمک می کند

4 فایده مهم دوچرخه سواری برای سلامتی/ تلخی دهان نشانه چیست؟/ این غذا ها را به هیچ وجه دوباره گرم نکنید

ارتباط تعداد فرزندان با ابتلای به زوال عقل در پیری

نوشابه های گازدار عامل اصلی ابتلا به سرطان

مارکیونه از مدیر عاملی فیات کرایسلر استعفا داد

این 10 گیاه شفابخش را امتحان کنید

تاثیر فضای سبز شهری در کاهش افسردگی

نمی توانیم بگوییم آب شرب خوزستان کاملا سالم است

هلو بخورید تا سالم و زیبا شوید

بهترین ورزش ها برای بیمارانی که سکته کرده اند

لزوم برخورد قاطع با احتکار کنندگان و کم فروشان دارو

تصاویر/ چهره باورنکردنی یک نوزاد شش ماهه

ساده ترین راه برای شناسایی یک فرد دروغگو

کاهش افسردگی در پی گسترش فضای سبز شهری

تفاهم نامه همکاری بین بهزیستی وهلال احمر استان

غذاهایی که نباید دوباره گرم شوند

این بیماری علت بوی بد دهان شماست

بیماری های قلبی و عروقی افزایش یافته چون دولت به برندهای سوسیس و کالباس اجازه فعالیت می دهد/وزارت بهداشت منتقدان خود را جاهل، جاسوس و خائن خطاب می کند

درمان عفونت های شدید با ساده ترین روش

علت احساس تلخی در دهان چیست؟

پنل روشنایی ضدعفونی کننده ایرانی، دستاورد یک شرکت دانش بنیان

معضل فقر بهداشت در بین دانش آموزان دبستانیِ انگلیس

خواص میوه هلو برای درمان بیماری ها

خواص عسل شبدر و ارزش غذایی آن

روزنامه نگار برنده پولیتزر درگذشت

وزیر اطلاعات: هر بیماری را به اتاق عمل نمیفرستیم

آذربایجان شرقی می‎تواند جزو استان‎های پیشرو در تولید گیاهان دارویی باشد

بیماری آلودگی میکروبی آب آشامیدنی در نوشهر کنترل شد

«خمیردندان های سفیدکننده« احتمال ابتلا به دیابت را افزایش می دهد

درمان های مکمل سرطان، خطر مرگ زودرس را افزایش می دهند

کاهش 40 درصدی سرطان پوست با مصرف کرم ضد آفتاب

خسارت سوسک ریشه خوار نیشکر به مزارع خوزستان

خشکسالی مصونیت غذایی 4 میلیون نفر در "افغانستان" را به خطر انداخته است

چند قانون بهداشتی که آقایان برای جذابیت بیشتر باید رعایت کنند!

زیبایی پوست و مو با طب سنتی

خواص درمانی روغن زنجبیل

زن جذاب و جذابیت زنانه: ویژگی های ظاهری زنان که مردان را شیفته خود می سازند

آیا مصرف مولتی ویتامین ها تاثیری بر سلامت قلب دارند؟

بیماری آلودگی میکروبی آب آشامیدنی در نوشهر کنترل شد

انجام 808 عمل جراحی در بیمارستان تامین اجتماعی بجنورد

وضعیت زندگی ساکنین روستای زرده شهرستان دالاهو

15 غذا که به تامین آب بدن کمک می کنند

هشدار به مدیرانی که 40 سال خوردن و خوابیدن!

تاثیر خواب مناسب برای سلامتی

علائم سرطان تخمدان چیست؟ + علت، راه های تشخیص و درمان آن

خواص لوبیا سفید/ مضرات لوبیا سفید / خواص لوبیا سفید برای دیابت / خواص لوبیا سفید در بارداری

اهدای اعضای بدن جوان ایذه ای به سه بیمار نیازمند جان دوباره بخشید

تلخی دهان نشانه چیست؟

روزانه بیش از یک میلیارد تومان صرف درمان مستقیم و غیرمستقیم می شود

مکمل فروشی متخلف پلمپ شد

شناسایی منفعت نوشابه گازدار برای سرطان روده

کودکان عقب مانده / رشد ذهنی کُند اما دنیای رنگارنگ

منابع گیاهی حاوی آهن

رنگ ادرار اسراری مهم از درونتان را فاش میکند!

فواید دوچرخه سواری برای سلامت

احساس تلخی دهان از چه می باشد ؟

عضو هیأت علمی مرکز مطالعات اعتیاد دانشگاه علوم پزشکی تهران خبر داد ایران دومین کشور دنیا در اجرای بزرگترین درمان اعتیاد

تاثیر فضای سبز شهری در کاهش افسردگی

بهترین ورزش ها برای بیمارانی که سکته کرده اند

تاثیر فضای سبز شهری در کاهش افسردگی

بهره برداری از خانه بهداشت روستای جوبریز دربخش مارگون

تلخی دهان نشانه چیست؟

هر ایرانی چقدر حق بیمه درمان می پردازد؟ + وظایف بیمه های تکمیلی

اگر به اندازه کافی سبزی نخوریم...

اگر به اندازه کافی سبزی نخوریم...