مطالب مرتبط:
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 27 فروردین 1397 ساعت 10:202018-04-16پزشكي

چگونه افکارمان را تازه کنیم؟


- این روزها کمتر کسی را پیدا می کنید که از استرس و عوارض ناشی از آن شاکی نباشد.

یک دکتر روانشناس معتقد است این استرس های دایمی می تواند باعث بروز افکار غیرمنطقی هم شود.

ایشان درباره همین افکار غیرمنطقی و راه های مقابله با آن توضیح می دهند:آقای دکتر! قطعا شما هم درباره رفتارها و روش هایی شنیده اید که بعضی ها می گویند با آنها می توانیم میزان مقاومت روانی مان را بالا ببریم؛ مثلا می گویند با روش تنفس عمیق می توان بر استرس غلبه کرد.

به نظر شما این روش ها واقعا به افزایش مقاومت روانی ما منجر می شوند؟بد نیست بدانید که هر چه میزان استرس شدیدتر باشد، می تواند برای سلامت جسمی و روانی ما آثار بدتری داشته باشد، لذا می توانیم با روش هایی استرس را کنترل کرده و میزان مقاومت روانی مان را هم افزایش دهیم.

مهم ترین شیوه های افزایش مقاومت روانی و کنترل استرس از این قرار است: از بین بردن افکار غیرمنطقی، کاهش برانگیختگی، تغییر دادن رفتار تیپ الف و ورزش.

چگونه می توانیم متوجه شویم که افکار غیرمنطقی داریم؟تجربه های زیر را بررسی کنید تا معلوم شود تحت فشار افکار شخصی خود هستید یا نه: با اولین سئوال امتحانی، مشکل پیدا می کنید و متقاعد می شوید که مردود خواهید شد.

دوست دارید احساسات حقیقی خود را بیان کنید، اما فکر می کنید که ممکن است دیگران را عصبانی یا ناراحت کنید.

پس از 15 دقیقه هنوز به خواب نمی روید و قانع می شوید که تا صبح چشم روی هم نخواهید گذاشت و فردا ظاهری بد خواهید داشت.

از تصمیمی که می گیرید، مطمئن نیستید بنابراین بعد از خروج از منزل و گوش دادن به سخنان دیگران، نظر خود را عوض می کنید.

تصمیم می گیرید ندوید، به کوه نروید یا ورزش نکنید، چون از نظر جسمی رو به راه نیستید.

اگر تجربه های مشابهی از خود سراغ دارید، احتمالا به این علت است که تعداد زیادی از باورهای غیرمنطقی را با خود دارید.

این باورها و افکار موجب می شوند که شما نسبت به تاییدهای دیگران زیاد فکر کنید (شماره2) یا کمال گرا باشید (شماره 5).

همچنین این باورها ممکن است شما را به این تفکر وادارند که بهترین شیوه برای سبک کردن اثر ناتوانی در تصمیم گیری، حاشا کردن وجود آنهاست (شماره4) یا کوچک ترین عقب نشینی، مسایل غیرقابل جبرانی ایجاد خواهد کرد (شماره های 1 و 3).

چگونه باید افکار غیرمنطقی را عوض کرد؟پاسخ خیلی ساده است.

می توان آنها را تغییر داد.

البته عوض کردن افکار غیرمنطقی کار دارد و پیش از آنکه بتوانیم افکار خود را تغییر دهیم، ابتدا باید از آنها آگاهی داشته باشیم.

برخی روان شناسان شناخت گرا برای از بین بردن افکار غیرمنطقی و مصیبت بار که اغلب مقاومت ما را کم کرده و با احساس های درد، اضطراب، ناکامی، تعارض یا تنش همراه هستند، یک روش سه مرحله ای توصیه می کنند:با بررسی دقیق، از وجود این افکار آگاهی پیدا کنید.

آیا این افکار، در پیدا کردن یک راه حل به شما کمک می کنند یا به مشکلات شما شدت می بخشند؟ افکاری فراهم آورید که با افکار غیرمنطقی یا مصیبت بار سازگاری ندارند و آنها را به طور ذهنی تکرار کنید.

وقتی موفق شدید باورها و افکار خود را به طور قطعی عوض کنید، به خودتان احسنت بگویید و پاداش دهید.

برای افزایش مقاومت روانی به کاهش برانگیختگی هم اشاره کردید.

ممکن است کمی بیشتر در این زمینه توضیح بدهید؟بله، برانگیختگی، نشانه امکان عملکرد بد سیستم دفاعی بدن و روانی ماست.

پیامی است برای مطالعه موقعیت و اتخاذ اقدامات لازم.

برای کاهش برانگیختگی های شدید هم می توان از روش هایی مثل مراقبه یا مدیتیشن، بازخورد زیستی و یا ریلکسیشن (آرام سازی) استفاده کرد.

به نظر می رسد که مدیتیشن یا مراقبه، بدون آنکه حساسیت را کم کند، سازگاری با استرس را آسان کرده و میزان مقاومت بدن را بیشتر می کند، بنابراین ادراک خطرات بالقوه کاهش نمی یابد.

به نظر می رسد که مراقبه روی جنبه های شناختی واکنش به استرس متمرکز می شود، در حالی که بازخورد زیستی (مثل کنترل ارادی ضربان قلب) می تواند روی کنش های فیزیولوژیک مختلف، از جمله ضربان قلب و تنش ماهیچه ای متمرکز شود.

ریلکسیشن هم برای کاهش تنش ماهیچه ای به کار می رود، هر چند که رهنمودهای کند کردن تنفس و گسترش تصاویر فرهنگی (مثلا احساس سنگینی در اعضا) واکنش های دیگر ناسازگار با واکنش اعلام خطر را مساعد می کند، اما هر سه روش، برانگیختگی را کاهش می دهند، مقاومت روانی را بالا می برند، درجه انتظار اثربخشی را بهبود می بخشند و منبع کنترل درونی را مساعد می کنند.

منظورتان از اصلاح رفتار تیپ الف چیست؟کسانی که رفتار تیپ الف را نشان می دهند میزان مقاومت خود را به تدریج از دست می دهند.

در این افراد احساس فوریت و خصومت و رفتارهای پرخاشگرانه و خودتخریبی شناسایی می شود.

لذا به افراد توصیه می شود که احساس فوریت، خصومت و تمایلات خودتخریبی را کم کرده و همچنین سیگار را کنار بگذارند، غذای کم چربی بخورند، در مکان راحت سکونت کنند و شوخ طبعی را هم فراموش نکنند تا به این وسیله مقاومتشان افزایش پیدا کند.

ممکن است چند راهکار عملی و ساده برای این منظور معرفی کنید؟در افراد تیپ الف، زندگی به منزله میدان مسابقه است و هرگز آرام نمی شود.

لذا توصیه هایی از این دست می تواند مفید باشد:- هر چه بیشتر در فعالیت های اجتماعی و خانوادگی و به همراه دوستان شرکت کردن- روزی چند دقیقه به یادآوری رویدادهای دور پرداختن (مثلا نگاه به آلبوم خانوادگی)- در زمینه ادبیات کتاب خواندن- رفتن به سینما، تئاتر یا دیدن دوستان و خانواده- تهیه ساعت زنگداری که با صدای ملایم بیدار می کند و هنگام بیداری به آرامی حرکت کردن- به آرامی رانندگی کردن، با عجله غذا نخوردن، با سرعت حرف نزدن، انتخاب مسیر خلوت- دو کار را با هم انجام ندادن و بین فعالیت ها فاصله گذاشتن- ابراز عشق به اعضای خانواده- به دنبال شادی و زیبایی رفتن- با لحن شاد و خالصانه سلام گفتنحرف آخر؟ورزش، مخصوصا در فضای باز نه تنها سلامت جسمی را بهبود می بخشد، بلکه به ما کمک می کند تا مقاومت روانی خود را نیز بالا ببریم.

ورزش هایی از قبیل دو تند و ملایم، دو درجا، پیاده روی تند، طناب بازی، شنا، دوچرخه سواری، فوتبال، بسکتبال، اسب سواری، تیراندازی و .

.

بد نیست به پژوهشی اشاره کنیم که نشان داد رانندگانی که برای جمع کردن بلیت جا به جا می شوند، نصف رانندگانی که روی صندلی می نشینند و تکان نمی خورند، به حمله های قلبی گرفتار می شوند.

در میان کارمندان اداره پست هم، نامه رسان ها کمتر از منشی ها، دچار حمله های قلبی می شوند.

تحقیقات زیادی نشان داده اند که ورزش مداوم مقاومت را بالا بدن برده، افسردگی را می زداید، اضطراب را کم می کند و عزت نفس را برمی انگیزد.


کلید واژه ها: استرس - روان - مقاومت - افزایش - میزان - تصمیم - روان شناسان - رفتار - کوچک ترین - دکتر - روانشناس - هایی - ورزش - بهترین - حقیقی - سلامت - عوارض - اولین - خواب - خروج - کاهش - منزل - مشکل - تنفس - کوچک

آخرین اخبار سرویس:
بدهی بیش از 40 میلیارد تومانی بیمه های تجاری به دانشگاه علوم پزشکی ایران

بارش غازهای مرده در آمریکا

اعطای 500 بورسیه به دانشجویان افغان با تخفیف 50 درصدی

بیشتر لبنیات سنتی از سلامت چندانی برخوردار نیستند

بار سنگین بیماری به نام اوتیسم

130 میلیارد ریال برای درمان مددجویان قم هزینه شد

مصدومان سوانح رانندگی رایگان درمان می شوند

رضایت بیمه شدگان تامین اجتماعی در عسلویه فراهم شود

6 هشدار پوست در مورد وضعیت تغذیه را جدی بگیرید

6 داروی رایجی که باور نمی کنید از مقصران چاقی هستند

درمان رایگان مصدومان حوادث ترافیکی همچنان پابرجاست

همایش بین المللی التهاب سیستم عصبی در مشهد برگزار شد

علت 95 درصد شکایتهای دارویی، درج قیمت های قبلی است

اجتماعی کردن سلامت؛ استراتژی مهم برای تحقق پوشش همگانی سلامت

هزینه درمان مصدومان ترافیکی بدون ارایه "بیمه نامه شخص ثالث"، "آزاد" شد

باکتری های روده موجب درد مفاصل می شود

اهدای مدال کمیته انجمن های ملی بنیاد بین المللی پوکی استخوان به دکتر باقر لاریجانی

برای بهبود سلامت روان سبزی و میوه خام مصرف کنید

بهره برداری 17 طرح بهداشتی در هفته سلامت

مشکل خونی علت اولیه مرگ زن ساروی اعلام شد

بیمارستان ها بی قید و شرط مصدومان حوادث ترافیکی را پذیرش می کنند

کاوش در شهر زیرزمینی سفیدشهر

پذیرش بدون قید و شرط مصدومان حوادث ترافیکی در بیمارستان ها

خبرهای خوش برای بیماران صعب العلاج

خبرهای خوش برای بیماران صعب العلاج

پذیرش رایگان مصدومان حوادث ترافیکی

اعتیاد در یک قدمی دانش آموزان

تهیه عکس رادیولوژی از یک شیء تاریخی

بیمارستان ها مصدومین حوادث ترافیکی را پذیرش می کنند

توصیه ای جدی به حجاج درباره لوازم بهداشتی و تجهیزات پزشکی

ارتباط چشم با بیماری های قلبی و افسردگی

راهکار های درمانی اگزمای پوست

تنش های روانی را در فصل بهار کاهش دهید

اعتیاد در یک قدمی دانش آموزان/ والدین خطر شبکه های اجتماعی را جدی بگیرند

کاوش در شهر زیرزمینی سفید شهر

ضرورت اصلاح قوانین در پیشگیری از اسیدپاشی

وضعیت قرمز مصرف آب در کشور

شعار سلامتی برای همه در دولت تدبیر عملی شد

169 طرح حوزه بهداشت در همدان اجرا شد

خبرهای خوش برای بیماران صعب العلاج/ 10 دانشگاه موظف به ارائه خدمات جامع به بیماران پروانه ای

نقش موثر رژیم غذایی در برنامه ریزی سلول ها

استخدام منشی خانم آشنا به صندوق داری در کلینیک زیبایی در تهران

استخدام کارمند فروشگاه در یک شرکت معتبر در تهران

169 طرح حوزه بهداشت در همدان اجرا شد

مغز انسان می تواند ساختارهای هندسی 11 بُعدی خلق کند

رضایت بیماران از سلامت یار/کمک پرستاران جدید جذب می شوند

حق فنی داروخانه ها در هاله ابهام

دکتر نظری: شروع آموزش سلامت و خود مراقبتی از دوران کودکی، ارتقاء سطح سواد سلامت در جامعه را بهمراه دارد.

تشخیص بیماری سرطان با ادرار

ادامه درمان رایگان مصدومان ترافیکی

مواد خوراکی مفید در حفظ سلامت کبد

ارتباط چشم با بیماری های قلبی و افسردگی

همگامی ایران با کشورهای پیشرفته در درمان سرطان پستان

کشف پروتیینی برای درمان بیماری های قلبی

درمان مصدومان تصادفی برای چه کسانی رایگان است؟

برای بهبود سلامت روان سبزی و میوه خام مصرف کنید

اگزما شایع ترین بیماری پوستی

برگزاری اولین مجمع سلامت استان تهران با حضور وزیر بهداشت

برای بهبود سلامت روان سبزی و میوه خام مصرف کنید

خطر نگهداری نامناسب باقیمانده برنج پخته

روشی فوق العاده برای سم زدایی بدن

افرادی که محکم دست می دهند ذهن سالم تری دارند

هشدار درباره پیوند عضو از قربانیان اوردوز در آمریکا

سد زاینده رود سه ماه دیگر خشک می شود

استفاده از پلانکتون ها به عنوان حسگر سنجش کیفیت آب

جراحی 5000 ساله روی جمجمه گاو برای تمرین درمان بیماری مغزی

کشف باورنکردنی محققان در مورد جراحی جمجمه یک گاو در دوران عصر حجر

ارایه خدمات پزشکی رایگان در لوداب

ضرورت توجه افراد به خودمراقبتی از جمله کنترل وزن و قد

معجونی معطر برای از بین بردن جوش های سرسیاه

روغن های سوخته و قندها قاتل خاموش پوست صورت

برای بهبود سلامت روان سبزی و میوه خام مصرف کنید

طراحی برنامه آمایش سرزمینی سرطان/ حمایت مالی از بیماران

تمام استخرهای همدان به سیستم الکترولیز نمک مجهز شد

ارتباط چشم با بیماری های قلبی و افسردگی

دریافت حق فنی داروخانه ها در هاله از ابهام

چطور بفهمیم تغذیه سالمی داریم؟

ریشه های بدبینی به همسر

زمان بندی، رمز اثربخشی داروها

6 هشدار پوست در مورد وضعیت تغذیه را جدی بگیرید

اثرات افسردگی مواد مخدر ناتوانی جنسی به همراه دارد

فعالیت سامانه انتقال و میهمانی دانشجویان علوم پزشکی از نیمه اردیبهشت

نقش موثر رژیم غذایی در برنامه ریزی سلول ها

نواختن زنگ سلامت بیخ گوش مازندرانی های چاق

تقدیر از دکتر «رزاقی آذر» استاد ایرانی مدافع نام «خلیج فارس» در رادیو سلامت

برنامه های دانشگاه علوم پزشکی کرمان

خواص اعجاب انگیز گوشت شتر مرغ

جلوگیری از ریزش مو در مردان

طراحی برنامه آمایش سرزمینی سرطان/ حمایت مالی از بیماران

ایمپلنتی که با ایجاد لکه روی پوست خطر سرطان را هشدار می دهد

لحظات دیدنی دیدار دوباره یک جفت قو

سامانه انتقال و میهمانی دانشجویان علوم پزشکی از نیمه اردیبهشت فعال می شود

مورچه ها تروریست انتحاری دارند!

خبر های خوش برای بیماران صعب العلاج

اگر مشکل معده دارید حتما این مطلب را بخوانید

دانشمندان می گویند افرادی که قوی تر دست می دهند توانایی ذهنی بیشتری دارند

آسان ترین راه های آب کردن شکم و پهلو چیست؟

ضرورت اصلاح قوانین در پیشگیری از اسیدپاشی

مرگ حتمی انسان با مصرف استامینوفن

فعالیت سامانه انتقال و میهمانی دانشجویان علوم پزشکی از نیمه اردیبهشت

چگونه افکارمان را تازه کنیم؟

چگونه افکارمان را تازه کنیم؟