مطالب مرتبط:
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 27 فروردین 1397 ساعت 10:202018-04-16پزشكي

چگونه افکارمان را تازه کنیم؟


- این روزها کمتر کسی را پیدا می کنید که از استرس و عوارض ناشی از آن شاکی نباشد.

یک دکتر روانشناس معتقد است این استرس های دایمی می تواند باعث بروز افکار غیرمنطقی هم شود.

ایشان درباره همین افکار غیرمنطقی و راه های مقابله با آن توضیح می دهند:آقای دکتر! قطعا شما هم درباره رفتارها و روش هایی شنیده اید که بعضی ها می گویند با آنها می توانیم میزان مقاومت روانی مان را بالا ببریم؛ مثلا می گویند با روش تنفس عمیق می توان بر استرس غلبه کرد.

به نظر شما این روش ها واقعا به افزایش مقاومت روانی ما منجر می شوند؟بد نیست بدانید که هر چه میزان استرس شدیدتر باشد، می تواند برای سلامت جسمی و روانی ما آثار بدتری داشته باشد، لذا می توانیم با روش هایی استرس را کنترل کرده و میزان مقاومت روانی مان را هم افزایش دهیم.

مهم ترین شیوه های افزایش مقاومت روانی و کنترل استرس از این قرار است: از بین بردن افکار غیرمنطقی، کاهش برانگیختگی، تغییر دادن رفتار تیپ الف و ورزش.

چگونه می توانیم متوجه شویم که افکار غیرمنطقی داریم؟تجربه های زیر را بررسی کنید تا معلوم شود تحت فشار افکار شخصی خود هستید یا نه: با اولین سئوال امتحانی، مشکل پیدا می کنید و متقاعد می شوید که مردود خواهید شد.

دوست دارید احساسات حقیقی خود را بیان کنید، اما فکر می کنید که ممکن است دیگران را عصبانی یا ناراحت کنید.

پس از 15 دقیقه هنوز به خواب نمی روید و قانع می شوید که تا صبح چشم روی هم نخواهید گذاشت و فردا ظاهری بد خواهید داشت.

از تصمیمی که می گیرید، مطمئن نیستید بنابراین بعد از خروج از منزل و گوش دادن به سخنان دیگران، نظر خود را عوض می کنید.

تصمیم می گیرید ندوید، به کوه نروید یا ورزش نکنید، چون از نظر جسمی رو به راه نیستید.

اگر تجربه های مشابهی از خود سراغ دارید، احتمالا به این علت است که تعداد زیادی از باورهای غیرمنطقی را با خود دارید.

این باورها و افکار موجب می شوند که شما نسبت به تاییدهای دیگران زیاد فکر کنید (شماره2) یا کمال گرا باشید (شماره 5).

همچنین این باورها ممکن است شما را به این تفکر وادارند که بهترین شیوه برای سبک کردن اثر ناتوانی در تصمیم گیری، حاشا کردن وجود آنهاست (شماره4) یا کوچک ترین عقب نشینی، مسایل غیرقابل جبرانی ایجاد خواهد کرد (شماره های 1 و 3).

چگونه باید افکار غیرمنطقی را عوض کرد؟پاسخ خیلی ساده است.

می توان آنها را تغییر داد.

البته عوض کردن افکار غیرمنطقی کار دارد و پیش از آنکه بتوانیم افکار خود را تغییر دهیم، ابتدا باید از آنها آگاهی داشته باشیم.

برخی روان شناسان شناخت گرا برای از بین بردن افکار غیرمنطقی و مصیبت بار که اغلب مقاومت ما را کم کرده و با احساس های درد، اضطراب، ناکامی، تعارض یا تنش همراه هستند، یک روش سه مرحله ای توصیه می کنند:با بررسی دقیق، از وجود این افکار آگاهی پیدا کنید.

آیا این افکار، در پیدا کردن یک راه حل به شما کمک می کنند یا به مشکلات شما شدت می بخشند؟ افکاری فراهم آورید که با افکار غیرمنطقی یا مصیبت بار سازگاری ندارند و آنها را به طور ذهنی تکرار کنید.

وقتی موفق شدید باورها و افکار خود را به طور قطعی عوض کنید، به خودتان احسنت بگویید و پاداش دهید.

برای افزایش مقاومت روانی به کاهش برانگیختگی هم اشاره کردید.

ممکن است کمی بیشتر در این زمینه توضیح بدهید؟بله، برانگیختگی، نشانه امکان عملکرد بد سیستم دفاعی بدن و روانی ماست.

پیامی است برای مطالعه موقعیت و اتخاذ اقدامات لازم.

برای کاهش برانگیختگی های شدید هم می توان از روش هایی مثل مراقبه یا مدیتیشن، بازخورد زیستی و یا ریلکسیشن (آرام سازی) استفاده کرد.

به نظر می رسد که مدیتیشن یا مراقبه، بدون آنکه حساسیت را کم کند، سازگاری با استرس را آسان کرده و میزان مقاومت بدن را بیشتر می کند، بنابراین ادراک خطرات بالقوه کاهش نمی یابد.

به نظر می رسد که مراقبه روی جنبه های شناختی واکنش به استرس متمرکز می شود، در حالی که بازخورد زیستی (مثل کنترل ارادی ضربان قلب) می تواند روی کنش های فیزیولوژیک مختلف، از جمله ضربان قلب و تنش ماهیچه ای متمرکز شود.

ریلکسیشن هم برای کاهش تنش ماهیچه ای به کار می رود، هر چند که رهنمودهای کند کردن تنفس و گسترش تصاویر فرهنگی (مثلا احساس سنگینی در اعضا) واکنش های دیگر ناسازگار با واکنش اعلام خطر را مساعد می کند، اما هر سه روش، برانگیختگی را کاهش می دهند، مقاومت روانی را بالا می برند، درجه انتظار اثربخشی را بهبود می بخشند و منبع کنترل درونی را مساعد می کنند.

منظورتان از اصلاح رفتار تیپ الف چیست؟کسانی که رفتار تیپ الف را نشان می دهند میزان مقاومت خود را به تدریج از دست می دهند.

در این افراد احساس فوریت و خصومت و رفتارهای پرخاشگرانه و خودتخریبی شناسایی می شود.

لذا به افراد توصیه می شود که احساس فوریت، خصومت و تمایلات خودتخریبی را کم کرده و همچنین سیگار را کنار بگذارند، غذای کم چربی بخورند، در مکان راحت سکونت کنند و شوخ طبعی را هم فراموش نکنند تا به این وسیله مقاومتشان افزایش پیدا کند.

ممکن است چند راهکار عملی و ساده برای این منظور معرفی کنید؟در افراد تیپ الف، زندگی به منزله میدان مسابقه است و هرگز آرام نمی شود.

لذا توصیه هایی از این دست می تواند مفید باشد:- هر چه بیشتر در فعالیت های اجتماعی و خانوادگی و به همراه دوستان شرکت کردن- روزی چند دقیقه به یادآوری رویدادهای دور پرداختن (مثلا نگاه به آلبوم خانوادگی)- در زمینه ادبیات کتاب خواندن- رفتن به سینما، تئاتر یا دیدن دوستان و خانواده- تهیه ساعت زنگداری که با صدای ملایم بیدار می کند و هنگام بیداری به آرامی حرکت کردن- به آرامی رانندگی کردن، با عجله غذا نخوردن، با سرعت حرف نزدن، انتخاب مسیر خلوت- دو کار را با هم انجام ندادن و بین فعالیت ها فاصله گذاشتن- ابراز عشق به اعضای خانواده- به دنبال شادی و زیبایی رفتن- با لحن شاد و خالصانه سلام گفتنحرف آخر؟ورزش، مخصوصا در فضای باز نه تنها سلامت جسمی را بهبود می بخشد، بلکه به ما کمک می کند تا مقاومت روانی خود را نیز بالا ببریم.

ورزش هایی از قبیل دو تند و ملایم، دو درجا، پیاده روی تند، طناب بازی، شنا، دوچرخه سواری، فوتبال، بسکتبال، اسب سواری، تیراندازی و .

.

بد نیست به پژوهشی اشاره کنیم که نشان داد رانندگانی که برای جمع کردن بلیت جا به جا می شوند، نصف رانندگانی که روی صندلی می نشینند و تکان نمی خورند، به حمله های قلبی گرفتار می شوند.

در میان کارمندان اداره پست هم، نامه رسان ها کمتر از منشی ها، دچار حمله های قلبی می شوند.

تحقیقات زیادی نشان داده اند که ورزش مداوم مقاومت را بالا بدن برده، افسردگی را می زداید، اضطراب را کم می کند و عزت نفس را برمی انگیزد.


کلید واژه ها: استرس - روان - مقاومت - افزایش - میزان - تصمیم - روان شناسان - رفتار - کوچک ترین - دکتر - روانشناس - هایی - ورزش - بهترین - حقیقی - سلامت - عوارض - اولین - خواب - خروج - کاهش - منزل - مشکل - تنفس - کوچک

آخرین اخبار سرویس:
ابداع نوعی پچ برای درمان زخم های داخل دهان

چرا مجری معروف خودکشی کرد؟

بیماران سرطانی از داروهای داخلی راضی نیستند

درمان ریزش مو با داروی پوکی استخوان

تغذیه صحیح بعد از ماه رمضان

بستی سنتی بخوریم یا کارخانه ای؟

راز زیبایی پوست زنان مصری

زخم معده چه زمانی سرطان می شود؟

خوردن آلبالو برای این افراد ممنوع

کاربردهای حیرت انگیز و متفاوت پودر قهوه را بشناسید

تبریز میزبان سیزدهمین المپیاد دانشجویی دانشگاه علوم پزشکی کشور می شود

کشف ارتباط موی خاکستری با ابتلا به بیماری های خطرناک

درمان سوزش جای تیغ

بارگیری 50 تن دارو و تجهیزات پزشکی ایران برای ارسال به عربستان

ویروسی که نقش کلیدی در ابتلا به آلزایمر دارد

پسرها و دخترها تا چه سنی قد می کشند؟

با خوردن این میوه شاد و جوان بمانید

طرز تهیه خورشت قورمه سبزی آذری

“ترک سیگار” با خوراکی های پیشنهادی متخصصان طب سنتی

روح لطیف زنانه در تسخیر اعتیاد

سنت خونین دانمارکی ها با مشارکت کودکان

زخم معده چه زمانی سرطان می شود ؟

راز زیبایی پوست زنان مصری

پسرها و دخترها تا چه سنی قد می کشند؟

بیماری وبا در 75 درصد موارد بدون علامت است

بیماری وبا در 75 درصد موارد بدون علامت است

ویروسی که نقش کلیدی در ابتلا به آلزایمر دارد

تأمین آب شرب و ساماندهی نخاله ها در روستاهای زلزله زده بزرگ ترین دغدغه است

سه تمرین تنفس برای کاهش اضطراب

درمان سوزش جای تیغ

قیمت داروها را آنلاین ببینید

خواص تفاله قهوه برای پوست

سه تمرین تنفس برای کاهش اضطراب

ظاهر عجیب بازیگر پرحاشیه ایرانی در انگلیس

بارگیری محموله 50 تنی دارو و تجهیزات مصرفی پزشکی برای حج 97

وزیر بهداشت در لباس اورژانس

تکذیب رها کردن بیمار در خیابان در ماهدشت

اراده فولادین فولادمردان ایرانی

کار پسری 10 ساله به علت 8 ساعت بازی کامپیوتری به بیمارستان کشیده شد

فرماندار: ایجاد کانون سلامت در محلات آستارا ضروری است

بارداری خارج از رحم چه علائمی دارد؟

ارسال تجهیزات پزشکی حجاج ایرانی توسط هلال احمر

تکذیب رها کردن بیمار در خیابان در ماهدشت

آزمایش مینیاتوری تاثیر ترکیبات دارویی بر نمونه های تومور

علل و درمان بارداری خارج رحمی

معرفی سرپرست جدید دانشگاه علوم پزشکی سمنان + فیلم

المپیاد فوریت پزشکی خدمات رسانی اورژانسی را ارتقا می دهد

تامین نیازهای درمانی ایثارگران سطح سلامتی را ارتقا می دهد

محموله دارویی حجاج ایرانی بارگیری شد

راهکارهای جلوگیری از افسردگی زنان در میانسالی

افزایش خطر سنگ کلیه با مصرف آنتی بیوتیک

زنان بیش از مردان در معرض عوارض استفاده نامناسب از گجت ها قرار دارند

تغذیه صحیح بعد از ماه رمضان/ عوارض شایع بین افراد در ماه رمضان بعلت تغذیه غلط و نامناسب

برپایی آیین پایانی ششمین المپیاد علمی مهارتی تکنسین های اورژانس

تجلیل از جانبازان شبکه بهداشت و درمان بهمیی

از بین بردن بوی سیر دهان با 7 روش ساده

علوم پزشکی البرز رها کردن بیمار در خیابان را تکذیب کرد

رها شدن بیمار در البرز کذب محض است

ناامیدی اجتماعی؛ پیامد و چرایی؟

اختلالات روانپزشکی؛ دومین رتبه اختلالات در بین تمام بیماری ها در ایران

کلیه ها با این عوامل عجیب آسیب می بینند

افتتاح یکی از مجهزترین مراکز پزشکی هسته ای کشور در سمنان

افزایش خطر سنگ کلیه با مصرف آنتی بیوتیک

هشدار دامپزشکی فارس درباره بیماری مِشمِشه

علوم پزشکی البرز رها کردن بیمار در خیابان را تکذیب کرد

مدیریت اختلالات روانی زنان در پیری

رها شدن بیمار در البرز کذب محض است

تعیین جنسیت جنین بدون سونوگرافی!

فولاد مبارکه در همه حوزه ها، به ویژه در بخش سلامت، یک سازمان متعالی است

راهکارهایی برای کاهش مواجهه با خشونت های خانگی

ابداع نوعی پچ برای درمان زخم های داخل دهان

با خوردن ماهی از ابتلا به پارکینسون پیشگیری کنید

ارتقای سلامت عمومی با توسعه همکاری های شورای اسلامی شهر و دانشگاه علوم پزشکی شیراز

مشخص شدن قطب های خدمات درمانی ام .اس در بیمارستان های تهران

چند نکته درباره چگونگی تشخیص سرطان شایع کودکان

علوم پزشکی البرز رها کردن بیمار در خیابان را تکذیب کرد

شایع ترین بیماری گوارشی چیست؟

ویروس تبخال نقش کلیدی در ابتلا به آلزایمر دارد

بوی ناخوشایند گل

6 راهکار جلوگیری از افسردگی زنان میانسال

ترمیم قلب با خوردن روزی 4 فنجان قهوه

شایع ترین بیماری گوارشی چیست؟/ این توصیه ها را جدی بگیرید

امحاء مواد غذایی فاسد در ممسنی

استقبال از قسطی شدن هزینه بیمه سلامت ایرانیان

چرا چربی شکم از بین نمی رود؟

خارش پوست نشانه است نه بیماری

خوردن قرص بدون آب چه بلایی سرمان می آورد

یبوست با این غذاها بدتر می شود

وانیل؛ درمانی برای پوکی استخوان بعد از یائسگی

آلودگی هوا موجب سوء تغذیه درختان می شود

شبکه درمان هشترود به دو دستگاه پیشرفته آزمایشگاهی مجهز شد

استان اردبیل در شیوع اعتیاد در کشور در رتبه 31 قرار دارد

استخدام کارشناس اتاق عمل و هوشبری در دانشگاه علوم پزشکی کردستان

سقط جنین، نتیجه «نه» به پیش گیری از بارداری

افزایش خطر سنگ کلیه با مصرف آنتی بیوتیک

چگونه در کنکور موفق شویم؟

برگزاری اردوی جهادی دانشجویان دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه

چند نکته درباره چگونگی تشخیص لوسمی

6 راهکار جلوگیری از افسردگی زنان میانسال

مجله پزشکی و دانستنیهای سلامت + گزارش

چگونه افکارمان را تازه کنیم؟

چگونه افکارمان را تازه کنیم؟