مطالب مرتبط:
در ایام عید نوروز چه نکاتی را رعایت کنیم تا دچار اضافه وزن نشویم؟
در ایام عید نوروز چه نکاتی را رعایت کنیم تا دچار اضافه وزن نشویم؟
چین به لیست تحریم آمریکا اضافه شد
اینستاگرام امکان اضافه کردن هشتگ و لینک پروفایل را به بخش بیو فراهم کرد
بخش ویژه موسیقی دستگاهی با موضوع آهنگسازی ـ نوازندگی به جشنواره ی جوان اضافه شد
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 3 فروردین 1397 ساعت 05:302018-03-23پزشكي

چگونه در تعطیلات وزن اضافه نکنیم


معمولا افراد در تعطیلات بیش از حد وزن اضافه می کنند و به دلیل نداشتن تحرک، عضلات خود را از دست می دهند اما روش های وجود دارد که می تواند باعث شود کمتر وزن اضافه کنید.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا و به نقل از My fitness pal، معمولا افراد نمی توانند در زمان تعطیلات در مقابل وسوسه خوردن مقاومت کنند و اغلب بعد از به پایان رسیدن تعطیلات اضافه وزن پیدا می کنند و عضلات بدن را به دلیل ورزش نکردن از دست می دهند.

با روش های زیر می توانید از این روند جلوگیری کنید: 1.

تعداد وعده هایی که بیش از حد معمول می خواهید بخورید را مشخص کند.

به خودتان برای چند وعده از قبل تعیین شده اجازه بیش از حد خوردن را بدهید تا زمان پرخوری محدود شود.

2.

قبل از رفتن به مهمانی غذای سالم بخورید تا اشتهایتان کاهش پیدا کند و در مهمانی ها غذاهایی که ارزش غذایی کمتری دارند را کمتر مصرف کنید.

خوردن سالاد و میوه قبل از رفتن به مهمانی گزینه مناسبی است.

خوردن سالاد می تواند تا 12 درصد کالری دریافتی را کاهش دهد.

سعی کنید شیرینی، کیک و نان کمتر بخورید.

به جای آن غذاهای سالم تر مانند سبزیجات، ماهی و میگو مصرف کنید.

سعی کنید در مهمانی ها در کنار ظرف هایی که در آنها چیپس یا شیرینی وجود دارد ننشینید.

3.

قبل از خوردن وعده های غذایی اصلی تمرین کنید.

وزنه زدن باعث حساسیت انسولین می شود.

بنابراین بدن نیاز به فعالیت سخت برای کنترل قند خون با دریافت کالری زیاد ندارد و بیشتر غذایی که می خورید برای ریکاوری عضلات مصرف می شود.

انتهای پیام
کلید واژه ها: تعطیلات - خوردن - غذای - کنترل قند خون - هایی - مصرف - وعده - شیرینی - غذاهای سالم - سالاد - کالری - اضافه وزن - کاهش - سالم - قند خون - حساسیت - مقاومت - گزارش - گزینه - ایسنا - درصد - میگو - ورزش - ماهی - میوه - چیپس

آخرین اخبار سرویس:
روزه گرفتن زنان باردار چه حکمی دارد؟

از ویتامین ضدافسردگی غافل نشوید

افتتاح 2000 پروژه بهداشتی در نیمه نخست امسال

شیوع تب مالت در کشور تکذیب شد | موردی از تب مالت گزارش نشده است

70 طرح بهداشتی و درمانی در آذربایجان شرقی افتتاح شد

ویتامین K2 چیست و چه کاربردی دارد؟

19 درصد مدارس کردستان مروج سلامت هستند

70 طرح بهداشتی و درمانی در آذربایجان شرقی افتتاح شد

آغاز عملیات ساخت بیمارستان 1000 تختخوابی تبریز/ تشکر روحانی از وزیر بهداشت!

آغاز کشت گیاهان دارویی در دهکده گیاه شناسی و گیاهان دارویی استان

طبیعی ترین منابع تغذیه

زنگ خطر سونامی مصرف مخدرهای صنعتی و شیمیایی به صدا درآمده

حجامت درمانی تخصصی انجام شود

راه اندازی بیمارستان جدید شهدای تجریش در انتظار تامین منابع

سفره های فراموش شده

افزودن 900 تخت بیمارستانی در همدان/ تمبر هفته سلامت در همدان رونمایی شد

60 پروژه بهداشتی در همدان افتتاح شد

6 هزار و 500 پروژه بهداشتی در کشور به بهره برداری می رسد

210 هزار نفر در خوی از طرح تحول سلامت بهره مند شدند

کشف لوازم آرایشی بهداشتی قاچاق

اهدای جنین؛ روشی برای درمان ناباروری

مزایا و معایب استفاده از لیزر در درمان زخم

مغز بخورید و کودکان خود را از این بیماری دور نگه دارید

210 هزار نفر در خوی از طرح تحول سلامت بهره مند شدند

چهره باورنکردنی خانم بازیگر پس از جراحی لاغری عجیب + عکس

حذف وعده صبحانه عامل چاقی است

30 دانشجوی پزشکی عراقی در آبادان پذیرش شدند

اولین پیوند کبد در تبریز انجام شد

حذف وعده صبحانه عامل چاقی است

سریع ترین روش برای کوچک کردن شکم بعد از زایمان

با خوردن این 6 لقمه جوان بمانید

با پنج نشانه سکته مغزی آشنا شوید

شیوع تب مالت به دلیل تبلیغات منفی/ باغ پرندگان بمب ساعتی پایتخت است

ایستگاه نقاشی کودکان به مناسبت هفته سلامت

برپایی ایستگاه سلامت در یاسوج 

تولد فرزند سوم خاندان سلطنتی

حذف وعده صبحانه عامل چاقی است

10 اردیبهشت آخرین مهلت انجام معاینه پزشکی حج

مصرف زیاد لبو در دوران بارداری؛ ممنوع

پر حافظه ها چه می خورند ؟

اعزام بیماران از کاشمر به مشهد 35 درصد کاهش یافت

30 دانشجوی پزشکی عراقی در آبادان پذیرش شدند

تدوین سند برنامه "سلامت تهران"/تلاش برای جبران عقب ماندگی های درمانی پایتخت

فال روزانه چهارشنبه 5 اردیبهشت ماه 97

افتتاح 1000 پروژه سلامت در کشور

طرح مدارس عاری از پوسیدگی دندان در اردبیل اجرا می شود

بهترین شیوه برای "پاک کردن تاتو" چیست؟

چه کسانی نباید روزه بگیرند؟ (دیدگاه مراجع تقلید و پزشکان)

با خوردن این 6 لقمه جوان بمانید

چهار میلیون بیماردربوشهر ویزیت شدند

چین و چروک های پوست را با مصرف شکلات صبحانه محو کنید

انصاری :​ اثربخشی سازمان تعزیرات را مردم باید احساس کنند

چهره باورنکردنی خانم بازیگر پس از جراحی لاغری عجیب + عکس

فواید پزشکی روزه از نظر بزرگترین پزشکان دنیا

با این محلول خانگی سبیل خود را پر پشت کنید

اگر دچار سرفه مزمن هستید، شاید به دلیل 6 وضعیت پزشکی باشد

حساسیت ها خطر ابتلا به افسردگی را افزایش می دهند

12 گام بردارید تا بعد از کاهش وزن، دوباره چاق نشوید

حساسیت ها خطر ابتلا به افسردگی را افزایش می دهند

مشارکت بین بخشی، از اصول اجتماعی شدن سلامت است

حذف وعده صبحانه عامل چاقی است

همه آنچه در مورد رحم اجاره ای و اهدای سلول جنسی باید بدانید

سلامت اخلاق در کنار سلامت بدن مهم است

توقیف و جمع آوری یک و نیم تن مواد غذایی غیر بهداشتی

درمان استرس مزمن با مکمل های روغن ماهی

حذف وعده صبحانه عامل چاقی است

7 علامت هشدار دهنده که خبر از دیابت می دهند !

خوراکی هایی که نمی گذارند شما پیر شوید

علائم بیماری سفیدک انگور در خراسان شمالی مشاهده شد

دسترسی بیماران در فارس به خدمات دارویی

آغاز همایش قاره ای درماتولوژی در تهران

خارج کردن تومور 2 کیلویی از پای یک زن در بیرجند

ما به این دلیل خمیازه می کشیم

جلسه آموزشی سل جهت داوطلبین سلامت مرکز بهداشت شرق اهواز به مناسبت هفته سل

درمان استرس مزمن با مکمل های روغن ماهی

ویتامین D از ابتلا به دیابت پیشگیری می کند

طب همیوپاتی؛ مزایا و محدودیت های این روش درمانی

آموزش مهارت فرزند پروری جهت بهورزان شهرستان ایذه

درمان استرس مزمن با مکمل های روغن ماهی

روش های درمان اگزمای پوستی/ 80 درصد اگزماهای تماسی از نوع تحریکی هستند

مصرف زیاد لبو در دوران بارداری ممنوع

شناسایی ساختار جدیدی از دی.ان.ای در سلول های انسان

برپایی غرفه سلامت در بیمارستان نمازی

درمان استرس مزمن با مکمل های روغن ماهی

چهارده توصیه متخصصان پوست به ورزشکاران

پیشگیری از ابتلا به دیابت بامصرف ویتامین D

شناسایی جسد مومیایی دشوار و زمانبر است

6 گزینه غذایی با خاصیت ضد پیری را به وعده صبحانه بیفزایید

عوارض مصرف قرص ترامادول و اعتیاد به آن

ویتامین D از ابتلا به دیابت پیشگیری می کند

مهمترین خلأ طرح های رفع آسیب های اجتماعی عدم مشارکت شهروندان است

9 میوه خشک را برای کنترل بهتر وزن، به رژیم تان اضافه کنید

در زمان بارداری از این غذاها پرهیز کنید

نکته ای مهم درباره استرس / علت سکته مغزی در دوران بارداری

هشت هزار شهروند زاهدانی تحت پوشش طرح مطالعه سلامت

رییس دانشکده علوم پزشکی آبادان

چگونه عارضه صافی کف پا را درمان کنیم ؟

رسانه ها به پیشگیری از بیماری در جامعه کمک کنند

آرایش هنگام رانندگی در این کشور ممنوع شد

خانه سلامت در فرهنگسراها راه اندازی شود

چگونه در تعطیلات وزن اضافه نکنیم

چگونه در تعطیلات وزن اضافه نکنیم