مطالب مرتبط:
دستیار لاریجانی: راه مقابله با تروریسم مذاکره نیست
اسیدی شدن آب اقیانوس ها موجب برهم خوردن مکانیسم های زیستی می شود
اسیدی شدن آب اقیانوس ها موجب برهم خوردن مکانیسم های زیستی می شود
خوردن گوشت انسان در لتونی+فیلم
آغاز تحقیقات پولیس لتونی درمورد خوردن گوشت انسان+ویدیو
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 2 فروردین 1397 ساعت 09:422018-03-22پزشكي

هوس شیرینی خوردن و 10 راه مقابله با آن


به جای اینکه گاه به گاه و در موقعیت های خاص به خوردن دسرهای شیرینی بپردازند هر روز مقدار زیادی از این مواد را مصرف می کنند و این موضوع به نیاز روزانه شان تبدیل می شود.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازدولت بهار، همه ما خوردن شیرینی را دوست داریم.

در موقعیت های مختلف نیز خود را با خوردن شیرینی سرگرم می کنیم و از آن لذت می بریم.

اما مشکل اینجاست که برای بیشتر افراد شکر و قند به یک هوس تبدیل می شود و نمی توانند در برابر آن مقاومت کنند.

به جای اینکه گاه به گاه و در موقعیت های خاص به خوردن دسرهای شیرینی بپردازند هر روز مقدار زیادی از این مواد را مصرف می کنند و این موضوع به نیاز روزانه شان تبدیل می شود.

اگر شما نیز جزو این افراد باشید حتما می دانید هوس خوردن مواد شیرین چقدر قدرتمند است.

اما مهم نیست این هوس شما چقدر شدید است می توانید به کمک رژیم های هوشمند از شر آن خلاص شوید.

رهایی از شر این اعتیاد می تواند شما را ازاد سازد.

در این مقاله قصد داریم 10 روشی را بیان کنیم که به کمک آن قادر خواهید بود هوس خود برای خوردن شیرینی را کمتر نمایید.

صبحانه سرشار از پروتیین مصرف کنید: تحقیقات و مطالعات انجام شده نشان می دهد که پروتیین در صبحانه می تواند جلوی هوس افراد به شکر و قند را بگیرد.

پروتیین های بدون چربی همچون ماست یونانی، کره بادام زمینی، تخم مرغ و پینر کم چرب هورمون های تحریک کننده گرسنگی کمتری ایجاد می کند.

این مواد PPY بیشتر تولید خواهند کرد.

این هورمون می تواند سیگنال های سیری را به مغز ارسال کند.

اسکن MRI افرادی که از صبحانه ای با پروتیین بالا استفاده کرده بودند نشان داد که فعالیت در نواحی از مغز که مرتبط با هوس و اشتهاست در این افراد کمتر شده است.

نمی توانید صبح زود چیزی بخورید؟ مشکلی نیست.

سعی کنید صبحانه خود را ساعت 10 صبح بخورید.

هرگز گرسنه نمانید: عبور کردن از وعده های غذایی اصلی می تواند هوس شما به خوردن شیرینی و مواد شیرین را بیشتر کند.

نخوردن وعده غذایی سطح قند خون را پایین تر می آورد و باعث می شود در طول روز به خوردن مواد بیشتری روی بیاورید تا کالری های از دست رفته را جبران نمایید.

در طول روز 5 بار غذا بخورید که سه مورد آن وعده غذایی اصلی و دو موردش میان وعده های سرشار از مواد غذایی خوشمزه و مقوی همچون غلات سبوس دار، حبوبات، گوشت/مرغ/ماهی/ بوقلمون بدون چربی، آجیل، لبنیات شیرین نشده کم چرب، تخم مرغ و سبزیجات است.

این مواد شما را سیر نگه می دارد و می تواند تعادل خوبی بین پروتیین های بدون چربی، کربوهیدرات های انرژی زا، چربیهای سالم ایجاد نماید و سطح قند خون را پایدار سازد.

نسبت به شکر و قند پنهان در مواد غذایی هوشیار باشید: برای مبارزه با هوس شیرینی و کاهش مصرف قند باید با غذاهایی که قند مخفی دارند آشنا باشید.

این نوع مواد در برگیرنده قند و شکر پنهانی هستند که بیشتر افراد چیزی در مورد آن نمی دانند.

سس کچاپی که بر روی غذاهای خود می ریزید، سس سالادی که استفاده می کنید و مواد دیگر ممکن است شکر و قند پنهان داشته باشند.

این مواد نه تنها شکر اضافی وارد بدن می کنند بلکه می توانند سطح هوس شما را افزایش دهند.

این گونه شکرهای افزودنی اشتهای شما را بیشتر می کنند و هوستان را برای مواد شیرین افزایش می دهند.

یخچال و کمد خود را بررسی کنید و برچسب روی مواد غذایی را به دقت مطالعه نمایید.

غذاهایی که قند و شکر بیشتری دارند را پیدا کنید و مصرف آن ها را به حداقل برسانید.

چاشنی های خود را تغییر دهید: شکر ممکن است شیرین باشد اما طعم های متفاوت دیگری در دنیا وجود دارد که ممکن است برای شما لذت بخش باشد.

اگر وانیل را روی غذاهای خود بریزید یا گوجه فرنگی برش خورده را به همراه برگ های تازه ریحان به غذاهای خود اضافه کنید متوجه خواهید شد که چقدر ادویه و گیاه در دنیا وجود دارد که شما از طعم آن بی خبر بودید.

سعی کنید ادویه های مختلفی را امتحان کنید.

ادویه هایی همچون زنجبیل و دارچین را می توانید به کار گیرید.

سایر چاشنی ها و طعم ها همچون سرکه بالزامیک، روغن زیتون فوق بکر، پوست پرتقال و لیمو، سس تند و سایر موارد را فراموش نکنید.

بیشتر بخوابید کمتر هوس شیرینی کنید: نکته کلیدی برای توقف هوس شیرینی و مواد شیرین، ایجاد تعادل در هورمون های گرلین و لپتین است.

اگر بتوانید هماهنگی بین این هورمون ها را حفظ کنید هوس کمتری به مواد شیرین خواهید داشت.

اما اگر کمتر از مقدار زمان پیشنهاد شده(7 الی 9 ساعت) در شب بخوابید به هدف خود دست نخواهید یافت.

مطالعه انجام شده در دانشگاه شیکاگو نشان می دهد که نخوابیدن در شب می تواند سطح لپتین را تا 18 درصد کمتر کند و سطح گرلین را تا 30 درصد افزایش دهد.

این تغییرات باعث می شود هوس شما برای خوردن مواد شیرین تا 45 درصد افزایش پیدا کند.

کمبود خواب نه تنها باعث می شود غذاهای شکردار جذاب تر از قبل به نظر برسد بلکه می تواند توانایی شما برای مقاومت در برابر آن را کاهش دهد.

بخشی از مغز شما که مانع از ایجاد هوس به مواد شیرین می شود به هنگام خستگی فعال نخواهد بود.

پس داشتن خواب کافی برای تعادل هورمون ها و افزایش استقامت شما در برابر مواد شیرین ضروری است.

تحرک خود را بیشتر کنید تا جلوی هوستان به مواد شیرین را بگیرید: اگر جزو افرادی هستید که تمایل زیادی به خوردن مواد شیرین دارند، داشتن حرکات بدن می تواند این حس را غیر فعال سازد.

بر اساس مطالعات انجام شده، هرچقدر بیشتر بنشینید اشتهای بیشتری برای خوردن مواد غذایی خواهید داشت حتی اگر بدن نیازی به کالری نداشته باشد.

تمرینات قدرتی می تواند عضلات را قوی تری سازد که در این شرایط گلوکز بیشتری مصرف می شود.

هر نوع فعالیت ورزشی می تواند برای بدن شما مفید باشد.

هر چیزی که واقعا شما را آزار می دهد تسکین دهید: ارتباط بین راحتی عاطفی و هوس به شیرینی همیشه وجود داشته است.

برای اینکه بتوانید چرخه موجود را بشکنید باید دلایل اصلی ایجاد مشکل را بیابید.

اولین قدم برای شکستن ارتباط عاطفی بین احساس و غذا این است که در مورد احساساتی که شما را به خوردن شیرینی بیشتر سوق می دهد هوشیار باشید.

زمانی که می خواهید یک شکلات از ظرف بردارید از خود بپرسید چرا من اینکار را انجام می دهم؟ در این لحظات متوقف شوید و این جملات ساده اما قدرتمند را به خاطر بیاورید: متوقف شو.

از سرعت خود بکاه و خوب فکر کن.

اینکار شما را قادر می سازد چیزی که باعث ایجاد تمایل به خوردن شیرینی شده است را شناسایی کنید و به رفع آن بپردازید.

دلایل خوردن شیرینی بیشتر را شناسایی کنید آیا یک شیرینی خوشمزه در محل کار به شما چشمک می زند؟ در طول روز به این موضوع فکر کنید و مکان ها و زمان هایی که بیشتر در معرض مواد شیرین قرار دارید را شناسایی نمایید.

برای اینکه بتوانید نیازهای خود را برطرف سازید، خودتان را با مواد جایگزین و مثبت مجهز سازید.

به عنوان مثال بهتر است قبل از رفتن به محل کار صبحانه کامل و سالم میل کنید.

نیازهای خود را به شیوه سالم تر پر کنید و از بروز هوس به مواد شیرین بکاهید.

جوایز سالم تر پیدا کنید: به جای اینکه خودتان را با مواد شیرین گول بزنید، خود را با موارد دیگر شاد سازید.

بیشتر افراد زمانی که استرس دارند، تنها هستند یا حوصله شان سر رفته است به سراغ مواد شیرین می روند اما روش های بهتری برای احساس بد یا انرژی پایین شما وجود دارد.

یک کارت جایزه شخصی برای خود ایجاد کنید و در آن فعالیت های سالم را که می تواند مفید باشد لیست نمایید.

جوایز شما باید بتواند همان احساس شادی و لذت را فراهم کند که به هنگام خوردن مواد شیرین داشته اید.

در مورد کارهایی که می توانید انجام دهید فکر کنید.

به عنوان مثال به موسیقی گوش کنید، برقصید، با دوست خود حرف بزنید، ناخن خود را لاک بزنید، به دوچرخه سواری بروید، به گربه خود غذا بدهید، تلویزیون تماشا کنید، یک تعطیلات رویایی را برنامه ریزی کنید و دراز بکشید به آسمان آبی بنگرید.

این استراتژی ها می تواند تمرکز شما را بر روی شادی های غیر غذایی قرار دهد.

از مکمل های کلسیم و ویتامین D استفاده کنید: آیا به صورت روزانه مولتی ویتامین و مکمل های معدنی را دریافت می کنید؟ اگر پاسخ شما به این سوال مثبت است روش درستی را در پیش گرفته اید.

مطالعات متعدد نشان داده است که مولتی ویتامین های حاوی کلسیم و ویتامین D می تواند هوس افراد به خوردن مواد شیرین را کاهش دهد و به کاهش وزن بیانجامد.

چربی های اضافی در بدن به ویتامین D می چسبند بنابراین بدن نمی تواند از آن استفاده کند و همین امر با فعالیت لپتین تداخل ایجاد می کند.

اگر کمبود کلسیم دارید بدن شما افزایش 5 برابری در آنزیم fatty acid synthase خواهد داشت.

این انزیم کالری را به چربی تبدیل می کند.

در حالیکه مولتی ویتامین ها را نمی توان جایگزین رژیم غذایی سالم کرد اما وجود چنین موادی مضر نیست و می تواند در کاهش هوس شما مفید باشد.

منبع: مجله سلامت
کلید واژه ها: خوردن - شیرینی - صبحانه - وعده - چربی - قند خون - تخم مرغ - مصرف - کربوهیدرات - مواد غذایی - مشکل - نشان - قدرتمند - بوقلمون - سبزیجات - مقاومت - لبنیات - اعتیاد - گرسنگی - هوشمند - کالری - انرژی - گزارش - تولید - مقاله - ساعت - ماست - دولت - رژیم - سالم

آخرین اخبار سرویس:
زنی که پس از 3 سال همچنان به فرزندانش شیر می دهد! + عکس

منابع زینک برای کودکان + میزان مورد نیاز و عوارض کمبود آن

خطر قطع عضو در کمین سیگاری ها

دو راهی کودکان برای خوردن یا نخوردن غذا

تن ماهی را با تخم مرغ نخورید!

چرا نشستن برای شما بد است و چگونه می توان از آن اجتناب نمود؟

فواید مصرف چغندر

با عصبانیت های دوران عاقدگی چه کنیم؟

تقویت بینایی با یک نسخه خوشمزه

تاثیرات شگفت انگیز گذاشتن پا در آب گرم

درمان سرفه/ سریع ترین روش درمان سرفه در 5 دقیقه

بهترین نسخه برای جلوگیری از ابتلا به بیماری های چشمی

باید ها و نبایدهای تغذیه ای در کودکان زیر یک سال

نیسان، رودخانه ای که در رُفَیع به گل نشست/ کمبود آب و سردی تن رنجور گاومیش ها

تقویت بینایی با یک نسخه خوشمزه

گزارش نیسان، رودخانه ای که در رُفَیع به گل نشست/ کمبود آب و سردی تن رنجور گاومیش ها

از خواص بی نظیر سیاه دانه چه می دانید؟

عجیب ترین کارهایی که فکرش را هم نمی کنید مُسری باشند+ تصاویر

بهترین و بدترین خوراکی ها برای سلامت دهان و دندان

بهترین و بدترین خوراکی ها برای سلامت دهان و دندان

موفقیت کشت گیاه دارویی آویشن به عنوان کشتِ جایگزینِ

چرا نشستن برای شما بد است و چگونه می توان از آن اجتناب نمود؟

ماجرای فروش کبد 500 میلیونی در تهران چه بود ؟

وجود خون در مدفوع خطرناک است؟

افزون بر چهار هزار یزدی تحت پوشش طرح سلامت بنیاد شهید هستند

اگر خوابتان زیاد است دور این مواد غذایی را خط قرمز بکشید

اگر خوابتان زیاد است دور این مواد غذایی را خط قرمز بکشید

فواید خیار در تابستان

آرتروز زانو را به تاخیر بیندازید!

انتشار اسناد گرانی 300درصدی داروی بیماران کلیوی

با معجزه ی درمان عفونت معده آشنا شوید

فواید خام خواری برای پوست

چقدر شانس دوقلوزایی دارم؟

روغن پرتقال و خواص فوق العاده ی آن برای پوست

علت جوش های چرکی روی گردن چیست؟

تاثیرات شگفت انگیز گذاشتن پا در آب گرم

چقدر شانس دوقلوزایی دارم؟

مبارزه مجری تلویزیون با بیماری سرطان

خشکی صبحگاهی بدن نشانه کدام بیماری است؟

خوشمزه ترین هایی که شما را از آسم دور می کند

درمان بی اشتهایی کودکان با چند راهکار جالب

اصول اولیه تشخیص بیماری در طب سنتی

چگونه در تابستان کمتر عرق کنیم؟

درمانی طبیعی برای آسیب های ناشی از شیمی درمانی

کم آبی بدن در هر سن با چه نشانه هایی بروز می کند؟

کبد چرب چگونه چرب میشود؟

چرا این قدرسرم درد می کند

4علت اصلی ریزش مو

رنگ ادرار شما چه رنگی است؟ علت رنگی بودن ادرار چیست؟

عفونت های بدن را با شربتی طبیعی ریشه کن کنید

7 نوع غذا که نباید برای ناهار مصرف کنید

چاقی در کودکی زمینه ساز ابتلا به بیماری ها در بزرگسالی است

امگا 3؛ درمانی طبیعی برای آسیب های شیمیایی

چاقی در کودکی زمینه ساز ابتلا به بیماری ها در بزرگسالی است

کم آبی بدن در هر سن با چه نشانه هایی بروز می کند؟

اعضای دختر 17 ساله بجنوردی به 6 نفر جان بخشید

ارتقای تجهیزات پزشکی به بهبود خدمات درمانی هرمزگان کمک می کند

سنگ تمام چهره ها برای روز دختر

شب زنده داری عمرتان را کوتاه می کند

برگزاری کارگاههای آموزشی برای بیمه شدگان تامین اجتماعی

ارتقای تجهیزات پزشکی به بهبود خدمات درمانی هرمزگان کمک می کند

چگونه در تابستان کمتر عرق کنیم

اعضای دختر 17 ساله بجنوردی به 6 نفر جان بخشید

راز هولناک افزایش بیماران مبتلا به سرطان در لیبی

ارتباط بینایی با سلامت مغز

مصرف آب سبک در دراز مدت آسیب های قلبی و عرقی در پی دارد

عمل جراحی رباط زانو با استفاده از هیپنوتیزم در مشهد انجام شد

عمل جراحی رباط زانو با استفاده از هیپنوتیزم در مشهد انجام شد

دارویی پرمصرف در ایران که در 22 کشور دیگر در حال جمع آوری است/ «والزارتان» ماده شیمیایی دارد!

جرم گیری برای دندان مضر است؟

مصرف آب سبک در دراز مدت آسیب های قلبی و عرقی در پی دارد

داروی بیماران پیوند کلیه رایگان شد

انتشار اسناد گرانی 300درصدی داروی بیماران کلیوی

تعریف نظام بیمه ای مبتنی بر دانش روز

پنکه سقفی جان کودک 6 ماهه گرفت

چرا دارو مثل نقل و نبات شده است؟

7 تمرین برای زانوهای سالم تر و قوی تر

عکس دیده نشده از شناسنامه آدولف هیتلر

تکلیف جهانبخش و لسترسیتی مشخص شد

کنترل ابتلا به ایدز از طریق اعتیاد تزریقی به دنبال اجرای برنامه "کاهش آسیب"

مدگرایی، عامل موثر در خودزنی دختران نوجوان

دانستنی های جالب علمی

کنه ها کدام گروه خونی را دوست دارند و از کدام گروه خونی بیزارند؟

چگونه در فصل گرما کمتر عرق کنیم

تصاویر/ رخت خشکسالی بر تن بی جان «باداب سورت»

چرا مردان بیشتر از زنان دچار بیماری های قلبی می شوند ؟

چرا آب و هوای ابری خطرناک است؟

مبارزه مجری تلویزیون با بیماری سرطان

7نوع غذا که نباید برای ناهار مصرف کنید

علت جوش های چرکی روی گردن چیست؟

45 درصد جرم دندان ها را میکروب تشکیل می دهد

دستور پخت پوچینگ تخم مرغ

کانون های آلوده به آنفلوانزای پرندگان در اصفهان افزایش یافت

7نوع غذا که نباید برای ناهار مصرف کنید

45 درصد جرم دندان ها را میکروب تشکیل می دهد

کانون های آلوده به آنفلوانزای پرندگان در اصفهان افزایش یافت

وزارت بهداشت و سازمان تامین اجتماعی، در یک موضع واحد به دنبال خدمت به مردم هستند

ارتباط بینایی با سلامت مغز

قول تامین اجتماعی برای پرداخت سریع تر مطالبات وزارت بهداشت

مصرف روزانه پرتقال از کاهش بینایی پیشگیری می کند

هوس شیرینی خوردن و 10 راه مقابله با آن

هوس شیرینی خوردن و 10 راه مقابله با آن