مطالب مرتبط:
دستیار لاریجانی: راه مقابله با تروریسم مذاکره نیست
اسیدی شدن آب اقیانوس ها موجب برهم خوردن مکانیسم های زیستی می شود
اسیدی شدن آب اقیانوس ها موجب برهم خوردن مکانیسم های زیستی می شود
خوردن گوشت انسان در لتونی+فیلم
آغاز تحقیقات پولیس لتونی درمورد خوردن گوشت انسان+ویدیو
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 2 فروردین 1397 ساعت 09:422018-03-22پزشكي

هوس شیرینی خوردن و 10 راه مقابله با آن


به جای اینکه گاه به گاه و در موقعیت های خاص به خوردن دسرهای شیرینی بپردازند هر روز مقدار زیادی از این مواد را مصرف می کنند و این موضوع به نیاز روزانه شان تبدیل می شود.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازدولت بهار، همه ما خوردن شیرینی را دوست داریم.

در موقعیت های مختلف نیز خود را با خوردن شیرینی سرگرم می کنیم و از آن لذت می بریم.

اما مشکل اینجاست که برای بیشتر افراد شکر و قند به یک هوس تبدیل می شود و نمی توانند در برابر آن مقاومت کنند.

به جای اینکه گاه به گاه و در موقعیت های خاص به خوردن دسرهای شیرینی بپردازند هر روز مقدار زیادی از این مواد را مصرف می کنند و این موضوع به نیاز روزانه شان تبدیل می شود.

اگر شما نیز جزو این افراد باشید حتما می دانید هوس خوردن مواد شیرین چقدر قدرتمند است.

اما مهم نیست این هوس شما چقدر شدید است می توانید به کمک رژیم های هوشمند از شر آن خلاص شوید.

رهایی از شر این اعتیاد می تواند شما را ازاد سازد.

در این مقاله قصد داریم 10 روشی را بیان کنیم که به کمک آن قادر خواهید بود هوس خود برای خوردن شیرینی را کمتر نمایید.

صبحانه سرشار از پروتیین مصرف کنید: تحقیقات و مطالعات انجام شده نشان می دهد که پروتیین در صبحانه می تواند جلوی هوس افراد به شکر و قند را بگیرد.

پروتیین های بدون چربی همچون ماست یونانی، کره بادام زمینی، تخم مرغ و پینر کم چرب هورمون های تحریک کننده گرسنگی کمتری ایجاد می کند.

این مواد PPY بیشتر تولید خواهند کرد.

این هورمون می تواند سیگنال های سیری را به مغز ارسال کند.

اسکن MRI افرادی که از صبحانه ای با پروتیین بالا استفاده کرده بودند نشان داد که فعالیت در نواحی از مغز که مرتبط با هوس و اشتهاست در این افراد کمتر شده است.

نمی توانید صبح زود چیزی بخورید؟ مشکلی نیست.

سعی کنید صبحانه خود را ساعت 10 صبح بخورید.

هرگز گرسنه نمانید: عبور کردن از وعده های غذایی اصلی می تواند هوس شما به خوردن شیرینی و مواد شیرین را بیشتر کند.

نخوردن وعده غذایی سطح قند خون را پایین تر می آورد و باعث می شود در طول روز به خوردن مواد بیشتری روی بیاورید تا کالری های از دست رفته را جبران نمایید.

در طول روز 5 بار غذا بخورید که سه مورد آن وعده غذایی اصلی و دو موردش میان وعده های سرشار از مواد غذایی خوشمزه و مقوی همچون غلات سبوس دار، حبوبات، گوشت/مرغ/ماهی/ بوقلمون بدون چربی، آجیل، لبنیات شیرین نشده کم چرب، تخم مرغ و سبزیجات است.

این مواد شما را سیر نگه می دارد و می تواند تعادل خوبی بین پروتیین های بدون چربی، کربوهیدرات های انرژی زا، چربیهای سالم ایجاد نماید و سطح قند خون را پایدار سازد.

نسبت به شکر و قند پنهان در مواد غذایی هوشیار باشید: برای مبارزه با هوس شیرینی و کاهش مصرف قند باید با غذاهایی که قند مخفی دارند آشنا باشید.

این نوع مواد در برگیرنده قند و شکر پنهانی هستند که بیشتر افراد چیزی در مورد آن نمی دانند.

سس کچاپی که بر روی غذاهای خود می ریزید، سس سالادی که استفاده می کنید و مواد دیگر ممکن است شکر و قند پنهان داشته باشند.

این مواد نه تنها شکر اضافی وارد بدن می کنند بلکه می توانند سطح هوس شما را افزایش دهند.

این گونه شکرهای افزودنی اشتهای شما را بیشتر می کنند و هوستان را برای مواد شیرین افزایش می دهند.

یخچال و کمد خود را بررسی کنید و برچسب روی مواد غذایی را به دقت مطالعه نمایید.

غذاهایی که قند و شکر بیشتری دارند را پیدا کنید و مصرف آن ها را به حداقل برسانید.

چاشنی های خود را تغییر دهید: شکر ممکن است شیرین باشد اما طعم های متفاوت دیگری در دنیا وجود دارد که ممکن است برای شما لذت بخش باشد.

اگر وانیل را روی غذاهای خود بریزید یا گوجه فرنگی برش خورده را به همراه برگ های تازه ریحان به غذاهای خود اضافه کنید متوجه خواهید شد که چقدر ادویه و گیاه در دنیا وجود دارد که شما از طعم آن بی خبر بودید.

سعی کنید ادویه های مختلفی را امتحان کنید.

ادویه هایی همچون زنجبیل و دارچین را می توانید به کار گیرید.

سایر چاشنی ها و طعم ها همچون سرکه بالزامیک، روغن زیتون فوق بکر، پوست پرتقال و لیمو، سس تند و سایر موارد را فراموش نکنید.

بیشتر بخوابید کمتر هوس شیرینی کنید: نکته کلیدی برای توقف هوس شیرینی و مواد شیرین، ایجاد تعادل در هورمون های گرلین و لپتین است.

اگر بتوانید هماهنگی بین این هورمون ها را حفظ کنید هوس کمتری به مواد شیرین خواهید داشت.

اما اگر کمتر از مقدار زمان پیشنهاد شده(7 الی 9 ساعت) در شب بخوابید به هدف خود دست نخواهید یافت.

مطالعه انجام شده در دانشگاه شیکاگو نشان می دهد که نخوابیدن در شب می تواند سطح لپتین را تا 18 درصد کمتر کند و سطح گرلین را تا 30 درصد افزایش دهد.

این تغییرات باعث می شود هوس شما برای خوردن مواد شیرین تا 45 درصد افزایش پیدا کند.

کمبود خواب نه تنها باعث می شود غذاهای شکردار جذاب تر از قبل به نظر برسد بلکه می تواند توانایی شما برای مقاومت در برابر آن را کاهش دهد.

بخشی از مغز شما که مانع از ایجاد هوس به مواد شیرین می شود به هنگام خستگی فعال نخواهد بود.

پس داشتن خواب کافی برای تعادل هورمون ها و افزایش استقامت شما در برابر مواد شیرین ضروری است.

تحرک خود را بیشتر کنید تا جلوی هوستان به مواد شیرین را بگیرید: اگر جزو افرادی هستید که تمایل زیادی به خوردن مواد شیرین دارند، داشتن حرکات بدن می تواند این حس را غیر فعال سازد.

بر اساس مطالعات انجام شده، هرچقدر بیشتر بنشینید اشتهای بیشتری برای خوردن مواد غذایی خواهید داشت حتی اگر بدن نیازی به کالری نداشته باشد.

تمرینات قدرتی می تواند عضلات را قوی تری سازد که در این شرایط گلوکز بیشتری مصرف می شود.

هر نوع فعالیت ورزشی می تواند برای بدن شما مفید باشد.

هر چیزی که واقعا شما را آزار می دهد تسکین دهید: ارتباط بین راحتی عاطفی و هوس به شیرینی همیشه وجود داشته است.

برای اینکه بتوانید چرخه موجود را بشکنید باید دلایل اصلی ایجاد مشکل را بیابید.

اولین قدم برای شکستن ارتباط عاطفی بین احساس و غذا این است که در مورد احساساتی که شما را به خوردن شیرینی بیشتر سوق می دهد هوشیار باشید.

زمانی که می خواهید یک شکلات از ظرف بردارید از خود بپرسید چرا من اینکار را انجام می دهم؟ در این لحظات متوقف شوید و این جملات ساده اما قدرتمند را به خاطر بیاورید: متوقف شو.

از سرعت خود بکاه و خوب فکر کن.

اینکار شما را قادر می سازد چیزی که باعث ایجاد تمایل به خوردن شیرینی شده است را شناسایی کنید و به رفع آن بپردازید.

دلایل خوردن شیرینی بیشتر را شناسایی کنید آیا یک شیرینی خوشمزه در محل کار به شما چشمک می زند؟ در طول روز به این موضوع فکر کنید و مکان ها و زمان هایی که بیشتر در معرض مواد شیرین قرار دارید را شناسایی نمایید.

برای اینکه بتوانید نیازهای خود را برطرف سازید، خودتان را با مواد جایگزین و مثبت مجهز سازید.

به عنوان مثال بهتر است قبل از رفتن به محل کار صبحانه کامل و سالم میل کنید.

نیازهای خود را به شیوه سالم تر پر کنید و از بروز هوس به مواد شیرین بکاهید.

جوایز سالم تر پیدا کنید: به جای اینکه خودتان را با مواد شیرین گول بزنید، خود را با موارد دیگر شاد سازید.

بیشتر افراد زمانی که استرس دارند، تنها هستند یا حوصله شان سر رفته است به سراغ مواد شیرین می روند اما روش های بهتری برای احساس بد یا انرژی پایین شما وجود دارد.

یک کارت جایزه شخصی برای خود ایجاد کنید و در آن فعالیت های سالم را که می تواند مفید باشد لیست نمایید.

جوایز شما باید بتواند همان احساس شادی و لذت را فراهم کند که به هنگام خوردن مواد شیرین داشته اید.

در مورد کارهایی که می توانید انجام دهید فکر کنید.

به عنوان مثال به موسیقی گوش کنید، برقصید، با دوست خود حرف بزنید، ناخن خود را لاک بزنید، به دوچرخه سواری بروید، به گربه خود غذا بدهید، تلویزیون تماشا کنید، یک تعطیلات رویایی را برنامه ریزی کنید و دراز بکشید به آسمان آبی بنگرید.

این استراتژی ها می تواند تمرکز شما را بر روی شادی های غیر غذایی قرار دهد.

از مکمل های کلسیم و ویتامین D استفاده کنید: آیا به صورت روزانه مولتی ویتامین و مکمل های معدنی را دریافت می کنید؟ اگر پاسخ شما به این سوال مثبت است روش درستی را در پیش گرفته اید.

مطالعات متعدد نشان داده است که مولتی ویتامین های حاوی کلسیم و ویتامین D می تواند هوس افراد به خوردن مواد شیرین را کاهش دهد و به کاهش وزن بیانجامد.

چربی های اضافی در بدن به ویتامین D می چسبند بنابراین بدن نمی تواند از آن استفاده کند و همین امر با فعالیت لپتین تداخل ایجاد می کند.

اگر کمبود کلسیم دارید بدن شما افزایش 5 برابری در آنزیم fatty acid synthase خواهد داشت.

این انزیم کالری را به چربی تبدیل می کند.

در حالیکه مولتی ویتامین ها را نمی توان جایگزین رژیم غذایی سالم کرد اما وجود چنین موادی مضر نیست و می تواند در کاهش هوس شما مفید باشد.

منبع: مجله سلامت
کلید واژه ها: خوردن - شیرینی - صبحانه - وعده - چربی - قند خون - تخم مرغ - مصرف - کربوهیدرات - مواد غذایی - مشکل - نشان - قدرتمند - بوقلمون - سبزیجات - مقاومت - لبنیات - اعتیاد - گرسنگی - هوشمند - کالری - انرژی - گزارش - تولید - مقاله - ساعت - ماست - دولت - رژیم - سالم

آخرین اخبار سرویس:
پلاستیک های غوطه ور در دریا حامل باکتری های خطرناک هستند

افتتاح اولین بیمارستان جامع زنان در استان البرز با حضور وزیر بهداشت

تصاویری از مومیایی هایی که زنده به نظر می رسند + عکس ها

رازهایی در مورد آبلیمو که باید بدانید

آزمایش جدید برای پیش بینی احتمال ابتلا به سرخک

قرص زاناکس (Xanax) و درمان اختلالات اضطرابی

تولد 250 نوزاد در دقیقه

زنگ هشدار تلفن های همراه عامل بی خوابی عصر ما

رابطه آلرژی با افسردگی!

خطری که در کمین افراد چاق نشسته است!

علت درد بعد از رابطه جنسی در زنان

تولد 250 نوزاد در دقیقه

داروی فلورازپام (Flurazepam) و درمان بی خوابی

ارتباط میزان پایین تستوسترون با بیماری های مزمن در مردان

ارتباط میزان پایین تستوسترون با بیماری های مزمن در مردان

چرا بعضی کودکان خودخواهی می کنند؟

ورزش هایی که به زانو آسیب می رسانند

حذف دفترچه بیمه سلامت در نیمه نخست امسال

طرز تهیه ساطری پلو

همزمان با هفته سلامت، اداره «سلامت معنوی» وزارت بهداشت منحل شد

به دنیا آمدن یک نوزاد با سه پدر و مادر

نحوه نگهداری مواد غذایی در یخچال

مرگ یک نفر بر اثر ابتلا به تب کریمه کنگو در کرمان

تایید مرگ یک نفر به دلیل ابتلا به تب کریمه کنگو در کرمان

خطر مصرف «گُل» 20 برابر «حشیش»

تیغ نان سنگک گلوی زن را برید +عکس

دیدار هیات رییسه دانشگاه علوم پزشکی اهواز با استاندار خوزستان در هفته سلامت

قرص های «من درآوردی» در عطاری ها

گزارش فارس از یک اقدام تامل برانگیر همزمان با هفته سلامت، اداره سلامت معنوی وزارت بهداشت منحل شد

نکاتی برای پیشگیری از دیابت

درمان هایی طبیعی برای کولیت اولسراتیو

فلوئوروزیس دندانی چیست؟

خطر ابتلا به «ام اس» با قرار گرفتن در نزدیکی گوسفندان

والدین عزیز! مراقب نوجوان عاشق پیشه تان باشید

تایید مرگ یک نفر به دلیل ابتلا به تب کریمه کنگو

مادر صنایع دستی ایران درگذشت

فواید بی نظیر روغن اسطوخودوس

مرگ یک نفر بر اثر ابتلا به تب کریمه کنگو در کرمان

مدیر گروه مبارزه با بیماری های دانشگاه علوم پزشکی کرمان خبر داد مرگ یک نفر بر اثر ابتلا به تب کریمه کنگو در کرمان

ارتباط عجیب و غریب قدرت حافظه افراد با نوع دست دادن آن ها!

ارائه خدمات بهداشتی درمانی در آذربایجان غربی

امکان جدید: تعیین داروی مناسب برای هر بیمار افسردگی متناسب با شرایط او

رابطه عجیب محکم دست دادن با قدرت حافظه

بخش دیالیز و فیزیوتراپی بیمارستان سیدالشهدا(ع) زهک افتتاح شد

بخش دیالیز و فیزیوتراپی بیمارستان سیدالشهدا(ع) زهک افتتاح شد

نشانه های فلج اطفال چیست؟

مصرف میوه و سبزی عامل سلامت مغز

بیماری ای که با شوره سر سراغتان می آید

جراحی سرطان پستان با گاما پروب در کردستان انجام شد

وقتی پزشک، بیمارش را یک کیف پول می بیند!

عوارض رابطه دهانی چیست؟ + راه های پیشگیری و درمان

وزیر بهداشت: بیمارستان بانوان باید در هر استان احداث شود

استفراغ های مکرر و کم اشتهایی کودکان می تواند به دلیل "تُل" باشد

جراحی سرطان پستان با گاما پروب در کردستان انجام شد

دانشکده پزشکی البرز با حضور وزیر بهداشت افتتاح شد

بادام بخورید، آلزایمر نگیرید

نگاهی به اختلال تنگنا هراسی؛ علل، نشانه ها و افراد مشهور درگیر آن

تایید مرگ یک نفر به دلیل ابتلا به تب کریمه کنگو در کرمان

برپایی ایستگاه رایگان تندرستی در 4 ورزشگاه تهران/ نوروزی: از سلامت عموم غافل نیستیم

چهار طرح بهداشتی در کرمانشاه به بهره برداری رسید

افتتاح چندین طرح درمانی و بهداشتی در استان البرز

افتتاح اولین بیمارستان جامع زنان در استان البرز با حضور وزیر بهداشت

30 درصد نخاله های سرپل ذهاب جمع آوری نشده است

لنزی که از نابینایی در دیابتی ها جلوگیری می کند

3500 روستایی سلماس از خدمات درمانی رایگان بهره مند شدند

طرح معاینه پزشکی رایگان در مهاباد اجرا شد

خواب نوزاد سه ماهه چقدر است و چگونه تنظیم می شود؟

طرح معاینه پزشکی رایگان در مهاباد اجرا شد

چگونه رشد ابروها را زیاد کنیم

سفر وزیر بهداشت به استان آذربایجان شرقی

تلاش برای رفع مشکلات بهداشت و درمان مردم

ارتباط مصرف کافیین در بارداری و اضافه وزنِ کودک

دنیا از نگاه کودکان مبتلا به اوتیسم

جزییات پروژه های درمانی که با حضور وزیر بهداشت در البرز افتتاح شد

افتتاح اولین بیمارستان جامع زنان در استان البرز با حضور وزیر بهداشت

23 طرح دانشگاه علوم پزشکی اهواز بهره برداری می شود

برغم افزایش سرانه های درمانی البرز با ضعف در این بخش مواجه است

عوارض و مضرات مصرف ترشیجات

23 طرح دانشگاه علوم پزشکی اهواز بهره برداری می شود

عقب ماندگی البرز از متوسط کشوری در بحث بهداشت و درمان/ حاشیه نشینی پیامد اصلی آسیب های اجتماعی

دیابت از بیماریهای رو به رشد دشتستان بوشهر است

برغم افزایش سرانه های درمانی البرز با ضعف در این بخش مواجه است

1300میلیارد تومان به تجهیز بیمارستان بافق اختصاص یافت

تشخیص باکرگی در دختران و پسران

حذف دفترچه بیمه سلامت در کلیه بیمارستان های کشور در نیمه نخست امسال

چهره هایی که هوای سیاست به سرشان افتاد!

پنج هزار پیوند کلیه در بیمارستان شهید لبافی نژاد

دیابت از بیماریهای رو به رشد دشتستان بوشهر است

تولید داروی «لوپارکین» در کشور

رژیم های مجازی و هر آنچه درباره آن نمی دانید!

6 باور کلیشه ای و نادرست درباره لاغری و رژیم غذایی

مهم ترین اختلال خواب کودکان | 40درصد بچه های ایرانی گرفتار قطع تنفس

ادامه اجرای طرح حمایت از زوجین نابارور در مرکز درمان ناباوری جهاددانشگاهی

خطر اپیدمی سالک در مناطق زلزله زده/ برق این مناطق قطع نشود

حذف صبحانه و خطر افزایش وزن

حذف دفترچه بیمه سلامت در کلیه بیمارستان های کشور در نیمه نخست امسال

کانون سلامت در محله های سراسر کشور تشکیل می شود

حذف دفترچه بیمه سلامت در کلیه بیمارستان ها

تشخیص بیماری ها با کمک تغییرات ظاهری پا

فال روزانه پنجشنبه 6 اردیبهشت ماه 97

هوس شیرینی خوردن و 10 راه مقابله با آن

هوس شیرینی خوردن و 10 راه مقابله با آن