مطالب مرتبط:
پشت پرده زندگی مردی که خون رییسعلی دلواری را برای انگلیس ریخت
تشخیص مسمومیت خونی تنها با آزمایش یک قطره خون!
تشخیص مسمومیت خونی تنها با آزمایش یک قطره خون
خون دماغ شدن در چه شرایطی خطرناک است؟
تشخیص مسمومیت خونی تنها با آزمایش یک قطره خون!
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 1 فروردین 1397 ساعت 15:522018-03-21پزشكي

بخور نخورهای فشار خون بالا


رعایت موارد تغذیه ای، راه موثری برای کاهش و کنترل فشار خون است.

مثلا مبتلایان به فشارخون بالا از مصرف غذاهای شور و کنسروی خودداری کنند.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازتهران نیوز"، فشار خون بالا جزو بیماری های خاموشی است که سالانه منجر به سکته های قلبی و مغزی فراوانی در سراسر جهان می شود و جان بسیاری از افراد را می گیرد.

این درحالی است که با 2 بار چک آپ سالانه بعد از 40 سالگی در کنار رعایت موارد تغذیه ای بسیار ساده می توان به راحتی از پس این بیماری برآمد و آن را تحت کنترل گرفت.

از این رو، تصمیم گرفتیم تا در ادامه به معرفی بهترین و بدترین خوراکی ها برای بیماران مبتلا به فشار خون بالا اختصاص بدهیم.

رعایت این موارد تغذیه ای می تواند راه مناسبی برای پیشگیری از ابتلا به فشار خون بالا در افرادی که سابقه فامیلی این بیماری را دارند هم باشد.

بهترین مواد غذایی برای کاهش فشار خون1.

سبزی های برگ سبزپتاسیم به کلیه ها کمک می کند تا سدیم اضافی را از طریق ادرار دفع کند.

همین روند است که فشار خون را پایین می آورد.

از سبزی های برگ سبزی که پتاسیم زیادی دارند، می توان به این موارد اشاره کرد: منداب، اسفناج، کاهو و چغندر.

با این حال، سبزی های کنسروشده معمولا حاوی سدیم افزوده هستند و نباید از آن ها استفاده کرد.

2.

لبولبو سرشار از اکسید نیتریک است که می تواند به باز کردن رگ های خونی و پایین آوردن فشار خون کمک کند.

محققان متوجه شده اند که نیترات موجود در آب لبو، فشار خون افراد را در عرض24 ساعت پایین می آورد.

3.

شیر و ماست بدون چربیشیر بدون چربی، یکی از بهترین منابع برای دریافت کلسیم است و چربی کمی هم دارد.

رژیم غذایی مناسب برای کاهش فشار خون دارای دو عنصر مهم است که دقیقا همین موارد هستند: دریافت کلسیم و کاهش مصرف چربی ها.

اگر به هر دلیلی قادر به مصرف شیر نیستید، می توانید از ماست استفاده کنید.

البته ماست مناسب برای شما نباید حاوی قندهای افزودنی باشد.

4.

موزاستفاده از مواد غذایی غنی از پتاسیم مانند موز، بهتر از مصرف مکمل ها برای کاهش فشار خون است.

برای افزایش دریافت پتاسیم می توانید موز را همراه با غلات صبحانه یا جو دوسر مصرف کنید.

5.

ماهی سالمون، خال مخالی، قزل آلاماهی، منبع فوق العاده ای برای دریافت پروتیین بدون چربی است.

ماهی های چرب مانند ماهی خال مخالی و سالمون، سرشار از اسیدهای چرب امگا-3 هستند که می توانند فشار خون را پایین بیاورند، التهاب را کاهش بدهند و حتی نقش موثری در کاهش تری گلیسیرید بر عهده بگیرند.

به علاوه، ماهی قزل آلا حاوی ویتامین D است که می تواند فشار خون را پایین بیاورد.

6.

دانه هادانه های خام و غیرنمک سود سرشار هستند از پتاسیم، منیزیم و املاح مهم دیگری که همگی به عنوان کاهش دهنده فشار خون شناخته می شوند.

یک فنجان از تخمه آفتابگردان خام، تخمه کدو تنبل یا تخمه کدو می تواند میان وعده مناسب و موثری برای کاهش فشار خون باشد.

7.

سیر و گیاهان داروییتحقیقات علمی نشان می دهند که سیر می تواند میزان اکسید نیتریک را در بدن بالا ببرد و از همین طریق به کاهش فشار خون کمک کند.

اکسید نیتریک، عروق خونی را منبسط می کند و درنتیجه فشار خون را پایین می آورد.

گیاهان و ادویه های خاص نیز می توانند جایگزین مناسبی برای نمک در رژیم غذایی باشند و اثرات مثبتی به جا بگذارند.

ریحان، دارچین، آویشن و رزماری، چند مورد از بهترین موارد برای این کار هستند.

8.

پستهمصرف پسته خام، یکی از ترفندهای مناسب برای کاهش فشار خون است، چون که این مغزهای خام، مقاومت عروق محیطی و ضربان قلب را کاهش می دهند.

تحقیقات نشان داده اند که اضافه کردن یک وعده مصرفی از پسته خام (حدودا 30 گرم) به رژیم غذایی روزانه، فشار خون را کاهش می دهد.

بدترین مواد غذایی برای مبتلایان به فشار خون بالا1.

خیارشورخیارشور در گروه مواد غذایی کم کالری قرار می گیرد، اما حاوی مقدار زیادی از سدیم است.

یک خیارشور متوسط (حدودا 12 سانتی متری) می تواند 570 میلی گرم سدیم وارد بدن کند، درحالی که ما در طول هر روز فقط مجاز به مصرف 2300 میلی گرم از سدیم هستیم.

2.

سیب زمینی سرخ کردهبا این که بعضی از رستوران ها از روغن بدون چربی ترانس برای سرخ کردن مواد غذایی استفاده می کنند، اما این قاعده هنوز هم همگانی نشده است.

بنابراین، سیب زمینی سرخ کرده هنوز هم مقدار زیادی از سدیم و چربی وارد بدن می کند.

هر وعده مصرفی متوسط از سیب زمینی سرخ کرده حاوی 19 گرم چربی و 270 میلی گرم سدیم است.

3.

فرآورده های گوشتیفرآورده های گوشتی عمدتا از چربی تشکیل شده اند.

سه تکه بیکن یا کالباس حاوی 4.

5 گرم چربی و 270 میلی گرم سدیم است.

البته بیکن بوقلمون، سدیم کمتری دارد.

با این حال، استفاده از این محصولات هرگز نباید به رویه عادی در برنامه غذایی روزانه تبدیل شود.

4.

کره مارگارینکره مارگارین لزوما بد و مضر نیست، اما فقط در صورتی که انواع بدون چربی ترانس را انتخاب کنید.

بنابراین، موقع خرید کره مارگارین حتما برچسب آن را با دقت بخوانید.

پرهیز از چربی های ترانس، یکی از ضرورت های رژیم غذایی برای مبتلایان به فشار خون بالا است.

5.

قنداستفاده از مواد غذایی دارای کالری و قند بیش از حد، درنهایت باعث افزایش وزن شما می شود.

چاقی، عامل تعیین کننده مهمی در ابتلا به بیماری فشار خون بالا است.

متاسفانه، بخش زیادی از قندهای اضافی در بدن به صورت چربی ذخیره می شوند و فرد را با افزایش وزن یا مرض چاقی مواجه می کنند.

این روند نتیجه ای ندارد جز افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان.

مصرف قند، خصوصا در افراد دارای اضافه وزن، فشار خون را بالا می برد.

6.

گوشت های قرمزبرنامه غذایی سالم باید شامل مقدار کمی از چربی های اشباع یا ترانس باشد، و حتی بعضی از افراد اصلا نباید از این چربی ها در رژیم غذایی خودشان استفاده کنند.

مواد غذایی چرب هم برای قلب و هم برای رگ های خونی مضر هستند.

بنابراین، افراد مبتلا به بیماری فشار خون بالا باید از مصرف گوشت های قرمز، فست فودها و چربی های دیگر مانند روغن های هیدروژنه خودداری کنند.

7.

نمکدریافت سدیم بیش از حد، مستقیما به قلب و رگ های خونی آسیب می رساند، و درنتیجه فشار خون را به طور قابل توجهی افزایش می دهد.

به علاوه، تحقیقات علمی نشان داده اند که افزایش مصرف نمک، واقعا خطر ابتلا به سرطان های معده، مری و مثانه را بیشتر می کند.

8.

قهوهمصرف نوشیدنی های حاوی کافیین زیاد مانند قهوه می تواند فشار خون شما را موقتا افزایش بدهد، مگر این که به طور منظم از قهوه استفاده کرده باشید.

این که چه عاملی باعث این افزایش فشار خون می شود، هنوز دقیقا روشن نیست.

با این حال، کافیین می تواند رگ های خونی را منقبض کند و حتی ترشح هورمون های کورتیزول و آدرنالین را افزایش بدهد.

افزایش این دو هورمون در بدن، باعث افزایش فشار خون می شود.

سلامتیسم انتهای پیام/*
کلید واژه ها: فشار خون - کاهش - چربی - مصرف - ماهی - مواد غذایی - بیماری - بهترین - سبزی - تغذیه - ماست - ماهی قزل آلا - کلسیم - رژیم غذایی - فوق العاده - کاهش مصرف - ویتامین D - پیشگیری - بیماران - ویتامین - خوراکی - صبحانه - محققان - نیترات - افزایش - گزارش - تصمیم - ادرار - همراه - تهران

آخرین اخبار سرویس:
چگونه بفهمیم سردرد داریم یا میگرن؟

ریشه کنی هپاتیت C در بیماران هموفیلی سه استان کشور

چرا مصرف منظم کرم ضد آفتاب توصیه می شود؟

بیماری «نواز شریف» در زندان؛ رییس در آستانه انتقال به بیمارستان

رییس مرکز پزشکی حج و زیارت هلال احمر: 5 هزار زائر حج تمتع مشکل قلبی دارند

آغاز اردوهای جهادی دانشجویان علوم پزشکی خوی

کهگیلویه وبویراحمد جزء استان های ناامین غذایی کشور

ماهی طول عمر را افزایش می دهد

چگونه بفهمیم سردرد داریم یا میگرن؟

کشف یک تن سبزی تازه و خشک غیر بهداشتی در نیشابور

ماهی طول عمر را افزایش می دهد

حضور بیش از 9 هزار زائر ایرانی در مدینه

با این کرم پودرها زیباتر شوید!

کمک برای درمان مادر 54 ساله

آیا مصرف مولتی ویتامین ها تاثیری بر سلامت قلب دارند؟

حمایت وزارت بهداشت از شرکت های دارویی خودکفا

بعد از اختلالات اضطرابی و خلقی شایع ترین اختلال سوء مصرف مواد است

چقدر طول می کشد تا بدن نیکوتین را دفع کند؟

سازمان FBI و جذابیت های شک برانگیز آن

روش های خانگی برای افزایش قدرت باروری +افزایش باروری با طب سنتی

برای کاهش وزن چگونه عادات خود را تغییر دهیم؟

کمبود دارو های بیماران خاص درپی کمبود نقدینگی

روزنه امید در درمان چین و چروک پوست و ریزش مو ایجاد شد

میتوکندری در ایجاد چین و چروک پوست نقش دارد

سمینار آزمایشگاه و بالین بروسلوز

می دانید چرا وقتی عصبانی هستید نباید بخوابید؟

هشدار به والدین/ممکن است عکسهای کودک شما در اینستاگرام سر از سایتهای پورن درآورد

مصرف روغن مورچه برای نوزادان

این خصوصیات مردانه، باعث جذب زنان می شود!

سایر کشورها برای کنترل سرطان چه کرده اند؟

روش های خانگی موثر برای درمان معده درد/ درمان معده درد با طب سنتی

دیابت چگونه باعث ابتلا به بیماری های گوارشی و یبوست می شود

5 مشکل چشمی که هرگز نباید نادیده بگیرید

کارهای کوچکی که بر آتش عشق تان می افزاید!

مراسم تکریم و معارفه مدیر بیمارستان شهید بقایی 2 برگزار شد

افزایش خطر مرگ زودرس با شکستگی استخوان در پیری

دختران دهه شصتی در تیر رس سرطان پستان

چرا مصرف منظم کرم ضد آفتاب توصیه می شود؟

تخمین سن قلب با ماشین حساب سلامت

دیابت خطر ابتلا به سرطان را در زنان افزایش می دهد

تقاضا برای واکسن HPV در جوانان افزایش یافته است

هفته هشتم بارداری - تکمیل شدن سیستم عصبی جنین

چه ورزش هایی برای کاهش نفخ شکم مناسب اند؟

در بودجه ملی رقمی برای درمان راهیان نور و اربعین و ریزگردها در نظر گرفته نمی شود

داروی بیماران خاص با کمبود مواجه است

مصرف زیاد چای ونوشابه عامل اصلی سنگ کلیه اصفهانی ها

این میوه ی خوشمزه بی خوابی تان را درمان می کند!

این بیماری کارمندان را تهدید می کند + راه های درمان

آشنایی با بیماری هموفیلی به مناسبت هفته حمایت از این بیماران

سومین جلسه کمیسیون ماده 20 در سال 97 تشکیل شد

تایید اولین داروی مالاریا بعد از 60 سال

کاهش مرگ و میر نوزادان مهمترین دغدغه وزارت بهداشت/افزایش رتبه دانشگاه های علوم پزشکی ایران در جهان

وزارت بهداشت دنبال صندوق های بیمه ای است/ برخی دنبال چینش مهره های خودشان در وزارت رفاه هستند/ می خواهند مردم را سرگرم کنند

هفته حمایت از بیماران هموفیلی گرامی باد

کاریکاتورهای زنده

پروژه «بیوتروریسم آرایشی» دشمن علیه زنان ایرانی/ کنترل جمعیت؛ هدف بعدی پروژه

رازهایی که گروه خون شما افشا می کند!

واگذاری داروخانه پلی کلینیک تخصصی خیام به بخش خصوصی

تاکید بر استفاده از داروهای تولید داخل و حمایت از تولیدات داخلی

شانزدهمین هفته نامه دانستنی های غذاودارو منتشر شد

نایب رییس کمیسیون بهداشت: تخصیص 300 میلیون یورو برای تامین دارو/ این میزان ارز "راضی کننده" نیست

چرا به راحتی پوستمان کبود می شود؟

سایر کشورها برای کنترل سرطان چه کرده اند؟

انحراف در هزینه کرد اعتبارات دارویی توسط دانشگاه های علوم پزشکی

شربتی گوارا و دلچسب که اخلاقتان را در گرمای تابستان زیر و رو می کند

لیف زدن صورت خوب است یا بد؟

بهترین مکان خانه برای غذا دادن به کودک کجاست؟

تایید اولین داروی مالاریا بعد از 60 سال

توزیع نامناسب خدمات دندانپزشکی در کشور

برای پیشگیری از زگیل تناسلی/واکسن HPV در جوانان متقاضی زیادی پیدا کرده است

کشف مقادیر زیادی موادغذایی غیرقابل مصرف در چابهار

از یک راه حل نوین در زمینه آزمایش ادرار رونمایی شد

چگونه بفهمیم سردرد داریم یا میگرن؟

رازهایی که گروه خون شما افشا می کند!

کاهش سکته قلبی با ورزش مرتب روزانه حتی در هوای آلوده

دردهایی که ممکن است از مادرتان به ارث ببرید

دانستنی های سلامتی مزایای لیمو ترش در خانه ؛ همه جوره روی لیموترش حساب باز کنید!

سخنگوی وزارت بهداشت عنوان کرد لزوم پایدار شدن منابع حوزه سلامت/ گروه های با درآمد بالا باید هزینه و مالیات بیشتری بپردازند

چگونه بفهمیم سردرد داریم یا میگرن؟

سخنگوی وزارت بهداشت عنوان کرد لزوم پایدار شدن منابع حوزه سلامت/ از گروه های که درآمد بالاتری دارند باید هزینه و مالیات بیشتری دریافت شود

اهدای اعضای جوان ایذه ای به 3 بیمار نیازمند

ریشه کنی هپاتیت C در بیماران هموفیلی سه استان کشور

رییس سازمان غذا و دارو: مشکلی در تأمین ارز دارویی کشور وجود ندارد

دستگاه پمپ خون قلب در بیمارستان امیرالمومنین مراغه نصب شد

ارائه گزارش عملکرد رسانه ملی درخصوص پوشش رسانه ای و اطلاع رسانی برنامه ملی بازآفرینی شهری

آفت های دهان چه زمانی نشان دهنده ی سرطان دهان است؟

عیادت و دلجویی خدام رضوی از بیماران بیمارستان میلاد بیرجند

قرص راکوتان؛ نکات مصرف وعوارض جانبی آن

چرا مصرف منظم کرم ضد آفتاب توصیه می شود؟

8 راه حل برای داشتن یک قلب سالم

اینفوگرافی/ 5 گام مهم برای یک ماساژ قلبی و تنفسی

طرح اوقات فراغت کارکنان دانشگاه آموزش شنا ویژه کارکنان و فرزندان آنها

سردی بدن نشانه چیست؟

تلخی دهان نشانه چیست؟

اینفوگرافی / با 12 روش طبیعی درمان سرفه آشنا شوید

خطایی که زندگی شیرین را تلخ کرد

چگونه بفهمیم سردرد داریم یا میگرن؟

شایع ترین بیماری آرنج که کارمندان را تهدید می کند

هفته هفتم بارداری - انجام اولین سونوگرافی بارداری

عکس / 9 هزار کیلومتر پیاده روی برای لاغر شدن

بخور نخورهای فشار خون بالا

بخور نخورهای فشار خون بالا