مطالب مرتبط:
پشت پرده زندگی مردی که خون رییسعلی دلواری را برای انگلیس ریخت
تشخیص مسمومیت خونی تنها با آزمایش یک قطره خون!
تشخیص مسمومیت خونی تنها با آزمایش یک قطره خون
خون دماغ شدن در چه شرایطی خطرناک است؟
تشخیص مسمومیت خونی تنها با آزمایش یک قطره خون!
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 1 فروردین 1397 ساعت 15:522018-03-21پزشكي

بخور نخورهای فشار خون بالا


رعایت موارد تغذیه ای، راه موثری برای کاهش و کنترل فشار خون است.

مثلا مبتلایان به فشارخون بالا از مصرف غذاهای شور و کنسروی خودداری کنند.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازتهران نیوز"، فشار خون بالا جزو بیماری های خاموشی است که سالانه منجر به سکته های قلبی و مغزی فراوانی در سراسر جهان می شود و جان بسیاری از افراد را می گیرد.

این درحالی است که با 2 بار چک آپ سالانه بعد از 40 سالگی در کنار رعایت موارد تغذیه ای بسیار ساده می توان به راحتی از پس این بیماری برآمد و آن را تحت کنترل گرفت.

از این رو، تصمیم گرفتیم تا در ادامه به معرفی بهترین و بدترین خوراکی ها برای بیماران مبتلا به فشار خون بالا اختصاص بدهیم.

رعایت این موارد تغذیه ای می تواند راه مناسبی برای پیشگیری از ابتلا به فشار خون بالا در افرادی که سابقه فامیلی این بیماری را دارند هم باشد.

بهترین مواد غذایی برای کاهش فشار خون1.

سبزی های برگ سبزپتاسیم به کلیه ها کمک می کند تا سدیم اضافی را از طریق ادرار دفع کند.

همین روند است که فشار خون را پایین می آورد.

از سبزی های برگ سبزی که پتاسیم زیادی دارند، می توان به این موارد اشاره کرد: منداب، اسفناج، کاهو و چغندر.

با این حال، سبزی های کنسروشده معمولا حاوی سدیم افزوده هستند و نباید از آن ها استفاده کرد.

2.

لبولبو سرشار از اکسید نیتریک است که می تواند به باز کردن رگ های خونی و پایین آوردن فشار خون کمک کند.

محققان متوجه شده اند که نیترات موجود در آب لبو، فشار خون افراد را در عرض24 ساعت پایین می آورد.

3.

شیر و ماست بدون چربیشیر بدون چربی، یکی از بهترین منابع برای دریافت کلسیم است و چربی کمی هم دارد.

رژیم غذایی مناسب برای کاهش فشار خون دارای دو عنصر مهم است که دقیقا همین موارد هستند: دریافت کلسیم و کاهش مصرف چربی ها.

اگر به هر دلیلی قادر به مصرف شیر نیستید، می توانید از ماست استفاده کنید.

البته ماست مناسب برای شما نباید حاوی قندهای افزودنی باشد.

4.

موزاستفاده از مواد غذایی غنی از پتاسیم مانند موز، بهتر از مصرف مکمل ها برای کاهش فشار خون است.

برای افزایش دریافت پتاسیم می توانید موز را همراه با غلات صبحانه یا جو دوسر مصرف کنید.

5.

ماهی سالمون، خال مخالی، قزل آلاماهی، منبع فوق العاده ای برای دریافت پروتیین بدون چربی است.

ماهی های چرب مانند ماهی خال مخالی و سالمون، سرشار از اسیدهای چرب امگا-3 هستند که می توانند فشار خون را پایین بیاورند، التهاب را کاهش بدهند و حتی نقش موثری در کاهش تری گلیسیرید بر عهده بگیرند.

به علاوه، ماهی قزل آلا حاوی ویتامین D است که می تواند فشار خون را پایین بیاورد.

6.

دانه هادانه های خام و غیرنمک سود سرشار هستند از پتاسیم، منیزیم و املاح مهم دیگری که همگی به عنوان کاهش دهنده فشار خون شناخته می شوند.

یک فنجان از تخمه آفتابگردان خام، تخمه کدو تنبل یا تخمه کدو می تواند میان وعده مناسب و موثری برای کاهش فشار خون باشد.

7.

سیر و گیاهان داروییتحقیقات علمی نشان می دهند که سیر می تواند میزان اکسید نیتریک را در بدن بالا ببرد و از همین طریق به کاهش فشار خون کمک کند.

اکسید نیتریک، عروق خونی را منبسط می کند و درنتیجه فشار خون را پایین می آورد.

گیاهان و ادویه های خاص نیز می توانند جایگزین مناسبی برای نمک در رژیم غذایی باشند و اثرات مثبتی به جا بگذارند.

ریحان، دارچین، آویشن و رزماری، چند مورد از بهترین موارد برای این کار هستند.

8.

پستهمصرف پسته خام، یکی از ترفندهای مناسب برای کاهش فشار خون است، چون که این مغزهای خام، مقاومت عروق محیطی و ضربان قلب را کاهش می دهند.

تحقیقات نشان داده اند که اضافه کردن یک وعده مصرفی از پسته خام (حدودا 30 گرم) به رژیم غذایی روزانه، فشار خون را کاهش می دهد.

بدترین مواد غذایی برای مبتلایان به فشار خون بالا1.

خیارشورخیارشور در گروه مواد غذایی کم کالری قرار می گیرد، اما حاوی مقدار زیادی از سدیم است.

یک خیارشور متوسط (حدودا 12 سانتی متری) می تواند 570 میلی گرم سدیم وارد بدن کند، درحالی که ما در طول هر روز فقط مجاز به مصرف 2300 میلی گرم از سدیم هستیم.

2.

سیب زمینی سرخ کردهبا این که بعضی از رستوران ها از روغن بدون چربی ترانس برای سرخ کردن مواد غذایی استفاده می کنند، اما این قاعده هنوز هم همگانی نشده است.

بنابراین، سیب زمینی سرخ کرده هنوز هم مقدار زیادی از سدیم و چربی وارد بدن می کند.

هر وعده مصرفی متوسط از سیب زمینی سرخ کرده حاوی 19 گرم چربی و 270 میلی گرم سدیم است.

3.

فرآورده های گوشتیفرآورده های گوشتی عمدتا از چربی تشکیل شده اند.

سه تکه بیکن یا کالباس حاوی 4.

5 گرم چربی و 270 میلی گرم سدیم است.

البته بیکن بوقلمون، سدیم کمتری دارد.

با این حال، استفاده از این محصولات هرگز نباید به رویه عادی در برنامه غذایی روزانه تبدیل شود.

4.

کره مارگارینکره مارگارین لزوما بد و مضر نیست، اما فقط در صورتی که انواع بدون چربی ترانس را انتخاب کنید.

بنابراین، موقع خرید کره مارگارین حتما برچسب آن را با دقت بخوانید.

پرهیز از چربی های ترانس، یکی از ضرورت های رژیم غذایی برای مبتلایان به فشار خون بالا است.

5.

قنداستفاده از مواد غذایی دارای کالری و قند بیش از حد، درنهایت باعث افزایش وزن شما می شود.

چاقی، عامل تعیین کننده مهمی در ابتلا به بیماری فشار خون بالا است.

متاسفانه، بخش زیادی از قندهای اضافی در بدن به صورت چربی ذخیره می شوند و فرد را با افزایش وزن یا مرض چاقی مواجه می کنند.

این روند نتیجه ای ندارد جز افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان.

مصرف قند، خصوصا در افراد دارای اضافه وزن، فشار خون را بالا می برد.

6.

گوشت های قرمزبرنامه غذایی سالم باید شامل مقدار کمی از چربی های اشباع یا ترانس باشد، و حتی بعضی از افراد اصلا نباید از این چربی ها در رژیم غذایی خودشان استفاده کنند.

مواد غذایی چرب هم برای قلب و هم برای رگ های خونی مضر هستند.

بنابراین، افراد مبتلا به بیماری فشار خون بالا باید از مصرف گوشت های قرمز، فست فودها و چربی های دیگر مانند روغن های هیدروژنه خودداری کنند.

7.

نمکدریافت سدیم بیش از حد، مستقیما به قلب و رگ های خونی آسیب می رساند، و درنتیجه فشار خون را به طور قابل توجهی افزایش می دهد.

به علاوه، تحقیقات علمی نشان داده اند که افزایش مصرف نمک، واقعا خطر ابتلا به سرطان های معده، مری و مثانه را بیشتر می کند.

8.

قهوهمصرف نوشیدنی های حاوی کافیین زیاد مانند قهوه می تواند فشار خون شما را موقتا افزایش بدهد، مگر این که به طور منظم از قهوه استفاده کرده باشید.

این که چه عاملی باعث این افزایش فشار خون می شود، هنوز دقیقا روشن نیست.

با این حال، کافیین می تواند رگ های خونی را منقبض کند و حتی ترشح هورمون های کورتیزول و آدرنالین را افزایش بدهد.

افزایش این دو هورمون در بدن، باعث افزایش فشار خون می شود.

سلامتیسم انتهای پیام/*
کلید واژه ها: فشار خون - کاهش - چربی - مصرف - ماهی - مواد غذایی - بیماری - بهترین - سبزی - تغذیه - ماست - ماهی قزل آلا - کلسیم - رژیم غذایی - فوق العاده - کاهش مصرف - ویتامین D - پیشگیری - بیماران - ویتامین - خوراکی - صبحانه - محققان - نیترات - افزایش - گزارش - تصمیم - ادرار - همراه - تهران

آخرین اخبار سرویس:
مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت اعلام کرد ارائه مکمل رایگان برای گروه های آسیب پذیر در کشور

تولد 78 سالگی رادیو

تنها یک ضربه به سر خطر پارکینسون را افزایش می دهد

آیا جسد مومیایی را می توان شناسایی کرد؟

شناسایی جسد مومیایی منسوب به رضاخان

مجتمع فناوری ربع رشیدی افتتاح شد

دانه های این میوه بهترین آسپرین است

نوشابه بیشتر،بهره ی هوشی کمتر!

همایش سفیران سلامت در شهرستان اسلامشهر

آیا جسد مومیایی را می توان شناسایی کرد؟

مقابله با نفخ با یک رژیم غذایی دوستدار دستگاه گوارش

آب مروارید، شایع ترین بیماری چشم در دوران سالمندی

عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران مطرح کرد مزایا و معایب استفاده از لیزر در درمان زخم

پرحافظه ها چه می خورند؟

دکتر نظری: ضرورت ایجاد بسترهای لازم برای تسریع در انجام نیات خیرین عرصه سلامت، در جذب خیرین تاثیر گذار است.

شیوع هپاتیت C در معتادان تزریقی/افراد در معرض خطر هپاتیت B

برنامه ویژه برای کاهش آمار مرگ زودرس در ایرانیان

کلیه استخدامی های خراسان رضوی و مشهد - 4 اردیبهشت 97

آیا جسد مومیایی را می توان شناسایی کرد؟

آنچه باید درباره دارو های تاریخ مصرف گذشته بدانید

دو نوجوان گنج پادشاه بولوتوث را کشف کردند

دبیر علمی هفته سلامت گوارش مطرح کرد 90 درصد مبتلایان هپاتیت C معتادان تزریقی هستند/ تفاوت های هپاتیت B و C

نوشابه بیشتر،بهره ی هوشی کمتر!

تنها یک ضربه به سر خطر پارکینسون را افزایش می دهد

مزایا و معایب استفاده از لیزر در درمان زخم

خطر ­شیرین کننده های مصنوعی برای عروق

شیوع هپاتیت C در معتادان تزریقی/افراد در معرض خطر هپاتیت B

چه عامل باعث پیشگیری از شکستگی استخوان در سالمندان می شود؟

خطری نهفته در نوشابه و مواد قندی!

شایع ترین بیماری چشم در دوران سالمندی

بیمارستان طالقانی گرگان بدترین فضای فیزیکی را دارد/ بیمارستان تخصصی کودکان به شصت کلاته منتقل می شود

مهار عوامل خطر غیرواگیر در استان مرکزی ضروری است

آیا جسد مومیایی قابل شناسایی است؟

تنها عامل پیشگیری از شکستگی استخوان در سالمندان چیست؟

کاهش ریسک بیماری قلبی با مصرف ماهی های چرب

هشدار: این ماده غذایی را به غذا اضافه نکنید!

خطر ­شیرین کننده های مصنوعی برای عروق

خواص شگفت انگیز گیلاس برای سلامتی

مهار عوامل خطر غیرواگیر در استان مرکزی ضروری است

آزمایشگاه فوق تخصصی بیماری کنگو در بیمارستان بوعلی زاهدان راه اندازی می شود

8 نشانه کمبود پروتیین در بدن

درمان رایگان مصدومان ترافیکی با ارائه بیمه نامه شخص ثالث

پروبیوتیک چیست و چه مزیت هایی دارد؟

پیشگیری از رایج ترین سرطان زنانه با پیشنهادات غذایی

درمان فوری جوش صورت و آکنه!

سلامت قلب با این خوراکی ها

مقابله با نفخ با یک رژیم غذایی دوستدار دستگاه گوارش

دلایل ابتلای کودکان به یبوست

تنها عامل پیشگیری از شکستگی استخوان در سالمندان چیست؟

6 نشانه خاموش پوکی استخوان

7 نشانه‎ای که ثابت می‎کند در مصرف نمک زیاده روی می‎کنید

غذایی ویژه برای کسانی فشارخون دارند!

6 ترفند آشپزی برای کاهش کلسترول

این 10 غذا را به هیچ وجه قبل از خواب نخورید!

پیاز قرمز کالری کمتری دارد یا سفید / تفاوت پیازها

ابتلا به سرطان از طریق کابینت آشپزخانه

روش درمانی جالب برای کمک به کاهش فشارخون

با هندوانه به وزن دلخواه خود برسید

بیماری صرع چه کسانی را بیشتر تهدید می کند

اگر دچار ریزش مو شده اید به وجود این بیماری شک کنید

تنها یک ضربه به سر خطر پارکینسون را افزایش می دهد

چاقی ریسک تپش نامنظم قلب را افزایش می دهد

کاهش ریسک بیماری قلبی با مصرف ماهی های چرب

ارائه بسته سلامت رایگان ویژه سالمندان

چگونه عارضه صافی کف پا را درمان کنیم

افسردگی پس از زایمان عامل افت ضریب هوشی نوزاد

ورزش بیشتر از مکمل کلسیم احتمال زمین خوردن سالمندان را کاهش می دهد

خطرات وحشتناک شکستن قلنج انگشتان دست

«سارا» کمک می خواهد + عکس ها

درمان فشار خون با موسیقی کلاسیک

نشانه هایی که به شما می گوید هپاتیت دارید!

چرا زنان ترک زیبا هستند؟

فنون پخت باقالی + خواص باقالی

مهم ترین علل سقط مکرر جنین چیست؟

روش های صحیح نگهداری مواد غذایی در کابینت و قفسه های آشپزخانه

ورزش بیشتر از مکمل کلسیم احتمال زمین خوردن سالمندان را کاهش می دهد

14 عادت ناپسندی که موقعیت شغلی‎تان را به خطر می‎اندازد

5 نسخه خانگی شگفت انگیز برای کنترل سطح کلسترول خون

8 روش اثبات شده برای غلبه بر استرس

«هاماملیس» آکنه و جوش را درمان می کند

خطرات وحشتناک شکستن قلنج انگشتان دست

مزایا و معایب غذاهای اصلاح شده ژنتیکی

برنامه ویژه برای کاهش آمار مرگ زودرس در ایرانیان

کُددار شدن معتادان متجاهر با «اسکن عنبیه»/ صدور اوراق هویتی برای آنها

خطر ­شیرین کننده های مصنوعی برای عروق

آیا جسد مومیایی را می توان شناسایی کرد؟

راهکار هایی که برای مقابله با آلرژی بهاری باید بدانیم

خطری نهفته در نوشابه و مواد قندی!

دانه های این میوه، بهتر از آسپرین است

ماساژ سینه و افزایش سایز سینه ها

محرومیت زدایی از "سلامت"/درمان شبکه ای "سرطان" در کشور

ورزش برای بیماران ورم مفاصل بی خطر است

آشنایی با انواع شیر خشک

درمان قطع عضو انسان با کمک یک موجود آبزی

رابعه اسکویی پس از بازگشت به ایران

برنامه ویژه برای کاهش آمار مرگ زودرس در ایرانیان

ترفندهای مهم تمیزکاری خانه

بیماری تیرویید چه علائمی دارد؟

آغاز برنامه مراقبت تسکینی بیماران سرطانی از تیر 97

روش های موثر برای پاک کردن حنا از روی مو، بدن و ناخن

بخور نخورهای فشار خون بالا

بخور نخورهای فشار خون بالا