مطالب مرتبط:
ویسی پس از استعفا؛ با وجود این مدیرعامل دیگر در استقلال کار نمی کنم
اخلاق در عرصه بازیگری از بین رفته است/با دماغ عمل کرده بازیگر نشدم که اینگونه کار کنم+ عکس
ورود روحانی به کرمانشاه به منظور بازدید از مناطق زلزله زده و افتتاح پروژه راه آهن
راه آهن ملایر-کرمانشاه با حضور رییس جمهور افتتاح می شود
روحانی برای سرکشی از مناطق زلزله زده و افتتاح «چندباره» راه آهن کرمانشاه وارد این شهر شد
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 1 فروردین 1397 ساعت 11:452018-03-21پزشكي

من کمبود آهن دارم، چه کار کنم؟


- بهترین روش برای سرشار کردن تغذیه از آهن خوردن پودینگ سیاه است، که اگر هر 15 روز یک بار خورده شود، ایده آل است.

خستگی، رنگ پریدگی، کاهش اشتها، سر درد و.

اگر این علائم را در خود می بیند، احتمالاً کمبود آهن دارید.

کمبود آهن یا کم خونی بسیار رایج است؛ خصوصاً در بین زنان جوان به خاطر قاعدگی ماهیانه شان (آهن به وسیله خون جابه جا می شود) و تغذیه ای با حداقل میزان گوشت قرمز شدت بیشتری دارد.

بیش از 10% زنان فرانسوی از کم خونی رنج می برند.

برای افزایش میزان آهن تغذیه مان، چه بخوریم؟پودینگ سیاه تنها منبع تأمین آهن نیست.

مطمئناً، تغذیه ای سرشار از آهن مد نظر ماست که متنوع و شامل انواع خوراکی ها باشد که بتواند نیازهای روزانه ما به آهن را تأمین کند.

با این حال، حواستان باشد که اضافه کردن مواد غذایی سرشار از آهن برای رفع نیاز بدن به این عنصر کافی نیست بلکه باید خوراکی هایی را که به جذب آهن کمک می کنند را نیز به تغذیه تان اضافه کنید.

به بیان دیگر، باید بین آهن غیر همینیک، که کم یا به سختی جذب می شود و آهن همینیک که به راحتی توسط بدن جذب می شود، تمایز قائل شد.

آهن غیر همینیک در خوراکی هایی با منشأ گیاهی (حبوبات، سویا، غلات، کاکائو، میوه ها و سبزیجات) یافت می شوند که بخش عمده ای از تغذیه ما را در بر می گیرند، در حالی که آهن همینیک در مواد غذایی با منشأ حیوانی (پودینگ سیاه، جگر گوساله، انواع گوشت ها، گوشت پرندگان، ماهی ها و محصولات دریایی) وجود دارد.

به بیان دیگر، برای افزایش دریافت آهن، باید فرآورده های حیوانی را افزایش دهید البته با رعایت تغذیه ای متعادل و سالم.

در واقع، ناگفته پیداست که باید میزان گوشت مصرفی تان از سبزیجات بیشتر باشد.

اما، ایده آل ترین وضعیت این است که سبزی ها و نشاسته جات مصرفی تان را با اضافه کردن مقدار اندکی گوشت، ماهی و فرآورده های دریایی تکمیل کنید زیرا این مواد (پروتیین ها) به جذب بهتر آهن غیر همینیک کمک می کنند.

و یک نکته مهم دیگر، خوراکی های سرشار از ویتامین C هم بخورید زیرا این ویتامین به خاطر خاصیتش در افزایش جذب آهن غیر همینیک معروف است.

توجه! چای را با یک فاصله منطقی بعد از غذا بنوشید !اگر برخی مواد غذایی باعث جذب آهن غیر همینیک توسط بدن می شوند، باید بدانید که برخی دیگر عکس این خاصیت را دارند.

چای از جمله این مواد است.

به بیان دقیق تر، تانین موجود در چای باعث کاهش جذب آهن هنگام هضم این عنصر می شود.

بنابراین قرار دادن یک فاصله زمانی منطقی بعد از غذا برای نوشیدن چای، از اهمیت ویژه ای برخوردار است، خصوصاً اگر دچار کمبود آهن هستید: پس حداقل یک ساعت قبل و یک ساعت بعد از غذا چای ننوشید.

اما صبحانه استثناست و به خاطر منطق های سنتی، نوشیدن چای در این وعده غذایی ایرادی ندارد.


کلید واژه ها: تغذیه - مواد غذایی - خوراکی - افزایش - گوشت - میزان - سبزیجات - ویتامین - کم خونی - سبزی - سیاه - ماهی - دریایی - انواع - بهترین روش - کاهش - زنان - هایی - فرانسوی - بهترین - خوردن - اهمیت - معروف - گیاهی - ماست - میوه - جوان - ساعت

آخرین اخبار سرویس:
5 نوع چای برای کاهش وزن و چربی سوزی

آیا شامپو در ریزش مو تاثیر دارد؟

همه ایرانیان تا پایان سال 98، یک مراقب سلامت خواهند داشت

چگونه جای جوش را درمان کنیم؟

وزیر بهداشت: همه ایرانیان تا پایان سال 98 یک مراقب سلامت خواهند داشت

6 عضو بدن جوان کهگیلویه و بویراحمدی اهدا شد

راه جلوگیری از سکته قلبی مجدد

نشانه ای که مردان ابتلا به سرطان دارند

فلفل قرمز و سفید و سیاه چه تفاوتی دارند؟

ایستگاه سلامت در دانشگاه قم برپا می شود

نزدیکی انسان ها به حریم عاطفی حیوانات وحشی

همه ایرانیان تا پایان سال 98 یک مراقب سلامت خواهند داشت

9 ترفندی موثر در پیشگیری از آلزایمر

یکهزار و 110 خانه بهداشت در مازندران فعال است

نخستین عمل جراحی آب مروارید چشم خروس در جهان +عکس

تغذیه مناسب برای کاهش اظطراب

همه ایرانیان تا پایان سال 98، یک مراقب سلامت خواهند داشت

پیاده روی خانوادگی هفته سلامت در گیلان برگزار شد

ورزش همگانی و قهرمانی در اولویت برنامه های استان است

توسعه ورزش همگانی گامی اساسی در راستان افزایش سلامتی مردم است

تبریز مهد ورزش قهرمانی است

وزیر بهداشت: همه ایرانیان تا پایان سال 98، یک مراقب سلامت خواهند داشت

اختلاف نظر هزینه ساز استاندارد و وزارت بهداشت درباره عوارض ماءالشعیر

مصرف مُسکن ها در مادران به قدرت باروری نوزاد آسیب می رساند

ساخت عینکی برای کند کردن روند نزدیک بینی در کودکان

همه ایرانیان تا پایان سال 98، یک مراقب سلامت خواهند داشت

ورزش راهکاری برای مقابله با عوارض قلبی و مغزی است

افزایش امیدها برای درمان هموفیلی

اهدا 6 عضو بیمار مرگ مغزی در دوگنبدان

مناسب ترین میوه ها برای بیماران دیابتی

برپایی چهارمین راهپیمایی بازگشت در نوار غزه؛ «جمعه اسرا و شهیدان»

درمان سریع سنگ کلیه بدون نیاز به دارو

عمل جراحی کاشت حلزون در کرمانشاه به زودی آغاز خواهد شد

این دمنوش ها برای کاهش وزن و چربی سوزی مناسب است

والدین عزیز ! مراقب نوجوان عاشق پیشه تان باشید

علائمی هشداردهنده که خبر از لخته شدن خون در مغز می دهند

توسعه ایمپلنتی که با ایجاد یک خال روی پوست، ابتلا به سرطان را اطلاع می دهد

آموزش مهم ترین رکن حراست است که همواره باید در برنامه ها گنجانده شود

اهداء شش عضو بیمار مرگ مغزی در دوگنبدان

کمبود آهن در مردان نشانه ای از ابتلا به سرطان

مطالبات داروخانه های خصوصی هفته آینده پرداخت می شود

تجلیل از جانبازان و ایثارگران علوم پزشکی چهارمحال و بختیاری+فیلم

طرز پوست کندن آناناس و نحوه تشخیص آناناس رسیده

جشن هفتادمین سال تاسیس دانشگاه علوم پزشکی تبریز

دلالی در فروش اعضای بدن

چرخه دارویی کشور در حال تخریب است/ وضعیت قرمز داروسازان

مصرف مُسکن ها در مادران به قدرت باروری نوزاد آسیب می رساند

افزایش منابع طرح تحول سلامت با کمبود منابع کنونی امکانپذیر نیست

افزایش سن امید به زندگی در کشور

افتتاح سه طرح حوزه سلامت با حضور وزیر بهداشت و درمان در تبریز

کمبود آهن در مردان نشانه ای از ابتلا به سرطان

جمهوری اسلامی امنیت و سلامت را ارمغان آورد

کمبود آهن در مردان نشانه ای از ابتلا به سرطان

خواص عسل شگفت آور است و خیلی ها نمی خواهند شما بدانید !

ابرو چه نقشی در تکامل بشر داشته است ؟!

ابداع روشی برای خم کردن الماس

وزارت بهداشت به دنبال منابع پایدار برای طرح تحول سلامت است

آغاز عملیات سمپاشی رایگان در مناطق زلزله زده استان کرمانشاه

خورشت قورمه سبزی ، سلاحی قوی برای مبارزه با کم خونی

بیشترین گاز خردل در جنگ تحمیلی علیه ایران استفاده شد

درمانی منحصر به فرد برای بیماری های جسمی و روحی

ازدواج شانس زنده ماندن در بیمارانی قلب را افزایش می دهد

دلالی در فروش اعضای بدن

9 گزینه سالم غذایی برای تمام زنان

8 خوراکی که باعث "پیری زودرس و چین و چروک پوست" می شوند

فاضلاب مشکل اساسی حوزه سلامت در گناوه

درمان بیماری التهاب روده از طریق سلول های بنیادی

انتقاد عضو کمیسیون بهداشت و درمان از دلالی اعضای بدن

علائم لخته شدن خون در مغز

با کاربردهای غیر خوراکی روغن زیتون آشنا شوید

شوق لبخند بر لبان بیماران نیازمند عضو

طرز تهیه رتی مرغ در نان بریوش (غذای فرانسوی)

تاثیر املاح آب در نارسایی کلیه؛ آری یا خیر؟

حاشیه های فارس از دیدار نوروزی مسئولین نظام روانشناسی با جمعی از روانشناسان آزردگی روان در سازمان نظام روانشناسی/ حال روانشناسی کشور خوب نیست

چه عواملی در سقط جنین موثر است ؟

اردوی جهاد سلامت در بخش خفر جهرم آغاز شد

روش نامتعارف کاندیدای زن برای تبلیغات انتخاباتی!

تجمع تعدادی از کارشناسان علوم آزمایشگاهی مقابل سازمان نظام پزشکی

تاثیر املاح آب در نارسایی کلیه؛ آری یا خیر؟

7 خوراکی شادی آور را بشناسیم

آیا شامپو در ریزش مو تاثیر دارد ؟

50 درصد ایرانی ها اضافه وزن و فشار خون دارند

علائم خطرناک لخته شدن خون که بیشتر مردم آن را نادیده می گیرند

مصرف مُسکن ها در طول بارداری قدرت باروری کودک را کاهش می دهد

انتقاد یک نماینده از دلالی برای فروش اعضای بدن

7 خوراکی شادی آور را بشناسیم

انجام بیش از 33 هزار تست آزمایشگاهی

مشاور سم شناسی سازمان بهداشت جهانی: بیشترین استفاده از گاز خردل در سلاح های شیمیایی علیه ایران بوده شده است

تجمع تعدادی از کارشناسان علوم آزمایشگاهی مقابل سازمان نظام پزشکی

تاثیر عجیب گوجه سبز بر زیبایی جنین !

آلودگی صوتی شهرهای بزرگ کشور 20برابر حد مجاز

همایش پیاده روی خانوادگی با حضور وزیر بهداشت در تبریز

املاح آب در نارسایی کلیه و بوجود آمدن سنگ کلیه چقدر موثر است؟

مواد غذایی که نمی دانستید قابل فریز کردن هستند

یک نوشیدنی سم زدا برای بدن

کمبود آهن در مردان نشانه ای از ابتلا به سرطان

آمار تولد دختران تهرانی از پسران پیشی گرفت

ملون ،میوه ای مفید برای مبتلایان به دیابت

مصرف "نخود" کاهش دهنده قند خون و مانع کم خونی است

ورزش باعث کاهش احتمال افسردگی می شود

من کمبود آهن دارم، چه کار کنم؟

من کمبود آهن دارم، چه کار کنم؟