مطالب مرتبط:
ویسی پس از استعفا؛ با وجود این مدیرعامل دیگر در استقلال کار نمی کنم
اخلاق در عرصه بازیگری از بین رفته است/با دماغ عمل کرده بازیگر نشدم که اینگونه کار کنم+ عکس
ورود روحانی به کرمانشاه به منظور بازدید از مناطق زلزله زده و افتتاح پروژه راه آهن
راه آهن ملایر-کرمانشاه با حضور رییس جمهور افتتاح می شود
روحانی برای سرکشی از مناطق زلزله زده و افتتاح «چندباره» راه آهن کرمانشاه وارد این شهر شد
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 1 فروردین 1397 ساعت 11:452018-03-21پزشكي

من کمبود آهن دارم، چه کار کنم؟


- بهترین روش برای سرشار کردن تغذیه از آهن خوردن پودینگ سیاه است، که اگر هر 15 روز یک بار خورده شود، ایده آل است.

خستگی، رنگ پریدگی، کاهش اشتها، سر درد و.

اگر این علائم را در خود می بیند، احتمالاً کمبود آهن دارید.

کمبود آهن یا کم خونی بسیار رایج است؛ خصوصاً در بین زنان جوان به خاطر قاعدگی ماهیانه شان (آهن به وسیله خون جابه جا می شود) و تغذیه ای با حداقل میزان گوشت قرمز شدت بیشتری دارد.

بیش از 10% زنان فرانسوی از کم خونی رنج می برند.

برای افزایش میزان آهن تغذیه مان، چه بخوریم؟پودینگ سیاه تنها منبع تأمین آهن نیست.

مطمئناً، تغذیه ای سرشار از آهن مد نظر ماست که متنوع و شامل انواع خوراکی ها باشد که بتواند نیازهای روزانه ما به آهن را تأمین کند.

با این حال، حواستان باشد که اضافه کردن مواد غذایی سرشار از آهن برای رفع نیاز بدن به این عنصر کافی نیست بلکه باید خوراکی هایی را که به جذب آهن کمک می کنند را نیز به تغذیه تان اضافه کنید.

به بیان دیگر، باید بین آهن غیر همینیک، که کم یا به سختی جذب می شود و آهن همینیک که به راحتی توسط بدن جذب می شود، تمایز قائل شد.

آهن غیر همینیک در خوراکی هایی با منشأ گیاهی (حبوبات، سویا، غلات، کاکائو، میوه ها و سبزیجات) یافت می شوند که بخش عمده ای از تغذیه ما را در بر می گیرند، در حالی که آهن همینیک در مواد غذایی با منشأ حیوانی (پودینگ سیاه، جگر گوساله، انواع گوشت ها، گوشت پرندگان، ماهی ها و محصولات دریایی) وجود دارد.

به بیان دیگر، برای افزایش دریافت آهن، باید فرآورده های حیوانی را افزایش دهید البته با رعایت تغذیه ای متعادل و سالم.

در واقع، ناگفته پیداست که باید میزان گوشت مصرفی تان از سبزیجات بیشتر باشد.

اما، ایده آل ترین وضعیت این است که سبزی ها و نشاسته جات مصرفی تان را با اضافه کردن مقدار اندکی گوشت، ماهی و فرآورده های دریایی تکمیل کنید زیرا این مواد (پروتیین ها) به جذب بهتر آهن غیر همینیک کمک می کنند.

و یک نکته مهم دیگر، خوراکی های سرشار از ویتامین C هم بخورید زیرا این ویتامین به خاطر خاصیتش در افزایش جذب آهن غیر همینیک معروف است.

توجه! چای را با یک فاصله منطقی بعد از غذا بنوشید !اگر برخی مواد غذایی باعث جذب آهن غیر همینیک توسط بدن می شوند، باید بدانید که برخی دیگر عکس این خاصیت را دارند.

چای از جمله این مواد است.

به بیان دقیق تر، تانین موجود در چای باعث کاهش جذب آهن هنگام هضم این عنصر می شود.

بنابراین قرار دادن یک فاصله زمانی منطقی بعد از غذا برای نوشیدن چای، از اهمیت ویژه ای برخوردار است، خصوصاً اگر دچار کمبود آهن هستید: پس حداقل یک ساعت قبل و یک ساعت بعد از غذا چای ننوشید.

اما صبحانه استثناست و به خاطر منطق های سنتی، نوشیدن چای در این وعده غذایی ایرادی ندارد.


کلید واژه ها: تغذیه - مواد غذایی - خوراکی - افزایش - گوشت - میزان - سبزیجات - ویتامین - کم خونی - سبزی - سیاه - ماهی - دریایی - انواع - بهترین روش - کاهش - زنان - هایی - فرانسوی - بهترین - خوردن - اهمیت - معروف - گیاهی - ماست - میوه - جوان - ساعت

آخرین اخبار سرویس:
مهار فشار خون با این غذای خوش طعم

بهبود رابطه جنسی با چند توصیه کاربردی

در مورد مسائل جنسی از چه سنی و چگونه با کودک صحبت کنیم؟

آیا کاهش میل جنسی زنان با مصرف قرص ضد بارداری در ارتباط است؟

هشت مورد طغیان به علت آلودگی مواد غذایی در کاشمر

مصرف این دارو ها در فصل تابستان خطرناک است

سوسیس خورها شیدا می شوند

ادعای جدید دانشمندان درباره خطر استفاده از خمیردندان

مردم در خرید لوازم آرایشی و بهداشتی دقت کنند

افتتاح بیمارستان تخصصی نی ریز تا پایان امسال

کاهش ضریب اشغال تخت های بیمارستانی با اجرای طرح مراقبت در منزل

دود سیگار عامل مرگ هزاران جنین در کشورهای در حال توسعه

میکروبیوم های روده مادر در ابتلا کودک به اوتیسم نقش دارند

درمان پیری موش ها با حذف یک ژن

این معجون به از بین بردن چربی شکم کمک می کند

همدان پیگیر راه اندازی مرکز پیوند کبد است

طرز تهیه کوکی با بستنی

آنچه باید از کودکی فراگرفت هنر نه گفتن

7درصد از قربانیان خشونت به اورژانس اجتماعی مراجعه می کنند

آموزش ماساژ جنسی بدن زن قبل از نزدیکی

ارتباط کشیدن سیگار الکترونیکی و خطر مرگ نوزادان

ادعای دانشمندان درباره خطر استفاده از خمیردندان!

گیاهانی برای درمان بیش فعالی

مدیر عامل صندوق بازنشستگی کشوری: بسته درمانی بازنشستگان اواخر مرداد ارایه می شود

مواد غذایی گیاهی سرشار از آهن را بشناسید

آیا بدون هیچ دلیل، بیدار شدن از خواب برایتان دشوار است؟!

آخرین آمار فوتی و مبتلایان تب کریمه کنگو

افراد بالای 60 سال حجامت نکنند

ده ها هزار نوجوان انگلیسی داروی ضدافسردگی مصرف می کنند

چرا تماس پوستی نوزادان زودرس با مادر اهمیت زیادی دارد؟

نقش میکروبیوم های روده مادر در ابتلا کودک به اوتیسم

آمار نگران کننده بانک مرکزی از کاهش مواد غذایی از سفره های ایرانی

آشفتگی نوشهری ها از دومین مسمویت بزرگ آبی در مازندران

بونیون یا قوز شست پا؛ علل بروز و روش های درمان آن

پیشگیری از شکستگی استخوان با مصرف ویتامین C

ابتکار: فردا در هیئت دولت مسائل دختران «شین آبادی» را مطرح می کنم

ادعای جدید دانشمندان درباره خطر استفاده از خمیردندان

علائم کیست تخمدان چیست؟

برگزاری اولین دوره مدرسه تابستانه "علوم اعصاب شناختی" در جهاد دانشگاهی علوم پزشکی شهید بهشتی

مصرف کنندگان داروی والزارتان نگران نباشند!

کاهش اکسیژن نوزادان زودرس با تماس پوستی مادر

تمشک ها هم دارای شناسنامه ژنتیکی شدند

اهدای عضو بیمار مرگ مغزی حداکثر به 8 نفر حیات می بخشد

فیلم شکار شیر دریایی توسط خرس قطبی گرسنه

اول یاد بگیرید سپس ازدواج کنید

بهداشت خواب مناسب مستلزم اصلاح سبک زندگی

ادعای جدید دانشمندان درباره خطر استفاده از خمیردندان

آشنایی بهره برداران با پیشگیری از بیماری در دام

سخنگوی سازمان غذا و دارو: استفاده از ماده موثره درجه 3 در داروی والزارتان صحت ندارد

ام.آر.آی جدید در خدمت تشخیص و معالجه سرطان

ادعای جدید دانشمندان درباره خطر استفاده از خمیردندان

افزایش 25 درصدی مرگ ومیر ناشی از آسم با تشدید آلودگی هوا

برنامه اقتصاد مقاومتی وزارت بهداشت در حوزه طب سنتی ایرانی اجرا می شود

رییس اداره دندانپزشکی امور درمان وزارت بهداشت: به ازای هر 2000 نفر یک دندانپزشک در کشور وجود دارد/ توزیع نامناسب خدمات دندانپزشکی در کشور

افتتاح بخش اتاق عمل لیزیک پلی کلینیک تأمین اجتماعی لبافی نژاد

مروری بر روزنامه های امروز اینفوگرافیک/ وزیر بهداشت سابق به وزیر بهداشت فعلی چه نمره ای می دهد؟!

شنا ورزش مناسب برای کاهش وزن

موضوع «پارازیت» و اثر آن بر روی بدن بالاخره شفاف می شود؟

آشفتگی نوشهری ها از دومین مسمویت بزرگ آبی در مازندران

تابلیتی که از خطر ابتلا به سرطان می کاهد

خواص کشک / مضرات کشک / خواص کشک برای لاغری / خواص کشک در بارداری

ده ها هزار نوجوان انگلیسی داروی ضدافسردگی مصرف می کنند

14 غذا که به تامین آب بدن کمک می کنند

20 درصد زائران حج فشار خون بالا دارند

گیاهی که گاز می گیرد

چند تکنیک طلایی برای درمان شایع ‎ترین واکنش های پوستی به داروها

ادعای جدید دانشمندان درباره خطر استفاده از خمیردندان

کدام گروه های شغلی بیشتر در معرض آسیب قرار دارند؟

تصاویر/ «سارینا» دختر 9 ساله ای که قربانی غفلت پرستار شد

منفی ها نایاب شدند

گلپر گیاهی که علائم بیماری های معده را کاهش می دهد

اندازه گیری هورمون کورتیزول از طریق عرق بدن

“چربی خون” در بدن چه علائمی دارد

کدام گروه های شغلی بیشتر در معرض آسیب قرار دارند؟

ضرورت تدوین راهنماهای بالینی و استاندارد خدمت در حوزه دندانپزشکی

بهداشت خواب مناسب مستلزم اصلاح سبک زندگی

کمبود 150 هزار پرستار در کشور/ به دنبال استیفای حقوق پرستاران شرکتی هستیم

پرخاشگری کودکان در فصل گرم

طرز تهیه کوکوی لوبیا سبز

دود عنبر نسارا برای درمان چه بیماری هایی استفاده می شود؟

دستگاهی که با یکبار تنفس می گوید چقدر چربی می سوزانید!

درمان آلزایمر با امواج مافوق صوت

تصاویر/ سارینا دختر 9 ساله ای که قربانی غفلت پرستار شد

تامین آب سالم اولویت مرکز بهداشت آبادان است

افزایش خطر مرگ ناگهانی نوزاد در اثر مصرف هر نوع نیکوتین

استخدام درمانگاه شبانه روزی تجریش

برای زیاد عمرکردن چه بخوریم؟

زیاده روی در مصرف خوراکی های رژیمی ممنوع!

کشف غذای که طول عمر را افزایش می دهد

20درصد زائران حج فشار خون بالا دارند

وجود رگه های سفید گوجه فرنگی سرطانزا است؟

بشناسید گیاهان حاوی آهن را

سوسیس خورها شیدا می شوند!

آب تگری نخورید

چرت زدن طولانی مدت ممنوع

علایم غرق شدگی را بشناسیم

زیاده روی در مصرف خوراکی های رژیمی ممنوع!

تصویری از یک گل گوشت خوار!

شکر عملکرد مغز افراد سالخورده را بهبود می بخشد

ثبت مشخصات 138 هزار نفردر سامانه خدمات سلامت

من کمبود آهن دارم، چه کار کنم؟

من کمبود آهن دارم، چه کار کنم؟