مطالب مرتبط:
7 گام ساده برای پیشگیری از اضافه وزن هنگام سفر
اگر آبگوشت تان سوخت به آن شکر اضافه کنید!
شاگردان کی روش وارد تونس شدند / شجاعی، دژاگه و محمدی به تیم اضافه شدند + عکس
اگر آبگوشت تان سوخت به آن شکر اضافه کنید!
آمریکا چهار تبعه ونزوئلا را به فهرست تحریم های خود اضافه کرد
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 29 اسفند 1396 ساعت 18:002018-03-20پزشكي

پیشگیری از اضافه وزن با مصرف میوه و فعالیت بدنی


ایرنا- عضو هیات علمی پژوهشگاه علوم ورزشی و تربیت بدنی با اشاره به اهمیت توجه به کالری های دریافتی و مصرفی گفت: مردم می توانند درایام نوروز با گنجاندن میوه و تنقلات کم حجم در میان وعده ها و فعالیت بدنی مانع از اضافه وزن شوند.

- دکتر حمزه اکبری روز سه شنبه در گفت وگو با خبرنگار علمی ایرنا در مورد جلوگیری از افزایش وزن به ویژه در ایام نوروز گفت: وزن رابطه مستقیم با کالری دریافتی (همه غذایی که فرد می خورد) و مصرفی (میزان کالری که فرد برای کارهای روزانه یا ورزش از دست می دهد) دارد.

وی ادامه داد: اگر بین انرژی دریافتی و مصرفی توازن وجود داشته باشد وزن تثبیت و در غیر اینصورت کالری اضافه به چربی و اضافه وزن تبدیل می شود.

رییس کمیته پزشکی ورزشی فدراسیون انجمن های ورزشی در پاسخ به این سوال که افراد چطور می توانند میزان کالری دریافتی را بدانند گفت: 7 گروه مواد غذایی داریم که شامل کربوهیدرات ها، سبزی و میوه، گوشت ها و تخم مرغ و حبوبات شیر و لبنیات و چربی و شیرینی ها است.

***کاهش مصرف کربوهیدرات ها وی ادامه داد: از این میان گروه کربوهیدرات ها و غذاهایی مانند برنج، سیب زمینی، انواع نان، ماکارونی و پاستاها و غذاهای نشاسته دار کالری بالایی دارند و نباید زیاد مصرف شوند.

بنابراین افرادی که در روند کاهش وزن هستند یا کسانیکه می خواهند وزن آنها ثابت بماند در صورتی که فعالیت بدنی زیادی هم ندارند، نباید مصرف این غذاها را قطع کنند ولی باید مصرف نان، برنج، سیب زمینی، انواع نشاسته و شکر و نمک را بسیار کم کنند .

دکتر اکبری با اشاره به اینکه در ایام عید به دلیل مهمانی ها یا مسافرت این مواد بیشتر مصرف می شود گفت: معمولا در کنار برنج در سفره ها گوشت هم هست، در اینصورت افراد می توانند حدود 100 گرم گوشت مرغ یا گوسفند استفاده کنند و با خوردن سالاد بیشتر، مصرف برنج را کاهش دهند.

این دانش آموخته فیزیولوژی ورزشی در مورد مصرف آجیل و تنقلات و شیرینی توصیه کرد:مصرف شیرینی باید بسیار کم باشد و در مورد آجیل نیز روزی تا 50 گرم آجیل مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین می کند.

همچنین در میان وعده ها حتما مصرف ماست و میوه را بگنجانند که به تثبیت وزن کمک می کند.

***ورزش؛ هفته ای 3 جلسه یک ساعتهوی با اشاره به ورزش گفت: همه کارشناسان توصیه می کنند افراد هفته ای سه تا 4 جلسه ورزش به طول 45 دقیقه تا 75 دقیقه را در برنامه و هر جلسه سه قست ورزش کششی، تمرینات قدرتی و تمرینات هوازی را بگنجانند.

همچنین از این تعداد جلسات حتما یک جلسه را به نوع دیگری از ورزش؛ مانند کوهنوردی یا شنا اختصاص دهند که موجب دلزدگی نشود.

دکتر اکبری در مورد جایگزین کردن این جلسات ورزشی با راه رفتن نیز گفت: افراد می توانند پیاده روی کنند ولی نباید هر چقدر دوست داشتند پیاده بروند؛ زیرا پیاده روی بیش از اندازه به مچ پا و زانو آسیب می زند.

بهتر است از پیاده روی 10 دقیقه ای شروع کنند و 30 دقیقه ادامه دهند؛ زیرا بیشتر آن در درازمدت قطعا مشکل زا خواهد بود.

***نرم افزارهای تعیین کالری دریافتیعضو هیات علمی پژوهشگاه علوم ورزشی و تربیت بدنی در مورد نرم افزارهای کالری سنجی در گوشی های هوشمند گفت: این نرم افزارها از جهت اینکه کالری دریافتی فرد را تعیین می کنند؛ خوب هستند ولی افراد معمولا بیش از حد درگیر می شوند و من خیلی با آنها موافق نیستم.

ضمن اینکه از نظر من باید به شکل معمولی و عام بتوانیم به افراد توصیه کنیم که چه غذاهایی را بخورند یا نخورند.

همچنین به آنها آموزش دهیم وقتی سوخت و ساز بدن یک فرد پایین است باید بیشتر مراقب خورد و خوراک خود باشند .

اکبری گفت: افرادی که سوخت و ساز آنها پایین است و میل به چاقی دارند باید تعداد وعده های غذایی را افزیش داده و از غذاهای پرحجم مانند سالاد و سبزیجات به شکل خام یا بخارپز استفاده کنند؛ این مواد باعث می شود حجم معده پر شده و میل به خوردن کاهش یابد.

***استفاده از تردمیل و دوچرخه ثابت در منزل درست یا غلط؟عضو هیات علمی پژوهشکده طب ورزشی پژوهشگاه علوم ورزشی و تربیت بدنی در مورد استفاده از دستگاه های ورزشی مانند تردمیل، دوچرخه ثابت یا دستگاه الپتیکال نیز گفت: استفاده از این دستگاه ها در منزل و بدون آموزش کار درستی نیست و موجب آسیب در نواحی مختلف بدن مانند مچ پا، زانو و حتی لگن می شود.

اکبری ادامه داد: قبل از اینکه فردی از دستگاه تردمیل استفاده کند باید با حرکات کششی در مدت دست کم 15 دقیقه بدن را گرم و حسگرهای بدن را فعال کند.

مسئول کمیته پزشکی ورزشی فدراسیون انجمن های ورزشی ادامه داد: افراد باید بدانند با چه سرعتی در چه مدت زمانی و با چه شیبی روی تردمیل راه بروند تا آسیب نبینند، بنابراین کار با این دستگاه ها نیاز به آموزش و پیش شرط هایی دارد که اگر رعایت شود خوب و مفید است.

وی گفت: حتی افراد می توانند جلسات ورزشی را در منزل بگذرانند ولی باید برنامه ریزی کنند که 15 دقیقه حرکات کششی، 15 دقیقه بعدی حرکات قدرتی با وزنه و اگر در دسترس نبود با بطری آب و در 15 دقیقه نهایی با استفاده از این دستگاه ها ورزش کنند.

***مکمل های چربی سوزی شیمیایی مصرف نکنیداکبری در مورد مکمل های چربی سوزی گفت: استفاده از این مکمل ها بسیار خطرناک است؛ زیرا اکثر داروهای موجود در بازار به ویژه آنها که از دستفروشی ها و باشگاه ها به دست افراد می رسد، تقلبی و بدون کیفیت است و حتی در بعضی از آنها ترکیبات مواد مخدر وجود دارد.

وی با تاکید بر یافتن مواد چربی سوزی طبیعی گفت: افراد می توانند به جای این مکمل های چربی سوزی از چربی سوزی های طبیعی مانند آب کرفس یا آب شوید استفاده کنند.

اکبری در مورد تهیه آب شوید گفت: با ریختن حدود 3 کیلو شوید تازه با ساقه و افزودن کمی آب در مخلوط کن، معجونی به دست می آید که می توانند به همان شکل یا با عبور از صافی در وعده نیم روز مصرف کنند، البته می توان به آن لیمو و یک گوجه فرنگی نیز اضافه کرد تا راحت تر مصرف شود.

عضو هیات علمی پژوهشگاه علوم ورزشی و تربیت بدنی گفت: در صورتی که افراد برای یک ماه آب کرفس و شوید را مصرف کنند، شاهد کاهش وزن خوبی خواهند بود، به شرطی که با پرهیز غذایی و ورزش همرا باشد.

وی همچنین به بانوان ایرانی توصیه کرد با توجه به تحقیقات انجام شده و کاهش ویتامین D در بدن آنان حتما در معرض نور آفتاب باشند، از ماهی و میگو به اندازه کافی استفاده کرده و آمپول ویتامین D3 یا قرص های ویتامین D3 البته با تجویز و مشاوره پزشک نیز مصرف کنند.


کلید واژه ها: مصرف - ورزش - کربوهیدرات - کالری - اضافه وزن - ورزشی - شیرینی - میوه - برنج - فیزیولوژی ورزشی - آجیل - گوشت - کاهش - اکبری - توصیه - ایرنا - نوروز - میزان - انواع - افزایش وزن - تربیت بدنی - مواد غذایی - هیات علمی - علمی - کوهنوردی - ماکارونی - وعده - چربی - پژوهشگاه - فدراسیون

آخرین اخبار سرویس:
8 داروی ممنوعه برای زائران حج 97

سلمانزاده: اقدامات صورت گرفته در مراکز بهداشت، کم اهمیتتر از اقدامات انجام شده در بیمارستانها نیستند.

دلایل و درمان های لرز کردن

داروهای ممنوعه حج تمتع 97 اعلام شد

بهترین روش ها برای ترک همیشگی سیگار

اندر احوالات خواص شگفت انگیز کاکوتی

پرخاشگری کودکان در فصل گرم

درمان ایمپلنت پرهزینه اما اساسی است/ انتقاد از نبود پوشش بیمه ای قوی برای مراجعه مردم به دندانپزشکی

آیا بدون ازدواج خوشحال تریم؟

کاهش ابتلا به سرطان با تغییر ساعت شام

رابطه عجیب سیگار کشیدن و از دست دادن شنوایی

مصرف چه نوع شیری باعث زیاد شدن عقل کودکان می شود؟

آیا غذای ما بر­ روی رفتار ما تاثیر می گذارد؟

مهار فشار خون با این غذای خوش طعم

نوشیدنی چربی سوزی که با دیابت مبارزه میکند

12 غذای سیر کننده که هر چه بخورید چاق نمی شوید

روش های تازه نگه داشتن سیر در منزل

تاثیر ساعت شام بر پیشگیری از سرطان

عوارض خطرناک شکستن قلنج

آبلیموگیری دستی باید در حضور مشتری انجام شود

این افراد هرگز اسفناج نخورند!

بدیهی ترین تصورات اشتباه از حساسیت پوستی

عوارض خطرناک شکستن قلنج

دارو های اعصاب برای حج نیازمند نسخه عربی است

راهنمایی ساده برای انتخاب بهترین عینک آفتابی

نوشیدنی چربی سوزی که با دیابت مبارزه میکند

بی خوابی های مزمن با مصرف نوشابه های انرژی زا /خطر ابتلا به کبد چرب

پروژه بزرگ دانشکده بهداشت، پرستاری و مامایی یاسوج

مهار فشار خون با این غذای خوش طعم

کسب در آمد با انتشار تصاویر 18+

هاشمی: تامین دارو و درمان بیماران خاص نباید دچار مشکل شود

روش های کاهش درد بدون مصرف دارو

یونیسف: یک میلیون و 118 هزار مورد مشکوک به وبا در یمن/ مرگ 2300 نفر

اینجا «سرطان» می کارند

آبلیموگیری دستی باید در حضور مشتری انجام شود

یونیسف: یک میلیون و 118 هزار مورد مشکوک به وبا در یمن/ مرگ 2300 نفر

نمایشگاه گیاهان دارویی در حیران آستارا

روغن گیاهی، قاتل پنهان!

دلایل و درمان های لرز کردن

همراه بردن دارو های اعصاب در سفر حج نیازمند نسخه عربی مورد تایید پزشکان است

ارتباط نیترات موجود در گوشت و اختلال روانی

هیچ مشکلی نباید برای دارو و درمان بیماران خاص ایجاد شود

اگر می خواهید سرطان نگیرید زود شام بخورید

ورود خیران سلامت فارس به درمان بیماری های پیشرفته

گرما، تعداد اهداکنندگان خون در تهران را کم کرد

تاثیر زمان غذا خوردن بر تناسب اندام

هشدار درباره "خشنودی خطرناک" در روند مقابله با ایدز

ایجاد کمربند سبز با کشت گیاه آلوئه ورا در حاشیه کویر

معاون وزیر بهداشت: لیمو در حضور مشتری آبگیری شود

تحریم ها بر بازار دارو و تجهیزات پزشکی تأثیرگذار نیست/ تنها 3 درصد داروها وارداتی هستند

آبلیموگیری دستی باید در حضور مشتری انجام شود/ مردم آبلیموی آماده نخرند

ورود خیران تامین سلامت فارس به درمان بیماری های پیشرفته

اختلالات خواب پیش نشانه ریسک ابتلا به ام اس

آبلیموگیری دستی باید در حضور مشتری انجام شود

امکان تشخیص سریع سرطان لوزالمعده فراهم شد

بی خوابی های مزمن با مصرف نوشابه های انرژی زا/خطر ابتلا به کبد چرب

معاون فنی مرکز سلامت محیط و کار وزارت بهداشت: آبلیموگیری دستی باید در حضور مشتری انجام شود

یک دندانپزشک به ازای هر 2500 نفر جمعیت در ایران

تشخیص سرطان لوزالمعده با آزمایش تنفس در مراحل اولیه

بی خوابی های مزمن با مصرف نوشابه های انرژی زا/خطر ابتلا به کبد چرب

دلایل و درمان های لرز کردن

کاهش ابتلا به سرطان با تغییر ساعت شام

برگزاری آنلاین کارگاه آموزشی "تولید موش تراریخت"

تشخیص سریع سرطان لوزالمعده

عرضه دارویی برای درمان قطعی صرع با استفاده از 3 گیاه/تولید انبوه در سال آینده

کاهش ابتلا به سرطان با تغییر ساعت شام

شهری که 5قرن است اجاره خانه در آن زیاد نشده!

دلایل و درمان های لرز کردن

دلایل و درمان های لرز کردن

آبلیموگیری دستی باید در حضور مشتری انجام شود

اسباب بازی هایی که خطرناک هستند

مواد خوراکی حاوی منیزیم

نترس آمپول خارجی زدم! +عکس

دبیر علمی دوازدهمین کنگره فیزیک پزشکی ایران عنوان کرد کمبود دستگاه های رادیوتراپی نسبت به آمار بیماران مبتلا به سرطان در کشور

زیبایی پوست ومو با هزینه کم در طب سنتی

دلایل و درمان های لرز کردن

دختران «شین آبادی» به متخصصان داخلی اعتماد کنند

جوابیه اداره کل انتقال خوزستان در خصوص انتشار کلیپ انباشت وسایل اوراقی در مرکز انتقال خون ماهشهر

بیماری اپیدمی از کلادرشت تا بندپی

مسمومیت غذایی در کودکان؛ هر آنچه باید بدانید

هشدار درباره "خشنودی خطرناک" در روند مقابله با ایدز

هشدار درباره "خشنودی خطرناک" در روند مقابله با ایدز

دلایل و درمان های لرز کردن

رونمایی از ربات داروساز +عکس

هشدار درباره "خشنودی خطرناک" در روند مقابله با ایدز

تمامی خدمات تامین اجتماعی باید بدون فوت وقت انجام پذیرد

مصرف غذاهای تند برای سلامت قلب مفید است

نخوابیدن در شب ها نشانه ام اس است/ مراقب شب بیداری باشید

بی خوابی های مزمن با مصرف نوشابه های انرژی زا/خطر ابتلا به کبد چرب

مواد خوراکی حاوی منیزیم

امداد هوایی در شمال شرق کشور با پنج بالگرد انجام می شود

رعایت جدی توصیه های بهداشتی در زمینه مصرف آب

قطعی برق اهدا کنندگان خون را هم کاهش داد

آشنایی با خواص فوق العاده هندوانه برای سلامتی

دو اتفاق مهم برای تراریخته ها در ایران

بی خوابی های مزمن با مصرف نوشابه های انرژی زا

تغذیه نامناسب، مهم ترین عامل خطر ابتلا به بیماری های غیرواگیر

طرز تهیه عدس پلو با سویا به 2 روش

علائمی که ابتلا به دیابت را نشان می دهد/ اینفوگرافی

گرما، تعداد اهداکنندگان خون در تهران را کم کرد

پیشگیری از اضافه وزن با مصرف میوه و فعالیت بدنی

پیشگیری از اضافه وزن با مصرف میوه و فعالیت بدنی