مطالب مرتبط:
7 گام ساده برای پیشگیری از اضافه وزن هنگام سفر
اگر آبگوشت تان سوخت به آن شکر اضافه کنید!
شاگردان کی روش وارد تونس شدند / شجاعی، دژاگه و محمدی به تیم اضافه شدند + عکس
اگر آبگوشت تان سوخت به آن شکر اضافه کنید!
آمریکا چهار تبعه ونزوئلا را به فهرست تحریم های خود اضافه کرد
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 29 اسفند 1396 ساعت 18:002018-03-20پزشكي

پیشگیری از اضافه وزن با مصرف میوه و فعالیت بدنی


ایرنا- عضو هیات علمی پژوهشگاه علوم ورزشی و تربیت بدنی با اشاره به اهمیت توجه به کالری های دریافتی و مصرفی گفت: مردم می توانند درایام نوروز با گنجاندن میوه و تنقلات کم حجم در میان وعده ها و فعالیت بدنی مانع از اضافه وزن شوند.

- دکتر حمزه اکبری روز سه شنبه در گفت وگو با خبرنگار علمی ایرنا در مورد جلوگیری از افزایش وزن به ویژه در ایام نوروز گفت: وزن رابطه مستقیم با کالری دریافتی (همه غذایی که فرد می خورد) و مصرفی (میزان کالری که فرد برای کارهای روزانه یا ورزش از دست می دهد) دارد.

وی ادامه داد: اگر بین انرژی دریافتی و مصرفی توازن وجود داشته باشد وزن تثبیت و در غیر اینصورت کالری اضافه به چربی و اضافه وزن تبدیل می شود.

رییس کمیته پزشکی ورزشی فدراسیون انجمن های ورزشی در پاسخ به این سوال که افراد چطور می توانند میزان کالری دریافتی را بدانند گفت: 7 گروه مواد غذایی داریم که شامل کربوهیدرات ها، سبزی و میوه، گوشت ها و تخم مرغ و حبوبات شیر و لبنیات و چربی و شیرینی ها است.

***کاهش مصرف کربوهیدرات ها وی ادامه داد: از این میان گروه کربوهیدرات ها و غذاهایی مانند برنج، سیب زمینی، انواع نان، ماکارونی و پاستاها و غذاهای نشاسته دار کالری بالایی دارند و نباید زیاد مصرف شوند.

بنابراین افرادی که در روند کاهش وزن هستند یا کسانیکه می خواهند وزن آنها ثابت بماند در صورتی که فعالیت بدنی زیادی هم ندارند، نباید مصرف این غذاها را قطع کنند ولی باید مصرف نان، برنج، سیب زمینی، انواع نشاسته و شکر و نمک را بسیار کم کنند .

دکتر اکبری با اشاره به اینکه در ایام عید به دلیل مهمانی ها یا مسافرت این مواد بیشتر مصرف می شود گفت: معمولا در کنار برنج در سفره ها گوشت هم هست، در اینصورت افراد می توانند حدود 100 گرم گوشت مرغ یا گوسفند استفاده کنند و با خوردن سالاد بیشتر، مصرف برنج را کاهش دهند.

این دانش آموخته فیزیولوژی ورزشی در مورد مصرف آجیل و تنقلات و شیرینی توصیه کرد:مصرف شیرینی باید بسیار کم باشد و در مورد آجیل نیز روزی تا 50 گرم آجیل مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین می کند.

همچنین در میان وعده ها حتما مصرف ماست و میوه را بگنجانند که به تثبیت وزن کمک می کند.

***ورزش؛ هفته ای 3 جلسه یک ساعتهوی با اشاره به ورزش گفت: همه کارشناسان توصیه می کنند افراد هفته ای سه تا 4 جلسه ورزش به طول 45 دقیقه تا 75 دقیقه را در برنامه و هر جلسه سه قست ورزش کششی، تمرینات قدرتی و تمرینات هوازی را بگنجانند.

همچنین از این تعداد جلسات حتما یک جلسه را به نوع دیگری از ورزش؛ مانند کوهنوردی یا شنا اختصاص دهند که موجب دلزدگی نشود.

دکتر اکبری در مورد جایگزین کردن این جلسات ورزشی با راه رفتن نیز گفت: افراد می توانند پیاده روی کنند ولی نباید هر چقدر دوست داشتند پیاده بروند؛ زیرا پیاده روی بیش از اندازه به مچ پا و زانو آسیب می زند.

بهتر است از پیاده روی 10 دقیقه ای شروع کنند و 30 دقیقه ادامه دهند؛ زیرا بیشتر آن در درازمدت قطعا مشکل زا خواهد بود.

***نرم افزارهای تعیین کالری دریافتیعضو هیات علمی پژوهشگاه علوم ورزشی و تربیت بدنی در مورد نرم افزارهای کالری سنجی در گوشی های هوشمند گفت: این نرم افزارها از جهت اینکه کالری دریافتی فرد را تعیین می کنند؛ خوب هستند ولی افراد معمولا بیش از حد درگیر می شوند و من خیلی با آنها موافق نیستم.

ضمن اینکه از نظر من باید به شکل معمولی و عام بتوانیم به افراد توصیه کنیم که چه غذاهایی را بخورند یا نخورند.

همچنین به آنها آموزش دهیم وقتی سوخت و ساز بدن یک فرد پایین است باید بیشتر مراقب خورد و خوراک خود باشند .

اکبری گفت: افرادی که سوخت و ساز آنها پایین است و میل به چاقی دارند باید تعداد وعده های غذایی را افزیش داده و از غذاهای پرحجم مانند سالاد و سبزیجات به شکل خام یا بخارپز استفاده کنند؛ این مواد باعث می شود حجم معده پر شده و میل به خوردن کاهش یابد.

***استفاده از تردمیل و دوچرخه ثابت در منزل درست یا غلط؟عضو هیات علمی پژوهشکده طب ورزشی پژوهشگاه علوم ورزشی و تربیت بدنی در مورد استفاده از دستگاه های ورزشی مانند تردمیل، دوچرخه ثابت یا دستگاه الپتیکال نیز گفت: استفاده از این دستگاه ها در منزل و بدون آموزش کار درستی نیست و موجب آسیب در نواحی مختلف بدن مانند مچ پا، زانو و حتی لگن می شود.

اکبری ادامه داد: قبل از اینکه فردی از دستگاه تردمیل استفاده کند باید با حرکات کششی در مدت دست کم 15 دقیقه بدن را گرم و حسگرهای بدن را فعال کند.

مسئول کمیته پزشکی ورزشی فدراسیون انجمن های ورزشی ادامه داد: افراد باید بدانند با چه سرعتی در چه مدت زمانی و با چه شیبی روی تردمیل راه بروند تا آسیب نبینند، بنابراین کار با این دستگاه ها نیاز به آموزش و پیش شرط هایی دارد که اگر رعایت شود خوب و مفید است.

وی گفت: حتی افراد می توانند جلسات ورزشی را در منزل بگذرانند ولی باید برنامه ریزی کنند که 15 دقیقه حرکات کششی، 15 دقیقه بعدی حرکات قدرتی با وزنه و اگر در دسترس نبود با بطری آب و در 15 دقیقه نهایی با استفاده از این دستگاه ها ورزش کنند.

***مکمل های چربی سوزی شیمیایی مصرف نکنیداکبری در مورد مکمل های چربی سوزی گفت: استفاده از این مکمل ها بسیار خطرناک است؛ زیرا اکثر داروهای موجود در بازار به ویژه آنها که از دستفروشی ها و باشگاه ها به دست افراد می رسد، تقلبی و بدون کیفیت است و حتی در بعضی از آنها ترکیبات مواد مخدر وجود دارد.

وی با تاکید بر یافتن مواد چربی سوزی طبیعی گفت: افراد می توانند به جای این مکمل های چربی سوزی از چربی سوزی های طبیعی مانند آب کرفس یا آب شوید استفاده کنند.

اکبری در مورد تهیه آب شوید گفت: با ریختن حدود 3 کیلو شوید تازه با ساقه و افزودن کمی آب در مخلوط کن، معجونی به دست می آید که می توانند به همان شکل یا با عبور از صافی در وعده نیم روز مصرف کنند، البته می توان به آن لیمو و یک گوجه فرنگی نیز اضافه کرد تا راحت تر مصرف شود.

عضو هیات علمی پژوهشگاه علوم ورزشی و تربیت بدنی گفت: در صورتی که افراد برای یک ماه آب کرفس و شوید را مصرف کنند، شاهد کاهش وزن خوبی خواهند بود، به شرطی که با پرهیز غذایی و ورزش همرا باشد.

وی همچنین به بانوان ایرانی توصیه کرد با توجه به تحقیقات انجام شده و کاهش ویتامین D در بدن آنان حتما در معرض نور آفتاب باشند، از ماهی و میگو به اندازه کافی استفاده کرده و آمپول ویتامین D3 یا قرص های ویتامین D3 البته با تجویز و مشاوره پزشک نیز مصرف کنند.


کلید واژه ها: مصرف - ورزش - کربوهیدرات - کالری - اضافه وزن - ورزشی - شیرینی - میوه - برنج - فیزیولوژی ورزشی - آجیل - گوشت - کاهش - اکبری - توصیه - ایرنا - نوروز - میزان - انواع - افزایش وزن - تربیت بدنی - مواد غذایی - هیات علمی - علمی - کوهنوردی - ماکارونی - وعده - چربی - پژوهشگاه - فدراسیون

آخرین اخبار سرویس:
ماموریت ما توسعه دانش هنر و سلامت است

تضمین سلامت کارمندان با ایجاد ساختمان های سبز

افراد میانسال سیگاری در معرض ریسک بالای ابتلا به نارسایی قلبی

اولین همایش سلامت دهان انجمن دندانپزشکان عمومی ایران برگزار می شود

دمنوش های مفید برای سیستم عصبی و بالا بردن انرژی

معجونی خانگی برای افزایش سرعت سوخت و ساز بدن

از دلایل خون گرفتگی چشم ها

6 نشانه خاموش پوکی استخوان

اسید فولیک در حفظ سلامت نخاع جنین نقش مؤثری دارد

ارتباط چشم با بیماری های قلبی و عروقی

بومی گزینی در رشته های پزشکی جدی می شود

آب قلیایی چیست؟ چگونه آب قلیایی درست کنیم؟

کلیه استخدامی های تهران - 2 اردیبهشت 97

بلایی که خوردن ترشیجات در شب به سرتان می آورد

چگونه بوی بد دهان در صبح را رفع کنیم

استفاده از کالای ایرانی در حوزه سلامت اصل است

خواب هایی نِشَسته و "فاکتورهایی" که تایید نمی شوند

خانواده سیدامامی: گزارش پزشکی قانونی را ندیده ایم

پوشش ناکافی طرح غربالگری اوتیسم در مناطق شهری

استفاده از کالای ایرانی در حوزه سلامت اصل است

عکس | سرطانزا بودن شربت ویمتو + سند وزارت بهداشت

خطرات وحشتناک شکستن قلنج انگشتان دست

عجیب ترین داروهای توهم زای دنیا را بشناسید

بی فایده ترین و عجیب ترین وب سایت های جهان

اهدای عضو در کرمان نجات بخش یک زندگی شد

لطفا دیگر نوشابه نخورید! جایگزین نوشابه را بشناسید تا شگفت زده شوید!

اهدای عضو در کرمان نجات بخش یک زندگی شد

رییس گروه فناوری های نوین تولید مثل و اهدای جنین عنوان کرد امیدی تازه برای زوج های نابارور/ فعالیت 44 مرکز درمان ناباروری دولتی در کشور

کاهش ریسک سکته با نوشیدن روزانه سه فنجان قهوه و چای

چند توصیه ساده برای درمان حساسیت دندانی

آشنایی با تفاوت های میگرن و سردرد+ عکس

بلایی که خوردن ترشیجات در شب به سرتان می آورد!

عادتی که مفصل ها را نابود می کند

6 نشانه خاموش پوکی استخوان

از دلایل خون گرفتگی چشم ها

مواد خوراکی مفید در حفظ سلامت کبد

جن گیرها زنان را برهنه کرده و در آغوش می گیرند

قربانیان «آلودگی» در 2016

اما و اگر های مصرف چربی حیوانی

خواص بی نظیر گوشت شتر مرغ

میگرن و سردرد چه تفاوتی باهم دارند؟ +عکس

مصرف این دارو شما را می کشد!

گیاهان معجزه گر برای روابط زناشویی

مورچه ها تروریست انتحاری دارند

علت های عجیب سوت کشیدن گوش!

خواص بی نظیر گوشت شتر مرغ

برنامه وزارت بهداشت برای افزایش درمانگاه های تالاسمی در تهران

کلنگ احداث 3 بیمارستان 540 تختخوابی در سیستان و بلوچستان به زمین زده می شود

چند توصیه ساده برای درمان حساسیت دندانی

اگر این علائم را دارید یعنی افسرده اید

هرگز پنیر را با گوجه و خیار نخورید

انواع بغل کردن؛ اهمیت، فواید و انواع

چند توصیه ساده برای درمان حساسیت دندانی

معرفی اسکیزوفرنی و راه های درمان

انتخاب رنگ چشم تا توانایی نوزادان به سلیقه والدین

تاثیر چاقی مادر بر بلوغ زودهنگام دختر

افراد میانسال سیگاری در معرض ریسک بالای ابتلا به نارسایی قلبی

تاثیر خواب کافی بر کاهش ریسک چاقی در کودکان

ویتامین D چه تاثیری در پیشگیری از بیماری ها دارد؟

فعالیت 54 آزمایشگاه در کردستان بهبود خدمات آزمایشگاهی در طرح تحول سلامت

کاربردهای غیر خوراکی روغن زیتون را بشناسید

با درست کردن تم تولد خفاش، جشنی منحصر بفرد داشته باشید!

تزریق داخل چشمی به کمک افراد در معرض خطر نابینایی می آید

تزریق داخل چشمی به کمک افراد در معرض خطر نابینایی می آید

طرز تهیه پلو چغاله و مرغ

چند توصیه ساده برای درمان حساسیت دندانی

اگر ازدواج کنید این نوع سرطان شما را نمی کشد

بهنام یاوری، سیاوش صلواتیان شناسایی و طبقه بندی آسیب های فرهنگی و اجتماعی ناشی از مصرف سریال های ماهواره ای با استفاده از روش فراترکیب

مواد خوراکی مفید در حفظ سلامت کبد را بشناسید

آموزش ساخت 5 مدل کاردستی با قاشق یکبار مصرف

سندرم مرگ ناگهانی نوزاد را می شناسید؟

کاهش ریسک سکته با نوشیدن روزانه 3 فنجان قهوه و چای

کاهش وزن سریع چه عوارضی دارد؟

ساخت عینکی برای کند کردن روند نزدیک بینی در کودکان

علائمی که آقایان باید جدی بگیرند

چگونه چاقی و اضافه وزن کودک را تشخیص دهیم

تزریق داخل چشمی به کمک افراد در معرض خطر نابینایی می آید

کاهش چربی خون با این پلو

برنامه وزارت بهداشت برای افزایش درمانگاه های تالاسمی در تهران

مردان کم خونی را جدی بگیرند

ستاره ای که یک میلیون سیاره را در خود جای می دهد

رژیم غذایی و کار سلول های بدن

تصاویر / نورسا شبیه به نور

سخنگوی وزارت بهداشت: تخصیص نیافتن به موقع و کامل بودجه مشکل اصلی این وزراتخانه است

ناامیدی و بدبینی نشانه ای از اختلالات خلقی است

نوشیدن روزانه سه فنجان قهوه و چای موجب کاهش ریسک سکته می شود

6 هشدار پوست در مورد وضعیت تغذیه را جدی بگیرید

6 علت لرزش و تکان خوردن جنین در بارداری

ساماندهی پزشکان مناطق محروم با سامانه جدید الکترونیکی

5000 پزشک متخصص در مناطق محروم فعالیت می کنند/ ساماندهی پزشکان مناطق محروم با سامانه جدید الکترونیکی

راهکار های درمان اگزمای پوست

رایج ترین باورهای غلط درباره سلامتی

ویدئو / ارتباط نواحی مختلف مغز با بیماری افسردگی

غذای کمکی کودک شش ماهه

تهیه عکس رادیولوژی از یک شیء مربوط به هزاره اول قبل از میلاد در گیلان

مسئول برنامه حمایت از پزشکان در مناطق محروم وزارت بهداشت: 5000 پزشک متخصص در مناطق محروم فعالیت می کنند/ ساماندهی پزشکان مناطق محروم با سامانه جدید الکترونیکی

راه جوان شدن قلب و عروق به اندازه 20 سال

بیماری های جورابی

فواید جالب ماسک پرتقال برای صورت

برگ بو معجزه ای در درمان بیماری ها

پیشگیری از اضافه وزن با مصرف میوه و فعالیت بدنی

پیشگیری از اضافه وزن با مصرف میوه و فعالیت بدنی