مطالب مرتبط:
هشدار سازمان ملل به بحران کمبود آب تا سال 2050
خشکسالی در جهان/ هشدار سازمان ملل به بحران کمبود آب تا سال 2050
هشدار سازمان ملل به بحران کمبود آب تا سال 2050
هشدار سازمان ملل به بحران کمبود آب تا سال 2050
سازمان ملل به بحران کمبود آب هشدار داد
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 29 اسفند 1396 ساعت 16:162018-03-20پزشكي

6 هشدار بهداشتی کمبود خواب را جدی بگیرید


در سال 1942 میلادی متوسط ساعت خواب هشت ساعت بود، اما هم اکنون این میزان به 6.

8 ساعت در هر شب رسیده است.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازآوای سلامت به نقل از activebeat این در حالی است که بر طبق نتایج مطالعات، میزان متوسط خواب ایده آل برای هر فرد بالغ در طول 24 ساعت شبانه روز بین 7 تا 9 ساعت است.

در اینجا می توانید جدی ترین هشدارهای ناشی از کم خوابی و بی خوابی را دنبال کنید: پیری زودرس: در حالی که با افزایش سن و کاهش سطح تستوسترون در مردان، علائم پیری به خصوص در پوست خود را نشان میدهند، کمبود خواب نیز می تواند همین عارضه را داشته باشد و منجر به تیره شدن پوست و چین و چروک های زودرس شود.

هنگام محرومیت از خواب، کورتیزول یا همان هورمون استرس"، بیشتر آزاد می شود و در حجم های بالاتر می تواند کلاژن پوست را تجزیه کند و انعطاف پذیری و صافی پوست را از بین ببرد.

افزایش وزن: علم این نکته را تایید کرده که ساعات کم خواب بر وزن شما، سایز دور کمر و سایز شکم تاثیر می گذارد.

بدخوابی و بی خوابی مغز شما را به مصرف مواد غذایی بیشتر ترغیب می کند و متابولیسم شما را نیز کاهش می دهد.

گرلین، حس گرسنگی را تحریک می کند و لپتین پیام سیری را به مغز می فرستد و اشتها را سرکوب می کند.

کاهش زمان خوابیدن باعث کاهش لپتین و افزایش گرلین می شود.

کمبود خواب نه تنها اشتها را تحریک می کند، بلکه میل به مصرف مواد غذایی چرب و شیرین را افزایش می دهد.

خطر ابتلا به بیماری های مزمن: اختلالات مربوط به خواب و کم خوابی طولانی مدت خطر ابتلا به بیماری های زیر را افزایش می دهند: بیماری های قلبی، مشکلات سیستم گوارشی: از هر 250 آمریکایی یک نفر به بیماری التهاب روده مبتلا است و اختلالات خواب نیز علائم این بیماری را افزایش می دهد.

در صورتی که کم خوابی بصورت مداوم تکرار شود، سندروم التهاب روده شدید تر می شود، به طوری که 10 تا 15 درصد از آمریکایی به علت بی خوابی با این مشکل دست و پنجه نرم می کنند.

همچنین باید به این نکته اشاره کرد افرادی که از بیماری کرون رنج می برند، در صورت بی خوابی دو برابر سایر افراد در معرض خطر عود کردن این سندرم در مقایسه با افراد عادی قرار دارند.

کاهش روحیه و افسردگی: با گذشت زمان، کمبود خواب و اختلالات خواب باعث بروز علائم افسردگی" می شود.

در یک نظرسنجی معلوم شد، افراد مبتلا به افسردگی و اضطراب به احتمال زیاد کمتر از 6 ساعت در شب می خوابند.

بی خوابی اغلب یکی از نخستین علائم افسردگی است.

بی خوابی و افسردگی یکدیگر را تقویت می کنند، یعنی کم خوابی علائم افسردگی را بدتر می کند و افسردگی به خواب رفتن را سخت تر می کند.

از طرفی درمان مشکلات خواب مثل کم خوابی به بهبود افسردگی و علائم آن کمک می کند و بالعکس.

اختلال در توانایی شناختی: به صراحت می توان گفت کمبود خواب تفکر و توانایی های یادگیری شما را تحت تاثیر قرار می دهد و هشیاری، تمرکز، استدلال و قدرت حل مشکل را مختل می کند.

این در حالی است که خواب کافی به شما در ذخیره سازی تجربیات و اطلاعات جدید در هارد دیسک مغز کمک می کند.

چرخه خواب نقش مهمی در تقویت حافظه دارد.

/
کلید واژه ها: خواب - افسردگی - بی خوابی - بیماری - افزایش - کم خوابی - اختلالات خواب - ساعت - اختلالات - کاهش - مواد غذایی - آمریکایی - پوست - مشکلات - مشکل - صورت - درمان مشکلات - میزان - اشتها - هشدار - خواب رفتن - مصرف - پیری - خوابیدن - نظرسنجی - محرومیت - اضطراب - طولانی - گرسنگی - نخستین

آخرین اخبار سرویس:
حفظ دستاوردهای طرح تحول سلامت نیازمند همت جمعی است

جرم گیری دندان چرا و چگونه؟

آژیر خطر عفونت کلیه

روزانه 10 نفر در گیلان دچار سرطان می شوند

نتایج مطالعات ژئوشیمی از خاک های کشاورزی جنوب تهران/وجود کادمیوم، آرسنیک و سرب در خاک های شهر

عکس/ هزینه 3میلیاردی درمان دختربچه خوزستانی

بیمارستان سوانح و سوختگی ترومای اردبیل امسال به بهره برداری می رسد

آیا خدمه پرواز، بیشتر به سرطان سینه مبتلا می شوند؟

"ماساژ بدن کودکان" بسیار در رشد آنها موثر است

داروی دارای کد اصالت پس از تحویل به بیمار، قابل بازگشت به داروخانه نیست

6 نشانه خاموش پوکی استخوان

آیا مام ضد عرق باعث سرطان پستان می شود؟

معرفی روش های درمانی ریزش مو به همراه محصولات مرتبط

روشی جدید برای درمان نیش مار

مشاور معاون درمان وزارت بهداشت اعلام کرد سکته های قلبی و مغزی دو عامل مرگ ایرانیان/ ارائه داروی معجزه آسا در بیش از 50 بیمارستان دولتی

رییس انجمن فیزیوتراپی کشور: ایرانی ها طی 6 سال گذشته 40 درصد چاق تر شده اند/ سالمندی بزرگ ترین معضل سه دهه آینده

آیا خدمه پرواز، بیشتر به سرطان سینه مبتلا می شوند؟

زمان آغاز انتقال و میهمانی دانشجویان علوم پزشکی

سرطان معده، کولورکتال و پوست از سرطان های شایع در گیلان

اکثر بوفه های مدارس کشور در وضعیت سلامت قرار دارد

گرفتگی عضلانی به دنبال تصادفات رانندگی

هرگز پنیر را با گوجه و خیار نخورید!

10 علامت مشخص تغذیه سالم

پوشش همگانی سلامت برای همه ، درهمه جادرگلستان

آیا خدمه پرواز، بیشتر به سرطان سینه مبتلا می شوند؟

50 درصد هزینه های درمانی متعلق به حوزه دندانپزشکی است

ارتباط آلودگی هوا و سکته مغزی/سردردها را جدی بگیرید

فراخوان سازمان غذا و دارو برای حمایت و ارتقای جایگاه رادیو داروها در نظام سلامت کشور

چرا عده ای با خوردن "آب" هم چاق می شوند + راهکارهای لاغری

صنایع غذایی خوراکی های ویژه مدارس تولید کنند

توصیه های جدی به حجاج بیت الله الحرام

پوشش همگانی سلامت برای همه ، درهمه جا

آیا خدمه پرواز، بیشتر به سرطان پستان مبتلا می شوند؟

آمریکا به دنبال حل بحران کمبود عضو پیوندی با قربانیانِ اوردوز

چقدر پول داشته باشید می خندید؟

طرح تحول نظام سلامت در راستای ارتقای خدمات درمانی به بیماران است

افتتاح خانه بهداشت روستای پشه کان گچساران

غربالگری سلامت در رشت انجام می شود

گوش دادن به موسیقی "فشار خون" را بهبود می بخشد

آوای سلامت در مدارس گیلان نواخته شد

تاثیر مصرف میگو در تقویت مغز و حافظه

وزیر بهداشت: سلامت روان در ایران بی معناست / رسانه های کشور بیمار هستند

خطرات دارویی که مدت ها به اشتباه برای بهتر شدن حال افراد تجویز می شد

لطفا دیگر نوشابه نخورید! جایگزین نوشابه را بشناسید تا شگفت زده شوید!

امیدی تازه برای زوج های نابارور

تغییر در ظاهر پا می تواند نشانه یک مشکل جدی باشد

غربالگری سلامت در رشت انجام می شود

راهکاری جدید برای درمان نیش مار

بی خطر بودن استفاده از سلول های بنیادی در مبتلایان به نارسایی مزمن کلیه

نتیجه جالب وارد کردن مغز انسانی به مغز موش برای درمان سکته!

سیستم درمان تنها قادر است 25 درصد وضعیت سلامت کشور را ارتقا دهد

چرا عده ای با خوردن "آب" هم چاق می شوند + راهکارهای لاغری

حیواناتی که برخلاف ظاهر بامزه و بی خطرشان بسیار خطرناک هستند

6 ویتامین را روزانه مصرف کنید تا چاق نشوید

زندگی شگفت انگیز متین

سم زدایی بدن در فصل بهار

ارتباط آلودگی هوا و سکته مغزی/سردردها را جدی بگیرید

سرطان دهانه رحم و راه های درمان آن

سونوگرافی یک روش مهم پیشگیری از سکته مغزی ثانویه

ارتباط سردرد با التهاب مغزی

کاهش ریسک سکته با مصرف این دو نوشیدنی مرسوم

ALS غم انگیزترین بیماری عصبی عضلانی

آژیر خطر عفونت کلیه

طرح تحول نظام سلامت در راستای ارتقاء خدمات درمانی به بیماران است

خواب هایی نِشَسته و "فاکتورهایی" که تایید نمی شوند

تاثیر مصرف خوراک میگو در تقویت مغز و حافظه

تلاش متخصصان برای توانمندسازی کشور به منظور ایجاد جامعه پاک و ایمن

حفظ دستاوردهای طرح تحول سلامت نیازمند همت جمعی است

نورسا شبیه به نور+تصاویر

دندانپزشکی سهم 50 درصدی از هزینه های درمانی مردم دارد

40 درصد از افراد مبتلا به اوتیسم هرگز صحبت نمی کنند

استفاده از کیسه های گیاهی در نانوایی های برازجان

زندگی ادامه دارد

مهارت های زندگی و خودآگاهی(قسمت اول)

تاثیر "ماساژ بدن کودکان" در رشد آنها

9 درصد روستاییان بیش از 3 بار در هفته «فست فود» می خورند

دندانپزشکی سهم 50 درصدی از هزینه های درمانی مردم دارد

 هیچ اپیدمی تاکنون در نقاط زلزله زده نداشته ایم

امضای تفاهم نامه همکاری علوم پزشکی مشهد و دانشگاه آلمان

برگزاری برنامه های پیاده روی همزمان با آغاز هفته ملی سلامت در استان

بیمارستان امام رضا (ع) اردبیل اردیبهشت ماه افتتاح می شود

شایع ترین علایم اوتیسم را بشناسید

برنامه های سازمان بیمه سلامت ایران در هفته سلامت

فعالیت سه مرکز سیار دندانپزشکی در کرمان

کاهش ریسک سکته با نوشیدن روزانه سه فنجان قهوه و چای

خطر ابتلا به بیماری از طریق بزاق

ارتباط آلودگی هوا و سکته مغزی/سردردها را جدی بگیرید

ابروهای شیطانی، بینی های عروسکی

مصرف «گُل» باعث تولد نوزادان ناقص می شود

کتلت، غذایی مناسب برای ورزشکاران

بیماری هایی که از طریق بزاق منتقل می شوند

استخدام منشی،ویزیتور در یک شرکت بازرگانی معتبر در تهران

نیاز شدید افغانستان به بورسیه شدن دانشجویان در گروه علوم پزشکی

صورت خود را به کمک بخور های طبیعی پاکسازی کنید

فشار گروه های اجتماعی برای استعفای ترزا می

6 نشانه خاموش پوکی استخوان

تاثیر خواب کافی بر کاهش ریسک چاقی در کودکان

صورت خود را به کمک بخورهای طبیعی پاکسازی کنید

راهکارهای جالب برای کنترل اضطراب

6 نشانه خاموش پوکی استخوان

6 هشدار بهداشتی کمبود خواب را جدی بگیرید

6 هشدار بهداشتی کمبود خواب را جدی بگیرید