مطالب مرتبط:
چگونه در تعطیلات ورزش کنیم
چگونه در تعطیلات ورزش کنیم
چگونه در تعطیلات ورزش کنیم
اسامی شعب و مراکز درمانی کشیک تامین اجتماعی در تعطیلات نوروزی اعلام شد
رییس سازمان حج و زیارت اعلام کرد ثبت نام 71 هزار نفر در کاروان های حج تمتع/ آغاز جلسات آموزشی کاروان ها بعد از تعطیلات سال نو
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 29 اسفند 1396 ساعت 11:422018-03-20اقتصادي

چگونه در تعطیلات ورزش کنیم؟


غالبا افراد در تعطیلات زمان کافی برای ورزش کردن ندارند و به دنبال راه هایی برای این که بتوانند در کوتاه مدت با کیفیت بالا ورزش کنند، هستند.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازدولت بهار به نقل از ایسنا، راه هایی برای ورزش کردن در تعطیلات وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تا آمادگی جسمانی خود را در تعطیلات حفظ کنید.

1.

روزهای تعطیل خود را با یک ورزش کوتاه مدت آغاز کنید، پنج دقیقه ورزش با شدت زیاد انجام دهید.

به این ترتیب در ابتدای روز کالری می سوزانید و می توانید در طول روز انرژی از دست رفته را تامین کنید.

حرکات ورزشی زیادی هستند که نیاز به دستگاه های ورزشی ندارند.

می توانید حرکات ورزشی زیر را انجام دهید: - 20 شنای سوئدی.

به هنگام بالا آمدن بلند شده و بپرید.

- 20 برپی: این برنامه را سه تا چهار بار تکرار کنید تا پنج دقیقه این حرکات را انجام دهید.

2.

یک گردش به صورت پیاده روی انجام دهید: برای رسیدن به مکان هایی که می خواهید بروید پیاده روی کنید.

تعطیلات زمان خوبی برای پیاده روی در سطح شهر است ، زیرا شهر خلوت تر و تمیزتر است.

3.

تفریحات خود در تعطیلات را به ورزش تبدیل کنید: سعی کنید برای گردش در طبیعت دوچرخه سواری یا پیاده روی کنید.

برای خود برنامه های مختلف که شامل فعالیت فیزیکی می شوند بریزید.

4.

به جای ایستادن در صف ورزش کنید: اگر برای بازدید از مکان های دیدنی نیاز به ایستادن در صف دارید به جای این که تنها بایستید حرکات ورزشی انجام دهید.

حرکات ورزشی که می توان در صف انجام داد عبارتند از: حرکت عضله پشت پا: بر روی پنجه خود بروید و پاشنه را به زمین نزدیک کرده و از زمین دور کنید.

این حرکت بر روی عضله پشت پا کار می کند.

- منقبض کردن عضله شکم: عضله شکم را منقبض کنید کنید چند ثانیه نگه دارید و سپس آن را رها کنید.


کلید واژه ها: ورزش - حرکات ورزشی - تعطیلات - تعطیل - پیاده روی - ورزشی - پیاده - ورزش کردن - مکان های دیدنی - هایی - برنامه - دوچرخه سواری - زمین - دوچرخه - طبیعت - تامین - کالری - گزارش - سواری - انرژی - دولت - صورت

آخرین اخبار سرویس:
تن زاده: اصل را بر بومی گرایی گذاشته ایم

خبری خوش برای مددجویان کمیته امداد

استخدام راننده نیسان جهت یک مصالح فروشی در تهران

استخدام همکار آقا مسلط به قالب سازی فلزی جهت شرکت معتبر در البرز

صادرات رشد کرد؛ تورم تک رقمی ماند

قیمت مرغ کاهش یافت

رولزرویس فانتوم با تیونینگ ویلنر معرفی شد

استخدام صندوقدار خانم در فروشگاه کاشی و سرامیک

همایش سراسری مدیران عالی بانک مهر اقتصاد برگزار می شود

استخدام شاگرد مکانیک ماهر یا نیمه ماهر در خراسان رضوی

اعلام آمادگی چین برای جنگ تجاری با آمریکا

صعود دوباره قیمت نفت در بازار جهانی

تحویل هواپیماهای بویینگ به ایران عقب افتاد

شرایط فروش لیفان X50

افزایش 14.5 درصدی مستمری مددجویان / واریز معوقات تا پایان اردیبهشت

بانک ها 57 هزار میلیارد کم آوردند

بانک ها 57 هزار میلیارد کم آوردند

13 هزار خانواده در البرز آموزش های طرح خادم را فراگرفتند

استخدام کارمند فروش،حسابدار در شرکت ویرا تجهیز ارام کیا-تهران

استخدام حسابدار در یک صرافی معتبر در تهران

استخدام مسئول وبسایت در هلدینگ تجارت فراسو در تهران

75 میلیارد تومان خسارت آنفلوانزا به مرغداری ها پرداخت شد

معاون حمل و نقل وزیر راه و شهرسازی: مطرح کرد توسعه راه های ریلی کشور در دستورکار وزارت راه

خرید توافقی گوجه در رودبار جنوب ادامه دارد

37 درصد طلاق ها در سال اول ازدواج رخ می دهد

مردم 150 روستای یزد با بی آبی مواجه هستند

ایجاد حساب اقماری با تغییر ترکیب گردشگران پس از برجام

واگذاری واحدهای مسکن مهر بدون متقاضی به ساکنان بافت های فرسوده

مناطق محروم در اولویت ایجاد فرصت های شغلی هستند

استخدام برنامه نویس ASP.NET MVC در شرکت دید پویا در تهران

استخدام بازاریاب با مزایا در یک مجموعه معتبر در البرز

اجرای 14 برنامه شاخص ویژه ارج داشت مقام کار و کارگر در آران و بیدگل

9 هزار هکتار از مزارع ملایر سن زدایی شد

افزایش 122 درصدی سرانه ورزش منطقه آزاد انزلی

آغاز برداشت گل گاوزبان

59 روستای بدون دهیاری جاسک کمک مالی دریافت کردند

ناامیدی یک مرجع تقلید از برخورد با بانک ها

تحویل نخستین بویینگ 777 برجامی یک سال به تأخیر افتاد

امضای دو تفاهم نامه سرمایه گذاری با گروه سرمایه گذار ژاپنی

9 هزار هکتار از مزارع ملایر سن زدایی شد

نوسانات قیمت دلار و نقش آن در تورم و تجارت ایران

9 هزار هکتار از مزارع ملایر سن زدایی شد

استخدام دریچه سازی کیمیا صنعت

استخدام کارمند خانم و آقا در یک شرکت رزرو هتل

استخدام دو نفر راسته دوز خانم در پاساژ ایرانِ همدان

استخدام فروشنده آقا در مجتمع تجاری تیراژه

استخدام پیک موتوری تمام وقت یا نیمه وقت در تهران

بازار پوشاک در قبضه برندهای قاچاق

افزایش دوباره قیمت نفت در بازار جهانی

تکذیب انتساب هرگونه صفحه در شبکه های اجتماعی منتسب به دکتر صالح آبادی

ایجاد حساب اقماری با تغییر ترکیب گردشگران پس از برجام

استخدام برقکار ماهر و نیمه ماهر در اصفهان

مردد شدن شرکت ها برای ورود به بورس بخاطر ابهامات اقتصادی

واردات سالانه 2.5 میلیارد دلار پوشاک قاچاق به کشور / سیاست غلط بانک مرکزی برای اقتصاد هزینه دارد

چوب حراج به ممبر های تلگرامی

رشد بازار مسکن گران قیمت+ آمار

بانک مرکزی ترکیه نرخ بهره را برای مقابله با تورم افزایش داد

تحویل نخستین بویینگ 777 برجامی یک سال به تأخیر افتاد

امضای تفاهم نامه خرید 40 فروند سوخو سوپرجت بین ایرلاین های ایرانی و کمپانی سازنده

اختصاص 2.3 میلیارد دلار به واردات در 10 روز گذشته

قاچاق گازوییل و نفت با کمک یک شرکت پتروشیمی/مجادلات گمرک و وزارت صنعت مانع کاهش قاچاق

رکود در بازار سرمایه شرکت ها را برای ورود به بورس مردد می کند

مرغ ارزان شد/قیمت به 7 هزار و 950 تومان رسید

استخدام بازاریاب و کارگر انبار در شرکت کایزر در اصفهان

استخدام بازاریاب ،کارشناس فروش ،کارگر انبار در شرکت کایزر

پاسخ دهی به استعلامات سرمایه گذاران باید براساس قانون باشد

آمادگی برای صدور خدمات فنی و مهندسی

کالای استاندارد ایرانی میخرم

افتتاح واحدهای اول ودوم نیروگاه «داریان» با حضور وزیر نیرو

الگو های فرزندآوری در ایران چه تغییری کرده است؟

افزایش 122 درصدی سرانه ورزش منطقه آزاد انزلی

59 روستای بدون دهیاری جاسک کمک مالی دریافت کردند

3 میلیارد یورو در شهرک پتروشیمی چابهار سرمایه گذاری می شود

3 میلیارد یورو در شهرک پتروشیمی چابهار سرمایه گذاری می شود

59 روستای بدون دهیاری جاسک کمک مالی دریافت کردند

تاکید بر نگرش های جدید وزارت راه و شهرسازی به حمل ونقل عمومی/ لزوم فرهنگ سازی در زمینه کاهش ترافیک و آلودگی هوا

اختصاص 2.3 میلیارد دلار به واردات در 10 روز گذشته

تراز تجاری فروردین مثبت شد

مستمری مددجویان 14.5 درصد افزایش می یابد/ پرداخت معوقات تا پایان اردیبهشت

تعیین مهلت 3 ماهه برای ترخیص برنج وارداتی در گمرکات + سند

استخدام کارشناس فروش خانم در یک شرکت معتبر در استان البرز

استخدام کارشناس مارکتینگ دیجیتال در تهران

ایران امسال در تولید آلومینیوم به خودکفایی می رسد

اموال مازاد بانک ها بدون مشتری

استقبال کشورهای خارجی برای سرمایه گذاری در سمنان مطلوب است

تکلیف جدید دولت به صادرکنندگان؛ دلارهای‎تان را به «نیما» بسپارید

مدیریت مطلوب بحران نیازمند مهندسی ریسک است/ ضرورت ارتباط موثر بین یافته های علمی با کارخانه های تولید مصالح ساختمانی

بزرگترین نیروگاه خورشیدی پشت بامی کشور هفته آینده افتتاح می شود (+عکس)

برای حمایت از کالای ایرانی به یک جنبش اجتماعی نیازمندیم

خبر خوش وزارت صنعت برای نساجی‎ها/ پوشاک از کجا قاچاق می‎شود؟

رشد تعداد بیکاران در سال 96 تقریباً صفر! +جدول

65درصد از جمعیت استان مرکزی را کارگران تشکیل می دهند

تعرفه واردات کشور عراق تغییر نکرده است

خرید گندم از کشاورزان خراسان شمالی با عاملیت بانک کشاورزی

استخدام چرخکار، وسط کار و مزدی دوز زنانه در البرز

تراز تجاری فروردین مثبت شد

معاون آخوندی: هزینه حمل کالا از ایران 3 برابر مسیر کانال سوئز است

استخدام نجار ماهر یا نیمه ماهر جهت تولید میز و صندلی در مشهد

تلفات جانی سوانح رانندگی ایران 30 درصد بالاتر از میانگین جهانی است

تعیین مهلت 3 ماهه برای ترخیص برنج وارداتی در گمرکات + سند

چگونه در تعطیلات ورزش کنیم؟

چگونه در تعطیلات ورزش کنیم؟