مطالب مرتبط:
چگونه در تعطیلات ورزش کنیم
چگونه در تعطیلات ورزش کنیم
چگونه در تعطیلات ورزش کنیم
اسامی شعب و مراکز درمانی کشیک تامین اجتماعی در تعطیلات نوروزی اعلام شد
رییس سازمان حج و زیارت اعلام کرد ثبت نام 71 هزار نفر در کاروان های حج تمتع/ آغاز جلسات آموزشی کاروان ها بعد از تعطیلات سال نو
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 29 اسفند 1396 ساعت 11:422018-03-20اقتصادي

چگونه در تعطیلات ورزش کنیم؟


غالبا افراد در تعطیلات زمان کافی برای ورزش کردن ندارند و به دنبال راه هایی برای این که بتوانند در کوتاه مدت با کیفیت بالا ورزش کنند، هستند.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازدولت بهار به نقل از ایسنا، راه هایی برای ورزش کردن در تعطیلات وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تا آمادگی جسمانی خود را در تعطیلات حفظ کنید.

1.

روزهای تعطیل خود را با یک ورزش کوتاه مدت آغاز کنید، پنج دقیقه ورزش با شدت زیاد انجام دهید.

به این ترتیب در ابتدای روز کالری می سوزانید و می توانید در طول روز انرژی از دست رفته را تامین کنید.

حرکات ورزشی زیادی هستند که نیاز به دستگاه های ورزشی ندارند.

می توانید حرکات ورزشی زیر را انجام دهید: - 20 شنای سوئدی.

به هنگام بالا آمدن بلند شده و بپرید.

- 20 برپی: این برنامه را سه تا چهار بار تکرار کنید تا پنج دقیقه این حرکات را انجام دهید.

2.

یک گردش به صورت پیاده روی انجام دهید: برای رسیدن به مکان هایی که می خواهید بروید پیاده روی کنید.

تعطیلات زمان خوبی برای پیاده روی در سطح شهر است ، زیرا شهر خلوت تر و تمیزتر است.

3.

تفریحات خود در تعطیلات را به ورزش تبدیل کنید: سعی کنید برای گردش در طبیعت دوچرخه سواری یا پیاده روی کنید.

برای خود برنامه های مختلف که شامل فعالیت فیزیکی می شوند بریزید.

4.

به جای ایستادن در صف ورزش کنید: اگر برای بازدید از مکان های دیدنی نیاز به ایستادن در صف دارید به جای این که تنها بایستید حرکات ورزشی انجام دهید.

حرکات ورزشی که می توان در صف انجام داد عبارتند از: حرکت عضله پشت پا: بر روی پنجه خود بروید و پاشنه را به زمین نزدیک کرده و از زمین دور کنید.

این حرکت بر روی عضله پشت پا کار می کند.

- منقبض کردن عضله شکم: عضله شکم را منقبض کنید کنید چند ثانیه نگه دارید و سپس آن را رها کنید.


کلید واژه ها: ورزش - حرکات ورزشی - تعطیلات - تعطیل - پیاده روی - ورزشی - پیاده - ورزش کردن - مکان های دیدنی - هایی - برنامه - دوچرخه سواری - زمین - دوچرخه - طبیعت - تامین - کالری - گزارش - سواری - انرژی - دولت - صورت

آخرین اخبار سرویس:
گرد و خاک و گرمای 40 درجه در پایتخت

کاهش تخلیه و بارگیری کالا در بنادر در خرداد

شناسایی خریداران عمده سکه/برخورد با سوءاستفاده کنندگان ارز مسافری

فارس بررسی کرد اما و اگرهای تأسیس داروخانه های زنجیره ای

از واردات غیرمجاز سایر کالاها غافل نشویم

پرداخت حقوق بالا و مزایای آن در پیشرفت نیروی انسانی

آیا می توان شتاب حرکت زمین را اندازه گرفت؟

ترامپ در اندیشه کودتای گازی؛ محور تهران-مسکو چطور پاسخ می دهد؟

ترکیه؛ از پرداخت طلای مستعمل ایرانی تا صادرات به ایران/ صادرات طلای ایران صفر شد

دشمن مشترک رقبای قدیمی را متحد می کند هم پیمانی شیر ایرانی و خرس روسی در مقابل کودتای گازی ترامپ

باید برای راه اندازی واحدهای راکد چاره اندیشی شود

اعلام فهرست اقلام قیر مشمول استاندارد اجباری

ارز آوری 20 میلیون تومانی در هرهکتار کشت آویشن

باید برای راه اندازی واحدهای راکد چاره اندیشی شود

خریداران عمده ارز و سکه شناسایی شدند

اختصاص شعب ویژه برای رسیدگی به پرونده های ارز و سکه+فیلم

دردسرهای بدل ایرانی کی روش +عکس

دلالان مسکن مهر پردیس دستگیر شدند

پروازهای فرودگاه نجف از سر گرفته شد

خیرین برای ساخت کتابخانه در درمیان مشارکت کنند

جزییات دلالی برای خرید و فروش ارز حاصل از صادرات پتروشیمی ها

نقدینگی، تنها دغدغه بنگاه های اقتصادی مشکل دار نیست

باید برای راه اندازی واحدهای راکد چاره اندیشی شود

پچ 1٫2٫3 عنوان Destiny 2 سیستم جوایز را به بازی می آورد

علل افزایش قطع برق خارج از برنامه در پایتخت

بدهی آرژانتین در سال 2018به 65 درصد تولید ناخالص ملی می رسد

وزیر اقتصاد: خریداران عمده سکه و ارز شناسایی و مکلف به پرداخت مالیات شدند

افزایش 39 درصدی میزان تبادلات تجاری میان ایران و آذربایجان

تصویب مهلت دوساله برای بازپرداخت وام کشاورزان خسارت دیده

دریافت کنندگان ارز به نرخ رسمی مربوط به کل صنایع منتشر شد

آمریکا با یکی از فقیرترین کشورهای دنیا هم جنگ تجاری به راه انداخت

خریداران عمده سکه و ارز شناسایی و مکلف به پرداخت مالیات شدند

توسعه منطقه آزاد ماکو باید سبز و هوشمندانه باشد

افزایش 39 درصدی میزان تبادلات تجاری میان ایران و آذربایجان

یزد؛ استان سبز در زمینه تولید انرژی الکتریکی

خیرین برای ساخت کتابخانه در درمیان مشارکت کنند

هشدار رییس لکسوس به شتاب بیش از حد الکتریکی سازی

دلالی برای خرید و فروش ارز حاصل از صادرات پتروشیمی ها

بدهی آرژانتین در سال 2018به 65 درصد تولید ناخالص ملی می رسد

پیش بینی بازارهای مالی در سال 97 برای سرمایه گذاران

مشکلات 5 طرح تولیدی بررسی شد

بزرگ ترین رسوایی ها در تاریخ صنعت خودروسازی

راهکار خلاقانه اپل برای جلوگیری از ورود گرد و غبار به دستگاه های مک بوک پرو

بازار ثانویه ارز، فرسایش توان تولیدی کشور

نمایشگاه بین المللی صنعت فلزات گرانبها و طلا در اصفهان گشایش یافت

ضرورت ها و چالش های هوشمندسازی پدافند غیرعامل

مشکلات 5 طرح تولیدی بررسی شد

توسعه منطقه آزاد ماکو باید سبز و هوشمندانه باشد

خریداران عمده سکه و ارز شناسایی و مکلف به پرداخت مالیات شدند

موجودی بازی Octopath Traveler در خرده فروشی های ژاپن تمام شده است

سه فناوری برتر و نوآورانه ی حوزه فین تک در سال 2018

ماست ایرانی در آمریکا!

بروز تخلفات در جایگاه های عرضه سوخت استان گیلان کاهش یافت

فروش سگ های 500 میلیونی در نمایشگاه مشهد

خریداران عمده سکه و ارز شناسایی و مکلف به پرداخت مالیات شدند

توسعه منطقه آزاد ماکو باید سبز و هوشمندانه باشد

منتظر گزارش وزارت صنعت در خصوص واردات خودروهای لوکس هستیم/ شکایت از رییس بانک مرکزی برای تلاطم در بازار ارز واصل شده است/ بازداشت فردی که 250 میلیون دلار ارز خریده است

شفاف سازی و هزینه های آن

بهره مندی 135مددجوی کرمانشاهی از تسهیلات معافیت، انتقال و کاهش تعرفه سربازی

نمایشگاه بین المللی صنعت فلزات گرانبها و طلا در اصفهان گشایش یافت

کارخانه آجر دهدشت پروانه تحقیق و توسعه استانی را کسب کرد

کارخانه آجر دهدشت پروانه تحقیق و توسعه استانی را کسب کرد

نمایشگاه بین المللی صنعت فلزات گرانبها و طلا در اصفهان گشایش یافت

مشکلات 5 طرح تولیدی بررسی شد

محور بروجن ـ لردگان با 17 میلیارد ریال اعتبار ایمن سازی شد

مشکل پاسپورت حل شد؛حسینی یک امضا تاجدایی

با بسته شدن صرافی ها بازار سیاه غیرقانونی پا گرفت/ بی نظمی بانک ها و موسسات مالی، افزایش نقدینگی را ایجاد کرد/ با دوپینگ دولت در بازار ارز، نمی توان جلوی قاچاق را گرفت/ با پافشاری بر سازوکار وزیر جوان، چیزی از چشم مردم دور نمی ماند/ نرخ آزاد ارز، دولت را در چاه ویل یارانه می اندازد

معاون وزیر صنعت: خودروسازان گارانتی را جدی بگیرند

مطالبه عمومی برای انتشار فهرست تکمیلی دریافت کنندگان ارزی

19میلیارد ریال تسهیلات اشتغالزایی در گچساران پرداخت شد

شناسایی خریداران عمده سکه توسط وزارت اقتصاد

واردات 1.5 میلیون دلاری مسواک

در بازار بلیط پروازهای خارجی چه می گذرد؟ + جزییات قیمت

19میلیارد ریال تسهیلات اشتغالزایی در گچساران پرداخت شد

شناسایی خریداران عمده سکه توسط وزارت اقتصاد

دوباره الفبای صنعت و معدن در آذربایجان غربی بخش شد

تصویب مهلت دوساله برای بازپرداخت وام کشاورزان خسارت دیده

مراسم بزرگداشت روز صنعت و معدن در اصفهان

تکمیل طرح های نیمه تمام اولویت سازمان نوسازی مدارس

کارخانه اسید سیتریک کرمانشاه توجیه اقتصادی ندارد

کارخانه اسید سیتریک کرمانشاه توجیه اقتصادی ندارد

قیمت انواع عروسک در بازار+ جدول

19میلیارد ریال تسهیلات اشتغالزایی در گچساران پرداخت شد

کارخانه اسید سیتریک کرمانشاه توجیه اقتصادی ندارد

ماست ایرانی در آمریکا!

کلاهبرداری 25 میلیاردی در فضای مجازی از طریق معامله سکه

حدود 5 هزار شغل امسال در گنبدکاووس ایجاد می شود

مطالبه عمومی برای انتشار فهرست تکمیلی دریافت کنندگان ارزی

مطالبه عمومی برای انتشار فهرست تکمیلی دریافت کنندگان ارزی

نقش مسئولان در بحران آب و برق

گازرسانی به 4روستای شهرستان دنا آغاز شد

ماجرای فروش کبد 500 میلیونی در تهران چه بود ؟

افتتاح کارخانه تولید سلفون بسته بندی در ارومیه

تب طلا خوابید

آیا اهمیت خلق نوآوری برای اپل کمرنگ شده است

بهره مندی 135 مددجوی کرمانشاهی از تسهیلات معافیت، انتقال و کاهش تعرفه سربازی

طرح آمایش سرزمین از مطالعه تا اجرا

رشد 26 درصدی پرداخت زکات در ابهر

گازرسانی به 4روستای شهرستان دنا آغاز شد

بهزیستی کاشان افزون بر 14 میلیارد ریال کمک مردمی جذب کرد

چگونه در تعطیلات ورزش کنیم؟

چگونه در تعطیلات ورزش کنیم؟