مطالب مرتبط:
پیشگیری از مسمومیت در سفر
خط قرمزهایی که باعث اضافه وزنتان می شوند
آمازون حالت پیگیری را به Alexa اضافه خواهد کرد
رشته ورزش های رزمی به مسابقات جهانی کارگران اضافه شد
اگر آبگوشت تان سوخت به آن شکر اضافه کنید
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 29 اسفند 1396 ساعت 10:562018-03-20پزشكي

7 گام ساده برای پیشگیری از اضافه وزن هنگام سفر


در اکثر افراد ابتلا به اضافه وزن و چاقی بخصوص هنگام سفرهای طولانی مدت، اتفاقی اجتناب ناپذیر است.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازآوای سلامت به نقل از readersdigest با این حال راهکارهایی برای به حداقل رساندن این عارضه و یا عدم ابتلا به آن در هنگام سفر پیشنهاد شده است: مصرف غذاهای محلی: مصرف غذاهای فراوری شده در طول سفر، عادت بسیار غلط برخی افراد است.

بهتر است که گزینه های غذایی سالم و محلی را در طول سفر انتخاب کنیم که با مواد غذای تازه و سالم تهیه شده اند.

نوشیدن به اندازه آب: نوشیدن آب٬ نمک اضافی را از بدن دفع می کند و در نتیجه٬ دچار ورم و اضافه وزن کاذب ناشی از احتباس آب در بدن٬ نخواهیم شد.

همچنین٬ نوشیدن آب٬ نیم ساعت قبل از غذا٬ اشتها را کمتر می کند.

پیاده روی: یکی از مفیدترین ورزشها در سفر٬ پیاده روی است.

از پله ها به جای پله برقی یا آسانسور استفاده کنید.

از وسایل نقلیه عمومی مثل اتوبوس یا مترو استفاده کنید تا مجبور به ایستادن به جای نشستن٬ شوید.

تحرک بیشتر در طول سفر: باید در طول سفر٬ ورزش هوازی و قدرتی انجام داده و تا جایی که می توانیم٬ پیاده روی کنیم.

برای اطمینان از این که ورزش را فدای گردش های روزانه نمی کنیم٬ بهتر است که قبل از صبحانه٬ بیست دقیقه یا حداقل ده دقیقه٬ ورزش کنیم.

انتخاب لقمه های کوچک غذا: می توان هوس خوردن خوراکی ها را با خوردن تنها یک تکه کوچک از برخی از آنها فرو نشاند.

همچنین٬ می توان از جایگزینی غذاها کمک گرفت.

یعنی مثلا به جای دسر از یک میوه شیرین استفاده کرد.

پرهیز از شب نشینی های طولانی مدت: کم خوابی باعث برهم خوردن تعادل هورمون های سیری و گرسنگی شده و اشتها و هوس های غذایی را افزایش می دهد.

به علاوه٬ هر قدر که دیرتر بخوابیم٬ احتمال پرخوری و سرگرم کردن خود با غذا نیز بیشتر می شود.

پس باید در طول سفر هم یک ساعت مشخص را در نظر گرفته و هر شب سر همان ساعت بخوابیم.

ماجراجویی های سالم: کرایه کردن دوچرخه٬ غواصی٬ طبیعت گردی، بدمینتون٬ والیبال٬.

٬ یا هر فعالیتی که با محلی که برای تعطیلات به آنجا سفر کرده اید٬ همخوانی دارد٬ راههای مناسبی برای تفریح و فعالیت هستند.


کلید واژه ها: اضافه وزن - پیاده روی - ورزش - خوردن - پیاده - طولانی - ساعت - سالم - انتخاب - غذای - اشتها - ماجراجویی - مصرف - کوچک - کم خوابی - تعطیلات - پیشگیری - پیشنهاد - گرسنگی - اتوبوس - افزایش - خوراکی - وسایل - تفریح - سلامت - گزارش - طبیعت - گزینه - عادت - چاقی

آخرین اخبار سرویس:
همایش نقش حاکمیت وروحانیان در ارتقاء سلامت مادران باردار در زاهدان

وزارت بهداشت: 40 درصد سرطان ها قابل پیشگیری هستند

ثبت اطلاعات بیش از 75 میلیون ایرانی درسامانه سیب

جراحی جمجمه با استفاده از ربات دقیق

مجمع انتخاب رِییس هیات ورزش بیماران خاص قزوین

ارائه خدمات رایگان در نمایشگاه سلامت دانشگاه امیرکبیر

تجهیز اورژانس بیمارستان 5 آذر تا فروردین 98

همایش پیاده روی در سبزوار برگزار شد

افتتاح 50 طرح بهداشتی و درمانی به صورت ویدئو کنفرانس در هرمزگان

هیچ نشانه ای از استفاده از سلاح شیمیایی در دوما وجود ندارد

ظرفیت های استان در زمینه توریسم درمانی باید تبلیغ شود

همایش پیاده روی در سبزوار برگزار شد

قدردانی از فعالان سلامت استان

مدل موی عجیب یک شیر سوژه عکاسان شد

خواص آب هویج تازه

آمادگی افزایش چند برابری برگزاری دوره های تخصصی را داشتیم/ در نقاط مختلف کشور کمبود پزشک متخصص داریم

قابل پیشگیری 40 درصد سرطان با رعایت تغذیه سالم

فروش قرص های «من درآوردی» ترک اعتیاد!

7 درصد مردم آران و بیدگل مبتلا به دیابت هستند

40 درصد انواع سرطان با رعایت تغذیه سالم قابل پیشگیری است

8.7 درصد مردم آران و بیدگل مبتلا به دیابت هستند

برنامه وزارت بهداشت برای ماموریت گرایی و ارتباط هدفمند دانشگاهها با مراکز علمی دنیا

بحران روده ای در کمین همه ی ما

گامی برای حفظ سلامت شهروندان عجب شیری

اطلاعات بیش از 75 میلیون ایرانی وارد سامانه سیب شد

اطلاعات بیش از 75 میلیون ایرانی وارد سامانه سیب شده است

حضور وزیر بهداشت در مناطق جنوب شرق تهران (عکس)

استفاده از ژنتیک برای تولید اتانول نسل دوم

افزایش 30 درصدی ظرفیت دوره های تخصصی پزشکی در سالهای اخیر

مازندران میزبان کنگره بین المللی پدیده های نوین عملی جراحی اعصاب شد

حضور وزیر بهداشت در مناطق جنوب شرق تهران

مازندران میزبان کنگره بین المللی پدیده های نوین عملی جراحی اعصاب شد

اعضای بدن بیمار مرگ مغزی کردستانی اهدا شد

هم این خوراکیهای خوشمزه را بخورید، هم لاغر شوید!

اعضای بدن بیمار مرگ مغزی کردستانی اهدا شد

فوت دانش آموز به دلیل نبود امکانات کافی پزشکی تکذیب شد

هزار نفر در روستای بزپیران ایرانشهر ویزیت رایگان شدند

طرز تهیه یک سوپ خوشمزه که حسابی لاغرتان می کند

جان بختن یک نفر در اثر "تب کریمه کنگو"

تاثیرفصل گرما بر میزان هورمون های استرس

30 درصد ایرانی ها با دیابت دست وپنجه نرم می کنند

این میوه را هرگز ناشتا نخورید

بازماندن از تحصیل دختران یک آسیب اجتماعی است

هزار نفر در روستای بزپیران ایرانشهر ویزیت رایگان شدند

برنامه پزشک خانواده در روستا های استان زنجان اجرا می شود

چطور اعتماد به نفس را با پوشش بالا ببریم؟

خواص بی نظیر یک گیاه برای درمان نفخ معده

بیماری ای که با شوره سر سراغتان می آید

کوچکترین نانو ابزار جهان، الگوهای مغزی را کنترل می کند

با مصرف ماهی های چرب سلامتی قلب تان را بیمه کنید

حفظ سلامتی بدن با محصولات پروبیوتیک

پیشگیری از 40 درصد سرطان ها باتغذیه سالم

مادری پسراش را به کمک یوتیوب به دنیا آورد

درمان خانگی سنگ کیسه صفرا

اخبار و اطلاعیه های آزمون دستیاری سال 97

نگه داشتن ادرار چه بلاهایی سرتان می آورد؟

ارتباط مصرف کافیین در دوران بارداری با چاقی کودکان

افزایش پوسیدگی دندان با لمینیت و کامپوزیت

ظرفیت 3 هزار نفری پذیرش در آزمون دستیاری سال 97

مرگ و میر مادران باردار طی سال 96 در گلپایگان به صفر رسید

همایش هنر و سلامت در نیشابور آغاز شد

موانع پیاده روی در خیابان های ایران

مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت عنوان کرد پیشگیری از 40 درصد سرطان ها با رعایت الگوی تغذیه سالم

فواید بی نظیر روغن اسطوخودوس

همایش هنر و سلامت در نیشابور آغاز شد

جلوگیری از نابینایی دیابتی ها با لنز مخصوص

علت خون آلود شدن خلط چیست؟

با حمام کردن هم چاق شوید هم لاغر!

9 غذای ایده آل برای کاهش اسید اوریک خون!

زایمان مادری در ترکیه به کمک سایت یوتیوب

بادام بخورید، آلزایمر نگیرید

برای آینده بشر امیدوار باشیم

دانشمندان حالا می توانند مغز را بیرون از بدن زنده نگه دارند

تکنولوژی ماده مخدر نیست

صیانت از مرزهای کشور در برابر آسیب های بهداشتی، نشانه اقتدار کشور است

کلید اولیه آزمون دستیاری شنبه منتشر می شود

بازدید وزیر بهداشت و سرپرست شهرداری تهران از مرکز بهداشتی منطقه 17 و پرتو در تهران

9 غذای ایده آل برای کاهش اسید اوریک خون!

فواید باورنکردنی خوردن هر روز نعناع برای بدن

معجزه طب سوزنی در درمان ناباروری

ایمنی کودکان ایرانی علیه 6 بیماری مهلک با 5 دلار

اجرای طرح تحول سلامت از مهم ترین دستاوردهای دولت

40درصد کودکان ایرانی گرفتار قطع تنفس در خواب

درمان کبد چرب دارو نمی خواهد

وزیر بهداشت: بیمه ها سفره خود را به اندازه پول شان پهن کنند

فناوری دانش بنیان برای اصلاح رژیم غذایی ایرانی ها

ورزش کمتر از 20 دقیقه در روز موجب کم شدن طول عمر می شود

گام بلند دولت برای اجرای عدالت در دسترسی به خدمات سلامت

هشدار وزارت بهداشت درباره بروز بیماری های واگیردار در مناطق زلزله زده

اجتماعی کردن سلامت استراتژی های مهم وزارت بهداشت

همزمان با هفته سلامت، اداره سلامت معنوی وزارت بهداشت منحل شد

ورزش نشانه های سندرم روده تحریک پذیر را کاهش می دهد

وزیر بهداشت عنوان کرد: کمبود شدید نیروی انسانی در حوزه بهداشت و درمان البرز

توسعه مراکز درمانی شهرداری در پایتخت

الکل چگونه به کبد آسیب می رساند؟

زنگ هشدار تلفن های همراه عامل بی خوابی

عمق فاجعه در کوره پزخانه های حاشیه تهران زیاد است

تشخیص دهید سرد مزاج هستید یا گرم مزاج!

پوستی زیبا با خوردن این نوبرانه بهاری

ارائه آخرین دستاوردهای علمی ایمونولوژی/ تشخیص و درمان بیماری ها

7 گام ساده برای پیشگیری از اضافه وزن هنگام سفر

7 گام ساده برای پیشگیری از اضافه وزن هنگام سفر