مطالب مرتبط:
برای چاق شدن این خوراکی های سالم و طبیعی را بخورید
روزیاتو: اگر روزی 2 عدد تخم مرغ بخورید چه اتفاقی در بدنتان می افتد؟
5 خوراکی که حالت تهوع را درمان می کند
5 تن مواد خوراکی تاریخ مصرف گذشته در البرز کشف شد
کشف پنج تن مواد خوراکی تاریخ مصرف گذشته در استان
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 28 اسفند 1396 ساعت 22:422018-03-19پزشكي

برای چاق شدن این خوراکی های سالم و طبیعی را بخورید


چاق شدن برای برخی افراد یک مسئله مهم است چرا که لاغری بیش از حد نیز خطرناک است و زیبایی زیادی هم ندارد.

اما برای چاق شدن چه خوراکی هایی بخوریم که سلامت ما نیز به خطر نیفتد؟ - : برای عده ای افزایش وزن کار ساده ای است اما کاهش وزن برایشان خیلی سخت است.

عده ای هم برعکس! به راحتی وزن کم می کنند اما برای افزایش وزن باید خیلی تلاش کنند که دلایلی دارد شامل تیپ بدنی، سوخت و ساز سریع، ژنتیک، رژیم غذایی و عدم تحرک بدنی.

همه ی ما متفاوت هستیم و چیزی که برای بعضی ها جواب می دهد لزوماً برای دیگران کاربرد ندارد.

اما یک سری از خوراکی ها هستند که می توانند در افزایش وزن کمک زیادی بکنند.

چاق شدن با شیر بعضی ها شیر دوست دارند و به راحتی آن را می نوشند، اما عده ای واقعاً از شیر متنفرند و به ندرت می نوشند.

اگر شما هم شیر دوست ندارید، شاید وقت آن باشد به خاطر افزایش وزن هم که شده شیر بنوشید.

شیر تمام درشت مغذی های لازم برای بدن را دارد؛کربوهیدرات، چربی و پروتیین.

برای شروع می توانید عصرها یک لیوان شیر بنوشید و به آن به عنوان یک میان وعده نگاه کنید.

یک لیوان هم قبل از رفتن به رختخواب بنوشید.

اگر اهل ورزش و تمرین هستید هم می توانید قبل و بعد از تمرین شیر بنوشید.

هر چه بیشتر شیر بنوشید، پروتیین بیشتری وارد رژیم غذایی تان می کنید و بنابراین وزن می گیرید.

چاق شدن با تخم مرغ یک خوراکی خوب دیگر که باعث افزایش وزن سالم می شود تخم مرغ است.

تخم مرغ منبع قدرت است و بدون شک یکی از سالم ترین راه های افزایش وزن فوری محسوب می شود.

ضمناً تخم مرغ قیمت چندانی ندارد و به روش متنوعی می توانید آن را در رژیم غذایی تان جای دهید.

چاق شدن با کره ی آجیل اگر می خواهید وزن اضافه کنید، بهتر است کره آجیل را جایگزین کره لبنی کنید.

کره آجیل واقعی سرشار از چربی ها و پروتیین است.

یک قاشق غذاخوری کره آجیل حاوی 4 گرم پروتیین و 100 کالری است.

کره بادام زمینی مورد علاقه ی خیلی هاست چون هم خوشمزه است و هم به راحتی می توانید آن را روی نان زده و یا با جو دوسر همراه صبحانه میل کنید.

چاق شدن با برنج برنج مانند شیر یک راه خوب برای افزایش وزن است.

برنج پُر از کربوهیدرات است و یک فنجان آن، 200 کالری دارد.

یعنی با یک وعده برنج می توانید کربوهیدرات و کالری قابل توجهی دریافت کنید.

چاق شدن با میوه های استوایی درست است که میوه می خورید اما بیشتر افراد معمولاً پرتقال و موز و گلابی و .

می خورند.

این میوه های هیچ ایرادی ندارند اما اگر می خواهید وزن اضافه کنید، باید میوه های استوایی را به روتین میوه خوری تان وارد کنید.

آناناس، پاپایا، انبه و موز سرشار از قندهای طبیعی هستند یعنی به شما انرژی فوری داده و متابولیسم تان را افزایش می دهند و برای همین برای چربی سوزی هم مفیدند.

چاق شدن با موز موز هم میوه ای استوایی است که نباید از آن غافل شوید.

یک عدد موز متوسط حاوی تقریباً 100 کالری است که شگفت انگیز است.

موز منبع خوبی از پتاسیم و فیبر غذایی است که هر دو برای رژیم غذایی سالم ضروری اند.

موز قند هم دارد و ورزشکاران برای همین سراغ موز می روند.

موز می تواند اسنک خوبی برای بعد از تمرین باشد البته نباید زیاده روی کنید.

چاق شدن با ماهی سالمون سالمون یکی از بهترین غذاهای دریایی است که منبع خوبی از چربی ها و پروتیین بوده و دارای مقدار زیادی امگا 3 است.

یک وعده سالمون (170 گرم) تقریباً 34 گرم پروتیین دارد که به افزایش وزن و عضله سازی تان کمک می کند.

چاق شدن با ماهی تن ماهی تن هم باعث افزایش وزن فوری می شود و هم سالم است.

این ماهی پروتیین و چربی های زیادی دارد که البته از نوع خوب هستند.

چاق شدن با مکمل پروتیین آیا مکمل ها سالم هستند؟ البته! تفاوت بین مکمل و غذا این است که غذا بهتر است و خوردن آن لذت بخش تر.

اما شما می توانید ارزش غذایی زیادی از مکمل ها دریافت کنید.

چاق شدن با پروتیین بار پروتیین بارها یا مکمل های پروتیینی دقیقاً همان چیزی هستند که برای افزایش وزن به آن ها نیاز دارید.

چون سرشار از پروتیین بوده و اسنک های فوق العاده ای هستند.

البته اول برچسب روی محصول را چک کنید چون ممکن است قند و چربی های ناسالم داشته باشند.

چاق شدن با آووکادو نمی شود آووکادو را نادیده گرفت! چون مقدار زیادی فیبر و چربی مفید دارد یعنی شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد و ضمناً برای قلبتان هم مفید است.

آووکادو دارای ویتامین E فراوان، اسیدفولیک و پتاسیم بوده و به روش های گوناگونی می توانید آن را مصرف کنید.

چاق شدن با میوه خشک شده میوه خشک شده مانند کشمش و خرما هم لذیذند و هم سوخت و ساز را افزایش می دهند.

ضمناً منبع خوبی از انرژی بوده و برای افزایش وزن مفیدند.

چاق شدن با گوشت فرآوری نشده باید بیشتر گوشت بخورید اما نه از نوع فرآوری شده آن.

گوشت بیشتر از هر منبع غذایی دیگری پروتیین دارد.

سعی کنید گوشت با کیفیت تهیه کنید و آن را همراه با سبزیجات میل کنید.

چاق شدن با اسموتی اسموتی مواد مغذی فراوانی دارد و برای افزایش وزن مفید است.

از ترکیبات سالمی برای اسموتی تان استفاده کنید مثلاً شیر نارگیل، کره بادام زمینی، میوه و سبزی تازه و .

چاق شدن با پنیر پنیر سرشار از کلسیم است اما از آن مهم تر پرکالری بوده و حاوی پروتیین زیادی نیز هست که راهی سالم برای افزایش وزن محسوب می شود.

البته در مصرف آن زیاده روی نکنید.

چاق شدن با گرانولای طبیعی حتماً شنیده اید که گرانولا پُر از قند بوده و ناسالم است و نباید بخورید اما ما از گرانولای طبیعی حرف می زنیم که قند اضافی ندارد.

عسل همراه با گرانولا را فراموش نکنید.

چاق شدن با شکلات تلخ حتماً خوشحال شدید که شکلات تلخ هم در این لیست هست! بله درست است، شکلات خوراکی لذت بخشی است که هم احساس خوبی به شما می دهد و هم سالم است.

شکلات تلخ یک سوپر فود است.

یک تکه ی 10 گرمی شکلات تلخ تقریباً 520 کالری دارد که برای افزایش وزن سالم عالی است.

ضمناً همین شکلات تلخ پُر از آنزیم ها و آنتی اکسیدان های مفید برای قلب و حس و حالتان است.

زیاده روی نکنید؛ تنها 2 تا 3 تکه مکعبی در روز کافی است.

چاق شدن با قهوه قهوه ی سیاه بدون شیر کمک چندانی به افزایش وزنتان نمی کند اما لاته می تواند.

چاق شدن با چربی های سالم هرکسی که به دنبال تغذیه ی سالم است این سؤال را می پرسد که چه روغنی برای پخت و پز مناسب است؟ سؤال خوبی است اما سؤال مهم تر در اینجا این است: چه روغن سالمی برای پخت و پز کمکتان می کند تا وزن اضافه کنید؟ آووکادو، روغن نارگیل و روغن زیتون همگی چربی های سالمی هستند که پُرکالری اند.

ضمناً کیفیت روغن مهم است که این نوع روغن ها از این نظر هم انتخاب های خوبی هستند.

برای تهیه ی روغن مناسب هزینه ی بیشتری بپردازید، ارزشش را دارد.


کلید واژه ها: افزایش وزن - افزایش - کربوهیدرات - رژیم غذایی - تخم مرغ - خوراکی - میوه - برنج - آجیل - کالری - کره بادام زمینی - رژیم - سالم - بادام زمینی - قبل و بعد - وعده - چربی - کاهش وزن - غذاخوری - خطرناک - زیبایی - صبحانه - پرتقال - متفاوت - لاغری - گلابی - سلامت - همراه - فنجان - طبیعی

آخرین اخبار سرویس:
ادعای جدید دانشمندان درباره خطر استفاده از خمیردندان

راهکارهایی برای افزایش توان جنسیِ مردان

بعد از سزارین چه مراقبت هایی لازم است؟

قاعدگی زودرس دختران نتیجه مصرف زیاد این ماده غذایی

بهترین حالت بدن برای فکرکردن، چه زمانی است؟

روش های کاهش درد بدون مصرف دارو

تاثیر بسیار بد و عجیب نوشابه بر دندان

اسباب بازی ها موجب اختلال در باروری می شوند!

مهار فشار خون با این غذای خوش طعم

بهبود رابطه جنسی با چند توصیه کاربردی

در مورد مسائل جنسی از چه سنی و چگونه با کودک صحبت کنیم؟

آیا کاهش میل جنسی زنان با مصرف قرص ضد بارداری در ارتباط است؟

هشت مورد طغیان به علت آلودگی مواد غذایی در کاشمر

مصرف این دارو ها در فصل تابستان خطرناک است

سوسیس خورها شیدا می شوند

ادعای جدید دانشمندان درباره خطر استفاده از خمیردندان

مردم در خرید لوازم آرایشی و بهداشتی دقت کنند

افتتاح بیمارستان تخصصی نی ریز تا پایان امسال

کاهش ضریب اشغال تخت های بیمارستانی با اجرای طرح مراقبت در منزل

دود سیگار عامل مرگ هزاران جنین در کشورهای در حال توسعه

میکروبیوم های روده مادر در ابتلا کودک به اوتیسم نقش دارند

درمان پیری موش ها با حذف یک ژن

این معجون به از بین بردن چربی شکم کمک می کند

همدان پیگیر راه اندازی مرکز پیوند کبد است

طرز تهیه کوکی با بستنی

آنچه باید از کودکی فراگرفت هنر نه گفتن

7درصد از قربانیان خشونت به اورژانس اجتماعی مراجعه می کنند

آموزش ماساژ جنسی بدن زن قبل از نزدیکی

ارتباط کشیدن سیگار الکترونیکی و خطر مرگ نوزادان

ادعای دانشمندان درباره خطر استفاده از خمیردندان!

گیاهانی برای درمان بیش فعالی

مدیر عامل صندوق بازنشستگی کشوری: بسته درمانی بازنشستگان اواخر مرداد ارایه می شود

مواد غذایی گیاهی سرشار از آهن را بشناسید

آیا بدون هیچ دلیل، بیدار شدن از خواب برایتان دشوار است؟!

آخرین آمار فوتی و مبتلایان تب کریمه کنگو

افراد بالای 60 سال حجامت نکنند

ده ها هزار نوجوان انگلیسی داروی ضدافسردگی مصرف می کنند

چرا تماس پوستی نوزادان زودرس با مادر اهمیت زیادی دارد؟

نقش میکروبیوم های روده مادر در ابتلا کودک به اوتیسم

آمار نگران کننده بانک مرکزی از کاهش مواد غذایی از سفره های ایرانی

آشفتگی نوشهری ها از دومین مسمویت بزرگ آبی در مازندران

بونیون یا قوز شست پا؛ علل بروز و روش های درمان آن

پیشگیری از شکستگی استخوان با مصرف ویتامین C

ابتکار: فردا در هیئت دولت مسائل دختران «شین آبادی» را مطرح می کنم

ادعای جدید دانشمندان درباره خطر استفاده از خمیردندان

علائم کیست تخمدان چیست؟

برگزاری اولین دوره مدرسه تابستانه "علوم اعصاب شناختی" در جهاد دانشگاهی علوم پزشکی شهید بهشتی

مصرف کنندگان داروی والزارتان نگران نباشند!

کاهش اکسیژن نوزادان زودرس با تماس پوستی مادر

تمشک ها هم دارای شناسنامه ژنتیکی شدند

اهدای عضو بیمار مرگ مغزی حداکثر به 8 نفر حیات می بخشد

فیلم شکار شیر دریایی توسط خرس قطبی گرسنه

اول یاد بگیرید سپس ازدواج کنید

بهداشت خواب مناسب مستلزم اصلاح سبک زندگی

ادعای جدید دانشمندان درباره خطر استفاده از خمیردندان

آشنایی بهره برداران با پیشگیری از بیماری در دام

سخنگوی سازمان غذا و دارو: استفاده از ماده موثره درجه 3 در داروی والزارتان صحت ندارد

ام.آر.آی جدید در خدمت تشخیص و معالجه سرطان

ادعای جدید دانشمندان درباره خطر استفاده از خمیردندان

افزایش 25 درصدی مرگ ومیر ناشی از آسم با تشدید آلودگی هوا

برنامه اقتصاد مقاومتی وزارت بهداشت در حوزه طب سنتی ایرانی اجرا می شود

رییس اداره دندانپزشکی امور درمان وزارت بهداشت: به ازای هر 2000 نفر یک دندانپزشک در کشور وجود دارد/ توزیع نامناسب خدمات دندانپزشکی در کشور

افتتاح بخش اتاق عمل لیزیک پلی کلینیک تأمین اجتماعی لبافی نژاد

مروری بر روزنامه های امروز اینفوگرافیک/ وزیر بهداشت سابق به وزیر بهداشت فعلی چه نمره ای می دهد؟!

شنا ورزش مناسب برای کاهش وزن

موضوع «پارازیت» و اثر آن بر روی بدن بالاخره شفاف می شود؟

آشفتگی نوشهری ها از دومین مسمویت بزرگ آبی در مازندران

تابلیتی که از خطر ابتلا به سرطان می کاهد

خواص کشک / مضرات کشک / خواص کشک برای لاغری / خواص کشک در بارداری

ده ها هزار نوجوان انگلیسی داروی ضدافسردگی مصرف می کنند

14 غذا که به تامین آب بدن کمک می کنند

20 درصد زائران حج فشار خون بالا دارند

گیاهی که گاز می گیرد

چند تکنیک طلایی برای درمان شایع ‎ترین واکنش های پوستی به داروها

ادعای جدید دانشمندان درباره خطر استفاده از خمیردندان

کدام گروه های شغلی بیشتر در معرض آسیب قرار دارند؟

تصاویر/ «سارینا» دختر 9 ساله ای که قربانی غفلت پرستار شد

منفی ها نایاب شدند

گلپر گیاهی که علائم بیماری های معده را کاهش می دهد

اندازه گیری هورمون کورتیزول از طریق عرق بدن

“چربی خون” در بدن چه علائمی دارد

کدام گروه های شغلی بیشتر در معرض آسیب قرار دارند؟

ضرورت تدوین راهنماهای بالینی و استاندارد خدمت در حوزه دندانپزشکی

بهداشت خواب مناسب مستلزم اصلاح سبک زندگی

کمبود 150 هزار پرستار در کشور/ به دنبال استیفای حقوق پرستاران شرکتی هستیم

پرخاشگری کودکان در فصل گرم

طرز تهیه کوکوی لوبیا سبز

دود عنبر نسارا برای درمان چه بیماری هایی استفاده می شود؟

دستگاهی که با یکبار تنفس می گوید چقدر چربی می سوزانید!

درمان آلزایمر با امواج مافوق صوت

تصاویر/ سارینا دختر 9 ساله ای که قربانی غفلت پرستار شد

تامین آب سالم اولویت مرکز بهداشت آبادان است

افزایش خطر مرگ ناگهانی نوزاد در اثر مصرف هر نوع نیکوتین

استخدام درمانگاه شبانه روزی تجریش

برای زیاد عمرکردن چه بخوریم؟

زیاده روی در مصرف خوراکی های رژیمی ممنوع!

کشف غذای که طول عمر را افزایش می دهد

20درصد زائران حج فشار خون بالا دارند

وجود رگه های سفید گوجه فرنگی سرطانزا است؟

بشناسید گیاهان حاوی آهن را

برای چاق شدن این خوراکی های سالم و طبیعی را بخورید

برای چاق شدن این خوراکی های سالم و طبیعی را بخورید