مطالب مرتبط:
آرامش روان تان را حین رانندگی حفظ کنید تا ...
آرامش روان تان را حین رانندگی حفظ کنید
آرامش روان تان را حین رانندگی حفظ کنید تا ...
توصیه های پلیس برای پیشگیری از سرقت خانه ها در نوروز
استخدام سالن دار در خانه سنتی پرهامی در فارس
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 28 اسفند 1396 ساعت 14:232018-03-19پزشكي

این موارد نشان میدهد خانه تان چاق تان میکند!


در کنار محل کار، خانه جاییست که بیشترین وقت خود را در آن می گذرانیم.

در خانه از حملات مداوم فست فود ها و غذاهای ناسالم که در هر گوشه پیدا میشود در امان هستیم.

- اما اگر خانه درست تنظیم نشده باشد ممکن است خود باعث تشویق عادات بد شود.

راهی برای پیروزی در این نبرد وجود دارد؟به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از سایت دکتر کرمانی، شری پاگوتو، دکتر، استادیار پزشکی در بخش طب پیشگیرانه و رفتاری در دانشکده پزشکی دانشگاه ماساچوست، میگوید: میتوانید خانه خود را بازسازی کنید تا در برابر عادات و غذاهای ناسالم از شما محافظت کند، باید کمی سبک زندگی خود را تغییر دهید.

از سازمان دهی آشپزخانه تا تنظیم دمای خانه؛ در ادامه 10 روش تاثیر خانه روی وزنتان را خواهید شناخت.

کابینت پر استاگر کابینت ها آنقدر پر است که مجبورید بعضی از وسائل را داخل یخچال یا روی قفسه ها بگذارید، خود را آماده پرخوری کردید.

یک بسته چیپس یا کلوچه که بیرون و در معرض دید باشد به محض ورود شما وارد رادارتان میشود، چند دقیقه بعد دیگر آن چیپس یا کلوچه وجود ندارد.

راه حل: به طور منظم آشپزخانه خود را تمیز کنید.

از غذاهایی که تاریخ مصرفشان گذشته یا علاقه ای به استفاده از آنها ندارید خلاص شوید، حتی اگر هنوز قابل استفاده باشد چون تنها فضا اشغال کرده اند.

حالا فضای کافی برای جمع و جور کردن آشپزخانه دارید.

سیب تان داخل یخچال استاز طرفی دیگر اگر غذاهای سالم پنهان باشند، کمتر شانس خوردن آنها را دارید.

این نکته کاملا درباره میوه هایی که نیاز به نگهداری در یخچال ندارند صدق میکند ( مانند سیب و گلابی ).

وقتی سرتان شلوغ است باز کردن یک بسته چیپس کاری ساده تر است.

راه حل: یک کاسه یا سبد زیبا برای میوه ها بخرید با این کار بیشتر تشویق به پر کردن آن می شوید.

ظرف را جلوی چشم بگذارید با این کار بیشتر راغب به خوردن میوه میشوید.

میتوانید بعضی سبزیجات را از قبل بشویید و قطعه قطعه کنید و جلوی دست بگذارید تا هر وقت خواستید چیزی بخورید اولین چیزی که می بینید آنها باشد.

درجه حرارت خانه بسیار بالا استمتخصصان میگویند درجه حرارت خانه، محل کار و یا هرجای دیگر به صورتی باور نکردنی با چاقی در ارتباط است.

وقتی درجه حرارت بالا باشد بدن دیگر نیازی به مصرف انرژی برای گرم کردن بدن ندارد پس نتیجه این میشود که سوخت و ساز بدن پایین می آید.

راه حل: کمی درجه حرارت خانه را پایین بیاورید، با این کار متابولیزم و حساسیت به گلوکز خود را بهبود می بخشید.

اگر تغییر ناگهانی را مناسب نمیدانید میتواند به ندرت و هر چند وقت، یک درجه پایین بیایید.

خیلی زود به دمای پایین عادت خواهید کرد.

وسایل ورزشتان مخفی استبیشتر افراد به خاطر مهمان ناخوانده وسایل ورزشی خود را پنهان میکنند.

اما این اتفاق هر چند وقت یکبار می افتد؟ و یا این وسائل را در اتاقی میگذاریم که به آن رفت و آمد نداریم، مانند زیرزمین یا انبار.

وقتی بین استفاده از تردمیلی که روی آن تار عنکبوت بسته و نشستن روی مبل و تماشای تلویزیون حق انتخاب دارید مسلم است که تلویزیون را انتخاب میکنید.

راه حل: دمبل ها را نزدیک مبل قرار دهید تا به یادتان بیاورند که هنگام تماشای تلویزیون از آنها استفاده کنید.

برای وسائل ورزشی خود در خانه یک فضا باز کنید و آنها را زیبا بچینید.

افراد اشتباهی را دعوت می کنیدجیمز هیل، دکتر و مدیر مرکز تحقیقات چاقی کلرادو، میگوید: ببینید با چه کسانی دوست هستید، رفتارتان کم کم شبیه به افرادی میشود که با آنها رفت و آمد دارید.

اگر دوستانتان بیشتر وقت خود را می نشینند، نوشابه میخورند و چیپس باز میکنند شما هم به ندرت همین کارها را تکرار خواهید کرد.

راه حل: بسیار خب، هیچکس نمیگوید که دوستان خود را از دست بدهید مهم نیست تا چه اندازه عادات سلامت آنها بد است.

به دنبال دوستانی باشید که کار درست را انجام میدهند، و آنها را نیز اطراف خود داشته باشید.

اگر آنها فعالتر باشند و غذای سالم مصرف کنند، احتمال اینکه عادات آنان را تقلید کنید بیشتر است.

همچنین به خود بیاموزید نکات مثبت را از هر فرد یاد بگیرید.

خانه خیلی کم نور استوقتی به اندازه کافی خواب نداشته باشید.

بدن به زحمت میتواند هورمون های جلوگیری از اشتها را تولید کند، که باعث میشود هوس غذاهای بی ارزش بکنید.

در یک مطالعه که توسط مجله بین المللی غدد صورت گرفت، بزرگسالانی که کم خوابی داشتند هگام صبح در معرض نور کم قرار گرفتند، هورمون لپتین در بدن آنها غلظت پایینی داشت.

اما آن دسته که در معرض نور مناسب قرار داشتند سطح لپتین بالا تولید کردند.

راه حل: زمانی که از خواب بیدار میشوید.

پرده ها را کنار بزنید و اجازه دهید نور به خانه بیاید حتی می توانید چراغ روشن کنید تا نور شدت بگیرد.

این کار حتی باعث میشود زودتر سرحال شوید.

غذا را روی میز ناهار خوری سرو می کنیدخوردن مقدار بیشتری سیب زمینی یا ماکارونی خیلی آسان است وقتی ظرف آن به اندازه ی یک دست دراز کردن از شما فاصله داشته باشد.

حتی زمانی که واقعا گرسنه نیستید.

راه حل: غذا را مستقیم از قابلمه یا ماهی تابه بکشید و سر میز بیاورید.

این استراتژی باعث میشود کمتر غذا بخورید.

دیگر راهی که توصیه میشود این است که غذا را بکشید و باقی را در یخچال قرار دهید طوری که اگر کسی یک ظرف دیگر خواست مجبور شود آن را ابتدا گرم کند، بیشتر افراد صرف نظر میکنند.

حداقل این کار زمانی را فراهم میکند تا بدن احساس سیری کند، پس ظرف دوم را کمتر پر میکنید.

عصرها خانه خیلی گرم و نرم میشوداز سرکار به خانه می آیید شامتان را میخورید و در یک جای گرم و نرم می نشینید تا تلویزیون نگاه کنید.

به حالتی بی تحرک و خواب آلود می روید این یعنی قبل از اینکه وقت خواب بشود به حالت خواب رفته اید.

راه حل: لباس خود را عوض کنید، چراغ ها را روشن کنید و بعد از شام یک موسیقی انرژی زا برای خود پخش کنید.

وقتی به خود انرژی میدهید میتوانید حتی بعد از شام به پیاده روی بروید و از حالت خمودی و بی تحرکی دربیایید.

صفحه نمایش های زیادی اطرافتان استهرچقدر بیشتر تلویزیون نگاه کنید خطر بالا رفتن وزنتان نیز بالا تر میرود.

زمانی که به صفحه نمایش خیره میشوید زمان کم تحرکی است.

همچنین بسیاری از ما چیزهایی میبینیم که واقعا علاقه ای به دیدن آنها نداریم و هدفمان تنها پر کردن وقت است.

راه حل: لازم نیست کاملا از شر تلویزیون خلاص شوید.

تنها کافیست زمان آن را کم کنید و یا در آشپزخانه و اتاق خواب جدا یکی قرار ندهید.

برنامه هایی را که واقعا دوست دارید نگاه کنید نه همه ی آنها را.

زمان تماشا کردن تلویزیون را کم کنید و خواهید دید چگونه فعالتر خواهید شد.

بشقاب ها و کاسه ها خیلی بزرگ هستندبشقاب ها و کاسه ها و حتی لیوان هایی آنقدر بزرگ که غول جک و لوبیای سحر آمیز میتواند از آنها استفاده کند! این ظروف بزرگ میتوانند به راحتی مشکل ساز شوند.

ناخودآگاه می خواهید فضای خالی را پر کنید، پس مقدار بیشتری غذا می کشید.

تحقیقات نشان داده این کار باعث می شود تا 44 درصد بیشتر کالری مصرف کنیم.

راه حل: برای کاهش حجم وعده ها، بشقابها باید حدود 23 تا 25 سانتی متر باشند، و کاسه ها کمتر از 550 گرم گنجایش داشته باشند.


کلید واژه ها: خانه - غذاهای ناسالم - آشپزخانه - یخچال - محل کار - سالم - چیپس - میوه - غذاهای سالم - باور نکردنی - تشویق - کلوچه - پزشکی - خوردن - سلامت نیوز - سبک زندگی - مصرف - دکتر - بسته - هایی - بازسازی - دانشگاه - سبزیجات - فست فود - حساسیت - گلابی - صورتی - زندگی - تاریخ - انرژی

آخرین اخبار سرویس:
نادیه قربانی، مهرانگیز شعاع کاظمی، الهه حجازی بررسی رابطه سبک زندگی اسلامی با سلامت روان زنان هیئت علمی دانشگاه های شهر تهران

مواد غذایی مفید برای قلب و عادات سالم برای تقویت قلب

آیا لیزر موهای زائد، سرطان زاست؟

آیا لیزر موهای زائد، سرطان زاست؟

این غذاها را به هیچ وجه دوباره گرم نکنید

درمان عفونت های شدید با یک راهکار ساده طب سنتی

پاسخ به سوالات شما درباره ایدز 2

کاهش دردهای قاعدگی با گیاهان

ویدئو / چگونه از گرمازدگی پیشگیری کنیم؟

نارسایی کلیه در کودکان

اگر این 8 علامت را در خود مشاهده کردید، احتمالا ریه شما در معرض خطر است

چند نکته مهم درباره آبلیموگیری های دستی

اولین عمل جراحی پیوند شبکیه مصنوعی کشور انجام شد

راهنمای انتخاب کفش مناسب با فرم پا

تشخیص سریع سرطان لوزالمعده

توصیه های طلایی برای درمان خشکی پوست

به اسم استاد و به دست دستیار/ دانستن حق بیمار است

روش های نگهداری از سیر تازه

به اسم استاد و به دست دستیار/ "دانستن" حق بیمار است

قرص فوروزماید چیست و در چه مواردی مصرف می شود؟

زندگی سالم در سنین بالا با دانستن چند راز مهم

دلیل ورم پا در بارداری چیست؟

افزایش خطر ابتلا به سرطان در زنان دیابتی

سوسیس خورها شیدا می شوند

درمان بیماری زوال عقل با امواج مافوق صوت

علت درد و سوزش معده چیست؟

اختلال روانی قرن

چگونه با افسردگی بعد از سوگ مقابله کنیم؟

افزایش خطر ابتلا به سرطان در زنان دیابتی

خوردن شام در اوایل شب، خطر ابتلا به سرطان را تا بیست درصد کاهش می دهد

خواص سنجد + خواص پودر سنجد

طرز تهیه اسموتی طالبی

فلج مغزی چیست و چه علائمی دارد؟

ویدئو / چگونه از گرمازدگی پیشگیری کنیم؟

نجات 40هزار نوزاد ایرانی از عقب ماندگی ذهنی با اجرای برنامه جامع غربالگری کم کاری تیرویید

28 درصد زنان ایلامی به فشار خون مبتلا هستند

کپسول گیاهی درمان مشکلات گوارشی وارد بازار شد

با این ترفند از قاروقور شکم رهایی پیدا کنید!

یک راه ساده تر برای استخدام کارمند آژانس هواپیمایی

دانشگاه تبریز میزبان بیست و پنجمین سمینار شیمی تجزیه ایران

زائران رضوی به صورت رایگان ویزیت می شوند

همایش بازرسی و ارتقای سلامت اداری

رازهای عجیب بیمار نشدن!

اندازه گیری هورمون کورتیزول از طریق عرق بدن

هشدار و توصیه های اورژانس درباره غرق شدگی در تابستان

سازمان غذا و دارو دستور جمع آوری داروی فشار خون با منشا چینی را داد

درد سیاتیک را با روش های طبیعی برطرف کنید

چطور سبزیجات را سالم سرخ کنیم

سوسیس خورها شیدا می شوند

تضمین شادابی و تندرستی با مصرف جوانه

30 بیمار در نخستین شب افتتاح بیمارستان برکت قرچک پذیرش شد

چرا گاهی اوقات به آلزایمر دچار می شویم؟

وقتی سرگرمی های اوقات فراغت تابستانی عامل بیماری می شوند

ثبت رکورد جهانی نصف کردن هندوانه روی شکم!

درد سیاتیک را با روش های طبیعی برطرف کنید

ضد عفونی کردن شیشه شیر نوزاد

این نوشیدنی چربی های شکمتان را از پای درمی آورد

توسعه خدمات درمانی، مردم را از اصول پیشگیری غافل کرده است

علائم و درمان بیماری کولیت روده

علت درد و سوزش معده چیست؟

سالمندان از این روغن استفاده کنند

چرا هوس خوردنی های مختلف را می کنید؟

سالمندان از این روغن استفاده کنند

«داروی والزارتانِ 7 شرکت ایرانی» از بازار جمع آوری شد/ این شرکت ها از مواداولیه چینی استفاده کردند

3 سوته هورمون استرستان را اندازه بگیرید!

این میوه ها زندگی شما را تغییر می دهند

تمام آنچه از نقرس باید بدانید

7 کاربرد درمانی شگفت انگیز لیمو ترش

روزیاتو: مهم ترین مهارتی که لازم است برای حفظ رابطه عاطفی بیاموزید

عمل لاپاراسکوپی چیست و چگونه انجام می شود؟

علت ورم پا در بارداری چیست و چگونه درمان می شود؟

رییس مرکز پزشکی حج و زیارت: بیماران خاص داروهای خود را به همراه داشته باشند

ماسک لک صورت برای درمان لک و تیرگی پوست

دستور پخت شیر برنج کلاسیک

خانواده ها داروی والسارتان را مصرف نکنند

استخدام کارمندفروش در یک کلینیک پوست وزیبایی معتبر در تهران

درخواست جنجالی برای نوشیدن آب استخوان

خانواده ها داروی والسارتان را مصرف نکنند

30 بیمار در نخستین شب افتتاح بیمارستان برکت قرچک پذیرش شد

چرا گاهی اوقات به آلزایمر دچار می شویم؟

دانشگاه تبریز میزبان بیست وپنجمین سمینار شیمی تجزیه ایران

مهاجم آلمانی به مسافران اختلال روانی داشته است

دانشگاه تبریز میزبان بیست وپنجمین سمینار شیمی تجزیه ایران/پذیرش 470 مقاله برای ارائه

سالانه فقط 50 زایمان در آذربایجان غربی خارج بیمارستانی است

نقشه راه همکاری ایران و فرانسه در حوزه سلامت تدوین می شود

ماسک لک صورت برای درمان لک و تیرگی پوست

درمان زوال عقل با امواج فراصوت

ایرنا و اخبار سلامت- 30 تیر

ورزش همگانی لازمه ارتقای سلامت اجتماعی

آب شرب خوزستان سالم شد؟

15درصد هزینه های سلامت صرف دیابت می شود

مرد ان در آرزوی داشتن این زنان هستند!

آب شرب خوزستان سالم شد؟

اندازه گیری هورمون استرس ظرف چند ثانیه

پزشک متخصص در مراکز تامین اجتماعی همدان افزایش یافت

درمان های مکمل سرطان، خطر مرگ زودرس را افزایش می دهند

هشدار نسبت به ورشکستگی در صنعت دارو

تابستان گرم و دیدنی های روستای ییلاقی کرمجگان بخش کهک

51 واحد صنفی بهداشتی متخلف در قزوین تعطیل شد

درمان بیماری زوال عقل با امواج مافوق صوت

این موارد نشان میدهد خانه تان چاق تان میکند!

این موارد نشان میدهد خانه تان چاق تان میکند!